40 слов для чувств, которые вы испытывали, но не могли объяснить
Существует множество эмоций, которые мы испытываем, не находя при этом нужного слова, чтобы описать свои ощущения.
Графический дизайнер и редактор Джон Кениг (John Koenig) создал «Словарь необъяснимой печали», чтобы восполнить пробел в нашем языке.
Сами слова были выдуманы, но он попытался подобрать наиболее подходящий термин, чтобы описать эмоции, для которых требуется долгое объяснение.
Эмоции и чувства человека
Осознание того, что у каждого прохожего жизнь столь же яркая и сложная, как и у вас, наполненная их собственными амбициями, друзьями, рутиной, тревогами и врожденным безумством.
Эпическая история, которая невидимым образом продолжается вокруг вас, как муравейник, расползающийся глубоко под землей со множеством каналов в тысячи других жизней, о существовании которых вы не подозревали, в которой вы могли появиться лишь однажды, попивая рядом кофе или как очертание проезжающего транспорта или свет окна в сумерках.
Неоднозначное сильное чувство, возникающее, когда вы смотрите кому-то в глаза, ощущая себя одновременно навязчивым и уязвимым.
Еле уловимое, но настойчивое чувство, что вы находитесь не на своем месте.
Горечь и радость оттого, что вы попали в будущее, увидели, как все обернулось, но не можете рассказать об этом себе в прошлом.
Странная ностальгия по старым книжным магазинам, заполненных тысячами старых книг, на которые у вас не было времени, каждая из которых заперта в своей эпохе, связанная и датированная и заклеенная бумагой как старая комната, покинутая автором много лет назад.
Беспокойное осознание своего собственного сердцебиения.
Жуткая, покинутая атмосфера места, которое было обычно переполнено людьми, а теперь оно заброшенное и тихое.
Школьный коридор вечером, неосвещенный офис на выходных, пустая ярмарка – эмоциональное остаточное изображение, из-за чего место кажется очень пустым.
Необъяснимое желание оттолкнуть людей, даже самых близких друзей, которых вы любите.
Гипотетический разговор, который вы навязчиво проигрываете в своей голове.
Спокойствие плода в утробе, когда ты находишься внутри помещения в грозу.
Когда вы слушаете, как волны дождя стучат по крыше, как ссора, слышимая наверху, чьи приглушенные слова неразличимы, но чей шум высвобождает накопившиеся напряжение, которое вы прекрасно понимаете.
Досада от фотографирования удивительного места, зная, что тысячи таких же фотографий уже существуют.
Разговор, в котором все говорят, но никто не слушает.
Чувства в жизни человека
Грусть от того, что вы никогда не узнаете, как обернется история.
Состояние истощения, вызванное актами бессмысленного насилия.
Желание оказаться жертвой катастрофы – выжить в крушении самолета или потерять все в пожаре.
Склонность отказываться говорить об опыте, так как люди не способны этого понять.
Разочарование от того, как долго требуется времени, чтобы узнать кого-то.
Чувство возвращения домой после погружающей поездки, только чтобы понять, что оно быстро исчезает из вашего сознания.
Осознание того, что сценарий вашей жизни уже не имеет для вас смысла.
Разочарование от того, что вы вынуждены находиться в одном теле, которое занимает только одно место во времени.
Представьте, что вы находитесь перед экраном с отправлением рейсов в аэропорту, на котором мелькают странные названия мест, например паспорта людей, каждый из которых представляет еще что-то, что вы никогда не увидите до самой смерти, и все из-за того, что, как указывают стрелки на карте, вы находитесь здесь.
Желание, как можно меньше переживать о различных вещах.
Когда мы становимся взрослее, нам приходится брать на себя всё больше ответственности. Нам хочется ослабить хватку к жизни, чтобы перестать оглядываться каждые несколько шагов. При этом мы желаем играть в свою собственную жизнь, как в волейбольный мяч, который хочется с легкостью удерживать в воздухе всего лишь несколькими касаниями.
Утомление от одних и тех же проблем, которые у вас всегда были, тех же самых скучных недостатков и опасений, которые терзали вас годами.
Осознание крошечности ваших перспектив.
Внутренние чувства человека
Отношения или дружба, которые вы не можете выкинуть из головы, о которых вы думали, что они давно затухли, но которые до сих пор живы и не закончены, как покинутый лагерь, чьи тлеющие угольки все еще могут разжечь огонь в лесу.
Ностальгия по временам, о которых вы никогда не знали.
Представьте, что вы переступили через рамку в коричневый туман, где вы можете сидеть в стороне дороги и наблюдать, как проходят местные жители, жившие и умершие до того, как кто-либо из нас прибыл сюда, кто спит в тех же домах, что и мы, смотрят на ту же Луну, дышат тем же воздухом, чувствуют ту же кровь по венам и живут в совершенно другом мире.
Явление, при котором у вас активная социальная жизнь, но очень мало близких друзей — людей, которым вы можете доверять, с которыми вы можете быть собой, которые могут избавить вас от всех психологических токсинов, накапливающихся со временем.
Это форма острого социального недоедания, при котором даже если вы съедите все в буфете, у вас все равно будут приступы голода.
Когда вы считаете человека настолько привлекательным, что это в своем роде вас раздражает.
Момент, когда вы понимаете, что вы сейчас счастливы, сознательно пытаясь насладиться ощущением.
Повторяющаяся мысль, которая настигает вас поздно ночью.
Просроченная задача, назойливое чувство вины, надвигающееся и бесформенное будущее – которая крутится над вами в течение дня, клюет ваше подсознание, пока вы пытаетесь уснуть, которую вы можете игнорировать неделями, только чтобы почувствовать ее присутствие парения за окном, ожидающую, пока вы не закончите пить кофе, тихо вьющую гнездо.
Чувство, что, что бы вы не делали, это всегда неправильно, что любая попытка комфортно пройти через этот мир, закончится пересечением невидимого табу.
Праздник, который отмечается в день вашего 26-летия, который знаменует момент, когда молодость официально уже не является уважительной причиной.
Когда вам нужно начать собирать урожай, даже если он едва пустил корни, момент, когда чувствуется, что дни становятся короче, когда даже пыльца в воздухе напоминает вам о приближающемся снеге.
Психологический экзоскелет, который может защитить вас от боли и сдержать ваши тревоги, но всегда трескается под давлением или опустошается временем, и снова вырастает, пока вы не выработаете более умную эмоциональную структуру.
Моме н т осознания, что у кто-то, кого вы знали годами, все еще есть личная и загадочная внутренняя жизнь, и где-то в коридорах его личности есть дверь, запертая изнутри, лестница, ведущая в крыло дома, которое вы никогда полностью не исследовали.
Печаль, что вы никогда по-настоящему не узнаете, что другие люди думают о вас, будь-то хорошее или плохое.
Разочарование от понимания того, как легко вы совпадаете со стереотипом, даже если не хотите этого, даже если это несправедливо, даже если каждый чувствует также.
Подсказка в разговоре, когда вы хотите сказать что-то личное на тему, но не идете дальше – сопереживающий кивок, недосказанный анекдот, таинственное «я знаю это чувство», которое вы вставляете в разговор, как маленькие флажки, предупреждающие, что что-то зарыто под пове р хностью.
Вспышка настоящей эмоции, промелькнувшей у кого-то сидящего в комнате.
Всплеск энергии, когда вы ловите взгляд того, кто вам нравится.
Самая маленькая измеряемая единица человеческой связи, обычно обмениваемая между проходящими незнакомцами.
Флиртующий взгляд, сочувствующий кивок, совместный смех, связанный со странным совпадением – беглые и случайные моменты, которые все же содержат сильные эмоциональные составляющие, которые смягчают симптомы одиночества.
Желание, чтобы воспоминание протекало в обратном направлении.
Источник
Доктор, мне сложно описать свои чувства…
— Не знаю, у меня нет слов, чтобы описать это.
Чувства, чувства, чувства. Мы так много говорим о них. Но все ли люди их испытывают и могут при этом о них рассказать? (спойлер: нет)
Около 600 млн. человек на всей планете (это только выявленные случаи) имеют в структуре своей личности такой психологический механизм, как алекситимия. Это как раз тот самый механизм, который отвечает «У меня нет слов, чтобы описать это».
Само понятие «алекситимия» было введено Питером Сифнеосом, психиатром, доктором медицинских наук, профессором психиатрии Гарвардского университета и главным редактором журнала «Психотерапия и психосоматика» в 1973 году. Буквально «алекситимия» означает «нет слов для названия чувств».
