Резкий перепад настроение с чем это связанно

Резкие перепады настроения и их причины

Феномен «перепадов настроения» – это общее понятие, которое описывает всё и одновременно ничего. Эмоции могут меняться быстро и интенсивно, подобно «американским горкам». И тут самое время проанализировать, почему резко меняется настроение и всё раздражает, потом снова всё хорошо, потом накатывает тоска и так по кругу.

Designed by freepik; rawpixel.com

Общие причины частых перемен настроения

Начнем с самых очевидных вещей. Они ещё не означают душевный недуг, но вполне могут быть предрасполагающим фактором. И чем дольше проблема остается без решения, тем выше вероятность, что он-таки проявится.

Болезни и травмы

Перепады настроения подразумевают эмоциональную подоплеку, но причины могут быть самыми что ни на есть материальными. От тяжелого сотрясения мозга до неврологических нарушений, таких как деменция или инсульт.

Другие хронические нарушения тоже стоит учитывать:

Болезни щитовидной железы;

Тяжелые травмы и снижение трудоспособности;

Designed by jcomp/freepik

Возрастное развитие

Малыши и дети младшего школьного возраста часто дуются и могут закатывать истерики, поскольку ещё не умеют регулировать эмоции. Это в целом нормальная часть взросления.

В период полового созревания резкие перемены настроения, раздражительность, агрессия и плаксивость (особенно у девочек) станут вообще нормальным явлением. Они более всего характерны для физически слабых детей с лабильной психикой. Удивляться нечему – это все гормональная буря.

Прием лекарств

Как правило, начало или прием нового препарата, который нужно пить длительным курсом, приводит к частым перепадам настроения.

К примеру, антидепрессанты призваны снимать тревожность и улучшать настроение. Но если оно начинает резко меняться, это ничто иное как побочный эффект. Иногда эмоциональные горки указывают, что или само лекарство, или его доза подобраны неверно.

Ещё одна ситуация: злоупотребление анаболическими стероидами. Резкие перепады настроения (приступы ярости, плаксивость, подавленность) в этом случае обычное явление.

Designed by yanalya/freepik

Гормоны

Раз уж речь зашла о гормонах, то вот ещё одна типичная ситуация: предменструальный синдром и менопауза. Выброс эстрогенов приводит к тому, что женщине в таком состоянии то хочется плакать, то кого-нибудь убить, предварительно закусив ведром мороженого с шоколадной крошкой.

Добавьте к этому болезненные месячные, и поймете, почему у женщин в такие периоды резко меняется настроение и всё на свете раздражает вплоть до громкого голоса.

Резко меняется настроение: это психическое заболевание?

Итак, эмоциональные качели — это:

Следствие тяжелой болезни;

Результат переутомления, сбитого режима сна, переедания или наоборот недоедания.

Возможно, шалят гормоны, а возможно, вы просто давно не были в отпуске. Но как понять, что резкие перепады настроения – это именно симптом психического заболевания?

Однако повышенная эмоциональная лабильность не всегда указывает именно на психиатрическое состояние. Её часто наблюдают после сотрясения мозга, при инсультах, болезни Альцгеймера и т.д.

Депрессия

Резкие перепады настроения характерны для депрессии, особенно если её не лечить. Эмоции человека прыгают от раздражительности, вспышек гнева до полного уныния и апатии. В поведении и мыслях прослеживаются определенные черты:

Ощущение безнадежности и никчемности;

Неспособность получать удовольствие от любимых занятий, еды, музыки, фильмов, хобби (агедония);

Бессонница или наоборот слишком продолжительный сон;

Плохой аппетит, либо напротив постоянное переедание;

Чувство опустошенности, усталость, утомление;

Трудности с концентрацией внимания и/или принятием решений;

Частые мысли о смерти и самоубийстве.

Всё это очень тревожные сигналы! Самое время обращаться за помощью к психотерапевту. Что характерно, у депрессии есть вполне реальные клинические признаки, которые можно проследить по анализам крови, такие, например, как пониженный уровень дофамина и серотонина.

Ученые пока не до конца разобрались, из-за чего начинается депрессия. Но есть серьезные основания полагать, что в этом виновата совокупность факторов, начиная с генетической предрасположенности и заканчивая длительным употреблением алкоголя или наркотиков. Лишний повод задуматься о своем образе жизни.

