Просыпаясь ночью чувство страха

Ночные страхи

Ночной кошмар – это расстройство сна, которое может беспокоить человека в любом возрасте. Такое состояние не является болезнью, не передается по наследству и не имеет никакого отношения к генетике.

По статистике, все дети до возраста 7 лет испытали хотя бы единичные кошмары. В большинстве случаев ночные страхи бывают у детей в возрасте 3-5 лет. Исследования показали, что кошмары во время сна наиболее распространены у мальчиков, но к 12 годам они проходят сами по себе и не требуют помощи специалистов в области сна.

Отличие ночных кошмаров и страхов

Не следует путать ночные страхи с кошмарами. Многие считают похожими такие состояния, но по своим проявлениям эти расстройства разные. Ночным кошмаром называется тревожный, страшный сон, заставляющий просыпаться человека в сильном испуге.

Ночные страхи (парасомния) возникают перед засыпанием или в состоянии частичного пробуждения спящего человека. Сопровождаются они краткими резкими движениями верхних конечностей тела, иногда ног, можно слышать крик.

Ещё одно несомненное различие заключается в том, что ночными страхами страдают только дети, в единичных случаях взрослые люди. А кошмарам подвержены оба пола любой возрастной категории, страшные сны могут быть как у маленьких, так и у больших.

Для того чтобы бороться с проблемами, надо знать различия в состояниях. Помощь в каждом случае будет своя, отличная от других. И если после двенадцатилетнего рубежа страхи никуда не делись, продолжают преследовать с прежней частотой и не уменьшаются, то надо выяснить причину их возникновения как можно скорее.

Причины ночных кошмаров у взрослых

Половина взрослого населения планеты иногда ночью видит кошмарные сны, особенно это касается слабого пола. При этом называют несколько факторов, влияющих на здоровый сон:

• Различные стрессовые ситуации и потрясения.
• Обильный прием пищи перед сном.
• Усталость, вызванная недосыпанием.
• Прием лекарственных средств (побочные действия) или их отмена (при привыкании).
• Алкогольная интоксикация.
• Депрессивное состояние.
• Повышение температуры тела, сильный жар и озноб (при простудных заболеваниях).
• Непродолжительная задержка дыхания во время сна (апноэ)
• Синдром беспокойных ног (болезненность, заставляющая непроизвольно совершать успокаивающие движения во сне, нарушая естественный цикл сна).

Посттравматический стресс

Одной из основных причин возникновения непрекращающихся ночных кошмаров у взрослых называют посттравматический шок. К стрессовому состоянию приводят тяжелые жизненные ситуации, такие как смерть близких людей, различные катастрофы, условия угрожающие жизни человека, какие-либо полученные травмы и многие другие явления, которые тяжело переживаются и оставляют сильные эмоциональные потрясения.

После перенесённого тяжелого психологического воздействия на организм, мозг пытается справиться с возникшей ситуацией, для этого он «прокручивает» прошедшие события во сне. Так он помогает избавиться проблемы и принять свершившийся факт, тем самым сохраняя физическое и духовное здоровье.

Часто посттравматический стресс называют «афганским синдромом». Он наблюдается у многих мужчин, принимавших участие в военных действиях в Афганистане. Нередко ночные кошмары – это один из симптомов проявления названого синдрома.

Недосыпания, постоянная усталость, дневные ссоры и скандалы, также опасны для человеческой психики. Постоянные раздражающие моменты дома и на работе приводят к эмоциональному расстройству и возникновению боязни плохих сновидений. По этим причинам взрослые чаще детей страдают такими расстройствами.

Какие кошмары снятся?

Плохие сновидения приходят к человеку, находящемуся в глубоком сне (быстрой фазе), как правило, во второй половине ночи, под утро. Такой период легко распознать по быстро двигающимся глазам спящего человека.

К категориям страшных снов относят:

• Преследование, бегство от опасности.
• Боязнь высоты, падения.
• Тяжелые болезни, смерть собственная или знакомых и родственников.
• Природные катаклизмы и разрушения.
• Мистические существа, паранормальные явления.
• Трагедия или страшное событие, пережитое в реальной жизни.

После таких снов человек не может уснуть, чувствует разбитость, усталость, недомогание, его преследует дневная сонливость и лёгкие приступы депрессии. Все эти симптомы ухудшают качество жизни. Но они исчезают после крепкого и спокойного сна.

Если кошмары регулярные, то к вышеперечисленным симптомам добавляются серьезные заболевания и расстройства организма:

• Тяжелое депрессивное состояние.
• Заболевания сердечно-сосудистой, системы.
• Лишний вес вплоть до ожирения.

Как бороться?

Для решения проблемы сначала надо выяснить причину страшных сновидений и устранить ее:

• Пересмотреть свой вечерний рацион питания. Если кошмары связаны с перееданием, приемом жирной, калорийной пищи перед сном, то эта причина легко устраняется, необходимо просто изменить привычку. Есть следует за 2-3 часа до сна легкую пищу и не переедать.
• Устранить недосыпание. Для этого необходимо пересмотреть свой режим дня и скорректировать график работы.
• Высокая температура тела при простуде. Для облегчения состояния необходимо принять лекарственное средство снижающие жар.
• Избавиться вредных привычек и приёма лекарственных препаратов.

Если уменьшить или отменить приём веществ, нарушающих работу мозга, качество засыпания через некоторое время улучшится. Синдром отмены алкоголя проходит через 5-7 дней после последнего приема спиртных напитков, при злоупотреблении ими. Отмену антидепрессантов проводят медленным снижением доз препаратов под руководством врача. Самолечение может привести к необратимым последствиям.

Снизить стресс и вылечить депрессию

Близкие и родственники человека, страдающего депрессивными расстройствами, должны с пониманием относиться к нему, всячески поддерживать, давать советы обратиться за помощью к врачу, так как многие, страдающие депрессией, люди не понимают своего состояния.

На фоне психического нарушения нередко случаются частые кошмарные сны, которые приводят к мысли о суициде. Лечением депрессии занимаются специалисты в области психотерапии и психиатрии.

Устранить заболевания, мешающие спать

Врач-сомнолог поможет справиться с синдромом беспокойных ног и другими расстройствами сна. Отоларинголог проконсультирует, чтобы избавить больного апноэ.

Взглянуть по-другому на свой образ жизни

Для того чтобы выработать в себе такое полезное качество, как стрессоустойчивая психика, необходимо поменять образ жизни, мышления и поведения. Психическое здоровье залог спокойного, крепкого сна без кошмарных сновидений. Людям, страдающим кошмарами из-за усталости и стрессов, часто помогает:

• Упорядоченный режим сна и бодрствования.
• Комфорт в помещение для сна (комната должна быть проветрена, темная, и тихая).
• Отказ от вредных привычек.
• Физическая активность в течение дня.
• Избавление от стресса и проблем.

Если человеку не удается, проснувшись, справиться с психологическими трудностями, необходимо обратиться к врачу, который поможет решить проблемы. Увидев кошмарный сон, человек находится в состоянии эмоционального дискомфорта. Есть несколько способов, для того чтобы проснуться справиться с неприятными ощущениями, оставшимися после такого ночного отдыха:

• Свой сон описать словами на бумаге.
• Сделать рисунок своего сна,
• Выдумать счастливый финал,
• Рассказать кому-нибудь из близких людей.

Некоторые простые действия помогут успокоиться и расслабиться после тяжелого сновидения. Можно включить спокойную музыку, выпить стакан воды, принять душ.

Как проявляются приступы страха по ночам у детей

Из-за разлаженной работы нескольких участков головного мозга у детей случаются приступы ночных страхов и кошмаров. Обычно появление страха случается с малышами от трёх до пяти лет во время фазы глубокого сна, сразу после засыпания, или на протяжении первого часа.

Взрослый человек точно может понять, что происходит с ребёнком по положению его тела. Когда малышу снится страшный сон, тело рефлекторно меняет положение, иногда ребёнок может вскакивать с постели, сидеть на ней, или быть напряженным и вытянутыми. При этом он может громко кричать или плакать.

Что такое детские ночные кошмары

Ночные страхи у детей, как и кошмарные сновидения, это не выдумка и не плод фантазии. Кошмары проявляются в виде страшных галлюцинаций физиологического происхождения. Если мозг ребёнка перевозбужден и не переходит в стадию торможения, то возникает состояние повышенной психической возбудимости.

Треть всех детей, страдающих данным расстройством, проявляют во сне высокую активность движений. Дергаются и машут руками и ногами, встают с кровати, ходят, в некоторых случаях убегают. Все происходит непроизвольно, проснувшись, дети не помнят об этом. Поэтому их надо уберечь от неожиданных травм.

Ночные кошмары снятся вследствие несовершенства центральной нервной системы ребёнка. Но иногда они могут указывать на наличие некоторых патологий. Нарушение сна может наступить вследствие разных стрессовых для ребёнка ситуаций, например, сильный испуг, изменения в режиме дня и т.д.

Полный мочевой пузырь, также может спровоцировать ночной страх. Причин для расстройства много, начиная от несогласованного физического и психического развития, до серьезных заболеваний некоторых внутренних органов.

Не следует забывать о том, что ночные кошмары могут быть вызваны развитием психического отклонения. Причину поможет установить грамотный специалист, он назначит правильное лечение и пройти реабилитацию.

В каких случаях стоит обратиться к врачу

Чаще ночные страхи и кошмары проходят бесследно и не вызывают чувство большого дискомфорта. Но в некоторых случаях следует обратиться к специалистам. Обязательной консультации с врачами требуют следующие состояния ребёнка:

• Расстройство сна случается чаще одного раза в неделю.
• Расстройство сна не проходит в течение получаса и более, продолжается после того, как малыш проснулся.
• Хождение во сне, во время которого ребёнок подвергает себя опасности.
• Если расстройство сна сопровождается выделением слюны, напряжением тела и судорожными движениями мышц.
• Когда расстройство начинается не в первый цикл сна, а в последующие периоды.
• Если ребёнок запоминает свои ночные страхи и ему страшно в течение дня.

Заключение

Родителям, столкнувшимся с описанной проблемой, рекомендуется прочитать книгу А.И. Захарова «Дневные и ночные страхи у детей». Автор приводит не только статистические данные, но и раскрывает влияние семейных взаимоотношений.

Необходима консультация с врачом, когда приступы кошмаров становятся чаще, нарушают сон других членов семьи. Особенно помощь специалиста понадобится людям, у которых ночные страхи начались в детстве, продолжались в юности и перешли во взрослую жизнь.

Источник

Просыпаясь ночью чувство страха

Панической атакой называется расстройство, которое выражается в приступах необъяснимого страха и тревоги в сочетании с соматическими проявлениями. Панические приступы могут возникать в любое время суток – даже во время сна. Между дневными и ночными паническими атаками нет принципиальной разницы: клиническая картина приступов одинакова. При этом основным отличием ночных приступов тревоги и паники является то, что они осознаются человеком в момент их пика, вызывая мощный страх.

Причины панических атак

Точные причины появления панических приступов в ночное время суток еще неизвестны. Неврологи и психотерапевты считают, что в основе их возникновения лежит дисбаланс нейромедиаторов нервной системы – главными из них являются норадреналин и гамма-аминомасляная кислота. Также прослеживается генетическая предрасположенность: примерно в 10-15% случаев панические атаки отмечаются не только у пациента, но и у его близких родственников.

К факторам, которые провоцируют тревогу и панику, относят:

• сильные психоэмоциональные переживания;
• злоупотребление на ночь напитками, которые содержат кофеин и алкоголь;
• длительные умственные нагрузки;
• интенсивные физические тренировки;
• травмы головного мозга в прошлом;
• гормональный сбой;
• некоторые инфекционные заболевания.

Симптомы ночных панических атак

Часто панические приступы возникают в процессе засыпания: они проявляют себя в виде ощущения падения с высоты или удара током, вздрагиваний. Триггером может являться неудобное положение в постели, сильная усталость и другие факторы, перечисленные выше.

