Читаем вместе. Удовольствие и радость, в чем разница?
«Для улучшения качества жизни существует две основные стратегии.
Первая заключается в том, чтобы попытаться подстроить внешние условия под наши цели. Вторая предполагает изменение восприятия нами внешних условий так, чтобы они лучше соответствовали нашим целям», — пишет Михай Чиксентмихайи.
Возьмем, например, чувство безопасности. Чтобы его обрести, можно обучиться какому-то из единоборств, установить железную входную дверь и снабдить ее десятью надежными замками, купить травматическое оружие, всегда носить с собой нож, переехать в более благополучный район, обращаться в милицию. И хотя все эти меры способны дать ощущение защищенности, полностью гарантировать безопасность они все равно не могут. Потому что если не изменить свое восприятие окружающего мира, можно превратиться в параноика, вздрагивающего от малейшего шума.
Получается, «ни одна из этих стратегий не будет эффективной, если пользоваться ей одной».
То же самое происходит и с ощущением счастья и удовлетворенности от жизни. Чаще всего люди считают, что смогут решить проблему, изменив внешние обстоятельства: заработав больше денег, найдя в качестве спутника жизни «настоящего мужчину», устроившись на работу в престижную компанию… Однако все это приносит удовлетворение только в том случае, если согласуется с внутренними ценностями и не является самоцелью. Иначе ощущение счастья будет носить мимолетный характер, а для его поддержания потребуются все новые, навязанные извне символы успешной жизни.
Удовольствие и умение переживать радость
Это — два разных состояния. Удовольствие связано с удовлетворением биологических потребностей или социальных стереотипов: еда, сон, секс, новое платье, автомобиль, путешествия как способ разнообразить серые будни… Все это тоже определяет качество жизни, но само по себе не приносит счастья.
«Питание, сон, отдых, секс возвращают нас в состояние гомеостатического равновесия. … Удовольствие помогает поддерживать порядок, но само по себе оно не может создать его, т.е. перевести сознание на новый уровень».
В отличие от переживания радости, потому что это состояние предполагает выход за пределы привычных схем действий, приложение усилий, концентрацию на задаче и, как следствие, достижение чего-то нового и самосовершенствование. Особенно хорошо это видно, если наблюдать за маленьким ребенком. Он каждый день осваивает новый навык, учится произносить новые слова — и, если это ему удается, по его выражению лица сразу понятно: он счастлив.
Разницу между удовольствием и переживанием радости хорошо показывает пример с едой. Когда человек ест, чтобы просто удовлетворить голод, он испытывает удовольствие. Но если в каждом кусочке он пытается распознать различные вкусовые оттенки и понять, из каких ингредиентов состоит блюдо, он переживает радость.
Поэтому, «чтобы обрести контроль над качеством своей жизни, нужно научиться извлекать радость из повседневных дел».
Из чего состоит переживание радости
В результате своих исследований Михай Чиксентмихайи обнаружил: все люди, независимо от пола, возраста, страны проживания и рода деятельности, абсолютно одинаково описывают те моменты, когда они были счастливы. Выслушав респондентов, автор выделил восемь основных компонентов, необходимых для переживания радости:
- задача, за которую взялся человек, должна соответствовать его умениям;
- у него должна быть возможность сосредоточиться на ее выполнении;
- концентрация возможна, если человек четко представляет свою цель;
- и может получить обратную связь;
- увлеченность в процессе деятельности такова, что человек забывает обо всех проблемах, тревогах и страхах;
- занятие дает ощущение контроля ситуации;
- стираются границы «Я»;
- изменяется восприятие времени.
А теперь — подробнее.
Сложная деятельность, требующая умения
Любая деятельность (будь то спорт, игра, работа, творчество, досуг) способна вовлечь в состояние потока. Однако для этого необходимо соблюдение нескольких условий: четкая цель, регулирующие правила и соответствие умений поставленной задаче. Если задание будет очень сложным, то победит боязнь не справиться, если легким — верх одержит скука. В качестве примера Михай Чиксентмихайи приводит чтение:
«Эта деятельность вполне подходит под наше описание, поскольку требует концентрации внимания, имеет цель и правила (таковыми можно считать грамматику языка, на котором написана книга). Умения, необходимые для чтения, включают не только грамотность, но также способность преобразовывать слова в образы, сопереживать вымышленным персонажам, распознавать исторический и культурный контексты, предвосхищать сюжетные ходы, критически оценивать авторский стиль и многое другое».
При этом если гуманитарий возьмется за сугубо технический текст, сложность чтения убьет всю радость от процесса. Если же взрослый человек будет читать детскую сказку, она вызовет у него скуку и не даст ощущение потока.
Впрочем, есть еще один способ увлечься даже самым скучным занятием — превратить его в соревнование. То ли с другим человеком, то ли с самим собой. Как пример — случай из жизни рабочего фабрики, описанный в предыдущей главе.
Слияние действия и осознания
Состояние потока требует физического напряжения и/или умственной концентрации. Когда все способности человека направлены на решение задачи, деятельность занимает все его внимание и на восприятие какой-нибудь другой информации или стимула психической энергии совсем не остается. И стоит чуточку ослабить концентрацию, как состояние потока исчезает.
«Человек настолько погружен в задачу, что его деятельность становится почти автоматической, он перестает осознавать себя отдельно от совершаемых действий».
Причем суть «потока» именно в нем самом. Когда человек добивается решения задачи, он чувствует радость, однако вместе с ней и сожаление:
«я был бы счастлив, если бы это действие продолжалось бесконечно».
Ясные цели и обратная связь
«Пока человек не научится ставить цели и улавливать обратную связь, он не сможет получать радость от своей деятельности».
Ведь состояние покоя — это упорядоченность сознания. И такой порядок возможен только в том случае, если человек знает, чего он хочет и к какому результату планирует прийти. А чтобы деятельность не потеряла свой смысл и давала переживание радости, еще в процессе необходимо получать обратную связь. Либо промежуточные очевидные успехи (например, для тех, кто поглощен своим огородом, семена, которые дали ростки), либо внутреннее ощущение (как у художника при написании картины, когда он чутьем понимает, что вот именно этот мазок «правильный»).
Концентрация на решаемой задаче
Без концентрации невозможно состояние потока, и именно эта концентрация — одна из причин переживания радости. Потому что в такой момент человек настолько сосредотачивается на решении задачи, что все проблемы, тревоги и страхи забываются: «в сознании просто не остается места для незначимой в данный момент информации» и беспокоящие мысли перестают осознаваться. Причем в состоянии потока сознание работает крайне избирательно: оно пропускает в себя лишь ту информацию, которая имеет значение для достижения поставленной цели.
Именно поэтому «состояние потока способствует улучшению качества жизни: хорошо структурированные требования деятельности устанавливают порядок в сознании субъекта и не дают посторонним мыслям нарушать его». А те же занятия танцами, спортом играют роль своеобразной психологической терапии.
Ощущение контроля над ситуацией (а вернее — потенциальной власти над ней) — это еще одна причина того, что именно в состоянии потока человек способен переживать радость.
Ставя перед собой цель, которая, с одной стороны, отвечает способностям, но с другой, требует повышенной концентрации и напряжения, человек оттачивает свое мастерство, совершенствует навыки и умения. И когда он понимает, что справляется с задачей, появляется уверенность в своих силах и в том, что все зависит от него самого, а не от других людей и внешних обстоятельств. Окружающий мир из хаоса превращается в нечто строго упорядоченное.
Однако в ощущении контроля есть своя опасность: можно попасть в зависимость от выбранного занятия. Зачем отвлекаться на то, что изобилует случайностями и чужой волей, если конкретно в этой сфере ты, наконец, чувствуешь свое могущество и защищенность. Так, например, человек от реальной жизни с головой уходит в работу.
Свобода от рефлексии
Когда человек полностью поглощен своим занятием, у него нет времени на то, чтобы думать о чем-то постороннем. И так как вся его психическая энергия направлена на достижение результата, он не может тратить ее на копание в себе и самоанализ. То есть в состоянии потока человек избавляется от рефлексии.
Мало того, он выходит за пределы своего физиологического «Я». Так, любой хирург подтвердит, что во время операции он забывает не только о личных проблемах, но и о головной и любой другой боли, о чувстве голода и обо всем прочем. При этом каждое его действие, хотя и требует усилия, напряжения и концентрации, осуществляется словно само собой, автоматически. В состоянии потока «наши представления о себе оказываются за порогом сознания» и мы получаем чувство единения то ли с другими людьми (футболист в команде), то ли с природой (яхтсмен в гармонии с морем и ветром), то ли с «отдельными от нас сущностями» (скрипач, сливающийся со скрипкой и гармонией звуков).
Однако такое единения может носить и негативный характер. Фундаменталистские религии, экстремистские движения, массовая травля… Вот только «из такого подчинения не может развиться ничего нового; сознание человека, возможно, обретет порядок, но это будет порядок, насажденный извне, а не достигнутый своими силами».
Только если человек концентрируется на той цели, которую осознал и поставил перед собой самостоятельно, он выходит из состояния потока обогащенный новыми умениями и достижениями.
Изменение чувства времени
Состояние потока, как правило, не привязано ко времени: оно «имеет свой собственный ритм и свою собственную логику развития».
Человек, увлеченный своим занятием, не замечает, как проходят часы и минуты. И здесь есть некоторый парадокс: когда мы выходим из состояния потока, мы удивляемся тому, как незаметно пролетело время, однако в тот момент, когда мы решаем ту или иную задачу, нам кажется, что время замедляется и растягивается.
«Термин «автотелический» образован от двух греческих слов: auto означает «само по себе», a telos — «цель». Другими словами, это деятельность, которая совершается не ради будущего вознаграждения, а ради нее самой».
В таком случае человек будет продолжать заниматься ею и в том случае, если ему за это не будут платить; будет работать и тогда, когда работать уже не надо.
Автотелической деятельность становится не сразу. Она может быть навязана окружающими, социальными установками и т.п. Так, молодой специалист начинает карьеру, потому что хочет подтвердить полученный диплом, получить опыт, заработать деньги, подняться по социальной лестнице… Но если выбранное занятие соответствует склонностям, личным особенностям и навыкам, если в процессе человек максимально концентрируется, достигает поставленные задачи и получает обратную связь, все внешние стимулы уйдут для него на второй план. И он будет работать исключительно ради работы.
«Автотелическое переживание, или состояние потока, поднимает личность на качественно иной уровень. Отчуждение уступает место вовлеченности, скуку сменяет радость, беспомощность превращается в ощущение собственной силы. Психическая энергия больше не расходуется впустую на внешние цели, а способствует укреплению нашего Я».
Однако состояние потока не всегда приводит к положительным результатам, все зависит от поставленных целей. Так, во время войны люди тоже находятся в «потоке» и способны к оптимальному переживанию радости: есть четкая цель, правила «игры», единение с другими, концентрация и напряжение, ощущение контроля над ситуацией. Или «домушники», которые тоже совершенствует свои навыки и умения.
Поэтому для того чтобы, состояние потока приносило пользу не только самому человеку, но и обществу в целом, нужно придерживаться основных его условий. Об этом — в следующей главе.
Источник
Какая разница между.. . РАДОСТЬЮ и УДОВОЛЬСТВИЕМ??)))
Удовольствия — подмена радости
Современному человеку известны лишь суррогаты улучшения настроения — секс, болтовня, разные зрелища, танцы, малые, а порой и большие победы, обладание красивыми и дорогими вещами, игры, изысканные блюда и вина, путешествия, коллекционирование, зависть окружающих, порой — легкие наркотики. Разве не это дарит радость?. .
Нет, всё перечисленное выше — не радости. Это всего лишь удовольствия. Удовольствие — подделка, подмена радости. Если вы искали счастья, идя путем удовольствий, даже если не успели ими пресытиться, ваше разочарование и опустошенность вполне закономерны. Все удовольствия быстро исчерпывают себя и оставляют после себя тоску. Как за опьянением следует похмелье.
Помимо удовольствий — этого суррогата счастья, — существует и настоящая радость. Настоящая радость не оставляет после себя похмелья. Она гораздо приятнее, чем удовольствие, она не ослабляет и не разрушает человека, а наоборот — делает здоровее и сильнее. А главное — радость доступна всем. Чтобы иметь радость, не нужны деньги, красота, большой ум, какие-то особые таланты. И совершенно не нужна никакая «удача» . Радость доступна всем и каждому. Здесь всё зависит только от вас. Фраза Владимира Короленко «Человек рождён для счастья как птица для полета» верна. Причем абсолютно каждый человек рожден для этого.
Так как же приобретается радость? От чего зависит то количество радости, которое мы имеем? Все законы мироздания, все истины — просты. Закон радости звучит так: «Делая зло, человек страдает. Делая добро — радуется» .
Разумеется, делая добро, нужно перестать делать зло. Иначе получится, что одной рукой собираем, другой разбрасываем. И остаемся ни с чем. Поэтому чистота совести — необходимое условие радости. Недаром русская пословица гласит: «Счастье — это чистая совесть» .
Если этот закон верен, получается, что человек может постоянно радоваться, если будет постоянно беречь свою совесть и делать добро. И такой образ жизни естественен для человека. Я знаю таких людей, которые практически при каждом, большом и малом, выборе между добром и злом выбирают добро и постоянно радуются.
Источник