- Статьи: Психология саморазвития
- Время и чувства
- Все говорят, что нужно проживать эмоции/чувства и выражать их, а как это делается? Делюсь опытом.
- Длительность эмоций
- Длительность эмоциональных проявлений
- Длительность микровыражения
- Длительность эмоции
- Длительность аффекта
- Длительность настроения
- Для чего знать длительность эмоциональных процессов
Статьи: Психология саморазвития
Время и чувства
«Время – это монета вашей жизни.
Это единственная монета, которая у вас есть,
и только вы можете решить, как потратить ее».
Франсуа Рабле.
О времени написано, сказано, спето, нарисовано так много. К слову сказать, для меня лучшая книга о времени – это Ф. Зимбардо «Парадокс времени» 1 , он обратил внимание на то, что слово «время» стало самым распространенным существительным в английском языке, так велика наша озабоченность временем. А еще я люблю слушать Стинга с его « All this time ». Есть в этой песне созерцание происходящего, связь настоящего с прошлым, и при этом нежные интонации печали. Я написала про печаль, именно этот вопрос интересен мне – какие чувства вызывает у нас время ? Как связано наше восприятие времени и эмоции? Вот несколько моих соображений на эту тему:
Соображение 1. Вероятно, мы можем испытывать радость, например, в ситуациях, когда мы опаздываем, но все-таки успеваем на самолет или как я сейчас — рада, что у меня есть время для того чтобы написать статью о времени. Но чаще, значительно чаще о времени мы говорим с сожалением, обеспокоенностью, тревогой, страхом, раздражением. Иногда кажется, что это – всеобщая мантра, которую люди повторяют из раза в раз: «У меня совершенно нет времени» или «Мне катастрофически не хватает времени». Вероятно, чувства, которые мы испытываем в тот или иной момент являются своего рода маркерами актуальной ценности времени как ресурса . Если я ощущаю, что мои временные ресурсы на выполнение важного задания весьма ограничены, ценность этого ресурса возрастает, а эмоции сигнализируют об этом. Репертуар эмоций при этом может быть достаточно широким: страх, что не успеем или ощущение угрозы возможных последствий, злость на себя или чувство вины, что не приступили к его выполнению заблаговременно, негативные чувства, обращенные на других людей…Читатель, опираясь на собственный опыт, может дополнить этот список. Неудивительно, что «дефицит времени» является одним из ведущих профессиональных стрессоров, источником стрессовых переживаний людей вне зависимости от рода их профессиональной деятельности, что подтверждено результатами ряда исследований, включая мое собственное 2 .
Соображение 2 основывается на моих наблюдениях. Мне представляется, что четкое осознание ограниченности временного ресурса имеет «эпизодический» характер и связано с конкретными ситуациями, а факт, что время, которое мы имеем – это только наша жизнь в границах от рождения до смерти значительно реже осознается нами. Вероятно, желание избежать фрустрации, связанной с размышлениями о конечности жизни, заставляет нас бежать от этих мыслей. И мы продолжаем практиковать привычные жизненные стратегии, которые не учитывают фактор ограниченности нашей жизни. Мы делаем вид, что в нашем распоряжении нескончаемый ресурс времени. Иногда нам эмоции опять посылают «правильные» сигналы, когда мы испытываем боль от внезапной потери дорогого человека или сожаление об упущенной ранее возможности. Эмоции нас подталкивают к размышлениям о смыслах нашей жизни, к переоценке приоритетов, к идеям о том, как распорядиться собственным временем. Сегодня, после ухода Стива Джобса его слова о том, что «время одновременно и самое ценное и самое скоропортящееся из всего, чем мы владеем» приобретают особое, эмоционально окрашенное значение. Если мои размышления на тему времени вызывают у читателя какие угодно чувства: печаль или досаду, или интерес (интерес — это тоже эмоция), то эта статья имеет смысл.
Соображение 3 . Не могу не затронуть еще один аспект – это наша временная ориентация, наполненная эмоциональным звучанием. Ориентация на прошлое заставляет человека вновь и вновь переживать события прошлого, наполняя их особым смыслом и значением. Тональность эмоциональных переживаний при этом может быть довольно разнообразной и весьма интенсивной: не проходящая обида на значимого человека, или постоянное чувство вины, или радость с оттенком сожаления, что самое лучшее и интересное осталось в прошлом. Выраженность эмоций в этих случаях свидетельствует о том, что человек не проживает жизнь в настоящем, в фокусе его внимания – прошлое, именно к его событиям и переживаниям он обращается из раза в раз. Другая крайность – это ориентация на будущее, когда восприятие настоящего момента практически утрачивается в силу его незначимости. Все важное, интересное, радостное случится в будущем. То есть жизнь разворачивается в сценариях будущего, в мечтах, фантазиях, идеях. Или человеком воспринимается настоящее как черновой набросок, за которым последует еще одна «настоящая жизнь», и то, что проживается сейчас – это только репетиция. И в первом и во втором случае человеком не осознается ценность настоящего момента. Я далека от желания заставить читателя изменить его временную ориентацию, это – выбор самого человека. Я только хочу повторить вслед за Зимбардо: «Вы единственный, кто может заставить ваше время иметь значение. Если не Вы , то кто? Если не сейчас , то когда?»
Соображение 4, которое я обозначила для себя как « Time is on my side » (время на моей стороне). Недавно я посетила концерт « The Rolling Stones ». Я поехала в Стокгольм с мыслями о том, что хочется успеть увидеть и услышать тех, кто уже давно стали легендами, «ведь время идет — думала я — им уже за 70, может это их последний тур». А еще я опасалась возможного разочарования, если музыканты в столь преклонном возрасте не будут убедительными. Что если они «бледное подобие» тех, кем они были в прошлом, что если, сохраняя мастерство, они утратили былую мощную энергию рок-н-ролла. Сразу после начала концерта — ни опасений, ни мыслей о преклонном возрасте, а по его завершении – столь редкое, уникальное чувство восторга и удивления – как это вообще возможно. К слову сказать, это был, пожалуй, лучший концерт, который я когда-либо посещала. Я имею в виду не только звук, свет и т.д., но, в первую очередь, динамику и энергию. Посмотрите на You T ube « The Rolling Stones , 14 ON FIRE tour » и Вы поймете, о чем я (даже если Вы не являетесь поклонником The Rolling Stones ).
Мы все еще помним, что эта статья не о музыке и ее воздействии на слушателя, а о времени и эмоциях?
Внимательный читатель конечно обратил внимание на то, что сквозной мотив моей истории о концерте « The Rolling Stones » это — «время», в различных его вариациях («успеть увидеть. », «давно стали легендами» и др.). Полученное яркое эмоциональное впечатление подтолкнуло меня к дальнейшим размышлениям на тему времени: «В каких взаимоотношениях эти люди со временем если в свои 70 лет они полны энергии, а Джаггер имеет такую фантастическую физическую форму?», «Как это возможно — жить быстро и не умереть молодым?» (осведомленный читатель наверняка помнит культовую фразу 60-х «Live fast, die young» , которая была неофициальным лозунгом для рок-н ролл, а потом и панк культуры, призывающим прожить яркую, насыщенную событиями, но короткую жизнь), «Что позволяет удерживать высокий уровень жизненной активности, когда человек вовлечен в разнообразные профессиональные и личные проекты?»
Готовых ответов на эти вопросы у меня нет. Я полагаю, что ключами могут быть: осознанное отношение человека к своей жизни и организации своего времени, забота о своем физическом и ментальном здоровье, понимание свих чувств, видение временной перспективы, умение пользоваться инструментами тайм-менеджмента.
И еще один ключ (во всяком случае, для меня) — это система убеждений, что «время на твоей стороне». Я определяю для себя суть жизненной установки « Time is on my side » — как то, что можно прожить долгую, наполненную смыслом и яркими эмоциональными переживаниями жизнь, последовательно и с достоинством проходить все этапы возрастного развития человека с их сложностями и задачами, с возрастными кризисами, не «застревать» на каком-то из этапов (как это зачастую происходит, когда мы фиксируемся на переживаниях прошлого или воспоминаниях о том какими мы были в прошлом). Идея в том, чтобы подойти к зрелости, имея при себе не только энергию и сохраняя интерес к жизни, но и приобретённую мудрость, дающую тебе понимание, что время на твоей стороне.
«Well, time is on my side, yes it is.
Time is on my side, yes it is.
Cause I got the real love,
the kind that you need» 3
Дементьева Л.В., психолог, к.п.н.
1. Ф.Зимбардо, Дж.Бойд «Парадокс времени», Речь, С-П, 2010
2. Л. В. Дементьева «Субъективная оценка профессиональных стрессоров и совладающее поведение в период взрослости» (диссертационная работа, СПбГУ, 2010).
3. «Time is on my side», песня написана Norman Meade, в 1964 исполнена «The Rolling Stones»
Источник
Все говорят, что нужно проживать эмоции/чувства и выражать их, а как это делается? Делюсь опытом.
В предыдущей статье, я отвечала на вопрос: «Для чего выражать и проживать эмоции/чувства?» Сегодня я постараюсь ответить на вопрос: «Как это делается?»
Для начала, я хочу развести понятия выражать и проживать эмоции. Выражать эмоции означает реагировать, на внешний или внутренний раздражитель, согласно появившемуся эмоциональному импульсу, в тот момент, когда раздражитель появился и воздействует. Проживать эмоции означает уметь находиться в контакте с возникшей эмоцией длительный период времени. Например, проживание горя. Важно отметить, что, находясь в контакте с горем, например, интенсивность переживания не одинаково высокая, а переменная. Таким образом психика защищает себя от истощения.
Итак, для того чтобы выражать эмоции необходим сделать следующее:
1) Идентифицировать эмоцию;
2) Выразить каким-либо способом.
Для того чтобы прожить эмоцию необходимо сделать следующее:
2) Выразить каким-либо способом.
4) Приспособиться к реальности.
Теперь подробнее. Идентифицировать – означает понять и назвать, то что сейчас со мной происходить. Например, мне сейчас что-то не нравиться, я испытываю раздражение. Далее необходимо выразить эмоцию. Существуют различные способы выражения эмоций, условно их можно поделить на 3 группы: вербальный, невербальный, действенный. Вербальный способ — это проговаривание, того что с вами происходит. Например, я сейчас злюсь, мне хочется ругаться и критиковать. Невербальный способ – это может быть поза, жест, тон голоса. Например, вы говорите какую-то информацию, которая не имеет никакого отношения к тому, что сейчас с вами происходит, но вы говорите ее ТАК и ТАКИМ ТОНОМ, что становится понятно, что вы сейчас чувствуете. И третий способ выражения эмоций – действия или поступки. Например, вы влюблены в человека и знаете, что этот человека увлекается живописью, вы посещаете с ним выставки, хотя вам живопись не очень интересна, с ваше стороны — это поступок через который вы выражаете симпатию. В идеале пользоваться всеми тремя способами в равной мере.
Помимо перечисленных вариантов, существуют и такие в которых человек выражает эмоции не на прямую, а опосредованно. Например, можно написать письмо, в котором вы опишете все, что вы чувствуете и переживаете, и необязательно его отправлять. Вы можете сжечь его, порвать, выкинуть, утопить или сохранить. Или вы можете побить боксёрскую грушу, осознавая, что сейчас вы выпускаете агрессию, возникшую тогда-то и по такому-то поводу. Здесь вариантов может быть много.
Далее то, что касается проживания.
