Психология счастья
В поисках ответа на вопрос «что такое счастье» дети из лагеря, где я работала, оббегали полрайона города Харькова. Задание было следующее: расспросить прохожих, что же такое счастье и на основе их ответов сделать стенгазету. Подростки с азартом удивляли таким интервью большинство прохожих-харьковчан. Впрочем, некоторые находили что сказать: например, что счастье – это здоровье – свое и своих близких. Или «счастье – это когда тебя понимают». Были и очень занимательные, даже философские, ответы: например «никто не знает, что такое счастье» или «человек должен быть счастлив!».
Что же по этому поводу думают ученые? Как они расценивают счастье? На самом деле, ощущения счастья – это целый комплекс разных эмоций, переживаний, ощущений. Ощущение счастья очень субъективное для каждого человека. Впрочем, есть и некоторые общие особенности. Например, американские ученые трактуют счастье как переживание удовольствия и осмысленности, а также добавляют третий компонент – чувство принадлежности и участия в жизни. Другим словами, мы счастливы, когда у нас хорошее настроение, мы получаем удовольствие, осознаем свою принадлежность к чему-то или кому-то (миру, группе людей), а также ощущаем, что «хорошо проживаем жизнь». Современные исследования в психологии личности часто используют термин «субъективное благополучие» (subjective well-being) как синоним счастья. Субъективное благополучие – это позитивная оценка собственной жизни, баланс эмоций с перевесом в сторону позитивных.
В гештальт-психологии считается, что ощущение счастья приходит, когда человек имеет способность жить «здесь и сейчас», то есть проживать все эмоции и чувства, которые возникают в данный момент – не отрываясь от них и не «улетая» в прошлое или будущее. Именно в эти моменты человек обретает чувство наполненности, ощущение не зря прожитых минут, радости от осознавания себя и окружающего мира.
Счастье — это когда все базовые потребности человека своевременно удовлетворяются. Вот классификация этих потребностей по Маслоу:
Измеряем уровень счастья
То, насколько ты счастлива – можно измерить! Это довольно просто. Ответь на вопросы Оксфордского опросника счастья.
Нужно высказать свое отношение к следующим утверждениям, давая оценку от «1» (абсолютно не согласен) до «5» (полностью согласен):
- Я невообразимо счастлива
- Мне кажется будущее полно надежд и перспектив
- Я полностью удовлетворена всем в своей жизни
- Думаю, я полностью контролирую все аспекты в своей жизни
- Я ощущаю, что жизнь переполнена дарами
- Я испытываю восторг от своей жизни
- Я всегда оказываю влияние на жизнь в нужном мне направлении
- Я обожаю жизнь
- Меня чрезвычайно интересуют другие люди
- Я легко принимаю любые решения
- Я способна взяться за любое дело
- Я всегда просыпаюсь отдохнувшей
- Весь мир видится мне прекрасным
- Думаю, мне свойственна живость ума
- Я чувствую себя абсолютно здоровой
- Я люблю людей
- Все произошедшее со мной в прошлом кажется мне счастливым
- Я все время нахожусь в приподнятом настроении
- Я получаю все, чего желала когда-либо
- Мне удается успеть все, что я хочу сделать
- Мне всегда весело, когда я окружена людьми
- Я всегда подбадриваю окружающих
- Моя жизнь полна смысла
- Я всегда ощущаю причастность ко всему происходящему вокруг
- По моему, мир — это прекрасное место
Сложи все баллы от 1 до 5, которые ты себе поставила по каждому утверждению. Набранное количество баллов раздели на 125 (максимальное число баллов в случае полного согласия с каждым утверждением). Получившееся число, например 0,67, нужно умножить на десять. Результат означает (в процентном соотношении от гипотетического максимума) насколько ты счастлива.
Как быть счастливой?
