Смеяться во время стресса

Почему люди иногда улыбаются или смеются от страха

Одной из наиболее ужасающих человеческих реакций является так называемая опасливая улыбка: мы часто улыбаемся во время стрессовых ситуаций, якобы чтобы показать, что спор или стресс не имеют к нам никакого отношения — это как раз нормально. Но многие люди улыбаются, когда их, скажем, грабят. Казалось бы, страх должен сделать улыбку невозможной, но многие люди улыбаются даже тогда, когда испытывают смертельный ужас. Есть две основные теории, объясняющие это явление.

Собаки, скалясь, демонстрируют агрессию, они показывают зубы — своё оружие. Но обезьяны, когда показывают свои зубы, делают не то же самое. Приматолог Син Прешофт при изучении макак-резусов заметила, что те обнажают зубы при социальном взаимодействии.

Син Прешофт

Это вовсе не было сигналом к началу боя, чаще всего это происходило в моменты напряжённости между доминантами и субдоминантами. Улыбались, как можно догадаться, субдоминанты, и после улыбки доминирующие особи вели себя дружелюбнее. Итак, макаки таким образом выказывали своё расположение доминантам, иными словами, они улыбались при потенциальной опасности — такое поведение и принято называть опасливой улыбкой.

Прешофт отметила, что улыбка использовалась обезьянами не только во время кризиса: при обычном общении макаки тоже улыбались достаточно легко. Людям же улыбка досталась от далёких предков, мы используем её для выражения одобрения, радости, сострадания или сочувствия. Улыбка для нас — более выразительная форма общения. Но в опасной ситуации мы с помощью улыбки также можем пытаться успокоить противника.

Эксперимент Милгрэма

Существует еще одна возможная причина опасливой улыбки — возможно, мы не признаем тот факт, что находимся в опасности, быть может, мы неосознанно отрицаем, что опасность вообще есть. В знаменитом эксперименте Милгрэма испытуемые полагали, что подавали болезненный и иногда смертельный разряд электрического тока невидящим их другим участникам, причём они делали это под влиянием авторитетного человека в белом халате. Когда крики испытуемых становились громче, увеличивалось потрясение тех, кто нажимал на кнопку, и они начинали нервно смеяться.

Это не значит, что они хорошо проводили время — они просто не знали иной формы протеста, кроме смеха. В ходе ещё одного эксперимента, в котором добровольцы должны были отрубать головы мышам, их лица фотографировали, и на фотографиях были видны судорожные улыбки людей, которых заставили делать то, что они делать не хотели.

Источник

Смех — это убийца стресса

Смех — это чудесный способ избавиться от стресса

Практически все проблемы у человека возникают от внутреннего напряжения, накапливаемого постепенно в течение всей жизни. Проблемы эти проявляются сначала на умственном, а потом и на физиологическом уровнях. Накопившееся напряжение мешает нормальной циркуляции жизненной энергии человека. А для здоровья человека очень важно свободно получать энергию в нужном количестве и так же свободно её отдавать. Соответственно, чтобы чувствовать себя счастливым, человеку надо, прежде всего, избавиться от накопленных с детства «зажимов».

Самый лёгкий и эффективный способ сделать такую «чистку» — смеяться. Смеяться как дети, на полную катушку, от души. Если и не все внутренние напряжения уйдут, то уж большинство из них исчезнет точно.

На наших занятиях Практика Тишины как один из инструментов мы используем смехотерапию.

Это уникальная техника, которая запускает очистительные механизмы в нашем теле, делая это очень бережно, безопасно и комфортно.

Весь секрет в том, что, когда мы смеёмся, мы не можем думать. Так устроен наш организм. Попробуйте. Как только мы начинаем что-то обдумывать, смех прекращается. Поэтому маленькие дети гораздо более счастливы, чем взрослые. Они радуются и смеются без причины, это естественное состояние для них. Они могут плакать, а через пару секунд уже улыбаться.

На наших занятиях мы стараемся вернуть себе нашу природную естественность.

Вернуть наше право быть любыми, свободно себя проявлять. Просто быть.

Дело в том, что наш организм вполне нейтрален, ему всё равно, как очищаться: через смех или слёзы.

Каждый из нас за жизнь накопил большое количество стрессов и зажимов, которые непременно отражаются в теле. Весь этот багаж мы носим с собой, копим с самого рождения. Когда напряжение достигает пика, наше тело начинает болеть, а психика стремится очиститься через слёзы или другие эмоциональные потрясения. В силу воспитания и многих социальных установок мы подавляем в себе огромное количество эмоций, а все они требуют выхода.

Может, более разумно пойти этому очистительном процессу навстречу?

Смех — очень энергозатратный процесс именно потому, что наш организм в это время старательно работает. Как только мы уделяем себе время и открываемся для жизни, наше тело выбрасывает всё лишнее. Именно поэтому нам так хорошо. Посмеявшись от души, мы чувствуем сильное облегчение.

Также во время смеха появляется уникальная возможность понаблюдать за деятельностью нашего ума. Даже если вы сами не смеётесь, вы будете видеть, как стратегически ум выкладывает концепцию за концепцией, объясняет вам происходящее, даёт оценку, мол, правильно это или нет, нормально или не совсем. Ведь смеяться без интеллектуальной причины не совсем нормально, верно? Все эти мысли также часть очистительного процесса, за котором вы сможете пронаблюдать. Это то, что сдерживает нас в нашей естественности. Нам, на самом деле, не важно, кто и что о нас подумает, важно то, как мы сами реагируем и оцениваем своё поведение. А есть ли в этом необходимость?

Один из особо ценных моментов — это то, что нам не нужно проживать заново все наши травмы и зажимы, нам не обязательно осознавать, от чего именно мы освобождаемся и почему.

Это один из способов довериться жизни.

Потому что Природа очень мудра. Та сила, которая нас создаёт, не ошибается. Она превосходит нас по всем параметрам.

Наша задача — лишь раскрыться, сделать шаг навстречу жизни, быть естественными и получать удовольствие от себя и происходящего.

Источник

Нервный смех: откуда он берется и что о нас говорит

Для смеха нет неподходящих моментов

Мы часто смеемся и улыбаемся на первый взгляд в неподобающих ситуациях. Впервые на этот феномен обратил внимание американский психолог Стэнли Милгрэм, который изначально исследовал природу подчинения. В известном эксперименте он сказал испытуемым, что исследует влияние боли на память и дал им роль «учителей». Они должны были бить током «учеников» за неправильные ответы, причем с каждым неправильным ответом сила тока увеличивалась.

По факту никто никого током не бил, «ученики» были актерами, но испытуемые пребывали в уверенности, что наказание действительно осуществляется. Во время эксперимента они слышали крики и стоны боли в ответ на удары током, а ведущие уговаривали продолжать эксперимент. Милгрэм заметил, что «учителя» испытывали тревогу, огорчение, даже страх, но не прерывали эксперимент. Некоторые из них в ответ на крики жертв смеялись, хихикали и ухмылялись, а иногда чем громче был крик, тем интенсивнее был смех. Журнал Discover рассказывает, что значит такой смех и что он говорит о человеке.

Зачем нужен нервный смех

Смех — естественный способ самозащиты для нашей психики, и для него не существует неподходящих ситуаций. Когда человека одолевают эмоции с определенным знаком (положительные или отрицательные), и он с ними не справляется, то автоматически активируется физическая реакция, которую обычно вызывают эмоции с противоположным знаком, — все, чтобы искусственно привести эмоциональное состояние в баланс и снять нагрузку (или хотя бы попытаться). Поэтому за нервный смех и улыбки отвечает тот же механизм, который вызывает слезы радости (да, положительные эмоции тоже могут быть нежелательной нагрузкой для психики).

