Ситуация которая может испортить настроение

12 распространённых ситуаций, которые вызывают у тебя стресс, и как избавиться от их влияния

Каждому человеку приходится постоянно переживать какие-то стрессовые ситуации, оказывающие негативное влияние на его физическое и психическое состояние. Но у тебя есть выбор: терпеть сильные переживания и постоянную нехватку энергии, или раз и навсегда избавиться от утверждений, привычек и образа мышления, которые и создают эти самые ситуации. Если ты готов меняться и выходить из зоны комфорта, то пора прямо сейчас занять твёрдую позицию. Мы собрали несколько самых распространённых причин, почему ты испытываешь стресс, и описали, как можно избавиться от их влияния.

1. Ожидание идеального результата от себя или окружающих

Как бы сильно ты не старался, тебе не добиться идеального результата в чём-либо. Совершенство недостижимо, и чем раньше ты это поймёшь, тем меньше стресса, разочарований и самобичевания тебя ждёт впереди. То же самое касается и ожиданий от окружающих — глупо надеяться, что люди полностью будут их оправдывать. Никто не идеален, и никто не знает, что у тебя в голове — если ждёшь чего-то от человека, скажи ему об этом напрямую.

Нормально время от времени испытывать неуверенность в себе, переживать неудачи, ругать себя за глупые ошибки — но если это повторяется часто, то тебе нужно менять своё восприятие. Помни о том, что лучше сделать что-то качественно и в срок, чем затягивать с достижением результата из-за желания довести его до идеала.

2. Стремление к полному контролю

Одной из основных причин возникновения стресса является твоё стремление к полному контролю. Ты истощаешь свои силы и тратишь время на попытки влиять на людей, окружающий мир и происходящие в нём события.

Пойми, что ты не можешь контролировать всё — есть масса вещей, которые никак от тебя не зависят. От погодных условий в день вылета твоего самолёта, до самочувствия твоего делового партнёра, с которым у тебя назначена встреча. Лучшее, что ты можешь сделать для самого себя — это отпустить ситуацию, и потратить имеющиеся в твоём распоряжении ресурсы на поиски наиболее удачного решения проблемы.

3. Чувство вины за то, что делаешь меньше, чем мог бы

Ты можешь корить себя за то, что отдыхаешь, тратишь своё время на бесполезные занятия, делаешь не так много, как хотел бы. Особенно сильно это проявляется, если в твоём окружении есть трудоголики и постоянные достигаторы. У тебя может создаться впечатление, что в сравнении с ними ты лишь топчешься на одном и том же месте.

Да, для того, чтобы добиться в чём-либо успеха, нужно много работать. Но ресурсам каждого человека есть предел — и после того, как ты исчерпаешь свои силы, тебе нужно будет их восстановить. Сделать это без отдыха, хобби, общения с близкими и других занятий, никак не связанных с работой, невозможно. Так что прекрати себя ругать, и лучше найди баланс активности и расслабления.

4. Привычка сдаваться после первой же неудачи

Если в твоей жизни есть что-то, что ты отчаянно стремишься изменить, но после первой же неудачи или ошибки ты отказываешься двигаться дальше — это создаёт лишний стресс. Ты позволяешь обстоятельствам сломать себя, вместо того, чтобы взять себя в руки и исправить всё, что тебя не устраивает на данный момент. И ты будешь долгое время задаваться вопросом, что могло бы быть, если бы ты совершил над собой усилие и довёл начатое до конца.

Ошибка — это не повод бросать всё, обесценивать все свои прошлые победы, и отказываться от поставленной цели. Неудачи всего лишь доказывают, что ты — человек, а не бездушная машина, которая практически никогда не делает ошибок. Собери волю в кулак, и иди вперёд до последнего.

5. Неумение контролировать свой гнев

Твоё неумение контролировать свой гнев и агрессию, как реакция на слова и поступки окружающих тебя людей, значительно повышает уровень стресса. Ты зацикливаешься на негативных ситуациях, прокручиваешь их в голове, подпитывая внутри себя ненависть к определённому человеку.

Помни, те люди, которые раздражают тебя, обретают над тобой контроль, вызывая сильные негативные эмоции. Ненависть, которую ты испытываешь, отрицательно сказывается лишь на тебе самом. Так что постарайся контролировать свои эмоции, или найди способ избавляться от гнева без вреда для себя и окружающих.

6. Постоянная тяга к спорам

Споры, по своей сути, совершенно бесполезны — оппоненты тратят своё время и силы не на то, чтобы найти решение проблемы или докопаться до истины, а на то, чтобы одержать победу, доказать свою правоту. Спор — это почти всегда о стремлении повысить свою самооценку и самоутвердиться за счёт другого человека. Чем чаще ты споришь, тем больше стресса ты инициируешь в своей жизни.

Прекрати спорить — если человек не готов рассмотреть возможность того, что ты можешь оказаться правым, его не переубедят никакие аргументы. Ты просто зря потратишь свои ресурсы, и при этом останешься в расстроенных чувствах.

