Смех с утра залог хорошего настроения

В чём залог удачного дня и хорошего настроения?

Всем привет! Правильное начало дня– гарантия того, что он будет интересным и успешным. На первый взгляд это легко. Так ли всё радужно на практике? Многие люди чувствуют вялость уже к обеду, а вечером еле передвигают ноги по направлению к дивану. Если Вы узнаёте себя между этих строк, то знайте, пора меняться. Доброго дня и хорошего настроения!

Моя мотивация

Это будет пост, исполненный мотивации. Говорят, что как корабль назовешь — так он и поплывет. То же самое происходит и с нами каждый день. По крайней мере у меня. У кого то может быть день сурка, а у кого то яркий и насыщенный день!

Именно правильный старт дня определяет его дальнейший ход и Ваше состояние. Не все любят утро, ведь нужно рано вставать, идти на работу. От этого никуда не деться, по такой модели живёт большая часть населения планеты. Вы, конечно, можете всё изменить, но, поговорим о классическом варианте

Как начинают день большинство людей? Лёжа в кровати мы слышим будильник, потом, скорее всего он будет отложен на 5 минут, потом ещё на 5 минут.. Потом будут сборы на одной ноге, между ними где то будет завтрак, спешка на работу, по пути ребёнка в садик и так и далее. В итоге… к обеду мы в никакушку))). Можно ли изменить этот цикл? Вполне, но готовьтесь, придётся потрудиться! Возможно, мы будем повторяться по ходу данной статьи, но обозначим самые правильные моменты начала дня и как поднять улучшить душевное состояние.

Зарядка тела

Лёгкая физическая нагрузка приведёт Вас в тонус, взбодрит и разбудит организм. Кто-то выполняет и полноценную тренировку, как автор этих строк, это дело вкуса. Но лёгкую зарядку Вы сделать обязаны, для себя, для будущего великолепного самочувствия и успешного дня. Десять-пятнадцать минут будет достаточно для активации тела. Проснулись, умылись – сделали.

Можно рассмотреть вот такой вариант зарядки, прямо в постели(времени она много не займёт, а вот самочувствие улучшит однозначно). С добрым утром, хорошего дня и настроения:

Чистые мысли

Какие бы тяжёлые мысли не посещали Вашу голову, заведите привычку думать на заре только о хорошем. Советую мысленно подумать обо всём лучшем, что ждёт Вас сегодня. Растормошите своё воображение, мир вокруг нас прекрасен, как прекрасен и грядущий день, он уникален и больше не повториться. Так стоит ли омрачать его мелкими(ну или не очень) житейскими проблемами? Не тратьте нервы зря, решайте проблемы по мере их поступления и наслаждайтесь каждым свои шагом. Удачное утро, а за ним и день обеспечены!

Моя медитация

Медитация — это диалог с собой, проверка своего внутреннего мира. Для многих это что то из разряда мистики, но это совсем не так. Я лично стараюсь медитировать как минимум 3 раза в неделю. Что дает медитация:

• Помогает наладить диалог с самим собой
• Происходит гармонизация души и тела
• Разум очищается от ненужных мыслей
• Проверка систем организма на сбои

Медитировать можно в любое время: на заре, вечером, днем, она в любом случае даст комплексный эффект. Медитируя утром — мы предопределяем новый день, медитируя вечером — мы готовим себя ко сну и подводим себя к доброму началу, медитируя днем- мы перезагружаем себя, проводим полный чекап мыслей и тела. Что такое медитация и для чего она нужна — можно почитать в отдельном посте по ссылке. Там я делюсь своим личным опытом,будет очень интересно!

