Скажи нет плохому настроению

Скажи «Нет!» осенней хандре и минорному настроению

Среди моих знакомых нет ни одного кто бы любил позднюю осень. Я тоже не могу сказать, что это моё любимое время года. Поздней осенью становится грустнее, чем в другие времена года. Оно и понятно. Солнечных дней становится меньше, небо низкое и серое. Когда облетают последние осенние листья — краски природы становятся однообразными и блёклыми. Как-то всё это влияет на нашу активность и настроение. Мы становимся более медлительными, иногда даже ленивыми, а настроение часто минорное. Разумеется, что поддаваться этому не стоит, потому что природа-то засыпает, а наша жизнь продолжается. Снижать активность и уходить в минор — не в наших интересах. Что же делать с этой осенней хандрой? Раньше на меня осенью часто накатывала меланхолия, но с годами я научилась ей противостоять. Стоит только раз позволить этому настроению взять над тобой верх — сразу затянет и надолго!

Такой минор в настроении плох ещё тем, что первое что хочется сделать — это лупануть какую — нибудь вкусняшку. После чего высока вероятность, что поедание вкусняшек под минор станет постоянным. Тут к проблеме с настроением может ещё добавиться и проблема с фигурой. Вкусняшки, на самом деле, улучшают настроение на один час, а ущерб фигуре и здоровью от них будет существенный. А что же такое съесть, что бы жизнь поздней осенью стала позитивней? Лучше всего тут поможет горький шоколад. Он способствует выработке гормона эндорфина, который, в свою очередь, и улучшает настроение.

В горьком шоколаде содержание какао от 70% и выше. Кроме того, что горький шоколад улучшает настроение, он ещё и очень полезен. Он богат витаминами группы B, витамином Е, железом, магнием, калием, кальцием, фосфором, натрием и насыщенными жирными кислотами.

Полезные свойства шоколада

1. Самое примечательное воздействие шоколада на организм – улучшение настроения за счет выработки в крови эндорфинов.

2. Повышается работоспособность, улучшается концентрация и внимание, повышается мозговая активность.

3. Благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и препятствует развитию тромбоза. Выступает профилактическим средством от риска развития инсульта и инфаркта.

4. За счет входящих в состав продукта антиоксидантов замедляется процесс старения, и увеличивается скорость регенерации клеток.

5. Способствует выведению из организма вредоносных химикатов, ядов и токсинов.

6. Благодаря высокому содержанию в составе шоколада фосфора, фтора и кальция укрепляется костный скелет.

7. Способствует снижению в крови уровня плохого холестерина.

8. Шоколад используется для лечения депрессии и апатичного состояния, хотя научного подтверждения положительного воздействия продукта на нервные расстройства нет.

9. Шоколад рекомендуется есть во время похудения утром или в первой половине дня для насыщения организма полезными элементами, которыми он обделён из-за соблюдения диеты.

Следующий стопроцентный способ справиться с хандрой и минором — это физкультура!

От любых физических нагрузок в организме вырабатывается эндорфин. И не важно что это: бег, танцы, пилатес, йога, силовая или кардио тренировка — улучшение настроения тебе гарантированно!

Да и неважно чем именно ты займёшься! Это, в любом случае, улучшит твоё настроение. Правда, надо ещё иметь в виду, что разные фитнес нагрузки по-разному на нас влияют. Танцы, кардио тренировки и зумба делают нас оптимистами. Силовые нагрузки делают нас более волевыми, решительными и стрессоустойчивым. А фитнес программы из направления Разумное тело и йога дают умиротворенность. Более подробно об этом можно прочитать в статье: Как фитнес влияет на наш характер и настроение

Ещё один гарантированный способ уйти от осеннего минора — это творчество!

Абсолютно неважно, что это: кулинария, спорт, живопись, вышивание крестиком, музыка или танцы. Лишь бы в душу, лишь бы в удовольствие, лишь бы была увлеченность. Хобби — прекрасная штука! Самое замечательное если твоё увлечение и любимое дело совпадает с твоей профессией — это повезло! Я, в этом плане, — счастливчик, чего и всем желаю!

А самый приятный способ избавиться от осенней хандры и минорного настроения — это влюбиться!

От влюблённости и эндорфина будет с избытком и окситоцина, и вкусняшек есть не захочется и на фитнес будешь бежать в припрыжку. Но, тут, конечно, должна быть взаимность, потому что без взаимности — это скорее наказание, чем радость.

А для начала, в момент наката хандры и минора, можно посмотреть какой — нибудь весёленький и забавный видос!

Например, про парня, у которого явно до момента съёмки данного видео, было не самое лучшее настроение. Но своим эпатажным танцем он поднял настроение не только себе, а и всем зрителям в зале Мариинского театра! Эх, но скорей всего — это был его последний день работы на этой сцене. Однако, его слава на youtube не меркнет!

Всем хорошего осеннего настроения и позитива!

