Советы психолога депрессия от того что нет девушки

Здравствуйте, мне 22 года, расскажу по порядку моя семья состоит из 4 человек, мама, папа, сестра( младшая), дело в том что у меня гадкое состояние, невроз и депрессия, так сложилось, что отец мой очень строгий человек, можно сказать тиран, постоянно он был очень требовательный ко мне, постоянно меня сравнивал с другими, указывал на мои недостатки. Я с мамой в очень хороших доверительных отношениях, с отцом отношения сложные, стараюсь по меньше с ним общаться. Из за строго воспитания и опеки, я мало гулял, в следствие чего были проблемы с общением, в том числе с противоположным полом. Представляете у меня не было девушки , моя самооценка занижена. Возможно из за этого у меня началась бессонница,невроз, беспокойство, длится это уже несколько лет. Я не помню когда уже высыпался, из за недосыпа тёмные круги под глазами и вид не ахти. Многие говорят что я выгляжу на несколько лет старше, очень из за этого комплексую. Состояние моё дерьмовое, жить не хочется. Хотя со стороны у меня все отлично, для меня построили хороший дом, с отличным ремонтом, в семье 3 дорогих машины, имеется у отца сельхоз бизнес который приносит хороший доход. Я получил вышку на юрфаке, сейчас дослуживаю в армии в очень престижном месте-военном следственном отделе. Казалось бы живи и радуйся, ан нет состояние херовое аж волком вой. Незнаю как из этого состояния выйти. Думаю вся проблема из за девушеки, вернее её отсутствие, и внешности, я считаю себя не красивым.

Николай , возраст: 22 / 19.05.2016

Николай, здравствуйте. Если вам никто не нравится, значит ещё не встретилась та единственная и неповторимая. Понимаете, отношения без чувств не принесут никакой радости. Да и зачем такие отношения. А внешность у вас индивидуальна. Не комплексуйте, всё ещё будет, вы молоды, здоровы, много шансов стать успешным во всем.

Ирина , возраст: 28 / 19.05.2016

Здравствуйте. Мне кажется, что само нахождение в армии часто вызывает у многих людей подавленное состояние. С одной стороны — вы при деле. С другой — вы не свободны, и не можете делать то, что считаете нужным. Не можете пойти, куда хотите и пр.
Ну и в семье обстановка, конечно, тоже может влиять на настроение. С одной стороны — не каждый может похвалиться тем, что для него в жизни уже все приготовлено. С другой — не всегда мы бываем от этого счастливы. Потому что любому человеку необходим свободный выбор. Куда пойти работать, с кем общаться. Если такого выбора нет, то это, конечно, сложно. Может быть, вам как-то поговорить с родителями, что вы хотите в жизни самостоятельно определиться. Устроиться на работу куда=то. Попробовать пожить отдельно от родителей. Найти свой круг знакомых и друзей. Мне кажется, тогда будет легче. Пусть даже вы и будете делать какие-то ошибки, но это будут ваши ошибки. А на ошибках все учатся.

Оля , возраст: 42 / 19.05.2016

Николай! Чтобы решить «проблему с противоположным полом», нужно попросту влюбиться. Для этого нужно жить, радоваться солнцу, весне, мелочам каким-то — и оно накроет рано или поздно.
Не удалось погулять-пошляться — так это хорошо! Сохранили чистоту и душевные силы.
Девушка сама по себе счастье не дает. Девушка добавляет в вашу жизнь как положительных эмоций, так и проблем, ссор и тд. Поэтому счастливый с девушкой становится еще счастливее, а несчастный — еще несчастнее. Где тонко, там и рвется. Но главное — без любви отношения смысла не имеют вообще никакого. Так что не вините отца и не торопитесь ввязаться в бой. Пусть все сложится спокойно, естественно, в свое время..
Если плохо спите — настроение не может быть нормальным, оно всегда снижено. Вплоть до депрессии. Сон — очень важная штука. Ищите средства нормализовать сон. Прогулки перед сном, режим, травы, ванны, массаж, иглоукалывание — все надо делать. Посетите невролога, проверьте шейный отдел позвоночника, проверьте кровоток в шейных артериях, гормоны проверьте (подобные нарушения могут давать бессонницу).

