Психосоциальный стресс что это

Содержание

Стресс и его последствия для психического здоровья
Что такое психосоциальный стресс? — 2021
ÐÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ Ð¡ÑÐµÐºÐ»Ð¾ Ð¢Ð°Ðº Ð²ÑÐ¿Ð°Ð»Ð° ÐÐ°ÑÑÐ° HD VKlipe Net
Психосоциальный стресс: пример из реального мира
Психосоциальные стрессовые симптомы
Как психосоциальный стресс представляет себя:
Справиться с психосоциальным стрессом
Что такое эмоциональный стресс? обзор
Может ли стресс вызвать диарею? понимание того, как стресс влияет на вашу кишку
Стресс и увеличение веса: стресс делает меня толстым?

Стресс и его последствия для психического здоровья

По данным исследований в России примерно 70% населения постоянно находятся в состоянии стресса, из них 30% — в состоянии сильного стресса. Проведенные исследования показали, что 7 из 10 россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом хронической усталости.

Важно понимать, что стресс становится опасен только тогда, когда он чрезмерен и/или постоянен. Необходимо помнить, что даже отрицательный опыт полезен. Он не только несет негативные эмоции, но при этом способен стимулировать нас к активной деятельности и принятию важных решений. Полностью избежать стресса невозможно, это сделало бы жизнь скучной и неинтересной.

Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Главное здесь то, как человек воспринимает ситуацию. Все по-разному реагируют на происходящее, например, для кого-то публичные выступления являются источником сильного стресса, в то время как для других это нейтральная или даже приятная ситуация. Причины возникновения стресса разнообразны, а формы проявления индивидуальны.

Стресс (от англ. stress — напряжение, давление, нажим) — неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Нужно отметить, что стресс бывает разный: он может возникать как в ответ на негативные ситуации, так и на положительные. В современной науке стресс разделяют на стресс (понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм») и дистресс (негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться). Первый тип стресса возникает у всех, но не несет вреда, даже наоборот – помогает мобилизовать силы, адаптироваться к ситуации. Второй тип (дистресс) вредит здоровью человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.

Симптомы дистресса:

мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
расстройство желудка;
головная боль;
бессонница;
переедание, употребление алкоголя, курение;
учащенное сердцебиение;
усталость;

раздражительность;
депрессия;
гнев;
тревога;
перепады настроения;
ощущение усталости;

трудности с концентрацией внимания;
забывчивость;
негативные, повторяющиеся мысли.

Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье – мы чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться, нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается, расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в учебе и работе. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств. Непродуктивные способы борьбы со стрессом (например, употребление алкоголя, переедание, «срывание зла» на близких) приводят к ухудшению ситуации.

Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.

Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:

обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.
научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом.
научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.
будьте внимательны и терпеливы к себе.

Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической помощью к специалисту.

Источник

Что такое психосоциальный стресс? — 2021

Стресс обычно является реакцией на то, что происходит с нами и предназначено для достижения позитивной цели. Например, когда вы подчеркиваете что-то вроде оплаты счетов или кормления ваших детей, это служит напоминанием о важных вещах. Этот стресс держит нас в тонусе и делает нас успешными.

Когда стресс становится чрезмерным, он приносит больше вреда, чем пользы. Кто-то может обнаружить, что он останавливается на мелочах, которые обычно не имеют значения. Они также могут испытывать стресс из-за того, что находятся в людном месте или просто разговаривают с новым человеком.

Есть два общепризнанных типа стресса; физиологический и психосоциальный стресс. Физиологический стресс — это стресс, вызванный физическими проблемами, такими как травма. Психосоциальный стресс, с другой стороны, вызван конкретными социальными ситуациями.

Психосоциальный стресс: пример из реального мира

Снаружи заглядывая, кажется, что у Сары идеальная жизнь. Ее папа — доктор, ее мама, учитель. У нее и ее сестры Джесс есть все, что захочет обычный подросток. Осенью прошлого года их семья покинула небольшой городок Нью-Касл и уехала на несколько сотен миль, чтобы ее отец мог устроиться на новую работу в более крупной больнице. Ее мама нашла преподавательскую работу в местном колледже, и все поселились там.

Поначалу Сара была в восторге от переезда. Она всегда была общительным человеком, поэтому она не боялась ходить в новую школу или заводить новых друзей, как ее сестра Джесс. Все это изменилось в ее первый день в Кловердейл Хай.

Кловердейл сильно отличался от последней школы Сары. Сара и Джесс ходили в маленькую частную школу, которая была полной противоположностью массивной средней школы, которую они посещали сейчас. Сара и ее друзья были вместе с дошкольного возраста, поэтому они все хорошо знали друг друга. В тот день, когда она вошла в Кловердейл, Сара чувствовала себя чужаком.

Опрятная одежда Сары сильно отличалась от той, что носили дети из Кловердейла, поэтому она сразу же выделялась. То, как другие девушки смотрели на нее, вызывало чувство беспокойства. У Джесс был другой график обеда, поэтому к тому времени, когда она села одна за обеденным столом, ее уровень беспокойства был выше крыши.

После нескольких минут размешивания ее спагетти и взглядов в космос подошла девушка из ее урока биологии и попросила сесть рядом с Сарой. Они немного поговорили о своей холодной пасте, но разум Сары не остановился. Она стала думать о худших мыслях о себе и о том, как другие смотрели на нее.

После того, как прозвенел трехчасовой звонок, Сара и Джесс пошли домой. В то время как Джесс бредила о том, как прекрасен был ее первый день в Кловердейле, Сара шла молча.

Тогда она этого не знала, но Сара имела дело с психосоциальным стрессом. В конце концов она смогла преодолеть свои социальные проблемы, но не без помощи высококвалифицированного терапевта.

Психосоциальные стрессовые симптомы

Психосоциальный стресс на самом деле распространен и возникает, когда мы сталкиваемся с воспринимаемой социальной угрозой. Ключевое слово здесь воспринимается, потому что в некоторых случаях, как и у Сары, стресс и беспокойство могут исходить из собственного ума, а не из реальности. Есть три конкретных ситуации, в которых обычно присутствует психосоциальный стресс. Они включают:

Социальная оценка (судя по коллегам)
Социальная изоляция (отвергается другими
Достижения / целенаправленные ситуации (оценивая свою работу другими)

Независимо от причины, воображаемой или нет, психосоциальный стресс может вызывать физические симптомы. Это может показаться странным, но имейте в виду, что существует тесная связь между телом и разумом и что то, что мы чувствуем, думаем и верим изнутри, может проявляться внешне.

Симптомы психосоциального стресса включают в себя:

Потоотделение
Повышение артериального давления
Быстрое сердцебиение
Головокружение
Тошнота и проблемы с пищеварением
Сильные эмоциональные реакции, такие как грусть или раздражительность
Злоупотребление наркотиками или алкоголем

Эти симптомы могут быть острыми или хроническими, что означает, что для некоторых людей они исчезают, а для других они сохраняются в течение длительного периода времени.

Как психосоциальный стресс представляет себя:

Чтобы действительно понять, как этот тип стресса влияет на нас, важно по-настоящему понять связь между телом и разумом.

Давайте вернемся к истории Сары. Странные взгляды, направленные на Сару одноклассниками (социальная оценка), вызвали стрессовую реакцию, в результате чего организм выпустил группу гормонов стресса. Эти гормоны, кортизол, дофамин и адреналин (также известный как адреналин), когда они высвобождаются, высвобождают сильный всплеск энергии (думаю, активация Power Rangers).

Это вызвало нечто, называемое «режим борьбы или бегства» в теле Сары. Через несколько секунд она вспотела, и ее сердце колотилось. Так как тело может вернуться к нормальному состоянию, то час к тому времени, когда гормоны прекратились, у Сары уже была физическая тошнота.

Бороться или бежать не всегда плохо. На самом деле, может реально спасти нашу жизнь в определенных ситуациях. Например, если ваш дом загорелся и вам нужно сбежать, прилив гормонов во время боя или бегства может дать вам прилив сил, вам нужно будет переместить тяжелый комод, блокирующий окно, и спуститься по пожарной лестнице, чтобы первая история.

