Радостью поможет вам с этим

Крохотные ключи к радости, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми каждый день

Мы часто говорим о «поисках счастья», как о какой-то масштабной и долгосрочной цели, но на самом деле счастье чаще можно найти в небольших радостных мгновениях, которых полным-полно в нашей повседневной жизни. И особенно важно уметь их замечать в те дни, когда у нас все валится из рук, и нам кажется, будто на нас ополчился весь мир. Именно они помогают нам «переключиться» на более счастливый и оптимистичный взгляд на мир.

Мы попросили наших читателей поделиться с нами теми крохотными вещами, с помощью которых они добавляют немного радости в свою жизнь. А какие из них хотелось бы попробовать вам сегодня?

1. Пригласите себя на «кофейное свидание»

«Одной из самых простых вещей, которые приносят мне радость, является «кофейное свидание, на которое я приглашаю сама себя. Мне нравится знать, что единственная причина, по которой я выбралась сегодня в свою любимую кофейню — почувствовать себя хорошо, побыть наедине с собой, и выпить вкуснейшего кофе. Иногда, попивая кофеек, я читаю интересную книгу или делаю записи в дневнике. Иногда просто сижу, смотрю, что происходит вокруг меня и улыбаюсь. Самое главное — что мне это нравится.

— Даниэлла Брукер, тренер личностного роста, Лондон, Великобританий

2. Разгадайте интересный кроссворд

«Утренняя часть моего распорядка дня непременно включает в себя те минуты счастья, которое я чувствую, заканчивая разгадывать мини-кроссворд на моем iPhone. Это именно тот толчок, который «запускает» поутру мой мозг, помогает мне сосредоточиться, напрячь свои извилины и позволяет мне начать свой день с победы, пусть даже и небольшой. Каждый раз это становится для меня позитивным и уверенным началом рабочего дня, каким бы сложным он ни был».

— Дженнифер Зар, маркетолог, Нью-Йорк, США

3. Почитайте книгу своим детям

«Так как я из тех мам, которым приходится работать, мне приносят настоящую радость те моменты, когда я лежу в постели с моими двумя маленькими мальчиками и читаю им сказку на ночь. Каждый вечер я отключаю телефон, выпадаю из безумного ритма моего рабочего дня, и любуюсь неподдельной радостью на лицах моих детей, слушающих в сотый, наверное, раз, одну и ту же историю. Это словно магия. Это помогает мне забыть о всех заботах и тревогах, скопившихся в моем сознании за день».

— Альтея Ловелл, специалист по корпоративным отношениям, Окленд, Новая Зеландия

4. Купите себе цветы

«Последние 25 лет своей жизни каждую пятницу я покупаю себе букет из белых роз. Много лет назад, когда я училась у израильско-марокканской шаманки, известной в Израиле, как Чаза, она сказала мне, что искренне верит в то, что белые розы способны очистить дом от негативной энергии. С тех пор я стараюсь, чтобы на моем рабочем столе всегда стояли белые розы. А еще я дарю белые розы хозяевам любого дома, в который меня приглашают».

— Элли Молина, советник в области интуитивных решений, Нью-Йорк, США

5. Наденьте свою любимую обувь

«Когда я хочу начать свой день с позитивной ноты, то, как правило, я надеваю свои любимые туфли на высоких каблуках. Когда я цокаю по мостовой набойками на этих каблучках, это всегда приносит мне радость, и напоминает о том, что я бесстрашна, независима и могу справиться с любой проблемой, которую поставит передо мной предстоящий день. За последние несколько лет я поняла, что обувь и прочие небольшие аксессуары и украшения неизменно меня радуют и повышают мне настроение».

— Алисса Свентовски, помощник исполнительного директора, Денвер, США

6. Обнимите своего партнера

«Заказанное мною такси на работу опаздывает, а это значит, у меня есть время на то, чтобы закрыть глаза, счастливо вздохнуть и обнять своего мужа. Я говорю о внезапных, настоящих, крепких объятьях, в которых я зарываюсь лицом в его грудь и остаюсь так секунд этак на десять. Для меня это словно кнопка «сброс», помогающая мне понять, что какие бы неприятности ни наполняли наши жизнь, у меня есть он, а у него — я, и это уже немало».

