Ситуации которые портят настроение

Как мы портим себе настроение и что с этим делать

Если вы часто портите себе настроение, то это повод задуматься: » не пора ли начать исправлять эту ситуацию?»

Если так происходит, то вы должны чётко понимать, что вы плохо контролируете свои эмоции. Вы можете думать: » ну а что я поделаю, если в моей жизни постоянно происходит какое-то г*вно?»

Проблема не в событиях вашей жизни, а интерпретации этого события

Портим настроение из-за того, что негативно думаем о прошлом или будущем:

Прошлое: » почему я поступила так? Надо было ответить, а я промолчала, дура!»

Будущее: «а что, если я так и не реализуюсь в жизни?»

Что делать?

Теперь вам придётся ловить себя на плохом настроении, не важно, что это: грусть, тревога, обида, злость и т.д.

После того, как вы поймали, возьмите листочек, ручку и ответьте на следующие вопросы:

• Как я САМ/А порчу себе настроение? Каким образом я это делаю?;
• Что именно я думаю?

После вопросов, предложите себе альтернативу.

• Я сейчас порчу себе настроение тем, что обдумываю одну ситуацию, которая произошла пару дней назад. Мне кажется, что я поступила не лучшим образом, теперь выгляжу перед всеми полной дурой!;
• Я думаю о том, что я посмешище для всех, все думают обо мне и смеются за спиной. Я ругаю себя за тот инцидент и думаю, что ситуация просто ужасным образом повлияла на мнение других людей обо мне.

Альтернатива : да, случилась данная ситуация, возможно, могло произойти всё по другому, но получилось так, как получилось. Нет смысла себя корить, это мне ничего не даёт. Вообще никто про меня ничего не думает, как я себе придумала, а если и думают, что с того? Пусть думают, что хотят, это их право, от этого я не становлюсь какой-то плохой и моя жизнь не идёт под откос. Пройдет ещё пару дней и все забудут, потом вместе смеяться будем.

• Я порчу себе настроение тем, что начала обдумывать, что не правильно живу, упускаю своё время.
• Я начала себя загонять и видеть своё будущее омрачённым, думая, что ничего не исправить, я так и останусь на месте и ничего не изменится. Это меня угнетает и я грущу.

Альтернатива: я отношусь к этому слишком категорично, да, возможно у меня сейчас не лучший период в моей жизни, но это не значит, что жизнь теперь пройдет зря и ничего не изменится. Изменится, но точно не тем, что я это обдумываю и порчу себе всё настроение, лучше заняться действительно чем-то полезным. Вообще всё не так ужасно, как я себе это описываю, я живу в теплом доме, у меня есть пища, у меня прекрасные друзья и это всё мне стоит ценить и не забывать.

Данным упражнением, вы не только себе показываете, каким образом вы испортили себе настроение, но и предложили себе альтернативу, как можно думать по другому!

На этом всё, если вам понравилась статья, поставьте лайк!

Источник

Как вести себя с теми, кто портит нам настроение

Жизнь не радует человека только счастливыми и приятными моментами. Испортить себе настроение очень легко. Ежедневно на каждого человека воздействует множество факторов, которые то повышают, то понижают его настроение. Кажется, что человек болен, если у него постоянно меняется настроение в течение дня. Однако речь идет об обычной эмоциональной реакции, которая создает плохое настроение и желание найти способы, как с ним справиться.

Мужской сайт masculino.ru утверждает, что плохое настроение в первую очередь вредит самому человеку. Можно говорить, что это не вы, а вам испортили настроение, что вы ни в чем не виноваты. Однако пока вы находитесь в плохом расположении духа, это вредит только вам, влияя на ваши решения и поступки.

Кстати, стоит отметить, что пока парень находится в плохом настроении, единственными его решениями и поступками являются ничего не делать. Если нужно решить проблему, он ничего для этого не делает. А если проблема беспокоит парня, то это продолжается до тех пор, пока он наконец-то не поймет, что должен сам что-то сделать для ее устранения.

Поэтому со своим плохим настроением нужно уметь справляться. Оно всегда будет возникать, поскольку причин для его развития существует очень много. Главное – не возникновение плохого настроения, а способность его самостоятельно устранить.

Как не испортить себе настроения?

Чтобы не испортить себе настроения, нужно понять одну мысль: ваше настроение зависит от вас. Заметили в последнее время, что настроение скачет то вверх, то вниз? Если данные перепады становятся частыми, тогда следует разобраться в причинах происходящего. Вполне нормально, что у человека меняется настроение. Каждого окружает мир, который различными способами влияет на индивида. Настроение – реакция на то, что человек видит. Если что-то нравится, тогда настроение повышается, если что-то не нравится, тогда падает. Однако в каком настроении человек пребывает постоянно?

