Профилактика стресса
«Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете» Ганс Селье
«Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете»
Профилактика стресса
Стресс – это не то, что с вами случилось,
а то, как вы это воспринимаете.
В современном мире человек все больше подвергается воздействию стрессов, которые представляют серьезную угрозу для его здоровья. Само понятие «стресса» ввел в обиход канадский физиолог Ганс Селье. Он отмечал, что стресс может быть и полезен; умеренный и кратковременный стресс повышает адаптивные возможности организма. Сильный или длительный стресс, при котором человеку не удается приспособиться к требованиям ситуации, вызывает истощение защитных сил и разрушает организм. Он приводит к развитию неврозов, психосоматических заболеваний, депрессий, психозов. Частые стрессовые ситуации ускоряют процессы старения организма, увеличивают вероятность развития онкологических заболеваний.
Стремитесь к состоянию равновесия! В таком состоянии человек не несется по жизни за призрачными целями, а начинает стремиться просто, быть. Один из вариантов сохранения равновесия – не торопиться. Учитесь наслаждаться любой работой, которую выполняете. Например, когда моете посуду, не смотрите на оставшуюся груду грязных тарелок, а оцените чистоту вымытых. Не нужно торопить время и ждать сиюминутного результата. Если честно выполняете свое дело, он обязательно придет. Важно помнить в спешке ошибок будет больше. Необходимо планировать дела на день и не браться за несколько дел одновременно. Лучше беритесь за такие дела, которые вы в состоянии выполнить Невозможно всегда и во всем быть на высоте, поэтому учитесь спокойно относиться к своим ошибкам.
Большое значение в борьбе со стрессом имеет позитивный настрой. Не думайте о возможных неприятностях, пока ничего плохого не случилось. Например, по дороге на работу думайте, вспоминайте, о чём-то приятном, даже если появление в офисе ничего замечательного не сулит. Мысли, чувства человека отражаются на всей его жизнедеятельности.
В отношении с окружающими поступайте так, как если бы вы хотели, чтобы они поступали с вами.
Если случаются неприятности, постарайтесь с достоинством перенести то, чего не можете изменить.
Легче пережить любую стрессовую ситуации поможет:
•искать положительные моменты, ведь на любое событие можно посмотреть как с отрицательной, так и с положительной стороны;
•сравнивать события. Потеря материальных благ несравнима с утратой кого-то из близких. Если вы на грани отчаянии, если вам кажется, что хуже быть не может, оглянитесь вокруг, и увидите, что есть люди, которым гораздо тяжелее, чем вам. Вы ещё держитесь наплаву, значит не всё так плохо;
•представить более трагические последствий ситуации («Ведь при разводе он мог и ребёнка себе отсудить»);
•смотреть на нежелательные события, как бы со стороны, как на жизненные уроки, из которых можно извлечь положительный опыт. Попробуйте найти не одно, а несколько решений. Часто положение только кажется безвыходным.
Помните слова, написанные на кольце Соломона «Всё проходит и это пройдёт».
Предотвратить истощение организма, восстановить силы и нормализовать свое состояние помогут следующие рекомендации:
Повышает стрессоустойчивость организма – сон. Если уснуть никак не удается, можно выпить успокаивающие чаи, молоко с медом или принять теплую ванну с маслом лаванды. Полноценный сон для взрослых должен быть не менее 7-8 часов. Женщинам и детям рекомендуется спать на 1 час больше.
Правильное питание поможет справиться со стрессом.
Стресс надо запивать водой, а не заедать. Вспомните, как в старых фильмах при получении героем фильма какого-то неприятного известия, окружающие требуют: «Воды, скорей воды!»
Поддержать нервную систему в порядке помогут продукты богатые витаминами группы В, которые в достаточном количестве содержатся в цельных злаках, орехах, бобовых, яйцах, картофеле, дрожжах в том числе и в пивных, капусте брокколи.
Важно, чтобы пища содержала такие минеральные вещества, как магний, цинк. Для этого надо чаще употреблять блюда из гороха, фасоли, чечевицы, жареного арахиса, шпината, бананов.
Предшественник гормона сна – серотонин содержится в твороге, сыре, мясе индейки, красном курином мясе. Эти продукты можно употреблять для улучшения качества сна. А вот повысить настроение помогут лук, банан, плитка шоколада.
С осторожностью в стрессовых ситуациях надо отнестись к потреблению кофеин содержащих напитков (крепкий чай, кофе). Они усиливают сердцебиение, повышают возбудимость нервной системы. Осторожно с жареной, жирной, острой и высококалорийной пищей. Помните, что сладости улучшают настроение лишь на короткое время.
