Публичные выступления всегда ассоциируется у светланы со стрессом сдо

Публичное выступление: справляемся со стрессом

Важно признать, что волноваться перед выступлением — нормально. Особенно в тех случаях, когда от него зависит ваше будущее.

Владение навыками публичного выступления — ключ к успеху в профессиональной карьере. Развитие навыка — это процесс, в котором каждый новый опыт укрепляет уверенность спикера в себе и учит выдерживать стресс.

Вот несколько способов борьбы со стрессом перед публичным выступлением.

1. Уделите время подготовке

Насколько реалистично ожидать от себя хорошего результата, если вы не подготовились?

Удостоверьтесь, что вы разобрались в теме. Если вашего понимания темы недостаточно, выделите аспекты, о которых точно сможете рассказать и будете чувствовать себя уверенно.

Репетируйте. Расскажите материал себе и посмотрите, сколько времени это у вас занимает. Подготовьте текст будущего выступления — хотя бы выпишите основные идеи.

Если выступление проходит очно, стоит прийти на место пораньше, чтобы привыкнуть к обстановке. Представьте своё выступление перед аудиторией: как будете стоять или сидеть, жестикулировать, показывать презентацию.

При онлайн-формате заранее ознакомьтесь с возможностями платформы, на которой будете выступать: попробуйте записать себя на видео и выделить те моменты, которые получаются хорошо.

2. Поработайте со своими страхами

На психологических консультациях выясняется, что наиболее частые трудности с публичными выступлениями возникают из-за социальных страхов.

Мы боимся пренебрежительной и обесценивающей реакции аудитории, вероятности, что другие люди уличат нас в некомпетентности.

Мы можем запнуться, в аудитории может возникнуть неловкое молчание — из-за этого может появиться чувство стыда. Попробуйте понять, что тревожит именно вас.

Теперь представьте, что эти трудности происходят с вами. Опыт кажется неприятным. Постарайтесь визуализировать, как вы справляетесь с этими чувствами. Подумайте, что в этом случае вы могли бы сделать — во время выступления или после него?

Трудности не отнимают у вас возможность тренироваться и развивать навык публичного выступления.

3. Поддерживайте себя во время выступления

Вот некоторые способы поддержки:

Во время выступления обратите внимание на дыхание: от волнения оно часто становится поверхностным или совсем прерывается. попробуйте дышать осознанно.

Окиньте аудиторию взглядом: там может сидеть человек, слушающий вас с энтузиазмом. Попробуйте поддерживать с ним зрительский контакт.

Если смотреть на слушателей слишком трудно, — такое часто происходит из-за сильного волнения — полностью сосредоточьтесь на тексте вашего выступления.

Сделайте короткую пазу — 5-10 секунд. Подготовьте её заранее — она может прозвучать после определённого раздела выступления. Во время паузы можно вернуть себе осознанное дыхание, отрегулировать темп речи, восстановить смысловую цепочку выступления, проверить оставшееся время.

4. Накапливайте обратную связь

После выступления получите фидбэк от слушателей: что вышло хорошо? Над чем еще стоит поработать?

Но самая важная обратная связь — ваша оценка собственного выступления. Обязательно выделите положительные моменты, даже если будет казаться, что единственный такой момент — само желание выступить.

Нужно признавать свои заслуги, пополнять «корзину» собственного опыта. Иначе будет казаться, что эта «корзина» пуста, а каждое новое выступление вы начинаете с чистого листа.

Конструктивная оценка своего выступления помогает выдерживать ранящую или несправедливую критику со стороны окружающих.

Источник

Публичные выступления всегда ассоциируется у светланы со стрессом сдо

Скачать умную клавиатуру Очень рекомендуем скачать умную клавиатуру с автоисправлением от Яндекса на свой телефон

С этой клавиатурой вы сможете в 3 раза быстрее вводить текст в поле поиска

Поделится с коллегами:

Публичные выступления всегда ассоциируются у Светланы со стрессом и паникой. Выберите два способа быстрого расслабления, которые она сможет использовать за несколько минут до начала доклада.(СДО).