— Пэм Фишер, заместитель директора, Глен Фоллз, США

7. Займитесь чем-то приятным

«Я стараюсь составить свой распорядок дня таким образом, чтобы я непременно начинала свое утро с того, что мне нравится, и для меня это, как правило, работа над моим любимым проектом. Это помогает мне встать пораньше и свежей, и начать рабочий день, чувствуя себя счастливой и полной сил. Это делает позитивным весь мой день и приносит мне немалое счастье! К тому же проводя за этим проектом всего час поутру, я уже приблизилась к его завершению намного ближе, чем если бы оставляла его «на свободное время» (которое никогда не находится)».

— Лора Винтер, писательница и тренер личностного роста, Хантсвилль, США

8. Занимайте йогой

«При том, что я просто обожаю йогу, после того, как я три года назад переехала, мне так и не удалось найти рядом с домом удобно расположенный класс йоги. Но в один прекрасный день мой семилетний сын пришел домой, и с радостью в глазах рассказал мне, что у них в школе появились факультативные классы йоги, и что ему очень хотелось бы попрактиковаться в ней дома, со мной! Мы нашли в YouTube методику 20-минутных занятий йогой перед сном, и я с нетерпением жду нашей практики».

— Прадипа Нараянасвами, консультант по фертильности, Даллас, США

9. Полюбуйтесь океаном

«Вид, звуки и особенно запах океана всегда приносят мне радость. Когда я сижу на пляже перед самым закатом солнца, вдыхаю запах соленой воды и любуюсь нем, как волны одна за другой захлестывают берег… для меня это настоящее счастье».

— Кори Кац, школьный психолог, Меррик, США

10. Сделайте доброту частью вашего дня

«У меня есть три крохотных ритуала, которые помогают мне увидеть ту доброту и счастье, которые меня окружают. Каждое утро я просыпаюсь, чувствуя себя благодарной за предстоящий день, стараюсь каждый делать что-то хорошее случайному человеку, а после, перед тем, как отойти ко сну, выражаю вслух благодарность за то, что у меня был очередной замечательный день. Это мой рецепт для счастья».

— Никки Андерсон, тренер по лидерству для женщин, Лайсль, США

11. Откройте новый блокнот и вдохните его запах

«Чистый и новенький блокнот всегда приносит мне радость. Его пустые страницы — это словно новое начало, первый шаг на дороге, которая может привести вас куда угодно!»

— Линдси Бенуа О`Коннел, редактор, Нью-Йорк, США

12. Посмотрите на растения

«Если спросить меня, что приносит мне радость изо дня в день, то я отвечу, что я просто смотрю на растения — на семечко, которое только что проклюнулось во влажной черной почве, сорную траву, которая расцвела яркими цветами, и теперь по-настоящему прекрасна, или едва завязавшийся бутон, обещающий порадовать нас замечательным цветком. Эти крохотные вещи наполняют мое сердце самым настоящим счастьем».

— Гема М., лидер общественного мнения и блогер, Лондон, Великобритания

13. Внесите запись в свой дневник

«Как человеку, который любит писать, ведение дневника доставляет мне истинное удовольствие. Когда у меня есть возможность записать свои мысли в дневник, я сразу чувствуя себя более счастливой и собранной. Мне кажется, что у каждого человека, есть какое-то средство самовыражения, позволяющее ему добиться того же эффекта».

— Мария М., контент-мейкер, Москва, Россия

14. Держите в своем доме памятную вещь

«Моя мама всегда, сколько я себя помню, держала на полочке два фарфоровых ангелочка — по одному на каждую из своих дочерей. Когда я была маленькой, они казались мне странными и даже немного уродливыми. Но не сейчас. Когда она заболела болезнью Альцгеймера и ее перевели на стационар, я выбросила многие ненужные вещи, но оставила ангелочков. Мама уже давно умерла, но «мой» ангелочек теперь живет в моем доме, где я вижу его каждый день, и это наполняет меня счастьем и радостью».