Помогут успокоиться и снять стресс травяные чаи из ромашки, мелиссы, цветов липы, корневища валерианы, мяты перечной, пустырника, зверобоя. Чаи и настои трав можно приготовить самим или купить в аптеке. Поддержать силы организма помогут настои крапивы, зверобоя, плоды боярышника и шиповника.
Защититься от стресса поможет умение расслабляться. Существует прямая взаимосвязь между психической усталостью и напряжением мышц. Чем больше человек устал душевно, тем выше напряжение его мышц. Расслабить мышцы можно несколькими способами:
— Хорошо снимает тревогу, нервное и мышечное напряжение тёплая вода. Это может быть бассейн или тёплая ванна с травами и эфирными маслами. Полезно подержать руки под струёй горячей воды. Очень хороша для снятия напряжения ручная стирка и мытьё посуды. Вода смывает негативную информацию. Контрастный душ поможет вам взбодриться, избавиться от апатии, упадка сил. Его важно начинать постепенно, сначала с маленькой, а затем большей разницей температур.
— Полезны занятия релаксирующими упражнениями. Релаксация (от лат. relaxation — ослабление) — снятие психического напряжения; связана с умением отвлечься от неприятных мыслей и эмоций путем сочетания физического и умственного расслабления.
Один из вариантов релаксации — дыхательные упражнения (диафрагмальное или брюшное дыхание). В удобном положении положите правую руку на живот, левую на грудь. При вдохе и выдохе правая рука должна подниматься и опускаться, а левая незначительно приподниматься и опускаться вслед за правой. Расслабление дыхательной мускулатуры способствует уменьшению переживаний.
исходное положение, сидя или лёжа;
вдыхайте через нос на счет два. Контролируйте, чтобы рука, лежащая на животе, поднималась;
выдыхайте медленно через рот, на счет четыре. Контролируйте, чтобы лежащая на животе рука опускалась;
сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом;
Выполняйте брюшное дыхание около 10 мин.
Полезно и зевание, во время него в лёгкие человека попадает больше воздуха, кровь лучше насыщается кислородом, что способствует снятию напряжения.
— Лучшей разрядкой после неприятного разговора является двигательная активность. Существует комплексы физических упражнений для достижения хорошей релаксации. Особенно полезно научиться расслаблять мышцы лица при этом сможет
отдохнуть мозг. Надавливание и растирание висков расслабляет мышцы шеи. Упражнения или ходьба хороши в сочетании с равномерным дыханием. Следует переключить эмоциональный заряд на движения и продолжать их до усталости.
Двигательная активность способствует стимуляции выработки эндорфинов — гормонов радости и покоя; улучшению состояния нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, обогащению организма 
кислородом, в огне которого сгорают вредные эмоции. Используйте любую возможность подвигаться.
— Поможет расслабляющий массаж и самомассаж, направленный на снятие напряжения, согревание, расслабление мышц. Можно применять и рефлексотерапию, которая предусматривает нормализацию нервной регуляции различных органов и мышц путём воздействия на определённые биологические активные точки, расположенные на теле.
— Улучшает адаптационные возможности организма человека, повышает стрессоустойчивость, помогает снять напряжение, вызванное стрессом — умеренный физический труд, особенно на свежем воздухе.
Творит чудеса музыкотерапия. Спокойная музыка, близкая к природным ритмам человека, способна успокоить, расслабить тело и душу. Она не только улучшает настроение, но вызывает физические изменения в организме: уравновешивает процессы возбуждения и торможения в коре мозга, замедляет
сердцебиение и дыхание, нормализует кровяное давление, что важно для снятия стресса. Для успокоения и расслабления поможет прослушивание медленных произведений Баха, особенно «Мелодия для струнного оркестра», Моцарта- «21 фортепьянный концерт» и другая музыка, которая успокаивает и умиротворяет. Хорошо влияет на организм сочетание музыки и двигательных движений – танцы.
Простым, эффективным средством, улучшающим жизненный тонус человека, является пение любимых песен. Особенно полезно хоровое и духовное пение, а также молитвы.
Напряжение и стресс поможет снять ароматерапия. Эфирные масла из экстрактов трав, листьев, цветов, корней широко используются в аромалампах, для массажа и принятия ванны. К релаксирующим и снимающим стресс маслам относится масла лаванды, розы, ладана. Во избежание аллергических реакций лучше проконсультироваться с врачом.
Позволяйте себе отдыхать, изучая, рассматривая окружающий мир. По содержанию отдых должен быть противоположным характеру работы. Люди умственного труда, к примеру, хорошо отдохнут, если дадут себе значительную физическую нагрузку: плаванье, активные игры, туризм, работу на даче.
Обезоруживайте стресс — больше улыбайтесь, смейтесь, относитесь с юмором к любой ситуации, находите в напрягающей ситуации что-то смешное.
Вместо вопроса: «Что плохого в этой ситуации?», спросите себя: «Что в ней смешного?». Смотрите весёлые фильмы, передачи по ТВ, вспоминайте смешные истории из своей жизни, общайтесь с весёлыми людьми.
Очень вредно держать стресс в себе. Поэтому не оставляйте без внимания негативную ситуацию. Разберитесь, какие именно негативные чувства вы испытываете: обиду, унижение, страх. Постарайтесь избавиться от них сразу же. Способов для этого множество:
поделиться с близким человеком, у женщин разговоры способствуют выработке гормона окситоцина, который снижает уровень стресса,
описать или изобразить произошедшее на бумаге, например в дневнике,
выразить в танце, в монологе,
поколотить подушку и т.д.
Первая помощь при стрессовой ситуации — это прогулка на свежем воздухе, особенно у фонтана. Ее можно заменить на комфортный душ. Полезно смотреть на пламя свечи, делать интенсивный самомассаж кистей, стоп и мочек ушей, заниматься дыхательной гимнастикой, физическими упражнениями (особенно на растяжку) и умственным трудом (читать, считать, писать). Обязательно выпить 1-2 стакана воды.
Важно в жизни не раскисать, не заниматься саморазрушением и не отравлять существование себе и тем, кто рядом, а выстоять, занимать активную жизненную позицию и радоваться каждому светлому дню. Выбирайте подходящие для вас способы снятия напряжения и восстановления сил, ресурсов вашего организма. Помните «Ваше психическое самочувствие — в ваших руках!»
Даная диаграмма составлена по материалам «Медицинская газета» №47, 1.07.2009
Люди, испытывавшие сильный стресс, расслаблялись и выходили из стресса быстрее всего, погрузившись в чтение за 6 минут.
Если не сможете сами справиться с проблемами, непременно обратитесь за помощью к психологу.
Психолог Архипова Наталья Викторовна
ГКУЗ КО «Калужский областной Центр медицинской профилактики»
Источник
Профилактика стресса кратко это
Государственное бюджетное
учреждение здравоохранения
Краевая
больница №3
министерства здравоохранения Краснодарского края
8 861 268-79-47
горячая линия учреждения
350007, Краснодар,
ул. Захарова, 59
Новости
18.06.2021
С днем медицинского работника!
УВАЖАЕМЫЕ КОЛЛЕГИ!
От всей души поздравляю Вас с профессиональным праздником – Днем медицинского работника! читать далее
19.05.2021
31 мая — Всемирный день отказа от курения!
19.05.2021
«ДорогиДляЖизни», «Снижаем скорость-сохраняем жизнь»
C 17 по 23 мая 2021 г. по инициативе Организации Объединенных Наций читать далее
- Главная —> —>
- Информация для пациентов —> —>
- Медицинская профилактика —> —>
- Стресс: причины, симптомы, профилактика
Стресс: причины, симптомы, профилактика
Стресс – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу. Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням. Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс).
Причины стресса
Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Наиболее популярные причины и/или факторы стресса:
- конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;
- недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;
- маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;
- длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;
- рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;
- длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;
- избыточный вес;
- смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;
- недостаток в организме витаминов и микроэлементов;
- просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;
- проблемы в сексуальной жизни;
- частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;
- одиночество;
- чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);
- резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;
- тяжелая музыка;
- другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.
Симптомы стресса
Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:
- беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;
- вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;
- бессонница, беспокойный сон;
- невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;
- приступы страха, паники;
- плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;
- недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;
- частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;
- отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;
- нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;
- повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;
- — повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.
Фазы стресса
Развитие стресса происходит в три фазы:
- Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
- Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.
- Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).
Принципы лечение стресса
Лечение стресса включает в себя следующие пункты: удаление стрессора (фактора стресса); физиологические процедуры; принятие успокаивающих (седативных) препаратов; психологическую коррекцию.
Профилактика стресса
Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
- вести активный образ жизни;
- употреблять пищу, обогащенную витаминами;
- старайться найти работу по душе;
- высыпаться;
- отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
- больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
- ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
- не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
- следить за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;
- делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту –психологу, либо к неврологу или психотерапевту.
Источник