Пропустить чувства через себя

Как управлять своими эмоциями

Кому как не нам, красивым и прекрасным, знать, что это такое, когда эмоции захлестывают и справиться с ними ой, как тяжело. Тем более, когда в голову еще бьют и «беременные» гормоны. А ведь так хочется оставаться счастливой и безмятежной, несмотря ни на что.

Возникает логичный вопрос. Как управлять своими эмоциями?

Беременной я об этом задумалась еще серьезней. И очень рада, что меня познакомили с лекциями Ларисы Мелиховой, которые и тебе очень советую. Можешь найти их ЗДЕСЬ. Её вебинар «7 гарантированных способов убрать страхи во время беременности» я прослушала дважды. И хочу сейчас поделиться главными его мыслями с тобой. Сразу скажу, что статья будет полезна не только для беременных, а для всех, и речь пойдет не только о страхах.

Самое важное, что нужно запомнить — эмоции нельзя подавлять! С ними нужно подружиться, разобраться, научиться ими управлять. А вот подавлять, нарушая своё гармоничное состояние, категорически запрещается.

Что же такое эмоция?

С точки зрения физики, это волна с определенным уровнем заряда, которая просто проходит через наше тело, разряжаясь в землю и тестируя пространство. При этом она служит просто индикатором, как на нас влияет конкретные взаимоотношения. У каждой эмоции есть очень важная функция — увидеть, отреагировать и отрегулировать к лучшему.

Всего выделяют 7 эмоций:

Некоторые эмоции мы называем отрицательными, так как не понимаем их положительную задачу. А любая эмоция позволяем жить в этом мире гармонично.

Так что же делать, если от проживания конкретной эмоции мы себя совсем не чувствуем замечательно? Например, страх. Если мы пытаемся себе повторять просто «мне не страшно», мы только делаем хуже, усугубляя ситуацию, поднимая уровень стресса.

Нужно вслух, можно шепотом, сказать: «Мне страшно» и описать при этом , что конкретно сейчас происходит в моём теле. Например, холодеют руки, затрудняется дыхание, крутит внизу живота. И так пока не станет легче. Займет это по времени до минуты.

Так мы подстраиваем физику и психику. Ведь каждая эмоция меняет химию организма, химический баланс крови, в результате чего у нас появляются в теле определенные ощущения. И когда это происходит на физическом уровне, пытаться психике доказать обратное, не нарушив гармоничное состояние, не получится. Так что лучше принять то, что имеем.

Что следующее мы должны сделать — заземлиться (об этом чуть ниже). Чтобы дать эмоции пройти через тело, получив лишь материал для здравых размышлений — от чего у нас именно такая реакция и в чём её суть для нас. Если мы не заземляем эмоцию, мы попадаем в зону инстинкта. Как это?

Уровень инстинкта — это очень высокочастотная энергия, в тысячи раз мощнее эмоции. Возникает всегда тогда, когда есть потребность очень выжить. В состоянии инстинкта включаются рефлексы, человек находится в состоянии аффекта.

Для каждой эмоции есть свой уровень инстинкта:

• гнев превращается в ярость
• отвращение в зоне инстинкта вызывает рвотный рефлекс
• радость переходит в колоссальное удовольствие, когда мы находимся «на 7 небе» и не контролируем себя
• страх — панический ужас
• сексуальность — похоть
• грусть — вселенская тоска.

Чтобы не попасть в зону инстинкта, нужно заземлиться — почувствовать, как наши части тела соприкасаются с полом, диваном, одеждой и тд.

Тело либо боится (если говорить о страхе, переходящем в зону инстинкта), либо заземляется. Только два варианта. Но для этого нужно тренироваться постоянно. Плюс в том, что для этого не нужно выделять специально время и место. Практиковать заземление мы можем постоянно. Моем посуду — чувствуем, как стопы соприкасаются с полом, а руки с посудой. Смотрим кино — ощущаем соприкосновение тела с диваном и так далее.

Этим объясняется любовь многих деток, находясь не в настроении, валяться по полу. Так они заземляются, используя при этом большую площадь — не просто стопы, а всё тело))). Если потом начинают еще и ножкой топать, так еще прекрасней). Ведь на стопах находятся фасциальные узлы, которые отвечают за проведение шоковых высоких вибраций. И когда человек топает ногой, снимается уровень паники. Поэтому и нам становится веселее и легче после танцев или например после степ-аэробики)). Главное топать в удовольствие)).

Еще в лекции было рассмотрено такое интересное понятие, как контейнирование.

Контейнирование — способность пропускать через себя эмоции, не подавляя их и не выплескивая на других. Пропускная способность может быть разная. Представь, что тебе нужно вылить ведро воды двумя способами — через трубу диаметров 1 метр и через трубочку в диаметре 1 см. Понятно, что легче будет в первом варианте. Так и с эмоциями — легче её прожить, если пропускная способность больше, другими словами, если у нас больше контейнер этой эмоции.

Если твой контейнер грусти достаточных размеров, тебе будет удобно часок погрустить, пропустить через себя грусть, и очень быстро вернуться в нормальное состояние. Если контейнер гнева маленький, то пережив какую-то неприятную ситуацию и не сумев пропустить через себя этот гнев, мы выльем его на другого, совсем невинного человека.

Выход при этом — расширить свой контейнер.

Так как при определенных эмоциях работают определенные группы мышц, с ними мы и поработаем.

Лариса Мелихова предлагает такое упражнение:

Стоим, чувствуя, как стопы соприкасаются с полом. Потом начинаем сильно выгибать колени назад. Что произошло с дыханием? Оно остановилось. После чего начинаем по чуть-чуть отпускать колени и продолжать наблюдать за дыханием. Повторяем 2-3 раза.

После этого упражнения нужно немного попружинить коленями (немного приседая), можно на ходу. Такая практика очень сильно снимает уровень стресса, расслабляя тело.

Рекомендуется выполнять упражнение каждый день, 1-2 минуты и обязательно в удовольствие.

Могу сказать, что эти упражнения помогли мне на практике не один раз. Был у меня недавно такой период, который отчасти я объясняю беременностью, когда я дня три постоянно рыдала — в маршрутке, на йоге на занятии, на улице, дома. Часто и горько. Потом решила, что прослушаные лекции (конкретно Л. Мелиховой) и читаемую книгу (В.Зеланд «Трансферминг реальности») можно начать и практиковать. И вот тогда стало легче)). А потом и совсем хорошо)). Главное не забывать практиковать почаще и осознанней.

Ведь это только на пользу — и нам, и нашим любимым окружающим. И если беременная не забывает об этих советах, то её опыт еще и ребеночек впитывает. Что еще прекрасней)))).

А как ты справляешься со своими эмоциями? Какие у тебя есть секретики? Поделись, пожалуйста, ими в комментариях.

А я желаю всем нам гармоничного состояния, меньше поводов для стресса и отличного умения контролировать (не подавлять. ) свои эмоции;)

С такими вот пожеланиями я с тобой прощаюсь до нового поста. Главное, не забудь подписаться на наши обновления😉

Фото взяты в Pinterest

You might also want to read

3 комментария on Как управлять своими эмоциями

Olya Nelepova

Супер корисний допис! Я сьогодні взагалі весь день ваш блог читаю 🙂 Дякую, Настю! Почала теж практикувати вправи, мені дуже потрібно.

Анастасия Кривоспицкая

Олечка, дякую. Мені дуже приємно)). Сама рада, что порекомендували цього лектора, адже її знання стали в нагоді і в потрібний час

Виктория

Настя, привет!
Очень хорошая у тебя статья про эмоции, все в тему. Я эту тему также изучаю уже больше пяти лет, она — одна из моих любимых.
Дополню немного про классификацию эмоций. Когда я училась на курсе «Эмоциональный интеллект», нам рассказывали, что всего есть 8 базовых эмоций (4 условно-негативные: гнев, отвращение, страх и горе=тоска в данном варианте и 4 условно-позитивные: любопытство, азарт, радость и удовлетворение). Это — основа)))
Далее, эмоции разделяются на базовые личные и базовые социальные (сочетаясь между собой по парам в разных интерпретациях).
Кстати, тот же стыд считается эмоцией социальной и является суммой двух эмоций: уважения (к общественным нормам и принципам) и горя (от несоответствия этим нормам и принципам). Стыд возникает после того, как человек не смог придерживаться тех общественных норм и правил, которые уважает. То есть он — уже вторичная эмоция:)
Если тебе будет интересно, расскажу, где училась; также очень уважаю своего учителя.
И с большим уважением отношусь к Ларисе Мелеховой! Мы с ней вместе — родители в вальдорфской школе (моя старшая дочь и ее младшая учатся в одном классе). Так захотела послушать ее лекции после твоей рекомендации! … и не смогла (по ссылке пишет «доступ закрыт из-за неоплаченного аккаунта). К сожалению. Если у тебя есть еще на примете, где можно с такого рода информацией ознакомиться — буду очень признательна тебе.

И от себя дополню то, что практикую и то, что даю на своих занятиях девочкам:
— заземление — наше все! ты права на 200%)) поэтому мягкие колени, расслабленный таз и никаких каблуков в повседневном режиме — это раз;
плюс регулярно практикуем разного рода валяния на полу (Аксис Силабус, динамический самомассаж Кириллова и иже с ними);
— техника эмоционального освобождения мне также помогает профилактировать и предупреждать появление непредсказуемого всплеска эмоций.;
— очищение водой и солью (как своего тела, стоп, так и пространства). О пространстве — отдельная тема для разговора. Очень важно очищать также и его, так как дом является продолжением тела женщины;
— дыхание. Техник очень много, необходимо практиковать и выбирать то, что подходит лично каждому. Я для себя выбрала две самые работающие у меня лично техники и выполняю их регулярно (дыхательная гимнастика Стрельниковой и 6 даосских целительных звуков, не считая разных пранаям).
_ массаж (обдоминание) живота. В последнее время практикую мячиком по утрам. Ибо для женщины очень важен расслабленный живот прежде всего, чтобы эмоции проходили и не застревали в теле;
— и питание. Отдельная глубокая тема, здесь все не опишу, если тебе интересно, лучше лично пообщаемся! (всегда очень рада нашему общению).
Благодарю тебе еще раз за поднятую тему и за душевное ее изложение:)

Источник

11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

Проживаются эмоции только через тело — анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично. justify;»> Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

Месть

Шоппинг

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Когда пропускаешь через себя кусочек чужой судьбы, возникает сопереживание

Я это почувствовал на себе. Раньше я как-то равнодушнее относился к людям, отстраненнее что ли. Меня особо не интересовали какие-то проблемы чужих людей, у самого их было выше крыши.

Нет, мои проблемы не исчезли после того, как я стал помогать людям в сельских знакомствах, поиске своего человека для жизни в деревне, поиск родной души. Просто мои проблемы перестали выходить на первый план, я перестал показывать их и рассказывать о них.

Когда пропускаешь через себя кусочек чужой судьбы, маленький отрезок жизни незнакомого человека, возникает острое чувство сопереживания, и душа откликается на призыв о помощи.

Наверное, мне это перешло от моей бабушки(царствие ей небесное). Не сразу. Это спало во мне до какого-то момента. И вот безграничная отзывчивость вырвалась наружу.

Я не стану себя расхваливать и возводить себя в ранг этакого волшебника. Нет. Ведь многое опять же зависит от самих людей. Я лишь распространяю информацию и не более того. Бесплатно будет всегда, но иной раз приходится материально зависеть от многих факторов. Но я в любом случае останусь до конца с вами, друзья, так как есть у меня независимый блог, где я и публикую ваши послания.

До сих пор не выходит одна история из головы пожилой женщины, что осталась без жилья и брошенная на произвол судьбы дочерью. Это страшно и до боли обидно попасть в такую ситуацию. Но то ли общество у нас стало такое жестокое, то ли на женщину набросились недоверчивые люди. Но от негатива в комментариях и злобных звонков на ее номер телефона, она попросила меня удалить объявление. Она, по ее словам, не ожидала такой злобной реакции людей, обвинявших ее в мошенничестве.

Я не смог ее уговорить, удалил, но осадок в душе остался, осталось еще какое-то чувство вины, что не смог помочь. Хотя среди этого негатива в ее сторону, были люди, что приглашали ее к себе в гости и без всяких условий хотели поделиться последним куском хлеба.

Хотелось бы, чтоб ее судьба сложилась удачно.

Под занавес поста хотелось бы пожелать нам всем быть отзывчивее друг к другу, добрее, потому как мы сами, помогая людям, становимся чище и лучше. А это сейчас в большом дефиците.

Есть что сказать? Пишите в комментах. Спасибо за внимание!

Источник

12 способов очищения от подавленных эмоций

Каждый день, начиная с детства, каждый из нас вынужден не проявлять, подавлять большую часть своих чувств, эмоций (гнев, раздражение, несогласие и др.). Это может быть продиктовано правилами этикета, совестью, заветами взрослых и т.д.

И это в общем-то неплохо, при одном условии: если регулярно проводить ментальную гигиену.

Но что случится, если копить в себе подавленную злость, обиды, чувство вины, стыда и подобный мусор?

Представьте, что вы не сможете ходить в туалет в течение долгих дней, месяцев или лет? Тело взорвется, пожалуй, и довольно скоро. В общем, с ментальными отходами дело обстоит точно так же. Если от них не избавляться, это грозит большими проблемами.

Почему так важно избавляться от ментального мусора?

1. Подавленные эмоции сначала портят вам настроение.
2. Прячут от вас природное состояние счастья, наслаиваясь на него.
3. Потом вызывают болезни, чем дальше, тем серьезнее.
4. Отнимают огромное количество энергии.
5. Если вы наполнены негативом, то — по закону зеркального отражения — в вашей жизни постоянно происходят негативные ситуации.

Как избавиться от эмоциональных завалов?

Нужно дать подавленным эмоциям выйти наружу. То есть в буквальном смысле прожить их, выпустить из тела. Других вариантов тут нет. Операционным путем от них не избавиться.

Как это делать физически?

Есть множество способов. Вот лишь некоторые из них.

1. Поехать в лес и выораться как следует. Можно просто орать «ааа», а можно и фразами, какие из вас польются («ненавижу, уроды, козлы, как меня все бесит, как я устала, что за говно» и прочее в таком духе), слушайте свои импульсы и делайте, как пойдет само.
2. Если нет леса, то можно поорать в подушку или в воду. Главное соблюдать технику безопасности!
3. Что-то активно избивать: грушу, подушку, диван, бить об стену скрученным полотенцем и т.п. При этом также можно кричать, важно активно дышать, можно плакать, рыдать, повторюсь, следуйте своим внутренним импульсам, как пойдет, так и действуйте.
4. Можно проживать, выпускать гнев при выполнении таких упражнений, как приседания, отжимания, подтягивания, подъем тяжестей, бег, плавание или что-то еще, где вы будете как бы выжимать из себя негатив на усилии. То есть в момент усилия прямо вымещаете злость. Очень удобно это делать в упражнении планка – там усилие идет непрерывное, без интервалов. Соответственно, избавиться от завалов можно быстрее. Две-три минуты простояли в «злобной планке» – и готово 🙂 Выбирайте такой вид нагрузки, какой лучше всего подойдет именно вам.
5. Еще один великолепный способ – танец очищения: включите музыку, которая трогает вашу душу (многим больше всего подходит энергичная барабанная музыка), и отпустите свое тело: пусть двигается в безумном танце, как само захочет.
6. Эмоционально петь. Песня очищает душу. Это кстати хорошо понимали наши предки: задушевные песни были обязательным элементом традиционных старорусских посиделок.
7. Выговориться и от души поплакать. Можно близкому другу, можно самому себе.
8. Бить посуду, рвать бумагу, ломать вещи (тут, главное, не испортить нужные вещи).
9. Особо продвинутые могут попробовать избавляться от негатива через дыхательные практики – но это подходит не всем (небезопасно). Например, дышать, как после интенсивного бега: часто, шумно, глубоко, прогоняя как можно больше воздуха через лёгкие. Необходимо так дышать несколько минут.
10. Громко и эмоционально рычать Р-Р-Р-Р-Р. Как животные: тигр или лев. Или собака.
11. Топать ногами. При этом можно представлять, как весь негатив уходит через ноги в землю.
12. Также хочу поделиться своим личным методом, который открылся мне интуитивно. По моим ощущениям, он проще и эффективнее многих перечисленных выше. Предлагаю попробовать и вам. Сядьте или лягте комфортно, закройте глаза и дайте себе команду «прямо сейчас я избавляюсь от подавленных эмоций – от гнева, злости, тоски, раздражения, ярости, агрессии, ревности, чувства вины, стыда (какие для вас актуальны)». И просто дайте телу прожить все эти чувства. У вас начнутся спазмы различных мыщц, передёргивания и что-то в этом роде. Возможно, захочется покричать, потрясти руками, ногами или что-то еще. Помогайте себе фразами «вычищаю злость, отпускаю, мне все это больше не нужно». Важно прожить всё это до состояния легкости и блаженства. Оно неминуемо наступает каждый раз! Дайте себе время. Когда-то это может занять полминуты, а когда-то потребуется несколько минут. Просто продержитесь до конца.

Общие рекомендации для очищения от подавленного негатива

• Перед выполнением любой техники нужно непременно дать себе команду «сейчас я буду избавляться от всего гнева, злости и раздражения, которые сидят во мне» (называете ту эмоцию, от которой планируете избавляться), настроиться на этот процесс, чтобы от души проделать.
• Важно отпустить своё тело полностью и дать ему выразиться так, как оно само захочет . Это могут быть слезы, крики, проговаривание каких-то слов, глубокое порывистое дыхание или что-то еще.
• Любую технику следует выполнять до «чувства дна» : когда станет понятно, что вы вычистили всё до конца. Это состояние приятного облегчения, спокойствия, умиротворения, часто бывает эйфория, улыбка. Словно вы очень долго тащили тяжелый рюкзак с кирпичами и, наконец, сняли его.
• Эти техники следует применять регулярно , например, раз в месяц или по мере необходимости. Ведь в обычной жизни мы почти каждый день вынуждены скрывать какие-то эмоции, следуя правилам этикета.

Теперь я каждый свой день завершаю таким ритуалом: перед сном спрашиваю себя, есть ли у меня сегодня какие-то непрожитые, подавленные чувства – и выпускаю их по своему методу. Это занимает всего несколько секунд, а эффект просто волшебный – абсолютная легкость, мир и спокойствие на душе.

Понравилась статья? Ставьте лайк, чтобы Дзен подбирал для вас подобные публикации 💖

• 😥 если вы осознаёте, что вам нужны перемены: жизнь не приносит достаточно радости, раздражение и разочарование заполняют большую часть времени,
• 🧘‍♀️и вы понимаете, что с помощью внутренней работы над собой можно всё изменить в лучшую сторону,
• 🤷‍♂️ но не знаете, с чего начать и что конкретно делать

• ✔ во-первых, подпишитесь на мой канал Таня знает — здесь куча полезных знаний и практик для всех, кто в поисках счастья;
• 🎁во-вторых, очень рекомендую мою книгу » 29 шагов до счастья «. Там пошаговая инструкция из простых действий. Бери и делай потихоньку. Раз шажок, два, три, десять. и вот вы уже в совершенно другой реальности. Разрешите себе жить своей, по-настоящему счастливой жизнью. Она у вас одна.
• 💥 Если вам важен глубокий, устойчивый и гарантированный результат – записывайтесь на индивидуальную работу со мной — t.a.goncharova@mail.ru

🧡🧡🧡 Желаю всем научиться чувствовать острое счастье от жизни каждый день, без привязки к внешним событиям – просто потому что жизнь действительно прекрасна и удивительна! 🧡🧡🧡

Источник