Роберт холден исследование радости

Гарвардское исследование, длившееся 80 лет, показало: хорошие гены – это здорово, но радость – лучше

Продолжительность нашей жизни зависит во многом от наследственных факторов. Но 80-летнее Гарвардское исследование доказало, что жизнь в окружении любящих людей позволяет прожить не только счастливую, но и долгую жизнь.

Группа ученых приступила к наблюдению состояния здоровья студентов Гарварда еще в 1938 году во времена Великой Депрессии (около 80 лет назад). Исследование не ограничивалось только изучением первоначальных респондентов, но и затронуло также их детей.

Роберта Уолдингер, профессор психиатрии Гарвардской Медицинской школы и руководитель исследования, говорит: «Главное наше открытие заключается в том, что состояние здоровья человека во многом зависит от наличия отношений и от того, насколько он в них счастлив. Забота о своем здоровье имеет большое значение, но не менее важна и забота о своих отношениях».

Исследование продемонстрировало, что присутствие в жизни близких людей успокаивает нервную систему, уменьшает эмоциональный дискомфорт и поддерживает мозг в здоровом состоянии. Исследователи также пришли к выводу, что здоровье одиноких людей ухудшается в более раннем возрасте, что, соответственно, способствует их более ранней смерти.

«Дело не только в количестве друзей, которые у вас есть, и не в том, находитесь ли вы в семейных отношениях с кем-то, – продолжил свою мысль Уолдингер. – В первую очередь, важно качество ваших близких отношений».

Это исследование служит хорошим напоминанием о том, что всем нам необходимо развивать настоящие, теплые связи с людьми. Как показывают результаты эксперимента, даже если у вас есть «все деньги мира», но нет любви и близких отношений, вы не только не сможете стать счастливым, но и, вероятно, проживете меньше по сравнению с теми, кто окружен любящими людьми.

Новое видео:

Источник

Счастье: исследование длиною в жизнь

Что делает нас счастливыми? Деньги, работа, известность? Публикуем знаменитое выступление на TED психиатра Роберта Уолдингера, где он рассказывает об итогах уникального 75-летнего исследования людей и их удовлетворенности жизнью, которое показало: для нас и нашего хорошего самочувствия важны не достижения и приобретения, а связь с людьми, взаимопонимание и качество отношений.

Что делает человека счастливым? Богатство, известность, великие достижения? Едва ли мы считаем эти ответы правильными — и тем не менее продолжаем жить в соответствии с ними: боремся за карьерный рост, добиваемся повышения зарплаты или увеличения дохода, стараемся стать заметнее и популярнее в своей сфере. Череда экспериментов и опросов подтверждает это. Но есть и другие исследования, которые говорят о том, что такие вещи слабо влияют на наше счастье. В частности, исследование, о котором сегодня пойдёт речь, является, пожалуй, самым крупным в своей области — в нём участвовало 724 человека, и длилось оно — внимание! — 75 лет. Кажется, более чем достаточно для того, чтобы проследить за человеческой жизнью в её развитии, за изменением человеческих взглядов и приоритетов. Психиатр Роберт Уолдингер, четвёртый руководитель этого долгого проекта, рассказывает:

«С 1938 года мы изучаем жизни двух групп мужчин. В начале проекта участники из первой группы были студентами второго курса Гарвардского колледжа. Все они окончили колледж во время Второй мировой войны, и большинство из них отправилось на войну. Второй изучаемой нами группой была группа мальчиков из беднейших районов Бостона, которых выбрали для исследования именно из-за их принадлежности к наиболее неблагополучным и обездоленным семьям Бостона в 30-х годах. Большинство из них жили в съёмных многоквартирных домах без водопровода.

В начале проекта все юноши прошли собеседования. Все прошли медосмотры. Мы приходили к ним домой и говорили с их родителями. Потом эти юноши стали взрослыми, каждый из них — со своей судьбой. Они стали фабричными рабочими, адвокатами, строителями и врачами, а один стал даже Президентом Соединённых Штатов. Кто-то из них стал алкоголиком. У некоторых развилась шизофрения. Некоторые поднялись по социальной лестнице со дна до самого верха, а другие совершили путешествие в обратном направлении.

Основатели проекта даже в своих самых сокровенных мечтах не могли себе представить, что я буду стоять здесь сегодня, 75 лет спустя, рассказывая о том, что проект всё ещё продолжается. Каждые два года наши терпеливые и преданные делу сотрудники звонят нашим участникам и спрашивают, можно ли им прислать очередную анкету с вопросами об их жизни».

Итак, к какому же выводу пришли учёные спустя семь с половиной десятилетий? На первый взгляд, он оказался самым банальным — счастливыми нас делают не достижения или приобретения, а хорошие отношения (с любимыми, с друзьями, коллегами, детьми).

Да, мы можем быть экзистенциально одинокими и потерянными (потому что такова наша природа). Да, в одиночестве мы можем черпать силы и становиться сильнее. Да, оно может быть залогом развития. Но счастье, именно счастье, нам помогает испытывать сознание того, что хотя бы с одним живым существом у нас есть настоящая связь, что есть тот, кто понимает наше положение и разделяет его с нами.

Так почему же мы не можем усвоить эту простую истину? Зачем из поколения в поколение делаем ставку на работу, выгоду и достижение большего? И что было бы, если бы мы смогли увидеть жизнь полностью так, как она складывается во времени?

Смотрим выступление Роберта Уолдингера на TED, где он рассказывает об этом уникальном 75-летнем исследовательском проекте и делится с нами тремя важными уроками, извлечёнными из проведённого исследования.

«Истина о том, что хорошие, близкие отношения способствуют нашему хорошему самочувствию, стара как мир. Почему же её так сложно усвоить и так просто ею пренебречь? Да потому, что мы — люди. Мы предпочитаем сиюминутные решения, нам бы получить что-то, от чего жизнь наша станет лучше и такой и останется. А у отношений нет гарантий, они сложны, запутаны и требуют постоянных усилий, отдачи семье и друзьям. В этом нет блеска и гламура. И нет конца. Это работа всей жизни. В нашем 75-летнем исследовании самыми счастливыми участниками на пенсии были люди, которые активно делали из коллег по работе товарищей по играм. Так же, как и поколение Миллениума в том недавнем опросе, многие из наших мужчин, вступая во взрослую жизнь, искренне верили, что богатство, слава и великие достижения — это то, что им нужно для полноценной и счастливой жизни. Но снова и снова на протяжении 75 лет наши исследования подтверждали, что лучше жили те люди, которые сделали ставку на отношения в семье, с друзьями, с единомышленниками».

Все же жаль, что иногда и целой жизни не хватает, чтобы понять эту простую и, казалось бы, очевидную истину.

Источник

Начинаю новую жизнь!

Для широкого круга читателей.

Счастье – это внутреннее негасимое пламя 1

Человек получает то, к чему стремится! 2

С вами все в порядке 2

Страдания не есть ваша сущность 3

Вы можете иметь все, что захотите 3

Все границы иллюзорны 4

Освободитесь от влияния своего эго 4

Тяжкое бремя самостоятельности 5

Бог не верит в атеистов! 5

Ваш мир ждет вас 6

Смысл жизни нужно придавать, а не искать 7

Во что вы верите, с тем и будете жить 7

Все, что с вами происходит, – это результат ваших убеждений 8

Выбирайте самую высокую мысль! 8

Улыбайтесь – если только вам не хочется плакать 9

Превратиться в свою цель! 9

Не бойтесь отдавать 10

Если вам чего-то не хватает, то только из-за нежелания принять это от жизни 10

Хватит улучшать свою жизнь – пора жить! 11

Не изводите себя! 11

Борьба – это выбор 12

Мученичество всегда заканчивается слезами 12

Проблем не существует, есть только возможности 13

Страх – это вчерашний день 13

Мир забыл ваше прошлое… если вы сами его забыли 14

Исцеление вместе с семьей 14

Обиды мешают вам идти вперед 15

У простившего вырастают крылья 15

Пообещайте себе быть счастливым несмотря ни на что 16

Жизнь меняется, когда отпускаешь! 16

Мы портим то, что пытаемся контролировать 17

Доверие может все изменить 18

Старые приемы обороны препятствуют новому успеху 18

Сделайте шаг – и появится мост 19

Чего вы ждете? 19

Счастливых перфекционистов не бывает! 20

Радуйтесь без причины! 20

Настоящая решимость – это твердое «да» 21

Будьте счастливы СЕЙЧАС! 21

В жизни не бывает тупиков – только страх 22

Меньше мыслей – больше жизни! 22

Беспокойство мешает творчеству 23

Гнев всегда таит в себе дар 23

Оборона препятствует заживлению старых ран 24

Стресс – это сигнал к тому, чтобы что-то изменить 25

Утомление – сигнал к переменам 25

Болезнь – это просьба о любви 26

Пока вы живы, вы нуждаетесь в помощи! 26

Скрывать свою духовность – значит потерять себя 27

Истинная сила человека – в любви 27

Смех – это состояние души 28

Иногда лучшие подарки приходят в неудачной упаковке 28

Всегда будьте готовы к чуду 29

Оставьте сомнения 29

Ваше счастье – это подарок миру 30

Выражение признательности 30

Р. Холден
Начинаю новую жизнь!

SHIFT HAPPENS! (Нow to Live an Inspired Life… Starting Right Now!)

© 2000 by Robert Holden © Revised 2011

© Перевод. Издание. Оформление. ООО «Попурри», 2014

Холли, Бо и Кристоферу с любовью

Введение

Ползут по дереву две гусеницы. Над ними пролетает бабочка. Одна гусеница поворачивается к другой и говорит: «Мне никогда не стать такой».

Кто-то из нас идет по жизни, а кто-то – растет по жизни. Эта книга посвящена безграничным возможностям личностного роста, самореализации, самосовершенствования – несмотря ни на что и вопреки всему. Она несет в себе надежду.

Это книга о внутренней алхимии , т. е. о внутренней трансформации. Под внутренней алхимией я понимаю способность взять песчинку и путем некоторых манипуляций превратить ее в прекрасную жемчужину. Именно так делают устрицы. Наши бабушки говорили: превращать лимоны в лимонад. Древние мудрецы называли это искусством изготовления золота из соломы.

Это книга о том, что нужно всегда быть готовым к чуду. От успеха, любви и счастья нас отделяет не более чем одна мысль. Один свежий взгляд, одна новая идея, одна уступка, одна перемена мнения, один акт веры могут навсегда изменить вашу судьбу.

Счастье – это внутреннее негасимое пламя

Дублин – прекрасный город. Меня часто приглашают туда с лекциями. Однажды мне довелось делить сцену с Дипаком Чопрой, всемирно известным духовным наставником и писателем. В тот день в зале собралось не менее тысячи человек. Мое выступление называлось «Из ада к счастью: билет в один конец». Минут через двадцать после его начала откуда-то из зала донесся непонятный звук. Я поискал глазами его источник и в одном из первых рядов увидел молодую мать с младенцем на руках. Малыш радостно гулил, и получалось у него, надо сказать, весьма мелодично!

До того момента я был уверен, что полностью владею вниманием аудитории. Я излагал прекрасные, священные постулаты истины, несомненно мудрые, в высшей степени поучительные, вдохновляющие и поражающие своей глубиной. Однако очень быстро все внимание присутствующих с готовностью переключилось на малыша. Мелодичное гуление звучало все громче и эхом отражалось от стен зала. Я великодушно уступил первенство.

– Простите, пожалуйста, – обратился я к молодой матери. – Сколько вашему малышу?

– Десять недель, – ответила она.

– Мальчик или девочка?

Он казался совершенно счастливым. Окружающие даже начали вытягивать шеи и привставать с кресел, чтобы его увидеть.

– Вы не могли бы подняться и показать нам всем своего чудесного малыша? – попросил я.

Она без колебаний встала. «Ах!» – в унисон выдохнула тысячная аудитория. Мы все растаяли от умиления. А что было потом, как вы думаете? Десятки сотен человек начали хлопать в ладоши. И радостными восклицаниями приветствовать малыша!

Когда овации наконец утихли и молодая мать села на место, можно было продолжать речь, которая почему-то вдруг показалась банальной и неинтересной. И тут меня посетила одна мысль, которой я поспешил поделиться со слушателями: – Понимаете ли вы, что, если бы эта юная мать держала на руках сорокалетнего мужчину, никто бы умиленно не ахал и уж тем более не стал бы хлопать в ладоши и бурно выражать свою радость?

Дружный смех в зале подтвердил мое предположение. Что же такого сделал этот малыш, чтобы вызвать безудержный всплеск всеобщей любви и восхищения? Очевидно, что он покорил окружающих не своим интеллектом, успехами в учебе, резюме, деловой хваткой или финансовым положением! Он не умел играть в футбол, не снимался в кино и был слишком юн для того, чтобы вести свое ток-шоу. Он только и делал, что спал, гулил, пускал слюни и пукал. Взрослым за такие вещи обычно не аплодируют.

Думаю, этот малыш заставил нас кое-что вспомнить. Он символизировал наше абсолютное «я». Это абсолютное «я» – наша истинная сущность. Это вечное «я», не страшащееся тленности физического тела. Это то самое «я», которое призвано быть воплощением любви, светочем мира и божьим ангелом на земле.

Абсолютное «я» вмещает весь наш исходный потенциал. Это память о Боге, которая постепенно угасает по мере взросления и накопления жизненного опыта: шишек и синяков, школьных отметок, трудностей переходного возраста, разбитых сердец, собеседований, отказов, штрафов за нарушение правил парковки, рабочих будней, дорожных пробок, кредитов, старения и т. д.

С самого начала времен величайшие мудрецы всех культур и народов говорят о воссоединении со своим абсолютным «я». Это «я» – как внутренний свет, у которого нет выключателя. Его можно потерять из виду, но он никуда не исчезнет. Учителя дзен называют абсолютное «я» истинным лицом, даоисты – необработанным куском дерева, христиане – первоначальной невинностью, алхимики называли его внутренним золотом, святой Франциск Ассизский – бесконечной милостью, Томас Мертон – скрытой красотой. У него много названий.

Источник

ЗдоровьеВсё будет хорошо:
Как стать счастливым —
по мнению учёных

Нейрохимия, парадоксы и денежный эквивалент одного из самых приятных чувств в мире

Прекрасно понимая, что люди по-разному ощущают счастье, учёные, тем не менее, активно изучают этот вопрос. И с каждым годом он становится более актуальным, потому что уровень стресса, влияющего на наше субъективное благополучие (читайте: счастье), неуклонно растёт. Возможно, как раз постоянные стрессовые перегрузки и стали поводом для того, что врачи заговорили о черофобии, боязни счастья, как реально существующей форме тревожности. По словам специалистов, это может происходить по разным причинам, но чаще — из-за веры в бытовую теорию «жизни как зебры», которая предполагает, что если сейчас ты счастлив, то потом с тобой обязательно случится что-то плохое.

Недавно профессор из Гарварда Эшли Уилланс сделала шокирующее заявление: каждый день мы упускаем свои пять минут счастья, полагая, что за такой небольшой промежуток времени ничего особенно хорошего не произойдёт. Предлагаем пообещать себе больше так не делать. А как вообще работает счастье — разберёмся прямо сейчас.

Текст: Марина Левичева

Что происходит с мозгом, когда мы счастливы

Часть мозга, которая обрабатывает и регулирует эмоции, называется лимбической системой. Именно здесь функционируют четыре основных типа химических веществ, которые обеспечивают ощущения и эмоции, которые мы привыкли называть счастьем.

Во-первых, это эндорфины, опиоидные нейропептиды, которые в основном вырабатываются нервной системой с целью уменьшения физической боли, когда это необходимо. Одним из самых простых способов получить их, кстати, считается спорт. Во-вторых — серотонин, один из основных нейромедиаторов, также известный как «гормон счастья». В-третьих, дофамин, являющийся частью системы вознаграждения мозга. Именно его выработка заставляет нас выполнять определённые действия снова и снова, и именно на нём основана любая зависимость — от романтической до наркотической. Наконец, окситоцин, также известный как «гормон привязанности», который в больших количествах вырабатывается при родах и кормлении грудью, обеспечивая связь между матерью и ребёнком, а ещё во время оргазма, способствуя привязанности к партнёру.

Можно ли продлить ощущение счастья

Учёные думают, что это вполне возможно. Например, если кто-то стремится не к определённым проявлениям счастья, а к счастью вообще, он, как правило, чувствует себя лучше — в этом вопросе конкретные цели (вроде «встретиться на выходных с друзьями и сходить в бар») менее эффективны, чем абстрактные (просто «хорошо провести выходные»).

В этом контексте интересны результаты ещё одного исследования, где шопинг и путешествия рассматривались как два альтернативных способа почувствовать себя счастливее. Выяснилось, что люди, которые получают положительные эмоции от впечатлений, будь то поход в зоопарк или прыжок с парашютом, ощущают счастье более интенсивно. Зато покупка скейтборда, джинсов или нового дивана может принести больше счастья в долгосрочной перспективе.

Парадокс «абсолютного счастья»

У каждого человека есть знакомые, которые утверждают, что они совершенно счастливы, имея то, что у них есть, и находясь там, где они находятся. Если это действительно так, то им повезло — по словам учёных, у большинства ощущать абсолютное счастье здесь и сейчас получается не очень хорошо. Из-за особенностей нашей психики настоящее оказывается как бы зажато между счастливым прошлым и счастливым будущим: например, большинству людей свойственно «оптимистическое предубеждение» — склонность думать, что их будущее окажется лучше, чем настоящее.

«Гедонистическая беговая дорожка», связанная с попытками бежать за новой целью и новым счастьем, так как прежняя достигнутая не принесла того счастья, которое ожидалось, делает ситуацию ещё менее радужной. С другой стороны, многим из нас свойственен «принцип Поллианны», названный в честь жизнерадостной героини книги Элинор Портер. Суть его сводится к тому, что люди склонны запоминать хорошие вещи из прошлого, игнорируя неприятности — вот почему воспоминания, если это не что-то из ряда вон выходящее, обычно наполнены тёплой грустью. Добавим, что если верить исследователям Лондонской школы экономики, у каждого из нас есть шанс на абсолютное счастье в 23 года и 69 лет.

Правда ли, что счастье в наших руках

Одно цитируемое исследование 1996 года говорит, что около 50 % счастья в нашей жизни обусловлено генетически — это показали эксперименты с участием однояйцевых близнецов. Звучит довольно безнадёжно. Впрочем, современные учёные критикуют работу за ограниченную выборку (36 пар близнецов из Миннесоты), замечая, что на её основе странно делать выводы обо всей человеческой популяции. Похоже, на самом деле генетика решает не так много.

В 2005 году Калифорнийский университет опубликовал свои выводы на тему, заявив, что жизненные обстоятельства, такие как доход, положение в обществе и наличие любимого человека рядом, всего на 10 % определяют уровень счастья в нашей жизни. А вот 40 % счастья зависят от повседневного опыта: любимой песни в кофейне, улыбки случайного прохожего и других мелочей.

Как стремление к счастью (иногда) всё портит

Стремление к счастью иногда может помешать быть счастливым. Есть предположение, что когда человек очень уж стремится быть счастливым, он острее ощущает нехватку времени, что в итоге делает его несчастнее. Кроме того, стремление к счастью часто сопряжено с концентрацией на личной выгоде, которая может навредить связям с другими людьми и привести к одиночеству. Навредить внутреннему благополучию может и постановка высоких целей, которые, как нам кажется, приведут к счастью, но которых при этом трудно достичь. Потому что давно известно, что как раз маленькие и конкретные цели помогают достигать впечатляющих результатов.

О пользе счастья для физического и эмоционального состояния можно написать отдельный текст. Не будем вдаваться в подробности, а просто отметим, что, по данным исследований, ощущение счастья помогает нам правильно питаться и оставаться физически активными, укрепляет иммунитет и помогает справляться со стрессом, снижает риск болезней сердца и увеличивает продолжительность жизни. Проще говоря, обеспечивает все возможные бонусы.

Счастье не в деньгах

Какой бы непреложной ни казалась эта истина, счастье всё-таки можно измерить в денежном эквиваленте. Проанализировав ответы почти двух миллионов добровольцев из разных стран, учёные из Университета Пердью выяснили, что для счастья человеку нужно примерно 95 тысяч долларов (чуть больше 6 миллионов рублей по текущему курсу). Но это, справедливости ради, для всеобъемлющего счастья. Чтобы ощутить эмоциональное благополучие, достаточно 60 тысяч долларов.

