Работа без стресса это

Топ-10 Самых наименее стрессовых работ

Работа является существенным источником стресса в нашей жизни.

Неудивительно, что карьера в сфере военной и общественной безопасности считается одной из самых напряженных профессий.

Четырьмя наиболее напряженными профессиями являются военнослужащие, пожарный, пилот авиакомпании и полицейский.

Итак, топ 9 самых напряженных рабочих мест и их оценки стресса :

1. Военнослужащиq: 72.58
2. Пожарный: 72.38
3. Пилот авиакомпании: 61.20
4. Полицейский: 51.94
5. Координатор мероприятия: 51.19
6. Газетный репортер: 49.96
7. Руководитель по связям с общественностью: 49.48
8. Старший корпоративный исполнительный директор: 48,97
9. Таксист: 48.17

Средняя заработная плата рабочих мест с высоким уровнем стресса, которые хорошо оплачиваются, включает в себя:

1. Хирурги: $208,000
2. Адвокаты: $ 119,250
3. Пилоты авиакомпании: $121,408

Что делает работу напряженной?

Есть и другие причины, по которым кто-то может нервничать на работе.

В целом, 11 требований к работе, которые вызывают стресс. Эти факторы включали в себя:

1. Сумма командировки
2. Потенциал роста
3. Крайний срок
4. Работа в общественном мнении
5. Конкурентоспособность
6. Физические требования
7. Условия окружающей среды
8. Встреченные опасности
9. Рисковать собственной жизнью
10. Риск для жизни другого человека
11. Встреча с общественностью

Хотя газетные репортеры и не сталкиваются с физическими опасностями, с которыми сталкиваются сотрудники полиции или пожарные, эти люди сталкиваются со строгими, постоянными сроками. Кроме того, те, кто работает в новостной индустрии, сталкиваются со страхом судебных разбирательств и сокращением рынка труда, что также способствует высокому уровню стресса.

Пожарные, военные и полицейские защищают нас, а газетные репортеры оказывают большое влияние на то, чтобы показать нам правду среди «фейковых новостей».

Для 61% людей рабочее место является «значительным» источником стресса.

Вот несколько показателей:

1. Отсутствие связи / отсутствие обратной связи Босс, который не дает вам никакой обратной связи – хорошей или плохой – может заставить вас беспокоиться, даже если делаете качественную работу. Но это постоянное беспокойство может нанести значительный ущерб производительности.
2. Низкие зарплаты/отсутствие возможностей для продвижения по службе Наличие работы, которая не очень хорошо оплачивается, является стрессом. Мало того, что существует постоянное напряжение от невыполнения ваших финансовых обязанностей, но работа с низкими зарплатами и заставляет работников чувствовать себя недооцененными, безнадежными и подавленными.

Водители автобусов имеют самые высокие показатели депрессии (16,2%), далее агенты по недвижимости (15,5%) и социальные работники (14,8%).

Здоровый стресс против нездорового

Нездоровый стресс

Когда тревога доминирует в ваших мыслях, то это признак того, что уровень стресса, с которым вы имеете дело, крайне вреден для вашего здоровья. Хронический стресс связан с :

1. Высоким кровяным давлением
2. Ослабленной иммунной функцией
3. Изжогой
4. Бессонницой или усталостью
5. Увеличением веса
6. Болью в голове и животе
7. Проблемами с концентрацией внимания
8. Раздражительностью

Эмоциональное и физическое истощение-это значит слишком долго справляться со стрессом. Любая работа, где вы имеете дело с людьми, ставит под угрозу выгорания. Особенно уязвимы работники экстренных служб.

Как справиться со стрессом

pЕсли у вас есть высокий уровень стресса от вашей работы, то поиск действующих способов, как вы можете справиться с этим, во многом зависит от вашей работы.

Эти три другие рекомендации могут помочь вам приручить вышедший из-под контроля стресс.

