Практика проработки негативных эмоций

12 способов очищения от подавленных эмоций

Каждый день, начиная с детства, каждый из нас вынужден не проявлять, подавлять большую часть своих чувств, эмоций (гнев, раздражение, несогласие и др.). Это может быть продиктовано правилами этикета, совестью, заветами взрослых и т.д.

И это в общем-то неплохо, при одном условии: если регулярно проводить ментальную гигиену.

Но что случится, если копить в себе подавленную злость, обиды, чувство вины, стыда и подобный мусор?

Представьте, что вы не сможете ходить в туалет в течение долгих дней, месяцев или лет? Тело взорвется, пожалуй, и довольно скоро. В общем, с ментальными отходами дело обстоит точно так же. Если от них не избавляться, это грозит большими проблемами.

Почему так важно избавляться от ментального мусора?

  1. Подавленные эмоции сначала портят вам настроение.
  2. Прячут от вас природное состояние счастья, наслаиваясь на него.
  3. Потом вызывают болезни, чем дальше, тем серьезнее.
  4. Отнимают огромное количество энергии.
  5. Если вы наполнены негативом, то — по закону зеркального отражения — в вашей жизни постоянно происходят негативные ситуации.

Как избавиться от эмоциональных завалов?

Нужно дать подавленным эмоциям выйти наружу. То есть в буквальном смысле прожить их, выпустить из тела. Других вариантов тут нет. Операционным путем от них не избавиться.

Как это делать физически?

Есть множество способов. Вот лишь некоторые из них.

  1. Поехать в лес и выораться как следует. Можно просто орать «ааа», а можно и фразами, какие из вас польются («ненавижу, уроды, козлы, как меня все бесит, как я устала, что за говно» и прочее в таком духе), слушайте свои импульсы и делайте, как пойдет само.
  2. Если нет леса, то можно поорать в подушку или в воду. Главное соблюдать технику безопасности!
  3. Что-то активно избивать: грушу, подушку, диван, бить об стену скрученным полотенцем и т.п. При этом также можно кричать, важно активно дышать, можно плакать, рыдать, повторюсь, следуйте своим внутренним импульсам, как пойдет, так и действуйте.
  4. Можно проживать, выпускать гнев при выполнении таких упражнений, как приседания, отжимания, подтягивания, подъем тяжестей, бег, плавание или что-то еще, где вы будете как бы выжимать из себя негатив на усилии. То есть в момент усилия прямо вымещаете злость. Очень удобно это делать в упражнении планка – там усилие идет непрерывное, без интервалов. Соответственно, избавиться от завалов можно быстрее. Две-три минуты простояли в «злобной планке» – и готово 🙂 Выбирайте такой вид нагрузки, какой лучше всего подойдет именно вам.
  5. Еще один великолепный способ – танец очищения: включите музыку, которая трогает вашу душу (многим больше всего подходит энергичная барабанная музыка), и отпустите свое тело: пусть двигается в безумном танце, как само захочет.
  6. Эмоционально петь. Песня очищает душу. Это кстати хорошо понимали наши предки: задушевные песни были обязательным элементом традиционных старорусских посиделок.
  7. Выговориться и от души поплакать. Можно близкому другу, можно самому себе.
  8. Бить посуду, рвать бумагу, ломать вещи (тут, главное, не испортить нужные вещи).
  9. Особо продвинутые могут попробовать избавляться от негатива через дыхательные практики – но это подходит не всем (небезопасно). Например, дышать, как после интенсивного бега: часто, шумно, глубоко, прогоняя как можно больше воздуха через лёгкие. Необходимо так дышать несколько минут.
  10. Громко и эмоционально рычать Р-Р-Р-Р-Р. Как животные: тигр или лев. Или собака.
  11. Топать ногами. При этом можно представлять, как весь негатив уходит через ноги в землю.
  12. Также хочу поделиться своим личным методом, который открылся мне интуитивно. По моим ощущениям, он проще и эффективнее многих перечисленных выше. Предлагаю попробовать и вам. Сядьте или лягте комфортно, закройте глаза и дайте себе команду «прямо сейчас я избавляюсь от подавленных эмоций – от гнева, злости, тоски, раздражения, ярости, агрессии, ревности, чувства вины, стыда (какие для вас актуальны)». И просто дайте телу прожить все эти чувства. У вас начнутся спазмы различных мыщц, передёргивания и что-то в этом роде. Возможно, захочется покричать, потрясти руками, ногами или что-то еще. Помогайте себе фразами «вычищаю злость, отпускаю, мне все это больше не нужно». Важно прожить всё это до состояния легкости и блаженства. Оно неминуемо наступает каждый раз! Дайте себе время. Когда-то это может занять полминуты, а когда-то потребуется несколько минут. Просто продержитесь до конца.

