Сделай свое настроение сама

Приручить счастье: создаем самим себе хорошее настроение

В свете последних событий хочется напомнить, что позитивное мышление всегда отличный способ уйти от паники и позаботиться о своем психологическом здоровье. Но как заставить себя улыбнуться, когда вокруг только и слышны плохие новости. Рассказываем простые способы поднять себе настроение не смотря ни на что! И ложиться спать при любой непонятной ситуации в этот список не входит.

Обними

Free hugs — бесплатные объятия. Раньше даже был такой челлендж: просто обними любого человека, пусть это будет даже незнакомец, и ты почувствуешь себя лучше. Чтобы избежать стресса, обними своих родных, погладь домашнего питомца, возьми за руку близкого человека. При физическом контакте вырабатывается гормон счастья, а иммунитет повышается.

Почувствуй хюгге

В скандинавской культуре хюгге означает чувство уюта и комфорта, удовлетворенности. Постарайся создать вокруг себя это ощущение. Можно надеть любимую пижаму, зажечь свечи, заварить травяной чай и побаловать себя сладостями.

Зарядись музыкой

Создай свой личный плейлист «счастья». Включи в него любимые песни, слушая которые хочется петь и танцевать. Музыкальная терапия — прекрасный способ уйти от плохих мыслей.

Рисуй в стиле дзен

Возьми чистый лист бумаги и начинай рисовать. Это могут быть фломастеры, карандаши или краски. Не думай, что рисовать, пусть это будет не арт-конкурс, а просто способ расслабления. Тот же самый принцип работает и в случае с антистресс-раскрасками. Отдайся творческому процессу.

Раскрась свой день

Цветотерапия творит чудеса. Ученые утверждают, что самые «счастливые» цвета зеленый, желтый и оранжевый. Окружи себя этими цветами, выбери яркую одежду и улыбнись.

Притворись

Если тебе совсем не хочется улыбаться, все же сделай это. Посмейся, расслабься и настройся на позитивную волну. Мозг тут же отреагирует, а ты почувствуешь себя намного лучше.

Не надо быть монахом и постичь секреты медитаций, чтобы обрести свое счастье. Достаточно просто:

• высыпаться,
• правильно питаться,
• не жаловаться ни на что,
• говорить спасибо,
• заниматься спортом,
• найти свое вдохновение.

Источник

Сделай сам свое настроение или настроение на заказ

Наверное, у каждого из нас бывает плохое настроение. Но зачастую такое плохое настроение ничем не обосновано, нет для него никакого повода. Но что же тогда происходит? В чем загадка этого явления?

У меня есть много друзей, которые считают, что настроение — это чувство, которое можно самому сделать либо хорошим, либо плохим. И в этом есть здравый смысл, ведь даже в плохую погоду можно радоваться жизни и чувствовать себя счастливым. Нужно только знать некоторые простые хитрости, которые помогут нам изменять настроение в лучшую сторону по мере необходимости.

Лично я начинаю утро с бодрой разминки, занятия с гирей, приседания. Потом принимаю холодный душ и при этом заряжаю себя позитивным и бодрым настроением на весь день. Я думаю, это каждому по силам, нужно только немножко раньше встать и хотя бы для начала хорошенько потянуться, потом сделать несколько простых упражнений для рук, ног, туловища, а дальше уже включайте свою фантазию. Можете даже совершить небольшую пробежку, это даст вашему телу усталость, но при этом и прилив бодрости и положительной энергии. Физическая зарядка по утрам не только дает хорошее настроение, но и тренирует ваше тело, также способствует собственной дисциплинированности.

Следующим классным упражнением является внутренняя установка позитивного настроения. Вы можете после зарядки лечь или удобно сесть в кресле, мысленно представить себя таким, каким вы хотите себя видеть в будущем и думайте, что вы уже являетесь идеальным и нравитесь окружающим вас людям. Некоторые свои мысли и утверждения своей идеальной сущности можно изложить на бумаге и каждый день читать вслух громко и уверенным голосом. Такой способ самоутверждения вселит в вас не только уверенность в себе, но и даст хороший толчок для позитивного мышления и бодрого настроения. Самое главное, говорите о себе так, как будто вы уже такой, каким хотите быть, это уже происходит сейчас, а не в будущем.

