Статьи
«Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете» (Ганс Селье).
В стремлении описать неизъяснимый мир человеческой души ученые придумали много новых слов, но тем самым, похоже, только окончательно все запутали. Мы же охотно заимствуем понятия из научного лексикона, более того — зачастую пытаемся уложить свою жизнь в рамки психологических теорий, а потом, бывает, удивляемся, почему результат получается совсем не такой, какого хотелось. А все дело в том, что и теория понята поверхностно, и термины использованы неточно.
В этом отношении больше всего «повезло» иноязычному слову «стресс», которое мы сегодня используем на каждом шагу, сетуя на нелегкую жизнь и нервные нагрузки. Это слово пришло к нам из английского языка, в котором оно употребляется совсем нечасто. В англоязычных странах даже в обыденной речи предпочтение отдается еще менее понятному слову «фрустрация». На латыни слово «фрустрацио» означает «обман», «не оправдавшееся ожидание», «разочарование». Так психологи называют состояние, в котором оказывается человек, столкнувшийся с непреодолимыми препятствиями на пути к своей цели. Однако стресс — гораздо более широкоє явление.
Данное понятие было введено в обиход канадским ученым Гансом Селье. Еще в 1936 году он обратил внимание, что организм в ответ на любое требование среды реагирует напряжением (буквально «стресс» и означает «напряжение»). Иными словами, стресс — целесообразная приспособительная реакция, обеспечивающая адаптацию к многообразным новым условиям. Селье выделил две разновидности стресса — физиологический (эустресс) и патологический (дистресс). Последний возникает под действием чрезмерных, неблагоприятных, раздражителей. И мы отлично понимаем, что увольнение с работы, провал на экзамене, ссора с товарищем — это источники стресса. Но разве только в подобных обстоятельствах возникает мобилизация наших физических и душевных сил?
Американские психологи Холмс и Рей разработали шкалу стрессовых ситуаций, в которой ранжировали важные жизненные события по степени вызываемого ими эмоционального напряжения. Наивысшим баллом (100) в этой шкале отмечена смерть близкого родственника. Далее по убывающей следуют развод (75), тюремное заключение (63), тяжелая болезнь (53) и даже крупный долг (31) (согласитесь, что быть должником психологически очень обременительно). Исследователи считают, что накопление в течение 1 года напряжения, превышающего 300 баллов, таит серьезную угрозу для нашего душевного и даже физического самочувствия.
Парадокс состоит в том, что данная шкала включает и такие события, как свадьба (50), рождение ребенка (39), выдающееся личное достижение (28), повышение по службе (27), переезд на новое место жительства (20) и даже отпуск (13). Таким образом, если вы в течение года сумели закончить университет, найти работу и новое жилье, жениться, съездить в свадебное путешествие и обзавестись потомством, то ваш личный показатель эмоционального напряжения начинает «зашкаливать», рискуя обернуться «необъяснимым» раздражением и упадком сил.
Таким образом, становится ясно, что стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Он вызывается любыми сколь-набудь значительными событиями — как огорчительными, так и приятными. И борьба со стрессом означала бы не только избежание ссор и неудач, но и отказ от личных достижений и житейских радостей.
Так с чем же надо бороться? Да с той самой фрустрацией, которая чревата патологическим стрессом. В чем же ее основные причины? Результаты исследований американских ученых, опубликованные в журнале «Фэмили Серкл» («Семейный круг»), позволяют хотя бы отчасти ответить на этот вопрос. Интересно, что эти данные могли бы, вероятно, быть созвучны тем, которые были бы получены при изучении российских семей, если бы такое исследование проводилось.
Большинство людей видят основной источник нервного напряжения в недостатке времени и чрезмерном количестве дел, которые необходимо выполнить. Установлено, что современные американки в среднем работают на 300 часов в год больше, чем четверть века назад. При этом нелишне заметить, что американки избавлены от множества бытовых проблем, отнимающих столько времени и сил у наших соотечественниц.
Экономические проблемы выступают еще одним источником патологического стресса. Нам из-за океана американская экономика видится образцом преуспеяния. Однако доктор Ричард Эрл, директор Канадского института стресса (есть и такой институт!) утверждает: «Люди сегодня живут в атмосфере неуверенности. Никто не знает, что принесет завтрашний день. Это порождает беспокойство и тревогу». Что же говорить о нашей экономической ситуации!