Частая смена эмоций является следствием неудовлетворенности жизнью. Человек замечает ярко выраженные эмоции, которые в нем проявляются. Однако он не замечает того, что происходит на фоне: он грустит, находится в депрессии, недоволен.

Частая смена настроения наблюдается у людей, которые недовольны существующим положением дел. Причин для недовольства может быть много:

• Проблемы с любимым партнером.
• Маленькая заработная плата.
• Отсутствие работы.
• Болезненное состояние организма и т. д.

Если человек не может решить какую-то проблему, он перестает ощущать, насколько она его беспокоит. Кажется, что уже свыкся с ее наличием. На самом деле чувства просто притупились. И, как следствие, у человека часто меняется настроение. Его становится легко обидеть, огорчить, расстроить. Ему все тяжелее почувствовать себя счастливым. Однако впасть в негативные эмоции ему становится легко. Причиной тому является основное душевное состояние недовольства, горечи, обиды или разочарования, которое человек переживает.

Чтобы устранить частую смену настроения, необходимо решить самую главную проблему, которая заставляет постоянно пребывать в унынии. Если устранить проблему, тогда сменится душевное состояние индивида, который теперь успокоится и расслабится.

Как избавиться от плохого настроения

• Если вам очень грустно или тоскливо, позвоните другу или просто знакомому человеку, с которым вам комфортно. Попробуйте поболтать о том, что вам обоим интересно, что-то обсудить. Возможно, вы сможете просто поделиться тем, что у вас плохое настроение и вам нужна поддержка. Обычно не очень близкий друг скорее вас выведет из этого состояния, поскольку с близкими друзьями вы и так довольно часто общаетесь и может случиться так, что вам просто не о чем будет поговорить.

• Заставьте себя улыбаться и смотрите на себя в зеркало. Прочитав это, наверняка, первая мысль, которая пришла в голову: вот еще один дурацкий и невыполнимый совет, из серии «не нервничайте». Однако, ключевое слов здесь «заставьте», в смысле: физически растяните губы в улыбке, а если не хочется, то приложите усилие. И смотрите на себя в зеркало.

Ваша кривая и натянутая улыбка может вызвать у вас смех. Походите с такой натянутой, искусственной улыбкой пару минут. Есть такое понятие, как мышечная память: когда ваши мышцы находятся в определенном положении, в подсознании срабатывает связь это положения с определенными ваши эмоциями или состояниями. Другими словами, мышцы лица, изображающие улыбку постепенно вызовут у вас состояние, находясь в котором, вы обычно улыбаетесь. Так через тело вы улучшите свое настроение.

• Постойте перед зеркалом и посмотрите на выражение своего лица. Определите, какое оно: грустное, злое, раздраженное, унылое и т.п. Представьте себя актером или актрисой на сцене, клоуном, которому надо как можно более выразительно изобразить ту эмоцию, которую вы сейчас испытываете. Доведите это до абсурда: изобразите как можно более печальное лицо, или искаженное злобой, доведите его до карикатурного вида. Очень скоро вам наверняка станет просто смешно. Попробуйте вызвать у себя какую-то ассоциацию, связанную с вашей эмоцией, например: «у меня лицо, как у побитой собаки». Вам сразу же захочется изменить выражение своего лица на более приветливое или веселое. И, соответственно, вы сможете избавиться от своего плохого настроения.

• Сделайте какие-то физические упражнения: сделайте что-то вроде физкультуры, или просто пройдитесь по воздуху, а лучше – пробегитесь хотя бы пару минут. Если есть возможность и позволяет здоровье, пусть эта физическая нагрузка будет интенсивной.

• Попросите у себя прощения. Если ваше плохое настроение вы как-то связываете со своей ошибкой, характером, поведением, то простите себя за них, скажите, что вы можете это исправить, избавьте себя от чувства вины, а если не можете сделать это прямо сейчас, то составьте план, как вы это сделаете: у кого попросите прощения, кому признаетесь в чем-то или измените свое поведение.

• Побалуйте себя, поухаживайте за собой. Примите расслабляющую ванну с ароматной пеной, сделайте косметическую маску, пойдите в парикмахерскую и измените прическу или цвет волос. Конечно, эти советы больше подходят женщинам, но и мужчина может тоже уделить внимание уходу за собой: посетить баню или массажный кабинет, пойти в спортзал или просто во дворе с мальчишками поиграть в футбол, поехать на рыбалку . Поход к парикмахеру и смена имиджа тоже может быть средством для избавления от хандры.

• Организуйте пространство вокруг себя. Если вы находитесь на работе – разгребите накопившийся завал ненужных бумаг, сделайте, наконец, ту рутинную работу, которую вы откладываете уже много времени на «потом». Кстати, мысли о том, что на вас висит это груз, тоже может внести свою лепту в ваше испорченное настроение. Сделайте то, что давно поря было сделать, и избавьтесь от груза.

Если вы находитесь дома, то подумайте, что вы можете изменить в остановке, как украсить свое жилье или сделать его более уютным. Купите комнатные растения или сделайте что-нибудь декоративное своими руками. Выбросьте то, что вас раздражает.

• Позвольте себе выплакаться. Даже если вы – мужчина, если вам плохо и тоскливо – поплачьте, выплесните негатив, который накопился у вас в душе. Можете создать себе определенную обстановку, если вам сложно плакать: поставьте грустную музыку или посмотрите грустный фильм. Слезы позволят снять негативное напряжение и освободят ваши силы и энергию, которые вы тратите на то, чтобы не позволять себе плакать, чтобы держаться, «быть мужиком» и пр., вместо того, чтобы направить их в позитивное русло.

• Возьмите старый альбом с фотографиями, на которых вы запечатлены в памятных для вас местах или в компании с людьми, о которых у вас сохранились хорошие воспоминания. Вызовите у себя те положительные эмоции, которые вы испытывали тогда, когда были сделаны эти фотографии. Попробуйте найти людей, с которыми вы тогда общались или дружили.

Не стоит использовать это средство слишком часто и пренебрегать другими способами поднять себе настроение и улучшить свою жизнь. Иначе вы рискуете «застрять» в прошлом.

• Попробуйте начать мыслить позитивно. Почитайте о позитивном мышлении и попробуйте направить свои мысли в продуктивное русло.

• Осознавайте свои негативные мысли и эмоции, которые овладели вами в данный момент. Не избегайте их и не подавляйте, а наоборот усильте их и определите: «я сейчас испытываю печаль, я раздражен, мне тоскливо».

Работа с негативными эмоциями, их осознание и отпускание эффективны по методу Седоны, а кому-то помогает Луиза Хэй. В любом случае, почитайте и начните применять какую-либо из заинтересовавших вас методик освобождения от негативных эмоций и мыслей.

• Научитесь расслабляться физически и ментально. Невозможно поднять себе настроение, если в голове постоянно крутится смесь из мыслей о работе, неприятностей, проблемах и т.п. Используйте медитации и упражнения для релаксации и растяжки, например, из йоги. Они помогут вам отпускать тревожные и напряженные мысли, и вы просто начнете отдыхать. Полноценный отдых — это то, что всегда поможет поднять настроение.

Что делать, если плохое настроение – результат отсутствия девушки?

Настроение зависит от того, в какой жизненной позиции находится человек. Если парня что-то не устраивает, тогда его плохое настроение является результатом отсутствия того, что он хотел бы иметь. Так, если нет любви и любимой девушки, тогда плохое настроение является следствие данной неудовлетворенности. Как справиться с проблемой?

Здесь можно предложить лишь два пути решения:

1. Найти девушку для любви.
2. Отказаться от желания найти девушку.

Первый вариант решения проблемы потребует усилий. Нужно набраться информации о том, как найти девушку и построить с ней отношения. Здесь помогут даже пикаперские курсы, которые дадут несколько советов, как подходить к девушкам и знакомиться с ними.

Некоторые могут заменить любимую девушку временной любовницей, пока нет претендентки на серьезные отношения. Чтобы не оставаться в одиночестве, можно разбавить ее девушками, с которыми вы не будете серьезно встречаться, однако они на некоторое время удовлетворять все ваши потребности.

Во втором случае предлагается перестать страдать из-за отсутствия девушки. Несомненно, вам могут хотеться серьезные отношения. Однако их отсутствие не должно вызывать у вас отрицательное настроение. Относитесь легко к отсутствию любовных отношений. Лучше будьте готовы к тому, что скоро они у вас появятся.

Негативной стороной плохого настроения является то, что парень, находясь в нем, не способен познакомиться и привлечь к себе девушку. Даже если попытки будут совершаться, то девушки будут отказывать. А кому захочется встречаться с парнем, у которого плохое настроение? Ведь он, скорее всего, еще любит поговорить о том, как мир несправедлив и все в его жизни плохо. Другими словами, плохое настроение только мешает парню устранить ту причину, из-за которой он страдает.

Если кто-то портит настроение. Как быть?

