Школа здоровья управление эмоциями

Управление эмоциями

Умение управлять своими эмоциями
— жизненно важный навык.
Благодаря ему вы можете жить
во внутренней свободе и гармонии.
Не тратьте свое время на переживание
стресса и обиды.
Ждем вас на курсе за счастьем!

Ждем вас на курсе за счастьем!

Наше поведение и мышление отражают программы, заложенные в психике. Вы теряете ориентиры, силы, зацикливаетесь на переживаниях, не понимаете, куда идти?

Прежде всего, необходимо исправить подсознательные программы и закрепить их в поведении и привычках. Когда вы это сделаете, то быстро ощутите, как освободитесь от блоков и разрушающих эмоций, обретёте гармонию, станете целостным человеком, полным сил и энергии для новых перемен в жизни.

Уникальность проекта

Находим и убираем первопричину расстройства в психике, что приводит к нормализации Вашего эмоционального фона

Специалисты сопровождают индивидуально каждого пациента, также предусмотрена групповая и самостоятельная работа

Мы не даём гарантий полного выздоровления, однако за 2 месяца вы получите измеримые и ощутимые результаты

Находим и убираем первопричину расстройства в психике, что приводит к нормализации Вашего эмоционального фона

Специалисты сопровождают индивидуально каждого пациента, также предусмотрена групповая и самостоятельная работа

Мы не даём гарантий полного выздоровления, однако за 2 месяца вы получите измеримые и ощутимые результаты

Этап 1. Релаксация тела
Продолжительность: 2 недели

Темы:

1. Знакомство с внутренним миром
2. Релаксация
3. Полуванна
4. Нормализация дыхания
5. Физические упражнения

Результаты:

1. Расслабление тела в участках, связанных с эмоциями
2. Понижение градуса эмоций и переживаний
3. Понижение уровня гормонов стресса
4. Научитесь по-настоящему расслабляться
5. Выработка гормонов счастья
6. Появится любовь к физ.упражнениями

***

Этап 2. Стабилизация эмоций
Продолжительность: 2 недели

Темы:

1. Механизм работы и появления эмоций
2. Тренировка распознавания эмоций
3. Тренировка стойкости. Как правильно выдерживать эмоции
4. Взращивание внутреннего стержня через стойкость

Результаты:

1. Сможете четко понимать какие эмоции вами управляют
2. Сможете отслеживать появление эмоций
3. Научитесь выдерживать эмоции
4. Сможете направлять эмоции на рост стойкости
5. Научитесь по-настоящему расслабляться
6. Более спокойное и адекватное отношение к эмоциям

***

Этап 3. Стабилизация ума
Продолжительность: 2 недели

Темы:

1. Негативное и позитивное мышление
2. Создание позитивного настроя «вопреки»
3. Практика «глаз добрый»
4. Тренировка дисциплины через медитацию
5. Сорадование
6. Умное делание
7. Осознанность
8. Ценности и их формирование

Результаты:

1. Спокойное отношение к мыслям
2. Умение перенаправлять мысли в нужное русло
3. Предпочтение позитивного мышление негативному
4. Вы станете владыкой своих мыслей

***

Этап 4. Основы коммуникации
Продолжительность: 1 неделя

Темы:

1. Ненасильственное общение
2. Активное говорение
3. Активное слушание

Результаты:

1. Умение грамотно, без негативных эмоций доносить свои мысли, чувства, переживания.
2. Слышать человека сердцем, глубоко и сострадательно его понимать
3. Говорить человеком из сердца, глубоко доносить до него то, что действительно человеку важно сейчас услышать

***

Этап 5. Технологии эффективности
Продолжительность: 3 недели

Темы:
1. Среда
2. Эгрегоры
3. Психическая энергия

Результаты:
1. Психогигиена,умение сохранять ресурсное состояние в любой среде.
2. Понимание механизмов влияния среды на нашу эмоциональную стабильность
3. Принципы работы психической энергии,умение грамотно распределять,сохранять и аккумулировать энергию

Этап 6. Итоги
Продолжительность: 1 неделя

Закрепление результатов методами Арт-Терапии

Формат:
— 11 недель
— 33 темы
— 33 погружения
— 33 домашних заданий

Почему нам можно доверять?

