Профилактика профессионального стресса кратко

Тема 1.1 Профессиональный стресс. Механизмы накопления профессионального стресса. Система профилактики профессионального стресса

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС – это физиологический и эмоциональный стресс, источником которого служат особенности профессиональной деятельности. Может приводить к изменениям, негативно влияющим на профессиональную деятельность и жизнь человека.

Профессиональная деятельность спасателя

• несение боевых дежурств
• спасательные работы на чрезвычайных происшествиях (ЧП)
• спасательные работы на масштабных ЧС.

Неблагоприятные факторы, воздействующие на специалистов ПСФ в ходе выполнения профессиональных обязанностей:

• психическое напряжение в состоянии готовности;
• критические температуры окружающей среды;
• вибрация;
• шумовой и световой фон;
• внезапные световые и звуковые сигналы;
• работа в специальной одежде и средствах индивидуальной защиты;
• повышенная физическая нагрузка;
• неблагоприятное воздействие режимов труда и отдыха;
• информационная неопределенность;
• дефицит времени на анализ ситуации и принятие решения;
• ответственность за результаты деятельности,
• напряженность, возникающая в процессе межличностного взаимодействия спасателя и пострадавших;
• эмоциональная насыщенность переживаний, связанных с контактами с телами погибших;
• опасность для жизни.

Неблагоприятные факторы в профессиональной деятельности спасателей

1)факторы рабочей ситуации

2) социально-психологические факторы

3) системные факторы

ПРИЗНАКИ СТРЕССОВОГО НАПРЯЖЕНИЯ:

• Невозможность сосредоточиться на чем-то.
• Слишком частые ошибки в работе.
• Ухудшается память.
• Слишком часто возникает чувство усталости.
• Очень быстрая речь.
• Мысли часто “улетучиваются”.
• Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
• Повышенная возбудимость.
• Потеря чувства юмора.
• Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.
• Пристрастие к алкогольным напиткам.
• Нарушение питания:

– постоянное ощущение недоедания

– или потеря аппетита, удовольствия от еды.

• Невозможность вовремя закончить работу.

МЕХАНИЗМЫ НАКОПЛЕНИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СТРЕССА

Накопление профессионального стресса у специалистов МЧС имеет два различных по своей психологической сущности механизма

• РАБОЧИЙ (ОРДИНАРНЫЙ) СТРЕСС

Накопленный стресс. Это стресс, накопленный в результате несения боевых дежурств. Связан с напряженным характером повседневной профессиональной деятельности.

МЕХАНИЗМЫ НАКОПЛЕНИЯ ОРДИНАРНОГО СТРЕССА

• НАЛИЧИЕ ПСИХИЧЕСКОЙ НАПРЯЖЕННОСТИ
• ИЗОЛИРОВАННОСТЬ ГРУППЫ
• ФЕНОМЕН НЕЗАВЕРШЕННОГО ДЕЙСТВИЯ (застревание на этапе стартового психического напряжения)

2) ТРАВМАТИЧЕСКИЙ СТРЕСС

Это стресс, накопленный после экстремальных ситуаций (критических инцидентов), где сотрудники сталкиваются с реальной опасностью для жизни, здоровья, как собственных, так и других людей.

Последствия профессионального стресса

Вторичные последствия профессионального стресса

СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ (СЭВ)

– ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИЕ СТРЕССОВЫЕ РАССТРОЙСТВА (ПТСР)

СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ (сокращенно СЭВ)

состояние эмоционального, умственного и физического истощения возникающее в результате хронического стресса на работе.

1. физические
2. эмоциональные
3. интеллектуальные
4. социальные

СТРЕСС И РАЗВИТИЕ ПСИХОСОМАТИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Сильный эмоциональный и физиологический стресс увеличивает восприимчивость организма к заболеваниям.

• УГНЕТЕНИЕ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
• НАРУШЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО РАВНОВЕСИЯ
• НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО (ПТСР)

Нарушение, связанное с переживанием травматического стресса.

Главным признаком ПТСР является обострение инстинкта самосохранения и вызванное им хроническое психоэмоциональное напряжение.

• Повторяющиеся и насильно прорывающиеся, внедряющиеся в сознание воспоминания о событии, включая образы, мысли, представления.
• Повторяющиеся кошмарные сны о событии.
• Действия или чувства, соответствующие переживаниям во время травмы (иллюзии, галлюцинации, «вспышки воспоминаний»).
• Нарушение памяти, концентрации внимания. Неспособность вспомнить важные эпизоды травмы, мест, людей.
• Отстраненность и отчуждение от других людей, ощущение одиночества. Отдаленность от окружающего мира («им меня не понять»).