7. Неумение прощать обиды

Каждый человек сталкивается с несправедливыми словами и поступками, направленными в его сторону. Кто-то умело игнорирует негатив, а кто-то зацикливается на нём, затаивая обиду. Но обиды — это постоянное прокручивание в голове неприятной ситуации, которое только создаёт лишний стресс. Если ты — тот самый человек, который часто обижается на окружающих, то тебе нужно срочно избавляться от этой привычки, которая портит тебе настроение и самочувствие.

Учись прощать своих обидчиков — твои переживания никак не отражаются на их жизни. А вот качество твоей неумолимо падает. Подумай о себе, освободись от эмоционального груза и двигайся вперёд назло всем, кто когда-либо делал тебе больно.

8. Стремление искать отговорки для себя и окружающих

Когда ты хочешь что-либо сделать, но по каким-то причинам боишься или не желаешь брать на себя ответственность, ты начинаешь искать отговорки. Ты убеждаешь себя в том, что располагаешь недостаточным объёмом знаний и опыта, что в твоём распоряжении нет нужного количества времени, что ты не сможешь добиться успеха в одиночку и т.д.

Ты также ищешь отговорки и для окружающих. Вместо того, чтобы взглянуть правде в глаза и признаться себе, что человек стал поступать с тобой плохо, ты пытаешься объяснить его поведение и оправдать его в своих глазах.

Перестань снимать с себя ответственность — поставь себе цель больше не придумывать никаких отговорок. Будь максимально честен с самим собой и окружающими тебя людьми, и это избавит тебя от лишнего стресса.

9. Жалобы без активных действий

Когда в твоей жизни что-то случается, ты можешь поделиться своими эмоциями с близким человеком, получить от него поддержку и постараться исправить сложившуюся ситуацию. А можешь довольствоваться одними лишь жалобами. Но жалобы не помогут тебе избавиться от переживаний и наладить твою жизнь. Они только создают ещё больше стресса — ты знаешь, что тебе нужно решить проблему, но вместо этого только говоришь о ней, ничего не предпринимая.

Жалобы бессмысленны — вместо того, чтобы тратить на них своё время и силы, попробуй сделать хоть что-то, чтобы исправить ситуацию. В противном случае ты можешь столкнуться с ещё более страшными последствиями своего бездействия.

10. Отсутствие уверенности в себе

Заниженная самооценка сильно поднимает уровень стресса — ты подсознательно ставишь себя ниже окружающих, ты сомневаешься в своих силах, соглашаешься мириться с тем, что тебя не устраивает. Как итог — недовольство жизнью и разочарование в самом себе. Если это так — пора всерьёз браться за повышение своей самооценки.

Ты должен доверять себе, верить в то, что ты достоин чего-то лучшего, уважать себя и давать понять окружающим, что те должны воспринимать тебя всерьёз. Если у тебя не получается самостоятельно повысить свою самооценку, следует обратиться за профессиональной помощью — записаться на приём к психологу и проработать с ним все проблемные моменты.

11. Зацикленность на болезненном прошлом

Почти у всех людей в прошлом случались какие-то ситуации, так или иначе повлиявшие на их будущее. Но со всеми травмирующими событиями можно справиться — перестать обвинять себя в чём-либо, понять, что ты на самом деле ценен и уникален, простить своих обидчиков, а если тебе совсем тяжко, то записаться на приём к психотерапевту и проработать свои эмоции вместе с ним.

Зацикленность на болезненном прошлом мешает тебе жить в настоящем, наслаждаться моментом, добиваться поставленных целей. Поэтому так важно отпустить всё то, что не даёт тебе покоя, начать учиться на своих ошибках, и перестать наказывать себя за них.

12. Вера в то, что счастье зависит от внешних обстоятельств

Ты можешь верить в то, что для счастья тебе нужен любимый человек, большой дом, крутое авто или много денег. В таком случае вся твоя жизнь превратится в гонку за вышеперечисленным, а ты сам будешь постоянно пребывать в состоянии стресса. На самом же деле счастье — это не цель, которую можно достигнуть. Это выбор, который ты совершаешь каждый день, когда просыпаешься.

Прекрати перекладывать ответственность за своё самочувствие на что-то или кого-то. Делай всё, чтобы твоя жизнь была лучше уже сегодня, не откладывай на потом, узнавай себя, учись радоваться одиночеству.

Источник

10 способов, которыми мы постоянно портим настроение самим себе и окружающим

1. Мы пытаемся сами объяснить поступки и слова окружающих людей, вместо того, чтобы спросить их об этом

У нас нет способности читать мысли другого человека. Иногда мы забываем об этом и пытаемся самостоятельно объяснить поступки и слова окружающих, наталкивая себя на неутешительные выводы. Нам кажется, что в плохом настроении коллеги обязательно виноваты мы, что резкое высказывание друга направлено в нашу сторону, что знакомый отказывает во встрече из-за того, что не хочет нас видеть. В некоторых ситуациях нам даже не приходит в голову просто спросить человека о причинах его поведения. А ведь это могло бы многое объяснить, и нам не пришлось бы выдумывать, загоняться и портить себе настроение.