Общие рекомендации для очищения от подавленного негатива

  • Перед выполнением любой техники нужно непременно дать себе команду «сейчас я буду избавляться от всего гнева, злости и раздражения, которые сидят во мне» (называете ту эмоцию, от которой планируете избавляться), настроиться на этот процесс, чтобы от души проделать.
  • Важно отпустить своё тело полностью и дать ему выразиться так, как оно само захочет . Это могут быть слезы, крики, проговаривание каких-то слов, глубокое порывистое дыхание или что-то еще.
  • Любую технику следует выполнять до «чувства дна» : когда станет понятно, что вы вычистили всё до конца. Это состояние приятного облегчения, спокойствия, умиротворения, часто бывает эйфория, улыбка. Словно вы очень долго тащили тяжелый рюкзак с кирпичами и, наконец, сняли его.
  • Эти техники следует применять регулярно , например, раз в месяц или по мере необходимости. Ведь в обычной жизни мы почти каждый день вынуждены скрывать какие-то эмоции, следуя правилам этикета.

Теперь я каждый свой день завершаю таким ритуалом: перед сном спрашиваю себя, есть ли у меня сегодня какие-то непрожитые, подавленные чувства – и выпускаю их по своему методу. Это занимает всего несколько секунд, а эффект просто волшебный – абсолютная легкость, мир и спокойствие на душе.

Понравилась статья? Ставьте лайк, чтобы Дзен подбирал для вас подобные публикации 💖

  • 😥 если вы осознаёте, что вам нужны перемены: жизнь не приносит достаточно радости, раздражение и разочарование заполняют большую часть времени,
  • 🧘‍♀️и вы понимаете, что с помощью внутренней работы над собой можно всё изменить в лучшую сторону,
  • 🤷‍♂️ но не знаете, с чего начать и что конкретно делать
  • ✔ во-первых, подпишитесь на мой канал Таня знает — здесь куча полезных знаний и практик для всех, кто в поисках счастья;
  • 🎁во-вторых, очень рекомендую мою книгу » 29 шагов до счастья «. Там пошаговая инструкция из простых действий. Бери и делай потихоньку. Раз шажок, два, три, десять. и вот вы уже в совершенно другой реальности. Разрешите себе жить своей, по-настоящему счастливой жизнью. Она у вас одна.
  • 💥 Если вам важен глубокий, устойчивый и гарантированный результат – записывайтесь на индивидуальную работу со мной — t.a.goncharova@mail.ru
Читайте также:  Чувство безнадежности это как

🧡🧡🧡 Желаю всем научиться чувствовать острое счастье от жизни каждый день, без привязки к внешним событиям – просто потому что жизнь действительно прекрасна и удивительна! 🧡🧡🧡

Источник

Психологическая практика «Работа с образами негативных эмоций и чувств»

Наше воображение способно творить чудеса. В образ можно вывести все, что неявно, что нельзя потрогать, обозначить в каких-то параметрах. В данном случае мы будем работать с образами негативных чувств.

Основная задача практики:

Вывести в Образы то, что трудно передать словами, умозаключениями, с целью понять почему возникли те или иные эмоции, а затем чувства от каких-то событий.

Образы обходят логику, защиты ума, потому что они ему непонятны и потому не представляют для него угрозы — так, как бы баловство, что нам и нужно.

Алгоритм проработки негативных чувств:

Для самостоятельной работы с Образами эмоций и чувств достаточно вспомнить какую-то ситуацию из предшествующего периода, которая принесла вам негативные чувства.

Желательно из ситуации НЕ с ближайшим окружением — близкие и родные люди — тут немного по-другому идет работа, а из более дальнего окружения — друг/подруга, коллеги, сотрудники, начальник, продавец в магазине, кто-то из интернет контактов и т.д.

1. Назовите чувство, которое вы испытывали от поведения другого человека

Назвать, поименовать чувство очень важно. Как говорят «кого назовёшь — того и позовешь».

Для этого важно составить список всех эмоций и чувств и будто подбирать названия-ключики к своему эмоциональному состоянию.

2. Представьте это чувство в Образе

— Представьте и запомните любой образ, который всплывает, как только вы вызовите его на своем внутреннем экране.

— Закройте глаза, настройтесь только на воспоминание этого чувства и ситуации, и смотрите на своём «экране» какие образы будут проявляться.

Сначала это может быть трудной задачей. Но если практиковать это, то в последствии вы очень удивитесь тому, что у каждой эмоции есть соответствующий образ. Вы научитесь быстро определять образ эмоции и видоизменять его, меняя и само эмоциональное состояние.

2. Попросите этот Образ выпустить из себя все, что в нем накопилось

— Там есть эмоциональный заряд и возможно он будет выпущен еще в нескольких образах. В этом случае разместите их рядышком, каждому отведите свое место.

— Все мысли, которые будут приходить в виде интерпретаций или сообщений — зафиксируйте. Запишите их быстро при выходе из практики. Но не считайте их единственно верными. Пока это всего лишь малые подсказки, пока вектора, которые указывают путь для осмысления.

— Большее понимание и осознание приходит тогда, когда каждый образ преОбразуется — в этой динамике и в том, как происходит изменение, очень интересно наблюдать развернутые ответы на многие ваши вопросы.

— И даже это еще не конец. Первичный срез информации дает лишь вектор “на подумать”. Но позже, ответ будет приходить деталями отовсюду, из последующих ситуаций и наблюдений. Просто нужно быть внимательным и вспоминать, что возможно в любой “прилетевшей” информации есть часть ответа.

Читайте также:  Как называют людей у которых резко меняется настроение

3. Работайте с каждым образом, который вышел из образа негативного чувства — динамика

Иногда образ негативного чувства выпускает, по вашему требованию, несколько образов.

— Каждый из них нужно преОбразовать до простого и понятного, до природного образа — то что создано природой, а не человеком. Потому что подсознание понимает простые образы и каждый из них имеет значение.

Пример: если вышел образ рукотворный, какая-то техника или предмет обихода, то его нужно «заставить» видоизмениться во что-то природное. Это может быть животное, фрукты, песок, море и так далее.

Когда мы изменяем сложные, рукотворные образы, мы «распутываем» сложные взаимосвязи внутри нашей психики до самых изначальных образов.

Это как работать с конструктором. Есть самые базовые элементы, а из них уже создаются какие-то конструкции.

И чтобы создать новую конструкцию, нужно сначала разобрать предыдущую конструкцию до составных частей, до базовых элементов.

4. Решите, что вы будете делать с преОбразованными образами

Вариант № 1: «Ничего не делать»

Иногда достаточно их просто видоизменить без всякой интерпретации и остановиться на этом. То, что образ изменился — это уже даст свои результаты.

Меняя внутреннюю метафору (образ) — мы меняем само отношение к ситуации, заменяем одно чувство на другое.

Дальше нужно просто включить «наблюдателя» и замечать, как ваши мысли потекли совсем в другое русло. Например, из русла осуждения, негодования или безысходности, в русло поиска решений.

Будет возникать желание что-то почитать, изучить, или просто ваше внимание будет «захватывать» совсем другую информацию, отличную от обычной. Наблюдайте.

Вариант № 2: «Анализировать сообщения от каждого образа»

С каждым образом у нас что-то ассоциируется. Мы можем вспомнить, где и когда было что-то подобное. Или просто попытаться воспроизвести в памяти ВСЕ что с этим образом было связано.

Разные ситуации, которые всплывают в памяти, могут быть не похожи друг на друга, но в них мы как-то одинаково себя повели. Этот паттерн поведения и нужно «вычислить».

Не зря эмоция сработала — она показала схожесть ситуаций. Она же показала, что реакция и модель поведения уже не актуальна — ее нужно менять.

Чем больше вы погружаетесь в анализ прежних ситуаций, тем больше ответов вам приходит в настоящую, нынешнюю ситуацию.

И тут у вас могут появиться новые идеи, как видоизменить сам паттерн поведения и поступить в новых ситуациях по-другому.

Работа с образами своих эмоций и чувств — это интересно и весьма эффективно

Источник

ЖизньКак справляться с отрицательными эмоциями: Полезные советы и практики

Эмоциональный капитал современного работника

Текст: Рита Попова

Умение понимать и управлять собственными эмоциями ощутимо облегчает жизнь, а главное — делает её приятнее. Мы попросили куратора летнего интенсива БВШД «Эмоциональный интеллект в креативном бизнесе» Татьяну Страшненко рассказать, как справиться с излишней эмоциональностью на работе и дома.

Эмоции — это ключ к пониманию себя
и лучшему пути к целям и смыслам

Мы не успеваем в полной мере пережить положительные эмоции, а с отрицательными дело обстоит ещё хуже — большинство воспринимает их как нечто плохое, от чего нужно избавиться любой ценой. Но наше раздражение, гнев или страх могут быть важными сигналами, которые посылает нам подсознание. Эмоции — это ключ к пониманию себя и лучшему пути к целям и смыслам.

Есть известное высказывание: «Страшен гнев человека, который гневается один раз в году». Если игнорировать эмоции, энергия, которая дана нам для действия (например, бежать или сражаться при возникновении страха), копится внутри и становится разрушительной. Почти каждый испытывал состояние эмоциональной бури, когда эмоции захватывают настолько, что мы практически не отдаём себе отчёта в своих действиях и словах. Когда буря улеглась, человек приходит в себя и искренне недоумевает, что же это было. Однако, если его поведение не изменится, игнорирование своих чувств, скорее всего, приведёт к новому срыву.

В последние годы психологи всё больше говорят об эмоциональном интеллекте — наборе эмоциональных компетенций, которые можно и нужно развивать. Даже наше довольно консервативное образование избавляется от стереотипов типа «мальчики не плачут» или «девочка должна всегда быть милой». Для серьёзной работы с эмоциями и закрепления новых привычек требуются усилия и время, но первые шаги в развитии своего эмоционального интеллекта вы можете начать делать уже сейчас.

Осознать и назвать

Как часто вы сообщаете себе, что злитесь, обескуражены, обижены, тревожитесь или испытываете нежность? Если вы делаете это регулярно, поздравьте себя и отложите эту статью. Если нет — начните прямо сейчас. Спросите себя: «Какие чувства я сейчас испытываю?» — и запишите ответ на языке чувств и эмоций. Вспоминая событие из прошлого, проанализируйте его с точки зрения не слов и поступков, а чувств. Заведите специальный блокнот, в котором хотя бы один раз в день будете записывать эмоциональные состояния, которые вы переживали в течение дня. Приверженцы гаджетов могут выбрать приложение для смартфона, например Mood O Scope или Emotion Diary.

Читайте также:  Вы держитесь здесь всего доброго всем хорошего настроения

Когда вы осознали и назвали своё эмоциональное состояние, вы сделали несколько очень значимых вещей. Во-первых, признали, что вы это чувствуете — вместо того чтобы игнорировать эмоции. Во-вторых, взяли ответственность за происходящее (не «он меня разозлил», а «я разозлился»), а значит, и управление этой ситуацией теперь в ваших руках. Иными словами, вы перестали быть объектом, на который воздействуют различные эмоции, и стали субъектом, то есть хозяином ситуации. В-третьих, вы вовремя напомнили себе, что гнев или злость не относятся к неотъемлемым чертам вашей личности — это просто временное состояние, которое приходит и уходит, оно случается со всеми.

Выбрать, как распорядиться

Когда вы осознали, что чувствуете, важно взять управление ситуацией в свои руки. Если вы контролируете эмоцию, то можете пустить этот ресурс на благое дело, а если сильная эмоция управляет вами — последствия непредсказуемы. Например, когда мы испытываем тревогу, нам хочется немедленно всё бросить и куда-то спрятаться. Но если мы осознаём тревогу и управляем ситуацией, мы ещё раз перепроверяем свои планы и действия, анализируем слабые места и возможные риски. В спокойном состоянии мы, возможно, поленились бы это делать, но тревога даёт нам стимул к действию и дополнительную энергию.

Если вы обнаружили, что испытываете эмоцию, которую принято считать отрицательной, не спешите расстраиваться. После вопроса «Что я сейчас чувствую?» и честного ответа на него, задайте себе следующий вопрос: «Как я могу это использовать?» Что, если моё чувство обиды подвигнет меня доказать что-то окружающим? Не воспользоваться ли своим сердитым настроением, чтобы сказать наконец «нет» человеку, который давно пользуется моей добротой? Не говорит ли мой страх о том, что я не до конца прояснил или продумал предстоящее действие?

Снизить эмоциональный накал

Если вы понимаете, что не справляетесь со своими эмоциями, важнее всего расслабиться, снизить эмоциональный накал, чтобы получить возможность мыслить трезво. Помочь себе в этом можно достаточно простыми, но вполне действенными методами.

ВЫПЕЙТЕ ПРОХЛАДНОЙ ВОДЫ. Помните, что стресс — это физиологическая реакция организма, а вода регулирует обменные процессы, охлаждает в прямом и переносном смысле. Кроме того, процедура может послужить «переключателем»: пейте медленно, маленькими глотками, сосредоточив всё своё внимание на процессе.

ПОДЫШИТЕ. В стрессовых ситуациях наше дыхание учащается или замирает, как будто мы совсем перестаём дышать. Нормализуя дыхание, мы нормализуем и своё состояние. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, если есть возможность, закройте глаза и полностью сосредоточьте внимание на своём дыхании, не отвлекаясь ни на что постороннее. Если хотите, можно подключить воображение: представляйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь чем-то приятным (теплом, солнечным светом, свежим воздухом), а с каждым выдохом вас покидают все неприятные ощущения и эмоции (например, в виде чёрного или сизого дыма).

ЭНЕРГИЧНО ПОДВИГАЙТЕСЬ ИЛИ ПРОГУЛЯЙТЕСЬ. Физическая нагрузка отлично сжигает негатив. Если при этом вы будете считать шаги, следить за дыханием, хлопать в ладоши в определённом ритме или выполнять любое другое действие, требующее сосредоточенности, ваш ум вынужден будет отвлечься от «пережёвывания» неприятных мыслей. Если нет возможности подвигаться, попробуйте изменить положение тела в пространстве — очень часто ментальное «залипание» сопровождается неподвижностью. Иногда простая смена угла зрения в буквальном смысле помогает и ситуацию увидеть по-новому.

СДЕЛАЙТЕ САМОМАССАЖ. Даже если вы ничего не знаете о рефлексологии и анатомии человека, есть несколько простых приёмов, доступных каждому практически в любой ситуации. Энергично разотрите ладони и помассируйте пальцы. Закройте глаза и положите руку на лоб, не опуская при этом голову. Также биоактивные точки, воздействие на которые снижает уровень стресса, находятся над верхней губой и под нижней губой, строго посередине. Помассируйте каждую или обе вместе 2–3 минуты.

Проанализировать и сделать выводы

После того как вы осознали свою эмоцию и выбрали способ действия, обязательно вернитесь к ситуации и проанализируйте её. Что стало причиной злости? Были ли реальные основания для гнева? Действительно ли мой собеседник хотел меня обидеть или он просто плохо воспитан и неправильно информирован? В конце концов, спровоцировал ли я такую реакцию собеседника? Какие другие варианты поведения существуют в этой ситуации? Всегда ли в подобных случаях я реагирую таким образом? Особенно необходим такой анализ, если вам не удалось вовремя взять контроль над ситуацией и вы действовали под воздействием эмоций.

К сожалению, люди обычно не возвращаются мыслями к негативному переживанию, а стремятся как можно скорее забыть его. В результате вместо бесценного опыта и новых знаний о себе мы остаёмся с чувством вины, стыда и разочарования. Но если вы возьмёте за правило регулярно анализировать свои эмоции, через какое-то время вы замените автоматические реакции осознанным выбором модели поведения. Ведь вариантов поведения всегда множество — когда вы спокойны и полностью отдаёте себе отчёт в происходящем.

Материал впервые был опубликован на Look At Me

Источник

Оцените статью