Причина моего плохого настроения

Плохое настроение — что делать и почему это происходит

У любого человека по той или иной причине периодически портится настроение. Термином «настроение» в психологии может называться длительное эмоциональное состояние, создающее условия для протекания различных психологических процессов.

Как определяется плохое настроение

Психологи считают, что настроение – это эмоциональное состояние человека, которое изменяется в зависимости от происходящих событий и личного отношения к ним. Ситуация, когда желание поплакать, раздражение и приступы агрессии вызывает все, что происходит вокруг, знакома каждому индивиду. Но это не значит, что этот человек – скверный, просто у него плохое настроение. Такое состояние не является следствием внешних причин, чаще всего источник плохого настроения находится внутри: человек не удовлетворен уровнем своей жизни, не хочет или не может самостоятельно выбраться из гнетущего состояния.

Возможные причины плохого настроения

На первый взгляд, причин для плохого настроения в современном обществе великое множество, но стоит отличать причины от повода. Поводом, или толчком, может стать любое незначительное по своей сути событие: неприязненный взгляд прохожего на улице, пробка на дороге, грубый ответ продавца и так далее. Причины плохого настроения психологи делят на 3 группы:

1. Соматические (происходящие внутри организма) факторы: хроническая утомленность, недостаток сна, заболевания, несбалансированность гормонального фона.
2. Внешние источники: взаимоотношения с другими людьми (знакомыми и незнакомыми), погодные условия, дискомфорт на рабочем месте и в домашней обстановке, необходимость выполнения неинтересной работы, конфликтные ситуации в семье и на службе, резкое изменение планов из-за поступков других людей.
3. Эмоциональные ожидания человека и напряженность мыслительного процесса (успешность, позитивные мысли и эмоции провоцируют хорошее настроение, неудачи и отрицательные эмоции – спутники плохого настроения).

Кроме вышеперечисленных основных причин, есть множество факторов, влияющих как на самочувствие, так и на эмоциональное состояние человека.

Возможно ли плохое настроение без причины

Иногда окружающие не понимают, почему у человека нет настроения. Такое состояние появляется под влиянием:

• болезней и гормональных изменений (женщинам в период перед месячными или во время беременности может хотеться плакать, но с рождением ребенка или после окончания менструации желание лить слеза проходит);
• алкоголя, наркотических веществ, лекарственных средств (в частности, их побочных эффектов);
• так называемых «возрастных» кризисов (например, кризис среднего возраста как у мужчин, так и у женщин, подростковый период).

У людей с различными дефектами головного мозга (ЧМТ, последствия менингита или энцефалита, врожденные патологии, опухоли) также наблюдаются беспричинные перепады настроения.

В некоторых случаях сам человек считает, что у него нет причин для плохого настроения, но при более глубоком анализе оказывается, что причин много, но каждая из них сама по себе ничтожна.

Важно! Все мелкие незначительные неприятности постепенно накапливаются и наносят ощутимый удар не только по настроению, но и по психике в целом, провоцируя возникновение невроза и депрессии.

Отсутствие настроения в течение долгого времени может быть симптомом внутренней депрессии, поэтому нужно своевременно выявлять и устранять причины угнетенного состояния.

Постоянное плохое настроение

Изменение настроения в течении суток – нормальное явление для любого человека. Как правило, это умеренные изменения, которым предшествуют какие-либо события. В случае частых и сильных перепадов настроения следует обратиться к врачу.

Известно несколько видов плохого настроения:

• Подавленность – чувство подавленности, грусть, желание поплакать, печаль, которым могут сопутствовать тяжелые мысли, ненависть к себе.
• Пессимизм – пессимистическое настроение, неуверенность в себе и окружающих людях, восприятие только негативной информации и отторжение позитива;
• Апатия – пассивность, сонливость, нежелание чем-либо заниматься, исчезновение интереса к внешнему миру.

Иногда эти виды плохого настроения наблюдаются самостоятельно, но могут и сочетаться, тогда борьба с низким эмоциональным состоянием усложняется.

Важно! При наличии у человека ментальных (психических) расстройств плохое настроение может быть симптомом серьезного недомогания, с которым может справиться только специалист.

Постоянное плохое настроение требует выяснения и устранения его причин. Только после этого делают попытки поднять эмоциональное состояние.

Отличие плохого настроения от депрессии

Иногда люди, у которых настроение испортилось, по ошибке трактуют свое состояние как депрессию. Грусть, осенняя хандра или непродолжительная подавленность – все это вполне естественное состояние человека. Психически нормальный индивид не может постоянно иметь только хорошее настроение (это уже признак некоторой неадекватности). Негативные события вызывают понижение эмоционального состояния, но оно не должно длиться более 2 недель. Специалисты рекомендуют отличать грусть от депрессии, ведь продолжительный период жизни в постоянно плохом настроении свидетельствует о серьезных проблемах и требует незамедлительного обращения к психотерапевту. Кроме постоянного плохого настроения, симптомом депрессии могут быть:

• вегетативное расстройство и упадок сил;
• тревожность, нервозность, раздражительность, приступы страха;
• постоянное или периодическое чувство вины, падение самооценки, недоверие к себе;
• потеря эмоциональной чувствительности, равнодушие к окружающему миру, неряшливость;
• панические состояния;
• потеря интереса к жизни, экзистенциализм;
• суицидальные мысли;
• сложности с концентрацией внимания.

Если у человека наблюдается хотя бы половина перечисленных симптомов, консультация врача необходима.

Советы психолога

Современные психологи считают ужасное настроение неотъемлемым атрибутом человеческого существования. Постоянное утаивание отрицательных чувств усугубляет психическое состояние индивида, поэтому выплескивать негатив необходимо, но таким образом, чтобы не «посеять» плохое настроение среди окружающих людей.

Депрессия – это не просто пониженное эмоциональное состояние, а серьезное психическое заболевание, требующее длительного и дорогостоящего лечения. Как и всякую другую болезнь, депрессию лучше предупредить, чем лечить.

Для предотвращения депрессии психологи советуют:

1. Высыпаться. Количество времени для отдыха индивидуально для каждого человека. Постоянная нехватка сна – первый шаг к депрессии.
2. Заблаговременно (лучше еще вечером) подготавливать одежду и все атрибуты для нового дня, тогда утро не начнется с раздражения.
3. В будильнике настраивать легкую позитивную мелодию (раздражающие звуки разбудят быстро, но не помогут начать день с позитива).
4. Разработать утренний ритуал для хорошего настроения (чашка кофе, веселый танец, пожелание доброго дня самому себе перед зеркалом и так далее).
5. Не придумывать себе негативный сценарий дня, а настроиться на позитивный лад.
6. Поддерживать связь с родными и знакомыми и периодически интересоваться их жизнью (закон бумеранга в действии: тобой интересуются те, кто интересен тебе), но не навязываться.
7. Устраивать совместное времяпровождение для всей семьи (походы в кино, пикники, шоппинг).
8. Выделять время для самого себя (чтение литературных произведений, особенно цитат из рассуждений великих людей, занятие любимым делом, прослушивание музыки помогают достичь душевного равновесия).
9. Родителям приучить детей к мысли, что взрослые – это не прислуга и тоже имеют право на свою собственную жизнь.
10. Не бояться одиночества – в этом есть не только отрицательные, но и положительные стороны (возможность отдохнуть в тишине, заняться собой).
11. Не пытаться принимать на себя ответственность за всех и вся дома и на работе, не бояться отказывать людям.
12. Признавать существование психологической проблемы и обращаться к специалисту за помощью (к психологу, психотерапевту и даже к психиатру).

Преодоление депрессии и плохого настроения

Таким образом, плохое настроение – это не просто сиюминутное состояние психики человека или черта его характера, а показатель его психического и физического здоровья, к которому не следует относиться легкомысленно.

Видео

Источник

Что делать, если нет настроения и ничего не хочется – ТОП-10 способов ребута

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Даже если ты по жизни шагаешь с улыбкой, бывают такие дни, когда нет настроения, и кажется, что ничего не может порадовать.

Переживания ни к чему хорошему не приведут. И это первое, что необходимо понять. Даже если кажется, что мир рухнул, нужно научиться переключаться и мыслить позитивно.

Так как же перестать грустить и снова вернуть улыбку на лицо?

Причины плохого настроения

Настроения может не быть по совершенно разным поводам. Иногда он известен сразу (не завелась машина, кот нагадил на диван, ударилась об угол тумбочки). Но порой бывает так, что проснулась, а уже всё вокруг кажется паршивым.

Вот возможные причины:

Он является основной причиной сниженного состояния. Организм истощается и переутомляется. Напряжённая работа, плотный график, большое количество домашних и рабочих обязанностей, череда неурядиц – всё это постоянно накапливается.

И даже самая жизнерадостная личность может начать хандрить. Но настроение, вызванное данными причинами, лечится проще всего – отпуском;

Например, гормональные сбои. Или другие перестройки организма. Их почти невозможно контролировать, но они очень сильно дают о себе знать;

• Недостаток физической активности.

При малоподвижном образе жизни перестаёт в нужном количестве вырабатываться эндорфин – гормон радости. Пара часов в тренажёрном зале помогут восстановить и физическое и эмоциональное состояние;

Смена сезонов всегда влияет на выработку гормонов. Например, осенью уменьшается световой день, снижается уровень витамина D, а он влияет на выработку серотонина, который участвует в процессе формирования настроения. Восполнить нехватку нужных нейромедиаторов отлично помогают фармацевтические пищевые добавки. Проконсультируйся с врачом и начни принимать их, чтобы поддерживать нормальное качество жизни.

10 способов избавления от плохого настроения

Какой бы ни была причина твоей хандры, это не значит, что нужно сидеть сложа руки и ждать, пока настроение вернётся само. Чем глубже ты погружаешься в уныние, тем меньше способов помочь самой себе остаётся.

Итак, что же может действительно хорошо подействовать?

Из-за стрессов и усталости твоё настроение меняется в худшую сторону. И если ты видишь причину именно в этом, то тебе поможет отдых. Сделай то, что приносит тебе пользу, поднимает настроение и дарит положительные эмоции. Гулянка с друзьями здесь не подойдёт, поскольку алкоголь является сильнейшим депрессантом. И получится «отдых», после которого понадобится ещё один отдых. Почитай книгу, сходи в кино или в театр. Даже такое кратковременное действие поможет восстановить силы и настроение;

5 способов поднять себе настроение

Нет, здесь не говорится о планах по захвату мира. В период апатии у тебя просто не будет на это сил. Твоя работоспособность очень понижена. Осуществлять какие-то тяжёлые задачи тоже становится тяжёлой задачей. Но можешь поставить пару простых целей на день. Их выполнение подарит тебе удовлетворение собой, а настрой неизменно поднимется;

У всех есть собственные желания и мечты. Возьми одно и исполни его. Необязательно снимать деньги со всех счетов и уезжать на Бали, но можно реализовать что-нибудь небольшое. Сходи в любимое кафе, купи новую сумочку, или испеки что-нибудь вкусное. У тебя в любом случае есть подобные небольшие желания, которые легко выполнить прямо сейчас. Сделай это и чувствуй, как приходит воодушевление;

Да, так просто. Если давно не была, приступай к бронированию билета. Лучше пусть это будет какой-нибудь лёгкий фильм. Смотреть их можно и дома, конечно, но сам повод куда-то выйти уже способен поднять настроение;

• Общайся с родными и близкими.

Разговоры и взаимодействия с приятными тебе людьми – отличное средство от хандры. Позвони своим друзьям или пообщайся в соцсетях. И не бойся сказать им, что тебе грустно. Они обязательно постараются сделать так, чтобы ты улыбнулась. Договорись о встрече с родными. Пообщавшись с близкими людьми, ты поймёшь, что всё у тебя хорошо. А всё остальное – кратковременные неприятности, которые легко забудутся;

Когда ты в плохом настроении, то тебе может захотеться включить грустные песни, лечь на пол и хорошенько порыдать. Но меланхоличная музыка только подпитывает плохое настроение. Поэтому делай наоборот: включай бодрящие треки и заставь себя немного подвигаться. Через пару песен у тебя уже снова появятся силы и бодрость;

Даже не сомневайся, что физические упражнения способны поднять настроение. Это доказанный факт. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины. Отправляйся в зал, на пробежку, или на прогулку быстрым шагом. Также занятия можно совместить с прослушиванием любимой музыки (и представить себя героиней клипа).

Тренировки для тела всегда благоприятно влияют на мозг. Поэтому, как только почувствуешь грусть, сделай 10 приседаний. Все твои проблемы не исчезнут, но тело и мозг будут благодарны;

Если нет того, кто мог бы тебя рассмешить, зайди в соцсети и посмотри новостную ленту с картинками, подпишись на юмористические шоу на Ютубе. Ищи что-то своё и обязательно найдёшь, с чего посмеяться или, хотя бы, улыбнуться. Есть даже практика, которая основана на том, чтобы заставлять себя улыбаться и смеяться. Даже из-за такой наигранности настроение невольно начинает улучшаться из-за выработки нужных гормонов;

• Возвращайся в реальность.

Медитации отлично помогают переключиться с грустных мыслей на позитив. Такие практики помогают расслабиться, снижают уровень стресса и настраивают на нужные мысли. Побудь в моменте «здесь и сейчас». Посмотри в окно и понаблюдай за людьми. Сходи в парк, послушай птиц, оцени, каким буйством красок обладает окружающая природа.

Оцени, насколько прекрасен мир вокруг тебя, ты не самый несчастный человек, и поводов для радости у тебя действительно много;

Когда всё плохо, у людей есть склонность винить себя во всех случившихся бедах. Но ты ведь не всё делаешь плохо – в любом случае есть, за что себя похвалить. Напиши список из 10 вещей, которые ты сделала лично для себя. Это могут быть элементарные и повседневные вещи, но будь за них себе благодарна.

Сделала для себя завтрак, сварила кофе, сводила себя на маникюр, порадовала себя долгожданной покупкой, и т.д. Посмотри на этот список и сознай, что никто тебя так не будет любить, как ты сама себя любишь.

Если плохое настроение не отпускает уже несколько дней подряд, то это может быть признаком развивающейся депрессии. Ситуацию нужно исправлять, пока не поздно. Запомни: лучше сделать хоть что-то, чем не делать ничего. Так работает, в том числе, и с настроением.

Выбирай то, что подходит именно тебе. Заведи какой-нибудь особый ритуал, во время которого ты будешь наедине с собой и позволишь своему мозгу отдохнуть и расслабиться.

Источник