Основная цель — найти и обезвредить разрушающие человека установки. Можно и нужно научиться любить и принимать себя и других людей, наладить по-настоящему хорошие отношения с самыми близкими людьми.

При активном участии и выполнении наших несложных заданий вы почувствуете довольно скоро облегчение и улучшение самочувствия. Для первых позитивных сдвигов в состоянии потребуется около 1−2 месяцев интенсивной работы.

Работа происходит в группе, где каждый участник — часть единого исцеляющегося организма. Поэтому необходимо соблюдать групповую динамику, выполнять домашние задания и проявлять активность.

Если участники пропускают занятия, не выполняют заданий и переносят сессии более 2 раз – это говорит о недостаточном желании поменяться и освободиться от болезни. В таком случае мы можем исключить участника из программы.

Основная цель — найти и обезвредить разрушающие человека установки. Можно и нужно научиться любить и принимать себя и других людей, наладить по-настоящему хорошие отношения с самыми близкими людьми.

При активном участии и выполнении наших несложных заданий вы почувствуете довольно скоро облегчение и улучшение самочувствия. Для первых позитивных сдвигов в состоянии потребуется около 1−2 месяцев интенсивной работы.

Работа происходит в группе, где каждый участник — часть единого исцеляющегося организма. Поэтому необходимо соблюдать групповую динамику, выполнять домашние задания и проявлять активность.

Если участники пропускают занятия, не выполняют заданий и переносят сессии более 2 раз – это говорит о недостаточном желании поменяться и освободиться от болезни. В таком случае мы можем исключить участника из программы.

Человек всегда является частью своего окружения. Чтобы измениться — нужна среда таких же людей, которые хотят измениться.

Мы работаем с глубинными причинами психосоматических заболеваний и помогаем каждому разобраться с его психикой.

Внутреннее и душевное состояние полностью отражаются на здоровье, поэтому так важно проводить психологическую профилактику.

«У меня более 7 лет практики в групповой и индивидуальной психотерапии. Через мой кабинет прошли около 5000 пациентов. На данный момент я успешно применяю и постоянно совершенствую методы лечения аутоиммунных, хронических и психосоматических заболеваний, в том числе считающихся на сегодняшний день неизлечимыми.»
© В. Ротов

Образование и опыт:
— С 1996 г. по 2002 г. – Томск, СГМУ (Сибирский Государственный Медицинский Университет). Специальность «Лечебное дело»
— С 2002 г. по 2004 г. – Москва, Российская Медицинская Академия Последипломного Образования (РМАПО). Ординатура по специальностям «Психиатрия», «Психотерапия».
— С 2004 г. по 2007 г. – Москва, РМАПО, кафедра психотерапии, аспирантура.
— С 2002 г. по 2014 г., Москва, Центр Психофизиологии Человека. Врач-психотерапевт, групповая и индивидуальная психотерапия. Направление: психокоррекция избыточного веса, психосоматические болезни, практическое исследование психической энергии и ее влияние на восстановление организма.
— С 2008 и по настоящее время – практика и совершенствование методов лечения методами психокоррекции и психосинтеза в «Здравнице» Дмитрия Раевского.

«С самого детства я была причастна к медицине: мама работала неврологом, часто брала с собой на работу. Мне всегда хотелось докопаться до самой сути заболеваний. Поэтому я стала эндокринологом, а затем и гомеопатом.

На мой взгляд эти специальности помогают ближе всего подойти к сути болезни: с их ракурса ты смотришь на организм и психику человека как на единое целое.