С каждым из нас такое случалось. Всего лишь одна язвительная фраза, а настроение испорчено на весь день.

Вроде и прав человек, но почему он видит одно только плохое, почему мы должны изо дня в день «проходить» через это. То по одному поводу, то по другому, но результат один – и то плохо, и это, и жизнь не в радость.

К сожалению, люди, которые постоянно выплескивают на окружающих один лишь негатив, встречаются не так уж и редко.

Токсичный человек есть везде – и на работе, и среди соседей, и просто на улице или в магазине. А иногда и в семье. Порой и не знаешь, как поступить.

Специалистами установлено, что отрицательные эмоции не менее заразны, чем инфекционные заболевания, тот же грипп.

Каждый знает по себе, что достаточно увидеть счастливое лицо, и наше настроение тоже поднимается. А одного взгляда на грустного человека достаточно, чтобы почувствовать внутренний дискомфорт.

Хорошо, если нас окружают только жизнерадостные люди. А если нет, что бывает довольно часто.

Уже давно известно, что негативные эмоции не лучшим образом отражаются и на нашем здоровье. Если долгое время находиться в обществе пессимистов, то велика вероятность заработать какое-нибудь психическое заболевание.

Поэтому не следует никому позволять разрушать наше позитивное восприятие мира.

Психологи всех людей с токсичными эмоциями разделяют на несколько типов.

Токсичный человек испытывает удовлетворение от того, что хоть кому-то испортили настроение.

Для них такой факт означает, что рядом с ними одним пессимистом стало больше, и это приносит им некоторую радость.

Что делать, если плохое настроение – результат ссоры с девушкой?

Плохое настроение может возникать не только из-за отсутствия девушки, но и по причине ее наличия. Без девушки так же плохо, как и с ней. Девушка нередко создает проблемы и ссоры, из-за которых тоже портится настроение.

Если вы поссорились с девушкой, из-за чего теперь находитесь в плохом настроении, тогда нужно решать проблему:

1. Мириться с девушкой.
2. Расстаться с девушкой.

В первом случае нужно понять, что случилось. Чтобы помириться, нужно попросить прощения – то, чего ждет девушка. А за что просить прощения? Парень должен вспомнить, в чем его упрекала или обвиняла его девушка. Примирение произойдет, если парень примет точку зрения девушки. Здесь специалисты говорят следующее:

• Признайте свою вину, если вы действительно виноваты.
• Просто согласитесь с мнением девушки, которая может быть из-за чего-то огорчена, хотя вы ни в чем не виноваты.

Порой парням приходится мириться даже тогда, когда они на самом деле не виноваты. Здесь важно не согласиться с мнением девушки, а принять факт на право ее существования. Девушка права, как и вы. Но не нужно из-за этого ссориться.

Во втором случае нужно с девушкой расстаться, если вы не видите смысла сохранять с ней отношения. Часто парень и девушка встречаются уже по привычке, хотя уже давно хотели бы расстаться. Нередко в таких отношениях происходят ежедневные ссоры.

Специалисты говорят, что в нормальных отношениях не могут происходить ссоры ежедневно. Однако если конфликты происходят каждый день, это верный признак того, что отношения уже изжили себя и партнерам следует задуматься об их целесообразности. Если союз хочется сохранить, значит, нужно что-то менять в нем. А если вы понимаете, что отношения уже распадаются, то пора расходиться.

Плохое настроение – частый результат конфликтов и ссор между любящими людьми. Однако дальнейшее развитие событий должно исходить из того, чего человек желает добиться в результате. Помните, можно расстаться, но тогда будет очень трудно восстанавливать отношения, а можно сохранить союз, который только приносит сплошную головную боль. Решать лично вам, что делать!

Что делать, если плохое настроение – результат депрессии?

Если плохое настроение является ежедневным вашим состоянием, то следует задуматься над причинами данного явления. Депрессия является распространенной причиной плохого настроения. А она уже может быть результатом:

1. Неудовлетворенности жизнью.
2. Отсутствия смысла жизни.
3. Потери чего-то важного и ценного.
4. Отсутствия чего-либо интересного.
5. Монотонности жизни.

Чтобы избавиться от депрессии и, соответственно, плохого настроения, нужно устранить причину развития данных состояний. Нередко здесь требуется помощь психолога. Не следует пренебрегать услугами данного специалиста. Если самостоятельные попытки все исправить не дают результата, тогда нужно обратиться за психологической помощью. Лишь потому, что в нашей стране данная услуга приравнивается к унижению или признанию собственной слабости, не нужно отказываться от нее. Лучше признаться в собственной слабости и улучшить свою жизнь, чем быть сильным и несчастным.

Источник