Designed by rawpixel.com

Биполярное аффективное расстройство (БАР)

Характерная особенность БАР в том, что эмоции пациента меняются непредсказуемо и без явных на то причин (то есть эндогенно, как бы сами по себе). И это тяжело не заметить, потому что с таким человеком становится попросту невозможно общаться.

Нередко БАР соседствует и с другими душевными расстройствами: депрессией, шизофренией, тревожным расстройством и т.п. Однако рисунок самой болезни совсем иной.

Во время эпизода мании пациент:

Фонтанирует энергией. Ему нужно куда-то бежать, чем-то непрерывно заниматься, с кем-то знакомиться и т.д.;

Много и быстро говорит. Речь при этом вполне связная и осмысленная;

Может демонстрировать рискованное поведение (кражи, опасное вождение, драки и т. д.);

Постоянно «на взводе» или выглядит раздраженным;

Спит очень мало, либо вообще не спит и практически не чувствует усталости;

Становится невероятно целеустремленным и активным (с азартом берется за новые проекты на работе, начинает осваивать новые хобби и т. д.).

Однако довольно быстро мания сменяется депрессией:

Человек постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя никчемным и безнадежным;

Забрасывает начатое хобби, перестает заниматься любыми делами;

Часто грустит, становится подавленным и плаксивым;

Ощущает себя вымотанным и истощенным;

Подолгу спит, либо наоборот испытывает проблемы с засыпанием и сном;

Теряет аппетит, или же ест больше обычного, не обращая внимание на вкус еды;

Испытывает суицидальные мысли, планирует или пытается совершить самоубийство.

К сожалению, лечение БАР по сути сводится к купированию симптомов и своевременным сеансам когнитивной терапии.

Пограничное расстройство личности

Ещё одно психическое расстройство, при котором резко меняется настроение и всё начинает раздражать, бесить или наоборот повергать в уныние.

Designed by cookie_studio/freepik

Прочие симптомы ПРЛ:

Импульсивность, рискованное поведение и употребление психоактивных веществ;

Страх быть непопулярным, ненужным или неинтересным. Отсюда экстремальные реакции, такие как ярость или паника, если с человеком разрывают отношения (либо ему так кажется);

Ощущение внутренней пустоты, постоянная тревожность;

Склонность к самоповреждениям, угрозы или попытки самоубийства (до 10% случаев оканчиваются успешно);

Постоянные перепалки, ссоры и напряженные отношения с окружающими;

Проблемы с гневом, неспособность себя сдерживать;

Иногда диссоциативные симптомы, такие как утрата чувства времени и ощущение себя вне собственного тела.

Почему может резко меняться настроение и всё раздражает: факторы риска

Вот наиболее типичные факторы риска:

Диета. Мы – то, что мы едим. Если вы злоупотребляете сладостями и рафинированными углеводами, у вас будут постоянные колебания глюкозы. Вас будет постоянно клонить в сон, вы будете чаще уставать и раздражаться по пустякам;

Сон. Если не отрегулировать циркадные ритмы, не стоит удивляться постоянным эмоциональным качелям. Ложиться нужно вовремя и спать не менее 7–8 каждую ночь, причем как по будням, так и в выходные;

Злоупотребление психоактивными веществами. И речь вовсе не о наркотиках. Алкоголь, кофе, никотин – всё это угнетающе действует на нервную систему. Не будем забывать и про синдром отмены (абстиненцию), один из признаков которого – резкие перемены настроения, раздражительность;

Тяжелое лечение. Про это и говорить не приходится – любая тяжелая болезнь от коронавирусной инфекции COVID-19 до ревматоидного артрита – угнетающе действует на психику. В такие периоды человеку как никогда нужна поддержка близких и помощь квалифицированного психолога.

Как бороться с перепадами настроения

Так вот, копинг подразумевает переживание трудностей. И здесь все средства хороши – от лекарств-регуляторов настроения (нормотимиков) до когнитивно-поведенческой терапии.

Если вы чувствуете, что вам тяжело справляться с эмоциями, вас постоянно что-то угнетает, раздражает или вгоняет в уныние, ни в коем случае не пренебрегайте психологической помощью. Вовсе не обязательно, что вам прямо сейчас потребуется психиатр. Важен человек, который просто выслушает, поможет разобраться со сложностями и даст дельные советы.