2. Мы связываем слишком много надежд и ожиданий с участием других людей

В большинстве случаев, если наши ожидания и надежды каким-то образом зависят от окружающих нас людей, мы сталкиваемся с разочарованием. Обязательно что-то идёт не так, кто-то не успевает, страдает качество работы, а итоговый результат сильно отличается от ожидаемого. Есть отличное выражение: «Хочешь сделать что-то хорошо – сделай это сам». И его можно применить в этой ситуации. Чтобы не портить настроение себе и тем, кто тебя окружает, старайся как можно реже разделять ответственность с кем-то другим. Даже если человек искренне хочет помочь тебе, обстоятельства могут сложиться не в вашу пользу.

3. Мы скрыто проявляем недовольство поведением других людей

Многие из нас вместо того, чтобы открыто сказать человеку, что нам неприятны его слова или поступки, используют намёки или пассивную агрессию. В подавляющем большинстве случаев это не работает, и мы только портим настроение себе и окружающим. Распознать в себе эту привычку довольно легко: вместо того, чтобы напрямую сделать замечание или попросить о чём-либо, мы сравниваем человека с другими людьми, обижаемся, играем в молчанку, меняем своё поведение, отрицая тот факт, что что-то случилось.

4. Мы не умеем или не хотим принимать комплименты и похвалу

Чаще всего это происходит из-за низкой самооценки. Когда коллега хвалит наши идеи, родственники делают комплимент по поводу внешности, друзья выделяют положительные черты характера, вместо того, чтобы сказать спасибо и порадоваться позитивному комментарию, мы начинаем отрицать свои заслуги, испортив этим настроение не только себе, но и другим. Окружающие люди воспринимают такое поведение негативно, оставаясь уверенными в том, что ты считаешь их льстецами и не воспринимаешь их мнение всерьёз.

5. Мы ищем смысл там, где его нет

Ежедневно в нашей жизни происходят хорошие и плохие события, и некоторые склонны искать смысл в каждом из них. Мы можем задаваться вопросами: почему это событие произошло именно с нами, зачем оно было нужно, какой опыт мы получили, пройдя через него. Постоянные мысли об этом заставляют нас застревать в потоке негатива, ища смысл там, где его нет. Причины некоторых событий мы не сможем узнать никогда, и с этим нужно просто смириться.

6. Мы жалуемся на те вещи, которые не можем изменить

Некоторые неприятные вещи в своей жизни мы не сможем изменить никогда, как бы сильно мы ни старались. Единственное, что мы можем сделать, – это смириться с ними и как можно меньше вспоминать об их существовании. Но люди, привыкшие портить настроение себе и другим, избирают другую тактику. Они постоянно ноют и жалуются на своё прошлое, ситуацию в мире, погоду и другие обстоятельства, которые не зависят от них. Такое поведение только заставляет нас зацикливаться на негативе и не приводит ровным счётом ни к каким изменениям.

7. Мы придаем значение слухам и сплетням

Мы остро реагируем, когда становимся предметом чьего-либо разговора, сразу же пускаемся в отрицание, если кто-то рассказал нелицеприятную вещь о нас, услышав где-то интересную сплетню о своём коллеге, мы бежим рассказать её кому-то ещё, стремясь узнать, правда это или ложь. Придавая большое значение слухам и сплетням, мы, сами того не замечая, портим настроение себе и тем, с кем мы находимся в хороших отношениях. Как только мы целиком и полностью забьём на то, что о нас и наших близких говорят окружающие, жить станет намного проще и спокойнее.

8. Мы не следим за состоянием своего здоровья

Невозможно быть в приподнятом настроении тогда, когда у тебя что-то болит, когда ты чувствуешь, что у тебя не всё в порядке с внешним видом, когда ты переживаешь психологические проблемы. Мало того, что ухудшение состояния здоровья бьёт по нам самим, это ещё и отражается на окружающих. Когда нам плохо, мы склонны портить настроение и другим людям. Вывод такой: за здоровьем необходимо следить хотя бы для того, чтобы в какой-то момент жизни не остаться в ужасном самочувствии и полном одиночестве.

9. Мы проживаем тяжёлые жизненные периоды в полном одиночестве, отталкивая родных и близких

Тяжёлое расставание, увольнение с любимой работы, неудача или негативный жизненный опыт – всё это гораздо легче проживать вместе с родными и близкими людьми, которые могут поддержать нас и отвлечь от деструктивных мыслей. Окружив себя дорогими людьми, мы встанем на ноги гораздо раньше. Но многие из нас предпочитают проживать такие периоды в одиночестве, не принимая ничью помощь. В итоге наше состояние ухудшается, а близкие не понимают, почему мы отказываемся от их поддержки.

10. Мы игнорируем собственные желания и потребности, пытаясь угодить окружающим

Часто, оставляя свои желания и потребности на заднем плане, мы считаем, что поступаем правильно. Мы стараемся думать сначала о нуждах других людей и только потом о самих себе. Но такое несправедливое отношение к себе не остаётся без негативных последствий. В конце концов мы срываемся на окружающих людях, упрекая их в неблагодарности, и даже не думаем винить себя в сложившейся ситуации. Если инициатива подставить свои желания и потребности исходит от нас, то единственный человек, которого мы можем винить, это мы сами.

Источник