Конечно, 100% счастливых людей сложно найти. Ведь мы не воспитывались в идеальных условиях идеальными людьми. С нами время от времени происходят разные события, которые невозможно проконтролировать. С другой стороны – важно то, как именно ты умеешь справляться с теми или иными жизненными ситуациями, какое у тебя к ним отношение. Умеешь ли ты искать себя поддержку и опору, можешь ли быть опорой для себя самой. Некоторые люди научаются справляться с жизнью, искать опору в трудных моментах, получать удовольствие от радостных – еще в детстве. Залогом хорошей самооподдержки в будущем является счастливая родительская семья. Впрочем, повысить свой уровень счастья, качества жизни можно и во взрослом возрасте. Это довольно сложный труд души, но он всегда вознаграждается. Как же сделать первые шаги на пути к увеличению собственного счастья?
Шаг 1. Всякое изменение начинается с принятия того, что есть. Так гласит парадоксальная теория изменений. Если мы будем изо всех сил стараться быть не тем, кем мы есть, внушать себе, что мы счастливы и у нас все хорошо – истинные изменения вряд ли произойдут. Поэтому попробуй осознать, что с тобой происходит сейчас – именно вот в момент, когда ты читаешь эти строки. Какое у тебя настроение? Какие ощущения в теле ты испытываешь? Если на душе тоска, печать – очень хорошо. Важно признать, обратить внимание на то, что есть, признать и принять это. Запиши на бумаге все, что пришло тебе в голову. Или изобрази в виде рисунков.
Шаг 2. Понаблюдай за своими ощущениями после первого шага. Поменялось ли что-либо? Что хочется сейчас сделать? Если появилась энергия, идеи – очень хорошо. Воплоти все, что захотелось сделать сейчас. Возможно, приготовить мужу вкусный ужин, а возможно – прогуляться по улице или пересадить цветы).
Шаг 3. Попытайся сделать что-то полностью погрузившись в теперешний момент. Если ты готовишь – попробуй осознавать каждый момент, просто ощущать те чувства и эмоции, которые возникают. Если в голову лезут другие мысли – касающиеся других дел, людей – постарайся таки сконцентрироваться на том моменте, который проживаешь сейчас.
Шаг 4. Почувствуй себя. Ты виртуозно испекла пирог или сшила дочке новое платьице. А может, просто вышла на прогулку. Довольна ли ты тем, что сделала? Прожила ли ты этот момент полностью, прочувствовала ли его? Как сейчас себя ощущаешь – счастливая ли ты в этот момент?
Практикум
Вот – еще одно упражнение. Возьми лист бумаги и запиши все то, что делает тебя счастливой. Например, утренний кофе или поцелуй мужа. Это могут быть самые разные мелочи. От осознания их в твоей жизни настроение улучшится и ты поймешь, что все таки жизнь стоит того, чтобы быть счастливой!
«Заменители» счастья
Мы часто думаем, что счастье – в славе, деньгах, власти, физической красоте, гениальных способностях или еще в чем-то. Многие на вопрос «чего тебе не хватает для счастья» — отвечают: денег. Или – власти, должности. Женщины считают, что счастье принесет похудение или пластическая операция. Так ли это – на самом деле?
Слава и всеобщее восхищение
Те люди, которые очень хотят прославиться, на самом деле, ищут любви и внимания, которого им недоставало в детстве от родителей. Многие известные личности были обделены родительской любовью. Ощущая этот дефицит, люди часто пытаются заменить недостающую любовь и заботу родителей – вниманием и восхищением миллионов людей. Но если посмотреть глубже, что это похоже на попытку залепить дырку в зубе жвачкой. Ведь те миллионы людей, который смотрят на тебя по телевизору или читают про тебя в газетах – на самом деле, не знают тебя. Они наделяют тебя своим идеальным образом, который водружают на пьедестал, а с него, как говориться, далеко падать. Ведь заметь: многих известных личностей критикуют с такой же легкостью, как и восхваляют.
Деньги, богатство
Те, кто верят, что количество денег влияет на счастье – вероятно, заблуждаются. Да, обеспечить себе комфортный быт, передвижение – на это действительно нужны деньги. Но лишь на это. Деньги не могут заменить человеческих отношений, эмоций, ощущения счастья. Многие люди, которые имеют богатство так и остаются одинокими в глубине души, ведь они умеют зарабатывать, но не умеют быть в отношениях, искренне радоваться тому, что есть.
