Лечение стресса
Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.
Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.
Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.
Признаки стресса
По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.
Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.
Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.
Поведенческие признаки стресса:
потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;
частые приступы гнева и чувство беспомощности.
Изменение образа жизни:
появление вредных привычек;
снижение креативности и памяти;
частые ошибки в орфографии.
частые головные боли;
резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;
ухудшение работы органов.
Разновидности стресса
Условно можно выделить две разновидности стресса.
Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.
Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.
Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.
Виды дистресса
Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.
Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.
Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).
Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.
Стадии стресса
1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.
2. Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.
3. Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.
Химия стресса
Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.
Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.
Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.
Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.
Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.
Профилактика стресса
Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.
Для этого важно заниматься профилактикой. Например:
Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.
Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.
Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.
Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.
Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.
Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.
Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.
Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.
Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.
Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».
Лечение стресса
Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.
Примерная схема лечения выглядит так:
Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.
Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.
Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.
Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.
Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics
Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.
В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.
Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.
| Услуга | Цена, руб. |
|---|---|
| Лечение стресса | стоимость рассчитывается индивидуально |
Основатель и руководитель сети Expert Clinics,
К.м.н., врач акушер-гинеколог, врач биорегенеративной и антивозрастной медицины, пластический хирург.
К.м.н, врач-дерматокосметолог, сертифицированный тренер по нитевым технологиям Luxeface (by A Swiss Group), врач антивозрастной медицины.
Врач-уролог, андролог, врач УЗ-диагностики, врач антивозрастной медицины.
Врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач УЗ-диагностики, специалист эстетической гинекологии.
К.м.н, врач-дерматовенеролог, косметолог, главный редактор журналов «Эстетическая медицина» и «Les Nouvelles Esthetiques».
Источник
Ответы на кроссворд дня № 20772 из «Одноклассников»
20771 
20773 
По горизонтали: 
— Центр судостроения Японии
— Художник, служащий Мельпомене
— Блюдо с начинкой из творога
— Страстотерпец (устар.)
— Выпускница медвуза со стажем — Караван машин на шоссе
— Насекомое, на которое обуви не напасёшься
— Детский лепет — Подчинение себе обстоятельств или перехват инициативы — Разговорное название телогрейки 
— Инструмент плотника
— Сильный нервный стресс (разговорное)
По вертикали: — Штат, где активно процветает Лас-Вегас — Кто победил Гидру и Антея — Безконтактный включатель — Брат Тотоши — Определение серединки детали — Шутливый эпитет для оттопыренного уха — Поп в «Штрафбате» (актер)
— Корь, свинка, астма, грипп — Влияние, общее уважение
— Коренные жители Загреба
— Не подросший ещё кутёнок
— Дурное поведение встарь — Тропическое хвойное с листовидной хвоей
— Абориген Якутии наряду с якутом — Пара к рябчику на столе буржуя — Имя актрисы Литвиновой
ДЕКОРАТОР — 1. Художник, пишущий декорации. 2. Специалист в области декорирования помещений, витрин и т.п.
ВАРЕНИКИ мн. Изделия из теста с творожной, ягодной и т.п. начинкой (в виде небольших пирожков), которые варят в крутом кипятке.
СТРАДАЛЕЦ — Тот, кто испытывает или испытал много страданий, мучений; мученик.
ДОКТОРША — 1. разг. Женск. к сущ.: доктор. 2. устар. Жена доктора.
АВТОКОЛОННА — 1. Автомобильная колонна. 2. Производственное подразделение автотранспортного предприятия.
СОРОКОНОЖКА — разг. То же, что: многоножка.
ОВЛАДЕНИЕ ср. Процесс действия по знач. глаг.: овладеть.
СТЕКЛОРЕЗ — Тот, кто занимается резкой стекла.
СТЕКЛОРЕЗ — Инструмент для резки стекла.
ВСТРЯСКА — 1. разг. Резкое сотрясение от толчка, толчков. 2. перен. разг. Неожиданное и сильное переживание, душевное потрясение. // Подъем духа, оживление, вызванные какими-л. событиями, впечатлениями и т.п. 3. разг.-сниж. Наказание. // Строгий выговор, нагоняй.
ЦЕНТРОВКА — Процесс действия по знач. несов. глаг.: центровать.
ЦЕНТРОВКА — разг. Сверло с центральным — между двумя резцами — острием; центровое сверло.
ЛОКАТОР — Устройство для осуществления локации.
БОЛЕЗНЬ — 1. Нарушение нормальной жизнедеятельности организма, расстройство здоровья (о человеке). // Нарушение нормальной жизнедеятельности организма животного. // Отклонение от нормального развития растения. 2. Повреждение, разрушение. 3. перен. Отклонение от нормы в чем-л.
АВТОРИТЕТ — 1. Общепризнанное значение, влияние чье-л., кого-л., чего-л. 2. Тот, кто пользуется общим признанием, к кому относятся с доверием, с уважением.
ХОРВАТЫ мн. 1. Народ, составляющий основное население Хорватии. 2. Представители этого народа.
СОБАЧКА — 1. Крючок, служащий для спуска взведенного курка в огнестрельном оружии; гашетка. 2. Приспособление в виде зубца, пластинки и т.п. в различных деталях, устройствах, закрепляющее что-л. подвижное, препятствующее обратному движению чего-л.
СОБАЧКА — разг. 1. Уменьш. к сущ.: собака. 2. Ласк. к сущ.: собака.
МОВЕТОН — нескл. устар. 1. Дурной тон, невоспитанность. // Манеры, поступки, не принятые в хорошем обществе. 2. Невоспитанный человек.
ЮКАГИР — см. юкагиры.
АНАНАС — 1. Тропическое травянистое растение семейства бромелиевых с крупными, овальной формы, сочными, ароматными плодами, похожими на шишку. 2. Плод такого растения.
РЕНАТА — Гарнитура шрифтов, близкая по рисунку к латинской гарнитуре.
Источник