В своей работе, опубликованной еще в 1968 г., Сифнеос описал особенности пациентов психосоматической клиники, которые выражались:
• в утилитарном способе мышления,
• тенденции к использованию действий в конфликтных и стрессовых ситуациях,
• обедненной фантазиями жизни,
• сужении аффективного (эмоционального) опыта
• особенно, в трудностях подыскать подходящее слово для описания своих чувств.
Этот психический феномен пока не входит в классификацию психических расстройств ни в МКБ-10, ни в DSM-V и рассматривается многими исследователями как черта личности, которая является фактором риска для соматических и психиатрических расстройств, а также снижает вероятность того, что её обладатели будут отвечать на традиционное лечение этих расстройств.
Ему 20 лет. Он учится на 2-м курсе университета, живет с родителями, единственный ребенок в семье. Егор недавно обратился за помощью к психотерапевту, потому что начал испытывать трудности с установлением и поддержанием социальных контактов (трудно знакомиться и общаться с людьми). В ходе диагностики у него выявили алекситимию.
Личность Егора, как многих людей-алекситимиков, характеризуется следующими свойствами:
● Он ограничен в фантазии.
Егору трудно оперировать символами. У него «практичный» тип мышления. Он прагматичен в описании всего. Во многом ориентируется на внешние объекты, а не на свой внутренний мир.
● Егору трудно вербализовать (словесно объяснить) свои эмоций.
Ему сложно связать эмоции с символами, словами, цветами, картинками. На вопрос «Что ты сейчас чувствуешь?» заменяет описания своих эмоций (страх, радость, печаль) на описание физических ощущений в теле (холодно, тепло).
● Для Егора также характерна «гипернормальность».
Т.е. у него отмечается очень высокая приспособленность к формальным отношениям. Поскольку отношения Егора с друзьями, с семьей, с другими людьми не наполняются эмоциональной окраской, они остаются на «предметном» уровне (куда ходил, что делал, какой рюкзак купил, какой сюжет фильма)
● В общении Егор теряет идентификацию и «сливается» с другими людьми. Он буквально не может отделить себя, свои ощущения от собеседника.
● Сны у Егора очень логичные и реалистичные.
Например, ему может сниться, как он сходил в магазин или пообедал в Burger King (не реклама). Психотерапевт Егора, Светлана Марковна, исходя из своего клинического опыта и из знакомства с исследованиями своих коллег, предполагает, что содержание снов Егора связано именно со структурными особенностями, а не с невозможностью вспомнить их полный смысл.
● Егор мыслит очень функционально и может показаться незнакомым людям “сверхадаптированным” к реальности.
Однако во время сеансов психотерапии Светлана Марковна в словах Егора замечает очевидное когнитивное нарушение: он склонен перечислять обыденные действия и события дня в хронологическом порядке, при этом монотонно рассказывая об их деталях.
● Егор имеет низкий уровень эмпатии (способности воспринимать, понимать и регулировать свои эмоции, а также воспринимать, понимать и по возможности регулировать эмоции других людей).
Например, когда он смотрит видео с насилием над котенком, то не испытывает чувства сострадания к пострадавшему. Егор буквально не может сказать, какую эмоцию он чувствует по отношению к котенку.
Врач — радиолог, который расшифровывал снимки МРТ мозга Егора, сказал, что, как и других людей — алекситимиков, у Егора наблюдается сниженная нейронная активация в передней части островковой доли и височно-теменной области мозга, которые являются ключевыми областями в переживании дистресса и восприятия будущего.
Окей, Егору сочувствуешь, но можно ли его считать больным?
Согласно многим исследованиям, алекситимия встречается как у людей с предрасположенностью к психосоматическим заболеваниям, так и у практически здоровых лиц различных возрастных групп.
Поэтому признавать больным или ненормальным Егора пока рано.
Но как его психотерапевт, Светлана Марковна, определила, что у Егора алекситимия?
Для выявления алекситимии и уточнения её уровня психотерапевты, психиатры и психологи используют Торонтскую алекситимическую шкалу.
Она содержит 20 вопросов и 3 подшкалы: трудность идентификации чувств, трудность описания чувств, внешне-ориентированное мышление.
Каждый из ответов Егора оценивался в определенное количество баллов, которые потом суммировались. Общий балл и являлся показателем уровнем алекситимии Егора. У людей без признаков алекситимии средний результат, как правило, составляет 59 баллов.
С 62 до 73 баллов считается, что у человека промежуточная степень алекситимии. Это может свидетельствовать о предрасположенности человека к ограждению себя от переживаний в окружающей среде.
Если человек набрал 74 и выше баллов, то тут фиксируется высокий уровень алекситимии. Егор набрал 74 балла. Данный показатель свидетельствует о явной алекситимии, которая уже требует психологического вмешательства.
Для измерения выраженности алекситимии психологи также используют опросник алекситимии Бермонд-Ворст, опросник Госпиталя Бет Израел, Личностная шкала Schalling—Sifneos (SSPS), Шкала алекситимии MMPI, тест Роршаха, тест по описанию картин.
На вопрос, что самое сложное в общении с другими людьми, Егор отвечает, что его основной проблемой является неумение именно различать свои эмоции, которое мешает определить их и описать в общении с людьми.
Но Егор не один такой. Данные о распространённости алекситимии в мире варьируются от 4.7% до 10%, в среднем — около 7%. В среднем — около 600 млн. человек на планете. Но это только зафиксированные случаи.
Два вида алекситимии
Существует два подхода в определении первопричной алекситимии и в соответствии с этим выделяют два вида: первичную (личностную) алекситимию и вторичную (ситуативную).
Первичная или личностная алекситимия — это стойкая черта личности, которая не меняется со временем.
Подтипы:
- Конституциональная алекситимия, которая, предположительно, является результатом нарушения межполушарных взаимодействий.
2. Культуральная алекситимия, которая отражает особенности коммуникативного стиля, характерного для определённой культуры.
Вторичная алекситимия или ситуативная — это своеобразная адаптационная реакция на тревогу, которая может пройти после устранения стрессора.
Подтипы:
- Защитная алекситимия связана с нарушением внутриличностной коммуникации вследствие страха перед характером эмоций или перед причинами, которые их вызвали. Особенность защитной алекситимии — избирательное нарушение прочтения эмоций, лежащих в зоне внутриличностного конфликта.
2. Ситуативная алекситимия — это временные трудности вербализации
Светлана Марковна в ходе сеансов психотерапии выяснила, что Егор рос в семье, где «как-то не до выражения эмоций было». Родители не обменивались чувствами между собой, не говорили сыну, что любят его, не выражали печали или радости за его поведение. Но не потому что они не любят его, нет.
Они по-другому выражают свои эмоции любви: мама много и вкусно готовит, пытаясь накормить всегда мужа и сына, отец берет с собой на хоккей или в горы. Чувства и эмоции в их семье выражаются не напрямую — через слова, а исходят через действия. В такой семье и культуре воспитывался Егор.
Любопытный момент, что алекситимия часто встречается среди мужчин в сравнении с женщинами. В основном это связано с социокультурными факторами, с гендерными стереотипами воспитания. Во многих семьях отец или мать ограничивают общение с мальчиком в эмоционально значимых ситуациях. Либо окрашивают это общение в негативные тона («Ты же мужчина! Мужчины не плачут!», «Соберись, тряпка!», «Сантименты?»).
Причины развития алекситимии
Как часто это бывает, в основе лежат три аспекта: биология, психология, социология. Вспоминаем, человек — это биопсихосоциальное существо.
Биология
Здесь естественно есть вклад генетики и, как следствие, нейрофизиологии.
Генетика
Результаты обширного близнецового исследования в Дании показали, что генетические факторы вносят значительный вклад в развитие алекситимии.
Ученые из университета Орхуса отобрали 8785 пар близнецов, прошедших тест TAS-20, а фенотипы каждого близнеца из этих пар были расшифрованы. Затем был проведен анализ общих баллов TAS-20.
Вывод был сделан такой: генетические факторы играют роль во всех аспектах алекситимии.
Наследуемость составила 30-33%.
Нейрофизиология
В исследованиях было показано, что люди с алекситимией отличаются дефицитарностью межполушарного взаимодействия.
По мнению ученых, это приводит к тому, что эмоциональная информация не обрабатывается в должной степени речевыми зонами левого полушария. Это может быть связано с уменьшением (гипоплозией) мозолистого тела, часто встречающейся у пациентов, страдавших от насилия в детстве.