Власть
Патологическое стремление к власти проявляется у людей, которые в детстве были ущемлены и унижены родителями, учителями или другими значимыми взрослыми. Эти люди годами копили в себе гнев и досаду, чтобы выразить и «отомстить». И мстят они тем, что обретают власть – и способны быть выше кого-то – а значит мочь унижать и контролировать кого-то. Иметь власть над другими также означает быть одиноким. А еще – иметь очень много ответственности и быть обремененным чувством вины.
Красота
Быть красивым хотят многие. Зачем? Вероятно, им кажется, что так они смогут быть любимыми и уважаемыми другими. Но это всего лишь иллюзия. «С красивого лица воды не пить», — говорят в народе. А вот хлопот, иногда, не оберешься. Очень красивые люди с детства привыкают к похвалам, почестям, вниманию. Когда они вырастают и понимают, что отношения формируются несколько иначе, чем на основании красивого лица, они становятся очень одинокими и неприспособленными трудиться, чтобы найти истинных друзей, пару. Очень часто такие люди могут страдать из-за своей внешности, ведь и зависти, и лести – никто не отменял.
Гениальность
Да, идея о том, чтобы быть гениальным – лелеет душу. Красивые мечты о невероятном таланте, который покорит мир – выглядят заманчиво. Но. Вымышленным архетипом гениальности стал телеперсонаж доктора Хауза, чья гениальность для него означала свободный доступ к запрещенным препаратам, нарушение больничных правил, оскорбление начальников и обращение с пациентами довольно в унизительной форме. Быть гением, означает, делать гениальные вещи, но также это и даёт карт-бланш быть сумасбродным. То есть, если я гений, значит мне позволено больше, чем другим. Только эти другие могут очень сильно наказать за такую привилегию.
Автор Елена Митина https://elenamitina.com.ua
Использование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылки на сайт.
Источник
Немного о физиологии мозга
Иллюзии
Иллюзия счастья
Начнем именно с разговора о счастье. О нем мечтают все, однако сказать, что такое счастье, не может никто. У каждого свое представление о счастье, каждый видит его по-разному. В поисках счастья человек стремится заработать как можно больше денег, стать успешным, сделать хорошую карьеру… Однако все это не более чем иллюзия. Кто сказал, что, добившись успеха или положения в обществе, непременно обретешь счастье? Мы гоняемся за иллюзиями, которые мешают найти нам настоящее счастье. В детстве каждый думал, что станет счастливым, когда вырастет, потому что сможет делать все что захочет, обретет свободу и независимость. Однако, став взрослым, человек понимает, что был счастлив именно в детстве: у него не было проблем, не нужно было строить взаимоотношения, зарабатывать деньги. Взрослый человек сталкивается с разными проблемами и осознает, что когда-то оно было, это счастье, а теперь его нет.
Так происходит потому, что счастье никоим образом не зависит от внешних обстоятельств, а определяется внутренним состоянием. Рассмотрим конкретный пример: человек мечтает об удачной карьере, ему кажется, что, добившись положения руководителя, он сможет быть счастлив. Когда же мечта сбывается, он видит изнанку, обратную сторону медали: оказывается, быть управляющим отнюдь не просто, на руководителя возлагается огромная ответственность. В результате нагрузка только возрастает и уже не остается времени быть счастливым.
Легко доказать верность поговорки «Богатые тоже плачут». Если счастье представляется как финансовое благополучие, представьте, что вы – счастливый обладатель огромного капитала. Казалось бы, теперь вас уважают близкие, многочисленные друзья жаждут общения с вами, вы можете позволить себе любой отдых, любую прихоть. Первое время кажется, что вот оно, настоящее счастье, можно жить, не беспокоясь о завтрашнем дне, и делать что угодно. Однако через некоторое время эйфория исчезает, разнообразные приобретения и покупки перестают радовать, и остается одно разочарование. Деньги есть, а вот искренних отношений, взаимопонимания и настоящей дружбы, увы, нет. Как видите, все это иллюзия.
Так что же такое счастье? Оно не зависит от нашего благосостояния, достатка или каких-то внешних обстоятельств. Счастье – это внутреннее состояние человека, его нельзя облечь в материальную форму. Гоняться за ним бесполезно – оно либо есть, либо нет. А то счастье, что ожидает нас когда-то, – не более чем иллюзия, несуществующая мечта. Следует отметить, что счастье – это не цель жизни, а состояние, с которым человек идет по ней. Что мешает нам быть счастливыми здесь и сейчас? И почему мы ждем счастья в далеком будущем, когда будем обеспечены всеми нужными и ненужными вещами, техникой и прочими благами? Ведь для того чтобы быть счастливым, достаточно просто чувствовать себя таковым. Человек всегда думает о том, чего у него нет, и забывает, что у него есть абсолютно все, чтобы быть счастливым. Если есть крыша над головой, этого недостаточно, мы хотим машину, дачу, бытовую технику… А ведь можно радоваться жизни, не имея ничего, и быть несчастным, обладая всем.
Иллюзия опасности
С этой иллюзией мы сталкиваемся ежедневно, практически каждую минуту. Иллюзия опасности встречается чаще всего. Мы постоянно чувствуем страх, причем по любому поводу.
Физиолог В. Пашутин поставил опыт: запер собаку в ящик, где отсутствовали все внешние раздражители: свет, звук и запах. Собака легла и спокойно заснула. Позже такой же эксперимент провели с людьми. Запертые в помещение добровольцы постепенно сходили с ума: метались по ящику, бросались на стены, бились головой, пытаясь вырваться.
Человек – единственное живое существо, которое придумывает себе страхи, зачастую беспочвенные. Интересно, что ребенок поначалу не боится ничего: ему не придет в голову, что, если есть грязными руками, можно заразиться глистами, если потрогать ядовитую змею, она укусит, если он засунет пальцы в розетку, его ударит током. Конечно, все это правда, однако зачастую мы накручиваем себя, воображая такие неприятности, которые, возможно, никогда не произойдут. Подумать только, сколько всего боится взрослый человек! С самого утра его терзают страхи: вот он проспит, опоздает на работу, ему сделает выговор начальник, на дороге его вдруг собьет машина или он попадет в аварию, на него нападут террористы, он съест за ужином лишнего и растолстеет… Страхи окружают нас повсюду, а ведь, как известно, происходит всегда то, чего боишься. Кроме того, страх негативно влияет на организм человека: он возбуждает симпатический отдел нервной системы, в результате в кровь выбрасывается адреналин, сердцебиение учащается, дыхание становится неровным. Организм приходит в состояние готовности к вероятной опасности, мобилизуя все свои силы. Если это происходит постоянно, могут развиться различные заболевания.
А между тем бояться современному человеку нечего. Ведь если посмотреть на вещи объективно, чего мы боимся? Того, что сами выдумываем. Мы не можем знать наверняка, что попадем в аварию, станем жертвами террористов или нас бросит любимый. Все это не более чем иллюзия, фантазия. Страх родом из первобытных времен, когда человека действительно окружали многочисленные опасности: дикие звери, враждебные племена, холод. Сейчас же подобных опасностей нет, и мы сами выдумываем их себе. В будущее человек смотрит с недоверием и страхом, неизбежно видя что-нибудь плохое. Однако мы не только не можем знать, что произойдет завтра, но даже не в состоянии определить, к чему приведет уже случившееся событие. Ведь негативное происшествие может обернуться благом, и наоборот, радостное событие – привести к отрицательным последствиям. Допустим, выпускник готовился к поступлению в престижный вуз. День и ночь он зубрил учебники, ходил на курсы, но в итоге не добрал баллов. Это для него вселенская трагедия, в голове несчастного абитуриента уже готова родиться мысль о самоубийстве… Но он в отчаянии подает документы в захудалый институт на специальность, о которой не имеет никакого представления, поступает туда и обнаруживает, что нашел дело своей жизни. Это конкретный пример, показывающий, что мы очень часто не можем определить, что для нас хорошо, а что плохо. Или противоположный случай: счастливый обладатель новой квартиры переезжает, справляет новоселье, и тут по неосторожности в доме вспыхивает пожар. Результат самый плачевный – дом сгорает, и хорошо, если обойдется без жертв. Казалось бы счастливое событие вдруг оборачивается горем.
