Сегодня вам чувствовать себя уверенно

Мощные способы для повышения уверенности в себе

Уверенность в себе — это не внешность, деньги или дипломы, висящие на стене. Это внутреннее ощущение, мировоззрение, жизненная философия ­— то, что можно прививать и воспитывать. Конечно, настоящая, истинная уверенность приходит далеко не сразу (потому что для этого нужно одновременно укротить свое эго и стать скромнее), однако при помощи некоторых методик и инструментов вы можете получить первые результаты уже в течение нескольких недель. Вот эти техники.

Начните чувствовать себя уверенно прямо сейчас

Перестаньте ждать, когда что-то случится, прежде чем вы начнете чувствовать себя уверенно. Многие люди говорят себе следующее:

• Я буду чувствовать себя уверенно, когда сброшу 20 килограммов.
• Я буду чувствовать себя уверенно, когда у меня будут отношения с кем-то, кто любит и ценит меня.
• Я буду чувствовать себя уверенно, когда получу диплом.
• Я буду чувствовать себя уверенно, когда у меня будет подходящая машина и одежда.

Несмотря на то, что нужно добиваться целей для того, чтобы уверенность была настоящей, она не появится, если вы не начнете верить в себя.

Перестаньте ждать какого-то внешнего сигнала, чтобы начать чувствовать себя уверенно. Вместо этого начните чувствовать себя уверенно прямо сейчас, независимо от того, где вы находитесь или что происходит вокруг вас.

Будьте находчивы

Большинство людей сами себя вводят в невосприимчивое состояние, перед тем, как начать действовать. Это состояние создается мыслями, эмоциями и физиологией.

• Перед тем, как зайти в кабинет начальника, человек накручивает себя, что он недостоин новой должности или прибавки к зарплате и находит тысячи обоснований для этого.
• Перед началом важной презентации, он сутулится, боится, начинает нервничать.
• Перед разговором с человеком противоположного пола, который ему нравится, думает, что у него нет никаких шансов, ведь он глуп или некрасив.

Доктор философии Пол Маккена говорит, что уверенные в себе люди делают противоположное: прежде чем предпринимать какие-либо действия, которые связаны с неопределенностью и риском, они должным образом настраиваются на вызов, относясь к нему с азартом, энтузиазмом, решимостью, состраданием, игривостью.

Притворитесь, что вы уверены в себе

Говорят, что Сальвадор Дали был невероятно застенчив. Для художника, желавшего обрести славу, это было сродни приговору. Но его дядя дал ему следующий совет: притворяться экстравертом. Дали последовал ему и стал вести себя соответствующе — не бояться идти на контакт с самыми разными людьми. Вскоре он стал тем, кем притворялся.

Действуйте в стиле «Если бы»

Так как же притвориться? Действуйте так, как «если бы». Задайте себе следующие вопросы:

• Если бы я был уверен в себе, как бы я двигался?
• Если бы я был уверен, как бы я сидел?
• Если бы я был уверен, как бы я одевался?
• Если бы я был уверен в себе, как бы я разговаривал? Что бы я сказал сейчас?
• Какие бы мысли проносились в моей голове?

А затем просто возьмите свои ответы и начните применять их. Делайте это последовательно и совсем скоро поверите в себя.

Идите небольшими последовательными шагами

В первом пункте этой статьи мы утверждали, что вам нужно чувствовать себя уверенно прямо сейчас, независимо от того, где вы сейчас находитесь и как себя чувствуете. Однако это легче сказать, чем сделать. Вот конкретные меры.