Ответ на вопрос находится ниже.

Ваша справедливая оценка ответа на этот вопрос

Публичные выступления всегда ассоциируются у Светланы со стрессом и паникой. Выберите два способа быстрого расслабления, которые она сможет использовать за несколько минут до начала доклада.(СДО)
1. Применить дыхательные упражнения и методы концентрации
2. Повторить личные цели
3. Провести внутренний диалог
4. Дать выход эмоциям: покричать, поплакать

ДЛЯ ПРОСМОТРА ОТВЕТА НЕОБХОДИМО ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА САЙТЕ ИЛИ ВОЙТИ НА САЙТ ПОВТОРНО !

Если вдруг найдете неправильный ответ — напишите об этом в комментариях, обязательно исправим!

Наш онлайн-проект «ПроКонспект» является Вашим индивидуальным интернет-помощником.

По оформлению сайта, рекламе и багам обращайтесь к администратору в группе ВКонтакте
Администрация сайта ПроКонспект.рф
Метрика.Яндекс
Все права защищены.

Источник

Как справиться с волнением перед публичным выступлением

Как выступить круто с первого раза и при этом не волноваться? Вопрос не из простых. Первое выступление перед большой аудиторией — всегда стресс, волнение и преодоление себя. Это только со стороны кажется, что спикеры, которые выступают хорошо, и зажигают огонь в сердцах людей, были такими c пеленок.

На самом деле, слушая красноречивого спикера, мы видим результат долгой и упорной работы.

Возможно, что в ближайшее время вам предстоит публичное выступление. Вы много работали над своим голосом, подготовили план, в совершенстве изучили тему.

Мы предлагаем советы и антистрессовые упражнения, которые помогут справиться со страхом, и снимут напряжение перед выступлением.

Подготовка к выступлению

Добросовестная подготовка — первый залог успеха!

· изучите тему…Это важно! Хорошо, если вы уже разбираетесь в ней, и умеете импровизировать. Но в новые для вас темы необходимо погружаться;

· визуализируйте успешное выступление. Настройте себя на позитив. Представьте, что все получилось, публика приняла вас, а цель выступления выполнена;

· изучите аудиторию, людей перед которыми вы будете выступать. Понятно, что выступая перед людьми пенсионного возраста, использование молодежного сленга будет неуместно;

· выброс адреналина осуществляется в начале выступления. Слушатели могут увидеть ваше волнение, и чтобы выглядеть уверенно, первые предложения речи лучше выучить. Но это не говорит, что нужно как попугать заучивать весь текст);

· улыбайтесь. Во-первых, людям нравятся позитивные люди (но не конченые идиоты, так что соблюдайте чувство меры=)) Во-вторых, улыбка успокаивает нервы;

· расслабьтесь. Представьте себя в роли слушателя на солидной пресс-конференции. Вам объявили, что сейчас с речью на незнакомую тему выйдет эксперт. Вы вряд ли будете сомневаться в компетентности спикера. Так же и другие люди. Публика верит, что перед ней выступает профессионал, и в большинстве случаев люди не знают делает ошибки оратор или нет. А кто-то и вовсе находится на вашем выступлении для галочки и с важным видом пропускает вашу речь мимо ушей. Ничего не поделаешь. Таковы люди=)

· откажитесь от чрезмерного перфекционизма. Не бойтесь ошибок во время выступления. Это только усилит вероятность того, что вы совершите оплошность;

· вам надо подготовить грамотный сценарный план. Обычно он состоит из нескольких частей. Первая часть — знакомство с публикой. На этом этапе важно зацепить публику. Рассказать интересную, возможно смешную историю, которая привлечёт внимание слушателей. Отталкивайтесь от интересов аудитории. Ваша цель № 1 — сблизиться с публикой, доказать им, что вы “свой человек”, и что вам можно доверять. Уже на этом этапе постарайтесь убедить слушателей в том, что информация им необходима, и что с помощью вас люди смогут решить свои проблемы. План основных концепций следует записать на листке формата А4 и время от времени туда подглядывать. Зафиксируйте порядок историй, примеры и порядок изложения информации. При хорошей подготовке будет достаточно беглого взгляда, и вы сразу вспомните, если что-то забыли. Зафиксируйте в своем плане основные выводы. Заключение должно быть кратким, обобщающим и емким, чтобы аудитория все запомнила;

· не забывайте о своей индивидуальности. Подготавливайте план выступления в зависимости от своих особенностей. Может быть вы визуал, и вам будет легче отталкиваться от картинок? Это прекрасно. Рисуйте!

А теперь перейдем к финальной части. Упражнениям, которые помогут вам снять зажимы перед выступлением.

Мускульные зажимы, лишние жесты, тихий дрожащий голос, бегающий взгляд…Вас зажали хулиганы в темном углу? Да вроде бы нет, вы выступаете перед приличными людьми. Мы надеемся на это)

Предлагаем избавиться от зажимов с помощью специальных упражнений.

Упражнения на дыхание

· сделайте глубокий вдох, а затем резкий выдох…Это позволит убрать напряжение в грудной клетке;

· сделайте вдох. Пауза. Снова вдох. И так до состояния воздушного шара, полной наполненности лёгких. После этого сделайте выдохи с паузами;

· по очереди сделайте два вдоха. Далее два выдоха и вновь два вдоха. Это упражнение называется двойным дыханием.

Упражнения для лица

· сверните губы в трубочку. Сделайте движения вверх-вниз, вправо-влево;

· сделайте несколько вращательных движений языком между губами и зубами;

· представьте себя на месте кучера. Громко произнесите звук «Тпру!» Это поможет снять напряжение.

Снять стресс помогут и простые физические упражнения:

· разминаем шею. Опускаем голову к правому, а затем к левому плечу;

· по очереди встряхиваем ноги. Так разминают мышцы спортсмены на соревнованиях;

· медленно поднимаем и опускаем плечи;

· поднимаем руки вверх и опускаем их вниз встряхивающим движением.

Самые весёлые упражнения — артикуляционные. Уже по описаниям видно, что они весьма изобретательные.

· классическое упражнение — возьмите в зубы пробку от вина и начните проговаривать любую фразу. Например, строчку из любимого стихотворения. А потом произнесите эту фразу еще раз, но уже без пробки во рту;

· зевните с закрытым ртом три раза. Это упражнение нужно для разогрева гортани;

· полоскали горло во время ангины? Теперь вы должны повторять булькающие звуки, но без воды;

· произнесите звук «ммм», затем сверните губы трубочкой и растяните их по ширине;

· начните постукивать пальцами по верхней губе, протягивая звук «в-в-в-в».

Финальное упражнение — назовем его смехом Джокера. Зловещий хохот Хоакина Феникса гениален и пугает самых впечатлительных. Предлагаем вам упражнение, благодаря которому все соседи будут в страхе думать о том, что рядом с ними поселился Джокер из российской действительности. Это пугает вдвойне)

Итак, поиграем в Джокера.

Сядьте ровно. Выпрямите спину. Приподнимите грудь. Подтяните живот. Ваше дыхание естественное и свободное…

Можно и сидеть, и лежать.

Расслабьте лицо. Сомкните губы. Свободно вдохните через нос.

Еще больше расслабьте лицо и задержите дыхание на секунду. Выдохните и плавно издайте звук похожий на стон.

Продолжайте звучание и начните смеяться, подражая смеху Джокера «А-ха-ха-ха-а»

Смейтесь на одном выдохе, так как будто вы смеетесь последний раз в жизни. Но все-таки рекомендуем воздержаться от выполнения этого упражнения в общественных местах…Хотя, возможно, что возможные занятия в Палате № 6 ускорят ваш прогресс в постановке голоса).

Смех Джокера включает в работу и прочищает трахею. А ведь именно трахея является источником притягательности вашего голоса.

Перед публичным выступлением (а особенно первым!) переживают все! Не верьте тем, кто говорит, что совсем не волнуется. Вам подло врут)

А вы не стесняйтесь говорить правду. Выступаете в первый раз и нервничаете? Скажите публике об этом. Культурные люди отнесутся к вам с пониманием. И уж точно никто не закидает вас тухлыми помидорами.

Опытные спикеры научились преодолевать страх, и пользуются успехом у слушателей. Убрать волнение не так сложно, как кажется с первого взгляда.

Просто пользуйтесь нашими рекомендациями, и со временем вы начнете получать удовольствие от своих выступлений!

Источник

Публичное выступление: справляемся со стрессом

Важно признать, что волноваться перед выступлением — нормально. Особенно в тех случаях, когда от него зависит ваше будущее.

Владение навыками публичного выступления — ключ к успеху в профессиональной карьере. Развитие навыка — это процесс, в котором каждый новый опыт укрепляет уверенность спикера в себе и учит выдерживать стресс.

Вот несколько способов борьбы со стрессом перед публичным выступлением.

1. Уделите время подготовке

Насколько реалистично ожидать от себя хорошего результата, если вы не подготовились?

Удостоверьтесь, что вы разобрались в теме. Если вашего понимания темы недостаточно, выделите аспекты, о которых точно сможете рассказать и будете чувствовать себя уверенно.

Репетируйте. Расскажите материал себе и посмотрите, сколько времени это у вас занимает. Подготовьте текст будущего выступления — хотя бы выпишите основные идеи.

Если выступление проходит очно, стоит прийти на место пораньше, чтобы привыкнуть к обстановке. Представьте своё выступление перед аудиторией: как будете стоять или сидеть, жестикулировать, показывать презентацию.

При онлайн-формате заранее ознакомьтесь с возможностями платформы, на которой будете выступать: попробуйте записать себя на видео и выделить те моменты, которые получаются хорошо.

2. Поработайте со своими страхами

На психологических консультациях выясняется, что наиболее частые трудности с публичными выступлениями возникают из-за социальных страхов.

Мы боимся пренебрежительной и обесценивающей реакции аудитории, вероятности, что другие люди уличат нас в некомпетентности.

Мы можем запнуться, в аудитории может возникнуть неловкое молчание — из-за этого может появиться чувство стыда. Попробуйте понять, что тревожит именно вас.

Теперь представьте, что эти трудности происходят с вами. Опыт кажется неприятным. Постарайтесь визуализировать, как вы справляетесь с этими чувствами. Подумайте, что в этом случае вы могли бы сделать — во время выступления или после него?

Трудности не отнимают у вас возможность тренироваться и развивать навык публичного выступления.

3. Поддерживайте себя во время выступления

Вот некоторые способы поддержки:

Во время выступления обратите внимание на дыхание: от волнения оно часто становится поверхностным или совсем прерывается. попробуйте дышать осознанно.

Окиньте аудиторию взглядом: там может сидеть человек, слушающий вас с энтузиазмом. Попробуйте поддерживать с ним зрительский контакт.

Если смотреть на слушателей слишком трудно, — такое часто происходит из-за сильного волнения — полностью сосредоточьтесь на тексте вашего выступления.

Сделайте короткую пазу — 5-10 секунд. Подготовьте её заранее — она может прозвучать после определённого раздела выступления. Во время паузы можно вернуть себе осознанное дыхание, отрегулировать темп речи, восстановить смысловую цепочку выступления, проверить оставшееся время.

4. Накапливайте обратную связь

После выступления получите фидбэк от слушателей: что вышло хорошо? Над чем еще стоит поработать?

Но самая важная обратная связь — ваша оценка собственного выступления. Обязательно выделите положительные моменты, даже если будет казаться, что единственный такой момент — само желание выступить.

Нужно признавать свои заслуги, пополнять «корзину» собственного опыта. Иначе будет казаться, что эта «корзина» пуста, а каждое новое выступление вы начинаете с чистого листа.

Конструктивная оценка своего выступления помогает выдерживать ранящую или несправедливую критику со стороны окружающих.

Источник