• Труднее испытывать чувства любви, радости (эмоциональная притупленность).
• Возрастает агрессивность. Стремление решать все жизненные проблемы с помощью силового давления. Возникают вспышки гнева.
• Появляется чувство укороченного будущего.
• Появление чувства вины.
• Сверх бдительности.
• Преувеличенное реагирование.

Профилактика профессионального стресса.

Как известно, стресс является важной социальной проблемой, опосредованно влияющей на стабильность поведения в организации и жизнь общества в целом. Актуальность этой проблемы в последние годы для населения России особенно возрастает, что связано с процессами общественно-экономических изменений и сегодняшним экономическим кризисом. Большая часть общества испытывает социальный стресс, который приводит не только к материальным трудностям и нестабильности социального статуса человека, но и к переживанию затяжного психоэмоционального стресса.

С другой стороны, интенсификация экономической и социальной жизни общества приводит к ухудшению здоровья населения, что приводит к потере способности отвечать требованиям профессиональной деятельности, способности к овладению профессией.

В последние годы отмечается новый вид патологии – информационные неврозы, возникающие при возрастающем потоке информации и дефиците времени для ее переработки, принятии ответственных решений. Все эти факторы сказываются на работоспособности человека, эффективности исполнения им должностных инструкций и в целом на успехе деятельности организации. Как нельзя точно это характеризует профессиональную деятельность сотрудников МЧС России.

Напряженная ответственная работа всегда сопровождается выраженным напряжением функциональных систем организма и требует проведения специальных корригирующих медико-психологических мероприятий. При отсутствии должных мер профилактики и восстановления могут возникать различного рода функциональные нарушения, снижающие надежность и эффективность деятельности, а при длительном воздействии – приводящие к развитию профессиональной патологии с последующей дисквалификацией.

Стрессовое состояние – это высокая степень функционального напряжения организма, связанная с влиянием факторов нагрузки большой интенсивности, длительности или психологической значимости для индивидуума. Стрессовое состояние в деятельности или «профессиональный стресс» – особое функциональное состояние, напрямую зависящее от воздействия выраженных нервно-эмоциональных нагрузок, которое характеризуется гиперактивацией или угнетением регуляторных физиологических систем организма, развитием состояния напряжения или утомления, а также, при кумуляции неблагоприятных сдвигов, перенапряжения или переутомления. В человеке неразрывно связано рациональное (рассудочное) и эмоциональное (психическое). Так же неразрывна связь соматического (телесного) состояния и психического (душевного) равновесия. Научно обоснована связь между успехом в деятельности и уровнем психологического напряжения.

Важную роль в организации профилактических и восстановительных мероприятий, направленных на устранение отрицательных последствий нервных перегрузок, эмоционального стресса и других неблагоприятных состояний, играет проведение их непосредственно в организации. И в первую очередь сюда следует отнести работу кабинетов психофизиологической разгрузки и мобилизации. Исторически кабинеты психологической разгрузки были разработаны в Голландии в конце 70-х годов 20 века и считались только средством развлечения, а не терапии. К концу 80-х годов в Англии реабилитологи самого разного профиля стали использовать комнату психологической разгрузки в психотерапевтической практике и говорить о видимых терапевтических результатах ее использования. Сегодня комната психологической разгрузки является инструментом для снижения нагрузок на сотрудников, занятых выполнением работы, связанной с повышенной концентрацией внимания, физическими, эмоциональными и моральными нагрузками.

Организация систематически действующей антистрессовой профилактики, психогигиены стресса в Главном управлении МЧС России по Брянской области призвана повышать стрессоустойчивость сотрудников к различным факторам. Сегодня существуют различные методы психогигиены стресса, разработаны организационные формы профилактики психоэмоциональных перегрузок. Именно в рамках индивидуальной защиты от стресса с помощью современных методов психологической саморегуляции, групповых тренингов, направленных на повышение стрессоустойчивости, снижение фрустрационной толерантности и функционирует вновь созданный кабинет психоэмоциональной разгрузки. Оборудование кабинета отвечает самым высоким запросам и требованиям психологического обеспечения деятельности личного состава. Специально оформленный интерьер, современное оборудование способствуют не только качественному отдыху, но и обучают навыкам преодоления стрессовых нагрузок, элементам психофизиологической саморегуляции.

