Тревога и страхи: как преодолеть. Рекомендации специалистов.
Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь. Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.
Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.
Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.
Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции. Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.
Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.
· Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
· Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
· Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
· Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
· Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
· Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
· Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
· Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
· Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
· Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
· Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
· Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
· Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
Если все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством не дали результата лучше всего обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу. Специалист поможет разобраться со страхами и даст полезные рекомендации.
Источник
Путь к совершенству
Самое сильное чувство
Страх как одно из самых сильных чувств.
Страх — одно из самых сильных чувств в человеческой жизни. Люди постоянно чего то боятся. Они испытывают страх перед чем – то новым, неизвестным, закрывая себя тем самым в клетку непонимания. Они страшатся болезней и смерти. Страх возникает в любой критической ситуации, он постоянно держит человека в своих железных тисках. Парадокс в том, что люди всячески пытаются избавиться от разрушающего психическое и физическое здоровье, чувства и тут же начинают «лелеять» его в своей голове, накручивая все больше и больше. А главное, ничего не могут с этим поделать. Страхи, накрученные человеком, продолжают разрушать его личность глубже и глубже. Чего боимся, то и происходит. Это и есть притяжение мыслей о негативе в собственную жизнь. А мысли, как известно, имеют свойство материализовываться.
Наше мышление способствует нашим страхам исполниться, так как оно 
зачастую рисует самые страшные картины того, чего боится человек. Вот и закрывается он от себя и мира, мешая себе расти и само совершенствоваться. Отсюда рождается неверие в свое совершенство. Среди людей бытует мнение, что совершенен только Бог. А если рассмотреть тот вариант, что Бог живет в сердце каждого из нас? Как быть с тем, что мы, все обитатели Земли имеем Божественную природу?
Когда при помощи страха человек пытается поставить себе защиту от внешнего мира, это сказывается на нем самом. Он становится закрытым для окружающих, возникают недоверие и подозрительность, что часто заканчивается одиночеством. Недоверие и есть основная причина страхов. А недоверие со стороны закрытой личности порождает недоверие окружающего мира к нему.
Вопрос – на сколько трудно вам доверять окружающим? Неужели на столько, что избавиться от недоверия сложнее, чем от страхов?
Люди все больше стали отмечать церковные праздники. Интересно, осознают ли они то, что мы являемся одним целым с Богом, с той высшей силой, создавшей нас? В разговоре людьми, я делаю вывод, что многие отделяют себя от Высших сил. Тем самым отдаляясь от них. Это и есть недоверие к себе и неприятие себя как целого. Как, например, можно отделить от своего тела руку или ногу? Так от чего же некоторые люди отделяют себя от единения с Богом, со Вселенной?
Как избавиться от страха?
Мы сейчас говорим о страхе и о том, как избавится от него для достижения благополучия и успеха в жизни.
Самый главный и первый шаг для избавления от страхов (если вы этого действительно хотите, ну а если оставляете все, как есть, дальше не читайте)– это проанализировать свои страхи, то есть разложить по полочкам каждый из них. Но при одном условии — быть честными с собой. Иначе, вы будете вести себя по ложному пути, загоняя страхи глубоко внутрь.
Для этого нужно всего лишь:
♦ вспомнить каждый случай в вашей жизни, который приносил (и приносит сейчас) любые негативные мысли и эмоции;
♦ вспомнили? Задайте себе вопросы- в каких именно ситуациях вы испытывали чувство обиды, ненависти, презрения, осуждения, ревности, зависти (или других);
♦ осознайте, что все мысли, несущие в себе отрицательную энергетику, работают на уничтожение, то есть на смерть, возвращаясь к вам бумерангом. Помните, внешнее отражает внутреннее;
♦ пришло просветление? Вот теперь можно и нужно избавиться от всех уничтожающих вас мыслеформ. Вас , а значит всего мира и людей . Все в мире взаимосвязано .
