Работа с эмоциями пары

4 превосходных способа создать с партнером глубокую эмоциональную связь

Эмоциональная близость – одна из главных составляющих долгосрочных отношений. Многим женщинам в зрелом возрасте внешне сложно конкурировать с 25-летними девушками, разгуливающими по офису их мужчин в мини-юбках и бюстгальтерах с пуш-апом. Однако мудрые и опытные жены владеют кое-чем более важным, чем упругое тело и гладкая кожа… У них за плечами годы счастливых семейных воспоминаний, и они знают, как сделать так, чтобы их мужья каждый вечер желали вернуться домой.

Итак, вот 4 изящных способа создать со своим мужчиной более глубокую эмоциональную связь:

1. Откройтесь ему

Он должен доверять вам. В мире, где мужчины большую часть времени должны быть достаточно жесткими, они определенно нуждаются в месте, где могут позволить себе быть уязвимыми.

Вы должны стать той, кто создает условия для такой уязвимости. Место, где он сможет снять свою «мужественную маску» и просто побыть собой.

Всем нам известно, что мужчины не привыкли подолгу распространяться о своих проблемах и говорить о собственных чувствах. Но они все равно должны давать выход стрессу и накопившимся негативным эмоциям.

Женщина, способная обеспечить такой выход, делает мужчину счастливым и эмоционально здоровым. Как этого добиться? Для начала сделайте своим безопасным местом его самого:

• Рискните показаться ему уязвимой и поделитесь своими чувствами, тайнами и страхами. По сути, здесь вы показываете ему свое истинное «я».
• Позвольте ему утешить вас, став вашим героем.

Получать утешение от своего партнера очень важно. Это подразумевает поддаться его объятиям, поцелуям и успокаивающим словам. Но важнее всего принять это утешение с благодарностью и уважением к его эго.

Как только вы раскроетесь перед ним и позволите ему утешить вас, он начнет делиться своими чувствами, страхами, секретами и потребностями.

Позвольте ему делать это. Не перебивайте его и не пытайтесь решить его проблемы, беря на себя роль психолога. Не прерывайте его, потому что по второй линии вам звонит сестра. Присутствуйте полностью, дарите ему чувство безопасности. Позвольте ему почувствовать себя услышанным.

2. Никаких боев без правил

Угадайте, что происходит со многими женщинами, когда мужчина открывается и делится своими переживаниями? Во время ссоры они просто бросают эти признания ему в лицо:

«Вот почему твой начальник считает тебя слабаком!»

«Неудивительно, что ты считаешь себя неудачником!»

«Возможно, ты ведешь себя так, потому что твой отец тоже был жестоким, как ты мне рассказывал!»

Когда женщина видит красный цвет, она жаждет выиграть сражение и уверена в справедливости в своих чувств. Но справедливы все чувства, а не только наши.

Ничто из того, что он говорит или делает, не перечеркивает ваши чувства. Вы имеете на них право, и это все, что вам нужно знать.

Если же вы хотите донести их до своего мужчины, дать ему почувствовать ваши страдания и понять всю вашу боль, поговорите с ним как с тем, кто способен слушать, видеть и понимать. Это создаст между вами эмоциональную связь и сделает ближе.

Он увидит, что вы по-прежнему можете уважать его личность и чувства, несмотря на свои негативные эмоции, а потому ответит вам тем же. Вот как ведут себя эмоционально зрелые мужчины. Они хотят знать о ваших чувствах, даже если вы расстроены. Но чего они не хотят, так это быть сожженными на костре вашей ярости за это желание.

Если вы способны донести до него свои чувства в нормальной обстановке, располагающей к близости и положительным переменам, он сделает все от него зависящее, чтобы проявить уважение к вашим чувствам и желаниям. Даже если ваше счастье потребует от него жертв.

Помните, он действительно хочет заботиться о ваших эмоциональных потребностях.

3. Покажите, что вы от него без ума

Некоторые женщины всегда открыты к физическому выражению своей любви. Они касаются и ласкают своего мужчину с любовью, нежностью и теплом. Такие женщины – настоящие богини.

Прикосновения, полные любви, утешают мужчину, способствуя налаживанию связи. Только, пожалуйста, не будьте одной из тех женщин, чьи прикосновения оказывают отталкивающий эффект. Касания, лишенные нежности и забирающие энергию мужчины, оказывают обратный эффект на вашего партнера.

Уметь получать контакт в ответ не менее важно. Каждый раз, когда партнер касается вас, проникайтесь этим, словно он – это горячий нож, в вы – кусочек сливочного масла. Продолжайте таять от его тепла. Позвольте мышцам расслабиться, поддаваясь его рукам.

Когда вы злитесь на мужчину, не нужно принуждать себя «таять» в его объятиях или убегать от него, как от источника радиации. Ему от этого становится очень неприятно. Если вы злитесь и чувствуете обиду, просто скажите, что не хотите, чтобы он вас трогал, объясните причину. Если он не отреагирует на просьбу, проявите настойчивость и попросите более решительно.

4. Не забывайте быть игривой

Чтобы быть по-настоящему игривой, нужно чувствовать себя счастливой. А для этого вам нужны позитивные и полные любви отношения с собой. Ищите любую возможность посмеяться, развлечься и отдохнуть. Находите время для себя, заботьтесь о своем разуме, теле и душе.

Изучайте свои чувства, чтобы повысить чувствительность. Когда вы полюбите себя и почувствуете, что вас наполняет позитивная, игривая, женственная, сладкая, нежная и смеющаяся энергия, вы сможете перенести все это и в свои романтические отношения.

Используйте любую возможность, чтобы насладиться своим мужчиной и совместным времяпрепровождением. Прекратите воспринимать все его поступки и слова слишком близко к сердцу. Ищите способы сделать его ласковым, улыбающимся, нежным и немножко глупым внутри. Я называю это «смягчением мужчины»: вы пытаетесь сделать его сердце мягче и сочнее, словно филе в духовке.

Счастливые совместные мгновения делают партнеров эмоционально близкими, потому что смех приносит сердцу счастье, а счастливое сердце всегда преисполнено любви.

Новое видео:

Источник

Тирания чувств
Работа с эмоциями в терапии

Обратимся к функционированию self в поле. Разграничение понятий self и «другой» достигается процессами, происходящими на границе — идентификацией и отчуждением.
Однако «других» существует великое множество! Мне нужно сосредоточиться на определенном «другом» — что требует моего внимания (я почувствовал, что мне холодно и обнаружил, что радиатор выключен, и я включил его снова), что интересует меня, обеспечивая то, чего я хочу или того, что мне нужно (в данном случае — горячего кофе).

Иначе говоря, я использую эти функции идентификации и отчуждения, чтобы приблизить к себе определенные части окружающей среды и отфильтровать другие. Гештальт-психология называет это формированием фигуры и фона, а также то, что в гештальт-терапии называют осознанностью. То, что я осознаю — это область инаковости, на которой я фокусируюсь — это фигура. То, что удерживаю вне осознавания — это фон.

Эмоции занимают важное место в функционировании человека, интегрируя телесную проприорецепцию, сенсорное восприятие окружающей среды, и стремление по направлению к (при радости, интересе и гневе) или отдаление от (при грусти, страхе и скуке) определенных условий поля. Они появляются спонтанно и мгновенно считывают нашу ориентацию в поле.

Остановитесь на мгновение и заметьте, как вы формируете фигуры и фон в этот момент. Поэкспериментируйте с перемещением фокуса на различные чувства и различные части поля, которое воспринимаете. Обратите внимание — как только вы создаете новую фигуру, предыдущая отступает.

Эмоции, будучи связанными с сенсорными ощущениями и контактом, являются жизненно необходимыми аспектами нашего функционирования и ориентации в мире. Рассматривая эмоции с этой точки зрения, они становятся важным фокусом в терапии.

Если мне как терапевту кажется, что чувствую грусть, страх или удовольствие — на что я так реагирую и как реагирует клиент на это?
Здесь не нужны знания теории «проективной идентификации» о том, что клиент переносит свои эмоции на терапевта, потому что эмоция — это выражение того, что происходит между нами, а не в отдельности с клиентом и терапевтом.

Мы ориентируем себя так, чтобы эмоции соответствовали этой ориентации (фрустрация, угроза, уединение). В зависимости от того, насколько тесно мы связаны с другими людьми и понимаем текущую ситуацию, наши эмоции — это то, что направляет нас в русло собственных интересов и потребностей.

Несмотря на то, что у нас есть способность к распознаванию эмоций и других аспектов процесса формирования фигуры, изначально они не являются отдельными. В некоторых достаточно сложных ситуациях, в которых наш выбор может стать решающим, стоит остановиться и подумать или выразить намерения словами, прежде чем действовать. Эта остановка и раздумья снижают оживленность нашего контакта с окружающей средой, но в некоторых случаях — например, в ситуации, когда я хочу договориться с кем-то важным для меня, лучше избежать напряженного оживления!

Источник

Эмоции в паре — как ресурс развития отношений

Люди не могут жить без эмоций. Они дают нам возможность чувствовать вкус жизни. И дают понимания её полярности. Нельзя испытать безраздельное счастье, если мы не знаем, что такое горе. Нельзя быть в истинной любви, если мы не знаем, что такое ненависть или хотя бы не испытали её на себе.

Также и в отношениях. Эмоции нужны и важны для поддержания долгосрочных и «горящих» отношений. Причём не важно, какие это будут эмоции: положительные или отрицательные. Важно, чтобы они были! И когда женщина, приходя на консультацию, злится на мужа и кричит, что готова разводиться, это в ней бушуют эмоции, и любовь в таких отношениях есть. Поскольку есть важность этого человека в жизни, то нужно заниматься разбором эмоций и переводить негативные проявления в позитивные.

Обиды, боль блокируют сердце, подавляя истинные чувства. Освободившись от негатива, мы перерождаемся, обновляемся и начинаем чувствовать всё более остро. И тут желательно к себе относиться наиболее трепетно, нежно, беречь себя от разрушающих эмоций, которым мы не даём выход, ведь внутри нас они наносят наибольший вред, повреждая энергетические поле и даже отражаясь на физиологических процессах.

У меня на консультации была женщина, которая пришла с проблемой обиды на своего мужа, в ходе беседы выяснилось, что у неё к тому же, проблемы со спиной, которые она списывала на сидячую работу. Да, образ жизни важен, но ключевым фактором всё-таки является внутреннее состояние. Она слишком много набрала на себя ответственности (кредиты, лидерство в зарабатывании денег, принятие решений за мужчину), что её позвоночник просто стал не выдерживать такой нагрузки.

Истинный запрос, который мы выявили и с которым работали — это то, что мать никогда не понимала её, не видела в ней женщину, не уважала её чувства. Это, к сожалению, частая история, на основании которой женщина в детстве, а затем и в будущем начинает доказывать своей матери, что она чего-то стоит. Она берёт на себя повышенные обязательства, ответственность, по принципу: «Если не я, то кто«, и в итоге становится сильным лидером в своей семье. Но всё это идёт в противовес с её природой.

То, что в детстве не заложили любовь к себе, умение просить и передавать мужчине ответственность, со временем отражается на хрупких женских плечах, в прямом смысле этого слова — начинает болеть спина. И убрав первопричину, можно исцелить и физиологические проявления. Конечно, я не отрицаю традиционные медицинские способы, но они должны идти бок о бок с психологической составляющей.

Казалось бы, какая связь между отношениями с матерью и личной жизнью?!

Самая прямая. Если у женщины не сформировано умение любить себя, принимать себя, заботиться о себе, то, как правило, с мужчинами она занимает либо лидирующую позицию в отношениях, либо уходит в состояние глубокой жертвы, обиженной на него и на мир.

Наличие обиды — это ещё не конец отношений, это сигнал о том, что надо разбираться с глубинными причинами её возникновения и, исцелив свою боль, вернуть любовь и взаимопонимание в семью. Ведь самое страшное — это когда в отношения приходит равнодушие, вот тогда уже точно любовь прошла и возродить её крайне сложно.

Источник

11 упражнений, которые помогут лучше понимать свои и чужие эмоции

Об эмоциональном интеллекте в области образования говорят последние 30 лет. Эксперты школы предпринимательства и soft skills Startup Junior рассказывают, как определить свой уровень эмоционального интеллекта и прокачать его.

Зачем нужен эмоциональный интеллект

Представьте, что вам четыре года и перед вами поставлен нелегкий выбор: съесть зефирку немедленно или подождать 15 минут, не поддавшись искушению, и удвоить угощение. Серьёзное испытание, особенно для малыша. Этот «зефирный тест», который провели в Стэнфордском университете в конце 1960-х и начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишеля, показал, насколько важна способность контролировать эмоции и сдерживать порывы. Дети, устоявшие перед соблазном, повзрослев, стали более успешными, уверенными в себе и способными лучше справляться с жизненными трудностями.

Исследования эмоционального интеллекта доказывают, что лучшими лидерами становятся те, кто умеет думать в долгосрочной перспективе, вдохновляет людей вокруг себя и может построить сильную команду.

Как понять, что эмоциональный интеллект хромает

Зачастую люди не знают о своих эмоциональных способностях или склонны переоценивать собственный эмоциональный интеллект. Разберёмся, какими навыками обладает человек с высоким эмоциональным интеллектом.

Он различает свои эмоции. Способность отслеживать чувства — ключ к пониманию себя. Люди, отличающие злость от тревоги, меньше сомневаются и быстрее действуют.

Он умеет контролировать эмоции. Способность успокоиться в нужный момент, унять тревогу и раздражение позволяют действовать эффективнее и быстрее приходить в норму после неудач.

Он мотивирует самого себя. Чтобы сосредоточиться на учёбе или рабочей задаче, нужно привести эмоции в порядок. Проще смотреть YouTube, чем делать уроки, и проще съесть зефир сразу, чем мучительно ждать. Но искусство контроля делает продуктивными.

Он распознаёт эмоции других людей. Это качество также называют эмпатией.

Он поддерживает взаимоотношения. Здесь дело по большей части заключается в правильном обращении с чужими эмоциями.

Вот признаки, которые указывают на низкий уровень эмоционального интеллекта:

• поддаётесь стрессу,
• не можете распознать свои эмоции,
• легко обижаетесь,
• долго переживаете из-за ошибок,
• подавляете негативные эмоции,
• склонны обвинять других людей,
• испытываете трудности с установлением личных границ,
• агрессивны в общении с людьми,
• чувствуете себя непонятым.

Упражнения для распознавания эмоций

«Зеркало»

1. Встаньте напротив зеркала, расслабьтесь. Начните изображать различные эмоции.
2. Радость: расслабьте лицевые мышцы и широко улыбнитесь, при этом подумайте о чем-нибудь приятном.
3. Удивление: расслабьте лицевые мышцы, широко откройте глаза, при этом подумав с удивлением: «Для чего это делать?» — спокойно закройте глаза.
4. Гнев: расслабьте лицевые мышцы и прищурьтесь, при этом напрягите нос и подумайте: «Как мне всё это надоело!»
5. Счастье: расслабьте лицевые мышцы, вытяните губы в трубочку, затем растяните в улыбке.

Повторяйте упражнение каждый день хотя бы неделю, а затем попробуйте изображать эмоции только с помощью глаз: добрые, злые, любящие, завистливые глаза. Важно думать в этот момент о соответствующей эмоции.

«Найти и запомнить»

1. В течение дня найдите десять поводов для радости, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент. При возможности — посмотритесь в зеркало, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле.
2. На следующий день найдите десять поводов для удивления и проследите, как меняется состояние.
3. По такой же схеме отработайте все эмоции, повышающие эффективность человеческой деятельности: принятие, доверие, интерес, восхищение.

«Раздражители»

Попробуйте в течение нескольких дней специально фиксировать внимание на неожиданных раздражителях: громких звуках или ярком свете. Постарайтесь сформулировать, что происходит с вашей эмоциональной сферой при воздействии таких раздражителей.

Упражнения для эмоциональной устойчивости

Эти упражнения тренируют устойчивость нервной системы и увеличивают скорость адаптации при изменении внешних условий. Освоив эти упражнения, человек перестаёт быть «заложником эмоций», приобретает уверенность, что в каждой ситуации может контролировать эмоции.

«Назойливая муха»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голову опустите, закройте глаза. Представьте, что на ваше лицо пытается сесть назойливая муха. Она садится то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза. Ваша задача — не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. Через пару минут напряжение с мышц лица уходит, а вместе с ним — раздражение.

«Дышать правильно»

Сядьте на стул боком к спинке, выпрямите спину и расслабьте мышцы шеи. Руки свободно положите на колени, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите через нос, губы слегка сомкните, но не сжимайте. Проследите, чтобы во время вдоха и выдоха не включались вспомогательные дыхательные мышцы, особенно при вдохе не следует расправлять плечи. Глубокий вдох и продолжительный выдох повторите несколько раз. Упражнение позволяет стабилизировать эмоциональное состояние.

Просто читайте книги

Идентифицируя себя с героями художественного произведения и их переживаниями, мы достигаем эмоционального отреагирования. Это помогает осознать эмоции, понять их причины.

Упражнения для тренировки эмоций

«Аверс и реверс»

Попробуйте переосмыслить негативное событие, найдите в нём небольшую выгоду. Возьмите лист бумаги и запишите три минуса и три плюса состояния, в котором вы оказались.

«Разобрать по косточкам»

Источником эмоций могут быть внешние события, а могут — внутренние стимулы: память, физическое состояние. Если эмоция, которую вы переживаете сейчас, имеет слишком высокий градус, сначала остыньте. Затем начните задавать себе вопросы:

• Как я испытываю злость (другую эмоцию)?
• Почему я испытываю злость?
• Когда я уже испытывал злость?
• Как часто я злюсь?
• Чем злость мне помогает?
• Чем и где злость мешает?

Разбор эмоции позволяет быстрее понять настоящую причину и источник реакции.

Упражнения на развитие эмпатии

«Эмоции исторических персонажей»

Вспомните пять исторических персонажей. Затем представьте эмоции, которые человек испытывал во время разных событий своей жизни. Пример: Авраам Линкольн видел, как людей продавали на рыночной площади, и чувствовал печаль оттого, что у него не было семьи, злость из-за того, что людьми торговали как животными, и беспомощность, потому что ничего не мог с этим поделать.

«Эмпатия и злость»

Упражнение поможет справиться со злостью на другого человека при помощи эмпатии. Вспомните ситуацию, когда вы очень злились на кого-то, а затем создайте эмпатическое утверждение. Например:

Раздражённый человек: «Ты никогда не делаешь того, о чем я прошу!»

Эмпатический слушатель: «Ты испытываешь раздражение из-за того, что я не сделал свою работу и тебе пришлось работать за меня».

«Дневник эмоций»

Записывайте каждую эмоцию, которую испытываете в течение дня, степень её проявления и причину. Например, эмоция — злость, степень — 7 из 10, причины — тройка по математике. На следующем этапе важно понять, как эмоция проявляется в теле. Возможно, рядом со злостью вы напишете «пересыхает во рту, чувствую ком в горле, звенит в голове». Опишите, какими были руки, ноги в этот момент, ощущались ли тяжесть или напряжение.

Источник