К сожалению, иногда наши тела не могут отличить реальные физические угрозы, такие как огонь, от тех, что находятся в наших умах (то есть судить по другим). Постоянное выделение этих гормонов может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, таким как повышенный риск сердечного приступа или инсульта.

По этой причине важно по возможности уменьшать количество эпизодов психосоциального стресса.

Общие сценарии

Вы можете или не можете иметь отношение к истории Сары. В конце концов, если вы взрослый, страх быть отвергнутым сверстниками детства, вероятно, давно прошел. Тем не менее, есть много стрессоров, которые могут привести к психосоциальному стрессу в зависимости от того, где вы находитесь в жизни. Наиболее распространенные триггеры включают в себя:

Родительский развод / изоляция
Злоупотребление и пренебрежение
Быть запуганным и / или отвергнутым сверстниками

Социальные отношения с друзьями и коллегами
Быть оцененным на работе
Публичное выступление

Один общий фактор, независимо от возраста, — это переезд на новое место (или переход во время старения) и увеличение социальных ситуаций, которые это может вызвать.

Справиться с психосоциальным стрессом

Поскольку общение с другими людьми — это огромная часть жизни, нельзя избегать психосоциальных факторов, а также других видов стресса. Знание этого делает еще более важным оставаться активным и создавать новые механизмы выживания.

Позитивный рефрейминг

Многие древние философии учат, что не конкретная ситуация, с которой мы имеем дело, определяет результат, а то, как мы реагируем на него. Сара и Джесс являются ярким примером в поддержку этой теории, поскольку они вошли в одну и ту же ситуацию, но увидели ее с двух совершенно разных точек зрения.

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать все, что с вами происходит, особенно когда в это вовлечены другие люди, вы можете контролировать свою реакцию.

Столкнувшись с дилеммой в школе, на работе или дома, которая вызывает психосоциальные страхи, попытайтесь переосмыслить это событие в своем сознании, положив на него положительный оборот. Например, когда все смотрели на нее в коридоре, Сара предположила, что они оценивают ее негативно из-за ее одежды. На следующий день в школе одна из девушек из прихожей похвалила Сару за наряд накануне. То, что Сара видела как «странный взгляд», вовсе не означало негативного.

Пересматривая негативные мысли, основанные на страхе, в более позитивном свете, можно лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Поддерживать спокойствие

Опять же, реакция является ключевой. Если вы не можете переосмыслить ситуацию в позитивном свете, постарайтесь сохранять себя максимально физически собранным. Например, если у вас есть проблема со сплетником на работе, режим «сражайся или беги» может вызвать у тебя злость. Вы можете даже подумать о том, чтобы противостоять этому человеку и дать ему часть своего разума.

К сожалению, решения, принимаемые под влиянием трех гормонов «Power Ranger», не всегда являются лучшими. Отсутствие реакции в этот момент позволит вам успокоиться и придумать подходящий ответ.

Подумайте об использовании любого из этих 15 способов успокоиться, как только психосоциальный стрессор активирует ответ.

Укреплять поддерживающие отношения

Даже если другие действительно осуждают вас, исключая вас или плохо обращаясь с вами, это не должно испортить вам весь день, неделю, месяц или год. Когда на нас воздействует психосоциальный стресс, люди часто имеют тенденцию уходить и изолироваться. Хотя это нормальная реакция, на самом деле она может усугубить последствия.

Возьмите в привычку регулярно обращаться к поддерживающей семье, друзьям и коллегам. Знание о том, что у вас есть люди, которые любят и принимают вас такими, какие вы есть, в вашем углу, может немного облегчить жгучую позицию, когда вас отвергают или судят другие, и вам будет легче с этим справляться.

Если в вашей жизни нет никого, кто, по вашему мнению, мог бы помочь в социально-стрессовых ситуациях, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу, который специализируется на таких вопросах. Программа интерактивной терапии BetterHelp предлагает альтернативные способы получения помощи, поэтому вам не нужно беспокоиться о каких-либо дополнительных социальных нагрузках.

Что такое эмоциональный стресс? обзор

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Может ли стресс вызвать диарею? понимание того, как стресс влияет на вашу кишку

Стресс и увеличение веса: стресс делает меня толстым?