Проживание чувств что это

Экологичные способы проживания эмоций

Практические методы для повседневной работы

Один из самых важных моментов в психологической практике и в саморазвитии – правильное проживание эмоций. Мы уже знаем, что подавлять чувства неправильно. И понимаем в то же время, что их спонтанное выражение также не всегда уместно. Значит, нам нужно учиться управлять ими. В этом нам могут помочь контролируемое выражение эмоций и практики по их проживанию и изменению.

Существует множество практик, которые помогают нам правильно пережить сложные моменты жизни, о чем бы ни шла речь – о гневе, страхе или обиде, и не копить эмоции в душе и в теле.

На нашем сайте уже есть прекрасный материал о том, как выразить сильные эмоции. Здесь я разберу еще несколько способов экологичной разрядки.

Письма обид

Вы просто садитесь, берете лист бумаги и ручку и пишете. Описываете все: переживания, всю злость, негатив – на мужа, друга, родителей, на кого хотите, просто высказываете сколько угодно. Можно в любых подробностях, любыми словами, жаловаться, ругаться, что угодно – не важно, справедливо или нет. Но потом этот лист бумаги не надо никому показывать, а нужно просто разорвать или сжечь. И вам станет намного легче. Техника писем работает просто замечательно. Не нужно будет сливать негатив друзьям или держать его в себе. Есть и другие техники, но этой вполне достаточно, и самое главное, она простая, ей не нужно обучать специально.

Дневники чувств – по схеме и без

Вести дневник – одно из самых полезных занятий. Но не такой дневник, где мы просто записываем, что с нами произошло, а записи по определенной схеме. Вести его стоит каждый день. Вы можете брать то или иное событие, которое вызвало у вас сильную эмоциональную реакцию – позитивную или негативную, неважно. Под событиями имеется в виду не только что-то внешнее. Это может быть переживание, какая-то важная мысль, пришедшая в голову. И пишете, отвечая по порядку на следующие вопросы:

• Что произошло?
• Что я почувствовал?
• Что я подумал?
• Что я сделал?
• Что получилось в результате?

Эта практика помогает развивать рефлексию, понимать собственную мотивацию. Записывать необходимо, чтобы отслеживать и успокаивать мысли. Когда мы просто обдумываем событие, то не успеваем сосредоточиться на тех или иных моментах, они просто ускользают от нас. Кроме того, какие-то вещи могут быть не очень приятными, и мы будем невольно избегать их. В голове это сделать проще, а при выписывании мы вынуждены вытаскивать и фиксировать мысли.

Также вы можете вести дневник, где можно записывать все, что вас волнует: беспокоит, раздражает или наоборот, радует. Просто выписывайте ощущения на бумагу – это поможет осознать эмоции, принять их и высвободить.

Продумывание события – круг вопросов

Этот метод похож на предыдущую практику, но преследует немного другие цели. Вспомните какое-то важное или эмоционально значимое событие дня – сегодняшнего или вчерашнего. Что-то напрягшее или напугавшее, неожиданное и так далее. Представьте его и подумайте о нем, как если бы вы снова находились в этой ситуации. Задайте себе вопрос: какое у меня ментальное состояние? Что я думаю по этому поводу? Затем, продолжая думать о том же событии, спросите себя – а что я чувствую при этом? И после переместите фокус внимания на тело – что появилось в нем. Сосредотачиваясь на своих реакциях, вы, с одной стороны, проживаете их, а с другой – можете понять, как вы функционируете, насколько согласованы ваши реакции. К примеру, вы можете думать одно, чувствовать другое, а в теле у вас будет что-то третье. Это означает определенную рассогласованность, дисбаланс, которые мешают нам реагировать на события адекватно. Все эти вопросы и ответы можно также выписывать на бумагу.

Гиперболизация

Хороший вариант – использовать смешные прозвища для своих состояний. «Чемпион мира по страху в сверхтяжелом весе», «Особо злобная, псовая, цепная обиженная женщина» и так далее. Юмор обезоруживает даже самые неприятные чувства. Впрочем, это не значит, что их теперь не нужно проживать. Но их становится легче вынести. Самоирония вообще часто помогает, особенно если обычно вы относитесь к себе и своим переживаниям чересчур серьезно.

Гипертрофированное выражение чувств и сосредоточение на них

Еще один испытанный способ легче пережить эмоции – выразить их чрезмерно, слишком сильно. Это обычно хорошо получается в одиночестве, иначе большинство из нас будет чувствовать себя неловко. Если вы ощутили сильную негативную эмоцию, сосредоточьтесь на ней, нырните в нее. Выразите ее сильнее, чем чувствуете.

Если это страх, можно дрожать всем телом, трястись изо всех сил. Можно приговаривать: «Я очень боюсь, просто очень, я самый испуганный человек на свете» и тому подобное.

Если это гнев, можно рычать или бить диван подушкой. Лучше ничего не ломать, потому что потом вам будет неприятно за испорченные вещи и все придется убирать. Если очень хочется, найдите в себе силы выбрать какие-то ненужные вещи, например, старые картонные коробки.

Плачьте, если вас посетили отчаяние и обида. Даже если слез нет, изображайте рыдания голосом. Неважно, как это будет звучать, пусть даже неестественно. Вас все равно никто не услышит, а вам станет легче, и вслед за голосом придут и сами чувства. Сосредоточившись на них, честно прожив их, какими бы неприятными они ни были – вы вскоре увидите, что они просто закончились.

Не обязательно дожидаться момента, когда вас спонтанно посетит то или иное чувство. У большинства из нас есть зажатые и непрожитые эмоции от прошедших событий, где мы запретили себе злиться или грустить. Вы можете попробовать вспомнить ситуацию и заново прожить ее. Если у вас получится, ситуация перестанет вызывать негатив при воспоминании и больше не будет эмоциональным грузом.

Окунуться с головой

Похожий способ прожить сильные состояния – окунуться в них с головой. Вместо того чтобы бороться со, скажем, депрессией или сильным разочарованием, печалью, идите им навстречу. Вы можете просто прийти домой, лечь на диван и сказать себе: «Я буду сейчас страдать. Лежать и страдать три часа без перерыва, плакать, ныть, выть». И честно проживайте.

Обычно мы боремся с собой, стараемся взбодриться, прогнать накатывающую грусть или обиду. А они от этого только становятся сильнее. Если отдаться им, окунуться в них – поверьте, они быстро кончатся. Вам просто надоест плакать и страдать, и на смену негативу придет расслабление.

Энергия эмоций очень сильна, поэтому я очень рекомендую вам заниматься работой с ними регулярно. Так вы сможете сделать свою жизнь более гармоничной и радостной.

Еще две полезнейших практики, которые помогут справиться с сильными переживаниями – в видео «Как избавиться от негативных воспоминаний из прошлого» и «Как успокоить эмоции».

Источник

Проживание эмоций: что это такое и как с этим справиться?

Иллюстративное фото: pexels.com

Почему сильные люди не боятся плакать? Что будет, если постоянно подавлять в себе злость и страх? Зачем скрывать раздражение, если его полезно выплескивать наружу? Психолог рассказывает о том, что делать со своими ощущениями.

Как экологично проживать свои чувства, чтобы не оставаться в зависимости от них, в своем Instagram-блоге рассказывает психолог Юлия Громенко.

«Испытывать эмоции и чувства для человека вполне естественно и нормально. Причем, не только позитивные, но и негативные», — говорит эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Как экологично проживать свои эмоции?

«Признай наличие в себе переживаемого чувства или эмоции, дай ему название (гнев, грусть, бессилие, тревога). Произнеси вслух то чувство, что сейчас испытываешь.