Каждый из нас является частичкой Вселенной, как каждая клеточка является частичкой нашего организма. Если одна клеточка начнет разрушаться, то весь организм спешит ей на помощь, чтобы восстановить. Такие же процессы происходят и во Вселенной. Но если человек не хочет понимать и принимать происходящее с ним и постоянно обвиняет всех вокруг, выставляя себя белым и пушистым, внутренний гнев бросает вызов внешнему негативу, который направляет все огненные стрелы в него самого. А это вызывает механизм защиты у человека в форме страха (страшно ведь, правда, при виде огненных стрел?). Вот и происходит то, что наш подсознательный разум спешит к нам на помощь при непонимании!
♦ поймите, что многие страхи в вашей жизни чужие, навязанные нам извне родителями в детстве, учителями в школе, сверстниками, СМИ. Подумайте, для чего вы реализуете чужие страхи? Это чужая программа. Избавляйтесь от них!
♦ уловите тот момент, когда вам стало страшно, спросите у своего сознания – что конкретно вызвало у меня страх, чего я боюсь? Или какими такими мыслями вы примагнитили к себе ситуацию или человека, вызвавшего у вас негативные мысли, на защиту которых пришел страх.
Страх смерти.
У вас есть страх смерти? Я знаю, большинство людей боятся смерти. 
Если боитесь и вы, значит не понимаете причину этого страха и никогда не задавались вопросами жизни и смерти. Если вам интересно и если вы действительно хотите убрать страх смерти, который является одним из сильнейших негативов, придуманным человеком и мешающим жить многим людям, то вам просто необходимо кардинально изменить свое мышление. Тогда вы многое откроете для себя в отношении ЖИЗНИ и СМЕРТИ.
Не получается самостоятельно? Есть духовные люди, которые могут помочь вам осознать многие вещи. Одним из них является Кудряшов Александр Иванович. Рекомендую! А рекомендую потому, что знаю — обучение у него приносит колоссальные результаты. С его помощью я осознала многие вещи, происходившие со мной. Множество страхов просто улетучилось из моей жизни. И это отобразилось на моем внешнем облике, мои давние друзья и знакомые не дадут соврать. Курсы начнутся в Ижевске. Все новости на страничке http://vk.com/event31648678 . Следите за информацией.
♦ отвяжитесь от «привязок», ведь потерять то, к чему вы привязаны, очень страшно. Задайтесь вопросом – для чего вам нужна привязанность к человеку, деньгам или вещам, что вызывает в вас страх от потери к этой привязанности?
Чего боимся, то и получаем сполна в нашей жизни. Если вы устали от таких тумаков, начинайте действовать. Поставьте конкретные цели перед собой. Достигнув одной, ставьте себе планку выше, добивайтесь. Реализовали. Ставьте цель выше и двигайтесь дальше. Только понимайте для чего вам необходимо достичь того или другого, что это вам даст в конечном итоге.
Просто берите и делайте. Получилось – ура! Поздравьте себя с победой и шагайте дальше. Не получилось, ошиблись? Ничего СТРАШНОГО. Это опыт ошибки, он необходим. Разобрали по частям неудачу и снова вперед! Только двигаясь вперед к своим целям, вы обретете себя, все больше наращивая энергетический потенциал, постоянно совершенствуясь. Вот в этом случае страх — сильное чувство в человеческой жизни, оставит вас.. потому что у вас просто не останется времени на него.
Какое ваше мнение по поводу страхов? Как вы или ваши знакомые справляются с этим чувством? Напишите, пожалуйста об этом в комментариях внизу. Если вы считаете, что тема, затронутая в этой статье полезна и необходима людям, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях, нажав на кнопки слева. Спасибо, друзья.
Рекомендую посмотреть еще пять методов избавления от страхов известного психолога и писателя Александра Свияша. Действуйте!
Опубликовано в рубриках Духовный рост и Психология
Источник