— Диана Гиллеспи, почетный профессор Университета Вашингтона, Ботелл, США

15. Цените утреннюю безмятежность

«Мне приносит невыразимую радость и счастье те утренние моменты безмятежности и тишины, когда я поутру хожу по участку вокруг моего дома, и знаю, что моя семья в безопасности, что все хорошо, и все идет своим чередом. Я смотрю на то, как солнце просвечивает через живую изгородь, отпиваю от первой утренней чашки чая и просто наслаждаюсь тишиной. На секунду-другую меня охватывает настоящее блаженство, и это задает тон всему оставшемуся дню».

— Джилл Лик, консультант по взаимодействию с сотрудниками, Солихалл, Великобритания

16. Понаблюдайте за белочками на своем заднем дворе

«Обожаю наблюдать, как белочки цепляются лапками за кормушку для птиц, которую я повесила на своем заднем дворе, и набивают себе защечные мешки семечками. Каждый раз, как я это вижу, то не могу сдержаться, и хихикаю, словно девочка».

— Хилари Джонсон, бизнес-консультант, Чарльстон, США

17. Собирайте фотографии радостных моментов

«На моем телефоне есть папка, в которой лежат фотографии самых счастливых моментов в моей жизни — таких, как моя свадьба, дней рождения сыновей и отдыха, проведенного с друзьями. Для меня эта папка — самая настоящая шкатулка, полная счастья и радости».

— Изабель Галиано, консультант по здоровому питанию, Сингапур

18. Очистите свой дом от хлама

«Чистый и упорядоченный дом дарит мне настоящую радость, потому что это единственное убежище, в котором я и мои близкие могут укрыться от хаоса окружающего мира».

— Беверри Лим Лил, редактор колонки «Жизнь», Нью-Йорк, США

19. Вспомните о чем-то приятном

«Наибольшую радость приносят мне мои воспоминания. Я всегда люблю оглядываться назад, на то, что называю «краеугольными камнями» моей жизни. Когда у меня что-то не получается, я вспоминаю об аналогичной ситуации, в которой я все-таки добилась желаемого, и я черпаю волю и решимость из этого сосуда. Когда я теряла работу, страдала от болезней или просто не могла решить, что мне делать, я находила в своем прошлом что-то, что помогало мне обрести уверенность в себе».

— Сьюзен Харрис, ведущая программ на телевидении и писательница, Йорктон, Саскачеван, Канада

20. Отправьтесь на пилатес

«Пожалуй, больше всего радости в последнее время мне дарят мои занятия пилатесом. Они помогли мне понять, что мое тело куда сильнее, чем мне казалось раньше, и разум тоже».

— V.C., координатор проекта, Нью-Йорк, США

21. Отправьтесь на пешую прогулку

«Мне очень нравится по вечерам гулять по моему кварталу и любоваться природой. Я люблю проводить руками по коре деревьев, наслаждаясь ее уникальной структурой. На эти несколько мгновений у меня получается полностью «отключиться» от всего, что меня беспокоит, и почувствовать, что я именно там, где мне и нужно быть».

— Ирен Аббо, семейный консультант, Лос-Анжелес, США

22. Помогите кому-то решить проблему

«Я чувствую себя по-настоящему счастливой тогда, когда могу помочь другим людям решить их проблемы, или направляю их на истинный путь. Это может быть как просто — к примеру, когда я просто даю полезный совет — так и сложно, когда я оказываю помощь в составлении бизнес-плана на будущее. Решение чужих проблем и помощь людям в принятии решений помогает мне почувствовать себя ценной, и дарит мне неподдельную радость!»

