Осознайте свои чувства
Очень важно и очень трудно научиться не осуждать себя за свои чувства. Попробуйте вместо этого принять то, что вы их переживаете, как факт и постараться не обвинять себя за это. Это просто чувства. Поэтому совершенно бесполезно говорить себе, что вы «должны» или «не должны» чувствовать. Чувства не могут быть «приличными» или «неприличными», «зрелыми» или «незрелыми». Ваша задача заключается в том, чтобы научиться осознавать свои чувства такими, какие они есть. ЛЮБЫЕ. В этом виде они дают ключ к решению всех ваших проблем.Если человек учится сам решать свои проблемы. Это нелегко, но те, кто обещают легкие пути, — обманывают. Слегка лукавят, скажем так.
* Когда человек не может высказать другому то, что является для него самым главным, самым сильным переживанием, тогда он одинок. Если вы не прислушиваетесь к своим чувствам — никто не будет прислушиваться к вашим чувствам. Если вы цените себя — другие будут ценить вас.
* Но если человек не может признать свои истинные чувства даже перед самим собой, тогда он вообще наполовину мертв. Обидно будет умирать, если ты так никогда и не жил. Ад может быть описан как вечное отчуждение от своего подлинного бытия, подлинного «я». «Как известно, нет ничего столь полезного для человека, как познать самого себя. Познавший себя, познал Бога». Схимонах Илларион.
* Когда человек сдерживает свои чувства, это не является признаком мужества. Мужество состоит в том, чтобы быть тем человеком, которым вы на самом деле являетесь, даже если окружающие будут иметь другое мнение, как вам «надлежит» вести себя. И если выражать свои чувства перед другими не всегда возможно, то уж никто не мешает вам быть самим собой, быть честным с самим собой. Мешают только те самые поспешно принятые ответы и правила, навязанные авторитарным путем.
* По мере того как будет расти ваше понимание и изменяться восприятие действительности, будут меняться и так называемые «недостойные» или «неправильные» чувства. Они изменятся гораздо быстрее, если вы позволите себе их пережить. Отрицание чувств лишает нас возможности узнать то, что они могли бы сказать: ведь чувства — это тот самый опыт, на основе которого возникает новое понимание.
* Более того, ничто не способствует укоренению «недостойных» чувств больше, чем наши попытки избавиться от них. Когда сознание отвергает какое-то чувство, это чувство «уходит в подполье» и продолжает влиять на поведение человека через бессознательное, над которым человек практически не властен. И тогда вы попадаете в зависимость от этого чувства. Но если чувства принимаются, человеку гораздо легче освободиться от них или их изменить.
* Если вы замечаете, что пытаетесь повлиять на то, что чувствуют другие люди, — остановите себя. Это может привести только к боли и нарушению связи между вами. Вы ничего не можете поделать с вашими чувствами и чувствами ваших близких. Вы можете их только выслушать. От вас даже не требуется их понимания. И уж конечно, не пробуйте их изменить, иначе вы добьетесь только того, что вашему близкому человеку станет хуже. Ничто не наносит такой вред отношениям, как ощущение человека, что он не может быть самим собой, находясь рядом с вами. Потому что, не принимая себя, накладывая на себя ограничения, вы автоматически накладываете такие же ограничения на всех других людей. И потом, когда они эти ограничения нарушают – вы приходите в негодование! Вы не даете возможности другим людям жить так, как им нравится. Потому что в первую очередь вы не даете такой возможности самому себе, боитесь быть собой, потому что считаете себя плохими, думая, что стоит расслабиться и выпустить свои желания – так тут же начнется беда.
* Непринятие другого — это обратная сторона непринятия себя. Если вы не принимаете самого себя, играете чужую роль, то не живете своей собственной жизнью. Только когда мы наберемся смелости всегда быть самими собой и ни в чем не изменять себе, когда мы отважимся довериться себе и перестанем оценивать и контролировать самих себя, — мы сможем по-другому посмотреть на окружающих.
* Кстати, человек, изменяющей себе, с большой долей вероятности будет изменять и супругу (супруге) как только появится возможность. А она появится, — жизнь так устроена. Измена возникает там, где нет настоящей близости.