Есть и кое-что более реальное в отношении покупки счастья. Если дядя-миллиардер не спешит переписывать на вас виллу в пригороде Парижа, можно купить счастье через покупку времени. Возможность заплатить профессионалам на некоторые обязательные, но требующие временных затрат дела (например, уборку квартиры или приготовление ужина), действительно делает людей счастливее. Идея подписки на доставку еды ещё никогда не была такой заманчивой.

Улыбка — не всегда значит счастье

Улыбка делает человека привлекательнее в глазах окружающих, но она далеко не всегда выступает маркером счастья. Новое исследование подтвердило то, о чём психологи говорили и раньше: улыбка — это не про радость, а про вовлечённость в процесс. Причём, как показал эксперимент с компьютерной викториной, это работает и при взаимодействии человека с гаджетами (вот почему мы так часто улыбаемся, глядя в телефон).

Нельзя исключать и культурный аспект. Иностранцы неслучайно удивляются тому, что в России люди почти не улыбаются. Всё дело в культурных нормах, которые в нашей стране не связывают улыбку с отношением к человеку, тогда как в США она часто сигнализирует о позитивной оценке собеседника.

Есть ли у счастья тёмная сторона

Вы что-нибудь слышали о шаденфройде, счастье по поводу неудачи другого? Несмотря на то, что у немецкого слова есть адекватный перевод («злорадство»), переводят его редко. Возможно, потому что собственно злорадство — лишь одна из форм явления, обусловленная соперничеством. Ещё две формы объясняются стремлением к социальной справедливости (например, радость от новости о том, что чиновника посадили за взятки) и укреплением своей позиции как члена группы.

Что касается вреда счастья для здоровья, то по этому поводу данных немного. В обзоре 2011 года упоминается способность слишком большого количества счастья блокировать творческий потенциал, а также его связь с недостатком в жизни негативных эмоций, которые способствуют эмоциональной стабильности.

Может ли человек вообще не испытывать счастья

Хотя это и кажется странным, такое, тем не менее, возможно. Например, это может случиться во время депрессивного эпизода, когда человек полностью поглощён негативными эмоциями (имеется в виду ситуация, когда состояние не скорректировано препаратами и психотерапией). Более редкий вариант — алекситимия (эмоциональный дальтонизм). Люди с этим состоянием имеют трудности с выражением эмоций и могут их вообще не испытывать.

Счастье в одиночестве — это реально

Хотя учёные признают, что нам нужны социальные контакты, чтобы быть счастливыми, отсутствие романтических отношений не делает человека несчастным и даже менее счастливым. Дружба в этом смысле важнее, чем семья, так что всё, что вам нужно, — это несколько близких друзей.

Недавнее исследование на тему показало, что более счастливая жизнь у тех, кто свободен от любовных обязательств, может похвастаться большим количеством времени на социальные контакты и личностный рост. Хотя и у людей в отношениях немало поводов чувствовать себя счастливыми. Проще говоря, полная свобода выбора.

Пять простых способов стать счастливее:

Дружба с оптимистами: исследования показывают, что счастье, подобно гриппу, распространяется в группах людей. Причём «заражаются» им не только друзья, но также родственники и друзья друзей. Что самое приятное, этот эффект длится до года. А что самое удивительное, грусть распространяется таким образом куда медленнее.

Переезд в маленький город: уровень счастья может быть связан и с плотностью населения, поскольку в маленьких городах люди, как правило, счастливее, чем в мегаполисах. Секрет, как вариант, в возможности быстрее добраться до работы (и до дома) и демократичных ценах на жильё.

Здоровые пищевые привычки: с тех пор как учёные выяснили, что очаровательный кишечник в той или иной степени влияет на всё, что с нами происходит, стало ясно, что система питания ещё важнее, чем считалось раньше. Если верить исследованиям, ставку нужно сделать на овощи и фрукты, небольшое количество тёмного шоколада и кофе и даже пробиотики.

Привычка сидеть прямо: одно норвежское исследование установило, что у людей с небольшими и умеренными депрессивными симптомами упражнения по контролю над осанкой улучшали настроение здесь и сейчас. А в конце дня они чувствовали себя менее утомлёнными и более счастливыми.

Бодипозитив: как выяснили учёные из Бристольского университета, используя генетические данные британской Biobank, люди с более высоким ИМТ меньше подвержены стрессам, более спокойны и более счастливы в целом.

Источник