Специалисты по психическому здоровью отмечают: опасным источником душевного разлада выступает все обостряющееся у многих людей чувство одиночества, покинутости, эмоциональной изоляции. На протяжении многих лет Америка исповедовала культ личных достижений. Главной ценностью человека выступал он сам, его собственное благополучие. Однако, сконцентрировавшись на себе, человек вдруг обнаруживает, что он окружен такими же самососредоточенными индивидуумами, абсолютно безучастными к нему и к его переживаниям.
Сегодня у нас в противовес казенному коллективизму активно насаждается напористый индивидуализм. Кое-кто уже ощутил, что у этой блестящей медали есть и оборотная сторона.
Конечно, сама жизнь порой ставит нас в затруднительное положение. Но нередко мы сами себя в него загоняем. Вот этого и следует избегать. Не надо браться за работу, которая явно не по силам, не надо одалживать денег, если их очень трудно будет отдать, не надо заводить поспешный роман, если не представляешь всех его последствий.
Но, как бы мы ни старались, избежать неприятностей все равно не удастся. И не надо ставить перед собой нереальную задачу — оградить себя от негативных переживаний. Они так же необходимы в жизни, как и положительные эмоции. Любой нормальный человек порой испытывает огорчение, разочарование, гнев. Но что бы они не обращались в чрезмерное напряжение, надо стараться их преодолевать. Существует множество более или менее полезных рекомендаций по преодолению стресса. Американские специалисты предлагают несколько общих советов.
Выделите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте свои усилия на их достижении. «Одно из самых действенных средств борьбы со стрессом, — считает Ричард Эрл, — осознать, что наиболее важно для вас и вашей семьи и что необходимо сделать, чтобы этого добиться». Даже самые скромные достижения на пути к поставленной цели повышают уверенность в себе и улучшают душевное самочувствие.
Не пренебрегайте общением. Человеку, которому кажется, что он одинок и покинут, что он остался один на один со своими неразрешимыми проблемами, просто необходимо общество друзей и близких. Даже короткий телефонный разговор с другом может оказать лучшее действие, чем пачка транквилизатора.
Предпримите шаги к устранению источника напряжения. Например, если вы поняли, что самое большое огорчение доставляет вам конфликт с сотрудниками и затруднения в работе, — постарайтесь наладить конструктивные отношения и организовать совместную работу. Ваши усилия в этом направлении позволят вам ощутить уверенность в себе, которая неизбежно победит чувство безысходности.
Используйте паузы для расслабления. Почти ежедневно каждому из нас приходится попадать в ситуации вынужденной бездеятельности или ожидания — например, в очереди, в транспорте и т. п. Многих это раздражает. Постарайтесь, наоборот, использовать эти минуты для отвлечения от забот и волнений.
Позаботьтесь об обстановке, которая вас окружает. В оформлении своего жилища не используйте крупные пятна красного и желтого цвета. Доктор Карлтон Вагнер из Калифорнийского института цветовых исследований (г. Санта-Барбара) считает: «Красный цвет возбуждает, он способствует выделению гормонов, поддерживающих стресс. Кроме того замечено, что дети чаще дерутся в помещениях с желтыми стенами». Наиболее успокаивающими являются мягкие пастельные тона зелено-голубой гаммы.
Обсуждайте с близкими свои проблемы. Ссоры чаще всего происходят дома — наверное, потому, что к вечеру у всех накапливается напряжение, и достаточно любого повода для вспышки раздражения. Не жалейте времени для спокойного разговора с родными. Обозначив вслух свою проблему, вы ее уже почти решили.
Научитесь слушать. Никогда не будьте уверены, что вы сразу понимаете мысли, которые хочет высказать собеседник. Выслушайте его внимательно, чтобы не возникло непонимания. Так вы избежите многих поводов для огорчений и конфликтов.
Найдите резервы времени. Если ваше состояние порождено дефицитом времени, подумайте, как вам более рационально организовать свою жизнь. Хотя бы утром вставайте минут на пятнадцать пораньше, чем обычно; так вы сможете спокойно собраться и уйти на работу без спешки.
Отдыхайте всей семьей. Не изнуряйте себя работой сверх меры. Если в ближайшие две недели вы не планируете никакого совместного семейного времяпрепровождения, вам просто необходимо пересмотреть свои жизненные ценности.
Пусть в вашей жизни найдется место юмору и смеху. Так, профессор психологии Корнелского университета доктор Элис Айзен считает, что просмотр комедий — особенно всей семьей — заметно снижает психическое напряжение.
Музыка — это тоже психотерапия. Почаще слушайте музыку, которая улучшает ваше настроение. Выбор мелодий определяется вашим вкусом.
Физические нагрузки снимают нервное напряжение. Кроме того, регулярные физические упражнения укрепляют ваше здоровье, а чем лучше у вас здоровье — тем легче бороться с дистрессом
Помогает смена деятельности, когда положительные эмоции от какого-то приятного занятия вытесняют огорчение. Хотя попытка изгонять сильный стресс столь же сильной радостью таит в себе угрозу. Так, студент, отправившийся на дискотеку после изнурительного экзамена, фактически удваивает свой стресс и в итоге чувствует себя окончательно опустошенным.
Создатель теории стресса Ганс Селье утверждал: «Стресс — это жизнь». Так надо ли с ним бороться? Пока мы живы, мы будем радоваться и огорчаться. Конечно, надо уметь расслабляться, смягчать напряжение. Однако если оно вовсе исчезнет, то и жизнь закончится.
Источник
Создатель теории стресса ганс селье говорил что стресс это не то что с вами
Стресс — это не то, что с вами случилось,
а то, как вы это воспринимаете.
Человека нельзя переубедить, заставив его замолчать
Идеалы создаются не для того, чтобы их достигать, а для того, чтобы указывать путь.
Неверные заключения — особый способ убеждения за счет отвлечения внимания на какой-либо посторонний факт (например, вместо доказательства ложности теории—нападки на ее приверженцев).
Стремись к высшей из доступных тебе целей
и не вступай в борьбу из-за безделиц.
«продвижение в жизни», … они уже больше не в состоянии задуматься над тем, к чему же они все-таки стремятся. С течением времени преуспевающий бизнесмен или умелый администратор начинает испытывать чувство потерянности и бесцельного «дрейфования» по реке времени — навстречу пенсии и смерти.
…в полусознательном состоянии, перед тем как заснуть или проснуться, инстинктивно ощущаемые концепции проявляются отчетливо и без всякого усилия.
…простота и краткость — не просто свойства науки, они составляют саму ее сущность.
…что только есть в осознании неминуемой смерти,— ее унизительность. Ничто так не разрушает человека, как сознание выключенности из жизни, отсутствия будущего, которое когда-то руководило каждым нашим шагом. Какое это было счастье — идти по дороге жизни и предвкушать удовольствие от следующего шага, а вот теперь этого следующего шага не будет, впереди — пропасть. Борьба за знания, деньги, славу, власть — за все то, что может пригодиться в будущем,— теперь бессмысленна, ибо будущего больше нет…
…интуитивное увязывание многих факторов в гармоничное целое либо совершается в один прием, либо не совершается вообще…
…отвечать человеку в зависимости от склада его характера: если он эмоционален, то теплотой, если рационален, то разумными доводами…
Самая простая теория, которая может объяснить то или иное явление,— это и есть самая лучшая теория, даже если она не берется объяснить все.
…столь много случаев интуитивного озарения происходит в полудремотном состоянии,— не простое совпадение…
…ответить нам могут только «да» или «нет». Природа не болтлива, она просто утверждает либо отрицает. Наша задача -правильно формулировать вопросы. «Что такое стресс?» На этот вопрос Природа не может ответить «да» или «нет», следовательно, это бессмысленный вопрос.
…вся концепция стресса построена па трех признаках: увеличении коры надпочечников, тимико-лимфатической инволюции и кишечных язвах. Отсюда был сделан вывод о трехфазности данного синдрома — остро выраженные проявления заболевания (стадия тревоги), их последующее исчезновение (стадия устойчивости) и, наконец, расстройство организма с полной потерей сопротивляемости (стадия истощения).
Ошибка совмещения множества вопросов — когда несколько вопросов неправомерно объединяются в один (например: «Почему кортизон является самым полезным из всех кортикоидов?» В данном случае утверждение о полезности кортизона вводится «контрабандой» как доказанный факт).
