Сильное чувство голода при месячных

Почему повышается аппетит во время месячных, и как его снизить

Вы стали замечать, что во время месячных аппетит резко повышается и, возможно, даже увеличивается вес? Успокойтесь и не паникуйте, это естественное явление.

Почему именно в «эти дни»

Во время менструального цикла происходит рост гормонов эстрогенов. Когда он достигает пика, на смену приходит гормон прогестерон. Именно он отвечает за все неприятные ощущения во время месячных: перепады настроения, уменьшение работоспособности и т.д.

Повышение аппетита является следствием действия прогестерона. Он снижает уровень серотонина (гормона счастья), поэтому организму нужно его возместить, и он требует сладкого, особенно шоколада.

Второй причиной является ускоренный метаболизм, из-за чего организму требуются дополнительные калории.

Во время месячных организм как бы готовится к материнству, поэтому ему нужно запастись как можно большим количеством питательных веществ.

Часто причиной является психологическое состояние. Месячные – это не самая приятная вещь в жизни женщины, поэтому она пытается как-то уменьшить стресс. Кто-то начинает плакать, а кому-то хочется просто это все заесть вкусненьким.

Продукты-провокаторы, от которых стоит отказаться

При месячных важно правильное питание, оно поможет более комфортно и безболезненно пережить этот период. Употребление некоторых продуктов, как бы вам их не хотелось, стоит свести к минимуму. К ним относится жирная пища животного происхождения. К примеру, жирное мясо, сметана, масло или жирное молоко. Растительные жиры, типа семечек или авокадо, также не рекомендуются.

Отказаться стоит также и от кондитерских изделий и шоколада. Их можно заменить фруктами.

Рацион питания

Если организм требует еды, значит так надо.

• В первой половине критических дней стоит уделить внимание еде, содержащей большое количество углеводов.
• Далее корректировать свою диету и потреблять продукты, содержащие побольше белка.
• Составляйте меню так, чтобы диета не была низкокалорийной.
• В вашем рационе должны быть продукты, содержащие железо, они способные повысить уровень гемоглобина, что важно в период месячных.

1. На завтрак можно съесть салат с листовыми овощами, типа руколы, салата или шпината, приправленный укропом или петрушкой и оливковым маслом. Можно также добавить лимонного сока. На десерт съешьте яблоко или апельсин, выпейте фруктовый фреш или просто стакан воды.
2. На обед подойдет овощной суп-пюре (например, из моркови, брокколи, цветной капусты). На второе отварное куриное мясо или тушенная куриная печень с гречкой. Можно выпить компот или узвар.
3. На ужин сделайте салат из креветок и съешьте нежирный творог. Выпейте травяной чай, он поможет снять напряжение.
4. Не забывайте также о перекусах между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты, йогурт или стакан кефира.

Мы привели вам примерный вариант меню во время месячных. Не обязательно изо дня в день ему следовать. По этому примеру составляйте сами себе рацион питания.

Чем питаться во время КД

В период менструации следует включить в свой рацион небольшое количество орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук), так как в них содержится много калорий. Они хорошо утоляют чувство голода. Следует есть побольше морепродуктов, особенно рыбы и креветок.

Полезными являются кисломолочные продукты. В них большое количество кальция, который во время месячных особо полезен женщине. В свое меню следует включить кефир, творог и твердый сыр.

Кушайте побольше свежих овощей, особенно брокколи. Она богата фолиевой кислотой, которая усиливает образование эритроцитов. Также в ней содержится магний и витамин D, которые нормализуют уровень эстрогена, вследствие чего уходят болевые ощущения.

В вашем меню должно быть побольше пищи, содержащей магний, так как недостаток этого элемента способствует плохому психологическому и эмоциональному состоянию. Магния много в абрикосах, бананах, злаках и овощах зеленого цвета.