Можно сделать вывод, что не стоит заглядывать в будущее, все равно угадать, что случится, мы не в силах. Самое разумное – жить настоящим, наслаждаться моментом и не представлять заранее предстоящие ужасы будущего. Лучше вообразить, что все самое страшное уже случилось, и можно жить, не опасаясь худшего. Так вы достигнете свободы.
Если же вы склонны к панике без причины, вам пригодятся следующие советы.
1. Если вы охвачены страхом, остановитесь и признайтесь себе в том, что испытываете страх.
2. Вспомните, что такое страх. Ведь вы боитесь не того, что уже случилось, а того, что может произойти. Но вероятность того, что это ужасное все-таки произойдет, невелика. Другими словами, страх – это иллюзия, ваша фантазия.
3. Что бы ни случилось, это жизнь, и нужно не бояться, а жить дальше. Пусть будет что будет. Жизнь, как известно, полосатая, поэтому черная полоса обязательно сменится белой. Какая разница, что случится в будущем? У нас есть настоящее, где мы живем, реальность, в которой нет места страхам. Деление на плохое и хорошее абстрактно, это всего лишь понятия, а в жизни четко провести грань между черным и белым нельзя. Поэтому самое разумное – жить настоящим и не терзаться заботами о будущем.
Иллюзия страдания
Это еще одна очень часто встречающаяся иллюзия. К страданию человек приучается с самого раннего возраста. Еще ребенком он твердо уясняет: если совершил проступок, достаточно показать рассерженной матери, что страдаешь, поплакать, пообещать, что больше не будешь, и она простит.
Как мы видим, прощают прежде всего тех, кто показывает свои страдания. Мать наказывает ребенка. Пока он молчит и старается сдержаться, она продолжает ругать его, однако стоит ему расплакаться и сказать, что больше не будет совершать таких поступков, как получает прощение. Конечно же, ребенок сделает такой вывод: если ругают, надо показывать страдание, и тогда наказание будет мягче. Такой подход действует на протяжении всей дальнейшей жизни. Уже будучи взрослым, человек привыкает к страданиям. Если вначале он создает видимость мучений, то потом уже не мыслит жизнь без жалости к самому себе и сетований на трудную жизнь. Роль жертвы становится настолько привычной, что человек не может отличить истинные проблемы от выдуманных. Страдание становится самым ярким переживанием в жизни.
Был проведен такой опыт: взрослым показали видеозаписи, где двое подростков совершили одинаковые нарушения. Первый признал свою вину, но вел себя с достоинством, не хныкал и не плакал. Второй же показывал, как ему плохо, умолял отпустить его, не наказывать, канючил и рыдал. Взрослые единодушно решили оправдать второго подростка, зато первому вынесли максимально суровый приговор.
В этом случае человек находится во власти иллюзии страдания. Он ищет поддержки и сочувствия со стороны окружающих, однако, как бы его ни жалели, «страдальцу» все мало. Рано или поздно окружающие перестают сочувствовать, и человек сострадает самому себе, считая себя обиженным, обездоленным, несчастным.
Что делать, если вас захватила иллюзия страдания? Прежде всего следует вспомнить, что страдание всего лишь внешняя оболочка, на самом деле его причина кроется в другом. Человек может попросту испытывать страх и поэтому страдать. Кроме того, он может мучиться от сознания собственной вины или испытывать настоящую боль.
К примеру, страдание может быть следствием страха. Выпускник боится предстоящих экзаменов и страдает из-за страха за свое будущее. Ребенок совершил проступок и страдает из-за страха быть наказанным. В обоих случаях прежде всего необходимо побороть страх, о чем уже было сказано.
Страдание может быть вызвано осознанием своей неправоты. Совершив когда-то дурной поступок, пусть после этого и прошло достаточно времени, человек чувствует угрызения совести, а поэтому мучается и испытывает нравственные страдания. Единственное, что можно посоветовать в этом случае, – признать свою ошибку, извлечь из нее урок и постараться впредь больше не совершать подобных промахов.
За страданием о настоящем стоит боль. Жизнь без боли невозможна, поэтому ее надо просто перетерпеть. Нет смысла страдать из-за боли – от этого она только усилится. Драматизировать ситуацию, преувеличивать ее тоже не следует. С болью надо смириться и жить дальше, как бы трудно это ни было.
Также можно посоветовать избавиться от жалости к самому себе. Когда мы жалеем себя, то чувствуем, что несчастны, обделены, покинуты. Жалость – это унижение, так зачем унижать себя? Если победить жалость, исчезнет и страдание. Достаточно внушить себе: «я счастлив», – и верить в это. Счастливые люди не страдают.
Если вы страдаете из-за того, что одиноки, никому не нужны, вас никто не поддерживает, стоит задуматься: а можете ли вы оказать поддержку другим людям, способны ли помочь психологически и морально оказавшемуся в трудной ситуации? Когда мы думаем о других, собственные проблемы отходят на второй план, тогда как эгоисты, требующие внимания к своей персоне, всегда считают себя мучениками и страдальцами. Стоит задуматься: быть может, смысл жизни совсем не в бесконечных жалобах и стенаниях?
Иллюзия взаимопонимания
Это последняя иллюзия, в которую люди впадают не менее часто, чем в предыдущие. Мы пребываем в ней с самого детства. Представим: маленький ребенок кричит. Он может кричать по любому, даже самому незначительному поводу, однако мать думает, что он голоден, и кормит его. Она считает, что понимает его и даже не предполагает, что может быть неправа. Вырастая, ребенок привыкает к тому, что все должны понимать его, хотя на самом деле люди не телепаты, и понять, что именно хочет сказать другой человек, не могут. Отсюда возникает жалость к самому себе, сетования «меня никто не понимает и не хочет понять» и, как следствие, отчуждение от окружающих. Из-за непонимания многие ситуации разрешаются совсем не так, как следовало бы. Например, жене надоело жить в шумном городе, она хочет уехать куда-нибудь в более спокойное место. Она говорит об этом мужу, однако в его понимании она хочет покинуть не город, а его самого. Он начинает подозревать, что у нее роман на стороне, бессмысленные подозрения выливаются в обиды, ссоры, и дело уже идет к разводу. А на самом деле женщина просто хотела отдохнуть подальше от городской суеты.
Подобные неожиданные повороты событий свидетельствуют о том, что другой человек не понимает, чего именно мы хотим. В этом случае можно с уверенностью сказать, что мы пребываем в иллюзии взаимопонимания.
Что же делать, когда окружающие совершают неожиданные поступки, которые мы никак не можем объяснить? Прежде всего, общаясь с другими людьми, следует помнить: то, что вы думаете о другом человеке, лишь ваше субъективное мнение, которое может быть далеко от истины. Мы видим окружающих со своей точки зрения, опираясь на те понятия, которые были нам привиты с детства. Объективной оценки не может дать никто. Поэтому поступки другого человека зачастую очень отличаются от наших. То, что обидно и неприятно для нас, может быть совершенно нормальным для других.
Кроме того, не следует забывать, что другой человек – это не мы, у него своя собственная точка зрения на происходящее, и втолковывать ему свое мнение глупо и невежливо. Каждое мнение имеет право на существование. Чужие интересы и жизненные принципы следует уважать, даже не понимая их. Конечно, то, что неясно, принять гораздо труднее, однако раздражаться на других и злиться из-за того, что они думают иначе, неразумно. Осознав это, вы сможете наладить отношения с окружающими.
И, наконец, самое важное. Задумаемся, кого мы ценим больше: тех, кто понимает и поддерживает нас, или тех, кто не понимает, но сочувствует нам и оказывает поддержку? В первом случае люди просто имеют интересы, сходные с нашими, и в этом нет ничего особенного. А во втором для людей интересны не наш характер, интересы и увлечения, а мы сами. Эти люди любят и уважают нас, они готовы мириться даже с тем, чего не понимают и, несмотря на это, оказывают поддержку и участие. Любящий человек смирится даже с позицией, противоположной его собственной. Это доказывает, что любят не за качества, способности и таланты, а просто так, за то, что этот человек существует. За что-то любить нельзя – это может быть уважением или даже поклонением, но не любовью. Поэтому будем радоваться, что есть люди, которые не могут нас понять, но мирятся с этим и поддерживают нас.
Источник