Психологический стресс у мужчины

Стресс у мужчин. Как избавиться от стресса мужчине?

Все люди время от времени попадают в стрессовые ситуации, но каждый человек из них выходит по-своему. В процессе эволюции у живых организмов вырабатываются механизмы адекватного реагирования на стрессы. У человека такие механизмы тоже есть. Стресс становится проблемой только тогда, когда человек не способен быстро и эффективно адаптироваться к сложившейся некомфортной ситуации, когда длительное время не может удовлетворить то или иное сильное стремление.

Как избавиться от стресса?

Мужчины часто испытывают стрессы на работе от перенапряжения, из-за конфликтов с начальством или коллегами, из-за эмоционального выгорания, из-за невозможности достаточно заработать, из-за невозможности реализовать себя, заняться любимым делом. Если к этому ещё добавляются и семейные неурядицы, конфликты с родителями, женой, детьми, то такие проблемы заставляют мужчин искать психологические защиты от эмоциональных перегрузок.

Со временем количество неудовлетворённых потребностей накапливается, формируются клубки психологических проблем, психологических защит и, как следствие, психосоматики (психосоматических проявлений). 1 Стресс у мужчин имеет свои особенности. Дело в том, в обществе существуют стереотипы, что мужчина не должен быть слабым и беспомощным. Если женщине проще поплакаться подруге, попросить помощи и поддержки у родителей, обратиться к психологу, то мужчина нередко этого себе не позволяет, считая, что он должен справиться со своими проблемами сам. Однако для того, чтобы решить психологические проблемы, нередко нужны специальные знания.

Если нет накопившихся психологических проблем, то мужчина обычно способен справиться со стрессом самостоятельно. Но чаще всего такие проблемы уже есть, отчасти это связано с тем, что в нашей стране длительное время игнорировалась психологическая культура и не повышалась психологическая грамотность населения.

Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниями должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

Методы борьбы со стрессом

Всем известны такие способы борьбы со стрессом, как нормализация режима дня, отдых, физические нагрузки, прослушивание музыки для релаксации и общение с близкими людьми. Однако помимо данных мер, профессиональные психологи выделяют еще и следующие методы борьбы со стрессом: 2

• Пересмотр некоторых жизненных целей. Часто идеалы формируются в сознании людей в детстве под влиянием значимых взрослых. Мужчины стремятся к этим идеалам и страдают из-за того, что они оказываются недостижимыми. Иногда полезно делать ревизию жизненных целей или способов их достижения.
• Уход от чувства долга и переход к чувству ответственности. Обычно люди берут на себя столько ответственности, сколько считают допустимым на данный момент («и ни грамма больше»). Долг же обычно «навешивают» окружающие с большим запасом, люди выполняют его для кого-то и ждут чьей-то оценки. Чувство долга давит и усиливает стресс. 3
• Освоение приёмов саморегуляции для нормализации полноценного сна, выработки здорового режима труда и отдыха. 4
• Освоение навыков расслабления, обучение спонтанности, гибкости. Не всегда жизненные достижения связаны с напряжением силы воли, часто именно расслабление даёт энергию и хорошую работоспособность.
• Обучение приёмам безопасного высвобождения гнева. Чувство гнева сформировано эволюционно, но избыточный гнев и раздражительность мешает в социальной жизни. Человека с детства приучают подавлять эти чувства. Подавленный гнев накапливается, требуя всё больше и больше усилий на удержание в подавленном состоянии, но при достижении некоторой критической точки может вырваться на поверхность по самому незначительному поводу. Не избавившись от гнева, трудно избавиться от обиды. Два эти чувства мешают справиться с последствиями стресса.
• Избежание и ограничение зависимостей: алкогольной, наркотической, игровой. На первый взгляд кажется, что эти привычки могут помочь в борьбе со стрессом, но на самом деле они добавляют новые проблемы и усугубляют старые. Увы, иллюзия о возможности «снять стресс и расслабиться» с помощью алкоголя еще довольно живуча.
• Успокоительные средства. Подобрать хорошее успокоительное средство от нервов для мужчин поможет врач. Консультацией медиков не стоит пренебрегать.

1. Раздел написан по материалам книги – Э. Эйдемиллер, В. Юстицкис «Психология и психотерапия семьи». 4-е изд. – СПб: Питер, 2010 г.

2. Раздел написан по материалам книги – Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции» — СПб.: Питер, 2006 г.

3. По материалам книги – Н.Д. Линде «Психологическое консультирование: Теория и практика» — 2-е изд, испр. и доп. – М.: ЗАО Издательство «Аспект Пресс», 2013 г.

4. Раздел написан по материалам книги — «Психология подростка». Полное руководство / Под общей редакцией А.А. Реана. – СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008 г.

Источник

Психологические проблемы с потенцией у мужчин

Психологическое здоровье и потенция мужчины неразрывно связаны. Проблемы с ним могут вызывать нарушения эрекции. Психологическое состояние может быть как первопричиной полового бессилия, так и фактором, который ухудшает ситуацию, когда эрекция пропадает на фоне заболеваний. Поэтому психологическую сторону проблем с эрекцией рассматривают во всех случаях. От эмоционального состояния мужчины зависит, насколько эффективным будет лечение нарушений эрекции. Далее вы подробнее узнаете о психологической природе проблем с потенцией и вариантах их решения.

Что может вызывать нарушения потенции

Психологические проблемы с потенцией у мужчин возникают не из-за соматических (телесных) заболеваний. Такая эректильная дисфункция возникает из-за нарушений с психикой и эмоциональным состоянием. В список возможных причин включены:

• регулярные и затяжные стрессы;
• наличие депрессии;
• неуверенность в себе, смущение и стыд близости;
• подавленность и апатия;
• раздражение и усталость;
• психологические травмы, связанные с сексуальной сферой (изнасилование, консервативное воспитание, неудачи при половых актах).

Еще к психологическим нарушениям эрекции могут приводить слишком редкие половые акты и, наоборот, беспорядочная половая жизнь, когда у мужчины теряется интерес к близости. В семейных парах такие проблемы могут быть вызваны:

• недопониманием между партнерами;
• частыми конфликтами;
• разными взглядами на жизнь;
• психологической несовместимостью.

Мужчина может испытывать проблемы с потенцией из-за психологических барьеров и страха, например, заразиться ЗППП (заболеваниями, передающимися половым путем), столкнуться с беременностью женщины или показать себя неумелым, неопытным и неловким. Одним из главных страхов считается страх не удовлетворить партнершу. Иногда всего одна неудачная попытка может провоцировать следующую неудачу, нарастая как снежный ком. Мужчина ощущает себя неполноценным, что только усугубляет ситуацию.

Проблемы непосредственно с половым актом

В список возможных причин включают и частую практику прерванного полового акта. Все дело в том, что мужчине приходится контролировать себя и внезапно тормозить половое возбуждение. Это приводит к нарушению нервных процессов, регулирующих эякуляцию, и может вызывать проблемы с эрекцией в виде преждевременного семяизвержения или невозможности его достижения.

Еще причиной выступает сексуальная неграмотность, причем это касается обоих партнеров. Возможно, дело заключается в недостаточном внимании к прелюдиям. В других случаях мужчина может испытывать дискомфорт, если его сексуальные предпочтения не учитываются или женщина упрекает партнера в половой несостоятельности. Даже сказанные в шутку слова могут негативно влиять на его либидо. В таком случае может идти речь о сексуальной дисгармонии пары.

Как понять, что дело в психологии

Главный признак того, что нарушения эрекции вызваны психологией, – отсутствие проблем со спонтанной эрекцией днем и ночью. К другим признакам можно отнести следующее:

• полное отсутствие эрекции либо ее слабое проявление на фоне присутствия спонтанной эрекции;
• задержка эякуляции без видимой причины;
• сниженное либидо (нет желания интимной близости);
• внезапное проявление нарушений эрекции;
• сложности в достижении оргазма;
• отсутствие эрекции даже при сильном возбуждении и желании.

Что делать при психологической импотенции

В первую очередь лечение проблем с потенцией из-за наличия у мужчин психологических нарушений предусматривает работу с психологом или психиатром. Специалист выявляет факторы, которые могли привести к такому состоянию. Психокоррекция иногда требует много времени, вплоть до нескольких месяцев, поскольку с нарушениями такой природы бороться сложно.

Иногда для повышения эффективности терапии специалист может порекомендовать проходить сеансы вместе с партнершей. Серьезные лекарства вроде антидепрессантов и успокоительных назначаются только по показаниям, поскольку, помогая в лечении депрессии, они могут негативно влиять на половую функцию.

К какому врачу обратиться

Но, чтобы подтвердить психологическую природу проблем с эрекцией, необходимо выяснить, нет ли у мужчины заболеваний, которые могли привести к импотенции. Для этого необходимо обратиться к андрологу или урологу, который сможет назначить нужные исследования. Если причина все же в психологическом состоянии, врач назначает соответствующее лечение. Кроме работы с психологом оно может включать прием препаратов ингибиторов ФДЭ-5 (Виагра), вазоактивных средств (Папаверин), витаминно-минеральных комплексов. Не меньшую пользу принесут правильное питание и физические нагрузки.

Клиника Dr. AkNer предлагает квалифицированную медицинскую помощь при нарушениях эрекции. У нас большой опыт с устранением психологических проблем с потенцией у мужчин, поэтому мы можем назначить эффективное лечение, которое принесет положительные результаты. Вам нужно просто записаться на консультацию, написав нам в форме на сайте или позвонив по номеру +7 (495) 098-03-03.

Источник

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник