Работа для женщины это стресс

Симптомы сильного стресса у женщин: как преодолеть, учитывая женскую природу?

На протяжении веков сильных стрессов на женскую долю выпадало немало. Раньше это были горящие избы и скачущие кони, теперь их с успехом заменили другие многочисленные трудные ситуации, в обилии давящие тяжким грузом на хрупкие женские плечи. Согласно классическому определению стресс – это реакция человека на любые события, превосходящие его адаптационные возможности. Но, что делать, если этот человек – прекрасная представительница слабого пола? Как нивелировать симптомы стресса у женщин?

Добрый день, уважаемый читатель! Состояние, возникающее у женщины после стресса отлично от мужской реакции. И это неудивительно. Женщины отличаются от мужчин и физиологически, и психологически. Переживания стрессовых событий, как мелких (ссора с подругой, выговор начальства, грубость ребенка), так и крупных (катастрофы, потери) заметно отличаются у представителей разных полов.

Градация уровней стресса

От интенсивности стрессового события могут зависеть выраженность стрессовой реакции и ее последствия для здоровья.

• Стрессы большой силы могут вызвать ситуации, несущие угрозу жизни и здоровью женщины, а также ее близких. Это стихийные бедствия, военные действия, пребывание в плену, смерти и тяжелые болезни.
• К стрессам средней интенсивности относятся события, имеющие высокую личную значимость, но не несущие прямой угрозы жизни. Это разводы, переезды, финансовые потери, страх безработицы.
• Стрессы малой силы вызывает большинство повседневных ситуаций.

Острая реакция на стресс при неоказании необходимой помощи может привести к появлению длительного хронического стресса и посттравматических расстройств. О том, как правильно помочь в этом случае, достаточно подробно изложено в моем онлайн курсе «Психотерапия эмоциональных расстройств».

Однако иногда негативные последствия для здоровья может вызвать даже самое незначительное с точки зрения общественности событие.

Это зависит от индивидуальных особенностей, таких как стрессоустойчивость, уровень самооценки, тревожность, агрессивность, виктимность.

Особенности женского стресса

Переживание стресса мужчиной и женщиной кардинально различается.

Женщине психологически легче позволить себе быть слабой. При появлении неприятной ситуации женщине намного проще обратиться за помощью, признать свою несостоятельность, беззащитность, некомпетентность, в конце концов, заплакать.

Но женщине труднее разрешить себе сильные чувства — разгневаться, дать отпор, сказать твердое «нет» там, где нарушаются ее границы.

Мужская реакция на сильный нервный стресс, скорее обратная. Это замкнутость, уход во внутренние переживания, переключение на другие виды деятельности.

Анализируя внешние проявления стрессовых реакций (плач, крик, активная жестикуляция и др.) может показаться, что женщины более подвержены стрессу. Однако это не так. Именно благодаря ярким реакциям женщине несколько легче перенести трудные ситуации.

При психотерапевтической работе появление эмоционального реагирования на проблему считается положительным знаком.

Именно благодаря грамотному проживанию негативных эмоций, которым интуитивно обладают многие женщины, появляется возможность полного исцеления.

Конечно, для этого нужно понимать себя, свою природу, в которой чувства и тело играют важную роль, но не такую привычную, как наш разум.

И наши «окультуренные» эмоции, с которыми мы можем быть в контакте, вовсе не мешают, как мы привыкли думать, а помогают справляться со стресом.

Более подробно об этом можно почитать в моей книге «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Симптомы

Признаки, с помощью которых женский организм сигнализирует о наличии дистресса, весьма разнообразны. Я расскажу о самых распространённых.

Изменения пищевого поведения

• заедание стресса едой,
• полный отказ от пищи,
• появление «странных» вкусовых предпочтений.

Отнеситесь к этому пункту серьезно. Проанализируйте, сколько раз в день вы едите не потому, что хотите есть, а по любым другим причинам? А может, напротив, вы отказываетесь от приемов пищи, потому что «некогда» или «подташнивает»?

Даже самое незначительное изменение пищевых потребностей может привести к серьезным последствиям: анорексии или, напротив, ожирению.

Нарушения режима труда и отдыха, проблемы со сном

Сонливость и сложность концентрации днем, бессонница ночью, размышления о предстоящем дне в ночное время, поддерживание в уме диалогов с невидимым собеседником – все это сигнализирует о наличии длительного стресса средней интенсивности.