У меня двое детей. Во втором декретном отпуске мы с детьми много путешествовали по России, были в горах, на море, в разных городах. Сейчас старший ребенок на семейном обучении, так что приходится виртуозно сочетать активное материнство и работу».
© Е. Сергеева

Образование:
— В 2009 году закончила Уральскую Государственную Медицинскую Академию по специальности «Лечебное дело».
— В 2010 году закончила интернатуру по специальностям «Терапия», «Эндокринология».
— С 2009 г. по 2010 г. – повышение квалификации по теме «Гомеопатия» (216 часов).
— В 2013 г. повышение квалификации в ОмГУ по циклу: «Психология материнства. Естественное вскармливание» (72 часа).
— В 2015 г. повышение квалификации по теме «Актуальные вопросы гомеопатии» (72 часа).
— В 2016 г. повышение квалификации по программе «Избранные вопросы эндокринологии» (144 часа).

Трудовая деятельность:
— С 2010 г. по 2014 г. – терапевт поликлиники ОАО «Огнеупоры» (г. Богданович, Свердловская область). Замещала старшего терапевта
— С 2013 г. по 2014 г. – эндокринолог поликлиники МУП ЦРБ г. Богданович. Организовала и вела «Школу сахарного диабета».
— С 2015 г по настоящее время – врач-гомеопат «Центральной гомеопатической поликлиники», г. Екатеринбург. С 2017 г. совмещает с работой врача-эндокринолога Екатеринбургского медицинского центра.

«Мой опыт показывает, что у всех людей вполне типичные психологические проблемы, которые «засели» в подсознании, но подход к каждому человеку должен быть сугубо индивидуален. Почему? Потому что люди как снежинки: каждый неповторим».
© А. Бушмакова

Образование и опыт:
— С 2007 г. по 2013 г. – Санкт-Петербург, Институт Специальной Психологии и Педагогики имени Рауля Валленберга. Специальность: «Детская специальная психология и клиническая психология».
— С 2013 г. по 2017 г. – изучение метода психосинтеза Роберто Ассаджиоли и применение его на практике.
С 2014 г. по 2017 г. разработка методов психокоррекции в рамках метода Р. Ассаджиоли и внедрение их в индивидуальной и групповой частной практике.
— С 2014 г. по настоящее время практика в сфере семейного консультирования. Работа с глубинными причинами психосоматических заболеваний и сопровождение пациентов до полного выздоровления после интенсивного курса лечения методом сердечного синтеза. Обучение психотерапевтов в оздоровительном центре «Здравница».

Вопрос – ответ

В моей жизни есть изменения, был такой волшебный толчок благодаря курсу, раздражение ушло полностью. Ценным была забота кураторов. Сложности были практически везде, начиная с нехватки времени до внутреннего протеста! Практика ни одна не получилась, как я не пыталась! Но это не помешало справится со своей главной эмоцией — раздражение и гнев. На курсе хватило пожалуй всего, даже много было.

…В начале Курса собралась у подножия Горы группа разрозненных, не знакомых друг с другом людей разного возраста и уровня подготовки, но с единой целью — взойти на эту Гору. Высота, новые горизонты, завораживающее ощущение полета и красоты манят всех на Вершину. Но… страх сковывает тело, в голове мелькают сомнения: «А смогу ли я? А зачем это? А стОит ли?».

Курс Управление Эмоциями, по-моему мнению, — это первое, с чего надо начинать любому человеку, желающему стать свободным и счастливым.
Это бесценные методы избавления от негативного багажа и обретения твёрдой почвы под ногами.
Благодаря чуткости, тонкому вниманию и деликатному подходу к каждому из учеников…

Впервые в своей жизни столкнулась с искренними людьми, с открытыми чистыми сердцами. Для меня это первый опыт познания себя. Оказывается, я даже представить не могла, что во мне есть столько скрытых возможностей и новых ощущений. Благодаря профессиональной команде нашего курса, мое мировоззрение изменилось. Приоткрылась, та часть моего айсберга, которая была не видимой до сих пор.

На помощь приходит команда опытных Проводников — Наставников, не раз покорявших эту Вершину, знающих этот Путь не понаслышке, с мотивирующими огненными Сердцами и звучит команда «Вперед!».
Восхождение началось, отступать некуда, прочь все сомнения, только вперед и вверх.
Легок ли этот путь на Вершину, к своей глубинной сути, к самому себе истинному? — Нет.
На этом пути есть все: и преграды, и боль сбитых в кровь коленок, и преодоление усталости, страхов и самого себя вчерашнего…
Но… ты не одинок на этом Пути, ты — в Команде, ты чувствуешь защищенность и поддержку, тебе не дадут упасть в пропасть, крепкая страховочная рука куратора — наставника всегда рядом, поддерживает, направляет… терпеливо, бережно, деликатно и с великой Любовью и заботой поэтапно, шаг за шагом ведет тебя наверх, к твоей личной Вершине!
И с каждым следующим шагом идти все легче, интереснее, радостнее, маленькие шаги — победы вдохновляют, мотивируют. Люди вокруг постепенно превращаются в единую сплоченную команду, где каждый сорадуется успехам рядом идущего, где есть поддержка, чувство локтя, искренность, ощущение обволакивающего тепла и Света Сердец.
И, наконец, взойдя однажды на эту, твою личную Вершину, ты уже НИКОГДА не будешь прежним.
Сияющая Светом и Любовью Красота внутри тебя переливается всеми цветами радуги и отражается во всех гранях Внешнего Мира, захватывает Дух от этой неземной Красоты и Любви!
И… внезапно приходит осознание — в одиночку эту Вершину было не одолеть! Она покорилась благодаря глубинным знаниям, мудрости, опыту, поддержке и волшебной Любви Сердец всех Наставников, синергии Команды и созданию особой волшебной Среды, в которой твое личное
развитие-восхождение ускоряется многократно и все, что было невозможным вчера, становится возможным сегодня!

Вот в этом и состоит ОБЫКНОВЕННОЕ ЧУДО гениального Курса Управления Эмоциями.

Пожалуй, на сегодня это — ВСЕ, что нужно знать об этом волшебном Курсе…

С искренней любовью, благодарностью и пожеланием покорения новых личных Вершин.

Источник

УПРАВЛЯЯ ЭМОЦИЯМИ, УПРАВЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕМ! (Ч. 2)

Руководитель отдела обучения компании «ФораФарм» Софья Данилина продолжает знакомить специалистов первого стола с техниками управления эмоциями.

Причины бедности эмоций

Нередко люди стремятся заменить эмоции на определенные соматические (физические) ощущения. Допустим, на вопрос о самочувствии отвечают общими словами, например, «нормально». А если состояние не очень, мы обращаем внимание на то, что происходит с нашим телом: болит голова, хочется спать и т.д.

Проводилось достаточно много исследований, и большинство людей на вопросы специалистов рассказывали только о своем физическом состоянии. А если респондентов спрашивали о том, какие эмоции они сейчас испытывают, пытались описать свои чувства. Для большинства это оказалось сделать достаточно сложно… Значит, мы плохо знаем и понимаем себя, как личность.

Эмоция равна ожиданию минус реальность

В зависимости от результата эмоция может иметь окрас как положительный, так и отрицательный. Например, решили сходить в кино на комедию, чтобы немного отвлечься от забот и психологических нагрузок, но ничего смешного не нашли. Как результат — разочарование и недовольство за потраченные время и деньги, а настроение стало еще хуже.

Или наоборот. Отправились в кинотеатр просто за компанию, но и фильм, и интерьер зала так понравились, что о прежних заботах и волнениях напрочь забыли.

Когда реальность оказывается равной ожиданиям — эмоций практически нет.

Ключевые способы эмоционального выбора

1. Расстановка, т.е. способность реагировать на жизненные ситуации благоприятными и практичными эмоциями. Начальник вызвал к себе и указал на ошибки в работе? Можно мысленно обидеться на него и получить заряд отрицательных эмоций. А можно воспринять это как бесплатное получение профессиональных знаний, которые, конечно, пригодятся в будущем. Что ж, значит, есть повод для позитивных эмоций.

2. Выражение, т.е. способность выбирать пути выражения своих эмоций. Плохо то, что большинство негативных эмоций многие в себе подавляют, но если их не выпускать наружу и не делиться ими ни с кем и никогда, они спускаются на нижний этаж — в соматические состояния и заболевания.

3. Использование, т.е. способность использовать неприятные эмоции для внедрения практичных способов поведения и приятных эмоций. Перед выступлением одни волнуются, испытывая тревогу и неуверенность в себе, пьют успокаивающие средства. В результате выходят на публику в расслабленном и несколько безразличном состоянии. Доклад не получается. Другие считают, что нахлынувшее беспокойство поможет собраться и провести мероприятие максимально эффективно.

4. Предупреждение, т.е. способность уберечься от переживания тех или иных тягостных и парализующих эмоций. Движение к какой–то цели может сопровождаться предчувствием или надеждой. Предчувствие предполагает только одну возможность или исход, и мы можем на это повлиять. Например, предполагаем успех на предстоящих переговорах и можем его добиться. Надежда предполагает и тот результат, на который человек надеется, и тот, которого не будет. Так — мы надеемся на мир во всем мире. Это может произойти, а может и не произойти. Нашего влияния на это нет.

Техника управления эмоциями

Положительные эмоции добавляют энергию, а отрицательные ее поглощают. Поэтому умение управлять эмоциями очень важно для нашего самочувствия.

В психологии выделяют два круга. То, что находится в формате надежды — это круг проблем. Можем надеяться, но повлиять не можем. Второй — круг возможностей — это то, что находится в предчувствии, и на что мы можем повлиять.

Вопрос в том, где находится фокус нашего внимания – в круге проблем или в круге возможностей. В первом случае мы испытываем эмоции, которые забирают нашу энергию. Но повлиять на это мы не можем. Опять испытывая отрицательные эмоции, которые снова забирают нашу энергию. Если находимся в круге возможностей, мы думаем не о том, как было бы хорошо, чтобы что-то произошло или нет, а о том, как нам этого добиться.

О чем мы думаем, когда сталкиваемся с проблемой или неудачей? То, что мир виноват, — значит, мы находимся в круге проблем. Если понимаем, что сделали что–то не так, то большая часть решения проблем — в круге возможностей.

Бросаем якорь

Есть несколько техник управления эмоциями. Одна из них называется «якорем». Имеется в виду некое эмоциональное состояние, которое мы настраиваем заранее, чтобы почувствовать нужную нам эмоцию в любой момент времени, когда к этому якорю обращаемся.

Как создать «якорь»? Оказавшись наедине с собой, когда никто не мешает и ничто не отвлекает, идентифицируйте чувство, которое хотите испытать. Например, чувство уверенности. Вспомните, когда вы переживали эту эмоцию во всей полноте. Выберите любой осязательный сигнал (сцепление рук, держа какой-то любимый предмет и т.п.). Погрузитесь в воспоминание, видя то, что видели и слышали — то, самое главное, что чувствовали. Погрузившись в желаемую эмоцию, свяжите ее с тем осязательным сигналом, который выбрали. Осторожно повысьте силу сцепления или касания, продолжая испытывать эмоцию во всей полноте. Этим действием вы превратите сцепление рук или любой другой осязательный сигнал в якорь для чувства.

При той же силе нажима переориентируйтесь на сиюминутную обстановку, прихватив с собой эмоцию.

Расцепите кисти и наслаждайтесь своим ощущением. Если чувство расплывается, еще раз воспользуйтесь осязательным сигналом для повторного доступа к эмоции. Делайте это, пока не научитесь вызывать эмоцию при помощи якоря и сохранять ее, когда якоря не будет.

