Рабочее настроение не найдено

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?

В жизни любого человека бывают моменты, когда ничего не хочется делать. Но если на обычной работе Вас быстро приводят в чувство клиенты, коллеги и начальство, то фрилансера никто не «пинает». Наоборот, в компании компьютера, кровати и холодильника можно тянуть с заказами сколь угодно долго. Как же взять и заставить себя работать, особенно дома?

Наши советы помогут Вам быстро восстановить силы и снова приняться за выполнение заказов. В конце статьи даны советы, как заставить себя искать работу.

Сделайте уборку и создайте рабочую атмосферу

Заставить себя работать можно, создав вокруг рабочую атмосферу. Она настроит на продуктивную деятельность, даже если нет сил и настроения:

• Наведите порядок на столе. Пусть за него будет приятно садиться.
• Если Вам комфортнее в творческом беспорядке – пожалуйста, только убедитесь, что это действительно Ваше предпочтение, а не банальная лень.
• Позаботьтесь об эргономике рабочего места. Вам должно быть удобно.
• Включите любимую музыку в наушниках. Она не только поднимет настроение, но и задаст темп работы. Если музыка мешает, попробуйте послушать композиции со звуками природы.

Используйте технику ритуалов

Заведите ритуал, который будет переключать Вас в рабочий режим. Суть в том, чтобы перед работой выполнять какое-то действие, которое Вы не будете делать в другое время. Например, перед началом рабочего дня выпивать чашечку кофе, и больше в течение дня кофе не пить. С течением некоторого времени мозг начнет связывать кофе и рабочий режим, и выпивая кофе, Вы будете неосознанно настраивать себя на работу.

Даже при отсутствии сил и настроения ритуалы позволяют быстро переключаться в рабочий режим. Даже если Вы не можете себя заставить работать, ритуалы решат эту проблему. Посмотрите видео, в котором подробно рассказано про эту технику:

Заведите блокнот достижений

Фиксируйте в специальном блокноте Ваши успехи и достижения, даже небольшие. В периоды, когда нет сил и настроения, просматривайте блокнот – он поможет преодолеть период, когда Вы не можете заставить себя работать на работе.

Важно фиксировать даже небольшие успехи. Чем больше будет достижений в блокноте, тем лучше.

Вдохновитесь успешными людьми

Прочитайте интервью с успешными людьми, посмотрите передачу «Бизнес-секреты» с Олегом Тиньковым. Примеры людей, ставших успешными, вдохновляют, и Вам будет проще заставить себя снова работать.

Помните, что периоды неудач и упадка сменяются периодами подъема. Если сейчас Вам не хочется работать, это не означает, что такое настроение продлится вечно. Ускорить выход из кризиса помогут примеры успешных людей. Они накачают Вас необходимым в период кризиса позитивом.

Создайте условия, в которых нечем заняться, кроме работы

Данная техника особенно эффективна, если Вы не можете заставить себя работать дома. Как правило, в домашней обстановке многое отвлекает от рабочих задач.

• Уберите все, что будет отвлекать внимание. Фотографии, погружающие в воспоминания об отпуске, платежки за квартиру, список вещей, которые надо купить. Вы сейчас на работе и при всем желании не можете заниматься ничем другим.
• Поставьте себе мысленную установку «Я на работе. Для всего остального меня нет». Это непросто, когда в доме дети. В этом случае старайтесь выделить на работу те часы, когда дети спят или находятся под присмотром других домочадцев.
• В процессе работы не заходите в социальные сети. Для этого составьте для своей странички очень сложный пароль, который нереально запомнить. Запишите его и храните в надежном месте, подальше от рабочего стола. И каждый раз, заканчивая общение в соц.сети, нажимайте кнопку «выйти». Тогда в следующий раз, чтобы зайти, Вам придется вставать из-за компьютера, искать блокнот или бумажку с паролем, вводить его… Время, проводимое в сети, после этого явно уменьшится!