Куда пропадают силы: 2 способа справиться с утечкой энергии

«Это факт моей жизни. Приятно мне это чувство, или нет, но я это ощущаю. И мне от этого: хорошо или плохо, радостно или грустно».

Определите, какое переживание вызывает в вас возникшее чувство. Пример: «я испытываю страх и мне от этого грустно».

Пойми, то, что ты испытываешь, никак не характеризует тебя, как личность. Если ты испытываешь злость, это не означает, что ты злодейка. Ты чувствуешь, а значит ты — живая, и твое сердце не камень», — пишет психолог.

Специалист призывает не подавлять в себе испытываемые чувства, как это делается обычно с помощью силы воли, различных веществ или переедания.

Лучше погрузиться на некоторое время в чувствование:

«Я никому ничего не должна»: как перестать всех спасать и начать жить своей жизнью

• В каком месте твоего тела оно проявляется ощущением?
• Какого размера это ощущение?
• На что оно похоже, в виде какого образа ты можешь его представить?
• О чем тебе говорит этот образ? Что хочет? Что ему нужно? Зачем он пришел? О чем хочет сказать?

«Когда ты поймешь потребность этого образа, дай ему то, зачем он пришел. Затем пошли ему лучики любви и света, пока ему не станет хорошо.

Скажи уходящему ощущению «спасибо» за вклад в твой опыт, и отпусти его с миром туда, где оно сейчас нужнее. Образ чувства может о многом рассказать, если ты всерьез отнесешься к нему, как к живой субстанции», — говорит Юлия Громенко.

Дуэль с нерешительностью: как научиться отстаивать свое мнение

Какова внешняя причина появления чувства?

• Это чувство возникало у тебя раньше?
• Попробуй вспомнить, когда в самый первый раз ты его испытала?
• Что это была за история?
• Что тебе хочется сделать для себя сейчас, чтобы это чувство нашло выход?
• Может быть, написать письмо человеку, обидевшему тебя? Высказать все, что ты не смогла сказать сразу (необязательно это письмо отправлять).
• Или от души поплакать, а ты не позволяла себе сделать это много лет.
• А может пойти и прогуляться, подняв повыше голову, чтобы увидеть мир, существующий вокруг, а не внутри тебя.

«Если ты сможешь посмотреть в глаза своей боли, ты становишься сильной и перестаешь от нее зависеть», — подытожила психолог.

Как стать удовлетворенным своей жизнью: 9 действенных лайфхаков

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

Источник

Все говорят, что нужно проживать эмоции/чувства и выражать их, а как это делается? Делюсь опытом.

В предыдущей статье, я отвечала на вопрос: «Для чего выражать и проживать эмоции/чувства?» Сегодня я постараюсь ответить на вопрос: «Как это делается?»

Для начала, я хочу развести понятия выражать и проживать эмоции. Выражать эмоции означает реагировать, на внешний или внутренний раздражитель, согласно появившемуся эмоциональному импульсу, в тот момент, когда раздражитель появился и воздействует. Проживать эмоции означает уметь находиться в контакте с возникшей эмоцией длительный период времени. Например, проживание горя. Важно отметить, что, находясь в контакте с горем, например, интенсивность переживания не одинаково высокая, а переменная. Таким образом психика защищает себя от истощения.

Итак, для того чтобы выражать эмоции необходим сделать следующее:

1) Идентифицировать эмоцию;

2) Выразить каким-либо способом.

Для того чтобы прожить эмоцию необходимо сделать следующее:

2) Выразить каким-либо способом.

4) Приспособиться к реальности.