Добрые картинки

Сочные и насыщенные тона бодрят и поднимают тонус. Пусть на столе на завтрак будут яркие фрукты, присмотритесь к яркой одежде и фактурам, будьте смелее. Например, у меня есть утренний комплект посуды сочно оранжевого цвета, отлично поднимает настроение и радует глаз, даже когда за окном невзгода. Яркий красивый свитер или платье также являются отличным средством завести себя на позитив, успешно стартовать. Можете просто завести стопку открыток,быстро их листать и радоваться. Подойдет фотоальбом с близкими или книга с фотографиями. У меня есть атлас чудес света)

Отличный завтрак

Об этом написаны миллионы статей, повторюсь и я, кратко. Завтрак должен быть и точка. Приучайте себя плотно кушать на завтрак. Это самый важный приём пищи для организма после пробуждения. Последний раз мы кушали на ужин, скорее всего, около 12 часов назад, следовательно, нам нужно много энергии, чтобы зарядить себя на весь день. Выбирайте медленные углеводы, они хорошо усваиваются и дают прочный энергетический запас. Вам, до обеда точно хватит. Лучше всего приучить себя кушать кашу, любую, какую душа желает. Также, все вкусняшки будут не настолько вредны на завтрак, как на обед и ужин. Организм быстро переработает их в энергию, так что, кушайте на здоровье, поднимайте своё эмоциональное состояние, но в меру. Хороший завтрак — удачное утро;)

Добрый час

Считается, что первые часы после пробуждения(особенно 1й час) самые продуктивные. Мозг работает на полную катушку, организм полон сил. Потратьте их правильно. На саморазвитие, возможно творчество, трудную задачу по проекту. Поверьте, это так.

План и ритм

Время любит счёт. Чтобы день был успешным, его нужно расписать. Вы должны чётко знать, что и когда Вас ждёт. К большинству вещей Вы можете подготовиться и настроиться заранее. Зная всё по шагам, Вы будете уверенны в себе и своём следующем ходе. Можете сделать это с вечера, тогда, возможно, к пробуждению Ваш мозг сгенерирует за ночь какую-нибудь отличную идею.

По возможности подготовьтесь к завтра за ранее, всё рассчитайте, вплоть до времени на дорогу, желательно с точностью до минуты. Мне вот идти до работы ровно 14 минут ровным шагом, на прошлой работе я ехал на машине 25 минут. Я знал это время и мог точно в него укладываться. Постарайтесь приготовить одежду с вечера, зачем тратить с утра на это время? Будьте во все оружия и день Вас отблагодарит.

В 21 веке очень просто заниматься планированием. Можно использовать задачник или заметки на смартвоне: удобно, практично, всегда с собой. Для заметок я использую Google Keep , а для задач Google Календарь , очень удобно и можно использовать вместе с друзьями и близкими.

Несколько советов

Удачно начать день помогут несколько советов, которые я успешно использую на практике:

1. Улыбайтесь как можно чаще с утра. Улыбка должна быть подарена всем: домашним, соседям, консьержу, оператору на заправке. Чем больше — тем лучше, тем более эффективна будет магия.
2. Будьте любезны со всеми, это поднимет расположение духа людям, а они поднимут Вам. Фразы типа «добрый день, хорошего настроения и удачного дня» — обязательны! Желайте счастья всему окружающему миру и он ответит тем же.
3. Читайте стихи. Сидя в туалете не берите с собой смартфон, а заведите там книжку. У меня лежит томик Евтушенко, до этого был Пушкин. Чтение — взбодрит организм, проведет гимнастику глаз, позволит начать саморазвитие и самосовершенствование. А ещё доказано, что ладный стих поднимает самочувствие!

Как день начнёшь, так его и проведёшь. Утро является стартом для многих вещей и требует разумного, чёткого и правильного подхода. Разработайте свою систему, следуйте ей регулярно и у Вас всё начнёт получаться, будьте уверенны! Главное справиться с собой и правильно настроиться, ведь Вам море по колено, если захотите, чего себе пожелаете, то и сбудется. Будет прекрасный день!

Источник

Правильные утренние привычки – залог хорошего дня

Утро – очень важная часть суток, во время которой мы задаем ритм и настрой на весь день. Поэтому очень важно, чтобы утро действительно было добрым. У всех бывают дни, когда с самого начала дня все валится из рук, однако если каждое утро все идет не так: Вы не высыпаетесь, не успеваете позавтракать, не можете вспомнить, выключили ли утюг, выходя из дома и т.д., стоит задуматься о причинах таких проблем и попытаться их устранить. В данной статье estet-portal.com приведет три самых распространенных проблемы, которые свидетельствуют о том, что настала пора менять утренние привычки.

Три признака того, что настало время менять утренние привычки

Практически все успешные люди знают, насколько важно утреннее время для хорошего дня. Просыпаться по утрам не всегда легко, однако правильные утренние привычки помогут Вам не только просыпаться с удовольствием, но и полюбить ранний подъем. Существует три основных проблемы, с которыми люди сталкиваются по утрам:

1. Проблема: Вы постоянно спешите, Вам не хватает времени на сборы, Вы постоянно опаздываете, несмотря на то, что распланировали утро до последней минуты.

• Облегчите свое пробуждение. Попробуйте просыпаться на 5 минут раньше обычного, постепенно привыкая к более раннему подъему.
• Постарайтесь делать утро более эффективным: избавьтесь от ненужных и даже вредных привычек (сигарета после пробуждения, просмотр почты, чтение ленты новостей в социальных сетях и т.д.), замените их полезными (зарядка, чтение хотя бы пары страниц книги, изучение новых слов на иностранном языке и т.д.).
• Максимально подготовьтесь к рабочему дню с вечера: приготовьте одежду, распланируйте следующий день, приготовьте еду на работу).

1. Проблема: постоянная усталость: если все, на что Вы способны утром – это душ, чистка зубов, одевание, прическа и выход из дома, возможно, Вы плохо спите.

• Позаботьтесь о качестве сна: ограничьте воздействие раздражающих факторов, позаботьтесь о спокойной обстановке, не засыпайте под фильмы или сериалы, не спите при включенном свете, не наедайтесь на ночь.
• После пробуждения выпивайте стакан воды, откройте шторы или включите свет и отправляйтесь в душ, после чего приготовьте себе питательный и полезный завтрак.
• Всего пять минут утренних упражнений улучшают настроение, концентрацию и пищеварение.
• Постоянная усталость может быть связана не с утренними привычками, а с заболеваниями – запишитесь на прием к врачу.

1. Проблема: постоянные стрессы. Постоянные стрессовые ситуации, сложные задачи и ожидание прочих проблем не только плохо влияют на сон, но и делают утро менее приятным. Стресс и напряжение – не лучшие мотиваторы для начала дня.

• Не проверяйте телефон, сообщения, социальные сети или электронную почту в постели. За полчаса ничего не изменится, однако Вы сможете провести все необходимые утренние ритуалы, чтобы начать день на позитиве, не погружаясь сразу же в океан рабочих проблем.
• Сфокусируйтесь на том, чего Вы ожидаете. Помните, что даже в сложных ситуациях есть свои плюсы. Вот и повыискивайте эти плюсы с утра, сконцентрируйте свое внимание на позитивных факторах, подумайте о своих целях и желаниях, помедитируйте.
• Конечно же, музыка – один из самых мощных инструментов, которые помогают успокоиться, расслабиться, снять мышечное напряжение и отвлечь разум от проблем. Зарядка или завтрак под любимую музыку – какая утренняя привычка может принести еще больше удовольствия?

Источник

Улыбка — это залог хорошего настроения

Несколько рекомендаций, чтобы находиться в хорошем настроении и сохранять спокойствие, при решении проблем:

• Ищите позитивные моменты во всем, используйте положительные образы, ведь когда вы находитесь в мрачном состоянии ваша работоспособность снижается. Даже простая улыбка вызывает положительные эмоции, которые благоприятно сказываются на вашем настроении и увеличивают вашу способность противостоять негативным проявлениям со стороны.
• Спокойно относитесь ко всем ситуациям, мы не в состоянии выбирать ситуации, мы только можем выбрать как реагировать на эти ситуации. Негативная реакция порождает ещё больше негативных ситуаций.
• При решении каких либо проблем, нужно определить суть проблемы и максимально упростить её. Часто из за того, что люди преувеличивают сложность проблемы, она действительно усложняется. Не стоит откладывать её решение на потом, а решать в максимально короткие сроки. Ведь жизнь ежедневно подкидывает нам те или иные трудности и задачи, с которыми нужно разобраться. Если их откладывать, они будут скапливаться.
• Не будьте серьёзными, серьёзность увеличивает важность и размер проблемы. Чем важней кажется проблема, тем сильней переживание. В состоянии переживания очень сложно решать проблемы правильно.
• Стройте большие планы на жизнь, а не маленькие. Большие образы способны намного сильнее мотивировать людей.