1. Распределите время на весь день Нет ничего более разочаровывающего, чем незавершенный список дел, но иногда это не мы виноваты, а список. Для вашего следующего назначенного проекта, вместо того чтобы добавлять весь проект в свой список дел, рассмотрите разделение элементов на небольшие задания, которые смогут быть выполнены в конце каждого дня.
2. Установить границы Телефоны могут держать нас прикованными к офису, если мы не установим четкие границы. Если во время поездки домой приходит сообщение электронной почты или телефонный звонок, старайтесь не отвечать на него. Снятие рабочей электронной почты с телефона или наличие специального телефона для работы, который вы можете отключить в конце дня, дает возможность зарядиться энергией и сосредоточиться на работе.
3. Находите положительные отзывы Стресс-это жизненный факт, и хотя мы не можем избавиться от него, но контролируем свою реакцию. Избегайте нездоровых стратегий совладания, таких как обращение к нездоровой пище или алкоголю, чтобы подавить беспокойство. Делайте все, что может расслабить , будь то решение кроссворда или проведение времени с семьей и друзьями.

Независимо от вашей профессии, разговор с медицинским работником может быть крайним средством снятия стресса.

Наименее напряженная работа

Диагностический медицинский сонограф-это наименее напряженная работа. Средний доход составляет $ 71 410, а прогнозируемый темп роста профессии составляет 23%.

Вот наименее напряженные работы и их оценки стресса:

1. Диагностический медицинский сонограф: 5.07
2. Сотрудник по вопросам соблюдения: 5.76
3. Парикмахер: 6.72
4. Аудиолог: 7.28
5. Профессор Университета: 8.42
6. Медицинская карта техника: 8.52
7. Ювелир: 9
8. Аналитик по исследованию операций: 9.09
9. Аптечный техник: 9.19
10. Массажист: 10: 39

Однако то, что эти рабочие места соответствуют самым низким уровням стресса, не означает, что у людей этих профессий нет стресса.

Источник

Работать без стрессов и авралов

Можно ли представить трудовой день без переработок и эмоционального напряжения? Можно, если к организации рабочего процесса подходить вдумчиво, использовать проверенные методики. Предлагаем вам подборку статей из журнала «Я бухгалтер». Они познакомят вас с полезными техниками, которые позволят решать вопросы без стрессов и в рамках рабочего дня.

Как быстро решать сложные задачи и осваивать новое

Что бухгалтеру, что кадровику постоянно приходится изучать изменения законодательства, искать ответы на непростые вопросы — например, как правильно оформить чек коррекции или внести исправления в трудовую книжку в соответствии с новым ГОСТом. Найти неожиданные пути решения поставленных задач помогут методы системного мышления.

Как измерить годовой отчет в помидорах

Приказы, договоры, звонки… И вот вы с ужасом осознаете, что пролетел еще один рабочий день. Задач в списке не убавилось, и к своей главной цели вы не приблизились. А разбивать свой день на «помидоры» по принципу 25/5 минут вы пробовали? Даже если да — давайте попробуем вместе еще раз.

Как избегать давления и добиваться своего

Предстоит непростой разговор с директором, инспектором или сотрудником? Общение будет конструктивным, если собеседники будут говорить прямо и открыто, выслушивать и учитывать мнения друг друга. А как вести переговоры, если оппонент недостаточно компетентен, при этом давит своим авторитетом, кричит?

Не пропустите новые публикации

Подпишитесь на рассылку, и мы поможем вам разобраться в требованиях законодательства, подскажем, что делать в спорных ситуациях, и научим больше зарабатывать.

Источник

Работать без стресса: как не стать жертвой офисного негатива

Жесткие дедлайны, не менее жесткие требования к качеству выполнения профессиональных задач, а у кого-то еще и ненормированный рабочий день — и вот уже еле сдерживается рык в адрес коллег, возникают ссоры, а рабочий негатив переносится и на домочадцев. Хронически уставший человек ведет себя неконструктивно, и даже штатные ситуации он начинает воспринимать как ЧП, а порой самостоятельно их в таковые превращать. Ведь в условиях стресса и усталости развивается туннельное мышление — когда очевидные и безопасные для психики решения прячутся в тени, и круг замыкается.

Как не стать иллюстрацией к поговорке о конях и работе, мы поговорили с Таисией Василишиной, коуч-тренером, психологом, руководителем компании «Топ-академия», Татьяной Михеенко, психологом высшей категории, психотерапевтом, и натуропатом Еленой Свитко.

Не откладывайте важные дела

Если вы откладываете выполнение задач на пару-тройку часиков или вообще на конец рабочего дня — вы все равно о них помните. А так как наша энергия всегда там, где наши мысли, то получается, что из-за «отложенных задач» сил на выполнение работы «здесь и сейчас» практически не остается. При этом если отложены топовые задачи — это вызывает негативные эмоции, а они пожирают силы дополнительно. И чем крупнее задача, тем больше утечка энергии, вплоть до 90% ресурсов человека!

Так что, если вы страдаете прокрастинацией изо дня в день, она становится мощным фактором стресса и, как следствие, — хронической усталости. Потому день всегда начинайте с реализации самой крупной и важной задачи, и неважно, какие эмоции она у вас вызывает, ведь на ее реализацию необходимо не менее ¾ рабочего времени.

Если не знаете, как к такой задаче подступиться, медленно пройдитесь по коридору или улице, ни о чем не думая. Это окажет эффект медитации: структурирует мысли, очистит сознание от тревоги и страха.

Срочно повышайте самооценку

Между низкой стрессоустойчивостью и низкой самооценкой всегда стоит знак равенства. И одна из форм ее проявления — перфекционизм. Люди, у которых с самомнением все в порядке, считают, что лучшее — это однозначно враг хорошего. Они позволяют быть несовершенными как другим, так и себе, не «грызут мозг» в попытке добиться идеала, а потому — более стрессоустойчивы.

Потому срочно поднимайте самооценку. Один из простых, но действенных способов — в конце каждой недели прописывайте минимум пять ваших достижений за последние семь дней. Затем по каждой позиции распишите по пять личностных качеств, которые помогли вам этого достичь. Человек с синдромом отличника не сможет настрочить на одном дыхании: он будет задерживаться на каждом слове, оценивая, все ли и так ли он про себя написал. Со временем вы станете «строчить», и страдать перфекционизмом перехочется.

При обиде: используйте принцип гамбургера

Вас достали, но вы — «танк»? Это обманчиво: не существует людей, абсолютно равнодушных к «укусам». Подсознание все равно будет подтачивать ваши силы, помня о ранах. Потому, когда закипаете, всегда высказывайтесь провокатору конфликта, иначе замятый гнев подточит ваши силы. Но делайте это по принципу гамбургера: вкладывайте неприятное (недовольство, претензию, неудобные для коллеги ваши просьбы и пожелания) в два слоя приятного: в похвалу и/или поощрение. Скажем, задание с коллегой вы должны были выполнить в тандеме.

Говорим так: «Спасибище, что ты сделал свою часть в полном объеме! Мне, правда, влетит от босса, так как я задержал сдачу своей части, потому что ты не вписался в дедлайн. Наверняка у тебя для этого были объективные причины. Но очень прошу тебя в следующий раз работать без срывов, хочешь, я тебе с этим помогу? Думаю, мы с тобой дадим всем фору».

Относитесь к отдыху, как к работе

Если вы испытываете хроническую усталость — значит, работу ставите во главу угла, относитесь к ней с определенной долей перфекционизма и выполняете ее в полном объеме, даже если заболеваете. Возьмите за правило точно такой же подход к отдыху. Хотя бы дважды в неделю вносите в планы досуг и реализовывайте его так же ответственно, как рабочие задачи: вы не имеете права пропустить чашечку кофе с другом или катание на роликах, что бы этому ни препятствовало.

Поначалу будет трудновато, но вскоре легче, а со временем — легко. Ведь отдых даст ресурсы телу плюс силы появятся благодаря гормону удовольствия, которое вы будете регулярно получать. Таким образом работу вы станете выполнять без надрыва и быстрее, а значит — будет больше времени и на личные дела.

Планируйте задачи и псевдодедлайны

Если вы работаете несколько хаотично и не отличаетесь собранностью, избежать стресса можно так. Назначайте себе дедлайн сами: он должен быть на день-два раньше установленного руководителем.

