Практика эмоций перед зеркалом

Друзья, совсем скоро Новый Год и Рождество! Я от всего сердца Вас поздравляю и с огромным удовольствием преподношу Вам подарок!

Я дарю Вам по-настоящему крутой инструмент! Это не что-то абстрактное, это не теоретические выкладки, это не идеи Зигмунда Фрейда — это техника, которая помогла мне повысить мою личную эффективность как минимум в два раза.

Данный инструмент, несмотря на кажущуюся простоту в применении, чрезвычайно эффективен.

В результате работы с помощью данной техники, Вы –

Повысите любовь к себе!
Примите себя!
ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличите уверенность в своих силах!
Разрешите актуальные эмоции ➡снизите кортизол➡получите эмоциональное и телесное расслабление ➡увеличите свою продуктивность.

Сразу скажу, что упражнение многим покажется глупым и сильно простым, НО! Это только на первый взгляд!

Рекомендую это упражнение выполнить каждому — как минимум для ДИАГНОСТИКИ, как максимум для «ЛЕЧЕНИЯ» и ПРОФИЛАКТИКИ неврозов, психосоматики, зависимостей, депрессии, панической атаки и т.д.

Итак, упражнение «Зеркало» в моей редакции. Редакция заключается дополнением всем известного упражнения техниками проживания эмоций из DBT и гештальт — терапии.

2. Смотрим в зеркало и говорим фразу «Я тебя люблю и принимаю».

ВНИМАНИЕ! Тот кто говорит — это «Я из будущего», тот кто слушает (отражение в зеркале), это «Я из настоящего».

«Я из будущего» — это максимально идеальный вариант меня через 10-15 лет. Идеальный — это желаемый образ. И для кого-то это человек, умеющий активно отстоять себя или, например, заплакать, когда больно и без чувства вины.

Итак, мы произносим эту фразу — нажимаем кнопку «Пуск» — и смотрим на реакцию.

Как реагирует мой внутренний РЕБЕНОК («Я в настоящем») на принятие и признание в любви поддерживающего РОДИТЕЛЯ («Я в будущем»)?

3. Основная задача всего упражнения — максимально ярко почувствовать эту реакцию и ПОБЫТЬв ней.

Что значит побыть в реакции?

3.1. Это отследить какие эмоции появляются. Назвать их. Для удобства используйте следующий список эмоций:

Мне радостно, я в восторге, я надеюсь, что. я горжусь, я чувствую нежность, я благодарен, я восхищен, я люблю.
Я в гневе, я раздражен, я возмущен, я не доволен, мне отвратительно, я презираю, я в бешенстве, мне обидно, «Я не верю!».
Мне печально, мне больно, мне грустно, я разочарован, я тоскую (мне тоскливо), я сочувствую, я в отчаянии, я скорблю, я сожалею.
Мне страшно, я беспокоюсь, мне тревожно, я в ужасе, я в панике, я напуган, я волнуюсь.
Мне стыдно, я виноват, я смущаюсь, мне неловко, мне неудобно.

*Важно произносить эмоции, присваивая себе («Я боюсь», «Мне страшно»). Те эмоции, которые про Вас – отзовутся ощущениями в теле. Например, сказали «Мне страшно» и почувствовали холод в ногах, ладошки вспотели, или сказали «Мне больно» и почувствовали ком в горле, или сказали «Я тебе не верю!» и почувствовали жар в груди.

3.2. Итак, определили эмоции, которые возникают в ответ на фразу «Я тебя люблю и принимаю». Нашли ощущения в теле, которые активируются на произношение эмоций «Мне больно», «Я злюсь». Разглядываем эти ощущения. Какого они цвета, формы, размера? Может быть на что-то похожи? Тяжелые серые цепи вокруг головы, серый плотный шар, густой туман серого цвета и т.д.

3.3. Глубоко медленно дышим сквозь возникающие ощущения в теле с вектором на их усиление. Как будто дышим сквозь раскаленные угли и они разгораются – из темно серы становятся красными.

3.4. Это общие моменты, есть и специфические для злости, тревоги и боли. Подробно об их проживании в моем видео «Управление эмоциями». А если кратко, то создайте условия для того, чтобы как следует ПОПЛАКАТЬ – поза эмбриона под одеялом вместе с «Я из будущего», ПОБОЯТЬСЯ – сжаться, обнять колени руками, спина в стену, диван, шкаф, стол, ПОЗЛИТЬСЯ на обидчика (ВАЖНО — на воображаемых, а не реальных людей!)