Как отвлечь себя от чувства голода

Чтобы отвлечься, делайте то, что любите. Можете заниматься спортом. Бытует мнение, что во время месячных физические нагрузки противопоказаны, но это не так. Конечно, тяжелые упражнения, пробежка марафона или поднятие десятикилограммовых гирь запрещены, но комплекс легких упражнений будет очень даже кстати. Это также поможет снять болевые ощущения и спазмы.

Если вам совсем нехорошо и не то, что спортом заниматься не хочется, но и с постели вылезть, то возьмите книгу и почитайте или запаситесь вкусностями в виде фруктов, орешков и ароматного травяного чая, посмотрите какой-нибудь хороший фильм.

Если, все же, чувствуете голод, то не бойтесь перекусить, это нормально, главное, чтобы еда была не вредной.

Источник

ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Аппетит во время месячных: как бороться?

Многие девушки, женщины и девушки задаются вопросом: почему во время менструации так сильно хочется есть? Действительно, дикий аппетит во время месячных — проблема, которая сильно портит жизнь. Почему же она возникает и как с ней справиться?

Нами управляют гормоны. Не стоит этого пугаться: человеческое тело регулируется заложенными природой биохимическими процессами, за многие из которых отвечают как раз гормоны. Аппетит — один из основных таких процессов.

Почему же несколько дней в месяц женщины испытывают особенно сильную тягу к еде, в частности к фастфуду и сладостям? Дело в том, что количество и соотношение гормонов в женском организме — это не константа, а постоянно изменяющаяся величина. Изменения гормонального фона происходят из-за возраста, сопутствующих заболеваний, стресса и, да-да, фазы цикла!

Конечно, если гормональный фон меняется сильно и резко, это повод обратиться к эндокринологу. Но в большинстве случаев медицинское вмешательство не требуется: изменения в организме заложены природой, и неодинаковое количество гормонов в разные периоды свидетельствует как раз о том, что всё нормально.

Причины повышенного аппетита во время месячных

У менструального цикла есть две основные фазы. Первая — предменструальная или фаза до овуляции. В этот период женщина чувствует себя более выносливой, ей проще даются физические активности, нужно меньше сна и еды, чем во второй фазе.

В организме в это время созревает яйцеклетка — да-да, она зреет даже тогда, когда девушка не готовится к беременности. Обычно в эту фазу не тянет неконтролируемо поглощать сладости и оставлять половину зарплаты в ближайшей кондитерской.

Чего не скажешь о второй фазе! Женщины, которые жалуются на повышенный аппетит во время месячных, отмечают, что жор нападает именно в этот период. Ведь именно эта фаза характеризуется возрастанием уровня такого важного гормона как прогестерон, который отвечает за зачатие.

В это время организм готовится к беременности, так заложено природой. А значит, тело запасает питательные вещества, и есть хочется чаще.

Причем наиболее привлекательной едой организму кажутся сладости и выпечка, так как именно быстрые углеводы дают мгновенную энергию, которая быстро напитывает организм, но, к сожалению, столь же быстро его покидает.

Каждый человек индивидуален, и его тело — тоже. А значит, однозначного ответа на вопрос, за сколько дней до месячных просыпается тяга к опустошению холодильника, дать нельзя.

Как правило, есть больше пирожных, чем обычно, хочется примерно за неделю до начала менструации. Некоторые отмечают повышенный аппетит во время месячных и за пару дней до их начала. А после окончания критических дней аппетит почти у всех стабилизируется. Конечно же, до следующего цикла, где все повторяется вновь.

Прогестерон, который вырабатывается во вторую фазу цикла, запускает повышенную выработку инсулина. Это неопасно и не приводит к диабету, просто еда начинает перевариваться быстрее, а значит, организм требует «дозаправки» чаще, ведь желудок подает сигналы о голоде.

А как утолить голод быстрее всего? Правильно, съесть что-то калорийное и быстро насытить кровь глюкозой. Поэтому женщины, страдающие от неукротимого аппетита во время месячных, чаще всего накидываются именно на торты, пирожные, шоколадки, круассаны и прочую высококалорийную еду.

Это нормально: мозг обманывает тело, считая, что такая еда быстро насытит и удовлетворит потребность в повышенном калораже.

Да, большинство девушек отмечают тягу к быстрым углеводам в предменструальный период. Однако некоторые, наоборот, вместо тортиков накидываются на солёную и кислую еду.

Почему так происходит и нормально ли это? Ответ прост: в солоноватой еде содержится большое количество натрия, который обостряет потерянную во время небольшой гормональной перестройки нервную чувствительность.

Центральная нервная система сигнализирует, что не хватает важных веществ, и поэтому девушка бежит в магазин за солёными огурцами, селёдкой или брынзой. Тяга к таким продуктам — просто особенность организма, а не тревожный симптом, поэтому переживать здесь точно не о чем.

Кстати, не стоит переживать, если менструация приходит, а голод — нет. Это не означает, что с гормонами произошел какой-то сбой. Просто каждый организм индивидуален, и потому даже у одной и той же женщины в разные периоды жизни ПМС ощущается по-разному.

Большинство девушек, действительно, замечают, что аппетит во время месячных повышается, а некоторые, наоборот, жалуются на апатию и притупление чувства голода, когда буквально кусок не лезет в горло.

Кто-то под влиянием гормонов становится более плаксивой и раздражительной, плачет из-за любой мелочи или просто чувствует очень сильную подавленность. Есть и некоторый процент счастливиц, которые вообще не ощущают каких-либо изменений в своем состоянии во второй фазе цикла. Все эти проявления являются нормой и не должны вызывать беспокойства.

Да, повышение аппетита во время месячных — явление нормальное и даже предусмотренное природой. Но бывает, что тяга к определенным продуктам — признак того, что в организме произошел сбой. Правда, один лишь голод не является симптомом, поэтому не стоит пугаться и записываться к доктору, как только потянуло на мороженое.

Гинекологи выделяют определенные признаки, которые указывают на то, что следует как можно быстрее обратиться к врачу:

1. Нерегулярность цикла. Продолжительность менструального цикла у каждой женщины своя. В норме он длится от 20 до 35 дней. Если один цикл, например, 26 дней, следом за ним — 18 дней, а потом, например, 30 — это повод бить тревогу.
2. Длительная менструация. В норме месячные длятся не меньше двух дней и не дольше недели. Если кровь идет дольше, и особенно когда это происходит в середине цикла, срочно бегите к гинекологу! Этот симптом может указывать на внутреннее кровотечение или выкидыш.
3. Слишком обильные выделения. Опять же, норма у каждой женщины своя. Но если крови в какой-то цикл выделяется намного больше, чем обычно, это тоже свидетельство неполадок в организме. Понять, что выделений больше, чем обычно, не составит труда: каждая девушка знает, сколько примерно прокладок уходит у нее за критические дни. Если они пропитываются выделениями быстрее, чем обычно, то это может быть тревожным сигналом.
4. Коричневый или тёмно-багровый цвет выделений. Здоровая менструация характеризуется алым цветом крови.
5. Сильная боль в первые дни месячных или в течение всей менструации. Многие женщины жалуются на потягивания и неприятные ощущения внизу живота в первые дни цикла. Это нормально. К доктору нужно обращаться тогда, когда боль настолько сильная, что мешает нормальному образу жизни.

За сколько дней до менструации повышается аппетит

Фазы менструального цикла

От чего же лучше воздержаться, если аппетит во время месячных разыгрался не на шутку, чтобы не ухудшить своё самочувствие в этот непростой период? Специалисты рекомендуют исключить из своего рациона продукты, которые приводят к повышенному газообразованию.

Дело в том, что во время месячных матка становится больше и, соответственно, начинает давить на прилегающие органы, а это, в первую очередь, желудок. И без того неприятные ощущения метеоризм будет лишь усиливать.

Поэтому даже с повышенным аппетитом во время месячных лучше отказаться от следующих продуктов:

• молоко и любые молочные продукты;
• капуста;
• бобовые: фасоль, нут, горох, чечевица и другие;
• грибы;
• изделия из белой муки (особенно покупные, а не домашние булочки, ведь в них помимо муки содержится больше сахара и других подсластителей);
• газированные напитки.

Как отличить норму от патологии

Как укротить сильный аппетит во время месячных

Признаем, жор во время критических дней контролировать довольно трудно. Неудивительно, что многие женщины ищут спасение в народной медицине, проверенной веками. Если аппетит во время месячных настолько сильный, что мешает привычному образу жизни, лучше все же обратиться к врачу или профессиональному диетологу.

Но если хочется просто немного усмирить голод, то можно попробовать народные способы борьбы с перееданием.

Так, к примеру, многим девушкам во второй фазе цикла помогает отвар петрушки. Делается он легко: нужно залить стаканом кипятка одну чайную ложку петрушки, хорошенько размешать и варить около десяти минут на медленном огне. Рекомендуется пить по половине стакана в первые 2-3 дня менструации.

Из рецептов наших бабушек хорошо зарекомендовал себя также крапивный чай. Конечно, его сделать будет труднее: петрушка круглый год продается в любом супермаркете, а вот крапиву еще надо поискать. Но, если найдете, то не спешите сразу кидать их в воду: сначала листья необходимо высушить.

А уже потом залить кипятком и настаивать примерно десять минут. Полученный отвар можно пить вместо обычно чайной заварки. Конечно, вкус у него будет несколько иной, зато эффект порадует.

Помогает и простая вода. Да-да, обычная негазированная вода без сахара, травяных добавок и кофеина. Помните, что не стоит усмирять разыгравшийся аппетит во время месячных холодной водой: она создаст ощущение дискомфорта в желудке, которому в эти дни и без того нелегко. Пейте воду комнатной температуры небольшими глотками.

Такой трюк обманет организм: желудок заполнится жидкостью и будет чувствовать сытость без лишних калорий. Но все же не забывайте есть что-то еще, кроме воды.

Как еще можно себе помочь в период менструации

К сожалению, не существует волшебного решения, которое можно было бы применить один раз и забыть о проблеме переедания в период ПМС навсегда.

Однако можно соблюдать несложные рекомендации, которые помогут справиться с аппетитом во время месячных:

1. Следить за тем, что и как вы едите. Совет может показаться банальным, но именно отслеживание рациона лучше всего помогает бороться с голодом и одновременно с набором веса из-за менструальных зажоров. Ешьте чаще и чуть больше, чем обычно, но не мороженое и печенье, а полезную пищу, богатую клетчаткой. У организма благодаря витаминам и микроэлементам появится энергия, необходимая для поддержания внутреннего ресурса во время менструации.
2. Находите другие источники радости. Не секрет, что еда — это еще и источник удовольствия. Поэтому многие «заедают» стресс и грусть. Попробуйте сделать список того, что вас радует. Выписывайте всё, даже самые, на первый взгляд, глупые мелочи. Заглядывайте в список, если чувствуете, что накатывает желание заесть печаль.
3. Замените быстрые углеводы на медленные. Каша из цельнозернового овса, фитнес-хлебцы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы — вот далеко не полный список еды, которая насыщает организм энергией и при этом не способствует резкому скачку инсулина и, как следствие, переработки калорий в жировые отложения.
4. Не отказывайтесь полностью от любимой еды. Поговорка «запретный плод сладок» родилась не просто так, а уж при повышении аппетита во время месячных она обретает особенный смысл. Строгие запреты зачастую приводят к срывам и расстройствам пищевого поведения. Поверьте, ничего фатального от одного небольшого кусочка шоколадки или пары сладких крекеров не произойдет. Главное — соблюдайте меру. И ни в коем случае не ругайте себя за съеденную сладость: чувство вины не способствует здоровому отношению к телу.

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Источник