После подобных психологических упражнений, когда вы уходите из дома на работу либо на свидание, всегда посмотрите на себя в зеркало, обязательно улыбнитесь и скажите несколько утвердительных фраз, которые делают вас увереннее в себе и вселяют бодрость духа. Не стесняйтесь говорить такие позитивные фразы громко и уверенно. Эти несколько секунд, проведенные возле зеркала перед выходом из дома имеют огромное значение и для вашего настроения и для утверждения вас, как личности. Это даже можно расценивать как некое развлечение. Я по себе знаю, насколько сильно такое упражнение действует на психическое состояние. Вы сами себя программируете на позитивное мышление, бодрое настроение, также развиваете умение правильно и искренне улыбаться. Ведь улыбка лучше всего наполняет жизненным силами и энергией ваш внутренний мир.

Но не только утром, а и целый день можно поднимать себе настроение разными позитивными мыслями и увлечениями. Ведь в любой ситуации можно извлечь для себя что-нибудь хорошее и полезное. Очень много хорошего можно добиться от общения с окружающими, не бойтесь первым начать разговор с незнакомцем, может быть вы сможете что-то новое узнать для себя или новое знакомство поможет вам в работе. Можно просто смотреть на любую ситуацию со стороны с разных ракурсов. При этом подумайте, как ту или иную может быть даже проблемную ситуацию превратить в полезную для себя. Жизнь ведь тоже может дарить много сюрпризов, если вы сами хотите увидеть побольше и не боитесь жить, играя с собой и окружающим миром.

Делайте новые позитивные открытия каждый день и постоянно улыбайтесь жизни, и она тоже вам улыбнется в ответ!

Источник

Мы сами создаём своё настроение

Наткнулась я недавно на одну интересную мысль. Была это даже не статья, а что-то вроде мема. Но мысль интересная.

Суть в том, что на некоторые события в нашей жизни мы не можем повлиять. Но вот от того, как мы к ним отнесёмся зависит очень многое.

Например, мы не можем повлиять на то, что на дороге образовался затор и мы опаздываем. Ну так уже случилось — впереди один водитель догнал другого и вот они заблокировали движение, вы вынужденно стоите.

Можно в этой ситуации начать нервничать, ругаться. Но это ничего не изменит, а сделает только хуже. В порыве злости вы можете что-то важное забыть, может разболеться голова или настроение будет испорчено на весь день.

А если вы спокойно воспримите ситуацию, которую не в силах поменять, то сохраните положительный настрой, ничего не забудете и опоздание уже не будет таким болезненным.

Это лишь один пример, а подобных ситуаций в течение дня может происходить с нами великое множество.

Не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней

Такие простые, даже банальные слова, но реально работающий совет.

А сегодня утром я спускалась в лифте. Настроение обещало быть унылым, потому что осень, потому что конец рабочей недели, потому что уже устала. Но на одном из этажей в лифт зашла женщина, поздоровалась. Потом, когда мы вышли из подъезда, на мое «до свидания», она ответила «хорошего вам дня». И так подняло настроение это пожелание от незнакомого человека! И утро сразу задралось!

Получается, что для хорошего настроения нужно совсем немного: добрые слова и позитивная реакция на то, что происходит вокруг!

И вам, дорогие читатели, я желаю отличного дня!

Источник

130 способов порадовать себя и отдохнуть дома

Шпаргалка + игра: загадайте прямо сейчас число от 1 до 130, затем найдите нужный пункт и сделайте сегодня. Да, как получится и поперек детей и обстоятельств. Отдых — то, что нужно планировать, организовывать и защищать от прочих дел. Само оно не случается.

Забота о красоте и здоровье

1. Лечь спать на час раньше.
2. Встать на час раньше, чтобы посвятить этот час себе.
3. Позаботиться о волосах (маски, масла)
4. Сделать укладку или прическу.
5. Позаботиться о коже лица: очищение, питание, увлажнение. Крем, тоник, маска, пилинг, скраб.
6. Позаботиться о груди: массаж, крем, обертывания
7. Позаботиться о теле: крем, лосьон, маски, обертывания, скрабы.
8. Вызвать мастера на дом: массаж, маникюр, парикмахер, косметолог.
9. Принять душ.
10. Принять ванну (горячую, с солью, пеной, маслом)
11. Сделать самомассаж: голова, шея, живот, бедра, ступни.
12. Попросить кого-нибудь сделать массаж: головы, шеи, стоп, спины.
13. Сделать гимнастику для лица, комплекс фейсфитнеса.
14. Сделать легкий макияж.
15. Сделать маникюр, педикюр.
16. Сделать ванночку для ног
17. Смазать руки, ноги кремом.
18. Пользоваться ароматами, аромамаслами и благовониями.
19. Заказать себе что-то в интернете: новый наряд, уходовую или декоративную косметику, нужный гаджет, книгу.
20. Одеться в красивую домашнюю одежду, надеть украшения – сережки, кольца, заколки, ободки.
21. Приготовить для себя шикарный завтрак, перекус, любимую еду.
22. Съесть фрукт или орешков.
23. Устроить домашнюю тренировку: силовую, растяжку, кардио.
24. Сделать дыхательную гимнастику.
25. Заняться йогой, сделать несколько асан.
26. Сделать медитацию.

Отношения, забота о близких

27. Обнимашки и возня с детьми.
28. Обсудить с детьми, что хорошего было в их сегодняшнем дне.
29. Позаниматься с детьми: научить чему-то, рассказать о чем-то новом.
30. Рассказать детям историю из своего детства.
31. Поиграть с детьми в то, что вам хочется.
32. Позвонить маме, подруге, близкому человеку.
33. Отправить смешную картинку, открытку, поздравить с днем рождения кого-нибудь из списка друзей в соцсетях.
34. Оставить записку кому-то из близких в доме: на холодильнике, в ванной, спрятать в кармане или в книге.
35. Обнимашки с мужем.
36. Попросить о помощи, о какой-то мелкой услуге.
37. Проявить заботу, поддержку, любовь прямо сейчас.

Взаимоотношения с людьми

38. Поддержать общение с родными и друзьями, узнать новости: лично, телефон, видеозвонок, переписка, чаты.
39. Послать фотографии свои, детей, семьи тем, кого это порадует.
40. Поддержать общение, поискать новые контакты с единомышленниками, в группах по интересам (интернет, соцсети).
41. Делать комплименты и хвалить других людей.
42. Подготовить вещи в дар или в благотворительных целях: одежду, игрушки, книги, бытовые предметы.

Творчество

43. Сочинить стихи и сказки, записать или импровизировать вслух.
44. Устроить домашнюю фотосессию – себе, детям, коту, еде, интерьеру.
45. Сделать подборку фотографий на любую тематику (своих фото, фотографии ребенка, природы и пр.).
46. Завести блог.
47. Начать или продолжить оформлять тревел-бук.
48. Заниматься рисованием, живописью или росписью чего-то.
49. Заниматься любимым рукоделием, продолжить или завершить изделие.
50. Начать изучать какое-то новое направление в рукоделии и творчестве.
51. Собирать идеи для рукоделия.
52. Создать своими руками что-то красивое – в подарок или для украшения дома.
53. Смастерить быструю игрушку детям.
54. Украсить какой-то предмет, которым часто пользуемся.
55. Придумать и сделать свой талисман, оберег, амулет.
56. Опробовать новый рецепт.
57. Играть на музыкальном инструменте, если умеете. Послушать игру кого-то из домашних.

Личностный рост и самообразование

58. Составить план на ближайший день.
59. Отметить выполненные за день дела.
60. Почитать какую-нибудь вдохновляющую и мотивирующую историю, статью, книгу.
61. Начать изучать другую культуру (кухня, интерьер, традиции).
62. Начать или продолжить изучать иностранный язык.
63. Пройти онлайн-курс или курс в записи из ранее приобретенных.
64. Просмотреть познавательный канал на ютубе, записи TED, видео из списка «посмотреть позже».
65. Посмотреть документальный фильм.
66. Прочитать статью на интересную или профессиональную тему.
67. Сделать микровызов себе: сделать то, что страшно, и гордиться собой после.
68. Начать осваивать любой новый навык: что-то полезное для дома, для души, из серии «давно хотела попробовать».
69. Порешать логические задачки, головоломки.
70. Начать составлять своё родословное древо (получить поддержку и знать свои корни).
71. Собирать свой мудборд – доску с картинками, которые нравятся: отражают желаемый образ жизни, стиль в одежде, интерьер в доме.
72. Перечитать отзывы на свою работу.

