Сами будете чувствовать себя намного лучше время

Полезные привычки для достижения целей

Многие хотят изменить жизнь, но мало кто может на это решиться. Ведь кажется, что кардинальные перемены требуют серьезных усилий и огромной работы над собой. На самом деле достаточно просто привить себе 15 полезных привычек.

Вставайте утром пораньше. Таким образом можно побольше побыть наедине с собой и выполнить больше заданий. Мозг работает гораздо эффективнее в утренние часы, тело отдохнувшее. Успешные люди никогда не позволяют себе спать до обеда. Натренировать своё тело и разум вставать пораньше можно и нужно. Сначала будет не комфортно, будет хотеться спать,но это пройдет. Для начала поставьте будильник на 15 минут раньше, постепенно передвигая стрелку часов на более ранний подъем. И конечно нужно ложиться спать вечером вовремя. Для того, чтобы тело отдохнуло нам нужно спать 7-8 часов. Значит, если вставать в 5:30, нужно лечь спать в 21:30.

Ставьте реальные достижимые цели. Лучше продвигаться маленькими, но верными шажками вперед, чем рвать с места в карьер, а потом откатиться назад или, того хуже, вообще забросить поставленную задачу. Например, вы хотите скинуть несколько лишних килограммов и решили бегать по утрам. Не нужно изводить себя сразу же многокилометровыми дистанциями, так вы быстро вымотаетесь. Лучше меньше, но регулярно. И только когда тело привыкнет к нагрузке и регулярности, можно увеличить дистанцию и нагрузку. Лучше поставить перед собой скромную задачу и хорошо выполнить ее, так у вас будет чувство удовлетворения, которое вдохновит вас на дальнейшее продвижение.

Позволяйте себе иногда послабление. Иначе ваша жизнь превратится в скучную рутину. Даже, когда человек на диете ему рекомендуют иногда побаловать себя небольшим кусочком той пищи, которую ему нельзя. Потому что он может сорваться и съесть гораздо больше вредной еды и уже не вернуться к правильному рациону. Сделайте что-нибудь приятное для себя, например, устройте себе грандиозный выходной с нырянием в бассейн или прыжком с парашюта.

Делайте комплименты и умейте похвалить другого человека. Возникает позитивная энергия. Но нужно делать это от чистого сердца, искренне, а не чисто механически с каменным выражением лица. Тренируйтесь делать искренне комплименты, находите в людях то, что вам действительно нравится, даже что-нибудь незначительное. Начните со своих родных и близких и вы увидите как ваши отношения еще больше будут улучшаться, а вы будете чувствовать себя намного позитивнее.

Правило пяти (шести, семи). Каждый день записывайте пять вещей, которые вам нужно сделать за день, чтобы добиться в конечном результате поставленной цели. И самое главное выполняйте их. Например, в конце рабочего дня запишите на бумаге пят задач, которые вы должны сделать на следующий день. Придя утром на работу, вам не нужно ломать голову с чего начать и что необходимо сделать. У вас уже есть готовый план. Если успеваете сделать больше — делайте. Но эти пять задач должны быть выполнены обязательно. Тоже самое касается и личной жизни.

Не сравнивайте себя с другими. Всегда будет кто-то кто лучше вас или у кого дела идут лучше, чем у вас. Если ваш знакомый добился хороших результатов, достиг чего-либо, искренне порадуйтесь за него и подумайте каким образом он достиг этого, может быть и вам применить на практике его действия. Сравнивать нужно только себя прошлого и себя настоящего! Это гораздо эффективнее. Вы будете понимать движетесь вы вперед или топчитесь на месте.

Подумайте над тем, что является для вас успехом, счастьем и целью в жизни. Всем важны разные вещи в жизни. Для кого-то на первом месте стоит семья, а для кого-то важна карьера и успех на работе, кому-то необходим свой бизнес, что бы «не работать на дядю», а кто-то мечтает работать на фрилансе. Подумайте над тем, что для вас важнее всего в жизни и двигайтесь в этом направлении.

Хотя бы 1 час в день читайте книги. Инвестиции в себя окупаются всегда. Если вы хотите добиться чего-то в жизни вам возможно надо изменить мышление. Читайте умные книги, которые помогут вам в достижении целей. Читайте книги, которые дополняют ваши знания в какой-либо области, читайте книги по личному развитию. Благо сейчас дефицита в этом нет.

Настраивайте себя всегда только на позитив. Мысли и соответственно поступки очень сильно зависят от эмоций. Иногда хватает расстроится из-за сильного проливного дождя, или из-за кучи рутинных дел на работе и негатив уже вошел в вашу жизнь. Настроение испортить очень легко, но не поддавайтесь такой эмоции. Дождь пройдет, выглянет солнце, зазеленеет трава, работа идет своим чередом, одна задача решается за другой — это движение. Очень помогают позитивные утверждения, аффирмации если хотите. Вы можете повторять какую-то приятную фразу и она войдет в привычку. Окружите себя позитивными веселыми людьми, хорошие эмоции заразительны.

Выполняйте обещания. В жизни, дающим обещания и не выполняющим их людям, не доверяют. Этичность и выполнение обещаний это две главные черты на которые обращают внимание и решают иметь ли с вами в дальнейшем дело или нет. И отношения очень сильно страдают от невыполненных обещаний, тем более если это происходит систематически.

Окружайте себя единомышленниками. В одиночку сложнее добиться отличных результатов. Учитесь делегировать некоторые задачи. Вы выйдете на новый уровень и у вас появятся новые возможности. Создайте свою команду единомышленников.

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Какие-то мелкие задачки мы часто откладываем на завтра, а то и на послезавтра. Порой эти мелкие дела занимают всего несколько минут, но откладывая, дела накапливаются, и их уже сложнее все разгрести и тратится гораздо больше времени.

Оставляйте себе выходные дни свободными для того, чтобы выспаться и хорошенько отдохнуть. После отдыха и выходного дня мозг работает гораздо эффективнее.

Пейте больше воды. Обычной простой воды. Вода самый лучший напиток. Не чай и не кофе, а вода. Про пользу обычной воды написано и переписано много всего.

Делайте зарядку. Не нужно делать из себя качка, но элементарные простые упражнения еще из школьной физкультуры позволят вам лучше себя чувствовать. Не обязательно ходить в тренажерный зал. Элементарную зарядку вы можете делать дома под приятную музыку, не нужно тратить время на дорогу до тренажерного зала. Можно включить ролик в нужными для вас упражнениями. Потратить можно всего 10-15 минут и этого будет достаточно. Можно выйти на пробежку в ближайший парк или школьный стадион. Организм переполняется энергией и позитивное настроение обеспечено!

Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте пальчик вверх, делитесь статьей в соц сетях. Комментируйте.

Источник

10 причин, почему так важно находить время для себя

1. Ты должен удовлетворять свои базовые потребности

Если ты занят настолько, что банально не можешь приготовить себе поесть, уделить полчаса на то, чтобы принять ванну или просто посидеть на диване, посмотреть любимый фильм или сериал, – это говорит лишь о том, что ты не в состоянии удовлетворять свои базовые потребности. Со временем это пагубно скажется на твоём здоровье как физическом, так и эмоциональном. Ты можешь столкнуться с апатией, постоянным чувством усталости, а в худших случаях – обзавестись тревожностью и депрессией.

Из-за твоего неумения распределять время и учитывать свои потребности и желания, ты можешь почти полностью потерять работоспособность и начать выживать, а не жить.

Лучшее, что ты можешь сделать для самого себя – это начать ставить свои потребности на первое место. У тебя не должно быть никаких отговорок по типу «Работа важнее» или «У меня нет на это времени». Нет никого и ничего важнее, чем ты сам.

2. Ты должен учиться распределять дела и расставлять приоритеты

Твоё нежелание или неумение тратить на себя время может свидетельствовать о том, что ты просто не умеешь расставлять приоритеты. Многие люди не разделяют задачи на важные и второстепенные, срочные и несрочные. Они просто делают всё, что есть в их графике дел на день. Как итог: какие-то необязательные планы оказываются выполненными, в то время как что-то действительно важное отходит на второй план.

Ты должен быть у себя в приоритете и понимать, что твой успех и счастье зависят лишь от того, насколько внимательно ты относишься к себе. Если ты раз за разом плюёшь на свои потребности и желания, ставя в приоритет других людей или работу, это обязательно отразится на твоём состоянии.

3. Ты сможешь повысить свою энергичность и мотивацию

Одно из положительных последствий заботы о себе – это повышение энергичности и мотивации. Когда ты игнорируешь себя и свои желания, не выделяешь время на отдых, любимое хобби, встречи с близкими людьми, у тебя пропадает мотивация что-либо делать. Ты чувствуешь себя плохо и не можешь найти в себе силы это изменить.

Человек не может довольствоваться удовлетворением одних лишь базовых потребностей. То, что у тебя есть еда, вода, жильё, работа, ещё не гарантирует тебе того, что ты будешь счастлив. А именно счастье и воодушевление ответственны за твою энергичность и мотивацию делать жизнь ещё лучше.

4. Ты станешь креативнее

Если ты привык жертвовать всем ради своей работы, то неудивительно, что ты теряешь способность мыслить креативно. Тебе не хватает вдохновения и эмоций, которые ты можешь черпать из общения с другими людьми, романтических отношений, путешествий, просмотра фильмов, чтения книг и так далее. Важно делать свою жизнь интереснее, пробовать новое, давать себе время на то, чтобы побыть в одиночестве. Так ты сможешь очистить свой разум от мыслей об одной только работе и начать проявлять себя более творчески.

5. Ты начнёшь отдыхать от людей

Время, потраченное на себя, ты можешь провести в одиночестве, наедине со своими мыслями, или любимым занятием. Все мы время от времени устаём от окружающих людей. Порой нас могут бесить даже наши родные и близкие: родители, лучшие друзья, девушка. Это знак, что ты должен хотя бы изредка ограничивать своё общение с другими людьми и уделять время себе. Сходи на вечернюю прогулку, займись приготовлением любимого блюда на ужин, поезжай на природу в одиночестве или просто позволь себе полчаса свободного времени утром на то, чтобы попить кофе и почитать новости.

6. Ты избавишься от влияния стресса

Находя время на себя, ты можешь существенно снизить негативное влияние стресса на свой организм. Дело в том, что после работы тебе требуется расслабление, которое может обеспечить лишь полноценный отдых или приятные для тебя занятия типа хобби, общения с родными и друзьями и так далее. Если, приходя после работы домой, ты продолжаешь жертвовать своим комфортом, желаниями, свободным временем, стресс только накапливается. Оставляй работу на работе, а дома старайся быть тем, кто ты есть на самом деле: обыкновенным человеком, который не может без полноценного отдыха.

7. Ты начнёшь исполнять свои мечты

Если ты не можешь найти время на себя, шанс того, что ты реализуешь хотя бы меньшую часть своих мечтаний, близится к нулю. Что в твоём списке желаний: путешествия, работа над собой и своей внешностью, превращение хобби в источник дохода, поиск любимого человека? Ничего из вышеперечисленного у тебя точно не получится до тех пор, пока ты не научишься распределять приоритеты правильно, ставя себя и свои желания на первое место.

8. Ты станешь лучше понимать себя

Опять же, оставаясь наедине со своими мыслями, ты можешь лучше понять себя, свои желания и стремления, свои страхи, ценности и т.д. Время, проведённое с самим собой, даёт тебе возможность осознать свои достоинства и недостатки, проанализировать своё поведение и решить те проблемы, которые преследуют тебя долгие годы. Если же тебе некомфортно проводить время в одиночестве, то тебе стоит лишний раз задуматься о том, почему ты избегаешь самого себя.

9. Ты наладишь свои отношения

Если у тебя есть девушка и ты ломаешь голову, почему ваши отношения не приносят тебе счастья, знай, что проблема может заключаться в твоём неумении находить на себя время. Твой любимый человек хочет строить планы на дальнейшую жизнь, организовывать совместный досуг, разделять с тобой яркие эмоции. Но если ты постоянно занят, с утра до вечера находясь на работе, а после пытаясь удовлетворить потребности других людей, забывая о том, что у тебя должно быть время на себя, твоя девушка вполне имеет право злиться и негодовать. Чтобы построить гармоничные отношения, тебе нужно выгрызать для этого время.

10. Ты повысишь качество своей жизни

В общем и целом уровень жизни может сильно повыситься, когда ты начнёшь находить на себя время. Ты станешь спокойнее, осознаннее, увереннее и счастливее. Ты начнёшь жить, а не выживать. И ты наконец-то разберёшься со всеми скрытыми психологическими проблемами, которые ты долгие годы предпочитал игнорировать.

Источник

Что стоит говорить себе с утра, чтобы весь день было хорошее самочувствие, а здоровье и красота прибавлялись

Утро, как и вечер очень важны для нашего физического тела и здоровья, так как именно в это время по пробуждению человек наиболее внушаем даже если он это делает для себя самого, поэтому утренние внушения и аффирмации не стоит обходить стороной, ведь они также могут принести нам пользу: вы будете чувствовать себя намного лучше в течение для, а здоровье и красота будут планомерно, но медленно прибавляться, что конечно никогда лишним не бывает, поэтому давайте поговорим о том, что стоит по утру себе говорить, чтобы достигнуть хороших результатов за короткий срок.

Как я уже и говорила с утра наше сознание наиболее внушаемо, как и вечером — по пробуждению вы максимально расслаблены и спокойны, что позволяет получить наиболее хорошие и быстрые результаты для своего настроения, здоровья и физического тела в общем. Делать подобные практики и говорить с собой лучше сразу, как только проснулись, иначе потом либо забудется, либо эффекта не будет из-за того, что вы начнёте полноценно и ясно мыслить, то есть подсознание перестанет всё так ярко принимать, а именно с ним стоит подружиться, чтобы контролировать работу тела и получать хорошие результаты — это могут быть как аффирмации (я расскажу, какие мне больше нравятся), либо просто небольшой разговор с собой, где вы настраиваете себя на хорошую работу в течение дня. Что же мы можем получить:

• вы расслабляетесь, не будет такого сильного эмоционального напряжения — будет уверенность, что всё получится
• достигается состояние внутреннего умиротворения. Наверное многие знают такую фразу, как » в здоровом теле, здоровый дух», так вот чаще всего происходит наоборот, когда вы в душевной гармонии с собой, физическое тело начинает работать правильно, а вы чувствуете себя намного лучше, даже отражение в зеркале кажется другим
• вы заранее настраиваете себя на хороший день — это не мало важно для нас
• даёт уверенность и может восстанавливать работу некоторых систем, в зависимости от того, что вы себе говорите и на что сосредоточены

Как это работает — тут вариантов объяснения много, просо представьте, что вы задаёте программу компьютеру, а он её исполняет — примерно то же самое происходит и с нашим телом, просто для достижения эффекта нам стоит понять, как это всё работает, ну не будем тянуть — переходим к фразам.

Что же с утра себе стоит сказать:

Необязательно говорить вслух, можно про себя повторить несколько раз (5-10 раз — в зависимости от того, сколько требуется именно вам, экспериментируйте с этим). При этом, всё равно я думаю, что многие встают не сразу, и время в минуту на такую практику уделить себе можно. При этом делать их лучше ежедневно, хотя бы первое время

• я полностью доволен (а) своей жизнью
• с каждой минутой я наполняюсь энергией, силой, здоровьем и красотой
• я ценю свою жизнь, у меня есть всё, что нужно для хорошего дня
• с самого утра я спокоен, полон сил и энергии
• я считаю себя здоровым и уверенным человеком
• с каждой минутой я становлюсь здоровее и крепче, я чувствую себя легко и комфортно

В целом, это основные фразы, которые я могу использовать — вы можете выбрать что-то из них, либо сделать и найти свои — тут уж кому, что больше нравится. Главное помните — в них не должно быть отрицания и частицы Не.

Вот такая статья получилась — пишите и делитесь своим мнением, какие практики с утра привыкли делать вы 🙂

Источник