С каким чувством вы просыпаетесь

Что время, когда вы просыпаетесь посреди ночи, говорит о вашем эмоциональном состоянии

Каждую ночь просыпаетесь в одно и то же время, и не знаете, что это могло бы значить? Ответ мы нашли в китайской медицине.

В ее источниках сон, как и, собственно, в любых других, является важнейшим аспектом физиологического благополучия. Китайская медицина поощряет хороший «диалог» с телом, а потому момент, когда вы просыпаетесь посреди ночи, как и цикл сна в целом, — очень даже говорящий сигнал.

Одна из теорий, используемая практиками китайской медицины для объяснения цикла сна — это «Шэнь», она описывает мышление, сознание и психические функции (прим. «Шэнь» —производная от врожденной субстанции «Юань-Чин» и врожденной энергии «Юань-Ци»). Она также обеспечивает функционирование внутренних органов: наше тело имеет структуру, которая следует естественному ритму, и Шэнь отвечает за это.

Если вы регулярно просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, не игнорируйте сигналы своего организма. Таким образом органы вашего тела пытаются «общаться» с вами. Вот что это может значить:

Проблемы с засыпанием с 21:00 до 22:00 —

Стресс, похоже, сейчас в значительной степени стал бытовым термином. Мы постоянно думаем сразу о десяти вещах, и от нас ждут безупречного их выполнения. Когда вы опускаете голову на подушку в надежде отдохнуть, мысли продолжают загромождать ваш разум и мешают заснуть. Проблемы с работой, проблемы с подготовкой детей к школе, мысли о текущих нуждах и актуальных задачах — список бесконечный.

Рекомендуется бороться с этим, практикуя ночную медитацию. Это не только для гуру, вы определенно можете это сделать. Медитация позволяет вашему телу войти в состояние покоя и безмятежности, помогая расслабиться после напряженного дня.

Вы можете начать с получаса прослушивания расслабляющей музыки перед сном. Это помогает замедлить мозговую активность при подготовке к долгому ночному отдыху. Кроме того, делайте медленные глубокие вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Просыпаться с 23:00 до 01:00 —

Вы переживаете эмоциональное разочарование.

Традиционная китайская медицина связывает этот период с желчным пузырем, который контролирует наши эмоции. Этот орган отвечает за нашу страсть к жизни, действиям и напористости.

Когда работа желчного пузыря не нарушена, мы чувствуем себя счастливыми и довольными. Но если вы испытываете недостаток страсти, проблемы с принятием решений или застенчивость, ваш желчный пузырь, скорее всего, не синхронизирован.

Просыпаться с 01:00 до 03:00 —

Ваш парень в который раз забыл убрать за собой посуду? Эта надоедливая девушка с работы злорадствовала перед вами по поводу повышения по службе? Кто-то перебивал вас сегодня утром, когда вы рассказывали невероятно интересную историю? Вы злитесь?

Гнев связан с печенью. Когда у нас накапливаются невыраженные обиды, они заседают в печени. Поэтому ваш организм напоминает вам об этих раздражающих ощущениях пробуждением.

Чтобы преодолеть это, важно осознавать свою потребность в выражении эмоций. Когда мы отпускаем свои чувства на волю, у нас появляется способность укреплять отношения и высвобождать негативные энергии, которые обитают в нашем теле.

Просыпаться с 03:00 до 05:00 —

Высшие силы пытаются вам что-то сказать.

Это время, когда легкие наиболее активны. В традиционной китайской медицине легкие отвечают за перемещение энергии по телу, а также за обеспечение иммунной защиты. Они сигнализируют о состояниях депрессии и боли.

Если вы переживаете трудное время в своей жизни и не можете преодолеть его власть, возможно, вам стоит подумать, какие сигналы подают вам Высшие силы. Прислушайтесь и ищите ответы вовне. Найдите момент, чтобы расслабиться, поработать легкими и соединиться с природой, особенно в дни, когда вам грустно.

Просыпаться с 05:00 до 07:00 —

У вас есть эмоциональные блоки.

Когда в это время вы просыпаетесь ночью, ваш кишечник чрезмерно активен. Если вам трудно открыться другим людям или вы не можете отпустить какую-то ситуацию, у вас может быть дисбаланс в толстой кишке. Основное предназначение кишечника — принимать отходы и выводить из организма то, что нам не нужно. Физическая функция этого органа тесно связана с духовным аспектом.

Эмоциональная цель кишечника — «отпустить то, что нам не служит». Так что, если вы обнаружите, что раз за разом непроизвольно просыпаетесь ночью в это время, оцените, за что из старого и отжившего вы продолжаете держаться.

Источник

Каждое утро вы просыпаетесь с тревожным чувством. Как избавиться от этого?

Психотерапевты отмечают, что их клиенты и пациенты часто рассказывают о постоянном ощущении тревоги, с которым они просыпаются по утрам. День еще не начался, а человек начинает беспокоится о будущем, мысленно перебирая все возможные негативные варианты его развития.

«Хотя существует бесконечное количество причин, по которым некоторые люди просыпаются с тревогой, обычно это происходит потому, что в какой-то момент их ум начинает путешествовать в будущее, будь то на несколько минут вперед или даже несколько лет», — объясняет Марк В. Дрисколл, клинический психолог из Института семьи Северо-Западного университета США. Такое размышление о будущем может показаться продуктивным, поскольку человек планирует свою деятельность и учитывает наличие негативных факторов, способных помешать успешному решению стоящих перед ним задач. Но чаще такие переживания о событиях, которые возможно никогда не произойдут, как раз наоборот, мешают сосредоточиться отнимают энергию и не способствуют достижению поставленных целей.

К счастью, есть несколько методов, которые помогут вам лучше справляться с тем, что вас беспокоит. Ниже приведен ряд советов психологов, которые вы можете использовать, если просыпаетесь с тревогой.

Что делать перед сном

Переведите ваши смартфоны и другие устройства, способные вас разбудить в бесшумный режим

Уведомления поздно ночью, совсем необязательные сообщения из социальных сетей могут подождать до утра. Вся эта «ночная» информация поддерживает бдительность вашего мозга и затрудняет достижение состояния расслабления. Плохое качество сна тесно связано с чувством беспокойства. Вы заслуживаете перерыва, как и ваши электронные устройства.

Приготовьте свою одежду на следующий день

Необходимость выбрать одежду и обувь по утрам, когда вы собираетесь на работу, может спровоцировать стресс, особенно когда времени в обрез. Попробуйте подготовить «модель» вашего внешнего вида накануне вечером и посмотрите, помогает ли это противостоять утреннему стрессу.

Дайте себе несколько минут спокойного времени

Вместо того, чтобы ложиться спать сразу после отправки электронного письма, дайте себе некоторое время, чтобы отключиться от задач, которые необходимо выполнить. Ваше тело и ваш мозг получат пользу от этого спокойствия, которое должно наступить примерно за час до сна. Релаксация снижает уровень кортизола, гормона стресса, повышающего кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Используйте любые известные вам способы расслабиться.

Попробуйте умственные упражнения

Вместо того, чтобы сосредоточиться на всем, что вы должны сделать на следующее утро, практикуйте легкие упражнения для ума, например, вспомнить диалоги из просмотренного накануне фильма, или мысленно пройтись по дому, где вы выросли. Эта практика поможет избавиться от тревожных мыслей и ускорить засыпание.

Вспомните положительные моменты прошлого

Если вы склонны беспокоиться, тренируйте свой мозг, чтобы думать о позитивных эпизодах вашей жизни вместо того, чтобы концентрироваться на негативных. Эта отвлекает ваш мозг и заставляет чувствовать себя более оптимистично. Если отрицательные мысли сохраняются, не паникуйте, они пройдут и вы вернетесь к более приятным воспоминаниям. Главное — настроиться на это. Постарайтесь вспомнить замечательные события во время последнего отпуска или другого времени, когда вы хорошо себя чувствовали. Попробуйте максимально визуализировать эти картины, вспоминая их в мельчайших подробностях.

Послушайте расслабляющую музыку или вашу любимую музыкальную композицию

Конечно у каждого есть свои любимые группы, композиторы и исполнители. Но существуют и общепринятые стандарты, например, это видео из YouTube, по мнению психологов, считается самым расслабляющим в мире. В исследовании, посвященном влиянию этого ролика говорится, что большое количество людей засыпали после его прослушивания.

Что делать утром

Не хватайтесь сразу за ваш гаджет

Проснувшись, не поддавайтесь желанию узнать, ответил ли клиент или партнер на ваше вчерашнее письмо. Ваши электронные устройства могут напрягать вас перед сном, но также способны также истощать мозг по утрам, если являются первым предметом, к которому вы прикасаетесь после пробуждения.

Отказ от привычки хвататься утром за смартфон дает вам дополнительное время, необходимое для правильного начала дня. Если у вас есть время, займитесь делами, которые являются привычными, например — физические упражнения или чтение новостей, не связанных с вашей основной работой и являющихся обычным источником тревожного состояния.

Упражнения для дыхания

Для их выполнения даже не нужно вставать с постели. Дыхание является отличным инструментом для уменьшения беспокойства, потому что оно вызывает реакцию расслабления вашего тела. Попробуйте медленно вдохнуть, считая до четырех, фиксируя что легкие заполнены воздухом, а затем выдохните, также считая до четырех. Существуют специальные программы регулирования дыхания, разработанные для смартфонов. Но для этого придется взять смартфон в руки.

Не обязательно ходить в спортзал, чтобы почувствовать пользу от физических упражнений для психического здоровья. Хотя, если вы уже занимаетесь спортом, просто встаньте, продолжайте в том же духе. Просто совершите небольшую прогулку по пути на работу, или выведете собаку, если она у вас есть. Любое физическое движение по утрам поможет вам чувствовать себя спокойнее.

Помните, что беспокойство — это нормальная человеческая эмоция

Не стыдитесь того, что вы чувствуете. Дрисколл объясняет, что беспокойство существует по какой-то причине и что вам не нужно отрицать его, как будто это проблема, существующая только в в вашей голове. «Есть реальные проблемы в жизни людей, которые заставляют их испытывать беспокойство», — говорит он. Методы избавления от беспокойства, которые работают для одного человека, могут быть бесполезными для другого.

Испытываете ли вы беспокойство по утрам. Как вы с ним справляетесь?

Источник

Что привычка просыпаться посреди ночи, говорит о вашем эмоциональном состоянии

Почему мы часами ворочаемся, не в силах заснуть, либо просыпаемся среди ночи? В традиционной китайской медицине считается, что ответ на этот вопрос зависит от конкретного времени, когда человек просыпается посреди ночи и уже не может заснуть, либо с трудом засыпает через какое-то время. Сну отводится особая роль: он считается одним из самых важных аспектов физиологического и психологического благополучия. Также известно, что разные органы организма человека стимулируют конкретные эмоции и душевное состояние.

В Китае существует даже специальная теория — Шэнь, которая объясняет циклы нашего сна, в зависимости от мыслей, сознания и психических функций. Шэнь (神), или дух-разум, позволяет нашему внутреннему существу соединиться с внешним миром, а внешний мир — с внутренним существом. Китайская концепция духа — это то, что обычно делает нас сознательными и бдительными в течение дня, и что становится неактивным во время сна. Шэнь хранится сердцем и должен возвращаться в обитель сердца во время сна, но при бессоннице этого не происходит.

Согласно этой теории, наши тело и разум были созданы для того, чтобы следовать естественному ритму. Мы должны перебывать в состоянии сна ночью, когда отдыхаем, и, наоборот, бодрствовать и проявлять активность днём. Когда беспокойство возникает во время ночного отдыха, наш шэнь чрезмерно стимулируется, что вызывает проблемы со сном.

Если вы регулярно просыпаетесь примерно в одно и то же время, это означает, что ваше тело посылает сигналы. Не игнорируйте — прислушайтесь.

В зависимости от того, когда вы пробуждаетесь ночью, связаться с вами пытается тот или иной орган. Вот что значит, когда вы просыпаетесь ночью в разное время:

Проблемы с засыпанием между 21.00 вечера и 22.00 вечера

У вас стресс, даже если вы этого не замечаете или делаете вид, что всё нормально.

Мы постоянно находимся в состоянии мультизадачности: думаем и переживаем о десяти вещах одновременно, пытаемся выполнить несколько задач в одно и то же время, мало того от нас ещё ожидают, что сделаем это идеально. Такой темп не выдержит даже сверхчеловек! Вот почему, когда вы наконец ложитесь в постель, опускаете голову на подушку — мысли и тревоги начинают атаковать со всех сторон. А это мешает полноценно отдохнуть ночью.

Проблемы на работе, утренние сборы детей в школу, планирование следующего дня и беспокойство о том, что делать, если всё пойдёт не так, — список можно продолжать и продолжать…

Какой же выход из этой ситуации? Ведь не прикажешь же себе: “Успокойся и засыпай!” Так это не работает. Но выход есть, и он не требует затрат или колоссальных усилий. Практикуйте медитацию перед сном! Для этого вам вовсе не обязательно быть гуру – медитировать может каждый человек, даже тот, кто никогда прежде этого не делал. Медитация помогает телу и разуму войти в состояние покоя и безмятежности, помогает успокоиться после напряжённого дня. Например, вы можете начать с получасового прослушивания успокаивающей музыки перед сном. Это снижает мозговую активность и мягко подготавливает к длительному ночному отдыху. Одновременно медленно и глубок дышите, чтобы замедлить сердцебиение.

Просыпаетесь между 23.00 вечера и 1.00 ночи

Вы испытываете сильное эмоциональное разочарование.

Традиционная китайская медицина приписывает этот период времени жёлчному пузырю, который является органом, связанным с нашими эмоциями.

Считается, что жёлчный пузырь отвечает за нашу страсть к жизни, уверенность и готовность действовать. Когда этот орган сбалансирован, мы чувствуем себя счастливыми и довольными. Но если вас ничего не вдохновляет и не вызывает страсти, если постоянно колеблитесь и медлите, значит ваш жёлчный пузырь не функционирует синхронизировано и гармонично. Как результат – пытается «сказать» вам об этом.

Просыпаетесь между 1 и 3 часами ночи

Вы злитесь. Причём по поводу и без.

Например, ваш парень в сотый раз забыл убрать за собой посуду, не говоря уже о том, чтобы её помыть? Или: эта противная коллега с работы злорадствовала по поводу своего повышения? Либо кто-то подрезал вас сегодня утром на машине, когда ехали на работу?

Да, вы злитесь. И злитесь который час, злитесь весь день. Никак не можете остановиться — неудивительно, что проснулись посреди ночи. Это гнев вас разбудил. А гнев связан с печенью.

Когда вас переполняют глубоко запрятанные обиды (ведь вы, как правило, ничего не отвечаете обидчику, не так ли?), то они со временем накапливаются в печени. Вот почему, когда пытаетесь заснуть ночью, ваше тело напоминает о том, что обиды буквально разъедают вас. Вы носитесь с ними, словно с тяжёлыми камнями, а это непомерный груз, что мешает не только спать, но и жить. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, необходимо осознать, что вам необходимо научиться выражать свои эмоции. Когда вы «выпускаете пар», то есть озвучиваете то, чем недовольны, что раздражает, то высвобождаете негативную энергию. Становится легче: жить, дышать, засыпать.

Очень важно не держать ничего в себе, иначе «ночные побудки» гарантированы. Проговаривайте то, что тревожит, открывайтесь людям, не бойтесь слыть грубияном или занудой: вы имеете полное право устанавливать свои границы и требовать от людей, чтобы они не нарушали их. Естественно, при этом точно так же с уважением относиться и к ним.

Просыпаетесь между 3 и 5 часами утра

Вам пытаются что-то сказать Высшие Силы. Именно в это время они наиболее активны.

В традиционной китайской медицине за перемещение энергии по всему телу, а также за иммунную защиту отвечают лёгкие. Также известно, что они сигнализируют о горе и депрессии.

Если вы переживаете трудный период в своей жизни и, похоже, не видите выхода из сложившейся ситуации, то не исключено, что с вами заговорят высшие силы. Поэтому, когда вы проснётесь под утро именно в это время, постарайтесь расслабиться, подышать и помолиться. Вы должны что-то понять и осознать – откройтесь Высшим силам и узнаете, что.

Просыпаетесь между 5 утра и 7 утра

У вас есть эмоциональные блоки, о которых, возможно, даже не догадываетесь.

Если вы просыпаетесь ночью в это время, ваш кишечник гиперактивен.

Наши мир несовершенен, да и никто не обещал, что будет по-другому. Естественно, что мы не только радуемся и счастливы, но и страдаем. Абсолютно все. Неприятные переживания могут привести к тому, что вы замкнётесь и будете рассчитывать исключительно на себя во избежание боли и разочарований.

Если вам трудно открываться другим людям или вы никак не можете отпустить ситуацию, может возникнуть дисбаланс в толстом кишечнике. Основное предназначение кишечника избавляться от того, что не нужно нашему организму. Физическая функция этого органа тесно связана с функцией духовного аспекта. Эмоциональная цель кишечника состоит в том, чтобы «отпустить те вещи, которые нам больше не служат».

Итак, если обнаружите, что регулярно просыпаетесь ночью или тяжело засыпаете, китайская медицина может помочь понять, почему это происходит и как решить эту проблему.

Новое видео:

Источник