* Близость между людьми возникает тогда, когда они делятся своими чувствами. Как только чувства начинают скрывать, близость теряется. Если чувства не скрывают, а выражают открыто, это только способствует психическому здоровью всех членов семьи. Честность в определенных условиях сопряжена с болью, но эта боль — ничто по сравнению с тем одиночеством и изоляцией, которые возникают, когда люди не могут быть самими собой. А ситуации, когда разумнее скрывать свои чувства, встречаются реже, чем иногда может казаться.
Источник
Чувства. Эмоции. Как и зачем понимать свои эмоции и чувства?
В конце этой статьи, есть еще полезные статьи с моего канала посвященные теме психологии! Поэтому читай до конца.
Когда люди приходят к психологам за помощью, запросы могут быть абсолютно разные, начиная с того чтобы хотят уметь сказать «нет», чувствовать себя увереннее и заканчивая тем что у них всё плохо в отношениях, но они не могут ничего изменить в них и не могут выйти из них.
Но это всего лишь общая картина. Вся работа начинается всегда с помощи клиентам научиться замечать свои эмоции, различать их, понимать о чём они говорят. Понимать какие потребности стоят за каждым переживанием. И искать способы, как эти потребности могли бы быть удовлетворены.
Эмоции и чувства нам говорят об остановленном действии. И тогда важно найти, что за действие было остановлено и как его можно было бы закончить. Эмоции и чувства содержат в себе именно тот заряд энергии, который выделяется на удовлетворение потребности стоящей за ними.
Если же эмоция или чувство не распознаны, не различимы, то человек находится в слиянии со своими переживаниями или с переживаниями других людей. Или эти эмоции вытеснены или отрицаются им, то эта энергия направляется на самого человека. Именно так формируется любой симптом например, головная боль, желудочная, мышечная и другие симптомы.
Как мы учимся распознавать и понимать свои эмоции?
Пониманию своих эмоций мы с вами учимся у своих родителей, будучи еще ребенком. Но к сожалению, не многие родители сами владеют этим. И поэтому не все могут научить этому своих детей. Поэтому, будучи уже взрослыми, очень важно восстановить этот пробел.
Для чего нам важно уметь понимать свои эмоции?
Все для того чтобы иметь возможность слышать себя, доверять себе и опираться на своё понимание себя. Эмоции позволяют нам ориентироваться, туда ли я иду. То ли я делаю, что мне важно, что мне хотелось бы. Или я ушёл от своего пути, от своих желаний и целей. И иду не своим путём, а путём кого то другого. И выполняю не свои желания, а чьи то чужие. И проживаю совсем не ту жизнь, что мне хотелось бы.
Это не совсем простая задача, понимать свои эмоции. В нашем сегодняшнем ритме жизни мы вообще не приучены замечать свои эмоции. Не приучены их различать. Не приучены их понимать. И для того, чтобы научиться этому, очень важно не спешить и двигаться маленькими шагами, постоянно и регулярно делая что то для освоения этих навыков саморегуляции. Чем лучше мы с вами начинает слышать себя и понимать, тем легче нам становится понимать других людей. И тем легче у нас получается выстраивать взаимоотношения с ними такие, какие бы его удовлетворяли.
Маленькие шаги
Это шаг, который вы можете начать делать самостоятельно, это наблюдать за своим состоянием, замечать свои эмоции, называть их.
Следующим шагом, это можно наблюдать с какими ситуациями и людьми вы связываете ту или иную эмоцию или чувство.
Затем важно спросить себя: «Какой я этому придаю смысл? Какое это всё для меня имеет значение?»
Этот шаг помогает понять свои потребности: «Чтобы мне хотелось в этой ситуации?» Таким образом, мы находим потребность. Теперь осталось найти способ, которым мы могли бы её удовлетворить.
Найти способ удовлетворения потребности: «Что я для этого могу сделать? Какой маленький шаг, который мне по силам, я могу сделать для этого?».
Кстати, мы можем способов удовлетворения потребности и не видеть. Или те способы, что мы знаем и используем, не приводят нас к желаемому результату. Или та форма, которой мы предполагаем удовлетворить потребность, может оказаться не подходящей.
Даже если потребность обнаружена верно и сделан шаг для её удовлетворения, то этот шаг оказывается не эффективным, он не приносит желаемого удовлетворения. Тогда важно искать такой способ, такую форму, которая давала бы вам желаемый результат.
Анализ наших эмоций помогает нам с вами понять свои потребности и найти способы их удовлетворить. Далее мы совершаем действия для удовлетворения этих потребностей. И очень важно действовать маленькими шагами. Пробуя, подходит ли это действие для удовлетворения этой потребности или нет? Сделали, прислушались к себе. Увидели реакцию другого. Переварили этот опыт. Что получилось в результате? Мы довольны этим или важно пробовать как то иначе?
Если вам самостоятельно пройти этот путь сложно, то в этом помогают психологи. А когда вместе с психологом эти навыки вы осваиваете, то вам дальше можно самостоятельно развивать их. И таким образом, лучше понимать себя, пробовать говорить «нет» тому, что вам не подходит, с чем вы не согласны. Или уметь постоять за себя и чувствовать к себе большое уважение в связи с этим. И чувствовать гордость за то, что это получилось освоить и реализовывать в своей жизни.
И тогда симптому уже нет необходимости быть в вашей жизни, потому что вы научились свои потребности удовлетворять напрямую, а не через симптом.
Спасибо за прочтение, если вам статья была полезной, ставьте 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!
Источник
Как понять себя. Осознайте свои чувства
Но ведь они существуют. Они руководят нашими реакциями, поступками, поведением. От подлинных чувств никуда не деться, мы ведь не роботы, а живые люди.
Что мы делаем? Мы прикрываем их оболочками, которые дозволены обществом, и говорим себе, что все замечательно. Такая маскировка позволяет нам сохранить лицо перед самими собой. Правда, посторонним людям часто бывают видны истинные мотивы наших поступков. Порой они даже «тычут» нас носом в настоящую причину. Но мы этого не приемлем и раздражаемся.
Вы спросите: зачем копаться в себе и стараться понять свои истинные чувства?
Когда мы признаемся себе в том, что на самом деле испытываем, нам становится легко. Это помогает нам понять себя, у нас появляются идеи, как можно исправить ситуацию. С каждым разом нам все легче это делать.
Представьте, что среди ваших знакомых есть человек, который всегда доволен своей жизнью и постоянно сообщает о своих успехах и достижениях. Весь его вид говорит о том, что он уверен в себе и жизнь удалась. Возможно, такие люди вас раздражают, вызывают у вас негативные эмоции. Вам хочется подколоть этого человека, задеть его, сказать ему нечто неприятное, заявить, что вы ему не верите. Вам хочется опустить его с небес на землю. Знакомо?
Мы часто испытываем зависть, она присуща почти всем нам. Но мы знаем, что это плохое чувство! Общество категорически его не одобряет. В детстве мама и папа говорили нам: «Завидовать нельзя!». Поэтому мы и не признаем в себе это чувство. Вместо этого мы говорим: «Он меня раздражает!», «Какой лицемер, хочет казаться лучше других», «У него все по блату, иначе не бывает» и т. д. Такое стремление уколоть, «опустить» — явный признак зависти.
Допустим, любимый человек часто задерживается на работе, забывает вам позвонить, предупредить. Вы возмущаетесь, устраиваете скандалы, обвиняете его во всех смертных грехах.
На самом деле вы ревнуете. Вы испытываете тревогу и страх, что у любимого кто-то есть, что он может вас оставить. Вы глубоко прячете эти чувства подавленности, страха, тревоги (а возможно, и не осознаете их). Вместо этого вы переводите стрелки на близкого человека, осыпаете его критикой, награждаете резкими, нелицеприятными эпитетами и т. д.
Сейчас мы не будем оценивать поведение партнера, это другой разговор. Но чтобы знать, какие действия надо предпринять, вы должны, прежде всего, осознать свои глубинные чувства. Возможно, вам надо заняться своей самооценкой. А может, придется предпринять какие-то радикальные шаги в судьбе.
Это огромный пласт наших эмоций. Многие люди обладают низкой самооценкой. Именно она заставляет их испытывать страхи, тревоги, ревновать, завидовать.
Чтобы избавиться от комплексов, в первую очередь признайте их наличие. Отслеживайте их у себя, замечайте в тот момент, когда они проявляются (как это делать, рассказано ниже).
Негативные чувства и эмоции, которые мы в себе признаем, уходят, растворяются. Когда мы поворачиваемся к ним лицом и смело стоим перед ними, они съеживаются и исчезают. Это происходит не сразу, а постепенно. Негатив уходит.
Когда кто-то просит нас помочь, а мы не соглашаемся, мы испытываем сложный клубок чувств: раздражение, злость, вину. Мы обвиняем этого человека, что он эгоист и требует от нас слишком многого. Мы переводим стрелки на него — это он во всем виноват!
На самом деле наши интересы для нас оказываются важнее, чем потребности человека, который попросил нас о помощи. Это мы эгоисты. Но мы не хотим этого признавать. Поэтому злимся, сопротивляемся.
Перевод стрелок на другого человека — это типичный способ ухода от своих истинных чувств и эмоций. Мы не хотим признавать то, что у нас внутри. Проще обвинить партнера.
Это те эмоции, которые чаще всего скрывают наши истинные чувства. Чтобы их понять, разберитесь, что именно вызывает у вас злость и раздражение. Допустим, некто вас раздражает тем, что он авторитетный, умный, по любому вопросу имеет свое мнение. Это может быть шеф, коллега по работе, сосед, свекровь и т. п. Общение с этим человеком выводит вас из себя, вы внутренне кипите и порой отвечаете ему грубостью.
На самом деле ваше раздражение вызвано тем, что вы хотите сами управлять своей жизнью, работой, поступками, судьбой, но в глубине души до конца не уверены в себе. У вас отсутствует ощущение собственного авторитета, вы лишь претендуете на него. Иначе вы были бы спокойны и делали бы свое дело, не вступая в конфронтацию.
Или, допустим, вы злитесь на ребенка-подростка за то, что он не слушается. На самом деле вы испытываете страх, что он выходит из-под вашего влияния. Вы боитесь за ребенка, что, не обладая жизненным опытом, он пойдет не туда и наделает ошибок.
Существует множество чувств и эмоций, которые нуждаются в том, чтобы мы их осознали. О добрых, светлых чувствах я не говорю: мы их принимаем легко и радуемся им. Сейчас речь о другом — о том, что мы прячем от себя. Например, это могут быть сексуальное влечение, тоска, подавленность, апатия, возбуждение, эйфория и т. д.
Негативные эмоции бывают и радостными. Да-да, например, злорадство, чувство мести, удовольствие от чужих неприятностей. Все это тоже нужно разглядеть и признать.
Зачем осознавать свои чувства
Когда мы их подавляем, они никуда не уходят. Они накапливаются внутри и искажают наше поведение и поступки. Не понимая своих чувств, мы тормозим себя: работаем на нелюбимой работе, сосуществуем с людьми, которые нам чужды, боимся дать отпор человеку, который этого заслуживает и т. д. Мы живем не чувствуя себя.
Как это нужно делать, в какие моменты
Когда у вас возникает негативная или, наоборот, радостная эмоция, остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?». Не «думаю», «хочу», «считаю», «полагаю» — а именно чувствую. Прислушайтесь к себе и признайте то, что вы в данный момент чувствуете.
Часто мы говорим себе, что испытываем злость, раздражение, возмущение. Но, как сказано выше, на самом деле под ними скрываются другие эмоции: обида, страх, зависть и пр.
Докопайтесь до истинного чувства, которое вы испытываете здесь и сейчас. Когда вы его осознаете, то испытаете облегчение.
Называйте свои чувства по имени
Важный момент: назовите свое чувство. Скажите себе: «Я испытываю тоску, подавленность», или «Я завидую», или что-то другое. Поначалу это будет трудно, вы будете сопротивляться. Но потом поймете, что это правильно, и это станет получаться легко.
Когда вы называете чувство по имени, оно слабеет и теряет власть над вами. Вы обретаете силу и энергию, вам становится понятно, что делать. Вы понимаете, куда нужно двигаться, чтобы изменить ситуацию к лучшему. А это самое главное в жизни — видеть путь.
Источник