— Калин Скерсис, риэлтор, Сиэтл, США

23. Почувствуйте себя благодарными

«Для того, чтобы почувствовать себя счастливой, мне достаточно понять, что со мной все в порядке. Для этого каждое утро я мысленно «прохожусь» по всему своему телу, и напоминаю себе, как же мне повезло. Я могу видеть и слышать, могу двигаться и дышать, и я жива. И я чувствую радость — потому, что у меня есть все, что нужно для того, чтобы мой день был замечательным».

— Леннис Перез, инженер и консультант, Остин, США

А какими способами вы добавляете в свою жизнь немного счастья? Оставьте комментарий, поделитесь ими с нами!

Новое видео:

Источник

ЗдоровьеИ будет вам счастье: Как управлять собственной радостью

И нужно ли это делать

Радость — чувство, которое может сделать светлее даже самый хмурый день. Важное преимущество его в том, что радоваться человек может очень простым вещам: хорошей погоде, новой серии любимого сериала и звонку близкого человека.

Радость как ситуативная единица и счастье как условно постоянная помогают нам держаться даже в самые хмурые времена, каким для многих был 2020 год. По этому поводу мы попытались разобраться, как нажать волшебную кнопку, чтобы запустить программу радости за неделю до Нового года, и нужно ли вообще это делать.

ТЕКСТ: Марина Левичева

Как работает счастье внутри организма

Любая эмоция — это каскад процессов в нашем теле. Известно, что зрачки расширяются, когда мы смотрим на то, что по-настоящему любим. Также удовольствие может быть связано со слюноотделением, потоотделением, повышением температуры тела и даже обменом веществ. А ещё наш аппетит, когда мы счастливы, может усилиться или наоборот. Это всё из-за гладких мышц, которые находятся в стенках полых внутренних органов, таких как желудок, кишечник и мочевой пузырь.

Но главные здесь, конечно, гормоны — четыре основных нейрохимических элемента, которые в основном ответственны за ощущения и эмоции. Эндорфины — опиоидные нейропептиды, которые вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справиться с физической болью. Именно поэтому один из неболезненных (ну, почти) способов вызвать всплеск эндорфинов — спорт.

Серотонин — самый известный «гормон счастья», с которым в основном работают антидепрессанты. Это нейромедиатор, который может вырабатываться под воздействием привычных для нас вещей. Например, яркого (особенно солнечного, но и вообще) света.

Дофамин — нейромедиатор, также известный как «гормон вознаграждения». Всё потому, что он начинает вырабатываться, когда мы понимаем, что хорошо поработали. Сдали годовой отчёт, забили гол или сделали что-то ещё очевидно победное.

А ещё есть окситоцин — «гормон привязанности», который очень активно вырабатывается у женщин во время беременности и кормления грудью. Он связан с близкими отношениями и прикосновениями, так что его выработку можно усилить через объятия.

Генетика против обстоятельств

Магнитно-резонансная томография (МРТ) и электроэнцефалограмма (ЭЭГ) указывают на то, что область, ответственная за счастье, находится у нас где-то в левой префронтальной коре. Учёные предполагают, что некоторые люди генетически предрасположены быть счастливыми из-за её большей врождённой активности. Это подтвердил эксперимент с маленькими детьми: одни были склонны плакать сразу, как только мама уходила, другие переживали ситуацию более стойко. С помощью тестов было обнаружено, что те, кто не плакал, могли похвастаться большей префронтальной активностью.

Учёные говорят, что в то время как 50 % нашего счастья определяется генетикой, а 10 % — жизненными обстоятельствами, 40 % остаётся на повседневную деятельность человека. И хотя эта идея то и дело подвергается критике, никто не отрицает, что за какую-то (и довольно значительную) часть собственного счастья мы отвечаем сами. И это, согласитесь, вдохновляющая новость.

Так ли вообще важно быть счастливым

Наука до сих пор не знает точно, как именно психические состояния влияют на тело, но делают они это, по всей видимости, неплохо. В серии исследований, начатых в 1998 году, психолог Роберт Эммонс нашёл доказательства того, что счастливые люди лучше следят за своим здоровьем.

В ходе эксперимента он случайным образом разделил 1000 взрослых на три группы: первая вела дневник настроения, оценивая его по шкале от 1 до 6, вторая перечисляла в дневниках вещи, которые тревожили и беспокоили, а третья делала акцент на том, за что была благодарна прошедшему дню. У последней группы по итогам эксперимента не только повысился уровень счастья, как учёные и предполагали. Они также стали дольше тренироваться, чаще проходить медицинские осмотры и больше заботиться о здоровье в целом.

В другом исследовании учёные пришли к выводу, что люди с более высоким уровнем счастья по психологическим тестам вырабатывали на 50 % больше антител, чем при среднем ответе на вакцину против гриппа. А ещё было обнаружено, что счастье или связанные с ним состояния снижают риск или уменьшают проявления сердечно-сосудистых заболеваний, болезней лёгких, диабета, гипертонии, а также простудных заболеваний и инфекций верхних дыхательных путей.

С другой стороны, учёные точно знают, что эмоции, которые мы привыкли считать негативными, могут быть полезны в умеренных дозах. Например, некоторые исследователи думают, что негативные события в жизни помогают нам лучше справляться со стрессами. Но всё же особенно хороши такие эмоции в случаях, когда они сочетаются с эмоциями, которые мы привыкли считать положительными.

Замечание «привыкли считать» появилось здесь не просто так. Потому что все наши эмоции нужны и важны, так что делить их на чёрное и белое, считают специалисты, неправильно. «У нас принято разделять эмоции на позитивные и негативные, плохие и хорошие. Если ты радуешься — это здорово, а если грустишь — не очень и тебя нужно обязательно тормошить. Но правда в том, что любые эмоции хороши», — говорит психолог, ассоциированный член Федерации психологов-консультантов России Марина Фокина.

Сила фальшивой улыбки и счастье за деньги

Улыбка — самый очевидный акт проявления радости и счастья в моменте. По данным исследований, она уменьшает реакцию организма на стресс, снижая частоту сердечных сокращений, а также может быть связана со снижением давления и долголетием.

А что насчёт натянутой улыбки? Возможно, она тоже работает. Исследование, проведённое группой учёных из Кардиффского университета в Уэльсе, показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, были немного счастливее, чем те, кому не делали «уколы красоты».

Что касается утверждения о том, что счастье нельзя купить, то с ним тоже не всё так просто. Хотя есть данные, что американские «форбсы» немного счастливее среднего американца, ежедневные покупки тоже могут иметь значение.

Для исследования, опубликованного в журнале Social Psychology and Personality Science, учёные из Университета Британской Колумбии дали 67 участникам по 20 долларов, чтобы те могли потратить их на что-то материальное или что-то эмпирическое по своему выбору. Так удалось выяснить, что люди наслаждались материальными приобретениями чаще, но счастье, которое они испытывали от впечатлений, было чуть более интенсивным.

Результаты соотносятся с другой работой на тему, где было обнаружено, что много мелких покупок делают людей счастливее, чем одна большая.

5 вещей, которые можно сделать, чтобы стать немного счастливее

Прогуляйтесь. Наше внутреннее состояние улучшается, когда мы находимся рядом с зелёными насаждениями и даже просто смотрим на изображения с ними.

Поспите. Исследования показывают, что недостаточный сон (а спать, напомним, нужно 7–8 часов) может привести к снижению уровня оптимизма.

Научитесь играть на гитаре. Или вязать. А может, писать продающие тексты для Instagram. Наука говорит, что обучение новому навыку тоже может увеличить уровень счастья.

Дружите с оптимистами. Одно исследование показало, что радость, подобно зевоте, довольно быстро распространяется в компании. Так что позвоните тому человеку, который всегда всех веселит, — и будет вам счастье.

Жалуйтесь. Невероятно? Но факт. Совет «не ной», говорят учёные, не просто звучит грубо, но ещё и не работает. Умение правильно жаловаться, во-первых, высвобождает эмоции, во-вторых, даёт стимул для поиска эффективного решения в расстраивающих ситуациях.