Если трудно сразу же соблюдать это правило, устанавливайте дедлайны для этапов задач, и поначалу можете сделать их псевдодедлайнами: они должны быть назначены ранее необходимых на 30–40 минут. Так у вас появится время доделать работу в истинные сроки.

Последний, истинный дедлайн устанавливайте за 30 минут до времени, в которое вы можете или решили покинуть офис. Эти полчаса нужны, чтобы вы подвели итоги дня (что удалось выполнить, а что нет) и составили план работы на завтра.

Помните о здоровье и слове «нет»

Если регулярное засиживание в офисе связано с тем, что вас грузят допработой, то скажите в конце концов «нет»: начальнику или изворотливым коллегам. Боитесь испортить отношения? Потерять работу? А здоровье потерять не страшно? Его, как известно, не купишь — независимо от престижности работы и ее высокооплачиваемости.

Еще аргумент: рано или поздно вы не сможете выполнять хорошо и свои, и допзадания (ресурсы человека все же не безмерны). И вы же будете виноваты в том, что «работаете через пень колоду» со всеми негативными последствиями — как в важной для вас благосклонности «грузящих», так и в оплате вашего труда.

Нервам — бублики!

При нервном напряжении организм в удвоенном объеме использует запасы полезных веществ, быстро их истощая. В усиленный расход идут витамины группы В. А их дефицит ведет к нервозности, тревожности, снижению скорости и качества работы головного мозга, так как эти витамины являются самыми важными веществами в метаболизме, протекающем в периферической и центральной нервной системе.

Восполнять потери помогут бублики из ржаной муки (ешьте их в течение дня): она мощный источник витаминов В.

Смешайте 1 стакан муки с имбирем, гвоздикой, корицей, мускатным орехом (по щепотке каждой специи), сахаром по вкусу, водой (столько, чтобы тесто было густым) и яйцом.

Источник

33 высокооплачиваемые вакансии для людей, которые не любят стресс

10 октября — Всемирный день психического здоровья , и для людей важно работать на работе, которая ценит и поддерживает психическое здоровье. «Рабочее место может быть ключевым местом для мероприятий, направленных на улучшение самочувствия взрослых», — написал CDC в руководстве по психическому здоровью на работе 2018 года.

Интенсивная работа с высоким стрессом, на которой вы можете столкнуться с большим давлением, подходит не всем. К счастью, для тех, кто хотел бы работать в более расслабляющих условиях, есть много высокооплачиваемых рабочих мест, которые также, как правило, предлагают условия работы с низким уровнем стресса.

База данных O*NET Online Министерства труда включает основанные на опросах данные о том, насколько важны различные навыки, действия и личные качества для конкретной работы. Одной из измеряемых характеристик является стрессоустойчивость, которую O*NET описывает как работу, требующую «принятия критики и спокойного и эффективного преодоления стрессовых ситуаций».

O*NET оценивает такие характеристики работы, как стрессоустойчивость, по шкале от 0 до 100, где 0 означает, что стрессоустойчивость совсем не нужна для работы, а 100 предполагает работу с очень стрессовой средой.

Мы оценили профессиональные группы от наиболее стрессовых до наименее стрессовых, используя шкалу стрессоустойчивости O*NET, причем более низкие баллы указывают на менее стрессовую работу. Поскольку мы заинтересованы в высокооплачиваемой работе, мы рассмотрели профессии со средней годовой зарплатой не менее 75000 долларов, согласно данным статистики профессиональной занятости Бюро статистики труда за май 2019 года, последнему доступному релизу.

Учителя высших учебных заведений в различных областях и исследователи в области экономики, статистики, математики и материаловедения заняли первое место в списке. Вот 33 высокооплачиваемых работы с низким уровнем стресса, отсортированные от наиболее до наименее стрессовых, а также по средней годовой заработной плате в случае привязки к показателям стрессоустойчивости:

33. Оптометристы

• Важность стрессоустойчивости: 70:
• Средняя годовая зарплата: 122980 долларов США.
• Что они делают: исследуют глаза и лечат состояния и болезни.