Панические атаки в ночное время суток проявляются следующими симптомами:

• сильное чувство страха;
• приступ удушья;
• учащенное сердцебиение, неприятные ощущения в груди;
• дрожь в конечностях;
• приливы жара, озноб;
• усиленная потливость;
• боли в животе.

Приступ паники вызывает желание выйти на воздух из-за ощущения нехватки кислорода, пациенту бросаются к телефону для вызова скорой помощи. Некоторые стараются не двигаться и остаются в кровати, ожидая окончания панической атаки. С вышеперечисленными симптомами пациенты могут длительное время посещать терапевта, невролога, кардиолога или психотерапевта, но результаты их лечения обычно неутешительны. Терапия дает временный положительный результат, но причина симптомов никуда не делась.

Те, кто не сталкивался раньше с симптомами панической атаки, путают ее с сердечным приступом или ночным кошмаром. Такие пробуждения нарушают сон: он становится прерывистым, беспокойным, в конце концов человек начинает страдать от бессонницы. Это свидетельствует о нарушении баланса механизмов регуляции торможения и возбуждения, за который отвечает вегетативная нервная система. Тормозного медиатора ацетилхолина вырабатывается недостаточно для того, чтобы блокировать возбуждающее влияние адреналина. Крепкий кофе, алкогольные напитки на ночь повышают вероятность возникновения приступа панической атаки, способствуют появлению бессонницы.

Большинство людей, которые перенесли панический приступ, считают, что это состояние не поддается лечению. К специалисту обращаются тоже далеко не все из-за опасений, что это негативно скажется на их социальной жизни, а также из-за недооценки серьезности ситуации. Если квалифицированная медицинская помощь не будет оказана своевременно, болезнь начинает прогрессировать. Вот тогда уже приступы паники, возникающие по нескольку раз за сутки, начинают омрачать всю жизнь, негативно влияют на работоспособность и личную жизнь. Развивается хроническая усталость и затяжная депрессия, растет нервное напряжение на фоне отсутствия нормального отдыха. Человек в итоге замыкается в себе, что еще больше ухудшает ситуацию и своевременную диагностику.

Панические ночные приступы невозможно забыть: страх того, что состояние повторится, усиливается по мере приближения ночи, человек боится ложиться спать. Для того, чтобы хоть немного выспаться, человек принимает снотворные средства, которые не решают главную проблему.

Диагностика и лечение ночных панических атак

Лечение для каждого пациента при вегетативных расстройствах и панических атаках основывается на результатах обследования. Необходимо оценить функционирование вегетативных центров, а также органов и систем: они могут страдать при частых панических приступах. В клиническом центре вегетативной неврологии пациентам для выявления причины панических атак назначаются точные, неинвазивные и непременно безопасные методы обследования (кардиоритмография, компьютерная термография и ряд других).

Терапия ночных приступов тревоги и паники имеет два основных направления:

• устранение самих панических атак;
• профилактика приступов в последующем.

Ликвидация причины панических атак – самый действенный способ. Для этого в центре используются методы физиотерапии, объединенные в комплекс, а также невральная терапия. Длительность курса лечения индивидуальна: обычно назначают 10 сеансов.

Медикаментозная терапия может назначаться по показаниям на начальных этапах терапии, но она лишь помогает снять симптомы. Препараты, помимо всего, имеют множество побочных эффектов, которые дают о себе знать при длительном использовании.

Среди немедикаментозных методов неплохим эффектом в составе комплексной терапии обладает медитация, дыхательные практики, йога. Регулярные занятия помогают расслабиться, избавиться от тревоги вне приступа и научиться справляться со страхами.

Под контролем врачей-вегетологов человек не только избавляется от мучительных панических атак. Нормализуется сон, появляются силы для работы и учебы, восстанавливаются отношения с близкими. Четкое следование рекомендациям вместе с собственными усилиями гарантирует положительный и долгосрочный результат.

Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021

Источник