Физиологические проявления стресса — это не только ощущение усталости, но и мышечные зажимы, приводящие глубоким негативным эмоциональным состояниям.

Превосходным способом, снимающим мышечные зажимы, безусловно, является массаж. А сочетание вибромассажа и релаксационной музыки, магнитного аппликатора, изолирующего зрительные раздражители, создают устойчивый эффект глубокой релаксации и восстанавливают оптимальное функциональное состояние. Обеспечивает такой эффект – достижение английских инженеров и медиков – вибромассажное кресло «Конкорд». В отличие от известной многим массажной кровати «Нуга-Бест», «Конкорд» не обладает внешним разогревающим эффектом, что снижает риск нежелательных последствий и количество противопоказаний. Кроме того, сочетание автоматических и полуавтоматических режимов массажа, возможность ручного управления и выбора функций делают аппарат «универсальным массажистом». Ведь можно выбрать массаж не только по типу воздействия – точечный, поглаживающий, поколачивающий, компрессионный, вибромассаж, но и на конкретную группу мышц – шейного отдела, плечевого пояса, тазобедренных суставов, область спины, верхних и нижних конечностей или любое их сочетание. Курс из десяти-двенадцати сеансов такого массажа обеспечивает выраженный антистрессовый и оздоровительный эффект.

Еще одним компонентом создания реабилитационной среды является аппарат цветодинамической заливки «Плазма-250». Смена цветовых пятен, насыщение помещения цветом и звуком создают замечательный фон для аутотренига, сеанса релаксации, саморегуляции и восстановления после тяжелого дня.

Прибор аэрофитоионизации помещения очищает воздух, ароматизируя его парами эфирных масел в соответствии с задачей – «разгрузить» или «мобилизовать» для новых побед и свершений. Ведь все мы реагируем на ароматы, зачастую не понимая, какое влияние на организм они оказывают. А в работе кабинета психоэмоциональной разгрузки ароматерапия по праву занимает должное и важное место.

Особое значение в реабилитации сотрудников принадлежит комплексу биологической обратной связи БОСЛАБ – это новая оздоровительная и реабилитационная технология, качественно меняющая взаимоотношения в системе «врач-пациент» и обеспечивающая переход больного из пассивного объекта врачебных и психологических воздействий в активный субъект всего лечебно-реабилитационного процесса.

Основа лечебной и коррекционной работы – обучение пациента навыкам поддержания оптимальных индивидуальных характеристик альфа-и бета-ритмов электроэнцефалограммы головного мозга, их соотношений с одновременным мониторированием электромиограмы и температуры. Тренинги биологической обратной связи показаны при различных состояниях – от нормального до дистимических расстройств. Возможности новой технологии внушительны:

«Базовый тренинг саморегуляции» – обучение техникам управления физиологическими функциями и навыкам быстрого восстановления.

«Глубокий» тренинг – нейробиоуправление» – это обучение навыкам мгновенной концентрации и эффективной релаксации с использованием электроэнцефалографических тренингов, тренинга дыхания и концентрации внимания.

«Температурный тренинг» корригирует состояния психоэмоционального напряжения, сопровождающиеся повышенным тонусом симпатической нервной системы.

«Электромиографический тренинг» показан при состояниях психоэмоционального напряжения, тревоги, головной боли напряжения, болях в спине.

И это далеко не полный перечень возможностей БОСЛАБа. Программно-аппаратный комплекс разработан Лабораторией компьютерных систем биоуправления Института молекулярной биологии и биофизики Сибирского отделения Российской Академии медицинских наук г. Новосибирск.

Необходимость обращения к специалисту осознают не все и не всегда вовремя. А вот найти время для профилактики нежелательных состояний достаточно просто. Все мероприятия приятны, необременительны и не требуют особой подготовки.

Источник

Профилактика профессионального стресса лечение и управление

Давайте начнём с того, что разберёмся с пониманием того, что такое стресс, каковы его признаки, и какие простые шаги можно предпринять, для преодоления и профилактики стресса.

Что такое стресс?

Это ощущение того, что вы находитесь под психологическим давлением. Это давление связано с различными аспектами повседневной жизни. Например, повышенная рабочая нагрузка, переходный период, ссора с семьёй или финансовые проблемы. Вы обнаруживаете, что это имеет кумулятивный эффект, когда каждый стрессор накладывается на другой. И выйти из этого периода самостоятельно сложно.

