С людьми которые заставляют чувствовать себя одинокими

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

В первую очередь нужно понять: чувствовать одиночество и быть одиноким — не одно и то же

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого. По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью. Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей… которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по…» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело способствует вашему одиночеству, оно же может и облегчить его. По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самом длинном черепном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулируя реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться. Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.

Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент. Может показаться глупым, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но подумайте об этом как о растяжке мышц: не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно. «Просто какое-то [незначительное] взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше».

Ищите состояние потока

Чтобы справиться с одиночеством и выбросить его из головы, Де Пауло рекомендует позволить себе потеряться в своих мыслях — если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.

Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка. Если вы действительно погружены в то, что делаете, независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Пересмотрите свои отношения

Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Если в вашем списке есть люди, которых вы редко видите, но искренне цените и чувствуете связь с ними, расставьте приоритеты. Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.

У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, которые не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросом, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.

Правильно используйте соцсети

В дискуссиях об одиночестве чаще всего подвергаются обвинениям социальные сети — возможно, несправедливо. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути своей не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.

То время, что вы проводите в Facebook, Instagram или Twitter каждый день, помогает вам чувствовать себя более связанными с людьми в вашей жизни и с миром в целом? Или это отвлекает от тесных личных контактов, которые вы можете найти только в оффлайн-режиме? На эти вопросы вы должны ответить сами. Если в вашем случае это последнее, то можно попробовать ввести ежедневные ограничения, чтобы больше общаться с окружающими. Если первое, то можете удвоить использование этих платформ для поддержания своих связей.

Есть и другие способы использования интернета в ваших интересах: митапы, группы онлайн-поддержки и социальные клубы — все это говорит о том, что у нас как никогда много ресурсов для поиска и общения с единомышленниками. «Мы стадные животные — для нас важно быть вместе с людьми, найти свое племя», — говорит Бэнкс.

Если вы одиноки, используйте все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы не только найти свое племя, но и построить в нем значимые отношения.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: советы психологов

Когда кажется, что ты одна во всем мире.

Одиночество – главная проблема современного общества. Социальные сети создают иллюзию вовлеченности в коммуникацию, однако стоит человеку отключить телефон, как он ощущает сильнейшее одиночество. Многие чувствуют, что отношения, в которых они состоят, не имеют смысла. Более того, эти люди уверены, что положиться им в жизни не на кого. Это чувство, конечно, не добавляет оптимизма, поэтому с ним нужно бороться. Как?

Общайся с незнакомыми людьми

Не стесняйся обмениваться фразами с кассиром в магазине около дома, обсуждать погоду с соседом в лифте или поговорить с кем-то, пока ждешь автобус на остановке. Эти короткие коммуникации не требуют от тебя эмоционального вложения, но создают ощущение, что ты — часть социума. И, конечно, так ты тренируешь свои навыки общения. Так что это — беспроигрышный вариант!

Получай удовольствие от общения с собой

Многие люди жаждут общения по одной простой причине: они боятся остаться с собой наедине. В шумной компании они чувствуют себя счастливыми, но, как только дверь за гостями закрывается, они опустошены. Если ты замечаешь эту черту, срочно начинай работать над коммуникацией с самой собой.

Найди занятие, которое подходит тебе и которое ты можешь выполнять в одиночестве — будь то вязание крючком или бег — и регулярно им занимайся. Вскоре ты поймешь, как тебе хорошо с самой собой.

Не ищи друзей, а создавай их

Ты можешь потратить годы на поиски идеального друга, который будет тебе подходить по всем фронтам. А можешь просто приглядеться к окружающим, выбрать человека и постараться максимально часто общаться с ним. Потому что в начале любой дружбы важны два фактора: взаимная симпатия и частые встречи.

Дружба, как и другие отношения, требует вложения. Как только ты поймешь, что готова вкладываться, то обнаружишь, что родственных душ вокруг стало больше. Но не стоит навязываться и общаться с неприятными людьми, только бы не быть одной — ты достойна лучшего.

Работай над внешней и внутренней коммуникацией

Чтобы внешняя коммуникация складывалась удачно, найди друзей по интересам. Например, если ты занимаешься спортом, запишись в соответствующий спортивный кружок. В среде единомышленников, которые разделяют твои увлечения и имеют похожие планы на будущее, тебе будет проще выстраивать коммуникацию.

А под работой над внутренней коммуникацией мы подразумеваем изучение своего чувства одиночества. Анализируй, когда и в какой момент оно впервые появилось, какие эмоции оно тебе дает, когда оно пропадает… Обязательно запиши эти мысли, тогда тебе будет проще понимать источник пустоты в сердце.

Примени «пушистую» терапию

Животные дают нам множество положительных эмоций — не зря их называют четвероногими друзьями. Они помогают эффективно бороться с одиночеством, потому что благодаря им в организме повышается уровень гормона окситоцина. Так что уделяй больше времени своему питомцу, а если у тебя его нет — посещай приюты. А еще лучше — запишись в волонтеры. Доказано: это работает!

Общайся с семьей

Общение с родственниками складывается не всегда самым позитивным образом, но все же они — твои самые близкие люди. Проблема отцов и детей существовала всегда (привет, Иван Сергеевич), но то, как ситуация сложится в твоем случае, зависит от тебя. Конечно, можно пустить все на самотек, сказав, что предки ничего не понимают. Но лучше понять глубинные мотивы, что именно ты хочешь от них, а что — они от тебя.

Поверь, их забота и внимание — самый лучший стимул. Кстати, под поддержкой семьи имеется в виду не только общение с родителями. Попробуй регулярно общаться с бабушками-дедушками (можно с братьями, дядями — с ком угодно), и ты почувствуешь себя лучше.

Почему? Информация о своем роде, семье дает ключ к пониманию своего происхождения, своего места в мире. А еще ты с удивлением узнаешь, что они переживали когда-то то же, что и ты сейчас, и их судьбы складывались совершенно удивительным образом.

Принимай себя

Очень часто люди занимаются самобичеванием. Особенно это касается интровертов, которые упрекают себя в том, что не отличаются чрезмерной общительностью. Это в корне неправильно! Нужно принимать себя такой, какая ты есть — разумеется, если речь идет не о недостатках, которые мешают тебе жить. А когда примешь ты сама, то обязательно найдутся люди, которые полюбят тебя настоящей.

Источник

Как справиться с одиночеством, если ты окружён неправильными людьми

Один и одинокий -это две совершенно разные вещи. Научиться справляться с одиночеством, когда вы физически не одиноки, может показаться невозможным, но, что удивительно, это не так.

Одно из самых больших заблуждений об одиночестве-это мысль о том, что ты одинок. Это далеко от истины. Просто потому, что Вы испытываете это чувство только временно не означает, что вы одиноки. Кроме того, одиночество может возникнуть, когда вы окружены людьми, и вы должны научиться справляться с одиночеством. Это просто означает, что вы находитесь в группе неправильных людей. С этим кусочком истины вы можете начать понимать, как правильно действовать в жизни.

Мы должны научиться справляться с одиночеством

Прежде чем мы сможем научиться справляться с одиночеством, мы должны понять разницу в наслаждении одиночеством и ощущении одиночества. Хотя может показаться, что это одно и то же, это не так. Первое — это состояние бытия, в то время как второе -чувство.

Различные определения одиночества и одиночества

Первый шаг к тому, чтобы справиться с одиночеством, когда вы окружены неправильными людьми, — это вспомнить, что такое одиночество. Одиночество не приходит, когда вы одни, и без «специального кого-то», чтобы разделить жизнь.

Нет, одиночество приходит, когда нет связи. Вы можете быть в группе из 20 человек и при этом чувствовать себя отчаянно одиноким. Они могут не понимать вас, они могут заставить вас чувствовать себя неловко и неуместно, и, в свою очередь, вы можете начать чувствовать себя одиноким. Понять-значит начать исцеление. Помните это.

Может быть, одиночество может помочь

Один шаг к тому, чтобы научиться справляться с одиночеством в толпе людей, — это уйти от этой толпы. Да, это может показаться банальным, но это действительно имеет смысл.

Если некоторые люди заставляют вас чувствовать себя некомфортно, то уходите из толпы. Попробуйте побыть немного одни и посмотрите, исчезнет ли ваше одиночество. Вы можете обнаружить, что создаёте связи в пустой комнате. Эти связи могут вырасти из отношений с самим собой.

Держите уверенность в себе под контролем

Независимо от того, как одиноко вы можете чувствовать себя, в окружении неправильных людей, вы все равно можете оставаться твердым в своей самооценке. Если толпа заставляет вас чувствовать себя отрицательно, то посмотрите им в глаза и держите осанку. Вы не позволите им забрать вашу силу.

Когда одиночество появляется в группе людей, поймите, что это означает, что эти люди не для вас. Что они говорят или делают не имеет никакого отношения к тому как вы видите себя. На самом деле, вы можете быть светом, который нужен этим людям в их жизни, чтобы они чувствовали себя более существенными. Запомните и это тоже.

Перейдите к хорошим вибрациям / Избегайте негативных

Хотя вы можете быть окружены людьми, которые заставляют вас чувствовать себя одиноким, максимально используйте ситуацию. Да, вы можете предпочесть одиночество, но всегда будьте готовы попробовать. Обратите пристальное внимание на небольшие группы людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, и полностью избегайте этих людей. Убедитесь, что они понимают, как они заставляют вас чувствовать.

Тяготейте к людям которые имеют потенциально хорошие вибрации. Хотя ни один из людей в толпе не может облегчить ваше одиночество, вы все равно можете выбрать меньшее зло. Сделайте это, а пока оцените свои уникальные качества.

Принять то, что есть и стараться

Несмотря на то, что вы можете быть вокруг неправильных типов людей, вы все равно можете попытаться найти любые возможные связи. Главное помнить, что не нужно давить на себя, чтобы сделать эти связи. Попробуйте, но если их там нет, то отступите.

Это нормально, что вы предпочитаете одиночество, и кто знает, может быть кто-то потерялся в толпе, которая ненавидит эту толпу так же, как и вы. Если нет, то смиритесь с тем, что есть.

Помните правду

Проще говоря, помните правду об одиночестве. Одиночество не приходит, когда ты один. На самом деле, некоторые из самых мощных откровений были обнаружены в течение времени, проведенного в одиночестве.

Цените свободное время так же, как время с друзьями, и вы укрепите свой ум и эмоции. Кто знает, может быть, вам будет легче быть рядом с теми, кого вы просто не понимаете. Когда придет время, что вы окружены «неправильными» людьми, вы просто сможете сделать все возможное!

Ключ к тому, чтобы не быть одиноким рядом с неправильными людьми: научиться ценить одиночество. Это просто на самом деле.

Источник