Источник

Скажи нет плохому настроению

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

5 способов поднять себе настроение за 5 минут

Сегодня я расскажу, какие простейшие действия помогут нам ежедневно культивировать положительные эмоции. Это очень простые 5 способов, которые практически не требуют времени,но очень сильно поднимают настроение и помогают сохранить его на весь день.

Но прежде чем перейду непосредственно к способам, скажу пару слов, почему вообще очень важно пребывать в хорошем расположении духа, а если вдруг загрустили или вовсе напала тоска-печаль, важно не задерживаться там долго, и скорее вытаскивать себя из этого состояния как барон Бюхаузен.. )

Наше состояние оказывает огромный эффект на все, что происходит в нашей жизни… На наши отношения с детьми и мужем, на скорость реализации наших желаний, на наличие сил и энергии для реализации наших планов, идей и задумок…И если мы часто испытываем отрицательные эмоции – беспокойство, обиды, страх, разочарование, злость и пр., наш мозг фокусируется на переживаниях, причиняя вред нашему здоровью и нашему организму, отнимая наши силы, мотивацию, веру в себя, и нарушая гармонию с в отношениях с близкими, с самой собой и с окружающим миром..

Когда же мы испытываем положительные эмоции – радость, восхищение, благодарность, удовольствие, любовь.. наш мозг вырабатываем гормоны счастья – серотонин и эндорфины, которые дают нам ощущение легкости и эйфории, мы настраиваем свой мозг на позитив, мы создаем вокруг себя радостную атмосферу и поднимаем свой уровень энергии, который помогает реализовывать свои планы, дарить любовь и радость своим близким, строить гармоничные отношения с окружающими и гораздо легче исполнять свои сокровенные желания! )

Итак, какие действия помогут нам буквально за 5 минут поднять себе настроение и вернуть бодрое расположение духа?

1. Позитивный самонастрой.

Вы замечали, что когда настроение портится, у нас непроизвольно сутулиться спина, опускаются плечи, улыбка сходит с лица…так давайте поможем себе вернуть позитивный настрой, ликвидировав эти признаки унылости в своем теле: подойдите к зеркалу, расправьте плечи, выпрямите спину, приподнимите голову, широко улыбнитесь самой обворожительной улыбкой, и скажите отражению в зеркале: “Привет, милая! Сегодня тебя ждет удивительный день!” ) В тяжелых случаях, улыбку стоит удерживать более продолжительное время (3-5 минут), пока наш мозг закрепит полученный сигнал от лицевых мышц и окончательно зафиксирует наше улучшившееся настроение.. )) Попробуйте, это работает! Проверено многократно! )

2. Зажигательный танц-пол.

Ничего так не убирает осеннюю хандру, как энергичная музыка и зажигательный танец. Включите громко любимую музыку, встаньте с кровати, и позвольте своему телу следовать зажигательным ритмам… можно прямо в пижаме!! ) Вполне возможно, что дети тут же весело подхватят вашу идею, и такое пробуждение станет вашей веселой семейной традицией ))

3. Волшебные объятия. Ничего так не согревает душу, как объятия любимых людей… Подойдите к детишкам, поцелуйте их, обнимите, и скажите, как сильно их любите, как вы рады, что они у вас есть, как вы счастливы рядом с ними! А когда маленькие ручонки обнимут вашу шею, а нежные губки подарят теплый ответный поцелуй, сразу все неприятности на свете меркнут, и по телу разливается согревающее тепло и огромная радость! И тогда понимаешь: “Вот оно, настоящее счастье!!” )

4. Настрой на мечту.

Еще одним чудесным способом поднять себе настроение является созерцание прекрасного и погружение в наши мечты.. Просмотрите видеоролик с фотографиями потрясающих видов из мест вашей мечты – может быть это будут удивительные снежные горы, оазисы, золотистый песок на лазурном берегу, прозрачное море и пленительные бунгало.. такая красота сразу окунает нас в сказочную атмосферу, создавают в воображении яркие образы, которые всего за несколько минут меняют полярность нашего настроения..

5. Взгляд из будущего.

Еще один отличный способ выбраться из унылого состояния и посмотреть на свои проблемы под другим углом заключается в том, чтобы посмотреть на них… из будущего.. Представить себе, что прошло 5-10 лет, и посмотреть на ситуацию с высоты этого времени. Действительно ли проблема настолько значима, что из-за нее стоило переживать, тратить драгоценное время и портить себе настроение? Или она кажется мелкой и незначительной? А тогда зачем тратить свои ресурсы на переживания сейчас? Не лучше ли направить свою энергию на то, чтобы отличный вечер для всей семьи?

А вы уже придумали как проведете сегодняшний вечер? ) Какие воспоминания оставит этот день в вашей памяти и памяти ваших детей и мужа? Какие эмоции добавятся в ваш семейный эмоциональный банк? )

Создавайте себе позитивное настроение, делитесь своими положительными эмоциями со своими близкими, проживайте свою жизнь ярко и интересно!

Хотите узнать еще больше простых способов быстро поднять себе настроение?

Нажмите одну из кнопок соцсетей ниже, и скачайте интеллект-карту: «15 простых способов поднять себе настроение за 5 минут»

Источник