Снижение эмоционального фона равнодушие или эмоциональное перенасыщение раздражение

Снижение эмоционального фона

✓ Статья проверена медицинским экспертом

Снижение эмоционального фона- это неврологические нарушения, приводящие к депрессивному состоянию. Страдают люди разных возрастов. В наше время снижение эмоциональной составляющей представляет глобальную проблему, справиться с которой самостоятельно затруднительно. Врачи считают, что современный образ жизни сказывается на эмоциональном состоянии людей.

Типы неврологических расстройств

Нервная система человека остается загадкой по сегодняшний день. Поставить точный диагноз достаточно сложно. Умственное, эмоциональное и физическое перенапряжение — это реальность, приводящая к различным психическим расстройствам.

Рассмотрим основные виды нарушений:

1. Обсессивно-компульсивные расстройства — навязчивые воспоминания трудного детства, плохих поступков, прошлых опытов. Страдают высоко-интеллектуальные люди. Нарушения могут быть эпизодическими, хроническими, прогрессирующими. Человек постоянно ощущает чувство тревоги и беспокойства. Обострение расстройства происходит в период смены сезонов и перепадов атмосферного давления.
2. Неврастения — повышение раздражительности, снижение умственной работоспособности, слезливость без повода. Человек теряет работоспособность. Такое состояние обусловлено угнетением нервной системы вследствие психологической травмы, плохого сна, дисбалансом режима питания.
3. Истерия — неспособность контролировать свое поведение. Часто сопровождается припадками, повышенным раздражением, смехом со слезами. Нарушение характеризуется склонностью к самовнушению и аффективному поведению. Истерия проявляется в постоянном желании пациента находиться в центре внимания. Припадок обычно длится до тех пор, пока волнуются окружающие люди. Расстройство развивается как следствие психологических травм.
4. Вегетативная дисфункция — нерегулярность сигналов вегетативной нервной системы. Прогрессирует ухудшение эмоционального самочувствия. Возникает на основе стресса и провоцируется стрессовым состоянием. Являются частью функционального поражения нервной системы.
5. Депрессия — психическое состояние, обусловленное снижением настроения, нарушением мышления, двигательной заторможенностью. Признаками расстройства является заниженная самооценка, неадекватное чувство вины, снижение аппетита, нарушение сна, мысли о суициде.

Депрессия обусловлена длительным пребыванием в состоянии безысходности. Организм утрачивает защитные функции, ухудшается настроение, начинаются проблемы. Человеку требуется профессиональная психологическая помощь.

Причины и симптомы

Общее эмоциональное состояние, окрашивающее будни человека, называется настроением.Настрой является реакцией организма на прямые последствия событий. Печальное, угнетенное и подавленное настроение приводит к снижению эмоционального фона.

• психоэмоциональные нагрузки;
• генетическая предрасположенность;
• хроническая усталость;
• гормональные нарушения;
• неблагоприятные отношения;
• неврологические нарушения.

Симптомы снижения эмоционального фона:

• быстрое переутомление;
• головная боль;
• плохой сон;
• нарушение аппетита;
• обострение заболеваний;
• снижение концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• тревога и беспокойство;
• тяга к спиртному;
• чрезмерное напряжение .

Если плохое эмоциональное состояние затягивается — это повод, чтобы обратиться к специалисту.

Какой врач лечит?

Современные ученые постоянно исследуют психоневрологические заболевания. Профессиональный подход и инновационное оборудование позволяют более точно устанавливать диагноз. Снижение эмоционального фона лечит невролог. Врач проведет обследование, диагностику, назначит терапию и подберет программу реабилитации с учетом индивидуальности пациента.