Делайте это упражнение как можно чаще – хотя бы один раз в день. Реакция будет каждый раз разной. Не старайтесь вызвать какую-то определенную эмоцию. Просто НАБЛЮДАЙТЕ за собой: как тело реагирует на фразу поддерживающего родителя — «Я тебя люблю и принимаю» и позволяйте внутреннему ребенку быть в этом ответе. Это могут быть самые неожиданные реакции.

Приведу для наглядности самый классический и распространенный ПРИМЕР эволюции эмоциональных реакций:

Самая первая реакция – это коктейль из эмоций вины, неверия, раздражения, боли, обиды. « Я тебе не верю! Я не достоин принятия и любви! Уходи! И где ты раньше была?!» Этот период может длиться от 1 дня до недели.
Боль. Просто в ответ на эту фразу хочется плакать. Эта реакция возможна в течение целого месяца.
Инсайт, озарение! Да, да, настанет время для этого – самого важного этапа! Инсайт – это совершенно новая мысль о себе, сопровождающаяся яркими позитивными эмоциями. «Мне об этом сто раз говорили психологи и миллионы статей, но я не принимал эти идеи внутрь, хотел прийти к ним, но не мог! И вот эти новые идеи относительно себя как будто сами по себе совершенно неожиданно пришли ко мне и я очень ярко почувствовал, что они настоящие и навсегда!» Как это выглядит? Примерно следующим образом:

«Я больше никогда не дам себя в обиду! Я пойду на всевозможные тренинги, прочитаю всё на эту тему и научусь защищать свои границы, но такого как было раньше уже не повторится! Я этого не допущу!»

Внимание! Инсайт обязательно отразится в теле! Обязательно! Проговорите эмоции, которыми сопровождаются эти идеи – «Мне радостно», «Я счастлив», «Я благодарен» и т.д. Понаблюдайте, как реагирует тело и медленно глубоко подышите сквозь возникающие ощущения с вектором усиления всех параметров возникающего чувства.

После этапа инсайта возможны «откаты» к болезненным эмоциям. Это нормально. Разглядывайте их, будьте в них.

Запомните, когда мы работаем по вышеобозначенному алгоритму с «минусом» он несмотря на усиление — в долгосрочной перспективе гаснет, когда работаем с плюсом – он усиливается.

Это упражнение полезно выполнять постоянно на протяжении всей жизни в качестве ПРОФИЛАКТИКИ накопления болезненных эмоций. Например, вечером перед сном после того как почистили зубы.

Если Вы чувствуете, что у Вас нет никаких проблем и нет надобности в использовании данного упражнения – я от всей души рекомендую провести ДИАГНОСТИКУ себя с помощью этого упражнения.

Проговорите фразу «Я тебя люблю и принимаю», глядя в зеркало, и посмотрите на реакцию:

Если Вы верите в то, что слышите, если возникают позитивные эмоции, приятные ощущения в теле, улыбка – я Вас поздравляю, Вам психолог не нужен – Ваш внутренний ребенок окружен заботой и любовью внутреннего родителя. Внутренний родитель является поддержкой, а не критиком, он поддерживает, а не «забивает» и предает.
Если же реакции болезненные – есть повод не дожидаться психосоматики, зависимостей, депрессии или невроза и проработать себя, руководствуясь данной статьей.

На сегодня всё! Всем отличных новогодних выходных, хорошего настроения, любви к себе и близким!

Источник

Практики осознанности

для тела • для души • для повседневной жизни

#25 Упражнение с зеркалом от Луизы Хей

Почти у всех из нас есть внутренние барьеры и блоки. Они делятся на 4 группы: критика, сопротивление, страх и чувство вины. Именно они мешают нам больше всего в жизни. Эти чувства создают стереотипы мышления в нашем сознании.

Наша жизнь всегда отражает наши внутренние убеждения. Если вы посмотрите на свое окружение, то поймете, ЧТО вы думаете о себе, т.к. весь наш жизненный опыт отражает наши внутренние убеждения.

Любовь к себе — это сама могущественная сила, которой мы обладаем. Когда мы чувствуем любовь к себе, то тогда все прекрасно, все идет хорошо.

Если вы выросли в семье, где критика считалась нормой, вы будете критиковать себя и других и не сможете наслаждаться жизнью так, как могли бы. Если вы выросли в семье, где нельзя было выражать гнев, то вы скорее всего вы боитесь гнева и все время проглатываете его. Если вы выросли в семье, где всеми управляло чувство вины, вероятно и вы будете делать то же самое.

Очень легко обвинять родителей и окружение, но это лишь останавливает нас в развитии. Мы не можем освободиться от прошлого, если находимся в позиции жертвы. А это не приносит пользы, так как вынуждает нас держаться за свои проблемы. Сейчас ВЫ отвечаете за свою жизнь, и неважно, что говорили вам родители, что делали с вами другие люди. Что действительно имеет значение — ваши мысли и слова в данный момент, т.к. вы единственный человек, который думает в вашем разуме. Вы выбираете свои мысли. Вы создаете свои мысли и свои жизнь.

Аффирмации

Одна из самых сильных аффирмаций звучит так:
«Я люблю и одобряю себя. Я принимаю себя такой, какая я есть».

Предлагаю Вам эффективное упражнение с использованием этих аффирмаций, которое Луиза Хей предлагает в своих книгах и семинарах. Делайте это упражнение каждое утро 10-15 минут в течение 21 дня (а лучше 2-3 месяцев).

Возьмите небольшое зеркало или используйте зеркало в ванной или спальне. Смотрите в зеркало прямо себе в глаза и повторяйте с улыбкой на лице:

«Я люблю себя. Я принимаю себя такой (-им), какая (-ой) я есть.
Я себя одобряю».

Когда вы смотрите себе в глаза, то информация входит напрямую в ваше подсознание!

Во время повторения аффирмаций начните отмечать, ЧТО вы чувствуете. Не оценивайте свои чувства, просто отмечайте, что происходит внутри. Это чувство радости, критики, негатива или притворства? Если приходят негативные послания, просто скажите им «Спасибо за участие». Негативные послания, которые приходят, — это то, что мешает нам любить себя. И когда они выходят наружу — мы освобождаемся.

Если хотите, можете записать все негативные мысли, которые у вас возникнут во время выполнения упражнения и позже перепишите их на позитивные.

Когда вы будете делать это упражнение в первый раз, вы будете испытывать внутреннее сопротивление, и это нормально. Сопротивление — это первый шаг к изменениям.

Когда вы смотрите в зеркало и говорите «Я люблю тебя» в первый раз, то маленький ребенок внутри вас плачет: «Где же ты был (-а) все это время? Я же жду тебя!».

Скорее всего вы очень долго отвергали этого ребенка. Именно поэтому многим захочется плакать. И лучшее, что вы можете сделать — это плакать! Плачьте и выливайте со слезами всю ту негативную энергию, которая до сих пор жила внутри вас.

Основная наша задача — научиться любить себя, несмотря на то, что говорят или делают окружающие.

Когда вы работаете с зеркалом, поднимается то, что внутри вас: страх, сопротивление, критика, вина.

Критикуя себя, вы еще больше себя удерживаете. Давайте попробуем другую тактику. Давайте вместо самокритики одобрять себя, чтобы взрастить в себе все самое лучшее. Подумайте о маленьком ребенке, если вы ругаетесь, критикуете его, кричите, говорите, как он безобразен, этот ребенок зажимается, он будет забитым и тихим. Но если начнете любить его, хватить, говорить, какой он замечательный прямо сейчас, ребенок расцветет, он раскроет в себе удивительные качества.

Если вы начнете любить себя таким, какой вы есть, то автоматически увидите лучшее в себе. Это не значит, что вы станете лучше. Потому что «стать лучше» означает, что вы недостаточно хороши сейчас. А именно это чувство вам и надо преодолеть. Вы должны признать, как вы прекрасны. Скажите «Я хорош (-а) именно такой (-ая), какая я есть».

Когда вы начнете любить и принимать себя таким, какой вы есть, многие негативные события исчезнут из вашей жизни. Они вам больше не потребуются. Но если вы самокритичны, то вам нужны будут новые объекты для критики.

Любовь к себе — это самая невероятная вещь. Другие покинут вас, но вы-то себя никогда не покинете.

Нелюбовь к себе — это всего лишь мысль, но ее можно изменить.

Как полюбить себя?

Прекратите всякую критику. Навсегда перестаньте критиковать. Пообещайте себе больше никого не критиковать: ни других, ни себя. Кстати, вам намного легче будет перестать критиковать других, когда вы перестанете критиковать себя.
Перестаньте запугивать себя. Вы сами вгоняете себя в страх своими собственными мыслями. Никто вокруг вас ничего для этого не делает. Мы находим множество способов напугать себя.

Как узнать, что вы научились прощать и полюбили себя? Когда вы любите себя в своей жизни на 100% все в вашей жизни получается. Если что-то в вашей жизни не работает, значит это та область, в которой вы недостаточно любите себя.

Вместе с утренним упражнением повторяйте себе много раз в течение дня: «Я себя одобряю!» Если вы будете делать это регулярно, то заметите, как изменится ваш внутренний настрой, а вместе с ним и вся ваша жизнь. Делитесь вашими отзывами в комментариях!

По материалам семинаров Луизы Хей.

Источник

Занятие 3 Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя»

Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя»

Очень важным шагом на пути обретения любви к себе является упражнение с зеркалом. Об этом чудесном упражнении очень много писала Луиза Хей, замечательный психолог и чудесный человек.

Эта практика кажется простой, однако является очень эффективной. При регулярной работе с зеркалом вы можете исцелить свое подсознание и запрограммировать себя на успех.

Во время выполнения этого упражнения могут появиться слезы и некоторые неприятные ощущения. Это происходит, потому что вы начинаете погружаться в свой внутренний мир, когда смотрите на свое отражение и повторяете слова любви. Вам начинает открываться ваш настоящий внутренний мир. А ведь он разный.

Данное занятие учит вас принимать себя любого и давать себе любовь, которая исцелит любые душевные травмы.

В этом упражнении очень важно смотреть себе в глаза. Возможно, поначалу вы не сможете этого сделать. Не торопитесь, дайте себе время.

Вы просто смотрите на себя и повторяете: «Я люблю тебя». Один, два, три, десять, сто раз. Постепенно вы почувствуете свою любовь. Постепенно вы исцелите свою душу.

1. Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя».

Какой оказывает эффект:

• прощение и принятие себя;

• понимание своей истинной сути;

• повышение уверенности в себе;

• программирование себя на позитивные события.

ЗАДАНИЕ

Данное упражнение выполняется около 10–15 минут.

Возьмите зеркало, посмотрите себе в глаза. Что вы видите? Вы устали или грустны?

Скажите себе просто: «Я люблю тебя. Люблю и ценю. Ты моя радость и счастье». Повторите еще раз.

Возможно, на глазах у вас появятся слезы. Не стыдитесь их. Это плачет ваша душа…

Дайте ей время выплакаться. Попробуйте опуститься на самую глубину своих эмоций.

Повторите: «Я люблю тебя, моя дорогая». Это будет очень непросто. Повторяйте раз за разом, сквозь слезы, снова и снова. Вам надо достучаться до самих себя.

Я не знаю, когда наступит момент, когда ваш ребенок расслабится и поверит, но когда это произойдет, вы сразу почувствуете. Вам станет легче дышать. Это трудный и тяжелый путь к себе, ведь мы заново завоевываем любовь нашего маленького внутреннего ребенка.

Если вам во время выполнения этого упражнения захочется что-то стукнуть, то сделайте это. Стучите по кровати, подушке – это уходит ваша злость, обида, ярость. Ярость на самого себя, людей, жизнь. Дайте ей выход. Также после упражнения «Зеркало» вы можете что-нибудь нарисовать: себя, сложную ситуацию, просто разные линии, фигуры.

Наилучший эффект оказывает рисование пальцами на листе бумаги. Возьмите лист бумаги, окуните палец в понравившуюся краску (продают специальные пальчиковые краски). Вспомните травмирующую вас ситуацию, можно включить музыку, которая вам нравится, и начинайте рисовать.

Вам нужно освободить себя от боли. Ее место займет спокойствие и уверенность.

Когда рисуете, говорите: «Я люблю тебя».

Попросите у себя прощения. Вы поступали, как могли. Не вините себя.

Вы Божественное создание, и никто не имеет права обижать вас. Никто не имеет права судить вас. Вы частица Бога.

2. Упражнение «Благословение».

3. Медитация «Общение с внутренним ребенком».

В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Практика эмоций перед зеркалом