В нейропсихологическом исследовании Джессимера и Мархема алекситимия связывалась с функциональными нарушениями в работе правого полушария, которое во многом отвечает за обработку эмоций.
В другой нейропсихологической модели, например, ученые связывают алекситимию с дисфункцией передней цингулярной коры (поясная извилина).
● Ещё одна возможная причина развития алекситимии — черепно — мозговые травмы. У людей с черепно-мозговыми травмами алекситимия встречается в 6 раз чаще
НО! Принятие нейропсихологической модели алекситимии позволило бы считать алекситимию «необратимой конституциональной характеристикой» расстройств, что существенно сузило границы значимости.
Социопсихологические факторы
Французский психоаналитик Джойс МакДугал подчеркивает психогенный характер алекситимии. Для этого он ввёл термин «дизаффектация».
МакДугал считает, что человек с дизаффектацией в какой-то момент жизни пережил эмоцию настолько ошеломляющую, что она поставила под угрозу его чувство целостности и идентичности. Это привело к выстраиванию психологических защит, которые вытесняют все эмоциональные репрезентации из сознания.
МакДугал также отмечает: все дети рождаются неспособными идентифицировать свой эмоциональный опыт и говорить о нём и по причине своей незрелости неизбежно являются алекситимичными.
Основываясь на этом МакДугал предположил, что алекситимичная часть личности взрослого может быть инфантильной психической структурой.
С.А.Кулаков, врач-психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор, супервизор Российской психотерапевтической ассоциации, связывает формирование алекситимических черт с особенностями семейного воспитания и внутрисемейного взаимодействия (как раз ситуация с Егором).
Алекситимия появляется в семейной среде, где отсутствует искреннее выражение чувств, вызванных реальной жизнью. Эта позиция может затем закрепиться при многолетней установке на ригидное следование общественным нормам.
Но Егору отчасти повезло, потому что алекситимия во многих случаях является одной из причин или симптомом развития психических и психосоматических расстройств.
Например, результаты исследования Уты Фрит, научного сотрудника Университетского колледжа Лондона, свидетельствуют о том, что порядка 85% людей с расстройствами аутистического спектра страдают алекситимией, причём примерно 50% — в тяжёлой форме.
Исследования Тимоти Брюэртона, профессора Медицинского университета ЮжнойКаролины, показали, что алекситимия наблюдается в 63% случаев нервной анорексии, в 56% случаев булимии.
Исследования Мартина Антония из Университета Райерсона связи алекситимии междуклинической тревогой показали, что алекситимия наблюдалась в 45—50% случаев большого депрессивного расстройства, в 34% случаев панического расстройства, в 28% случаев социальных фобий.
Группа ученых из Торонтского университета выяснила, что алекситимия наблюдается в 50% случаев у людей, страдающих от наркозависимости.
У Егора не было выявлено ни большого депрессивного расстройства, ни аутизма, он не злоупотребляет наркотиками и алкоголем, не страдает от фобий и булимии.
Но у него есть большая вероятность развития психосоматических нарушений.
Когда человек не может воспринимать, понимать и регулировать свои эмоции возникают нарушения в деятельности вегетативной нервной системы (это как раз та система ЦНС, которая нам не подконтрольна напрямую), как следствие, начинают развиваться соматические расстройства.
Существует две модели формирования психосоматических расстройств
- Модель “отрицания”.
Когда человек глобально тормозит аффекты (эмоции). Такое поведение можно рассматривать как психологическую защиту.
2. Модель “дефицита”.
Неспособность регулировать свои эмоции становится причиной импульсивных актов и компульсивного поведения человека для снятия напряжения от неприятных переживаний.
Невозможность когнитивно и осознанно регулировать эмоции приводит к продолжительному возбуждению вегетативной нервной системы и нейроэндокринной системы, что может приводить к соматическим заболеваниям.
У Егора есть все шансы на развитие психосоматики по этим двум моделям сразу, но, к его счастью, он пошел к психотерапевту, который ему помогает: постепенно знакомит с эмоциями, учит распознавать их у себя в теле и словесно говорить о них.
Если Вы заметили у себя признаки алекситимии, то для начала пройдите тест TAS-20.
Если тест выявил средний или высокий уровень алекситимичности, то лучше всего, если Вы обратитесь за помощью в коррекции уровня алекситимии к квалифицированному психологу, психотерапевту, который владеет методами гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии.
Источник