Теперь подробнее. Идентифицировать – означает понять и назвать, то что сейчас со мной происходить. Например, мне сейчас что-то не нравиться, я испытываю раздражение. Далее необходимо выразить эмоцию. Существуют различные способы выражения эмоций, условно их можно поделить на 3 группы: вербальный, невербальный, действенный. Вербальный способ — это проговаривание, того что с вами происходит. Например, я сейчас злюсь, мне хочется ругаться и критиковать. Невербальный способ – это может быть поза, жест, тон голоса. Например, вы говорите какую-то информацию, которая не имеет никакого отношения к тому, что сейчас с вами происходит, но вы говорите ее ТАК и ТАКИМ ТОНОМ, что становится понятно, что вы сейчас чувствуете. И третий способ выражения эмоций – действия или поступки. Например, вы влюблены в человека и знаете, что этот человека увлекается живописью, вы посещаете с ним выставки, хотя вам живопись не очень интересна, с ваше стороны — это поступок через который вы выражаете симпатию. В идеале пользоваться всеми тремя способами в равной мере.

Помимо перечисленных вариантов, существуют и такие в которых человек выражает эмоции не на прямую, а опосредованно. Например, можно написать письмо, в котором вы опишете все, что вы чувствуете и переживаете, и необязательно его отправлять. Вы можете сжечь его, порвать, выкинуть, утопить или сохранить. Или вы можете побить боксёрскую грушу, осознавая, что сейчас вы выпускаете агрессию, возникшую тогда-то и по такому-то поводу. Здесь вариантов может быть много.

Далее то, что касается проживания.

Интегрировать значит понимать, что вы сейчас проживаете, например, горе, и ваша жизнь отличается от той, что была раньше. И вы сейчас поступаете иначе, реагируете иначе и т.д.

Приспособление к реальности означает, что вы понимаете, что ваша жизнь изменилась и уже не будет прежней и теперь вы живете и действуете, учитывая тот факт, например, что этого человека нет рядом и его не вернуть. Это самый сложный этап, не все самостоятельно могут дойти до него.

Хочется отметить, что, несмотря на то, что описанное мною выглядит легко и быстро, на самом деле в реальной жизни требуется довольно много времени и ресурсов для того чтобы научиться осознанно управлять эмоциями.

Подписывайтесь на мой канал, вступайте в группу вк, ставьте палец вверх, пишите комментарии, задавайте вопросы. Буду рада Вам.

Источник

Эмоциональная гигиена. Как проживать эмоции без вреда для себя и окружающих

Оглавление

Чем опасны подавленные эмоции? Почему важно уметь проживать эмоции до конца? Какой вред приносит сдерживаемый гнев и раздражение? Как непрожитые негативные эмоции влияют на вашу жизнь? Как научится проживать эмоции? Ответы на эти вопросы вы найдете ниже.

В последнее время очень много внимания уделяется эмоциональному интеллекту – это заметно по книгам, статьям в интернете и другим СМИ. Все дело в том, что люди наконец-то поняли, насколько важна эмоциональная составляющая человеческой жизни.

В этой статье я хотела бы затронуть очень важный аспект – необходимость эмоциональной гигиены. Это моя последняя полезная привычка в этом году. Начиналось все ОТСЮДА.

Все мы с детства слышали: не плачь, не кричи и т.п. Поэтому большинству людей стыдно выражать свои эмоции, они привыкли их сдерживать и подавлять. На первый взгляд кажется, что такое поведение – это проявление силы. Но отнюдь, так бывает далеко не всегда.

Чем опасны подавленные эмоции?

Несмотря на то, что вам кажется, будто вы справились с ними, на самом деле – они никуда не ушли, а лишь затаились глубже в вашей психике, перейдя на неосознаваемый уровень. Если подавленных чувств накапливается много (зачастую так и происходит, когда вытеснение и отрицание переживаемых эмоций входит в привычку), они сами начинают искать выход, что проявляется в виде депрессии, тревожных состояний, панических атак и психосоматических заболеваний.

Но если негативные эмоции научиться правильно проживать – они не будут приносить вреда, наоборот – они обогатят ваш опыт, сделают жизнь ярче, а ваше здоровье крепче т.к. не будут препятствовать ощущению радости и счастья, которые в противном случае были бы гораздо слабее. Ниже я опишу технику проживания эмоций, лично мне она очень помогла, но с нею нужно работать, а не просто знать об этом.

Почему важно уметь проживать эмоции до конца?

У любого возникающего чувства есть своя причина, и если вы испытываете, например, гнев, хорошо бы рассмотреть его и понять, что он пытается сообщить, вместо того, чтобы ему сопротивляться. Когда мы находимся в режиме борьбы и сопротивления, то не видим самой проблемы и не можем решить ее.

[info]Каждый раз, когда эмоция сдерживается, она загоняется все глубже, и ей ничего не остается, как начать искать другой выход, а это, как я уже писала выше, ничем хорошим для нас не заканчивается.[/info]

Какой вред приносит сдерживаемый гнев и раздражение?

Считается, что стыдно проявлять именно негативные эмоции, но непрерывно накапливая их, вы разучиваетесь радоваться жизни и становитесь человеком, которому сдерживать себя все труднее и труднее. Внутри вас как будто сжимается пружина. Неизвестно когда наступит предел и разрушительная сила накопленного гнева выплеснется на окружающих, да и самому себе таким образом можно нанести непоправимый вред.

Согласно китайской медицине, накопленные гнев и раздражение, вызывают огромные проблемы со здоровьем – гастрит, язву, опухоли поджелудочной железы и печени, мастопатии, рак груди, запоры, газы, бессонницу, панические атаки и другое. Если этот гнев вдруг всей своей мощью выливается на другого человека – он может разрушить и его здоровье. Поэтому подавление эмоций и чувств – это не выход!

Как непрожитые негативные эмоции влияют на вашу жизнь?

Когда мы подавляем чувства, отрицаем их, прячем глубоко в себе, вместо того, чтобы принять и прожить, они сохраняют власть над нами и очень мешают, поскольку провоцируют неприятные ситуации, когда смогут наконец получить выход. И такие ситуации повторяются до тех пор, пока мы не научимся распознавать, наблюдать и проживать свои эмоции.

Так, например, когда человек разочаровался в любви и не прожил эти чувства до конца, он неосознанно может притягивать к себе обстоятельства, где эта ситуация будет повторяться снова и снова. Или если ему нанесли обиду, а он «зарыл» ее поглубже, это чувство будет провоцировать окружающих обижать его и дальше.

Как научится проживать эмоции?

Прежде всего, нужно понять, что проявление эмоций – это естественная потребность, ничего стыдного в этом нет. А избежать возникновения негативных эмоций совсем невозможно. Все мы существа социальные, общение предполагает наличие разных взглядов и возникновение конфликтных ситуаций. Поэтому научиться правильно проживать эмоции необходимо – это эмоциональная гигиена, которая сделает вашу жизнь более счастливой и здоровой.

Итак, что же нужно делать, чтобы «проживать» эмоции?

1. Как только вы почувствовали дискомфорт от возникающей эмоции, включайте наблюдение за собой, посмотрите, где эта эмоция находится в теле, как она ощущается, что она делает с вашим телом (вы начинаете потеть, дрожать, ваши щеки краснеют, дыхание становится чаще и т.п.). Назовите эту эмоцию, осознайте, какое чувство она вызывает у вас – чувство гнева, стыда, вины, беспомощности и др.
2. Помните, что испытываемые вами чувства не являются характеристиками вашей личности – каждый живой человек обладает способностью и необходимостью эмоциональных переживаний. Так, если вы напуганы – это не значит, что вы трус.
3. Не подавляйте в себе присутствующую эмоцию, а наблюдайте за ней – уходите вглубь нее, рассмотрите ее, изучите, а если сможете – усильте ощущение в теле, где наблюдаете эту эмоцию. Побудьте в этой эмоции, не избегайте ее.

«То, чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – американский писатель Нил Уолш «Беседы с Богом».

1. Прожив эмоцию, вы заметите, что она значительно ослабла. Пришло время проанализировать, чем она вызвана – поведением окружающих людей, вашим страхом, нежеланием или чем-то еще? Подумайте, почему вы реагируете так, а не иначе? Причина поможет вам разобраться в себе и в дальнейшем реагировать на стрессовую ситуацию более адекватно и спокойно.

Нужно понимать, что независимо от внешнего раздражителя, возникающее чувство является только вашим. Так, другой человек на вашем месте возможно среагировал бы по-другому. Это значит, что причина возникающих эмоций находится не во внешнем мире, а внутри вас. В вашей осознаваемой памяти может даже не сохраниться информация о старом опыте, повлекшем за собой автоматическую реакцию, но вы можете помочь себе разобраться с ней.

1. Взгляните на себя как бы со стороны, и подумайте – возможно это чувство возникло лишь сейчас или вы испытываете его каждый раз, когда находитесь в определенных условиях – например, в обществе множества людей. Неожиданно может всплыть воспоминание из детства, когда вы пережили подобную эмоцию или из совсем недавнего прошлого.

1. Максимально детализируйте ситуацию, вызвавшую вашу реакцию – когда она произошла, что там происходило, кто при этом присутствовал. Представьте эмоцию в теле в виде любой формы (предмета) которые первыми приходят в голову, назовите его, определите его цвет, запах, вкус, структуру. Представьте, что вытаскиваете данный предмет из своего тела и ставите его перед собой. Поблагодарите его за то, что он был с вами, за тот опыт, что вы получили благодаря ему, попрощайтесь с ним с любовью и благодарностью, представьте себе, что он постепенно растворяется и исчезает. Техника выполняется буквально несколько минут.

Не считайте выполнение этой техники смешным и сумасшедшим занятием – она действительно помогает. Особенно быстро эффект будет заметен, при работе со «свежими» эмоциями – они перестают вас беспокоить. Со старыми чувствами придется поработать подольше, и даже несколько раз.

1. Иногда очень действенным способом до конца прожить эмоции является письмо. Например, вы можете написать все, что чувствуете в своем личном дневнике, а если вас обидел какой-то человек, и внутри накопилось множество мыслей, которые вы бы хотели сказать ему – напишите откровенное письмо (отправлять не обязательно). Если есть желание побить подушку – сделайте это. Или прогуляйтесь в лес – покричите от души. Вы интуитивно почувствуете – какой способ эмоциональной гигиены может помочь в вашей конкретной ситуации.

Когда эмоция найдет выход из вашего тела, вы почувствуете облегчение. Но некоторые чувства, например потеря близкого человека, более протяженны во времени, и к этому нужно быть готовым, а не ждать, что горе пройдет после первой проработки.

Привычка осознания своих эмоций первое время требует большой дисциплины, но позднее она осуществляется на автомате и позволяет значительно повысить качество жизни и благоприятно влияет на здоровье.

Не нужно бояться негативных эмоций, ведь у них есть и положительные стороны, они служат индикатором неблагополучия, мобилизуют нас, а также выполняют множество других функций. Но негатива в вашей жизни не должно быть слишком много.

Что делать, чтобы негативных эмоций в жизни было меньше?

Никогда не забывайте о личных границах. В некоторых семьях считается нормальным, когда друг на друга все орут, подмечают недостатки, тренируют своё красноречие на близких людях в попытках «подколоть» посильнее, оправдывая свое поведение тем, что якобы желают сделать их лучше, усовершенствовать, перевоспитать.

И если вы очень долгое время находитесь в такой семье, это вам может показаться даже нормальным. Но такое окружение медленно и верно ломает вас как личность. Мириться с таким положением нельзя. Обязательно ищите выход – ограничьте общение с такими людьми, живите отдельно, устанавливайте более четкие границы взаимно приемлемого поведения.

Очень полезные книги по теме:

Метод Седоны. Гейл Двоскин (подробнее о ней писала здесь)

Источник