32. Технические писатели

• Важность стрессоустойчивости: 69
• Средняя годовая зарплата: 76860 долларов
• Что они делают: пишут технические материалы, такие как руководства по оборудованию, приложения или инструкции по эксплуатации и обслуживанию.

31. Ученые-экологи и специалисты

• Важность стрессоустойчивости: 69
• Средняя годовая зарплата: 77 940 долларов
• Что они делают: проводят исследования с целью выявления, уменьшения или устранения источников загрязняющих веществ или опасностей, влияющих либо на окружающую среду, либо на здоровье населения.

30. Финансовые эксперты

• Важность стрессоустойчивости: 69
• Средняя годовая зарплата: 92 330 долларов США.
• Что они делают: Обеспечивают соблюдение или обеспечение соблюдения законов и постановлений, регулирующих финансовые учреждения и учреждения по ценным бумагам, а также финансовые операции и операции с недвижимостью.

29. Художественные руководители

• Важность стрессоустойчивости: 69
• Средняя годовая зарплата: 109 600 долларов США.
• Что они делают: формулируют концепции дизайна и подходы к представлению для средств визуальной коммуникации, таких как печать, радиовещание и реклама.

28. Морские инженеры

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 79 540 долларов
• Что они делают: контролируют и координируют действия экипажа, занятого эксплуатацией и обслуживанием двигателей, котлов, палубного оборудования, а также электрического, санитарного и холодильного оборудования на борту судов.

27. Преподаватели высших учебных заведений точных наук

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 86 330 долларов США.
• Чем они занимаются: преподают курсы математики, статистики и актуарных наук.

26. Преподаватели философии и религии

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 88 970 долларов
• Чем они занимаются: преподают курсы философии, религии и теологии.

25. Геофизики

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 108 350 долларов США.
• Что они делают: изучают состав, структуру и другие физические аспекты Земли.

24. Инженеры-нефтяники

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 156780 долларов
• Что они делают: разрабатывают методы улучшения добычи и добычи нефти и газа и определяют потребность в новых или модифицированных конструкциях инструментов.

23. Агенты и бизнес-менеджеры артистов, исполнителей и спортсменов

• Важность стрессоустойчивости: 67
• Средняя годовая зарплата: 97 170 долларов США.
• Чем они занимаются: представляют и продвигают артистов, исполнителей и спортсменов в отношениях с нынешними или потенциальными работодателями.

22. Инженеры сельского хозяйства

• Важность стрессоустойчивости: 67
• Средняя годовая зарплата: 98 290 долларов США.
• Что они делают: применяют знания инженерных технологий и биологии для решения сельскохозяйственных проблем.

21. Инженеры по компьютерному оборудованию

• Важность стрессоустойчивости: 67
• Средняя годовая зарплата: 123 030 долларов
• Чем они занимаются: исследуют, проектируют, разрабатывают или тестируют компьютер или компьютерное оборудование.

20. Ортодонты.

• Важность стрессоустойчивости: 67
• Средняя годовая зарплата: 230 830 долларов
• Что они делают: исследуют, диагностируют и лечат аномалии прикуса и полости рта.

19. Ученые, занимающиеся компьютерными и информационными исследованиями

• Важность стрессоустойчивости: 66
• Средняя годовая зарплата: 127 460 долларов
• Чем они занимаются: проводят исследования в области фундаментальной информатики и информатики в качестве теоретиков, дизайнеров или изобретателей. Разрабатываем решения проблем в области компьютерного оборудования и программного обеспечения.

18. Преподаватели географии в вузах

• Важность стрессоустойчивости: 65
• Средняя годовая зарплата: 86 540 долларов
• Чем они занимаются: преподают курсы географии.

17. Инженеры-экологи

• Важность стрессоустойчивости: 65
• Средняя годовая зарплата: 94 220 долларов США.
• Что они делают: исследования, проектирование, планирование или выполнение инженерных задач по предотвращению, контролю и устранению экологических опасностей с использованием различных инженерных дисциплин.