1. Представьте себе, что есть другая версия вас, стоящая или сидящая напротив. Эта версия немного более уверенна, чем вы.
2. Теперь спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы иметь возможность стать этой уверенной версией себя. Вам нужно быть более напористым? Вам нужно разбить свои цели на части, чтобы вы могли начать реализовывать их поэтапно? Есть ли навык, который нужно развивать? Начните делать это.
3. Как только вы начнете делать шаги в правильном направлении, представьте еще раз, что напротив сидит более уверенная версия вас, в разы увереннее. Она более харизматична и находчива. Что вам нужно сделать, чтобы стать ею? Сделайте это.
4. Продолжайте воображать версии себя, которые более счастливы, с большим энтузиазмом, более страстны и более решительны. Продолжайте предпринимать действия, чтобы становиться этими лучшими версиями себя, пока не почувствуете, что переполнены уверенностью.

Лучше заботьтесь о себе

Уверенные в себе люди заботятся о себе:

Когда вы заботитесь о себе, то даете себе же понять, что считаете себя важным и достойным заботы и внимания. И, в конце концов, ваша уверенность в себе зависит от того, что вы говорите себе о себе.

Всегда готовьтесь

Один из лучших способов быть уверенным в любой ситуации — сделать свою домашнюю работу заблаговременно и полностью подготовиться к тому, что вас ждет. Например, если вы должны подготовить презентацию на работе, сделайте следующее:

• Убедитесь, что вы нашли время для проведения необходимых исследований.
• Разработайте несколько альтернатив.
• Выберите альтернативу, которую вы считаете лучшей, и получите все необходимые данные.

В конце концов, как вы можете чувствовать себя уверенно в ситуации, к которой недостаточно подготовлены, хотя могли бы?

Визуализируйте

Это, пожалуй, один из самых мощных инструментов для уверенности в себе. Когда вам нужно сделать что-то важное, что находится вне зоны вашего комфорта, и вы обеспокоены тем, что не добьетесь успеха, визуализируйте себя в ситуации, в которой отлично справляетесь.

В качестве иллюстрации предположим, что вы должны выступить перед советом директоров вашей компании. Выполните следующие действия:

• Найдите момент, чтобы закрыть глаза и увидеть себя стоящим перед советом, уверенным в себе и безупречно произносящим свою речь.
• Увидьте себя в воображении спокойно отвечающим на каверзные вопросы членов совета.
• Представьте, как после презентации все подходят к вам, благодарят и жмут руку.

Замечайте ситуации, когда делаете все хорошо и правильно

Вот несколько идей, которые вы можете применить уже сейчас:

• Ловите себя на том, что хорошо с чем-то справляетесь, даже если это банально. Как, к примеру, вы мастерски сегодня заварили чай, расплескав всего лишь половину чайника!
• Когда вы отмечаете свой успех, похвалите себя и виртуально похлопайте себя по спине.
• Позвольте себе почувствовать гордость от выполненной работы.
• Делайте так как можно чаще.

Источник

Начните чувствовать себя уверенно: Задайте себе эти 15 вопросов

Скорее всего, вы хотите чувствовать себя уверенно и счастливее в новом году, не так ли? А кто не знает? Независимо от того, дали ли вы себе новогоднее обещание, задались целью или просто хотите чаще чувствовать себя уверенно и безопасно, определитесь с тем, почему вы хотите, чтобы это могло вам помочь. Эти 15 вопросов помогут вам понять, что вы хотите и как начать чувствовать себя уверенно.

Чтобы чувствовать себя более уверенно, вы должны осознать, почему вы хотите именно этого. Это не трудно, запишите и поразмышляйте это короткое упражнение может быть действительно эффективным. Для меня в новом году это то что я хочу чувствовать себя энергичным и здоровым. Это цель, которую я ставлю перед собой. Почему? Ответ удивил меня.

Почему вы хотите чувствовать себя уверенно сейчас?

В прошлом я бы сказал что-то вроде: “чтобы я мог чувствовать себя хорошо и выглядел здоровым.” Не так мотивирующе или глубоко, верно? Но, после того, как я ответил на некоторые из вопросов ниже, мой ответ казался реальным, подлинным, и я стал более уверенным в своей способности достичь своей цели. Теперь я более мотивирован на моем пути к здоровому самочувствию.