Искренность, уравновешенность, понимание себя и других — вот залог счастья и успеха в любой области деятельности
…некоторые патологические образования в яичниках человека, так называемые «дермоиды» могут иметь зубы и волосы. … Единственное, что мы сейчас в состоянии сказать,— это что иногда, даже и без оплодотворения, яйцо. в человеческом яичнике может развиться в урода, состоящего в основном из волос и зубов…
…хороший способ направлять наши мысли в нужную сторону — объяснять проблему людям, которые с ней мало знакомы. В этом случае мы не можем рассчитывать на значительную внешнюю стимуляцию, но, поскольку для объяснения предмета его приходится сводить к самым простым, но и самым существенным аспектам, мы будем вынуждены переосмыслить все основные положения.
Источник
Стресс как личный выбор
Расслабленное каникульно-отпускное лето сменилось активной осенью, а с ней пришли и новые стрессовые факторы. С одной стороны, оживление бизнеса, много работы, иногда при недостатке ресурсов, а с другой стороны — эпидемическая заболеваемость вновь растет, и это добавляет тревожности и неопределенности, так как сложно что-либо планировать даже на ближайший месяц.
Как мы на все это реагируем? Как ни странно, все по-разному, хотя общий стрессовый фон подрастает практически для всех. И тем не менее, я все больше наблюдаю, что стрессовая реакция — это личный выбор каждого. Как говорил основатель теории стресса Ганс Селье: «Стресс — это не то, что с вами случается, а то, как вы это воспринимаете».
В общем-то ученый говорил о двух видах стресса. Эустресс — это нормальная адаптационная реакция организма на изменения внешней среды. И из этого мы делаем вывод, что стресс неизбежен вследствие постоянного изменения внешнего контекста, в котором мы существуем. Подобная реакция — это норма и приспособительный механизм. Также Ганс Селье ввел понятие дистресс — это хронический стресс, который наступает в результате истощения адаптационных механизмов организма. И в состоянии дистресса может наблюдаться целый комплекс симптомов — от бессонницы и головной боли до депрессии и соматических нарушений. В нашей современной действительности в медицине такое состояние получило название синдром эмоционального выгорания , который в 2019 году Всемирная Организация Здравоохранения признала заболеванием и предложила включить в международную классификацию болезней.
Итак, почему же некоторые люди довольно быстро адаптируются к изменениям условий и демонстрируют устойчивость, а кто-то умудряется жить в состоянии хронического стресса даже без острых травматических событий?
Все дело в том, как мы воспринимаем обстоятельства. Ведь можно находить стресс в любых условиях: мало работы — стресс, бизнес падает; много работы — еще больший стресс, потому что организм не справляется с нагрузкой. Удаленная работа — плохо, сложно приспособиться, а вышли в офис — еще хуже, потому что теперь еще и заболеваемость растет.
Если тяжело переживать изменения любого рода, сопротивляться и не принимать их, пытаться контролировать то, что от нас не зависит — это прямой путь к дистрессу, тревоге, психо-эмоциональному напряжению. Надо ли говорить, что если все время жить в ожидании благополучных обстоятельств, сетовать на то, что мир не справедлив и не дружелюбен, то неудовлетворенность жизнью и хронический стресс — это очевидные последствия такого образа мысли?
Гораздо лучше удается адаптироваться, если научиться принимать то, что контролировать невозможно, а также наилучшим образом организовать свою жизнь в тех пределах, которые поддаются контролю. И мы точно имеем свободу воспринимать обстоятельства в более дружественном контексте и осознавать все то, что с нами происходит. А когда осознаешь, то это первый шаг к саморегуляции
Осознанность и оптимизм – это ключевые факторы, которые помогают справляться со стрессом. Говорят, что оптимистами рождаются. Но это не так. Основатель позитивной психологии Мартин Селигман предложил модель «выученного оптимизма», когда человек развивает способность смотреть на мир с положительной точки зрения (что не означает «через розовые очки» в отрыве от реальности). Также и осознанность – это тот навык, который человек может приобретать в процессе жизни. В итоге мы вполне можем приобрести устойчивость и хорошие адаптивные возможности в непростом быстроменяющемся мире. И, кажется, что это главный навык, который стоит развивать, чтобы чувствовать себя счастливым.
Если тема отзывается, пишите комментарии — это тоже способ справиться с напряжением и стрессом.
Источник