Designed by freepik

И чтобы лучше управлять настроением, обязательно внесите изменения в свой образ жизни:

Начните тренироваться. Любая физическая активность будет полезна – главное, чтобы она приносила удовольствие;

Пересмотрите свой рацион, убрав из него всё вредное. Ешьте больше овощей, добавьте клетчатки, диетических источников белка;

Повышайте стрессоустойчивость. Подходов масса: дыхательная гимнастика, йога, медитация, массаж, новое хобби, совместные активности с коллегами, решение головоломок и математических задач. Нужно выбрать то, что вас по-настоящему увлекает;

Приведите в порядок режим дня, научитесь укладываться вовремя и вставать по будильнику;

Уберите вещества, если замечаете, как они начинают влиять на ваше поведение и настроение. В первую очередь это относится, конечно, к алкоголю и сигаретам, но лучше также полностью отказаться от кофе или хотя бы сократить его количество;

Учитесь извлекать пользу из всего, что вас окружает, старайтесь заводить новые знакомства и заниматься полезными делами.

Итак, почему резко меняется настроение и всё раздражает? Причин масса. Возможно, вы просто перепили кофе, а возможно накопился стресс. Испытывать негативные эмоции, впадать в уныние или гнев вполне нормально для человеческой психики.

Однако, если такое повторяется из раза в раз без видимого повода, вам никак не удается удержать себя в руках, если вам на это постоянно указывают окружающие, возможно, вы на пути к душевному расстройству. Запишитесь на прием к психотерапевту.

Источник

Перепады настроения у женщин и мужчин: причины и лечение

Феномен перепада настроения — это распространенное понятие, используемое для описания быстро и сильно меняющихся эмоций. Люди часто описывают перепады настроения как американские горки, когда ощущения счастья и удовлетворенности резко меняется гневом, раздражительностью и даже депрессией. Перемену настроения может вызывать раздражающий фактор. Но нередки перепады настроения без очевидной причины. Важно разобраться, что же может быть причиной таких состояний.

Что влияет на настроение: как устроен мозг?

В некоторые дни вы почувствуете себя на вершине мира, а в другие дни вы разбиты и опустошены. Но знаете ли вы, что такое настроение? Откуда оно берется? И как его изменить?

Говоря просто, настроение — это часть вашего эмоционального ритма, но менее интенсивная, чем эмоция. И обычно у него есть триггер, например, событие или опыт. Понимание собственного настроения может помочь определить, что его вызывает и как вы склонны вести себя, когда находитесь в разном настроении.

Вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в позитивном настроении, к примеру, когда вы довольны. И знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении, например, когда вы чувствуете беспокойство, отвращение или раздражение. Отрицательное настроение может быть индикатором проблемы, которую необходимо решить. Далее рассмотрим, причины резких перепадов настроения.

Некоторые факторы, влияющие на настроение:

• Стресс;
• плохой сон;
• усталость и переутомление;
• голод;
• взаимодействие с людьми;
• новости;
• погода;
• гормональные изменения, например, из-за менструации, полового созревания, менопаузы или беременности
• гиподинамия;
• потребность в перерыве.

Другие причины плохого настроения могут включать:

• наркотики и алкоголь;
• плохое питание;
• побочные эффекты лекарств;
• депрессия;
• беспокойство;
• синдром дефицита внимания и гиперактивности;
• биполярное расстройство;
• слабоумие;
• физическое заболевание или хроническая боль.

Общие причины перепадов настроения

Каждый человек время от времени испытывает перепады настроения, но если вам кажется, что они случаются часто или они настолько сильны, что нарушают вашу повседневную жизнь, включая работу и отношения, это может быть признаком определенного заболевания, которое требует лечения.

Внутренние изменения, происходящие на протяжении всей нашей жизни, влияют на наше настроение, но не только то, что происходит внутри, определяет то, как мы себя чувствуем; мы также реагируем на то, что происходит вокруг нас. Внешние изменения в нашей жизни и в нашем окружении, такие как повышенный стресс дома, в школе или на работе, также могут влиять на наши эмоции.

Болезни и травмы

Несмотря на то, что термин перепады настроения имеют эмоциональное основание, эти сдвиги также могут быть связаны с хроническими заболеваниями или травмами, влияющими на мозг, такими как деменция, сотрясение мозга или инсульт. Другие заболевания, особенно неврологические, также могут вызывать перепады настроения, в том числе:

Стадии развития в детском и подростковом возрасте

Малыши и маленькие дети часто кажутся капризными и могут устраивать истерики, когда учатся контролировать свои эмоции. Хотя эти изменения обычно являются нормальной частью эмоционального развития, перепады настроения у детей также могут быть признаком основного психического расстройства, нарушения обучаемости или даже физического недуга.

Например, дети и подростки с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) могут испытывать изменения в настроении, что может мешать учебе и развитию дружеских отношений.

Когда дети становятся старше, перепады настроения продолжают оставаться нормальным явлением в их развитии. К десятилетнему возрасту колебания настроения в основном вызваны гормональными изменениями. Эти сдвиги в настроении достигают пика в подростковом возрасте и постепенно стабилизируются к юному возрасту.

Аллергия может провоцировать перепады настроения

Если у вас сезонная аллергия, вы можете обнаружить, что на ваше настроение влияет время года, когда у вас проявляются симптомы. Постоянное чихание, слезотечение, выделения из носа и зуд также могут привести к усталости, особенно если ваша аллергия мешает спать.

Точно так же плохое самочувствие может вызвать у вас раздражительность или затруднить концентрацию внимания, особенно если ваша аллергия вызывает другие симптомы, такие как головные боли или боль в горле.

Побочный эффект лекарств

Начало или прекращение приема рецептурных лекарств может повлиять на настроение человека. Хотя ожидается, что препараты, такие как антидепрессанты и стабилизаторы настроения, будут положительно влиять на настроение человека, они также могут вызывать перепады настроения в качестве побочного эффекта после отмены.

При постоянных перепадах настроения, даже в период приема антидепрессантов, может быть сигналом, того что диагноз установлен неправильно, и выбор лечения не подходит для текущего случая.

Например, человеку, страдающему биполярным расстройством, может быть неправильно поставлен диагноз депрессии и прописаны лекарства. Но некоторые антидепрессанты могут вызвать маниакальный эпизод у человека с биполярным расстройством. Точно так же люди, принимающие анаболические стероиды, могут испытывать резкие изменения настроения, включая ярость.

Влияние гормонов на перемену настроения

Другие возможные причины перепадов настроения могут быть связаны с изменениями уровня гормонов, особенно эстрогена. Колебания гормонов являются нормальным явлением и, как известно, влияют на настроение, например, в период менструального цикла. По той же причине перепады настроения также часто возникают в ответ на другие причины изменения уровня гормонов, такие как беременность и менопауза.

В это время повышается и риск развития депрессии, поэтому перепады настроения также могут быть признаком психического состояния.

Кроме того, есть неподтвержденная теория того, что некоторые гормональные контрацептивы вызывают перепады настроения. На клиническом уровне этот факт не был зафиксирован, но отзывы пациентов утверждают обратное.

Перепады настроения, связанные с психическими расстройствами

Хотя изменения настроения могут быть совершенно нормальными, вызванными стрессом, эмоциональными нагрузками. В другом случае они свидетельствуют о психическом заболевании.

При анализе и диагностике психических расстройств, особенно биполярного расстройства и пограничного расстройства личности, совокупность интенсивных, быстрых и частых смен настроения иногда называют эмоциональной лабильностью.

Однако лабильное настроение присуще не только психическому заболеванию. Это также наблюдается у людей с черепно-мозговой травмой, инсультом и болезнью Альцгеймера, а также с другими заболеваниями.

Если вы испытываете изменения в настроении наряду с другими необычными признаками и симптомами психического состояния, посетите своего лечащего врача. Знание первопричины очень важно для поиска наиболее эффективного способа лечения перепадов настроения. От этого зависит эффективность терапии.

Депрессия

Перепады настроения также характерны для депрессии, особенно если ее не лечить. Настроение человека может колебаться от раздражительности до крайней грусти до вспышки гнева. У людей, находящихся в депрессии, могут быть и другие симптомы, такие как:

• Чувство грусти, безнадежности и бесполезности;
• Неспособность наслаждаться любимыми занятиями;
• Проблемы со сном или слишком много сна;
• Есть больше, чем обычно, или потеря аппетита;
• Чувство истощения, усталости и утомления;
• Проблемы с концентрацией и / или принятием решений;
• Испытывают мысли о смерти или самоубийстве.

Подобно депрессии и иногда ее называют «более легкой» формой биполярного расстройства, циклотимия — это состояние, характеризующееся периодами плохого настроения, которые чередуются с повышенной активностью, поднятым настроением.

