Штурм мигрени после стресса 7 букв

Как стресс влияет на мигрень

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире насчитывается более 300 миллионов человек, страдающих мигренью. Женщины в три раза чаще, чем мужчины, обращаются к врачам. Среди всех факторов, провоцирующих мигрень, отдельно выделяется стресс.

Стресс – наиболее частая причина мигрени

От 50 до 80% пациентов, испытывающих стресс, страдают от мигрени. Связь между стрессом и мигренью сложна. Многие авторы предполагают, что острый стресс может спровоцировать биологические изменения, снижающие порог восприимчивости человека к приступу мигрени. Кроме того, мозг пациентов с мигренью принципиально отличается от мозга здоровых людей. Как сообщают итальянские исследователи, помимо изменений в самой коре головного мозга, наблюдаются различия в форме и величине мозговых извилин. Возможно, за эти изменения отвечают гены. Такие люди более эмоциональны и впечатлительны. Уже давно замечено, что мигренью чаще страдают амбициозные, ответственные люди, так называемые «отличники по жизни». Сложности на работе, ссоры с партнером или напряженный график деятельности вызывают у них сильный стресс, который является пусковым механизмом мигрени номер один. Степень тяжести симптомов и сила приступа зависит от величины эмоциональной нагрузки. Также выявлено, что частота мигрени чаще, когда показатели стресса в предыдущем году были высокими. Это говорит о том, что, будучи не только провоцирующим фактором приступа, стресс также может быть фактором, способствующим появлению мигрени у восприимчивых людей. Кроме того, стресс может вызвать хронизацию мигрени.

Те, кто умеет справляться со стрессовыми состояниями и максимально избегать напряжения, могут, по мнению экспертов, снизить частоту приступов. Рандомизированные контрольные испытания и мета-анализы показали, что релаксационная терапия, биологическая обратная связь, когнитивно-поведенческая терапия эффективны в профилактике мигрени особенно у детей. В старшем возрасте к ним присоединяются тренинги по управлению стрессами. Благодаря им мозг может оставаться стабильным при эмоциональных волнениях.

Почему дневник боли так важен для управления стрессом при мигрени?

Люди, которые приходят домой вечером, иногда даже не знают, что именно вызвало стресс в течение дня. Поэтому для страдающих мигренью важно контролировать все свои поступки, переживания. В этом поможет дневник. Благодаря регулярному ведению дневника, пациенты гораздо лучше осведомлены о стрессовых ситуациях в повседневной жизни. В то же время его записи полезны для общения со своим врачом. Врач совместно с пациентом на основе данных дневника разрабатывает защитные поведенческие меры в повседневной жизни.

Индивидуальные тренинги по управлению со стрессом

Индивидуальные тренинги должны проводиться вместе с квалифицированным психологом, который вызывает доверие и уважение пациента. На что делается акцент на занятиях?

На первом занятии страдающий мигренью составляет список ситуаций, когда он испытывает стресс в своей повседневной жизни. Затем он сортирует их в соответствии с важностью для него, то есть расставляет приоритеты, определяя каковы наиболее важные вещи в его списке? Насколько они важны? Что он может устранить?

1. Стресс – это не угроза, а вызов.

На втором этапе пациент учится, как справляться со своими эмоциями и воспринимать стрессовые ситуации как вызов, а не как угрозу. Пациент с мигренью мысленно проигрывает всевозможные конфликтные ситуации и пути выхода из них. Вместе с психологом разрабатываются поведенческие стратегии, с помощью которых можно успешно освоить часто встречающиеся напряженные моменты.

1. Умение быть напористым и общительным.

Психологи преследуют еще одну цель — научить пациентов говорить «нет». Иногда слово «нет» может быть вашим лучшим другом. Используйте его, чтобы отклонить приглашения, которые только добавляют хаос в вашу жизнь. В то же время не надо стесняться просить других о помощи, надо уметь быть упорным и коммуникабельным.

1. Планирование своей жизни.

Психолог показывает рычаги, с помощью которых можно эффективно планировать ежедневные дела и обязанности, что помогает разрядить обстановку и уменьшить стресс, вызванный физической или психической перенагрузкой. Может стоит взять домработницу, чтобы помогала справляться с домашними делами или няню, которая будет следить за ребенком, может стоит каждый день выкраивать для себя 30 минут и посвящать их себе и своему здоровью. Учитесь думать о себе в своей жизни. Используйте свой календарь для своей защиты и помните, что ваши потребности важны. Не забывайте отдыхать. Может стоит завести домашнего питомца, который сможет расслабить и подарить счастливые минуты?