Диагностика и лечение

На обследовании пациент рассказывает о проблеме и сдает анализы. Чтобы выявить причину снижения эмоционального фона, назначают магнитно-резонансную томографию и ультразвуковое исследование отдельных органов, чтобы исключить или подтвердить наличие неврологического заболевания. Зачастую проблема носит психологический характер. Больному назначают прохождение разносторонних тестов. Лечение снижения эмоционального фона основано, в первую очередь, на применение успокоительных препаратов и нейролептиков. Необходимо снять тревогу, напряжение, раздражительность. Витаминный комплекс поможет наполнить организм энергией и улучшить функции сердечной деятельности.

• Дыхательная гимнастика и фитнес. Упражнения помогут обрести душевное равновесие. Диафрагменное дыхание дает возможность насытить мозг кислородом, достичь спокойствия, сосредоточенности. Гимнастикой можно заниматься в течение рабочего дня.
• Методика релаксации — успокоительная терапия, направленная на снятие спазма мышц, стимуляцию кровообращения, регулирование иммунитета. Во время занятий снимается стрессовое состояние.
• Йога и медитация — это способ отойти от насущных проблем и избавиться от депрессии.
• Психокоррекция — множество методик психологического воздействия. Специалист подберет для пациента действующую терапию, исходя из персональных особенностей. Это способ найти и решить проблему, повлекшую за собой сбой эмоционального фона.
• Рациональное питание — уделите этому вопросу особое внимание. Тяжелая пища неблагоприятно влияет на работу организма, ухудшает настроение, сбивает с ритма.

Волшебную таблетку, которая быстро избавит от снижения эмоционального фона, пока не придумали. Нужно набраться терпения и сил, чтобы справится с эмоциональной нестабильностью. Расстройства накапливаются годами, поэтому лечение и восстановление займет определенное время.

Реабилитация и образ жизни

Образ жизни, при лечении снижения эмоционального фона, нужно полностью поменять. Пересмотрите свой повседневный режим труда и отдыха, по возможности избавьтесь или уменьшите вредные привычки, больше гуляйте на свежем воздухе. Слушайте рекомендации лечащего врача.

Источник

Снижение эмоционального фона равнодушие или эмоциональное перенасыщение раздражение

Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья

Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Источник

Чем горим, от того и выгораем

Что такое эмоциональное выгорание, на словах знают все, но вот отследить у себя первые симптомы и вовремя принять меры могут немногие. Тем более, это сложно в условиях той активной жизни, которая свойственна практикующим журналистам. В итоге – усталость от того, что раньше вызывало радость, падение работоспособности, депрессивное состояние, срыв сроков или заданий вообще, взаимное и вроде бы ничем не мотивированное недовольство коллегами и руководством. Ни к чему хорошему это не приведет, если не принять меры вовремя. «Лениздат» выяснил, что делать в такой ситуации.

Уволиться проще, чем лечиться

Сам термин «Эмоциональное выгорание (burnout) введен в оборот американскими психиатрами Фрейденбергером и Гинзбургом. Сделано это было для характеристики здоровых людей, находящихся в тесном общении с клиентами, пациентами в эмоционально насыщенной атмосфере при оказании профессиональной помощи. Новое понятие привлекло внимание общественности, специалисты начали активно обсуждать и изучать особенности поведения представителей «помогающих профессий»: медиков, преподавателей, репетиторов, соцработников. Вот только о журналистах в этом контексте еще долго не вспоминали. Да и сейчас немногие понимают актуальность этого вопроса.

В прошлом году на одном из зарубежных профессиональных порталов появилась статья, которая так и называется – «Журналистам как никогда нужна помощь в преодолении рабочих травм». Ее автор Бэйли Дик говорит о том, что это касается и политических журналистов, и тех, кто работает в горячих точках. Они зачастую переживают посттравматическое расстройство, ни к кому не обращаясь (что усугубляет состояние), и вообще часто скрывают психологические проблемы за внешней бравадой. Международный Комитет по защите журналистов и центр «Дарт» по журналистике и травмам публикуют пособия и даже проводят тренинги для представителей СМИ. Американцы констатируют, что риску эмоционального выгорания подвержены как военкоры, так и те, кто занимается освещением работы полиции, а также катастроф разного рода. Причем люди, переживая психотравму, зачастую делают выбор не в пользу профессии. Уволиться оказывается проще, чем прорабатывать все это.

Отметим, что с аналогичными проблемами сталкиваются и журналисты социального профиля, рассказывающие о разных судьбах, пропуская эту боль через себя. Да и новостников, не углубляющихся в ситуации, «выгорание» также настигает.

До тошноты

Один из первых признаков такого «выгорания» – это, конечно, эмоциональное истощение. Как пишет исследователь Евгений Ильин, проявляется они сниженным эмоциональным фоном, равнодушием или перенасыщением, раздражением; возникает чувство опустошенности, исчерпанности своих ресурсов. То, что раньше вызывало радость, теперь вызывает лишь равнодушие или даже тошноту (это естественным образом отражается на материалах – они становятся заметно «суше»). Хочется уйти в свой «домик», но, закрывшись от негатива, человек тем самым отстраняется и от позитива. Добавьте к этому самый настоящий страх, ощущение безвозвратности чего-то хорошего («стресс неопределенности» и «стресс упущенных возможностей»).

Еще один аспект – деперсонализация. Возникает равнодушное или даже негативное отношение к людям. Контакты с ними становятся формальными, обезличенными. К этому добавляются негативные установки, а также циничность относительно реципиентов – клиентов, подчиненных, коллег. В применении к специфике СМИ в тот же список могут быть зачислены читатели (слушатели, зрители) или допустим, источники информации.

Впрочем, иногда деперсонификация, наоборот, проявляется в возникновении зависимости от других людей.

Все это сопровождается редуцированием (то есть обесцениванием) личных достижений. Проявляется это либо в негативном оценивании себя как профессионала и личности, либо в ограничении своих возможностей, снятии с себя ответственности.

Есть тесты, разработанные разными авторами, на наличие такого состояния и определение его причин. Но стоит ли проходить их самостоятельно – здесь мнения расходятся. Так, например, психолог Галина Гусева убеждена, что вообще такие вещи созданы для того, чтобы проходить их у специалиста. Не каждый тест хорош, да и человек хочет показаться лучше, даже если отвечает на вопросы без посторонних. Кроме того, профессиональный и личностный кризисы могут наложиться друг на друга в контексте какой-то ситуации. Разбираться со всем этим лучше у специалиста.

Профессиональный синдром эмоционального выгорания включен Всемирной организацией здравоохранения в 11-й вариант Международной классификации болезней. Он не считатся медицинским состоянием, но отнесен к классу «Факторы, влияющие на состояние здоровья населения и обращения в учреждения здравоохранения».

Не забывайте, что из любой ситуации есть два выхода: вокзал и аэропорт. Для начала можно попробовать командировку, затем отпуск, в крайнем случае увольнение и эмиграцию.

Эффект Супермена

По наблюдениям психологов, список типичных стресс-факторов в журналистике почти совпадает с тем, что привлекает людей в самой профессии. Это и постоянная активность, и непредсказуемость, и необходимость общаться с большим количеством людей на разных уровнях, и готовность к потенциальным командировкам и т.д.

Причинами выгорания могут быть разные факторы: в первую очередь постоянные стрессы, по версии других источников, психотравмы. В списке возможных факторов и личные причины, включая одиночество, а также скупую оплату труда, «профессиональную деформацию» и трудоголизм. Однако другие авторы считают, что главной все же является проблема мотивации.

— «Выгорание» наступает, когда появляется ощущение, что «то, что я делаю, не имеет никакого результата». Смысл – это ответ и на травмы, и на выгорание как таковое. Если вы чувствуете смысл своей работы, если вы знаете, что у вас что-то хорошо получается – это самый лучший щит от выгорания, — говорит психолог Ольга Кравцова, проводя вебинар для СМИ.

Впрочем, позже в процессе интервью она отмечает, что стопроцентной профилактики в этом смысле не существует. Но определенные меры принимать надо – и на организационном уровне, и на командном, и на личном.

Между прочим, Супермен из одноименного американского фильма был репортером. И сейчас сформулирован даже так называемый «эффект Супермена». Человеку, привыкшему быть успешным в разных ситуациях, порой приходят в голову такие мысли: «Какой же я журналист, если не могу…». Более того, на фоне успехов коллег кажется, что ты один такой неудачник.

Командировка вам поможет

Значительная часть опрошенных нами журналистов считает, что все дело в мотивации. Если знаешь, зачем этим занимаешься, никого выгорания тебе не грозит.

Другие говорят, что к состоянию эмоционального выгорания нередко приводит рутина, постоянные придирки и «троллинг» со стороны руководства. Кроме того, ощущение бесконечного «дня сурка» при постоянном погружении в чужие проблемы. В таких случаях рекомендуют отпуск, больничный, путешествие (командировку, если есть возможность), либо временную смену тематики, чтобы набраться новых впечатлений. Среди других рекомендаций – переключение на любимый вид спорта.

Бывает и так, что к этому состоянию приводит и вполне конкретное обстоятельство. Вот что рассказал Дмитрий Московский.

— У меня впервые эффект «выгорания» случился лет так десять назад, когда злая метла нового гендиректора издательского дома «Курьер-медиа» внезапно выставила меня из газеты, в которой я проработал почти 13 лет. С напутствием – мол, сидеть 13 лет на одном месте – этим сейчас не торгуют. И отчего-то напомнила, что сегодня на рынке самая востребованная профессия – это слесарь. Я был расшатан и убит, я оказался лишним почти везде. А 2009 год был жестоким для внештатных авторов.

Оправившись от первого шока, Дмитрий решил временно переключиться и пошел работать… в киноиндустрию, актером массовых сцен. Благо и в сфере журналистики он специализируется как раз на культуре. А через некоторое время восстановился и смог вернуться в масс-медиа.

Впрочем, как говорят психологи, стресс от увольнения все же не является «выгоранием» в классическом смысле. А если руководство не намерено рубить сплеча и сохранить свой коллектив, есть смысл организовать лекцию или семинар на эту тему с приглашенным экспертом. Это и повысит собственный статус, и позволит на многое посмотреть другими глазами. Возможно, даже предупредит у кого-то из сотрудников такие процессы.

Мнение:

Павел Слободской, клинический психолог:

— Важно разделить границы. Процесс эмоционального выгорания может быть не только в профессиональной деятельности, но и в других сферах жизни человека. Есть, например, родительское выгорание, супружеские выгорание. Эмоциональное выгорание часто проявляется в таких формулировках, как «Я не способен. я не могу больше. я никудышный специалист, нет радости. не хочу больше этим заниматься» и т. д. Это состояние связано с длительным дистрессом в профессиональной, личной сфере человека. Одним из явлений, усиливающим дистресс, является моббинг – целенаправленное доведение человека до увольнения.

Для того, чтобы понять, есть выгорание или нет, можно пройти тестирование, по которому определяется причина и степень этого состояния. Оно дает понять, что именно следует скорректировать, чтобы вернуться в нормальное состояние. И с этими результатами уже идти к психологу, который специализируется на методах когнитивно-поведенческой терапии и трансактного анализа. В любом случае, увольнение – крайняя мера, поскольку это все же дополнительный стресс, связанный с процессами переадаптации. Что касается ресурсов для восстановления, то можно попробовать техники релаксации и аутотренинга. Зачастую это «обезболивающая таблетка», снимающая симптомы, но не решающая проблему. И самолечение (как самокопание) принесет вред. Найдите возможность обратиться к специалисту.

Евгения Богданова, психолог:

— Основа выгорания – это снижение самооценки и усталость. Физическая и моральная. На работе, если нет поддержки, у нас все валится из рук. Поэтому похвала, оценка, благодарность могут помочь выйти человеку из этого состояния.

Источник