Делайте работу по частям

Собирать небольшие камни гораздо проще, чем тащить огромный валун. Если Вы не знаете, как заставить себя работать, составьте на работе список задач и зачеркивайте дела по мере выполнения. Если Вы выполняете сложное здание, разбейте его на подзадания. За каждое выполненное дело балуйте себя чем-нибудь. Например, 5 минутами просмотра любимого форума, чашечкой чая или кофе.

Начните с легкого задания, которое сможете сделать за несколько минут. Вы почувствуете удовлетворение от выполненной работы и ощутите прилив сил для более серьезных дел.

Не стремитесь сделать все одним махом. Берегите здоровье. Переутомление и недосыпание снижают работоспособность. Не забывайте про отдых, полноценный сон и здоровое питание. Не увлекайтесь быстрыми перекусами, больше гуляйте, делайте зарядку. Это придаст бодрости, вдохновит на оригинальные идеи.

Мотивируйте себя и ищите в работе смысл

Работать только на необходимые вещи – важно и нужно, но неинтересно. Гораздо больше энтузиазма возникает, когда Вы работаете на то, без чего вообще-то жить можно. Неважно, что это будет – новая машина, дорогая сумка, поездка к морю. Главное – найти стимул, который наполнит работу смыслом.

Здорово, когда, помимо материальных стимулов, есть что-то еще. Например, заставить себя работать поможет желание быть первым, обойти конкурентов. Посмотрите на достижения других людей, сайтов или фирм и подумайте, что Вы будете иметь, если выполните работу.

Уберите страхи

Иногда начать работу мешает страх. Опасение, что клиент не одобрит Вашу идею, что придется что-то много раз переделывать. Не бойтесь ошибок, а учитесь на них. Что бы ни было – Вы получите опыт и станете еще более ценным специалистом.

Хвалите себя и радуйтесь любой выполненной задаче. Пусть достижение небольшое, но сделали его Вы, а значит, поработали не зря.

Наконец, думая о том, как заставить себя работать на работе, измените слово «заставить». Мыслите позитивно, используя слова «хорошо» и « интересно» поработать. И тогда итог работы превзойдет все ваши ожидания.

Как заставить себя искать работу?

Бывают ситуации, когда себя трудно заставить искать работу. Это может происходить, если вакансий мало, работодатели ранее постоянно отказывали или нет проектов с подходящими условиями. Однако это не значит, что Вы не сможете найти работу. Вы обязательно найдете проект, который понравится Вам и принесет деньги.

• Во-первых, помните, что трудности проходят. Если идет сложная полоса, она обязательно сменится на удачную полосу.
• Вместо концентрации на неудачах сфокусируйтесь на необходимости решить задачу. Начните действовать.
• Найдите любую временную работу или подработку, которая подходит под Ваши минимальные требования. Получение любой работы сделает Вас увереннее в собственных силах.
• Заручитесь поддержкой близких, родственников, друзей, коллег. Попросите их помочь Вам найти временную работу или постоянный проект.

Резюме

Советы из статьи помогут Вам преодолеть временный упадок сил и вновь настроиться на эффективную работу. Помните, что любые трудности – временные, и обязательно пройдут. Главное мотивировать себя, помнить о своих успехах и достижениях, не допускать ситуации, когда Вы решите сдаться и перестать искать работу.

Не зря на кольце царя Соломона было написано: «Все проходит и это пройдет».

Источник

Нерабочее настроение: как справиться с делами, если несколько дней вы не делали ничего

Приступы лени нормальны, но последствия их часто печальны: дела копятся со скоростью света и кажется, что вам уже никогда все это не переделать. Не паникуйте, есть способы все исправить.

Бывает, что день не удается. Такой непродуктивной может быть даже целая неделя. Не стоит себя казнить, куда лучше сделать все для восстановления, чтобы уже завтра были силы на все дела. О том, как войти в рабочий ритм, рассказывает Lifehacker.