Во время этих ситуаций вы чувствуете себя расстроенным и неуверенным, и мозг запускает стрессовую реакцию. Это вызывает различные симптомы, изменяет поведение и приводит к более интенсивным эмоциям. А профессиональная деятельность не позволяет идти на поводу эмоций. Неспособность выразить и отработать негативные эмоции сама по себе является стрессором и усугубляет и без того сложную ситуацию.

Как можно определить признаки стресса?

Каждый человек испытывает стресс в тот или иной период своей жизни. Но зависнет ли он в этих эмоциях и подвергнет своё психическое и физическое здоровье опасности или легко преодолеет стресс, зависит от того, как он умеет управлять напряжением и проблемными ситуациями. Для того чтобы понять, справляетесь ли вы самостоятельно или пора обратиться за профессионалкой помощью нужно уметь вовремя замечать симптомы стресса:

постоянное беспокойство или тревога

трудности с концентрацией внимания

перепады настроения или изменения в настроении

раздражительность или вспыльчивость

депрессия и трудности восстановления

изменение пищевых привычек

изменения в привычках сна

использование алкоголя, табака или наркотиков для расслабления

боли, особенно при мышечном напряжении. Иногда приходится прибегать к помощи врача.

чувство тошноты или головокружения

потеря полового влечения.

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного времени и чувствуете, что они влияют на повседневную жизнь или заставляют чувствовать себя плохо, следует обратиться к своему врачу за профессиональной помощью.

Управление профессиональным стрессом

Три шага, которые нужно сделать, когда вы чувствуете стресс:

1. Поймите, когда враг проявился.

Попытайтесь установить связь между ощущением усталости или болезни и стрессом, с которым вы сталкиваетесь

Обращайте внимание на предупреждения вашего тела, такие как напряжённые мышцы, чрезмерная усталость, головные боли или мигрени. Это позволит вовремя заняться профилактикой.

2. Определите причины этого.

попытайтесь определить основные причины. Выявление причин поможет предотвратить их повторение.

сортируйте возможные причины по трём категориям:
1) те, что имеют практическое решение;
2) те, что со временем сами ослабнут или полностью исчезнут;
3) те, с которыми вы ничего не можете поделать, и управление ими невозможно.

постарайтесь перестать переживать из-за тех причин, что находятся во второй и третьей группах, и отпустите их

3. Пересмотрите свой образ жизни и отношение к работе.

Вы слишком много на себя берёте? Стоит поразмыслить, как выйти из такого состояния.

Есть ли вещи профессиональные, которые вы делаете сейчас, и которые могут быть переданы кому-то другому?

Делайте всё спокойней. Выйдите из режима белки в колесе

Чтобы действовать в соответствии с ответом на эти вопросы, придётся расставить приоритеты в том, чего вы пытаетесь достичь в профессиональном плане, и перестроить свою жизнь. Такая профилактика изменит ваше стрессовое состояние. Это поможет ослабить давление, которое возникает, когда вы пытаетесь сделать всё и сразу.

Методы профилактики профессионального стресса

Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание снизит риск заболеваний, связанных с неправильной диетой. Восстановление нормального питания — это реальная профилактика проблем с психологическим здоровьем. И любой врач подтвердит это. Существует большое количество доказательств того, как еда влияет на настроение и как здоровое питание влияет на скорость восстановления. Выбор здорового рациона с достаточным количеством белка, хороших жиров, минералов, витаминов и углеводов, а также воды позволит вам заняться профилактикой стресса, а также быстрее восстановиться, если он уже оказал на вас пагубное влияние.

Будьте осторожны с алкоголем, запрещёнными веществами и курением. Даже при том, что они могут казаться отличным способом снизить напряжение и помочь расслабиться, на самом деле это одни из самых сильных стрессоров. Алкоголь и наркотики нарушают синтез дофамина, усиливают тревогу, и со временем настолько нарушают химию мозга, что человек становится не в состоянии не то что получать удовольствие без этих веществ, а даже просто нормально существовать. Данные вещества погружают человека в стресс и депрессию быстро, глубоко и в итоге безвозвратно.

Попробуйте включить физические упражнения в свой образ жизни, вам необязательно осваивать сложные техники и тратить на это много времени и сил. Даже простые прогулки в парке в быстром или среднем темпе очень эффективны для управления стрессом. Если место жительства вам позволяет попробуйте добираться до работы и возвращаться домой пешком. Так у вас лучше получится управлять профессиональным стрессом.

