Просыпаться нужно с хорошим настроением

22 отличных способа просыпаться с хорошим настроением каждый день

Если вы не относитесь к «жаворонкам», как и многие люди, то утро начинается для вас с мучительного звонка будильника, мучительного подъема, чашки крепкого кофе, потом второй. А в результате организм все равно выходит из дома и садится в метро, на маршрутку, в трамвай и машину на автопилоте и просыпается еще долго и мучительно.
Можно ли как-то исправить этот момент? Можно. Даже не став «жаворонком», можно сделать несколько простых дел, которые помогут вам без проблем вставать в 6-7-8 часов и отправляться на трудовые подвиги.

Обязательно позавтракайте
Хороший завтрак полезен во всех отношениях, но им часто жертвуют из-за нехватки времени или возможности поспать подольше. Но стоит выделить каждый день всего 15 минут на еду, и вы будете просыпаться быстрее и ощущать себя энергичнее. Счастливый желудок — счастливый человек.

Потянитесь и растяните мышцы как только проснетесь
От души потянуться с утра – полезно до здоровья. Ваши потягушки разгонят кровь по телу, эндорфины освободятся. В результате стресс, который уже начал накапливаться в момент, когда вас поднял будильник, отступит, а день пройдет на более позитивной волне.

Забейте на телевизор
Телевизор лучше не смотреть совсем. Но так почти никогда не бывает. Поэтому просто не смотрите его утром, не тратьте время. Там не покажут ничего сверхважного, а плохие новости вас только расстроят.

Слушайте музыку
Составьте плейлист из любимой музыки, включите плеер, как только проснетесь и жизнь покажется лучше. А если включить ее на полную громкость, то вы еще и порадуете соседей. Они тоже проснутся. Правда, могут быть не так позитивно настроены как вы 🙂

Готовьтесь к следующему дню с вечера
Армейская мудрость гласит, что сапоги надо чистить с вечера, чтобы утром надевать их на свежую голову. Подготовьте свои ключи, мобильник, нужные документы и прочее с вечера. В результате утром не придется скакать по квартире в поисках запропастившихся в неизвестном направлении вещей. Потратив 10 минут вечером, вы спокойнее проведете утро.

Погладьте или поиграйте немного с домашним питомцем
Погладьте кошку или собаку, накормите рыбок и попугайчика. Положительные эмоции помогут вам провести день на положительной волне.

Ложитесь спать в проветриваемом и убранном помещении
Просыпаться в помещении со свежим воздухом намного приятнее. Поэтому ваша спальня обязательно должна проветриваться. Это полезно. И вообще — наведите порядок!

Поставьте свежие цветы на прикроватной тумбочке
Есть исследования, показавшие, что если человек видит утром цветы, он в целом гораздо лучше проводит день и выглядит счастливее.

Не орите
Даже если что-то идет не так, утро не самое лучшее время для выяснения отношений. Вы испортите день не только себе, но и окружающим.

Занавески и шторы стоит держать полузакрытыми
Любите темноту, когда спите? Все равно стоит не закрывать занавески до конца, так как солнечный свет – один из простых способов почувствовать себя счастливее.

Ложитесь спать пораньше
Завтра рано вставать? Так может, имеет смысл не смотреть очередную серию очередного сериала, а просто лечь спать на час раньше? Польза для организма совершенно очевидна, вы реально отдохнете и проснетесь бодрым.

Отключите смартфон и все социальные сети. Везде
Что вы делаете утром первым делом? Бросаетесь проверять, что там написали во «В Контактике», прислали по почте и сколько лайков сделали в Инстаграмме? Не тратьте на это время утром и жизнь сразу забьет ключом.

Просыпайтесь рядом с любимым человеком
Когда рядом тот, кто вам реально дорог – это уже отличный повод просыпаться с улыбкой и хорошим настроением.

Спите на спине
Исследователи пришли к выводу, что лучшее положение для сна – на спине. Если вы постоянно ворочаетесь в ночное время – попробуйте лечь на спину. Ночь пройдет спокойнее.

Поставьте будильник на полчаса раньше
Просыпайтесь не впритык к нужному времени, чтобы потом галопом скакать по квартире, а с запасом, чтобы спокойно собраться и отправиться по делам. Тем более, что вы стали ложиться спать раньше, ведь, правда?

Примите душ
Хороший душ, особенно контрастный, может исправить многое, в том числе отвратительное настроение.

Носите солнцезащитные очки
Если на улице яркий солнечный день, без солнцезащитных очков вы будете щуриться и хмуриться, а, следовательно, хорошее настроение начнет сбиваться на агрессивное. Не стоит, лучше надеть очки.

Выпейте кофе
Чашка кофе, хороший вид из окна, солнышко, цветочки, что еще надо для счастья, даже если впереди день, в котором вас ждет не самая интересная работа.