16. Эпидемиологи

• Важность стрессоустойчивости: 64
• Средняя годовая зарплата: 78 290 долларов США.
• Что они делают: исследуют и описывают детерминанты и распределение болезней, инвалидности или последствий для здоровья.

15. Статистики

• Важность стрессоустойчивости: 64
• Средняя годовая зарплата: 95 680 долларов США.
• Что они делают: разрабатывают или применяют математическую или статистическую теорию и методы для сбора, систематизации, интерпретации и обобщения числовых данных для предоставления полезной информации.

14. Экономисты

• Важность стрессоустойчивости: 64
• Средняя годовая зарплата: 116 630 долларов
• Чем они занимаются: проводят исследования, готовят отчеты или формулируют планы для решения экономических проблем, связанных с производством и распределением товаров и услуг или денежно-кредитной и налоговой политикой.

13. Биомедицинские инженеры

• Важность стрессоустойчивости: 63
• Средняя годовая зарплата: 97 090 долларов
• Что они делают: применяют знания в области инженерии, биологии и биомеханики для проектирования, разработки и оценки биологических и медицинских систем и продуктов.

12. Преподаватели экономики в вузах

• Важность стрессоустойчивости: 63
• Средняя годовая зарплата: 119 160 долларов США.
• Чем они занимаются: преподают на курсах экономики.

11. Пищевые ученые и технологи

• Важность стрессоустойчивости: 62
• Средняя годовая зарплата: 76 190 долларов США.
• Что они делают: используют химию, микробиологию, инженерию и другие науки для изучения принципов, лежащих в основе обработки пищевых продуктов; анализируют содержание пищи, чтобы определять уровни витаминов, жиров, сахара и белка.

10. Гидрологи

• Важность стрессоустойчивости: 62
• Средняя годовая зарплата: 86 330 долларов США.
• Чем они занимаются: исследуют распределение, циркуляцию и физические свойства подземных и поверхностных вод.

9. Материаловеды

• Важность стрессоустойчивости: 62
• Средняя годовая зарплата: 100 430 долларов
• Чем они занимаются: исследуют и изучают структуру и химические свойства различных природных, синтетических или композитных материалов.

8. Физики

• Важность стрессоустойчивости: 62
• Средняя годовая зарплата: 131 080 долларов США.
• Что они делают: проводят исследования физических явлений, разрабатывают теории на основе наблюдений и экспериментов, а также разрабатывают методы применения физических законов и теорий.

7. Аналитики операций

• Важность стрессоустойчивости: 61
• Средняя годовая зарплата: 90 600 долларов США.
• Что они делают: формулируют и применяют математическое моделирование и другие методы оптимизации для разработки и интерпретации информации, которая помогает руководству принимать решения, формулировать политику или выполнять другие управленческие функции.

6. Разработчики программ

• Важность стрессоустойчивости: 61
• Средняя годовая зарплата: 111 620 долларов.
• Что они делают: разрабатывают, создают и модифицируют общие компьютерные приложения или специализированные служебные программы.

5. Инженеры-химики

• Важность стрессоустойчивости: 61
• Средняя годовая зарплата: 117 090 долларов
• Что они делают: проектируют оборудование для химических заводов и разрабатывают процессы производства химикатов и продуктов.

4. Политологи

• Важность стрессоустойчивости: 61
• Средняя годовая зарплата: 120 260 долларов США.
• Чем они занимаются: изучают происхождение, развитие и функционирование политических систем.

3. Управляющие фермой и ранчо

• Важность стрессоустойчивости: 59
• Средняя годовая зарплата: 80 360 долларов США.
• Что они делают: планируют, направляют или координируют управление или работу ферм и других сельскохозяйственных предприятий.

2. Географы

• Важность стрессоустойчивости: 59
• Средняя годовая зарплата: 81970 долларов
• Чем они занимаются: изучают природу и использование участков поверхности Земли, связывая и интерпретируя взаимодействия физических и культурных явлений.

1. Математики

• Важность стрессоустойчивости: 57
• Средняя годовая зарплата: 107 280 долларов США.
• Чем они занимаются: проводят исследования в области фундаментальной математики или применения математических методов в науке, управлении и других областях.

Источник