Простить себя за депрессию

Как простить себя и почему это очень важно?

Вряд ли найдутся люди, которые не совершали постыдных поступков. Даже если удается найти миллион оправданий, чувство вины никуда не девается. Оно может напоминать о себе лишь редкими приступами самоедства, а может стать постоянным спутником или вызвать болезненные психосоматические реакции. К чему ведёт непрощение? Как простить себя и освободиться от вины?

Лучше всего записаться на консультацию психолога и проработать травму, но можно справиться и самостоятельно. Есть несколько эффективных способов самопомощи.

Что такое непрощение и к чему оно ведет?

Зачастую простить родителей или даже обидчика гораздо проще, чем самого себя. Люди не всегда оставляют за собой право на ошибку, и такой перфекционизм причиняет боль.

Непрощение себя возможно по нескольким причинам:

• Неправильное отношение к себе. Если человек изначально плохо к себе относится (а это обычно родительские установки), он склонен к самоедству и самобичеванию.
• Непонимание сути жизни. Очень часто употребляют выражение «школа жизни». Оно очень точно отображает суть жизненного пути: человек получает уроки, совершает ошибки, анализирует их и исправляет.
• Непонимание специфики прошения. Простить вовсе не значит потакать себе. Наоборот, это признание своих слабостей и решение изменить ситуацию.
• Осуждение. Есть люди-вечные страдальцы. Вся их жизнь наполнена борьбой с другими людьми и обстоятельствами. Они винят и осуждают всех, в том числе себя. Следствие – жестокость к себе и окружающим.

Последствие непрощения – ухудшение качества жизни человека. Он хуже относится к себе, считает себя «грешником» в бытовом и религиозном смыслах этого слова. Ему остается только запретить себе радоваться. Чем больше он страдает от вины, тем меньше внутреннего света и доброжелательности в нем остается.

Как простить себя: 4 эффективных приема

Ваш лучший союзник – хороший психолог. Если вы не готовы обратиться за помощью к постороннему человеку, пусть даже и профессионалу, попробуйте разобраться с проблемой самостоятельно:

1 Подружитесь с собой. Осознайте, что вы у себя один (одна). Другие люди приходят и уходят, но вы остаетесь единственным человеком, на которого всегда можно положиться. Представьте, что вы – это ваш ребенок или лучший друг. Отнеситесь к себе, как к самому родному и близкому человеку: посочувствуйте, посоветуйте, как исправить ошибку.

2 Замените вину на действие. Каждый раз, когда будет накатывать чувство вины, спрашивайте себя: «Что я могу сделать, чтобы исправить или компенсировать ущерб?» Действуйте, а не страдайте.

3 Работайте над формированием безусловной любви к себе. Признавайте свои недостатки так, как признаете их в любимых людях. Поддерживайте, любите, защищайте себя. Относитесь доброжелательно и запрещайте себе самобичевание.

4 Разберитесь с пониманием сути прощения. Повторяйте себе снова и снова, что, прощая себя, вы устраняете зло и предотвращаете повторение ошибок, усиливаете свои положительные качества.

Прощение себя – сложная душевная работа. Если приходится трудно, не отказывайтесь от психологической помощи или обратитесь к духовному наставнику – священнику, гуру. Бывает, что проблемы с отношением к себе возникают из-за негативной программы рода, заложенной задолго до рождения человека. В этом случае стоит записаться на семейные расстановки по Хеллингеру.

Помните, вина – бесполезное и разрушительное чувство. Вы можете избавиться от нее и стать гораздо счастливее. Выбор за вами.

Источник

Как простить себя

Простить себя на деле бывает намного сложнее, чем на словах. Чтобы суметь простить себя, требуется сочувствие, доброта, сострадание и понимание. А также признание того факта, что прощение — это выбор.

Пытаетесь ли вы разобраться с незначительной оплошностью или с ошибкой,повлиявшей на всю вашу жизнь, шаги, которые необходимо предпринять для самопрощения, выглядят и ощущаются одинаково.

Все люди несовершенны и все совершают ошибки. Но мы можем учиться на своих ошибках и жить дальше. Вот несколько советов, которые помогут искренне простить себя.

Сосредоточьтесь на эмоциях

Первый шаг на пути прощения себя — это сосредоточиться на эмоциях. Прежде чем вы сможете жить дальше без груза на душе, нужно признать и разобраться со своими эмоциями. Разрешите себе распознать и принять те чувства, которые у вас возникают.

Признайте ошибку вслух

Если вы совершили ошибку, которую никак не можете отпустить, признайте вслух, чему вы научились из этой ошибки. Когда вы озвучиваете мысли в своей голове и эмоции в своем сердце, вы можете освободиться от их бремени. Вы также запечатлеваете то, чему научились благодаря своим действиям и последствиям.

Думайте о каждой ошибке как о полезном опыте

Каждая ошибка может быть обучающим опытом, который станет ключом к более быстрому и стабильному движению вперед в будущем. Напоминание себе о том, что вы сделали все возможное, используя те инструменты и знания, которыми владели на тот момент, поможет простить себя и двигаться вперед.

Разрешите себе приостановить этот процесс

Некоторые психологи советуют прибегнуть к визуализации, если вы не можете выбросить из головы мысли о прошлой ошибке. Мысленно поместите эти мысли в контейнер, коробку или банку, затем скажите себе, что вы откладываете их на время и вернетесь к ним, когда это будет вам полезно.

Отслеживайте самокритику

Мы — сами самые строгие критики для самих себя. Вот почему может быть полезно отмечать, когда раздается этот резкий критикующих голос, а затем записывать его слова. Вы можете быть удивлены тем, что на самом деле говорит ваш внутренний критик.

Утихомирьте послания своего внутреннего критика

Иногда бывает трудно распознать мысли, которые мешают прощению. Если вы изо всех сил пытаетесь разобраться со своим внутренним критиком, попробуйте следующее:

• на одной стороне листа запишите, что говорит ваш внутренний критик (обычно что-то иррациональное и критикующее);
• на другой стороне листа напишите сочувственный и рациональный ответ на каждый пункт из того, что вы написали на первой стороне.

Четко сформулируйте, чего вы хотите

Если ваша ошибка ранила другого человека, вам нужно определить лучшее направление дальнейших действий. Вы хотите поговорить с этим человеком и извиниться? Важно ли вам помириться с этим человеком и загладить свою вину?

Если вы не знаете, что делать, возможно, стоит подумать о том, чтобы исправить ситуацию. Это не просто извинение перед человеком, которому вы причинили боль. Вместо этого попытайтесь исправить ошибку которую вы совершили. Одно исследование обнаружило, что проще простить себя, если сначала исправить ситуацию ( Carpenter, Thomas P, 2013 ).

Последуйте собственному совету

Часто легче посоветовать другому, чем следовать собственным советам. Подумайте, чтобы вы сказали своему лучшему другу, если бы он поделился с вами, что совершил такую ошибку. Прислушайтесь к собственному совету.

Перестаньте крутить одну и ту же пластинку в своей голове

В человеческой природе заложено снова и снова прокручивать свои ошибки в голове. Хотя некоторая обработка информации важна, повторение того, что произошло, снова и снова, помешает вам предпринять правильные шаги для прощения себя.

Когда вы поймали себя на том, что в очередной раз повторяете, какой вы ужасный человек, остановитесь и сосредоточьтесь на позитивном действии. Например, вместо того, чтобы проигрывать заезженную пластинку, сделайте три глубоких вдоха или прогуляйтесь.

Прервав сложившийся шаблон мышления, вы сможете избавиться от негативных мыслей и уменьшить стресс и тревожность.

Проявите доброту и сострадание

Если ваша первая реакция на негативную ситуацию — критика себя, самое время проявить к себе доброту и сострадание. Единственный способ начать путь к прощению себя — это проявление доброты и сострадания по отношению к себе. Это требует времени, терпения и напоминания самому себе о том, что вы достойны прощения.

Прощение позволяет нам отпустить гнев, вину, стыд, грусть или любое другое чувство, которое вам мешает, и жить дальше без негативных чувств. Как только вы поймете, что чувствуете, прислушайтесь к этому и признайте, что ошибки неизбежны. Вы начнете понимать, насколько освобождающим может быть прощение.

Источник

9 шагов, чтобы простить себя

Иногда мы совершаем поступки, о которых позже жалеем. Или говорим обидные слова в момент, когда лучше было промолчать. Как научиться жить в согласии со своей «темной стороной»? И прощать себя, не скатываясь в самооправдания?

Ссоры, недопонимания и обиды случаются с каждым. Бывает, что из-за усталости мы вымещаем свою злость на близких. Или на эмоциях произносим то, что в обычном состоянии никогда бы не сказали. А порой и вовсе оказываемся виноваты лишь потому, что наши слова неправильно поняли.

Так или иначе, несовершенство присуще любой личности, и нам не нужно этого стыдиться. Наоборот, следует извлекать уроки из своих ошибок и делать все, чтобы самому себе их простить. Иначе этот негативный опыт ляжет тяжким грузом на сердце и потянет за собой другие проблемы.

1.Признайте и примите свою «темную сторону»

Возможно, вам не нравится, как выглядит эта часть вашего «Я». Вы не хотите признавать, что с трудом контролируете свой гнев и агрессию. Или то, что ведете нездоровый образ жизни или ненавидите свою работу. Но приняв ее, вы примете себя целиком — со всеми достоинствами, недостатками и неоднозначными чертами. И не преуменьшите ваше человеческое достоинство, а, наоборот, — станете уникальной личностью.

2.Будьте честны с собой

Принимая свою темную сторону, вы становитесь по-настоящему честными по отношению к себе. Можете радоваться как собственным достоинствам, так и недостаткам, радоваться человечности, которая делает вас столь уникальной личностью. А также можете признать, что не всегда способны соответствовать своим и чужим ожиданиям. Это осознание и близость к естественным человеческим переживаниям помогут вам простить себя.

3.Учитесь на ошибках

Как мы уже говорили, ошибки чаще всего оказываются полезны: они дают новый опыт и новые инструменты, которые могут пригодиться в будущем. Если вы посмотрите на них под этим углом, изменится ли ваше отношение к произошедшему? Заодно подумайте и о том, как еще вы могли поступить. Что могло повлиять на ваше поведение в тот момент? Как бы это изменило ситуацию?

4.Просите прощения у тех, кому сделали больно

Прощение требует искреннего раскаяния, поэтому просить его нужно только за то, в чем вы действительно виноваты. Не стоит извиняться, чтобы кому-то угодить: то, что человек чем-то недоволен, совсем не значит, что вы виноваты. Не забудьте продемонстрировать сожаление наглядно — например, показав изменения или поделившись своими мыслями. Так люди поймут, что вы извиняетесь от чистого сердца.

Источник

Как простить себя за плохой поступок

Все мы не без греха и бывает, совершаем плохие и даже подлые вещи. После чего просыпаются совесть и чувство вины. Не у всех, конечно, но у большинства психически нормальных людей случается именно так. И даже если мы попросим прощение у того, кого обидели, простить себя бывает гораздо сложнее. Как избавиться от чувства вины? Как простить себя за плохой поступок?

Настолько ли плох ваш поступок?

В своей жизни самым главным критиком являетесь вы сами. И часто, совершив небольшой проступок, начинаешь корить себя так, будто предал весь мир. Постарайтесь посмотреть на событие объективно, со стороны. Возможно, поступок и не настолько ужасный.

Не помешает и анализ. Подумайте, почему вы так сделали, что хотели этим добиться, как отреагировали на это люди, которых это коснулось. Если поступок действительно так плох, нужно просто его принять. Впрочем, это касается и небольшого проступка. Это нужно принять. Что сделано, то сделано.

Зачем нужно себя прощать?

Зачем вообще нужно себя прощать? Чтобы обрести спокойствие и гармонию, чтобы двигаться дальше. Если вы не простите себя, будете постоянно оборачиваться к прошлому. А это ужасно действует на нервы и мешает любому развитию. Это давит, причиняет боль. Ты не можешь полностью расслабиться и пребываешь в постоянном напряжении.

Простить себя – не значит, что нужно совсем забыть о поступке и делать вид, что ничего не случилось. Нужно сделать выводы, не отказываться от ответственности, принять опыт, жить дальше и больше так не делать.

Шесть советов, как простить себя

1. Примите для себя одну истину – ошибаются все . Вы не идеальны, и другие тоже. Вы не хуже всех остальных, и не только вы один единственный в мире совершили глупость. Дайте себе право на ошибку. Так и скажите: «Я совершил плохой поступок, я осознал это и впредь мне это будет уроком. Но у меня есть право на ошибку».
2. Формируйте безусловную любовь к себе . Перестаньте заниматься самобичеванием и критиковать себя. Начните хвалить себя, не за плохой поступок, конечно. А за то, что вы извлекли урок, как вы хорошо справляетесь с чувством вины, что вы выросли и стали мудрее, лучше, что смогли понять и осознать ошибку и т.д. А как научиться себя хвалить, читайте здесь .
3. Выключите обвинителя и включите сочувствие к себе . Перестаньте осуждать себя за тот ужасный поступок. Постарайтесь понять себя. Не нужно искать оправданий, просто взгляните на ситуацию чуть шире и глубже, посмотрите на случившееся с другого ракурса.
4. После анализа, принятия и сочувствия, более глубокого взгляда, подумайте, как бы вы поступили сейчас . С уже новыми чувствами, мыслями, знаниями, эмоциями. Наверняка, вы бы больше так не поступили. А это уже большой плюс! Вы осознали свою ошибку и больше ее не допустите.
5. Поймите, что каждое действие характерно для вашего определенного жизненного пути, для уровня сознания, которое есть здесь и сейчас. Ошибки и даже негативные поступки дают опыт, помогают расти и лучше узнать себя , скорректировать свою личность так, чтобы улучшить качество своей же жизни.
6. Замените самоедство на действие. Как только накатывает чувство вины, спросите себя: «Что я могу сделать прямо здесь и сейчас, чтобы компенсировать или исправить ущерб?» . Перестаньте страдать и начните действовать.