Другая функция нервного смеха — замаскировать эмоции. Так человек невербально сообщает окружающим, что с ним все хорошо и его не одолевают тревога, страх и печаль. Он может неосознанно считать свои эмоции слабостью или бояться, что их используют против него (особенно если раньше такое уже случалось).

Наконец, смех просто помогает снять стресс и расслабиться. Он усиливает поток кислорода, а вместе с ним и эндорфина (в популярный книгах — «гормон счастья»), в мозг и расслабляет мышцы.

Что делать с нервным смехом

Если ситуация позволяет и вы чувствуете желание посмеяться или улыбнуться, не сопротивляйтесь ему: дайте психике справиться с эмоциями, а телу — расслабиться. Но частые смех и улыбка в ответ на противоположные эмоции, могут указывать на то, что вы в целом плохо контролируете свое эмоциональное состояние. Если поработать над этим навыком, можно привести физическую реакцию в норму и почувствовать себя лучше. Сделать это помогает медитация, ориентированная на повышение осознанности, и когнитивная терапия. Если порыв посмеяться появился в не самый подходящий момент, успокоиться и вернуть контроль помогут дыхательные практики.

Также по теме. Ревизия эмоций: отличный способ понять себя. Ссылка .

Источник

Уютный сайт о здоровье

Вероятно, вам знакомо это чувство: вы находитесь в напряженной ситуации и внезапно ощущаете сильное желание засмеяться. Не волнуйтесь, это абсолютно нормальное желание, не говорящее о каких-либо нарушениях психики.

Нервный смех называется неуместной эмоцией. Это означает, что вы испытываете эмоции, не соответствующие ситуации, в которой вы находитесь. Нервный смех случается по ряду причин. Некоторые исследования показывают, что ваше тело использует такой механизм для регулирования эмоций. Другие исследования показали, что нервный смех может быть защитным механизмом от эмоций, которые могут заставить вас чувствовать себя слабым или уязвимым.

В некоторых случаях неконтролируемый смех может быть симптомом основного состояния.

Почему мы смеемся, когда нервничаем?

Предполагается, что нервный смех является способом показать себе и окружающим, что то, что заставляет нас смеяться, не является угрозой или поводом для беспокойства.

Таким образом, мы, по сути, заверяем себя в том, что все, что причиняет нам дискомфорт, не является важным. Смех также помогает отвлечься от боли и ассоциировать эту боль с положительными эмоциями. Вот почему нервный смех может случиться даже на похоронах или других грустных или травмирующих событиях.

Медицинские причины

Неконтролируемый смех, который выглядит как нервный смех, может на самом деле быть результатом основного заболевания. К самым распространенным причинам неконтролируемого смеха относятся:

• Псевдобульбарный аффект, состояние, характеризующееся эпизодами сильных эмоций, не соответствующих ситуации;
• Гипертиреоз, состояние, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает слишком большое количество гормонов;
• Болезнь Грейвса, состояние, при котором иммунная система вырабатывает слишком большое количество антител, которые связываются с клетками щитовидной железы;
• Куру, редкое заболевание, при котором мозг поражается ненормальным белком.

Что делать, чтобы перестать смеяться?

Если смех все же является реакцией на стресс, а не последствием медицинского состояния, вы можете попробовать его контролировать. Помочь справиться с неадекватной эмоцией могут помочь:

• Глубокие дыхательные упражнения:
• Медитация;
• Йога;
• Художественная и музыкальная терапия;
• Когнитивно-поведенческая терапия.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Если неконтролируемые эмоции влияют на качество вашей жизни, обратитесь к психотерапевту или психологу. Эти специалисты могут обучить вас техникам, помогающим контролировать эмоции.

Обратитесь к врач как можно быстрее, если вы подозреваете, что неконтролируемый смех может быть признаком основного состояния.

Источник

Почему смех – лучшее лекарство

Многим приходилось слышать, что смех продлевает жизнь. Но есть ли научные доказательства того, что проявление радости благотворно влияет на здоровье и самочувствие человека, или же это всего лишь очередной миф?

Зачем нам смеяться

Понятное дело, что жизнь без юмора становится мрачной и способствует стрессу, а стресс может стать причиной практически любого заболевания. Но большинство из нас даже не догадывается, что фраза о лечебных свойствах смеха имеет вполне реальные научные подтверждения. В последнее время ученые все чаще находят доказательства, что люди, в чьей жизни не хватает здорового юмора, чаще весельчаков страдают хроническими болезнями.

Ученые полагают, что смех, особенно спонтанный, способен не просто улучшать настроение, но и предотвращает самые разные недуги. Кроме того, во время хохота в организме вырабатываются вещества, которые создают болеутоляющий эффект.

Искренний смех восстанавливает позитивный эмоциональный настрой, а также помогает установить связь между людьми. Некоторые исследователи даже считают, что главная функция смеха – объединять людей.

Что происходит с организмом, когда мы смеемся

Каждый из нас знает поговорку, что смех – это здоровье. Но мало кто понимает, как много правды содержится в этих словах. Французский невролог Анри Рубинштейн изучал смех в течение многих лет. В 2003 г. он написал книгу “Психосоматика смеха”, где подробно описал его влияние на физиологические и психологические процессы в организме.

Хохот влияет на многие органы нашего тела, улучшая их функционирование. Взять, к примеру, дыхательную систему. Когда мы начинаем смеяться, то вместо привычного 1 л воздуха, вдыхаем примерно полтора. Чем это хорошо? Тем, что организм сильнее и быстрее насыщается кислородом.

Во время смеха учащаются дыхание, частота сердечных сокращений и временно повышается артериальное давление. Благодаря такому эффекту кровь быстрее циркулирует по сосудам и организм также быстрее обогащается кислородом.

Когда мы смеемся, то приводим в действие ребра и мышцы живота, что, в свою очередь, улучшает кровоток из брюшной полости в направлении сердца.

Когда человек улыбается, активизируются мышцы лица. А это превосходная профилактика дряблости кожи и морщин.

Кроме того, во время веселья в организме усиливается производство эндорфинов, иначе известных как гормоны счастья. Доказано, что эти вещества помогают облегчить зубную, головную и мышечную боль.

Смех расслабляет тело, снимая напряжение и стресс. Ученые обнаружили, что после искреннего хохота еще в течение 45 минут организм пребывает в состоянии расслабления.

К тому же смех можно рассматривать как мягкую и довольно специфическую форму физической активности. Это своеобразная тренировка для мышц лица, груди, плеч, живота и диафрагмы. Оказывается, что 10 минут смеха умеренной интенсивности позволяет сжечь около 50 ккал. Именно поэтому его иногда его называют «внутренним бегом».

Как смех влияет на человека

После смеха большинство из нас чувствуют себя гораздо лучше. Почему так происходит и каким образом веселое настроение может влиять на работу разных систем и органов человеческого тела?

Повышает болевой порог

Исследования показывают, что смех помогает улучшить самочувствие людей, постоянно испытывающих боль, например, вызванную хроническими болезнями. Результаты научных наблюдений позволили специалистам сделать вывод, что проявление радости уменьшает боль и помогает легче переносить дискомфорт. Ученые объясняют этот факт феноменом отвлечения. Попросту говоря, смеющийся сосредоточен на другом типе ощущений, забывая, что что-то причиняет ему боль. Но существует и другая теория, объясняющая взаимосвязь между болью и хохотом, базирующаяся на роли эндорфинов. Так называемые гормоны счастья действуют как натуральное обезболивающее, вызывая при этом состояние легкой эйфории.

Защищает сердце

Смех улучшает работу сердечно-сосудистой системы, является хорошей профилактикой инфарктов и других кардиологических проблем. Специалисты обнаружили, что смех обладает противовоспалительным эффектом, а также защищает кровеносные сосуды и сердечную мышцу, тем самым препятствует развитию кардиологических расстройств. Механизм защитной функции смеха для кардиосистемы пока недостаточно изучен, но исследователи предполагают, что благотворное влияние достигается за счет уменьшения восприимчивости организма к стрессу.

Улучшает работу головного мозга

Есть свидетельства, что радость и смех улучшают работу головного мозга. В частности в мозге смеющихся людей высвобождается белковое вещество, известное в науке как нейротрофический фактор, которое стимулирует рост новых нейронов и улучшает взаимодействие между ними.

В ходе изучения природы смеха ученые также установили, что разные виды этой эмоции активизируют разные части головного мозга. Так, доброжелательный юмор и едкая насмешка приводят в действие совершенно разные участки головного мозга. Иными словами, любой вид смеха – это всегда «разминка» для мозга.

Укрепляет иммунитет

Данные некоторых научных исследований говорят о том, что смех повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Чтобы доказать эту теорию, ученые провели эксперимент при участии двух групп добровольцев. Одним предложили посмотреть комедию, другим – фильм-драму. После киносеанса оказалось, что в организме лиц, просмотревших комедию, повысилось количество антител, ответственных за противостояние респираторным инфекциям.

Теорию влияния положительных эмоций на иммунитет подтвердили результаты и других научных экспериментов. В этот раз ученые нашли подтверждение, что 60 минут искреннего хохота помогают улучшить работу иммунной системы на протяжении последующих 12 часов.

Нормализует уровень сахара

Во время смеха в крови уменьшается количество сахара, повышается толерантность к глюкозе, что весьма полезно для лиц с диабетом. Напротив, негативные эмоции, такие как гнев и грусть, ведут к повышению глюкозы в крови. Благотворное влияние смеха на показатели сахара в крови диабетиков ученые объясняют усилением мышечной функции и воздействием на эндокринную систему.

Снимает стресс

Стресс называют главным бичом нашего времени. Но ученые нашли способ, как эффективно, а главное – приятно бороться с последствиями стрессовых ситуаций. Специалисты советуют просто смеяться. Юмор помогает создать позитивное настроение и является отличным «противоядием» в стрессовых ситуациях. А все потому, что во время смеха в организме перестают вырабатываться гормоны стресса.

Повышает стрессоустойчивость

Стрессоустойчивые люди любые неудачи воспринимают не как личное поражение, а как один из этапов на пути к успеху. Стрессоустойчивость делает человека более успешным и счастливым. Развить это качество помогает смех. Способность, не расстраиваясь, признавать собственные ошибки и умение смеяться над собой помогают человеку легче воспринимать стрессовые ситуации.

Влияет как натуральный антидепрессант

Юмор – лучший способ выбраться из депрессии. Эта эмоция влияет на человеческий организм точно так, как и антидепрессанты. Смех активизирует высвобождение серотонина (другое название – гормон счастья). Но пока что ученые не могут с точностью сказать, как долго сохраняется антидепрессантное влияние смеха на головной мозг.

Кстати, побороть депрессию поможет не только искренний, но и вынужденный смех (когда человек улыбается без особого желания). Оказывается, даже такой «принудительный» смех способствует выбросу нейропептидов и дофамина, которые также ведут к улучшению настроения.

Кроме того, во время хохота в организме продуцируются эндорфины. Это природные морфиноподобные соединения, которые повышают болевой порог, вызывают седативный эффект и чувство легкой эйфории. И это объясняет, почему после смеха люди обычно чувствуют себя лучше.

Улучшает психическое здоровье

Смех помогает человеку чувствовать себя хорошо, но что немаловажно, это ощущение довольно долго сохраняется даже после того, как хохот утихает. Юмор помогает сохранять оптимизм в сложных жизненных ситуациях. Это больше, чем просто разрядка от грусти и боли. Он помогает найти в себе силу и смелость противостоять жизненным трудностям. В самые трудные времена даже вынужденная улыбка помогает улучшить настроение.

Человек просто не способен ощущать беспокойство, злость или грусть, когда смеется. Смех вызывает приток энергии и способствует повышению концентрации. А не так давно исследователи обнаружили еще один весьма занимательный факт. Оказывается, сквозь призму смеха человек может рассмотреть проблему в более реалистичном свете. Именно поэтому многие психологи советуют посмеяться над проблемой, после чего она не будет казаться настолько страшной и неразрешимой. Ну и конечно же, доброжелательный юмор помогает разрешать конфликтные ситуации и настраивает собеседника на более дружелюбное общение.

Что такое смехотерапия

В разные века врачи и исследователи изучали влияние юмора на организм. Так появилась практика лечения смехом – смехотерапия, или геотология.

В наше время к смехотерапии прибегают в разных странах. Чаще всего эту практику применяют в детских больницах, когда к маленьким пациентам приходят клоуны или веселые актерские группы. Специалисты утверждают, что после таких визитов самочувствие больных действительно улучшается. Также существуют сеансы смехотерапии, предназначенные для взрослых.

Теория влияния юмора на состояние здоровья человека в традиционной медицине рассматривается уже довольно давно. Одним из первых важность смеха признал французский хирург Анри де Мондевиль. Еще в XIII веке он пропагандировал послеоперационную смехотерапию. В ХХ веке важнейший вклад в изучение влияние юмора на самочувствие пациентов сделал преподаватель медицинского факультета Калифорнийского университета, изучавший биохимию эмоций, Норман Казинс. Он предложил пациентам особую программу лечения – смехотерапию. Согласно теории Казинса, 10-минутный хохот способствует спокойному 2-часовому сну без каких-либо болезненных ощущений (это достигается за счет болеутоляющего эффекта смеха).

В последние десятилетия процессы, происходящие в организме во время смеха, изучало множество других специалистов, помимо Казинса. Они также нашли доказательства того, что смех обладает болеутоляющими свойствами, а болевой порог у часто смеющихся людей намного выше, чем у большинства угрюмых. Также ученые установили, что радостная эмоция помогает бороться с депрессией и повышает иммунитет. Кроме того, было обнаружено, что юмор помогает нормализовать артериальное давление, уровни глюкозы и адреналина. У специалистов есть основания предполагать, что смех даже помогает в профилактике и восстановлении после лечения рака, а также повышает устойчивость организма к респираторным инфекциям. Вся причина в том, что, как оказалось, во время хохота в организме более активно продуцируются Т-клетки и гамма-интерферон (элементы иммунной системы).

Смех обладает множеством защитных качеств. Это один из лучших способов противостоять стрессу, развивать и улучшать психологическую устойчивость. Терапевтические свойства смеха высоко ценят в Индии. Там, начиная с 1995 года, практикуют так называемую йогу смеха, или хасья йогу. Все, что требуется от участников такого занятия – смеяться, искренне, от души. Сторонники такой необычной терапии уверяют, что хасья йога, помимо снятия стресса и тревоги, делает человека более счастливым, улучшает качество сна. Кроме того, йога смеха считается полезной для людей с болезнью Паркинсона.

Помимо этого, по мнению исследователей, юмор – это мощное лекарство против старения. Научные данные свидетельствуют, что в организмах любителей от души посмеяться реже появляются нейрофибриллярные клубки (скопление белковых веществ в головном мозге, образовываются при болезни Альцгеймера). А норвежские исследователи убеждены, что у весельчаков есть больше шансов дожить до глубокой старости. По наблюдениям ученых, среди долгожителей преобладают люди с хорошим чувством юмора. Также ученые обнаружили, что эффективность лечения онкологических болезней выше у лиц с хорошим чувством юмора.

Смех – это мощное лекарство против стресса и боли. Ничто не может быстрее и легче вернуть разуму и телу равновесие, чем хороший смех. Юмор помогает сосредоточиться и быстрее забыть о своем гневе. Вот почему смех – это бесценное лекарство, доступное каждому.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог .

Общий стаж: 10 лет .

Место работы: частная практика, онлайн консультирование .

Образование: эндокринология-диетология, психотерапия .

Источник