Интегрировать значит понимать, что вы сейчас проживаете, например, горе, и ваша жизнь отличается от той, что была раньше. И вы сейчас поступаете иначе, реагируете иначе и т.д.
Приспособление к реальности означает, что вы понимаете, что ваша жизнь изменилась и уже не будет прежней и теперь вы живете и действуете, учитывая тот факт, например, что этого человека нет рядом и его не вернуть. Это самый сложный этап, не все самостоятельно могут дойти до него.
Хочется отметить, что, несмотря на то, что описанное мною выглядит легко и быстро, на самом деле в реальной жизни требуется довольно много времени и ресурсов для того чтобы научиться осознанно управлять эмоциями.
Подписывайтесь на мой канал, вступайте в группу вк, ставьте палец вверх, пишите комментарии, задавайте вопросы. Буду рада Вам.
Источник
Длительность эмоций
В предыдущих статьях мы подробно разобрали каждую из базовых эмоций – их критерии, причины появления и как они выражаются на лице, но мы практически не затрагивали вопрос длительности этих эмоций. Для более полного понимания этого аспекта, я считаю необходимым вспомнить определение эмоций и ввести несколько новых понятий, для того, чтобы картина стала более полной и понятной:
Базовые эмоции – эмоции, которые одинаково проявляются у представителей различных культур, проживающих на разных континентах. Все базовые эмоции имеют структуру, критерии и причину возникновения.
Эмоции – цепи событий со стабилизирующими обратными связями, которые поддерживают поведенческий гомеостаз. Происходящие в среде события (стимулы) подвергаются когнитивной оценке, в результате возникают переживания (эмоции), сопровождаемые физиологическими изменениями. В ответ организм осуществляет поведение, призванное оказать эффект на стимул.
Микровыражения – короткие непроизвольные выражения лица, проявляющиеся на лице человека, пытающегося скрыть или подавить эмоцию.
Аффект – эмоциональный процесс взрывного характера, характеризующийся кратковременностью и высокой интенсивностью, сопровождающийся резко выраженными двигательными проявлениями и изменениями в работе внутренних органов.
Настроение – достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон для протекающих психических процессов.
Теперь, когда мы ввели определения, можем оперировать понятиями, говорить предметно и детально.
Длительность эмоциональных проявлений
Сами определения эмоциональных проявлений уже в определенном смысле подразумевают под собой, сколько приблизительно будет длиться каждое из этих проявлений, но, мы, конечно, на этом не остановимся и рассмотрим каждое из этих проявлений более подробно, для того чтобы мы могли хорошо в них ориентироваться и отличать друг от друга.
Длительность микровыражения
Микровыражения в своем роде уникальны, так как не поддаются сознательному выражению, они появляются, когда человек скрывает свою истинную эмоцию, которую испытывает. Их невозможно специально воспроизвести на лице, поэтому, они являются надежным источником информации относительно эмоционального состояния человека на данный момент. В этом состоит одно из ключевых отличий микровыражений от эмоций, которые мы можем осознанно смоделировать. Другое отличие заключается как раз в длительности. В среднем микровыражение длится около 0,5 секунды, но и здесь мы можем их разделить более подробно. Самые короткие микровыражения (по статистике – около 1% от всех) длятся менее 1/30 секунды, конечно, они самые мимолетные и заметить их не всегда просто. Примерно 30% микровыражений длятся около 1/4 секунды, остальные от 1/4 до 0,5 секунды.
Длительность эмоции
Эмоции у нас возникают в ответ на стимул, который мы получаем из внешнего мира. Эмоции могут быть положительными, отрицательными и условно нейтральными (удивление). Они могут отличаться друг от друга по интенсивности (силе) – чем эмоция сильнее, тем сильнее её физиологические проявления. Такие эмоции, как радость и гнев побуждают к активной деятельности, мобилизуют силы, другие, такие как печаль наоборот лишают нас энергии и ресурсов. В зависимости от испытываемой нами эмоции будет меняться и наше поведение. Обычное выражение реальной не подавляемой эмоции по длительности будет составлять от 0,5 до 4 секунд. Исключением в данном случае будет эмоция удивления, так как она является нейтральной эмоцией, оценочной. Испытывая удивление, нам нужно как можно скорее классифицировать то, с чем мы столкнулись и определить, к какой категории мы можем это отнести; опасен ли для нас появившийся стимул или нет; приятен ли он для нас или отвратителен и т.д. Из-за того, что основная цель эмоции удивления определить и оценить новый стимул, сделать это нужно как можно быстрее! Поэтому, искренняя эмоция удивления по длительности самая короткая в сравнении с другими эмоциями. Длительность искренней эмоции удивления – не более секунды. И это принципиальный момент, т.к. длительность эмоции удивления является одним из основных критериев для определения искренности. Если вы сообщаете собеседнику какую-то новую информацию, а в ответ он демонстрирует очень сильное удивление, которое длится несколько секунд, то с большой долей вероятности собеседник не удивлен полученной информацией, а только пытается продемонстрировать вам свое изумление.
Длительность аффекта
Аффект, в сравнении с эмоцией – более интенсивный процесс, при этом также достаточно краткосрочный, хоть и дольше, чем эмоция. Длительность аффекта зависит от той эмоции, в соответствии с которой он проходит и от интенсивности переживаемого события, также немаловажным фактором в определении длительности аффекта будет служить сила нервной системы каждого отдельно взятого человека. Например, у человека с сильной нервной системой больше внутренних ресурсов, чтобы выдерживать внутреннее и внешнее напряжение, а поскольку аффект является высоко интенсивным процессом, то у человека с сильной нервной системой длительность аффекта может быть дольше, чем у человека со слабой нервной системой, соответственно, у такого человека внутренних сил и ресурсов меньше и находиться в очень энергозатратном состоянии долго для него затруднительно. Поэтому для определения длительности аффекта нужно учитывать несколько факторов: эмоция, интенсивность переживаемого события и сила нервной системы. В зависимости от этих факторов аффект может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
Длительность настроения
Настроение – процесс достаточно длительный, но не высокой интенсивности. Настроение выражает отношение человека к его жизненной ситуации. При этом, в отличие от эмоции или аффекта, настроение может практически не иметь внешних проявлений. По эмоциональному тону настроение может быть ровным, пониженным, повышенным, тревожным и т.д. У каждого настроения всегда есть своя причина, хоть она и не всегда осознается. Отдельно можно выделить плохое настроение, так как затянувшееся плохое состояние (от двух недель и белее) может привести к депрессии. Говоря о длительности настроения, можно сказать, что четких границ у него нет, оно может длиться от нескольких часов до нескольких недель. Также важно добавить, что во время пребывания в том или ином настроении каждый из нас неосознанно ищет внешнее подтверждение своего состояния, т.е. человек в хорошем настроении будет больше акцентировать свое внимание на позитивных аспектах жизни и на приятные моменты, что также будет поддерживать его состояние, и наоборот, находясь в плохом настроении, мы начинаем видеть все недостатки окружающего мира.
Для чего знать длительность эмоциональных процессов
Теперь, понимая длительность эмоциональных процессов, вы можете более точно понимать эмоциональное состояние других людей, понимать мотивы их поступков и их отношение к происходящему вокруг. Исходя из этого, вы можете выстраивать коммуникацию более продуктивно и доносить до человека информацию в наиболее удобном и понятном для него формате. Нельзя забывать и про анализ собственных эмоций! Достаточно часто мы не уделяем внимание нашим собственным эмоциям, более того, даже не задумываемся об этом, а эмоции очень сильно влияют на наше поведение, соответственно, понимая, что мы испытываем и в каком состоянии мы находимся, мы можем это контролировать.
Источник