Групповые тренинги по управлению со стрессом

При лечении стресса при мигрени тренировка может быть индивидуальной и групповой. Многим пациентам лучше помогает работа в группах. Когда участвуют несколько участников, часто проводятся ролевые игры. В них можно обрести уверенность в себе, развить коммуникативные навыки, лучше понять свои чувства. На тренингах практикуют стратегии, которые могут быть использованы для решения социальных стрессовых ситуаций с другими. Страдающим мигренью лучше всего сочетать тренировку по управлению стрессом с такими мерами, как биологическая обратная связь, с методами психологической и физической релаксации. В этом случае результативность будет определенно лучше.

Стресс как триггер мигрени

Необходимо понимать, что на пике стресса приступа обычно не бывает. Головная боль возникает или в фазе восстановления, когда человек расслабляется, или во время ожидания неприятных событий. Поэтому мигрень чаще встречается в день отдыха. Есть даже такой термин — «мигрень выходного дня». Полностью избежать стресса не всегда удается, но, как только, пациент понял, что эмоциональное напряжение является триггером, надо обращаться к методам релаксации для предотвращения мигрени.

Заключение

Если приступ мигрени систематически возникает под воздействием напряженной ситуации, стоит пройти тренинг по управлению стрессом. Он может быть, как индивидуальным, так и групповым. Лечащий врач посоветует лучший вариант такого тренинга для пациента, учитывая его индивидуальные особенности. Овладев методами релаксации, научившись управлять стрессом, можно предотвратить мигрень и подарить себе часы (а в долгосрочной перспективе и годы) здоровой и радостной жизни.

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ

Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:

телефон +7(495)120-46-92
эл.почта info@euromed.academy
Форма обратной связи
Telegram
Мы в WhatsApp

Наш адрес — г. Москва, ул. Трифоновская 11

Источник

Мигрень: причины возникновения и лечение

Мигрень – хроническое неврологическое заболевание, как правило характеризующееся повторяющимися мучительными, изнуряющими приступами умеренной/сильной головной боли, которые сопровождаются свето- и звукобоязнью, а также тошнотой и/или рвотой.

Распространенность заболевания в популяции – 12 % населения, в 3-4 раза чаще встречается у женщин.
Наиболее часто встречается в возрасте 30-39 лет, однако, нередкость у детей и подростков.
Как правило, можно проследить наследственную предрасположенность к заболеванию. Генетическая основа самых частых форм мигрени сложна и опосредована не одним геном, поэтому специфические генетические анализы не проводятся и не являются критерием диагноза.

Провоцирующие факторы/триггеры мигрени:

• стресс;
• менструация;
• смена погоды;
• алкоголь, особенно красное вино;
• некоторые продукты;
• нахождение в душном помещении;
• резкие запахи;
• нарушение режима сна, переутомление;
• пропуск приема пищи;
• боль в шее.

Виды мигрени и их симптомы

Наиболее часто выделяемые формы мигрени: мигрень с аурой и мигрень без ауры. Из них самая частая форма – мигрень без ауры, встречается в 75% случаев заболевания.

Типичная мигренозная атака развивается в 4 стадии:

первая стадия – продромальная, встречается у 77% страдающих мигренью, включает в себя ряд симптомов, возникающих за 24-48 ч непосредственно до начала ауры и головной боли, такие как: повышенная зевота, раздражительность, скованность в шейном отделе;

вторая стадия – мигренозная аура, встречается у 25%, включает в себя постепенное развитие полностью обратимой, как правило в течение часа, неврологической симптоматики (зрительные феномены, чувствительные и двигательные нарушения в конечностях и многое другое);

третья стадия – собственно головная боль. Чаще всего это односторонняя боль, давящего или пульсирующего характера, с тенденцией к усилению от обычной физической активности, такой как быстрая ходьба, подъем по лестнице. Часто сопровождается тошнотой или рвотой, свето- и звукобоязнью. Если пациент не принимает обезболивающее приступ головной боли длится не менее 4 часов;

четвертая стадия – постдромальный период: после окончания приступа головной боли пациенты могут отмечать общую слабость, а резкие движения головой могут вызывать временную боль в месте локализации предшествующей боли.

Зрительные аномалии при мигрени

Диагностика

Для постановки диагноза, как правило, не требуется выполнение инструментальных или лабораторных исследований. Диагноз основывается на сборе анамнеза, неврологическом осмотре и соответствии жалоб диагностическим критериям заболевания.
Однако в случае нетипичного течения или наличия так называемых «красных флагов» Ваш доктор может назначить дополнительное обследование.

Лечение

Головная боль при мигрени чаще не купируется стандартными обезболивающими препаратами, а только специфическими. Их может назначить только невропатолог, а аптеки отпускают по рецепту.
Лечение принципиально включает два направления: купирование приступа мигрени и профилактическое лечение, т.е. направленное на уменьшение частоты приступов. Последнее в свою очередь включает немедикаментозные методы и медикаментозные.

Немедикаментозные методы подразумевают избегание триггерных факторов, в том числе оптимизацию режима труда и отдыха, гигиену сна, прогулки на свежем воздухе и дозированные физические нагрузки.

Для медикаментозной профилактики используются препараты самых разных классов, поэтому доктор подбирает препарат с учетом индивидуальных особенностей пациента.
Профилактическая терапия подразумевает под собой ежедневный прием препарата на протяжении 6-12 мес.
Самой современной группой препаратов для профилактики мигрени являются моноклональные антитела, которые действуют на так называемый белок СGRP (кальцитонин-ген связанный пептид) или его рецептор. Этот белок – один из медиаторов боли, который выделяется в системе тройничного нерва и отвечает за головную боль при приступе мигрени.
Описанные препараты блокируют путь возникновения боли, в котором участвует белок CGRP. Препарат вводится в виде подкожной инъекции 1 раз в месяц.

Если вы обнаружили у себя признаки мигрени – обратитесь к врачу и он определит наиболее эффективную индивидуальную тактику.
В нашем медицинском центре работают доктора, прошедшие специализированную подготовку по диагностике и лечению головной боли. Они установят диагноз, подберут необходимый курс лечения и определят стратегию профилактики головной боли.

Лекарственное средство и дозу специалист подбирает персонально. Лечебно-профилактическая тактика при мигрени разная на разных этапах состояния, поэтому самолечение недопустимо.

Источник

Как справиться с мигренью, спровоцированной стрессом и длительной тревожностью?

Возможно вы замечали, что тревога и стресс могут спровоцировать приступ мигрени. Иногда острая мигрень настигает в период расслабления после стрессовых дней. Однако несколько простых шагов могут ослабить напряжение и помочь предотвратить головную боль.

Стресс ассоциирован с приступами мигрени почти у 80% людей [1] . За несколько дней до возникновения приступа многие люди отмечают раздражительность, повышенную тревожность, депрессивное настроение и стресс [2] .В исследованиях изучались последствия снижения стресса или «снижения» как триггерного фактора мигрени, часто фокусируется на приступах головной боли в выходные дни.

Профессор Dawn Buse из медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке говорит, что «около 20% людей, страдающих эпизодической мигренью (14 или менее дней в месяц) подвержены депрессии, и этот процент возрастает c увеличением количества дней приступов в месяц. Сопутствующее тревожное расстройство встречается у 20% людей с эпизодической мигренью и 30-50% людей с хронической головной болью (более 15 дней приступов в месяц)» [3] .

Роль стресса при мигрени многогранна: стресс может способствовать началу мигрени, выступать в качестве пускового механизма для атак головной боли, усиливать их интенсивность и продолжительность, а также может быть фактором риска перехода в хроническую форму мигрени [4] .

Особое внимание стоит обратить на последствия снижения стресса, как провоцирующего мигрень фактора. Такую мигрень называют «мигрень выходного дня», потому что она может появиться в субботу или воскресенье дома после напряженной недели [5] . Для некоторых людей стресс не является основным триггером мигрени, он может усиливать эффекты других провоцирующих факторов, таких как продукты или запахи.

Стресс не всегда является основным триггером мигрени, он может усиливать эффекты других провоцирующих факторов, таких как продукты или запахи.

Ученые всего мира спорят: мигрень провоцирует тревогу или тревога мигрень? Вопрос не простой, точного ответа на который пока не нашли. Ясно одно, что таким образом возникает замкнутый порочный круг: стресс-мигрень-хроническая форма [4] .

Механизм возникновения приступа мигрени, спровоцированного стрессом, полностью не изучен, однако есть некоторые гипотезы, объясняющие эту взаимосвязь. Клетки головного мозга, которые контролируют настроение, сон и боль, используют химическое вещество под названием серотонин для регулирования взаимодействия друг с другом. Когда происходит приступ мигрени, эти клетки становятся более активными, чем обычно, что приводит к изменению уровня серотонина и возникновению беспокойства [6 ]. И, наоборот, при возникновении стресса включается цепочка реакций, которая влияет на уровень серотонина. Внезапное снижение уровня серотонина в клетках головного мозга может вызвать головную боль из-за высвобождения нейропептидов или сужения кровеносных сосудов.

Чтобы узнать, насколько приступы мигрени зависят от стресса, ведите дневник мигрени в течение нескольких месяцев. Это может помочь вам найти закономерности возникновения головной боли и точно определить, какие виды стресса могут повысить вероятность мигренозных атак.

В дополнение к поиску врача, ведению дневника головной боли и подбору эффективной терапии, одна из самых важных мер, которые вы можете сделать для борьбы с мигренью, — это снять стресс, что звучит легко, не так ли? Неправильно. В нашей занятой жизни, как мы можем лучше справляться со стрессом, связанным с мигренью? Старайтесь правильно питаться, избегать жирную, соленую, острую пищу. Уделяйте достаточное количество времени для сна. Используйте техники медитации для расслабления. Добавьте необходимые витамины в рацион питания.

Для борьбы с мигренью используйте техники медитации для расслабления.

Исследования, проведенные Американским Фондом Мигрени совместно с Американской ассоциацией по борьбе с головной болью [7] , позволили выделить наиболее эффективные шаги по борьбе со стрессом для людей с мигренью:

1. Определите ваши приоритеты.

Подумайте о своих приоритетах и запишите их в виде двух списков, помеченных «Жизнь» и «Сейчас». Каковы самые важные вещи в вашем списке? Что вы можете устранить? Думайте о том, что действительно важно, когда вы планируете свое время и расставляете приоритеты. Быть всегда в движении, сосредоточиться на задачах, которые не делают вас счастливыми, — не лучший вариант для жизни с низким уровнем стресса.

Учитесь планировать «себя» в своей жизни. Используйте свой календарь для защиты и помните, что ваши потребности важны. Выделите себе полчаса в течение дня, и используйте это, чтобы встать и привести в движение свое тело. Иногда слово «нет» может быть вашим лучшим другом. Используйте его, чтобы отклонить предложения, которые только добавляют хаос в вашу жизнь.

1. Найдите время для отношений и личного роста.

Исследования показывают, что общение с другими людьми снимает стресс. Запланируйте «время вместе» со своими близкими, и сознательно встаньте с дивана и сделайте что-нибудь веселое. Улучшая свои взаимоотношения и расставляя приоритеты в том, что делает вас счастливыми, стресс мгновенно минимизируется.

1. Учитесь быть напористым и общаться.

Если вы предпочитаете пассивную манеру общения, есть вероятность, что вы не даете людям понять, чего вы хотите от жизни. Сильные коммуникативные навыки могут помочь вам обрести уверенность в себе, понять свои чувства, общаться без злости и снизить уровень стресса.

В недавнем опросе больше двухсот человек, живущих с мигренью, более 85% сообщили о клинически значимом плохом качестве сна, которое связано с частотой головной боли, депрессией и беспокойством. В своей статье под названием «Сон, бессонница и мигрень», д-ра. Халкер, Варгас и Додик представляют простой план для улучшения сна. Хороший сон включает в себя физические упражнения каждый день, отсутствие еды или кофеина перед сном, необходимо ложиться спать в одно и то же время и не использовать мобильные или другие гаджеты от получаса до часа перед сном.

Сон это один из лучших методов для борьбы с мигренью.

Мы не можем повлиять на внешние факторы от нас не зависящие, однако в наших силах контролировать свои эмоции. Достаточно справиться со стрессом от мигрени, это уже значительно улучшит ваше самочувствие и поможет уменьшить другие симптомы мигрени. Начните делать шаги в правильном направлении сегодня.

Источник