Обратите внимание на то сколько уже прошли, сколько добились, чему научились. Не смотрите как далеко ещё идти, ведь когда вы думаете о том чего у вас нет, вы тратите энергию впустую.

Источник

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

УЛЫБНИСЬ. Цитаты про улыбку.

Жизнь, ты как хочешь. а я тебе улыбаюсь!

Улыбнись, даже если тебе очень плохо, больно и хочется плакать, улыбнись по-настоящему, с искренней радостью, расправь плечи и выпрямись, как будто ты счастлив и горд и хочешь петь от счастья. Тело поверит и возрадуется, может, не сразу, но очень быстро, оно просто не умеет по-настоящему страдать, когда ты искренне улыбаешься. А вслед за телом опять возрадуется душа.

Когда улыбкой день освещается, чудесным образом всё получается!

Не ищи повод для улыбки — улыбнись и передай дальше..ツ

Приятности уже ждут вас)

Особенно в тяжёлой ситуации.

улыбайся щедро, всласть.

Улыбайтесь как котята 🙂

Улыбка — маленькая монетка в копилку счастья. )))

Мир улыбается вместе с вами 🙂

Всегда начинайте свой день с улыбки.

улыбка станет утренней зарядкой!)

С каждой новой улыбкой в мире рождается частичка добра 🙂

А можно просто улыбнуться друг другу .

Не сдавайся! Не всё сразу получается!

Когда человек улыбается? Ну, наверное, тогда, когда видит что-то хорошее.. А ещё можно улыбаться своим внутренним мыслям, чему-то хорошему внутри себя. И, когда мы улыбаемся, то на душе такое мурчащее настроение! Как будто там кот свернулся клубком. Улыбка — это гармония души, мыслей и взгляда.

Какой бы мимолетной ни была

Дарите друг другу тепло и улыбки, прощайте обиды, чужие ошибки. Улыбка всесильна и стоит награды. Всего лишь улыбка — и вам будут рады.

Если увидишь лицо без улыбки – улыбнись сам! 🙂

Если будешь ходить с таким серьезным лицом, отпугнешь всю хорошую энергию. Улыбайся лицом, улыбайся разумом — и положительная энергия сама придет и вымоет всё негативное. Пусть улыбается даже твоя… печень. Э. Гилберт — Ешь, молись, люби

Смех — это солнце: оно прогоняет зиму с человеческого лица.

От гнева стареешь, от смеха молодеешь.

Храни улыбку в сердце — это самая сильная магия жизни.

Искренняя улыбка и долгий сон — это два самых лучших врача в мире.

Когда мы улыбаемся, наш организм посылает в мозг сообщение: «Жизнь прекрасна!» Держитесь подальше от депрессии, стресса и беспокойства, улыбаясь.

Храни улыбку в сердце — это магия жизни.

В преодолении трудностей улыбка имеет больше силы, нежели вздохи.

Самое лучшее и простое, что может сделать любой человек, это улыбнуться.

УЛЫБКА — она ничего не стоит, но много дает. Она обогащает тех, кто ее получает, не обедняя при этом тех, кто ее дарит. Она длится мгновение, а в памяти остается порой навсегда. Никто не богат настолько, чтобы обойтись без нее; и нет такого бедняка, который не стал от нее богаче. Она создает счастье в доме, порождает атмосферу доброжелательности и служит паролем для друзей. Она — вдохновение для уставших, дневной свет для тех, кто упал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие от неприятностей. И, тем не менее, ее нельзя купить, нельзя выпросить, нельзя одолжить, ни украсть, поскольку она сама по себе ни на что не годится, пока ее не отдали!

Улыбаемся, дорогие! Отличного настроения!

Она приходит изнутри.
Пожалуй, её можно сравнить с утренним восходом солнца.
Её нельзя ни намеренно вызвать, ни специально скопировать, ни нарисовать.
Её секрет в том, что она всегда появляется сама. Улыбка… 🙂

Чтобы улыбнуться, нужно задействовать около 17 мышц…
Зато как это небольшое усилие может изменить ваше отношение к миру и мира к вам…))

Секрет счастья — в умении улыбаться.