Внутреннее состояние, умиротворение

73. Побыть в уединении.
74. Посмотреть или почитать что-то смешное: ролики с выступлениями комиков, забавные картинки, веселые аккаунты в соцсетях.
75. Сделать психологическую практику – по управлению настроением, состоянием, по работе с установками.
76. Ничего не делать и наслаждаться бездействием.
77. Выпить чаю или кофе.
78. Постоять у окна, понаблюдать за небом, солнцем, погодой, растениями, людьми, животными.
79. Пообщаться с домашним питомцем: понаблюдать, поиграть, погладить, покормить.
80. Фотографировать все, что нравится и умиляет. Поделиться фотографией со своим кругом или в соцсетях.
81. Улыбнуться себе в зеркале.
82. Начать или пополнить список «хотелок» или желаний – вписать минимум 3 пункта.
83. Помечтать о ближайшем отпуске.
84. Перечитать цели на год.
85. Пролистать свой дневник достижений
86. Перечитать дневник радостей за последний месяц.
87. Помечтать о своем будущем, представить себя через год, подумать, как можно приблизить эту свою версию из будущего к текущей.
88. Поразмышлять о том, как вы хотели бы проводить утра, дни, вечера, выходные.
89. Заняться фрирайтингом, сделать запись в дневнике.
90. Почитать о той стране, где вы хотели бы оказаться в ближайшие годы или месяцы.
91. Перечитать цитатник.
92. Погрызть семечек.
93. Поваляться на диване или вздремнуть 15-20 минут.
94. Составить список мест и мероприятий в городе, которые хотелось бы посетить, когда будет возможность.
95. Сделать коллаж желаний или счастливого будущего.
96. Сеанс принятия: сложившейся ситуации, себя, окружающих.
97. Разобрать архив фотографий – навести порядок в цифровом архиве или оформить бумажный альбом.
98. Читать молитву.
99. Читать, произносить аффирмации.
100. Поупражняться в поиске хорошего в последней ситуации, которая расстроила.
101. Сделать запись в дневнике благодарности либо мысленно поблагодарить за все хорошее, что случилось сегодня.

Домашние дела

102. Разобрать вещи: полку, коробку, одну категорию вещей (сезонная одежда, книги, лекарства).
103. Мелкий ремонт в квартире, что-то починить.
104. Обновить что-то в доме (мебель, текстиль, технику, кухонную утварь и т.п.).
105. Сделать микро-перестановку на полке с сувенирами, по-новому разложить книги, развесить вешалки.
106. Поухаживать за домашними растенями: подкормить, полить, пересадить, протереть листья.
107. Разобрать рабочий стол.
108. Разобрать дамскую сумочку.

Досуг и развлечения

109. Сыграть партию в шахматы
110. Поиграть в настольную игру, детскую или взрослую.
111. Поиграть в игру на телефоне или в компьютере.
112. Окультуриться по-быстрому: посмотреть экспозицию музея онлайн, прослушать мини-лекцию, полистать соцсети культурных обозревателей.
113. Посмотреть онлайн спектакль, концерт, оперу.
114. Организовать и устроить праздник, маленький банкет, домашний пикник по любому придуманному поводу или без него.
115. Разгадывать кроссворд или судоку.
116. Сыграть в ролевую игру с с переодеваниями. С детьми! Нарядиться в индейцев, ковбоев, зверей, героев сказки или мультика.
117. Собрать паззл.
118. Почитать светские сплетни.
119. Почитать красивую поэзию.
120. Почитать художественную книгу.
121. Посмотреть фильм или сериал.
122. Послушать музыку. Любимую или новинки.
123. Включить музыку и подпевать. Устроить караоке.
124. Потанцевать – одной, с партнером, с детьми.
125. Полистать журналы, альбомы, энциклопедии.
126. Посмотреть фотоархив в бумажном или электронном виде: фото из детства или юности, свадебный альбом, с путешествий, с недавних событий, за этот год.
127. Посмотреть с детьми мультик или фильм из своего детства.
128. Организовать домашний квест (или попросить устроить супруга, чтобы тоже поиграть) по поиску записок, с заданиями или без них.
129. Вспомнить, как развлекались в своем детстве, воплотить что-то ностальгическое со своими детьми.
130. Устроить «глазной шоппинг» — полистать каталоги онлайн-магазинов, пополнить список желаний.

Источник