Проживание эмоций через танец

Проживание эмоций через танец

Все мы наблюдаем на конкурсах за парами. Довольно редко можно увидеть тех, кто пропускает танец через себя, а не просто исполняет вариацию. Такие пары завораживают с момента выхода на паркет! В чем их секрет?

Танец ‒ это не что-то «однослойное», не набор шагов, даже заученных и отточенных до идеала. Можно технично исполнять разные движения, накрученные позировки, можно хорошо владеть своим телом, можно перенимать все модные веяния, но так и не танцевать по-настоящему. Настоящий танец, на который хочется смотреть, ‒ это нечто большее.

Вероятно, «правдивость» танца напрямую зависит от чувств и эмоций, от внутреннего состояния танцора, его психологической и эмоциональной зрелости. Способность продемонстрировать на паркете свои переживания зависит от личности человека, но базой этого явления служит так называемая «библиотека» воспоминаний, эмоций и переживаний (хороших или плохих).

Как показать нежность и любовь, если Вы не испытываете этих чувств в жизни? Как выставить свои чувства напоказ, если Вы по натуре скромный или замкнутый человек? Очевидно, никак. Либо очень тяжело. Выход – искать эмоции в жизни и переносить их на паркет.

Ищите эмоции в реальной жизни

Отличные способы найти вдохновение и запастись положительными эмоциями – больше общаться с приятными людьми, выходить в театр и в кино, слушать любимые песни, чаще улыбаться, читать хорошие книги, заниматься своим телом. И тогда хорошее настроение в жизни поможет Вам справиться с демонстрацией «приятных» эмоций на паркете – флирта, заигрывания с партнером. Вы сможете кокетничать в танце, улыбаться во все 32 зуба, быть расслабленным и спокойным в эмоциональном плане. Одним словом, Вам не нужно будет выжимать из себя эмоции, если у Вас в душе и так праздник.

Чувства, ощущения и эмоции ‒ оглянитесь вокруг и загляните в себя

Чтобы немного «раскачать» свои ощущения, попробуйте использовать свои органы чувств:

• Слушайте. Закройте глаза на минуту и просто слушайте. Это могут быть абсолютно любые звуки — кто-то говорит, музыка играет на расстоянии, машина проезжает по улице, шум закрывающейся двери или звон чашки, поставленной на стол. Замечали ли Вы раньше это? То же самое относится и к музыке, под которую Вы танцуете. Включите любую композицию и слушайте с закрытыми глазами, пытаясь пропустить ее через себя и подмечая новые звуки, которых раньше не замечали.
• Смотрите. Откройте глаза и изучите все, что находится вокруг Вас. Вы замечали, какой оттенок у неба в это время года? А что насчет человека рядом с вами? Какие шнурки для обуви у него и что он делает своими руками? Все это на самом деле довольно просто игнорировать, но почему бы не обратить на это внимание, может быть, это спровоцирует в Вас зарождение тех или иных эмоций?
• Касайтесь. Прикоснитесь к своей коже одной рукой и почувствуйте ее. Ощущаете тепло? Какова текстура материала, из которого изготовлена Ваша одежда? Или что Вы чувствуете, когда касаетесь одежды вашего партнера? Тактильные ощущения – одни из самых сильных, а для танцора – базовых, ведь мы всегда находимся в контакте с партнёром, чувствуем его рядом, поэтому развивать эту категорию ощущений стоит прежде всего.

Наблюдайте за собой, экспериментируйте с органами чувств. Чем больше Вы изучаете их, тем лучше Вы сможете их контролировать. Ваша способность «ощущать» выйдет на новый уровень, а горизонт возможностей расширится. Тогда Вы сможете использовать свои органы чувств в качестве инструментов для работы.

Помимо развития органов чувств, Вы также можете понаблюдать за эмоциями, которые испытываете в разных ситуациях. Это могут быть как негативные, так и позитивные выражения ваших чувств. Первые подойдут для таких танцев, как танго и пасодобль, вторые – для всего остального. Включите внутреннего шпиона и следите за тем, как Вы реагируете на те или иные события в жизни. Постарайтесь запомнить то, как Вы выражаете радость, нежность, любовь, злость. Зафиксируйте то, как Вы заигрываете, как ведете себя, когда хотите понравиться, как смущаетесь и кокетничаете. Этот прием внутреннего наблюдения за собой позволит в будущем выражать себя наиболее естественным образом, так, на паркете Вы не будете выглядеть нелепо и наиграно.

Танцуйте от всего сердца

Позвольте себе потеряться в эмоциях вашего танца. Танец ‒ это выражение Вас, Вашей личности и внутреннего состояния, и хотя техника важна, помните, что Вы начали танцевать, потому что танец заставил Вас чувствовать себя по-другому и позволил выразить себя. Возможно, мы и влюбляемся в танец потому, что любим, какими он нас делает, какую возможность почувствовать себя дарит.

Взгляните на лучших танцоров: ни один из них не добился бы успеха, если бы просто исполнял шаги на паркете. Это люди, которые позволили своему сердцу управлять собой и своим движением, это люди, которые позволили себе заблудиться в мире танца. Когда Вы танцуете сердцем, все становится на свои места, Ваше тело понимает, как продемонстрировать технику. Ваши руки будут Вашим продолжением, Ваш корпус будет сильным, а ноги – фундаментом, на котором всё это держится. И самое приятное ‒ Вы будете наслаждаться каждой минутой танцевания.

Учимся у лучших

Вера Бондарева, вице-чемпионка России, призер серии Grand Slam, финалистка Чемпионата мира 2017 года, признается: «Лет до 15 мне было до дикости тяжело показывать хоть какие-нибудь эмоции на паркете. Нет, точнее будет сказать, что я только лишь улыбалась. Другие эмоции выходили с трудом. Мой тренер, в прямом смысле этого слова, вытаскивала из меня их каждый день по капельке. Конечно, со временем, все изменилось. Танцы у меня вызывают искренние, неподдельные эмоции, поэтому на паркете я редко притворяюсь. Хотя, конечно, бывают дни, когда все идёт тяжело, или совсем никак, и тогда в ход вступает профессиональное мастерство «маскировки». Танцоры ‒ те же актеры. Нельзя позволять судьям и зрителям видеть, что что-то идёт не так».

Итак, несколько советов от Веры Бондаревой:

1. Будьте счастливы и дарите людям счастье. Никто не любит негативных людей, ни в жизни, ни на паркете.
2. Ищите вдохновение. Я безумно люблю мюзиклы «Чикаго» и «Бурлеск», пересматривала огромное количество раз. Каждый номер продуман до деталей. От каждого – мурашки.
3. Упражнения. Не пренебрегайте актёрским мастерством. Если поверишь сам себе, с другими проблем не будет. Мое любимое упражнение – «игра в прилагательные». Называешь прилагательное, предположим, кокетливый, и вперёд ‒ жестами, взглядами, движениями ты заставляешь поверить всех в то, что ты ‒ главная кокетка. Просто? На словах ‒ да, а вот на деле. Попробуй!»

Источник

Как проработать эмоции через интуитивный танец

Люди понимают, что они зависят от эмоций, боятся стать безэмоциональными и при этом понимают (или не понимают), что залипание в эмоциях — штука разрушительная.

Очень кратко и житейским языком. Как я это на данный момент понимаю.

Под «тенью» в этой статье я подразумеваю ту сторону себя, которая нам чем-то не нравится, и которую мы отрицаем.

На самом деле, ничего нового я не скажу, всё давно уже известно и кем-то когда-то открыто. Но всё это просто слова, пока не проживёшь такой опыт.

1. Без принятия обрести счастье внутри невозможно. Важно перестать отрицать что-либо.
2. Поскольку ум дуален — противостояние принятию идёт суровое. Чем больше осознания — тем больше протеста и истерик внутри. Пока вы не вышли за пределы его влияния — он тут как тут.
3. Эмоциональная зрелость. Важно её обрести. Без неё тут никуда. Я считаю, что очень важно разобраться со своими эмоциями. Вы не можете видеть истину, когда вы залипаете в эмоции. В этот момент не вы себе Хозяин или Хозяйка, а Эмоции — ваш Хозяин. Многие люди ошибочно думают, что, проявляя истерики и пытаясь подавить или обвинить кого-то, они проявляют силу. Некоторые женщины думают, что так они проявляют корону у себя на голове, когда кричат на своего мужчину и самоутверждаются, к примеру. На самом деле, они в этот момент действуют из состояния ребёнка, у которого случилась истерика. И на голове у них далеко не корона. Самому в себе это увидеть непросто. Проходила — знаю. Корона называется — «я всегда прав(а)«. Или как-то ещё. Кто против — держитесь подальше. Страшного тут ничего нет, всё поправимо. Если вы в себе это увидели — поздравляю! Вспомните, что сейчас вы уже выросли и, как взрослый, можете все свои эмоции направить в мирное русло. Подавлять «негативные» эмоции — опасно и для здоровья, и вообще — они всё равно выстрелят, притом в самый неподходящий момент. Проявлять их в разрушительном для себя или окружающих виде — тоже не вариант. Можно их недопускать. Это не значит подавлять. Это значит быть в равновесии. Но если вы не Будда и не просветлённый, и подавленные когда-то детские эмоции дают о себе знать… Так что же делать, если они уже появились?

Во-первых, понимать, что все эмоции — это состояние ребёнка. Для ребёнка — это нормально, он развивается, пробует этот мир на вкус, на прочность, учится выстраивать и чувствовать границы, чтобы гармонично жить в этом мире. Границы — это вообще крутая отдельная тема, тоже очень важная. И если вы очень сильно подвержены «негативным» эмоциям, «заводитесь» с полуоборота, у вас конфликты с людьми, в семье (особенно с близкими это проявляется), на работе — это говорит о вашей эмоциональной незрелости, о том, что вы не научились конструктивно выражать себя, и что не знаете, что такое границы. Вы, скорее всего, находитесь в состоянии ребёнка или подростка и действуете из состояния ребёнка, будто вам 3–5+- лет, даже если вам по паспорту уже 30-40-50. Важно это в себе увидеть. По-честному. И взять на себя ответственность это изменить. Кроме вас этого не сможет сделать никто. Психолог, коуч могут помочь и направить. Но очень важна самостоятельная работа. Вы уже взрослый — всё сможете при желании. И совершенно не нужно отказываться от своего «внутреннего ребёнка». Он очень важен. Он помогает жить с интересом и радостью. Важно его исцелить.

1. Ответственность, кстати, о ней. Она должна быть и быть здоровой. Обвинения кого-то, особенно близких, в любом виде — это безответственность перед собой. Или — «Ты мне должен«. Тоже отдельная тема.

Границам и ответственности посвящу время отдельно.

Так вот, чтобы не лезть глубоко в психологические дебри — как быть с эмоциями? Пишу и понимаю, что сразу просится ответ: «Быть». В смысле перестать отрицать.

Можно, конечно, научить себя быстро переключаться на что-то более конструктивное. Но это работает не для всех. Иногда важно пойти вглубь. Почему.

За каждым «деструктивным» состоянием скрывается огромный ресурс, огромная сила. И если мы это «деструктивное» состояние или эмоцию игнорируем, мы перекрываем себе доступ к богатому ресурсу. Иногда это бывает просто 50–90% вашей силы. То есть вы не живёте. Я не говорю о том, что нужно пребывать в эмоциях. Как раз в них залипать-то и не стоит. Чувства и эмоции — это разные понятия. Разница между ними — тоже отдельная тема.

Важно оставаться в балансе и равновесии, но позволить себе прожить чувство или эмоцию, если они возникли.

Может удивительным образом помочь интуитивный, спонтанный танец.

Безопасный и очень эффективный способ пойти прямо в это «деструктивное». Не переживать его и не мусолить, пережёвывая сопли и вгоняя себя ещё глубже в боль. А позволить себе прочувствовать это «неприятное». Не мозгом, а телом. Безоценочно. Просто наблюдая и погружаясь туда с интересом, а что же там на самом деле? Прислушайтесь, что вы чувствуете, где напряжение в теле, где кулаки или челюсти, может быть, сжались, как ведёт себя тело, какое дыхание. Поймайте это напряжение, немножечко расслабьтесь, удерживая усилие. Дышите медленнее. И позвольте телу двигаться в этом. Потянитесь. Не распыляйте и не стряхивайте эту энергию, а как бы растяните её в себе, позвольте ей двигаться. Не застревая в этой окуклившейся форме, а постепенно чувствуя силу. Позвольте себе прожить это как силу. Форма может меняться, а сила остаётся. И постепенно вы начнёте осознавать, что боль растворяется, наступает умиротворение, дыхание успокаивается. А если пойти ещё глубже — вы сможете обнаружить нечто обогащающее. Важно дать телу это прожить. Проживайте то, что вы готовы прожить сейчас. Без фанатизма. Если пока не готовы — дайте себе время. Если не знаете, что прорабатывать, и это «сидит» глубоко — всегда есть возможность обратиться к специалисту, психологу, психотерапевту, коучу.

Всё это открывалось для меня как будто само по себе, когда я позволила своему телу всё это проживать. Я не первая и не последняя, кто это осознаёт и чувствует. В моём окружении есть люди, которые так же чувствуют потоки. В действии закон Вселенной, что всё дублируется, что одна и та же информация, к примеру, может приходить разным людям и одновременно, и вне зависимости от времени и пространства. Кто чувствует — улавливает.

В проживании подавленных эмоций может помочь и арт-терапия, и пение, и игра на инструменте, и другие варианты. Но что я для себя поняла — тут важно, чтобы всё тело было задействовано. И важна работа с животом. Там, конечно, много нюансов, как делать всё это правильно, без потерь энергии. Здесь мне принесли плоды даосские практики. Главное — найти правильного учителя.

Мои занятия даосскими практиками (цигун, тайцзи, багуа, ушу), аргентинским танго, когда-то восточными танцами и йогой, телесными практиками, преподавание интуитивного танца в совокупности дают результат. Чем глубже связь с телом, тем интереснее. Тело помнит и приносит плоды.

И это работает так, что в какой-то момент вы поймаете себя на мысли, что для доступа к ресурсу вам уже не нужно совершать эти ритуалы в виде, к примеру, танца. Этот внутренний танец возникнет в теле в доли секунды, вы даже не заметите — а вы уже в ресурсе.

Такой мгновенный доступ к ресурсу нарабатывается практикой. Тело привыкает и реагирует с каждым разом быстрее.

Таким образом вы обретаете принятие себя и цельность.

Успехов вам! С любовью.

Источник