Почему нам свойственно грустить перед Новым годом

Грустить на праздники не то чтобы нормально (хотя и нормально, конечно, тоже), а, скажем так, типично. Под Новый год люди по всему миру сталкиваются с вариантом сезонного аффективного расстройства, которое неофициально называют «праздничным блюзом». Связано оно, как правило, с нереалистичными ожиданиями, непомерными тратами и не самыми приятными воспоминаниями. Хотя для каждого человека триггером, безусловно, может стать что-то своё.

«Новогодний период — это период двойственный. С одной стороны, это время ожидания праздника, радости, подарков, может быть, каких-то чудес и маленького отпуска. С другой стороны, как и перед отпуском, мы начинаем ощущать усталость и истощённость», — говорит Ирина Крашкина, врач-психотерапевт АО «Медицина клиника академика Ройтберга», кандидат медицинских наук.

«Меланхолия, в которую людям свойственно впадать перед Новым годом, может быть связана с тем, что такие крупные общественные праздники мы подсознательно воспринимаем как рубежи. К этому времени кто-то даёт себе обещание похудеть, кто-то — устроиться на новую работу, а кто-то — выучить английский. У каждого свои приоритеты и отрезки планирования, но конечные точки общие. Подводя итоги, многие видят, что либо не всё достигнуто, либо ничего не достигнуто, либо достигнуто не так, как того хотелось бы», — комментирует психолог Марина Фокина.

Специалисты говорят, что не улучшает ситуацию и то, что для многих из нас декабрь становится горячим временем на работе, когда всё делается быстро и в последний момент. А конкретно в этом году свой отпечаток на всё накладывает и пандемия.

Нужно ли заставлять себя радоваться и веселиться

Учёные говорят, что можно почувствовать себя лучше и счастливее, если делать то, что нам по-настоящему нравится. Простые занятия, такие как просмотр хорошего фильма, принятие ванны с ароматным маслом или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут сработать. Другой вопрос, нужно ли это вообще.

«Когда мы видим, что кто-то рядом радуется и веселится, а мы так не можем, важно вспомнить простое правило: это всегда непродуктивно. Сравнивать себя можно лишь с самим собой месяц или год назад. А при сравнении себя с другими получится только фантазировать, насколько внешнее отражает внутреннее состояние человека. Потому что никто на самом деле не знает, сколько тревог и переживаний внутри того, кто сейчас рядом с нами так беззаботно себя ведёт», — объясняет психотерапевт Ирина Крашкина.

По словам эксперта, если очень хочется вытащить себя из состояния грусти, потому что в нём вам некомфортно, стоит обратиться к структурированию времени. Или, проще говоря, вечером каждого дня продумывать план на завтра.

«В нём, кстати, обязательно должно присутствовать что-то по физике тела. Потому что если мы чувствуем себя хорошо физически, это тянет за собой психологический комфорт. Не помешает и культурная программа. Это может быть изучение языков по небольшим видео, чтение и даже сериалы, которые заставляют поразмышлять. Наконец, создавайте уют вокруг себя. Известно, что наведение порядка на рабочем столе способствует порядку в голове. В данном случае речь не только об этом, но также о том, что сейчас, когда мы все проводим больше времени дома, важно, чтобы в этом доме нам было тепло и хорошо», — поясняет Ирина Крашкина.

Если же веселиться вместе со всеми не хочется, то и запускать ничего не нужно. «Потому что если вы очень хотите грустить, вы имеете на это полное право. Это ваша эмоция и ваше состояние, которое у вас есть потребность пережить. Не говоря уже о том, что любая эмоция требует сил, и если прямо сейчас вы не готовы радоваться, возможно, для вас это и физически будет тяжело», — советует психолог-консультант Марина Фокина.

Главное — прислушивайтесь к себе. В конце концов, это не сакральная дата и не последний Новый год в вашей жизни. А значит, его вполне можно провести так, как лично вам кажется правильным. И да, даже свернувшись комочком под ёлочкой в компании оливье.

Источник