Возможно появление кошмаров, тяжелых «липких» снов, после которых просыпаешься еще более уставшим.

Анализируя сны, можно достаточно много рассказать о переживаниях личности. Однако эта обширная тема достойна отдельной публикации.

На данный момент готовится мое издание, посвященное исследованию снов и вызывающих их эмоций. Обещаю, что как только издание появится в печатном виде, подписчики моего блога будут первыми, кто узнает об этом.

Соматические проявления

Боли неясной этиологии, в том числе головные боли, панические атаки, снижение иммунитета, сердечно-сосудистые нарушения и проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Постоянные стрессы не только способствуют появлению заболеваний, но и усугубляют уже имеющиеся хронические заболевания.

Появление вредных привычек

Чтобы минимизировать последствия стресса в нашей культуре принято не только «заедать стресс», но также и «запивать его». Кстати, именно аргумент «выпей – и все пройдет» часто звучит у не самых образованных слоев населения как противовес психотерапевтической работе со специалистом.

К сожалению, миф о том, что алкоголь и другие вещества, воздействующие на сознание эффективны при стрессе, до сих пор успешно блуждает в головах наших соотечественников. Однако, уже давно доказано, что прием алкоголя даже в небольших дозах, способен разве что добавить трудностей в повседневную жизнь, но никак не разрешить их.

Личностные изменения

Женщина гораздо лучше справляется с многозадачностью в быту и на работе по сравнени с мужчинами.

Но при этом зачастую перестает замечать, что уже взвалила на себя больше, чем может справиться.

Длительное воздействие стресса способно привести к эмоциональному выгоранию, при котором наш организм как бы «экономит» ресурсы.

Происходит своеобразная блокировка эмоций «до лучших времен».

Человек, выгорая, становится похожим на биоробота, безропотно осуществляющего свою деятельность, не прикладывая к ней чувств и эмоций.

Другой вариант личностных изменений может проявиться в повышении уровня тревожности, агрессивности, падении самооценки.

При этом женщина может стать раздражительной, плаксивой, капризной, демонстративной.

Ни один из этих вариантов не лучше другого. Оба они ведут к ухудшению межличностных отношений в семье: с детьми, супругом, родителями.

Виды стрессов и рекомендации по их грамотному преодолению

Социальный стресс

Внезапно женщину перестает устраивать социальная ситуация, сопровождающая ее жизнь. Возможно, это будет связано с возрастными кризисами (30 лет, среднего возраста, кризиса самоидентификации). А, возможно, и нет.

Зачастую социальный стресс у женщин связан со множеством изменяющихся ситуаций, многозадачностью, невозможностью «разорваться между семьей и работой».

Наши женщины, уже получившие принятую на Западе «независимость», в глубине души зачастую сохраняют восточный подход к созданию семьи.

Если западную женщину не слишком сильно волнует ситуация замужества после тридцати или рождения первого ребенка после сорока лет, то нашей соотечественнице из каждого «радиоприемника» будут напоминать о том, что «часики-то тикают».

А та отчаянная решимость, когда на свои хрупкие плечи женщина взваливает неработающего или пьющего супруга, лишь бы не слыть «разведенной» или «одинокой»? А сколько женщин скрывает бытовое насилие от окружающих, лишь бы сохранить мнимое благополучие?

При решении проблемы влияния социального стресса я рекомендую в первую очередь посмотреть на жизненную ситуацию объективно.

А после детального просмотра задать себе вопрос: «Что я могу изменить в сложившейся ситуации?» Конечно, идеальные условия никогда не будут созданы, но стремиться к ним необходимо.

В психотерапии посттравматических расстройств очень важно исключение из реальной жизни травмирующей ситуации. Только после этого возможна эффективная работа по снижению остроты эмоционального переживания.

Эмоциональный стресс

Этот вид стресса сопровождает современную женщину почти всегда.

Иногда он оказывается настолько постоянен, что вы перестаете его замечать и только по проявлению соматических симптомов догадываетесь, что что-то не так.

Бороться с эмоциональным стрессом бесполезно. Но есть одна хитрость.

Как только вы признаете за собой право на эмоции, перестанете подавлять и стыдиться их – то как по мановению волшебной палочки, он больше не властен над вами.

Для преодоления его негативных последствий важно вспомнить о том, что вы – девочка. Иногда полезно сказать себе: «Я не хочу ничего решать, я хочу вот эти туфли», — и купить их, даже если пока пышных мероприятий, куда можно «выгулять» туфли не предвидится.

