Работа с минимальным стрессом

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Работать без стресса удается лишь 7% россиян

По данным Superjob стрессу на работе подвержены 9 из 10 сотрудников. Называя главный фактор, провоцирующий стресс, россияне чаще всего упоминали своих руководителей: плохое отношение начальства нервирует 14%, его непрофессионализм — 10%. По словам 9% опрошенных состояние стресса провоцирует поведение коллег. Для 5% опрошенных основным источником стресса является низкая зарплата. В равной степени провоцируют стресс перегруженность работой и безделье (по 4%). Столько же респондентов нервирует регулярная задержка зарплаты (4%). Отсутствие определенности в постановке задач, бардак в компании и непрофессиональные сослуживцы — эти причины назвали по 3% опрошенных. Шум, нестабильность положения компании, задачи с невыполнимыми сроками доводят до состояния стресса по 2% сотрудников. Другие не столь популярные факторы назвали 24% россиян, среди них авралы, боязнь сделать ошибку, поведение клиентов, неблагоприятные условия труда. Лишь 7% россиян могут похвастаться отсутствием стресса на работе.

Женщины чаще нервничают из-за отношения руководства (17% против 10% среди мужчин) и конфликтов в коллективе (14 и 5% соответственно). Мужчины в большей степени испытывают стресс из-за непрофессионализма начальства (13% против 7% среди женщин).

По сравнению с аналогичным исследованием 2014 года меньшее количество россиян испытывает стресс из-за отношения руководителя к подчиненным: 18% 5 лет назад и 14% сейчас. Однако количество нареканий к профессионализму начальства возросло в 2 раза: 5% в 2014 году и 10% сегодня.

Место проведения опроса: Россия, все округа
Населенных пунктов: 308
Время проведения: 9—17 июля 2019 года
Исследуемая совокупность: экономически активное население России старше 18 лет, имеющее работу
Размер выборки: 1000 респондентов

Вопрос: «Что для вас является самым большим источником стресса на работе?» (открытый опрос)

Источник

33 высокооплачиваемые вакансии для людей, которые не любят стресс

10 октября — Всемирный день психического здоровья , и для людей важно работать на работе, которая ценит и поддерживает психическое здоровье. «Рабочее место может быть ключевым местом для мероприятий, направленных на улучшение самочувствия взрослых», — написал CDC в руководстве по психическому здоровью на работе 2018 года.

Интенсивная работа с высоким стрессом, на которой вы можете столкнуться с большим давлением, подходит не всем. К счастью, для тех, кто хотел бы работать в более расслабляющих условиях, есть много высокооплачиваемых рабочих мест, которые также, как правило, предлагают условия работы с низким уровнем стресса.

База данных O*NET Online Министерства труда включает основанные на опросах данные о том, насколько важны различные навыки, действия и личные качества для конкретной работы. Одной из измеряемых характеристик является стрессоустойчивость, которую O*NET описывает как работу, требующую «принятия критики и спокойного и эффективного преодоления стрессовых ситуаций».

O*NET оценивает такие характеристики работы, как стрессоустойчивость, по шкале от 0 до 100, где 0 означает, что стрессоустойчивость совсем не нужна для работы, а 100 предполагает работу с очень стрессовой средой.

Мы оценили профессиональные группы от наиболее стрессовых до наименее стрессовых, используя шкалу стрессоустойчивости O*NET, причем более низкие баллы указывают на менее стрессовую работу. Поскольку мы заинтересованы в высокооплачиваемой работе, мы рассмотрели профессии со средней годовой зарплатой не менее 75000 долларов, согласно данным статистики профессиональной занятости Бюро статистики труда за май 2019 года, последнему доступному релизу.

Учителя высших учебных заведений в различных областях и исследователи в области экономики, статистики, математики и материаловедения заняли первое место в списке. Вот 33 высокооплачиваемых работы с низким уровнем стресса, отсортированные от наиболее до наименее стрессовых, а также по средней годовой заработной плате в случае привязки к показателям стрессоустойчивости:

33. Оптометристы

• Важность стрессоустойчивости: 70:
• Средняя годовая зарплата: 122980 долларов США.
• Что они делают: исследуют глаза и лечат состояния и болезни.

32. Технические писатели

• Важность стрессоустойчивости: 69
• Средняя годовая зарплата: 76860 долларов
• Что они делают: пишут технические материалы, такие как руководства по оборудованию, приложения или инструкции по эксплуатации и обслуживанию.

31. Ученые-экологи и специалисты

• Важность стрессоустойчивости: 69
• Средняя годовая зарплата: 77 940 долларов
• Что они делают: проводят исследования с целью выявления, уменьшения или устранения источников загрязняющих веществ или опасностей, влияющих либо на окружающую среду, либо на здоровье населения.

30. Финансовые эксперты

• Важность стрессоустойчивости: 69
• Средняя годовая зарплата: 92 330 долларов США.
• Что они делают: Обеспечивают соблюдение или обеспечение соблюдения законов и постановлений, регулирующих финансовые учреждения и учреждения по ценным бумагам, а также финансовые операции и операции с недвижимостью.

29. Художественные руководители

• Важность стрессоустойчивости: 69
• Средняя годовая зарплата: 109 600 долларов США.
• Что они делают: формулируют концепции дизайна и подходы к представлению для средств визуальной коммуникации, таких как печать, радиовещание и реклама.

28. Морские инженеры

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 79 540 долларов
• Что они делают: контролируют и координируют действия экипажа, занятого эксплуатацией и обслуживанием двигателей, котлов, палубного оборудования, а также электрического, санитарного и холодильного оборудования на борту судов.

27. Преподаватели высших учебных заведений точных наук

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 86 330 долларов США.
• Чем они занимаются: преподают курсы математики, статистики и актуарных наук.

26. Преподаватели философии и религии

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 88 970 долларов
• Чем они занимаются: преподают курсы философии, религии и теологии.

25. Геофизики

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 108 350 долларов США.
• Что они делают: изучают состав, структуру и другие физические аспекты Земли.

24. Инженеры-нефтяники

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 156780 долларов
• Что они делают: разрабатывают методы улучшения добычи и добычи нефти и газа и определяют потребность в новых или модифицированных конструкциях инструментов.

23. Агенты и бизнес-менеджеры артистов, исполнителей и спортсменов

• Важность стрессоустойчивости: 67
• Средняя годовая зарплата: 97 170 долларов США.
• Чем они занимаются: представляют и продвигают артистов, исполнителей и спортсменов в отношениях с нынешними или потенциальными работодателями.

22. Инженеры сельского хозяйства

• Важность стрессоустойчивости: 67
• Средняя годовая зарплата: 98 290 долларов США.
• Что они делают: применяют знания инженерных технологий и биологии для решения сельскохозяйственных проблем.

21. Инженеры по компьютерному оборудованию

• Важность стрессоустойчивости: 67
• Средняя годовая зарплата: 123 030 долларов
• Чем они занимаются: исследуют, проектируют, разрабатывают или тестируют компьютер или компьютерное оборудование.

20. Ортодонты.

• Важность стрессоустойчивости: 67
• Средняя годовая зарплата: 230 830 долларов
• Что они делают: исследуют, диагностируют и лечат аномалии прикуса и полости рта.

19. Ученые, занимающиеся компьютерными и информационными исследованиями

• Важность стрессоустойчивости: 66
• Средняя годовая зарплата: 127 460 долларов
• Чем они занимаются: проводят исследования в области фундаментальной информатики и информатики в качестве теоретиков, дизайнеров или изобретателей. Разрабатываем решения проблем в области компьютерного оборудования и программного обеспечения.

18. Преподаватели географии в вузах

• Важность стрессоустойчивости: 65
• Средняя годовая зарплата: 86 540 долларов
• Чем они занимаются: преподают курсы географии.

17. Инженеры-экологи

• Важность стрессоустойчивости: 65
• Средняя годовая зарплата: 94 220 долларов США.
• Что они делают: исследования, проектирование, планирование или выполнение инженерных задач по предотвращению, контролю и устранению экологических опасностей с использованием различных инженерных дисциплин.

16. Эпидемиологи

• Важность стрессоустойчивости: 64
• Средняя годовая зарплата: 78 290 долларов США.
• Что они делают: исследуют и описывают детерминанты и распределение болезней, инвалидности или последствий для здоровья.

15. Статистики

• Важность стрессоустойчивости: 64
• Средняя годовая зарплата: 95 680 долларов США.
• Что они делают: разрабатывают или применяют математическую или статистическую теорию и методы для сбора, систематизации, интерпретации и обобщения числовых данных для предоставления полезной информации.

14. Экономисты

• Важность стрессоустойчивости: 64
• Средняя годовая зарплата: 116 630 долларов
• Чем они занимаются: проводят исследования, готовят отчеты или формулируют планы для решения экономических проблем, связанных с производством и распределением товаров и услуг или денежно-кредитной и налоговой политикой.

13. Биомедицинские инженеры

• Важность стрессоустойчивости: 63
• Средняя годовая зарплата: 97 090 долларов
• Что они делают: применяют знания в области инженерии, биологии и биомеханики для проектирования, разработки и оценки биологических и медицинских систем и продуктов.

12. Преподаватели экономики в вузах

• Важность стрессоустойчивости: 63
• Средняя годовая зарплата: 119 160 долларов США.
• Чем они занимаются: преподают на курсах экономики.

11. Пищевые ученые и технологи

• Важность стрессоустойчивости: 62
• Средняя годовая зарплата: 76 190 долларов США.
• Что они делают: используют химию, микробиологию, инженерию и другие науки для изучения принципов, лежащих в основе обработки пищевых продуктов; анализируют содержание пищи, чтобы определять уровни витаминов, жиров, сахара и белка.

10. Гидрологи

• Важность стрессоустойчивости: 62
• Средняя годовая зарплата: 86 330 долларов США.
• Чем они занимаются: исследуют распределение, циркуляцию и физические свойства подземных и поверхностных вод.

9. Материаловеды

• Важность стрессоустойчивости: 62
• Средняя годовая зарплата: 100 430 долларов
• Чем они занимаются: исследуют и изучают структуру и химические свойства различных природных, синтетических или композитных материалов.

8. Физики

• Важность стрессоустойчивости: 62
• Средняя годовая зарплата: 131 080 долларов США.
• Что они делают: проводят исследования физических явлений, разрабатывают теории на основе наблюдений и экспериментов, а также разрабатывают методы применения физических законов и теорий.

7. Аналитики операций

• Важность стрессоустойчивости: 61
• Средняя годовая зарплата: 90 600 долларов США.
• Что они делают: формулируют и применяют математическое моделирование и другие методы оптимизации для разработки и интерпретации информации, которая помогает руководству принимать решения, формулировать политику или выполнять другие управленческие функции.

6. Разработчики программ

• Важность стрессоустойчивости: 61
• Средняя годовая зарплата: 111 620 долларов.
• Что они делают: разрабатывают, создают и модифицируют общие компьютерные приложения или специализированные служебные программы.

5. Инженеры-химики

• Важность стрессоустойчивости: 61
• Средняя годовая зарплата: 117 090 долларов
• Что они делают: проектируют оборудование для химических заводов и разрабатывают процессы производства химикатов и продуктов.

4. Политологи

• Важность стрессоустойчивости: 61
• Средняя годовая зарплата: 120 260 долларов США.
• Чем они занимаются: изучают происхождение, развитие и функционирование политических систем.

3. Управляющие фермой и ранчо

• Важность стрессоустойчивости: 59
• Средняя годовая зарплата: 80 360 долларов США.
• Что они делают: планируют, направляют или координируют управление или работу ферм и других сельскохозяйственных предприятий.

2. Географы

• Важность стрессоустойчивости: 59
• Средняя годовая зарплата: 81970 долларов
• Чем они занимаются: изучают природу и использование участков поверхности Земли, связывая и интерпретируя взаимодействия физических и культурных явлений.

1. Математики

• Важность стрессоустойчивости: 57
• Средняя годовая зарплата: 107 280 долларов США.
• Чем они занимаются: проводят исследования в области фундаментальной математики или применения математических методов в науке, управлении и других областях.

Источник