Начинайте пораньше

Первый шаг на пути исправления — пообещать себе проснуться пораньше на следующий день. Например, если вы совсем ничего не сделали в понедельник, лягте спать рано, чтобы во вторник проснуться рано утром и получить фору.

Утром не бросайтесь сразу в работу. Сначала насладитесь каким-то любимым занятием. Так вы начнете день позитивно, вам будет легче справиться с накопившимися делами. Не думайте постоянно о том, что сегодня вам нужно сделать работу за два дня, просто делайте дела, подходя к процессу методично и оптимистично.

Создайте «якорь» для продуктивного настроения

Стресс, конечно, вреден, но вам ведь нужно сделать максимум дел. Введите себя в состояние продуктивности, найдя новый якорь. Этот термин придумали специалисты из проекта Asian Efficiency, и вот как они его объясняют:

У большинства людей есть что-то, что служит хорошим «якорем» для продуктивного настроя. Часто это что-то вроде кофе или зеленого чай. Я лично пью только чай English Breakfast, когда сосредоточен на творческой задаче, и для меня это и есть якорь, вводящий меня в состояние продуктивной работы.

Конечно, это необязательно напиток. Но это должно быть то, что срабатывает как спусковой крючок для вас, внушает чувство, что вы погружены в работу. Для меня это утренние новости. Я никогда не просматриваю их в выходные, но в будни это часть ежедневного ритуала, который внушает мне ощущение, что пора начать продуктивный день. Подумайте, что это у вас, что-то обязательно найдется.

Потратьте время, чтобы сфокусироваться

Это также необходимо для «включения» продуктивного режима. Wall Street Journal предлагает уделить этому хотя бы минут двадцать:

При возможности передвиньте какое-то дело из своего графика на более позднее время, выделите всего 20 минут, чтобы без прерываний сосредоточиться на важном проекте. На это время отключите почту и телефон, найдите пустой конференц-зал или кабинет, где вас никто не найдет.

Время, которое вы освободили, стоит потратить на мысли о том, над чем нужно поработать в первую очередь, избавиться от чувства вины, навеянного непродуктивностью прошлых дней, перенастроить рабочие установки. Так вернуться в ритм будет легче.

Составьте план восстановления

За непродуктивно потраченное время у вас наверняка накопились недоделанные дела. Сейчас вам наверняка хочется взяться именно за них. Но гораздо разумнее составить план восстановления.

Запишите все дела, к которым вам нужно вернуться, после чего равномерно распределите их примерно на неделю. Несколько дней вам, наверное, придется работать дольше, но не слишком усердствуйте.

Если сейчас вы взвалите на себя слишком много, то отбросите себя еще дальше назад. Так вы вновь обрушите свой график, может возникнуть ощущение, что вы опять все провалили.

Распределяйте задачи равномерно. Если успеете сделать что-то с опережением графика, будет отлично, но не нужно лишнего давления.

Выполняйте план стратегически

Начните с мелких дел. Выберите из списка задач то, с чем можно справиться за 15 минут. Когда вы что-то вычеркните из списка, тут же почувствуете некоторое облегчение, что поможет сражаться с дальнейшими делами.

Однако есть смысл и в том, чтобы сначала расправиться с самыми неприятными делами, как маленькими, так и большими. Это внушает ощущение колоссальной производительности, которое также эмоционально очень поможет.

Сделайте стратегический выбор и в соответствии с ним выстраивайте свой график.

Работайте без остановки

Когда у вас есть план, нужно браться за дело и максимально сфокусироваться. Устраните все отвлекающие факторы и оптимизируйте время. О том, как это сделать, написано очень много, вот основные техники:

— техника Помодоро. Вы можете войти в правильный ритм, выделяя по 25 минут на усердную работу и по 5 минут на перерывы. Вы успеете сделать много, при этом не вымотаете себя;

— отключите уведомления. Если вы непродуктивно провели время, у вас, наверное, полно писем и сообщений, на которые нужно ответить. Вы сделаете это чуть позже, но уведомления сильно отвлекают. Лучше отключить их на время работы;

— заблокируйте отвлекающие сайты. Никаких соцсетей и любимых сайтов. Также стоит работать в полноэкранном режиме, чтобы не отвлекаться от рабочих задач.

Источник

Как создать рабочее настроение

Если вы проанализируете, почему идеально спланированный день прошел «лишь бы как», то обнаружите, что в этом виноваты не только обстоятельства и неотложные дела, внезапно возникшие на горизонте, но, прежде всего, наше настроение, наше нежелание повиноваться плану.

Как будто внутри нас закапризничал и устроил истерику ребенок, который не хочет идти в детский сад или ложиться спать. Что делать с этим состоянием, чтобы вернуться в состояние работоспособности? Как уговорить себя подчиниться логичному плану? Как усмирить свои эмоции ради Дела?

Заботимся о базовых потребностях

Как ни банально это прозвучит, но пирамиду Маслоу никто не отменял. Трудно рассчитывать на сговорчивость организма в отношении сложной работы, если вы его плохо кормите, не даете высыпаться, «загоняете» и т.д. Чтобы продуктивно работать, нужно не менее продуктивно отдыхать, спокойно вставать по утрам (а для этого всегда вовремя ложиться спать), завтракать (на голодный желудок, без белков и глюкозы, немного наработаешь). Поэтому обеспечьте себе нормальные условия жизни – как физические, так и психологические.

Ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов психологическую сторону вопроса. Никакая экономия не стоит того, чтобы жить под одной крышей с родственниками, если вы всей душой хотите обитать на личной территории. Если пребывание дома для вас — сплошная нервотрепка, не стоит оптимистично надеяться, что на работе вы будете генерировать супероригинальные идеи. К тому же стресс имеет свойство накапливаться. Так что не живите с тем, кто вам не нравится, не выясняйте отношения с теми, кто вас не слышит и никогда не услышит. Заботьтесь обо всех видах комфорта, и тогда вы можете рассчитывать на то, что организм согласится работать по вашему плотному графику.

Взываем к эмоциям

Наши прекрасно составленные планы, в которых мы четко отрабатываем поставленные задачи, лежат в плоскости ума. При составлении планов мы тоже руководствуемся исключительно умом. И когда приходит время выполнять план, мы вдруг обнаруживаем, что эмоции совершенно с нами не согласны. На уровне эмоций, глядя на совершенный план, мы можем испытывать апатию, необъяснимое нежелание что-либо делать, тягу заниматься совершенно посторонними вещами. Мы пытаемся себя убедить – опять же на уровне логики — что «надо», «мы должны», «это твоя работа», «ты за это получаешь деньги», «ты ведь всю жизнь хотела этим заниматься» и т.д., но убеждения не работают.

Внутреннего капризного ребенка нельзя убедить доводами, на него можно подействовать тоже только эмоционально. Например, пообещать «пряник» — в прямом смысле (конфету или чашку кофе) или переносном (час поработаете, а потом полчаса почитаете книгу или посидите в «Фейсбуке»). Можно использовать «кнут» — представить страшные картинки того, как из-за вашего промедления разваливается проект, как будет недоволен шеф, как несдача проекта в срок скажется на вашей заработной плане и планах поехать в отпуск в Италию. Словом, забудьте о логике – воздействуйте на эмоции. Кстати, можно не только пугать и радовать, можно еще успокаивать – например: «Сделаю только вот этот неприятный кусочек работы, и больше этой задачей сегодня заниматься не буду. Буду делать только приятные вещи!».

Кстати, эта схема прекрасно работает не только в отношении работы. Например, очень многие представительницы прекрасного пола ненавидят уборку. Действовать можно точно так же – пообещать себе награду в виде любимой книги, нового фильма (уберу квартиру — и сразу засяду смотреть его), посиделками с подругой в кафе и т.д.

Что больше всего помогает человеку (особенно эмоциональному) работать — так это система позитивных подкреплений. Черпать энергию можно из разных источников. Самый доступный – это книги и блоги успешных и целеустремленных людей. Блоги хороши тем, что вы видите предлагаемую систему продуктивности в действии. То есть человек не просто рассказывает, по какой схеме он работает, как строит свою жизнь и работу, но и из месяца в месяц (а иногда и изо дня в день) демонстрирует плоды своего труда. Дескать, вот моя система, а вот чего я смог благодаря ей достичь. Видя будни творческого человека, который при помощи различных методов и приемов строит свою жизнь и работу и при этом демонстрирует огромную продуктивность, вы вдохновляетесь и добиваетесь не меньшего. Какие блоги можно посоветовать? Их, конечно же, очень много. Назовем лишь несколько.

Miumau.livejournal.com – блог успешного дизайнера, иллюстратора, очень творческого человека и автора нескольких книг Яны Франк. Яна рассказывает и показывает, как она организует свою работу, планирует работу над проектами, и ее продуктивность удивляет и восхищает. Она не только пишет и иллюстрирует книги, она рисует картины и выпускает множество товаров со своими иллюстрациями (футболки и другую одежду, аксессуары, кружки, открытки, календари и многое другое).

Rikki-t-tavi.livejournal.com – блог художницы Алики Калайды, очень творческого и разностороннего человека. Помимо своих многочисленных сфер деятельности (оформление книг, изготовление украшений, рисование на камнях и т.д.) Алика, известная в сети как Rikki_t_tavi, невероятно преуспела в экспериментах над организацией работы, творчества и остальных сфер жизни. В ее журнале вы найдете множество техник для преодоления прокрастинации, ведения последовательной работы над проектами, организации любых дел. Автор знает сотни способов «перехитрить» свою лень, нежелание, недостаток мотивации и добиться заметных результатов. Но самое главное – Алика научилась сама и учит своих читателей избавляться от любых неприятных дел. Ее методики позволяют по-настоящему наслаждаться любым процессом, будь то работа или уборка, или, по крайней мере, относиться к ним нейтрально, убрав все негативные эмоции. Это ли не мечта каждого человека – все в жизни делать с удовольствием.

Из литературы трудно посоветовать что-то конкретное. Тут каждый человек выбирает на свой вкус. «Однажды у довольно серьезного парня, программиста, работающего в нашей компании, я увидела в столе детскую книжку «Незнайку в солнечном городе». Оказывается, читая эту книгу, он расслабляется и отдыхает», — рассказывает участница социальной сети myjulia.ru. Подберите то, что нравится лично вам, и заряжайтесь позитивом!

Кстати, аналогичным образом можно использовать не только книги, но и музыку, а также видео с выступлениями коучей.

Делаем первый шаг

Как известно, самое трудное заключается в том, чтобы начать выполнение сложной задачи. Стоит же приступить к делу, как оно идет «по накатанной». Используйте разные хитрости, чтобы начать дело. Например, обещайте себе «поработать только 15 минут, а потом весь день заниматься легкими делами» (а в случае с уборкой – потом весь день только отдыхать). Когда же вы начнете, дело перестанет казаться вам сложным, вы сможете легко продолжить и после 15 минут. Начнет работать уже другая мотивация – «чем быстрее начну, тем быстрее закончу», «быстрее бы расправиться с этим делом», «лучше закончить его сегодня, чтобы завтра можно было отдыхать» и т.д.

Развлечения — с глаз долой

Не стоит демонстрировать человеку, соблюдающему диету, пирожное на тарелочке. Почему же тогда рядом с рабочим окном у нас открыта ссылка на «Фейсбук» или другие развлекательные сети? Соблазн слишком велик, поэтому не стоит создавать его. Во многих компаниях сисадмины по приказу начальства давно закрыли доступ к развлекательным сайтам. Но даже если вы работаете дома, вам стоит поступить точно так же. Установите программу вроде Cold Turkey, которая на заданные часы закроет вам доступ к развлекательным сайтам и программам, и спокойно работайте.

Источник