Речь шла не о том, чтобы хорошо выглядеть, а о том, как моя энергия и здоровье оказывают глубокое влияние на мою жизнь. Я могу быть более присутствующим для клиентов и эффективным с ними, мои отношения могут улучшить и мое счастье, и выносливость, чтобы выйти и попробовать что-то новое, мотивация к этому также улучшится, когда я забочусь о своем здоровье.

Возьмите свой блокнот или листок бумаги и посвятите этому упражнению несколько минут без мобильного телефона. Чем больше вопросов вы зададите себе, тем яснее и увереннее вы будете в достижении своей мечты. Как следует поразмышляйте над ответами.

15 вопросов, которые помогут вам чувствовать себя уверенно

1. Что я могу сделать, чтобы укрепить эмоциональное равновесие? Что я могу прекратить делать?

2. Что бы я чувствовал через три месяца, если бы придерживался своей цели? Как может измениться моя жизнь?

3. Какое небольшое изменение, которое я могу сделать на этой неделе, поможет мне почувствовать контроль над своей жизнью?

4. Что я люблю? Что меня возбуждает, мотивирует или интересует? Что я могу сделать, чтобы подпитывать эти страсти ежедневно или еженедельно?

5. Когда я чувствую себя мотивированным и уверенным? Что я делаю, с кем я, где я нахожусь?

6. Какие изменения я могу сделать, чтобы укрепить отношения с самим собой? Какие воспринимаемые «недостатки» мне нужно преодолеть, чтобы приблизиться к самопринятию и уверенности в себе?

7. Какие проблемы в отношениях существуют (с семьей, друзьями, коллегами)? Каковы мои варианты их преодоления?

8. Какие занятия меня возбуждают? Какие из них делают меня счастливым? Как я могу встроить более счастливые и захватывающие мероприятия в следующие 48 часов?

9. Какие привычки мне нужно улучшить, чтобы улучшить свое счастье и уверенность в себе в этом году? Над чем я могу начать работать в ближайшие 48 часов? Каково это — делать это каждый день?

10. Что я могу начать или прекратить делать, чтобы углубить свои отношения с друзьями и близкими?

11. Кто из людей в моей жизни, которые поддерживают меня и помогают мне развивать мои мечты и цели? Как я могу проводить с ними больше времени?

12. Что стоит между мной и счастьем? Какие шаги я могу предпринять для преодоления разрыва?

13. Что касается финансов, какие изменения я мог бы попытаться внести, чтобы чувствовать себя более уверенно в финансовом отношении?

14. Как я могу сократить расходы в этом месяце? Как бы это заставило меня чувствовать себя?

15. Что бы я чувствовал, если бы придерживался одной здоровой привычки в течение следующих шести месяцев? Как это может улучшить мою жизнь?

Старайтесь изо всех сил. Если вы ответите хотя бы на несколько вопросов, это восхитительно. Эти вопросы помогут вам чувствовать себя увереннее и помогут в достижении поставленных целей.

Источник

Уверенность в себе: 12 советов

12 советов, которые помогут вам обрести уверенность в себе

Все мы хотим чувствовать себя счастливыми и уверенными. Уверенность помогает добиваться лучших результатов и ценится окружающими. Это увеличивает ваши шансы получить больше обязанностей и повышение. В отношениях вы получаете заслуженное внимание. Проще говоря, уверенность помогает вам получить в жизни все, что вы хотите.

Отсутствие уверенности в себе имеет серьезные последствия для нашей жизни. Это может саботировать наш прогресс как на работе, так и дома, а это приводит к неудачам и разочарованию. Из неуверенности в себе ничего хорошего не выходит. Так, неуверенность в себе мешает вам получить то, что вы заслуживаете в жизни.

Отсутствие уверенности в себе вызвано нашими сомнениями и страхами. Наши сомнения и страхи удерживают нас от того, что мы должны делать, чтобы добиться успеха. Каждый раз, когда вы откладываете или откладываете выполнение самых важных дел, таких как нетворкинг на важном мероприятии, подходите к мужчине или женщине, которые вам нравятся, или просите своего начальника о повышении, вы подпитываете свои сомнения и страхи до тех пор, пока не сможете контролировать себя.

Никто не рождается со страхами или сомнениями. Мы сомневаемся в себе, потому что у нас есть самоограничивающие убеждения. Самоограничивающие убеждения хороши тем, что их можно изменить в любое время.

Когда вы откажетесь от самоограничивающих убеждений, вы почувствуете себя уверенно и счастливым.

Помните, вы не можете обрести уверенность в себе в одночасье. Это требует времени, энергии и практики. Но ты не справишься в одиночку.

Я здесь, чтобы поделиться с вами 12 проверенными способами, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Если другие могут это сделать, вы тоже сможете это сделать.

Давайте начнем!

1. Положительные аффирмации работают как волшебство

Один из лучших способов избавиться от самоограничивающих убеждений — это положительные утверждения. Положительные аффирмации — это утверждения, которые используются для того, чтобы перепрограммировать ваш разум, чтобы увидеть себя лучше.

Вот несколько прекрасных примеров положительных утверждений:

• Я счастлива
• Я люблю себя
• Что-то хорошее случится со мной

Вы можете записывать аффирмации в блокнот или в любом другом месте, где вы можете видеть их каждый раз, когда встаете с постели или ложитесь спать. Ключ к успеху при использовании аффирмаций — последовательность и чувство. Чем сильнее эмоция, тем легче ваш разум примет эти утверждения за истину.

Мышление — это смесь слов, предложений, мысленных образов и ощущений. Подробнее можете прочитать в статье Сила ваших слов и мыслей

2. Представьте это, и у вас все получится

Вы не будете чувствовать себя уверенно каждый божий день. Один из лучших способов почувствовать себя уверенно за несколько минут — притвориться, пока не получится.

Просыпаясь, улыбайтесь и хорошо относитесь к окружающим. Поднимите подбородок и расслабьте плечи.

Вспомните, как вы поступали, когда чувствовали себя уверенно, и делайте именно это. Через несколько минут вы почувствуете себя уверенно. Действие вызовет чувство, а чувство поможет вам действовать. Вначале вы будете чувствовать себя забавно, но не останавливайтесь, пока не станете уверенным в себе человеком.

3. Одевайтесь правильно

Неуверенность в себе может быть объяснена вашей одеждой. Вероятно, вы надели что-то, в чем вам было неудобно, будь то обувь, брюки, рубашка или топ. Сможете ли вы комфортно разговаривать с людьми? Могли бы вы проявить себя наилучшим образом? Нет!

Элегантная удобная одежда не только привлекает других людей, но также помогает нам чувствовать себя счастливыми и работать с максимальной отдачей. Если вы надели что-то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, немедленно переоденьтесь, чтобы не смущать себя.

4. Перестань бормотать

То, как вы говорите, напрямую зависит от вашего уровня уверенности в себе. Большинство людей, которые говорят тихо, обычно не уверены в себе, потому что не хотят, чтобы другие люди слышали то, что они говорят.

Вы, наверное, заметили это на своем рабочем месте. Есть тот человек, который всегда без страха высказывает свои идеи. Большинство из них — это те, кто большую часть времени хранит молчание. Когда их просят говорить, они бормочут. В следующий раз, когда вы встретитесь с друзьями или коллегами, произнесите громким голосом и посмотрите, как вы начнете себя чувствовать.

5. Сядьте на переднее сиденье

Где вы обычно сидите на ключевых событиях? Вы спешите занять первый ряд или последний? По правде говоря, на фронт бросаются единицы. Большинство заполнит центр и спину. Мы избегаем передних рядов, чтобы нам не задавали вопросов или не просили встать на сцену.

Однако впереди всегда сидят успешные и важные люди. Таким образом, когда вы сядете в первый ряд, вы не только повысите свою уверенность в себе, но и получите соответствующее отношение. Сначала вам будет неудобно, но вы к этому привыкнете. Единственный способ обрести уверенность в себе — это противостоять нашим страхам.

6. Сосредоточьтесь на себе

Исследования показывают, что 90% времени люди сосредотачиваются на себе. Это означает, что они будут уделять внимание другим людям 10% времени. Люди с низкой самооценкой склонны сосредотачиваться на других людях, чтобы получить их одобрение.

Однако суровая правда никого не волнует. Поэтому лучшее, что вы можете, — это сосредоточиться на себе. Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы стать лучше, мир вокруг вас, естественно, улучшится. Внешний мир всегда будет отражать состояние вашего внутреннего мира.

Причина номер один низкой самооценки — это неспособность принять себя таким, какой вы есть. Некоторые люди не могут даже смотреть на себя в зеркало. Помните, что вы не сможете достичь какой-либо важной цели, если не любите себя.

Неприязнь к себе вызывает бесконечные проблемы в отношениях, потому что вы пытаетесь выжать счастье из других людей. Когда вы принимаете себя таким, какой вы есть, со всеми своими сильными и слабыми сторонами, вы открываете двери возможностей. Вы уникальный человек. На этой планете никогда не будет такого человека, как вы.

8. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения — отличный способ снизить стресс, привести тело в тонус и почувствовать себя великолепно. Вы можете позаниматься в тренажерном зале или гулять с собакой.

Поддержание формы в форме заставляет вас чувствовать себя хорошо; это повышает иммунитет и помогает лучше спать.

9. Не сутультесь

Ходьба с прямой спиной и прямое сидение придают уверенности и делают вас более привлекательной. Ссутулившись и избегая зрительного контакта, вы показываете другим людям, что вам стыдно за себя. По правде говоря, вам нечего стыдиться.

10. Сосредоточьтесь на прогрессе

Люди, стремящиеся к совершенству, обычно через некоторое время разочаровываются. Очень сложно делать все идеально, потому что всегда есть возможности для совершенствования.

Перфекционисты обычно чаще всего критикуют себя или обвиняют других. Чтобы этого избежать, сосредоточьтесь на прогрессе. В конце концов, есть вещи, которые вы сделали, но не могли сделать вчера или на прошлой неделе. Поздравьте себя!

11. Сфокусируйтесь на меньших целях

Сбить большую цель может быть непросто. Вы можете почувствовать себя неуверенно, если не уложитесь в сроки. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это разбить большую цель на управляемые части. Каждый раз, когда вы сбиваете цель, празднуйте!

Кроме того, вы можете нанять профессионального коуча , который поможет вам привести свои цели в соответствие.

12. Выражайте благодарность

Большую часть времени мы обычно больше сосредоточены на том, что не сработало, чем на том, что сработало. Вот почему у большинства людей низкая самооценка. Вы можете изменить то, на чем сосредотачиваетесь, выразив благодарность за свои достижения. Выражая благодарность, вы привлечете в свою жизнь изобилие.

Заключение

Это одни из лучших техник, которые вы можете использовать, чтобы укрепить уверенность в себе.

Какую технику вы собираетесь использовать сегодня?

Помните, прокрастинация — один из основных атрибутов низкой самооценки.

Живите и наслаждайтесь жизнью!

Спасибо за чтение, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к развитию себя!

Подписывайтесь на канал , чтобы жить свою жизнь в гармонии с собой, ценить себя и любить!

Вы всегда можете прийти ко мне — практикующему психологу и коучу — на консультацию и коуч-сессию! Я открыта для общения и взаимодействия ( переходите на наш аккаунт и записывайтесь )!

Источник