Соблюдайте баланс между профессиональной ответственностью перед другими и ответственностью перед самим собой, это действительно снизит уровень стресса, это реальная профилактика. Все мы периодически нуждаемся в тайм-ауте, если вы не можете взять отпуск прямо сейчас, найдите способы переключиться с рабочих дел на личные. Устройте перерыв, отключайте рабочий телефон по вечерам, не проверяйте рабочую почту в выходные.

Будьте осознанны. Осознанность — это подход к жизни, который помогает нам по-разному относиться к переживаниям. Это включает в себя определённое отношение к своим мыслям. Когда вы просто позволяете им быть никак эмоционально не вовлекаясь. Это способствует восприятию ситуации такой какова она есть, без сожалений о прошлом и без тревог по поводу будущего. И, значит, вы можете находить оптимальное решение и тратить меньше душевных сил на пустые переживания и метания. Старайтесь регулярно практиковать медитацию — это научит вас быть осознанным. Вы можете делать это практически в любое время, в любом месте. Для этого вам не нужен ни врач, ни наставник. Профессиональные исследования показали, что медитация уменьшает последствия стресса, тревоги и связанных с ними неприятностей, таких как бессонница, плохая концентрация внимания и плохое настроение.

Настройте свой режим сна. Хороший сон очень важен для психического и физического здоровья. Если вы спите недостаточно или недостаточно глубоко ваш организм просто не успевает восстанавливаться. Восстановление всех систем происходит во время фазы медленного сна, когда вы не видите сновидений, и эта фаза очень важна. Медленный сон чередуется с быстрым, во время которого мы видим сны, и таких циклов за ночь должно пройти не менее 4-5, что соответствует примерно 8 часам сна. Продолжительность сна индивидуальна, но если вы всегда просыпаетесь разбитым и не чувствуете себя отдохнувшим, значит, вы не спите положенное вам время. Вот несколько советов как улучшить сон.

• не проводите время за экраном телефона или компьютера/телевизора минимум за 30 минут до сна и 30 минут после пробуждения
• не пейте кофе и алкоголь за 5 часов до отхода ко сну
• старайтесь ложиться в одно и то же время, до 12 часов ночи, в то время, когда наиболее активно вырабатывается мелатонин — гормон сна. Мелатонин разрушается при ярком свете, потому приглушите освещение, и отследите, когда вас начнёт клонить ко сну, это и будет лучшим для вас временем отправляться спать.
• поддерживайте в спальне температуру не выше 20 градусов, полную темноту и регулярно проветривайте помещение. Идеально, если вы сможете поддерживать влажность не меньше 60%
• купите самые лучшие, что может себе позволить, матрас и подушку
• по возможности сделайте из спальни спальню, не кабинет и не игровую. Уберите из комнаты всё, что не относится ко сну.

К чему приводит длительный стресс?

Стресс — это естественная реакция на многие жизненные неурядицы (а иногда и позитивные моменты), такие как проблемы на работе или смена профессиональной деятельности, проблемы и изменения в семье, сложности в отношениях с близкими и денежные затруднения.

При этом, что умеренное количество стресса помогает нам лучше работать в сложных ситуациях, собраться и мобилизовать ресурсы. Но слишком большой или продолжительный профессиональный стресс может привести к физическим проблемам. Это снижение иммунитета, проблемы с пищеварением и кишечником, например, синдром раздражённого кишечника (СРК), или психологические нарушения, такие как депрессия, тревожность, панические атаки. Это означает, что важно заняться управлением своим состоянием и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долгосрочное повреждение вашего тела и ума.

Что происходит с моим телом, когда я испытываю стресс?

Люди по-разному реагируют. Распространённые симптомы включают проблемы со сном, изменение аппетита, снижение полового влечения, ангедонию.

Данные симптомы вызваны всплеском гормонов стресса, они включают первичную реакцию «бей или беги», которая позволяет нам не отвлекаться ни на что, для того чтобы принять быстрое верное решение и избежать опасности. Гормоны под названием адреналин и норадреналин повышают кровяное давление, увеличивают частоту сердечных сокращений и усиливают метаболизм, снимая при этом иммунитет. Это подготавливает ваше тело к экстренному реагированию, и позволяет заниматься управлением ситуацией не отвлекаясь ни на что другое. Эти гормоны также уменьшают приток крови к коже и активность желудка, поэтому иногда при стрессе человека может тошнить или у него начинается диарея. Кортизол, ещё один гормон, который высвобождает жир и сахар, чтобы быстро повысить энергию.