Прочтите что-то полезное
Небольшая мотивационная цитата, интересная история, пара страниц хорошей книги – неплохой способ начать большой день.

Не ешьте перед сном
Одна из самых вредных привычек, которые только могут быть – еда перед сном. Не ешьте ничего перед сном и он пройдет намного комфортнее и спокойнее.

Поставьте на сигнал будильника позитивную мелодию
Просыпаться надо с хорошим настроем. Если вас будут приятный сигнал будильника, то реакция будет гораздо позитивнее.

Побалуйте себя чем нибудь
Проснулись, встали, улыбнулись? Придумайте себе маленький и приятный бонус, который полагается только по утрам. Вот и все – теперь вы с нетерпением будете ждать утра, чтобы получить свою «плюшку».

А вы утром как встаете – с боем или без проблем? Есть какие-то другие способы?

Источник

Как просыпаться в хорошем настроении?

Хорошее настроение с утра сохраняется на весь день, для любого дела важно правильное начало. Не важно, с какой ноги вы встаете, важно, что вы делаете сразу же после пробуждения.

Обязательно завтракайте

Существует множество причин, по которым завтрак является самым важным приемом пищи. Завтрак активирует работу всего организма, ускоряет обмен веществ, не дает переесть за обедом. Помимо прочих преимуществ первый прием пищи при правильной организации оказывает влияние на настроение. Всегда завтракайте в спокойной обстановке, без спешки, старайтесь порадовать себя чем-нибудь вкусным и полезным, красиво оформляйте свои завтраки. Даже если у вас нет времени на украшение завтрака, делайте так, чтобы он приходился вам по душе.

Уделяйте время утренней зарядке

Самая простая физическая разминка для тела улучшит ваше настроение и самочувствие. Утренняя зарядка способствует ускорению кровотока и усиливает выработку эндорфинов на целый день. Сделайте несколько отжиманий и приседаний, постойте в планке, сколько сможете, и сразу после этого ваше утро станет добрым.

Не откладывайте будильники

Для многих эта задача покажется невыполнимой, однако нужно осознать, что перевод на три минуты всегда оборачивается потерянным получасом. Когда Вы переводите будильник на 10 или 20 минут вперед, ваш мозг уже знает, что вскоре придется снова проснуться. Сон между переведенными будильниками не будет крепким, вы проспите лишние десять минут, но в итоге проснетесь более уставшим. Для организма важен здоровый и правильный сон без перерывов, только после него вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Поставьте возле кровати живые цветы

Эта рекомендация в большей степени касается девушек, исследования доказали, что при виде цветов девушки просыпаются более счастливыми и пребывают в хорошем настроении весь последующий день. Заложенное с утра хорошее настроение полезно как для рабочих, так и для личных дел, для мужчин это должно прозвучать как повод как можно чаще дарить своим любимым цветы.

Выберите правильное положение для сна

Положение для сна подбирается индивидуально, но для большинства людей самым комфортным будет сон на правом боку. Засыпание в правильной позиции гарантирует приятные сны ночью и легкое пробуждение по утру.

Используйте яркие цвета в интерьере

Еще один способ обеспечить себя хорошим настроением на целый день – сделать так, чтобы при пробуждении вы видели яркие оттенки вокруг себя. Насыщенные цвета провоцируют выброс адреналина, то есть заряжают энергией и жизнерадостностью, именно адреналин борется с кортизолом, гормоном стресса, к тому же он провоцирует высвобождение гормонов эндорфина и допамина, повышающих настроение человека на целый день.

Однако, не стоит делать яркой каждую деталь, иначе эффект будет обратным. Яркие цвета возбуждают нервную систему, а для того, чтобы проснуться в хорошем настроении, сначала нужно вовремя уснуть. Возбуждение нервной системы препятствует засыпанию, более того, чрезмерная яркость с утра может стать причиной стресса. Специалисты советуют окружать себя яркими вещами вне спальни, к примеру, яркие полотенца в ванной или яркие кружки на кухне.

Спите без пижамы

Сон без одежды полезен и приятен, отсутствует пижамы раскрепощает человека, делает его более свободным и раскованным. Уровень кортизола поддерживается в норме, благодаря чему вы быстрее засыпаете. Надетая пижама может стать причиной перегрева тела и незначительного поднятия температуры, вместе с которым произойдет увеличение уровня кортизола. Если уровень кортизол а останется высоким и после пробуждения, то человек весь день будет испытывать раздражение и бороться с желанием съесть что-нибудь вредное.

Забывайте свои проблемы на ночь

Бывают такие периоды в жизни, когда каждый день приносит новые проблемы, с каждым часом их становится все больше и больше. В любом случае от этого груза перед сном нужно освободиться, существует несколько способов сделать это.

Каждый раз перед сном подводите итоги дня, перечисляйте в голове важные события и думайте, что у вас получилось, а что пока еще нет.

Этот анализ должен проходить обобщенно, без сильного эмоционального включения, оценивайте свой день будто бы со стороны. Особенное внимание уделяйте своим небольшим свершениям и достижениям, хвалите себя за каждое из них. Достижение может быть совсем небольшим в масштабах мира, но очень важное лично для вас. Те вопросы, которые не решились за этот день, необходимо выписать на лист бумаги, уже завтра вам предстоит заняться их разрешение. Завтра, а не сегодня, на данный момент вы перегрузили информацию из головы на бумагу и можете больше о ней не думать. Теперь, когда в вашей голове отсутствуют лишние мысли, вы сможете спокойно уснуть.

Не бросайтесь к компьютеру или телефону сразу после пробуждения

В телефоне вас ждут накопившиеся за ночь лайки и комментарии, в компьютере уже поджидают рабочие письма и уведомления. Это целый ряд вопросов, но взяться за их решение можно немного позже. Начинайте день с легкой зарядки, теплого душа и вкусного завтрака, уделите самому себе с утра хотя бы час времени. Приобретите будильник, как в старые добрые времена, и используйте его вместо телефона. Такая небольшая хитрость поможет отделить личную жизни от социальной, благодаря чему каждое утро будет проходить в хорошем настроении и становиться инвестицией в успешный день.

Социальные сети и сообщения – это то, что отнимает много времени у человека в течении дня, по крайней мере утром это время следует уделить самому себе. Время после пробуждения – это лучший момент подумать о своих целях и планах, представить, как вы проведете этот день. Утро – это лучшее время для контакта с самим собой, не нужно тратить его на телефон и компьютер и заменять свои желания на чужие.

Ставьте будильник на 15-20 минут раньше

Пробуждение на 15 минут раньше экономит много времени на сборах, вы можете собираться без спешки, сохранять позитивное настроение, точно зная, что сегодня вы не опоздаете на работу. Если вставать немного раньше, то в вашем распоряжении будет время на размышления – что надеть, чем позавтракать, какие дела решить в течении дня. Считайте эти 15-20 минут вашей моральной подготовкой к предстоящему дню.

Уделяйте время чтению книг и прослушиванию музыки

Сложно сохранить вдохновение и мотивацию, когда один день становится похожим на другой, а вместе они представляют собой обычную рутину. Заново обрести стремления вам помогут мотивирующие книги, если у вас совсем мало времени, то хотя бы мотивирующие цитаты успешных людей. Порой всего пары слов достаточно для того, чтобы обрести заряд энергии с утра и до самого вечера. Прослушивание музыки выполняет ту же самую роль, с музыкой жить намного проще и приятнее, чем без нее.

Принимайте прохладный душ

Не нужно впадать в крайности и опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, вполне достаточно пары минут прохладного душа перед самым завершением водных процедур. Прохладная вода позволяет высвободить нейромедиаторы, в частности гормон счастья серотонин, она поднимает настроение, практически в буквальном смысле смывая с человека сонливость и негатив.

Старайтесь ложиться спать только в хорошем настроении

Не всегда получается взять под контроль свои эмоции, но сделать это перед сном просто необходимо. В противном случае полноценный сон и хорошее настроение с утра будут недоступными. Испытывая сильные эмоции, головной мозг пребывает в возбужденном состоянии, уснуть в котором будет очень сложно. Причем это относится как к плохим, так и к хорошим эмоциям. Любая эмоциональная ситуация к вечеру должна быть разрешенной, только таким образом можно настроить себя на здоровый сон.

Вспомните легендарную фраз Скарлет О’Хара, она всегда говорила: «Я подумаю об этом завтра». Такой подход отлично подходит для подготовки ко сну в хорошем настроении. Эффективно помогает настроиться на нужный лад и успокоить нервы медитация. Медитировать можно сидя с прямой спиной или в положении лежа, главное – прислушиваться к своему дыханию и отпускать мысли, наблюдая за ними со стороны. Всего минуты медитации хватает для того, чтобы переключиться от беспокойного дня на спокойную ночь.

Целуйте любимый людей по утрам

Поцелуй является простым и доступным средством для избавления от стресса. Целуйте своих любимых людей с утра, и этим вы обеспечите себе отличное начало дня.

Встречайте рассвет

Для человека много значит момент рассвета. В то время, как появляется первый утренний свет, организм прекращает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Параллельно с этим происходит повышение гормона серотонина. Если время вашего пробуждения не совпадает с рассветом, то подумайте о приобретении осветительных приборов, которые наполняют комнату приятным теплым светом.

Источник