Улыбайтесь чаще друг другу!

Твоя улыбка — это Солнце.

С добрым утром, дорогая земля!»

У кого там плохое настроение? А ну быстро улыбнитесь!

Если вы в плохом настроении, если вас обидели или огорчили, воспользуйтесь силой улыбки. Даже если вас никто не видит, постарайтесь улыбнуться, чтобы показать себе самому, что вы выше всяких трудностей. Думайте, что вы неуязвимы, бессмертны, вечны. Подарите себе улыбку, как вы делаете иногда, проходя мимо зеркала. Даже если ваша улыбка будет немного вымученной, это всё равно поможет. Как только вы улыбнётесь, вы почувствуете себя в лучшем расположении духа. А в хорошем настроении вам будет легче решить свои проблемы.

Вы не представляете, как много хорошего способна дать вам самим и людям, окружающим вас, обычная улыбка. Получив от жизни очередной удар, скажите себе: «Всё могло быть гораздо хуже» — и улыбнитесь.

А ну-ка, спрячь свое грустило и улыбало покажи!

Ходить по воде – это не чудо.
Чудо — это ходить по Земле и ощущать себя действительно живущим прямо сейчас.
И улыбаться!

Если у тебя нет повода для улыбки, улыбнись про запаc!

Старайтесь жить без злобы и без зависти,
И не искать причины для обид.
Вы улыбнитесь, просто так, для радости.
Улыбка никому не навредит!

Бог научил меня улыбаться. Кому-то это может показаться малозначительным, но на самом деле это удивительно! Какой великой ни была бы моя задача, она бессмысленна, если я не умею улыбаться и делать так, чтобы другим было со мной хорошо.

Открой глаза и улыбнись скорее
Тому, кто в зеркале тебя встречает!
Сегодня стань хоть чуточку добрее
Удача добрых чаще замечает!

Когда вы улыбаетесь, счастье испытываете не только вы. Вы вносите луч света и в жизни других.

Начни день с улыбки, и все вокруг тебя изменится! Соседи улыбнутся в ответ, прохожие подумают что у тебя праздник — и тоже подарят улыбку, друзья порадуются вместе с тобой хорошему настроению! Дари улыбки окружающим и твой день будет добр и полон счастливых минут!

Ким Джунгву изобрёл будильник, чтобы выключить который, нужно просто улыбнуться. Чем шире улыбка, тем выше вероятность отключения будильника.

Ты можешь молиться ангелам, и они услышат, но лучший способ вызвать их, сказали мне, это смех. Ангелы отзываются на радость, потому что это то, из чего они сделаны. Фактически, когда человеческие умы затуманены гневом и ненавистью, ни один ангел не может дотянуться до них.

Улыбка сама по себе редко может служить оружием, но, дорогие мои, как она способна усиливать или сглаживать эффекты! Когда вы улыбаетесь, ваш противник (собеседник, напарник — сами выбирайте нужный вариант) невольно начинает задумываться: а что кроется за безмятежным изгибом губ? Что сорвется с натянутой тетивы в следующий момент? Улыбайтесь, господа, улыбайтесь почаще! И пусть вас сочтут не совсем умными людьми, не переживайте по этому поводу, ведь недаром старая пословица утверждает: по-настоящему смеется лишь тот, кто остался в живых…

Упражнение «маска смеха». Оно выполняется перед зеркалом. Медленно вдохните. Углы рта максимально поднимаются вверх, глаза прищуриваются, рот приоткрывается, обнажая зубы (между верхними и нижними должно поместиться два пальца). Задержите дыхание. Теперь быстро выдохните и расслабьте мышцы лица. Это упражнение следует делать как можно чаще, лучше в комплексе с другими упражнениями для укрепления мышц лица. «Маска смеха» поможет вам найти свое «лицо», сделает вас более привлекательным. Почему все дети красивы? Потому что они чаще, чем мы, взрослые, искренне улыбаются и смеются. М.Е.Литвак — Если хочешь быть счастливым.

Источник