Иногда новое платье, прическа, новый стиль способны заменить сеанс психотерапии. Если удается принять их легко, беззаботно, от души. с удовольствием.

Физиологический стресс

Физиологический стресс вызывают любые изменения, происходящие с нашим физическим телом в разные периоды жизни. Это могут быть заболевания, повреждения, возрастные изменения.

Все возрастные женские кризисы не обходятся без физиологического сопровождения.

Например, кризис пубертата и среднего возраста характеризуются резкими изменениями гормонального фона.

В первом случае это избыток гормона эстрогена, во втором случае – падение его уровня. В послеродовой период также физиологические изменения во многом обуславливают эмоциональное состояние.

Для борьбы с последствиями физиологического стресса важно помнить о его причинах, не отказываться от медикаментозной, лечебной и психотерапевтической помощи.

Психологический стресс

Этот вид стресса у женщин является следствием своеобразного коктейля из всех вышеперечисленных видов. Изменение социальной ситуации влечет за собой физиологические изменения, сопровождаемые определенными эмоциями, и наоборот.

Даже самые лучшие жизненные изменения могут вызывать у женщины сильнейший стресс.

Например, рождение ребенка чаще всего является долгожданным желанным событием. Однако, приобретение общественного статуса «мать» сопровождается всеми видами стресса.

Изменение гормонального фона, режима дня, потребность соответствовать социальным ожиданиям, выполнение своих ежедневных функций – благодатная почва для возникновения психологического стресса.

Чтобы этого не случилось, позволяйте себе полноценный отдых без чувства вины, грамотное распределение дел на «важные» и «потом».

Как шутят психологи, иногда нужно останавливать колесо и выгуливать белку.

И перестаньте наконец быть «русской бабой», которая «и коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет». Оставьте себя для более приятных дел.

А на сегодня все.

Видите, бороться с женскими вариантами стресса не так уж и сложно.

Достаточно позволить себе иногда побыть Прекрасной Дамой или «девочкой», которая «хочет туфли».

Помните, мужчинам гораздо чаще хочется оберегать от жизненных трудностей «хрупкую девочку», а не ломовую «бой-бабу».

А чтобы стать более независимой от стресс-факторов и научиться наконец-то радоваться жизни, предлагаю записаться на мой онлайн тренинг. Он называется «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». Я научу вас быть удивительно стойкой и решительной перед всеми жизненными бурями.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и пишите свои комментарии.

Источник

Главная причина стресса на работе — и как ее побороть

У многих проблем на работе одна и та же причина. Лучше разобраться с этой причиной, чем лечить симптомы.

У многих проблем на работе одна и та же причина. Лучше разобраться с этой причиной, чем лечить симптомы, доказывает известный психолог и коуч Лео Бабаута.

Нет такого работающего человека, которому не приходилось бы справляться со стрессом. Это касается и предпринимателей, и фрилансеров, и сотрудников крупных компаний. Стресс на работе неизбежен.

Но откуда этот стресс происходит, и как с ним справиться?

Большинство советов по борьбе со стрессом заключаются в том, чтобы совершить какие-то конкретные действия: заниматься спортом, лучше спать, правильно питаться, медитировать, сделать йогу за столом. Все это здорово, очень советую.

Но меня больше интересуют причины стресса: докопаться до них, выявить и работать с ними напрямую, а не бороться с симптомами. Только тогда можно реально взять стресс под контроль.

Причины стресса

Давайте посмотрим на некоторые вещи, которые вызывают у нас стресс на работе:

• жесткие дедлайны
• неудобные коллеги или начальники
• неопределенность по поводу работы
• неопределенность насчет того, получится ли у вас с проектом
• конкуренция, интриги, личные конфликты
• нехватка времени на семью и личную жизнь
• слишком много дел

Вариантов масса, но это достаточно полная подборка. И во всех этих случаях причина одна и та же. Мы привязаны к тому идеальному варианту, который мы хотим видеть в жизни. У нас есть представление о том, как должно быть в этих ситуациях, и тот факт, что мы цепляемся за этот идеал, и вызывает стресс.

Допустим, речь идет о неопределенности — вы не знаете, что будет с вашей работой. Конечно, это не идеально: лучше иметь стабильную работу, которая не вызывает тревоги. И вот реальность сталкивается с нашим идеалом (стабильная работа) и причиняет стресс. Нам не нравится эта ситуация, и нежелание видеть неопределенность напрягает нас.