Позднее проверьте якорь еще раз, сцепив кисти или выполнив любое другое касательное действие, которое вы выбрали.

Невербальные техники

Язык тела может тоже стать методом профилактики нежелательных эмоций, если использовать уверенные жесты и позы. Они влияют на чувство уверенности. Причем изменения происходят в течение нескольких минут. Можно приобрести уверенность в тех ситуациях, когда это необходимо сделать достаточно быстро.

Вербальные техники

Имеется в виду эмоция как функция модальности. Она выражает отношение к содержанию и действительности. Так как слова провоцируют эмоции, не надо использовать те высказывания, которые вызывают отрицательные эмоции. И наоборот, использовать те, благодаря которым эмоции станут позитивными.

• «Обязан» — формирует ощущение отчаянной потребности, насущной необходимости.
• «Должен» — вынужденность, перегруженность, одержимость.
• «Следовало бы, мог бы» и тому подобные сослагательные наклонения — обязанность, вина, сожаление.
• «Не могу» — беспомощность, непригодность.
• «Не может быть сделано» — отчаяние, отказ, безнадежность.
• «Хочу» — мотивированность, решительность, энергичное стремление, страстное намерение.
• «Буду» — упорство, решительность.
• «Не буду» — упрямство.

Способы изменить свои переживания

Вот последовательность действий для того, чтобы приобрести уверенность в себе:

• Примите позу уверенного в себе человека.
• Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя уверенно и соответственно поступали.
• Говорите себе, что вы – достойный человек, напоминая себе о вещах, которые в себе цените.
• Представьте себе, что занимаетесь чем-то сногсшибательным – покоряете горную вершину или управляете самолетом.
• Подумайте о людях, вселяющих в вас уверенность, и представьте, что они подбадривают вас.
• Спойте про себя духоподъемную мелодию.

Вот последовательность действий для того, чтобы приобрести невозмутимость и спокойствие:

• Представьте себе спокойную тихую воду или что вы находитесь в японском саду для медитации и т.п.
• Глубоко вздохните, закройте глаза и устройтесь поудобнее, выдохните в 2 раза медленнее, чем вдохнули.
• Не спеша сосчитайте до 10.
• Спросите себя, на какие вопросы вам по-настоящему хочется получить ответ у собеседника.
• Измените положение тела так, чтобы оно подавалось вперед и больше настраивалось на ту или иную деятельность, выпрямите спину и расправьте плечи.
• Подумайте о получении ответов на вопросы без того, чтобы задавать последние вслух. Ведь очень часто внутри нас уже есть ответы на многие вопросы.

А вот последовательность действий для того, чтобы стать веселее:

• Представьте себе, что все вокруг бегают в мешках.
• Сочините каламбуры и произнесите их про себя или вслух.
• Мысленно нарисуйте себе ту же ситуацию, в которой находитесь, на 10 лет раньше или позже. Стоило ли это наших переживаний, а может быть, смеха? Ведь с годами у вас будет совсем другой взгляд на нынешние проблемы.
• Подумайте, что делал бы в такой ситуации ваш любимый комедийный актер.
• Меняйте рамку и скажите себе, например, «мне не удались переговоры с клиентом, зато я теперь знаю, как в следующий раз надо провести их».

Управляем гормонами

Чтобы не стать заложником своих эмоций, возьмите на вооружение эти психологические лайфхаки. И помните — позитивные манипуляции со своими эмоциями существенно влияют на состояние здоровья. Это проверялось не только на уровне ощущений, но и на объективных показателях уровня гормонов. Ну, а, если стресс зашел слишком далеко, — не терпите его, а снимайте с помощью лекарственных средств. Для этого современная фармацевтическая индустрия предоставляет большой арсенал как рецептурных, так и безрецептурных препаратов.

Источник