Прощение себя – сложная и долгая работа. Но если постараться и не бросать все на полпути, обязательно получиться. В этом могут помочь медитации, прогулки, любимые занятия и хобби, позитивное мышление , консультации психолога да даже обычный разговор по душам с близким человеком. И когда вы простите себя, почувствуете настоящую свободу.

Источник

Как простить себя за ошибки и жить дальше

Никто из нас не может изменить прошлое, как бы сильно нам этого не хотелось. Поэтому мы учимся жить с навязчивыми мыслями «Интересно, что было бы, если…» и пытаемся свыкнуться с постоянным сожалением, которое сопровождает каждую нашу ошибку.

Справиться с таким наплывом эмоций поможет подход психологов Шелли Карсон и Эллен Лэнгер, которые разделяют ошибки на «хорошие» и «плохие». Они различаются только нашей реакцией — из «хороших» мы извлекаем уроки, а «плохих» отчаянно стыдимся.

Чтобы выявить свои «плохие» ошибки, выполните одно простое задание — продолжите фразу «Я жалею, что…». Так вы узнаете, с какими сожалениями нужно работать. А чтобы превратить «плохие» ошибки в «хорошие», используйте пять основных стратегий.

1. Одинаково принимайте радости и трудности

Чтобы изменить восприятие событий, которые происходят в нашей жизни, потребуется заглянуть в себя. Для этого пригодится техника управления вниманием.

Сосредоточьтесь на дыхании или попробуйте любую другую медитативную практику, которая вам нравится. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам, примите происходящее в вашей жизни и обдумайте возможные варианты развития событий. Да, вы не можете изменить прошлое, но вы можете выбрать будущее.

2. Будьте добрее к себе

Автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе» Кристин Нефф уверена, что именно самосострадание помогает принять себя. Она предлагает попробовать практику, которая соединяет внутреннюю силу и любовь к себе.

Для этого задайте себе два важных вопроса:

Как я могу проявить самосострадание при разборе своих ошибок?

Как дать возможность самому себе подумать о сложившейся ситуации и вынести из неё необходимые уроки?

Ответы помогут понять, как проработать прошлые ошибки, не обвиняя в них себя.

3. Изучайте себя

Для этого попробуйте задать себе наводящие вопросы:

Чему этот опыт может меня научить?

Если бы я снова оказался в такой ситуации, что бы я сделал по‑другому? Как изменился бы сам?

Чему мне нужно научиться, чтобы принять правильное решение в следующий раз?

Какой совет я дал бы человеку в такой же ситуации?

Над какими мыслями, привычками или чертами характера мне нужно поработать, чтобы не повторить эту ошибку снова?

4. Определите, что вы можете изменить, а что — нет

Не все ошибки можно исправить. Иногда самое худшее уже произошло, и единственное, что можно сделать, — это смириться. Спросите себя, способны ли вы изменить ситуацию. Только будьте честны с собой: то, что произошло, — это всего лишь одна досадная ошибка или целая цепочка безрассудных решений?

«Мы не можем выбрать карты, которые нам достались, но можем выбрать то, как мы будем ими играть», — отмечает профессор Университета Карнеги ― Меллона Рэнди Пауш.

Если ваша ошибка задела другого человека, постарайтесь не просто извиниться, а выслушать его. После этого вы можете поделиться своими мыслями и рассказать, чему эта ситуация научила вас и что вы планируете делать дальше.

Рэнди Пауш выделил три важные части, из которых должно состоять любое извинение:

Упоминание того, что вы сделали не так.

Извинение за то, что вы причинили боль.

Вопрос о том, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.

5. Мотивируйте себя

Найдите вдохновляющую фразу, которая будет помогать вам двигаться дальше в сложные времена. Вы можете повторять её про себя или сделать заставкой на телефоне — главное, чтобы она заставляла вас чувствовать себя лучше.

Верующим людям, а возможно, и не только им, подойдёт молитва немецкого богослова Карла Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».

Источник