Биполярное расстройство

Перепады настроения — отличительный симптом биполярного расстройства. Существует два основных типа биполярного расстройства: биполярное расстройство I и II типа. Для обоих характерны периоды мании или гипомании (поднятым настроением), которые чередуются с депрессивным состоянием. Некоторые люди испытывают оба набора симптомов одновременно, что называется смешанными эпизодами.

Биполярные перепады настроения могут содержать некоторые или все симптомы депрессивного или маниакального / гипоманиакального эпизода. Человек, переживающий эпизод мании, может:

• Говорить много или очень быстро;
• Испытывать избыток энергии;
• Ввязываться в различные авантюры;
• Сильно раздражаться;
• Часы сна меньше, чем обычно, но нет усталости;
• Быть более активным или целеустремленным, чем обычно (например, браться за новые проекты, работать больше или усерднее и начинать новые хобби)

В период депрессии человек с биполярным расстройством может:

• Чувствовать себя никчемным или безнадежным;
• Перестать чувствовать желание заниматься тем, что раньше доставляло удовольствие;
• Испытывать грусть, часто плакать или рыдать;
• Чувствовать себя истощенным или вымотанным;
• Трудно сосредоточиться на мыслях, задачах;
• Сон больше, чем обычно;
• Аппетит больше или меньше, чем обычно;
• Суицидальные наклонности.

Время, необходимое для того, чтобы эпизоды изменили настроение могут быть разными и варьироваться в зависимости от человека. Люди с симптомами быстрой смены циклов могут испытывать смены ежедневно или еженедельно, в то время как другие могут оставаться в одном типе эпизодов в течение месяцев или лет.

Лекарства, используемые для лечения биполярного расстройства, могут помочь справиться с этими интенсивными изменениями. Следует отметить, что исследователи становятся все компетентнее в изменении настроения у людей с биполярным расстройством, что может помочь врачам диагностировать и лечить это состояние.

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — еще одно расстройство психического здоровья, которое может вызывать стойкие перепады настроения. Эти изменения настроения обычно интенсивны и изменчивы, могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Смена настроения не единственный симптом.

Другие признаки ПРЛ включают:

• Импульсивное и рискованное поведение;
• Приступы ярости или паники;
• Чувство опустошенности или беспокойства;
• Самоповреждение, угроза или попытка самоубийства;
• Эмоциональные и интенсивные отношения с другими;
• Вспышки гнева, неуместный гнев и неспособность контролировать вспыльчивость;
• Потеря времени или ощущение «вне» собственного тела.

Как предотвратить перепады настроения

На резкую смену настроения может влиять множество факторов, но наибольший вклад вносят питание, сон и злоупотребление психоактивными веществами. Рассмотрим подробнее, как эти факторы риска могут увеличить вероятность перепадов настроения.

Питание, влияющее на настроение

Человек, который придерживается недостаточной с точки зрения питания диеты или не получает достаточного количества пищи, может испытывать изменения настроения в ответ на колебания уровня сахара в крови и недоедание. Например, если вы заметили, что после завтрака и чашки у вас появилось больше тревоги, беспокойства, изменилось настроение возможно стоит отказаться от кофе.

Еще одним сильным депрессантом является алкоголь. Даже если вы пьете его в умеренных количествах, это может вызывать стойкие перепады настроения.

Расстройства пищеварения, влияющие на способность организма усваивать питательные вещества, такие как целиакия и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), также вызывают перепады настроения. Эти состояния также были связаны с риском нарушения психического здоровья, такими как депрессия.

Качество и количество сна

На настроение человека также может сильно влиять количество и качество сна. Человек, лишенный сна, особенно в хроническом состоянии, может испытывать резкие колебания настроения, а также другие психоэмоциональные симптомы.

При правильном режиме и количестве сна, выбудете чувствовать себя более подготовленным к предстоящему дню. Человеку нужно в среднем спать 7,5 – 8,5 часов в сутки. Циркадный ритм тела, который, как известно, влияет на то, когда мы спим, также в определенной степени влияет на наше настроение в течение дня. Наиболее благоприятное время отхода ко сну – 22-23 часа.

Злоупотребление алкоголем

Люди, страдающие расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, также могут быть более склонны к резким перепадам настроения. Они также могут испытывать перепады настроения, когда пытаются отказаться от наркотиков и испытывают абстинентный синдром.

При неправильном применении лекарств, которые, как известно, вызывают изменения настроения, могут иметь особенно серьезные последствия. Например, симптомы могут быть беспорядочными и даже опасными для жизни, если, например, спортсмен, злоупотребляет стероидными препаратами.

Если у человека внезапные перепады настроения, он ведет себя совершенно нерационально или склонен к суициду, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Лечение перепадов настроения самостоятельно

С перепадами настроения бывает сложно справиться, особенно если они мешают вашей повседневной жизни, учебе или работе, а также вашим отношениям. Частые и сильные изменения настроения следует обсудить с врачом, так как вам нужно будет выяснить основную причину соматического и психического здоровья, прежде чем вы сможете эффективно их лечить.

Стабилизаторы настроения, психотерапия или консультирование, а также когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут быть полезны, если перепады настроения вызывает психическое заболевание.

Возможно, вам удастся справиться с менее частыми, легкими или случайными перепадами настроения самостоятельно, особенно если вы хорошо понимаете, что их вызывает. Первый шаг на пути к этому — исключить факторы в вашей жизни и окружающей среде, такие как стресс, плохой сон или пропуск утреннего кофе, которые предшествуют или вызывают колебания вашего настроения.

Чтобы лучше справляться с этими изменениям, вы можете поэкспериментировать с различными подходами, например:

• Придерживайтесь более здорового питания без обработанных пищевых продуктов. Проверяйте этикетки и избегайте продуктов, которые содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), рафинированные углеводы и соль. Все это может способствовать появлению дополнительных симптомов дисбаланса.
• Ежедневно ешьте не менее пяти порций овощей и двух порций фруктов. Более красочные содержат ценные питательные вещества. Было доказано, что темно-зеленые и листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста, помогают в восстановлении памяти и других умственных функциях.
• По возможности выбирайте натуральную пищу, чтобы избегать консервантов, пестицидов, гормонов и других веществ, нарушающих гормональный баланс.
• Цельные продукты являются самыми полезными, поэтому выбирайте апельсин вместо апельсинового сока. Вы будете получать больше питательных веществ и клетчатки для восстановления баланса гормонов, чтобы поддерживать свое здоровье.
• Ограничьте потребление кофеина; пейте меньше кофе и газировки.
• Пейте больше чистой воды и зеленого чая.
• Ешьте ягоды, богатые антиоксидантами — чернику, ежевику, клюкву и клубнику. В свежем или замороженном виде они снижают окислительный стресс, поражающий клетки тела.
• Избегайте насыщенных и трансжиров, вместо них употребляйте оливковое масло.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием витамина С: красный перец, апельсины, петрушка, квашенная капуста. Отлично подходит для защиты кожи, приводит к уменьшению количества морщин и уменьшению сухости кожи в целом.
• Повысьте уровень омега-3 — полезные жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, грецких орехах, рапсовом и льняном маслах.
• Приправьте свой рацион травами, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, куркумой, чесноком, розмарином.
• Идите на прогулку, поднимитесь по лестнице и припаркуйтесь подальше. Упражнения заставляют ваши эндорфины двигаться и помогают облегчить симптомы, связанные с частыми перепадами настроения.
• Если вы курите, обратитесь за поддержкой, чтобы бросить курить. В среднем у курящих женщин симптомы менопаузы возникают на два года раньше, чем у некурящих. А симптомы у курильщиков часто бывают сильнее и доставляют больше беспокойства.
• Найдите время, чтобы заняться любимым делом, будь то отдых за чтением хорошей книги или занятие любимым хобби.
• Приведите свою жизнь в порядок. Избавление от беспорядка может снизить общий стресс и помочь справиться с проблемами среднего возраста.
• Снизьте уровень стресса с помощью массажа, посетите занятия йогой или медитируйте.
• Больше отдыхайте и спите ночью.
• Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом о витаминах для поддержки надпочечников. Может быть очень полезно увеличить потребление витаминов B и C, особенно B5, B6 и B12. В аптеках можно также приобрести витамины для поддержки надпочечников.

Заключение

Из всего вышесказанного видно, что резкие и частые перепады настроения могут быть симптомами психических и соматический расстройств. Также они могут возникать, как следствие неправильного образа жизни, гормональных сбоев, побочным эффектом приема лекарств. Чтобы правильно пройти лечение, нужно обратиться за помощью к специалисту. А пока вы можете упорядочить свой образ жизни, чтобы снизить шансы перемен в настроении.

Источник