В результате вы испытываете головные боли, мышечное напряжение, боль, тошноту, расстройство желудка и головокружение. Вы также дышите быстрее, у вас повышается пульс. Все эти изменения — способ тела облегчить борьбу или убежать, и как только давление или угроза пройдут, ваш уровень гормонов стресса возвращается к норме.

Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны остаются в вашем организме, что приводит к появлению хронических симптомов. Если стрессор никуда не исчезает, а вы не можете бороться или убежать, вы не утилизируете химические вещества, которые производит ваше собственное тело, чтобы защитить вас. Со временем их накопление и изменения, которые они производят, нанесут вред вашему здоровью.

Каковы поведенческие и эмоциональные последствия стресса?

Когда вы испытываете психологическое давление, вы можете испытывать множество различных чувств, включая тревогу, раздражительность потерю контроля, что приведёт к тому, что вы станете замкнутым, нерешительным и плаксивым.

Вы испытываете периоды постоянного беспокойства, скачущих по кругу мыслей. Вы испытываете изменения в своём поведении, и вам трудно сосредоточиться и заниматься управлением стрессом. Вы легче выходите из себя, действуете иррационально или становитесь более агрессивным. Все эти чувства приводят к изменениям на физическом уровне. Например, крайняя тревога, панические атаки, вызывая приступы головокружения и учащённого сердцебиения заставят вас чувствовать себя настолько плохо, что вы начнёте всерьёз беспокоиться о здоровье сердца и/или сосудов. И только врач поможет восстановлению. Но, профилактика гораздо важнее.

Что вызывает стресс?

Всевозможные ситуации могут вызвать стресс. Самые распространённые из них связаны с работой, денежными вопросами и отношениями с партнёрами, детьми или другими членами семьи.

Изменения могут быть вызваны либо серьёзными потрясениями и жизненными событиями, такими как развод, безработица, переезд в другой дом и тяжёлая утрата, либо рядом незначительных раздражений, таких как чувство профессиональной недооцененности на работе или ссора с членом семьи. Иногда нет никаких очевидных причин.

Отношения и стресс

Отношения — это отличная поддержка в те моменты, когда мы чувствуем себя плохо. Однако время от времени близкие вам люди, будь то партнёр, родитель, ребёнок, друг или коллега, могут стать причиной беспокойства.

Работа и стресс

В настоящее время мы сильно подвержены профессиональному давлению. Стандарты для работающих всё сильнее завышаются, амбиции растут, так же как и ответственность. Грань между личной и профессиональной жизнью стирается, мы практически не можем переключиться: коллеги, босс и клиенты могут достать нас в любое время и в любом месте, благодаря развитым технологиям, интернету и сотовой связи.

Повышенный уровень стресса, если его не начать им управлять, приведёт к выгоранию или более серьёзным бедам со здоровьем.

Деньги и стресс

Деньги и долговые проблемы оказывают на нас огромное давление, поэтому неудивительно, что они становятся значимым стрессовым фактором.

Последствия экономического кризиса в той или иной степени затрагивают всех.

Сочетание хронического стресса и долгов может привести к депрессии и тревожности, и было выделено как тревожный фактор, связанный с суицидальными мыслями и попытками.

Как восстановиться после сильного стресса?

Не забывайте обращаться за помощью и поддержкой, когда вам это нужно. Важно проводить профилактику болезни, ибо восстановление гораздо тяжелее.

Используйте доступные вам стратегии совладания, о которых мы писали выше. Они просты и работают очень эффективно: физическая активность, правильные пищевые привычки, здоровый сон и медитация творят чудеса с нашим психологическим и физическим здоровьем.

Помните, что это нормально — обратиться за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь справиться самостоятельно, но у вас не выходит, обратитесь к профессиональному психологу. Очень важно получить помощь как можно скорее и начать восстановление. Вы всегда можете получить быструю и качественную помощь проверенного и опытного психолога в онлайн-сервисе психологической помощи Helppoint. Моментальный подбор подходящего именно вам специалиста и любой формат консультации — переписка и видеочат — это возможность получить помощь в тот же день и час, когда она вам понадобилась, без ожидания и траты времени.

Источник