ЕленаОбыкновенная , возраст: 40 / 19.05.2016

Привет! Почему ты так загоняешься по этому поводу? Знакомься сам, перебороть себя не просто,но это нужно. Откажут-забудь,тебе с ними не жить). А что насчет внешности? Сказал кто-то или ты так решил? Жить ему не хочется,радуйся,смейся,веселись,пока молодой:) Это не игра,жизнь перезапустить нельзя,хотя очень хотелось бы :с

Кристина7896 , возраст: 18 / 19.05.2016

Николай,здравствуйте!Вы пишите,что с мамой отличные отношения,дослужите и нужно сходить к психотерапевту,психологу,вы считаете,что у вас невроз,значит нужно его устранить. а самооценкой займётесь с психологом. Если у вас есть средства на психолога,то он быстро направит ваши мысли в правильное русло.Вы считаете себя не красивым!?Этот термин к мужчинам неприменим.Мужчине вовсе не обязательно быть красавцем.И скажу вам больше: мужчины женщинам всякие нужны.Главное чтоб сердце было,да не туниядец. Так,что не отчаивайтесь,найдётся и вам девушка.

Источник

Советы психолога депрессия от того что нет девушки

Депрессия — очень неприятное заболевание. Она мешает полноценно жить и получать от жизни удовольствие. К счастью, депрессию можно вылечить. Об этом мы еще поговорим. А для начала — небольшой тест. Насколько точно следующие утверждения описывают ваше состояние?

Вы все время чувствуете себя несчастным. Это продолжается не менее двух недель.
Ничего вас по-настоящему не радует, в том числе хобби, любимая еда и общение с друзьями. Словно из вас высосали все положительные эмоции.
У вас ни на что нет сил. Порой вам трудно даже встать с кровати.
Вы не можете как следует сосредоточиться на делах и очень быстро устаете.
Вы не способны так же ясно мыслить, как раньше.
Вам кажется, что жизнь вдруг потеряла краски, а света в конце туннеля нет и не будет.
Вы часто испытываете чувство вины и думаете о собственной бесполезности.

Вы согласны с большинством утверждений? Диагноз ставить рано, но у вас есть все основания заподозрить у себя депрессию. Вот несколько советов, которые помогут вам выбраться из «черной дыры».

Совет первый: не вините себя

«Да брось, у тебя нет причин грустить. Ты же сильный, возьми себя в руки, наконец!» — можно услышать от родственников, друзей, коллег. К сожалению, многие все еще не понимают, что депрессия — это не просто плохое настроение или психологическая незрелость, а серьезное ментальное расстройство, которое сопровождается физическими и биохимическими изменениями в мозге.

Апатия, ангедония, отсутствие энергии — это не ваша вина. Просто сейчас так работает ваш мозг. Источник

Депрессия может возникнуть в результате сочетания нескольких факторов. Среди них хронический стресс, соматические заболевания, травмирующие события, генетическая предрасположенность. Какими бы ни были причины вашей депрессии, важно понимать: вы не виноваты. Это болезнь, а не слабость, лень или безволие.

Совет второй: обратитесь к специалисту

Когда у нас болят зубы, мы идем к стоматологу. С высокой температурой, насморком и кашлем обращаемся к терапевту. Но почему-то не торопимся навестить психиатра, даже если понимаем, что с нашей психикой не все в порядке. А зря.

Если вы постоянно плачете и не хотите жить, нужно идти к специалисту. Он разберется, что с вами происходит на самом деле (может оказаться, что у вас не депрессия, а, например, тревожное расстройство), и назначит соответствующее лечение.

Окулисту вы жалуетесь на упавшее зрение, а психиатру спокойно можете рассказать о том, что потеряли радость. Источник

Тут возникает вопрос: к кому записаться? К психологу, психотерапевту или психиатру? Рекомендуем начать с психиатра — специалиста, у которого есть высшее медицинское образование. Он поставит диагноз и, если есть необходимость, выпишет препараты. Не исключено, что психиатр посоветует вам посетить еще и психотерапевта.

Совет третий: не отказывайтесь от лекарств

Если у вас тяжелая или среднетяжелая депрессия, скорее всего, психиатр назначит вам медикаменты. Никто не может заставить вас принимать лекарства насильно, но лучше не игнорировать рекомендации врача. Не стоит бояться, что антидепрессанты изменят вашу личность или вызовут зависимость. Не так страшен черт, как его малюют.

Простыми словами, у людей, страдающих депрессией, нарушен баланс гормонов в мозге. Задача препаратов — восстановить его, в частности повысить уровень серотонина, норадреналина и дофамина. Организм перестроится и в дальнейшем будет поддерживать равновесие самостоятельно.

Вокруг антидепрессантов много мифов. Не верьте этим страшилкам. Лекарства — ваши помощники, а не враги. Источник

Как и у других лекарств, у антидепрессантов могут быть побочные эффекты. Иногда настолько незначительные, что их можно потерпеть ради избавления от депрессии. Иногда весьма серьезные — в этом случае потребуется замена препарата или снижение дозы (но только после консультации с врачом).

Лекарства облегчат ваши страдания, но не стоит рассчитывать только на них. Чтобы исцелиться от депрессии, придется приложить усилия.

Совет четвертый: определите источник стресса

Лимбическая система мозга отвечает за эмоции. Именно она реагирует на опасность, выбрасывая в кровь гормоны стресса и заставляя вас принять решение «бей или беги». Это важный биологический механизм, необходимый для выживания. Однако он не рассчитан на то, чтобы вы испытывали стресс постоянно.

При хроническом стрессе лимбическая система подает сигнал тревоги без остановки, и этот сбой может привести к депрессии. Чтобы исцелиться, нужно отключить непрерывно вопящую сигнализацию в мозге.

В первую очередь необходимо определить, что именно причиняет вам душевную боль. Источником стресса может быть что угодно — чрезмерно напряженная работа, семейные неурядицы, начальник-самодур, недружелюбные коллеги, токсичный приятель.

Зачастую самое сложное — найти источник стресса и сказать себе: да, это мне мешает жить. Источник

Второй шаг — постараться вытащить эту занозу. Подумайте, как вы можете изменить ситуацию. Конечно, уйти от мужа-тирана или уволиться с работы нелегко. Но это гораздо легче, чем провести всю жизнь в тоске и тревоге.

Не нужно резких движений; просто сядьте, обдумайте все как следует и составьте максимально подробный план своего спасения. Пусть даже вы не сразу решитесь его реализовать, первые шаги сделаны — и уже одно это принесет вам облегчение.

Разумеется, существуют вещи, на которые вы повлиять не можете, например на смерть близкого человека. Здесь остается только пройти через боль, принять случившееся и в конце концов преодолеть горе. Со временем вы почувствуете себя лучше — возможно, не без помощи психотерапевта и антидепрессантов.

Совет пятый: следите за мыслями

В депрессии мы становимся заложниками автоматических негативных мыслей. Они только кажутся правдивыми, но на самом деле это ложные убеждения. Рассмотрим несколько распространенных ловушек мышления.

Все или ничего. Вы не можете дозвониться до друга и заявляете: «Я никому не нужен». Или ссоритесь с любимым человеком и обвиняете его в том, что он вас «никогда не слушает». Очевидно, что это не так.

Чтение мыслей. Ваш приятель сухо ответил на приветствие, и вот вы уже третий день мучаетесь, пытаясь понять, чем его обидели. Знакомо? Так вот, это совершенно бессмысленное занятие: вы не телепат и вряд ли угадаете, что творится в чужой голове. Скорее всего, вы тут и вовсе ни при чем. Может быть, этот человек просто устал или его только что отчитал начальник.

Катастрофизация. Вы допустили небольшую ошибку в отчете, а ваш мозг уже рисует мрачные картины: увольнение, безрезультатные поиски новой работы, бездомная нищая старость и одинокая смерть под мостом. Согласитесь, все это слишком маловероятно.

Во время депрессии мы на все смотрим сквозь негативный фильтр. Источник

Навешивание ярлыков. Человеку с депрессией свойственно клеймить себя. Избавляйтесь от этой привычки. Неудача на последних соревнованиях не превращает вас в «лузера». Недомогание ребенка не делает вас «безответственной матерью». Если вам пока не удалось в чем-то разобраться на новой работе, это не значит, что вы «тупица».

Чтобы справиться с депрессией, необходимо изменить образ мышления, который подтачивает вас изнутри. Когда вы в следующий раз возьметесь навешивать на себя ярлыки, предсказывать всякие ужасы или читать чужие мысли, напомните себе, что это всего лишь искажения восприятия.

Совет шестой: расходуйте энергию экономно

При депрессии работоспособность падает. Вы очень быстро устаете. Страдают мотивация и рациональное мышление. Каждое действие, которое здоровому человеку не стоит почти никаких усилий, дается вам с большим трудом. То, с чем вы раньше справлялись за час, теперь может занять целый день, а то и два. Как пережить этот период с наименьшими потерями?

Постарайтесь оставить в списке дел только самое важное — то, от чего зависит ваша или чья-то жизнь, — а остальное вычеркнуть. Отмените встречи, которые лишают вас сил, откажитесь от необязательной подработки, попросите близких взять на себя домашние хлопоты.

У вас мало энергии, и ее нужно экономить. Источник

Оставшиеся дела разбейте на очень маленькие шаги. Пусть «открыть почту», «прочитать сообщение от клиента», «уточнить информацию», «написать ответ», «отправить письмо» будут пятью разными задачами. Хвалите себя за каждый выполненный пункт. Сейчас любое действие для вас — настоящая победа.

Попробуйте по вечерам составлять четкий и подробный план на следующий день. Тогда с утра вам не придется нагружать мозг лишней работой: нужно будет просто следовать инструкции. К тому же планирование само по себе успокаивает нервную систему.

Совет седьмой: пополняйте «банковский счет»

Представьте, что ваша ментальная энергия — это счет в банке. Тогда все, чем вы занимаетесь в течение дня, можно разделить на две категории: доходы и расходы.

Расходы — это, например, утренние сборы, работа, домашняя рутина… Доходы — смех, чтение, еда, движение, сон. Если вас настигла депрессия, вам нужно не только экономнее тратить свои ресурсы, но и чаще пополнять счет. Существует много способов восстановить энергетический баланс. Вот несколько из них.

Физическая активность. Упражнения стимулируют выработку серотонина, норадреналина и эндорфина, способствуют снижению уровня тревожности, положительно влияют на качество сна. Конечно, во время депрессии бывает тяжело даже просто встать с кровати. Но если вы все-таки способны двигаться — двигайтесь. И совсем не обязательно по несколько часов тренироваться в фитнес-зале, даже десятиминутная прогулка до магазина принесет пользу.

Исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как плавание, танцы, бег или ходьба, обладают эффектом антидепрессантов. Источник

Теплая ванна. Помогает немного облегчить стресс, расслабляет и улучшает настроение в конце тяжелого дня.

Медитация. Облегчает симптомы депрессии, помогает снизить уровень тревожности, достичь состояния покоя, гармонии и концентрации. Правда, чтобы медитация подействовала, заниматься ей нужно каждый день. И еще одно но: при некоторых состояниях (предпсихотических) она может спровоцировать ухудшение.

Общение с теми, кто подзаряжает вашу батарейку. Обычно во время депрессии мы не ищем социальных контактов. При этом поддержка нам все же необходима. Предлагаем такую стратегию: ограничьте общение с людьми, которые словно высасывают из вас энергию, но оставьте вокруг себя тех, с кем вам хорошо и кто может поддержать морально (кстати, это не всегда друзья или родные). Облегчение может принести и общение в онлайн-группе, где люди делятся своими способами справиться с депрессией.

Больше о том, что такое депрессия и как из нее выкарабкаться, читайте в нашей новинке «Из депрессии»

Источник