Все это касается и остальных перечисленных примеров. Коллега не соответствует нашему идеалу, или наш идеал состоит в том, чтобы иметь немного дел, или наш идеал — это легко достижимые дедлайны. И мы напрягаемся.

К сожалению, это происходит круглосуточно и каждый день. Наши идеалы постоянно сталкиваются с реальностью. Это накапливается. Это становится проблемой для вашего здоровья.

Так что же с этим делать?

Разобраться с причиной стресса

Если причина стресса — идеалы, то может, нужно отказаться от идеалов? Ну, это, возможно, было бы идеально, но нет — не иметь идеалов невозможно. Они возникают неизбежно и сами по себе.

Поэтому способ борьбы с причинами стресса таков: 1) обратить внимание на свой стресс и разочарование; 2) внимательно изучить свою привязанность к идеалу; 3) ослабить эту привязанность, найдя способ полюбить реальность текущего момента.

Рассмотрим эти три шага.

Во-первых, научитесь замечать свой стресс, видеть в своем недовольстве или тревоге сигнал, знак, который сообщает вам, что происходит. В этом смысле стресс становится полезным: он дает вам знать о происходящем. Это как уведомления на телефоне: вместо того, чтобы игнорировать эти знаки, как мы часто делаем (нам не нравится думать о стрессе), имеет смысл погрузиться в себя и вникнуть в них.

Затем, нужно осмыслить вашу привязанность к идеалу. «Итак, что-то не соответствует моему идеалу, и это меня напрягает. Так в чем же мой идеал?» Наверное, это что-то более надежное, стабильное, комфортное, контролируемое, чем то, с чем вы сейчас сталкиваетесь.

Например, если вы перегружены на работе, ваш идеал, вероятно, в том, что у вас ограниченный, регулируемый, комфортный для вас объем работы, что вы все успеваете и у вас все под контролем.

Увы, жизнь не очень склонна давать нам комфорт, контроль и безопасность. Обычно она дает нам нечто противоположное: хаос, непредсказуемость, дискомфорт, нестабильность. Можно расстраиваться по этому поводу, а можно принять это. Можно ненавидеть жизнь из-за этого, а можно полюбить ее. У нас есть выбор.

Наконец, мы в состоянии ослабить свою привязанность к этому ожиданию или идеалу. Мы можем сказать: «Этот идеал ничуть не помогает мне. Когда я цепляюсь за то, что все должно быть по-моему, это, наоборот, причиняет мне вред. Поэтому я открываю свое сердце самым разным возможностям».

Это значит, что можно принять не такого уж идеального коллегу, у которого есть свои проблемы. Можно полюбить ситуацию, в которой у вас слишком много работы, больше, чем вы когда-либо успеете сделать — потому что тогда вы можете расставлять приоритеты и сосредоточиться на самом важном. Можно быть открытым к возможности, что вы плохо справитесь с каким-то делом, что вы потеряете работу — потому что вы все равно что-нибудь придумаете, и с вашей жизнью будет все в порядке.

Ослабление привязанности — это понимание, что жизнь не обязательно должна строиться по одному шаблону, что вы можете открыться к тому, что она вам предлагает. Это возможность научиться любить все, что вас окружает, в том числе и всякую фигню. Это любопытство по отношению к жизни, по отношению к другим людям, а не стремление судить жизнь и окружающих.

И тогда вы сможете работать, находясь в этом состоянии мира и любви. Слишком много дел? Выберите одну задачу и сделайте ее как можно лучше. Раздражает коллега? Найдите в себе сострадание к его проблемам, проявите любопытство к тому, что с ним происходит, поговорите с ним сочувственно о вашем конфликте. Волнуетесь, что потеряете работу? Старайтесь работать так хорошо, как вы можете, и параллельно готовьте себя к тому сценарию, когда вам все-таки придется искать новое место.

Многим людям это решение не понравится — ведь это означает, что они не получат тот идеал, которого жаждут. Большинство людей хотят контролировать жизнь, сделать ее такой, какой им хочется. И это нормально — если у вас это получается.

Я же советую быть открытыми ко множеству разных возможностей, открыть свое сердце тому, что предлагает вам жизнь, а не думать постоянно лишь о том, чего вы от нее хотите, проявлять любопытство к тому, что вы видите перед собой, а не спешить с осуждениями, и учиться любить жизнь такой, какая она есть.

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник