Способы создания эмоций и состояний
Тема эмоций волнует многих. Еще бы: ведь мы регулярно их проживаем. Хорошо, когда они приятные. Но ведь так бывает не всегда. Почему? И что можно с этим сделать.
Большинство людей считает эмоции чем-то «приходящим сверху». Т.е. — «это не я, это эмоции! Что вы от меня хотите, ведь они просто возникли! А что я могу поделать».
То, что эмоции «приходят к нам» — верно лишь отчасти. Я на данный момент считаю, что, как это ни удивительно прозвучит, подавляющее большинство эмоций возникают не где-то в загадочной душе, а в нашем уме. И даже поправлюсь: не возникают, а мы их создаем. Но создаем мы их в двух «режимах»: когда видим и осознаем сам процесс создания (что реже), или когда создаем, но не видим, как мы это делаем (что чаще всего).
Я подробно расскажу о том, как мы их создаем, но сначала давайте сразу остановимся на том варианте, когда эмоции как бы «возникают сами».
Сначала — главный момент: эмоции воспроизводятся мышечным рисунком напряжения и изменением скорости и характеристик внутренних физиологических процессов (сердцебиение, гормональная насыщенность крови, работа органов внутренней секреции). Главные «полюсы» эмоционально-телесных рисунков — сжатие/напряжение (при ощущении опасности, угрозы) и расслабление/удовольствие (при удовлетворении желаний или спаде напряжения). Так вот, главный постулат, который нам пригодится в дальнейшем: сильные эмоции (любого полюса) невозможны при мышечном расслаблении.
Идем дальше: как закладываются основы для «спонтанных», трудноуправляемых эмоций. Такие эмоциональные реакции формируются на основе «ассоциативного запоминания» (это, например, когда у вас какой-то запах ассоциируется с каким-то эмоциональным состоянием, настроением; или когда вдруг услышанная мелодия вызывает давно забытые ощущения и даже воспоминания о событиях, которые происходили когда-то давно, когда звучала эта мелодия, и все ощущается буквально заново). Такое запоминание происходит на основе транса, когда человек находился в измененном состоянии сознания. Больше всего таких ситуаций в детстве, но и в весьма зрелом возрасте такое тоже может происходить. Особенно в тех случаях, когда человек «потрясен» каким-либо переживанием. Такие ассоциативные связи прочны и плохо осознаваемы, но их «разблокировать» тоже можно (особенно если нужно: чаще всего, когда ассоциативно вызываются «плохие», неприятные эмоции).
А теперь давайте остановимся на тех вариантах, когда эмоции создаются более «понятными» и подконтрольными нашими действиями.
1. Рисунки мышечных напряжений.
Когда мы напрягаем определенные участки тела — они «включают» порой связанные с ними эмоциональные реакции. Например, когда постоянно и фоново напряжены-подняты плечи, человек чувствует усталость, измотанность, порой даже беспомощность. Расслабляем «воротниковый отдел» — ощущение усталости и измотанности через некоторое время проходит. Лицевые мышцы особенно сильно влияют на эмоциональные состояния. Сделайте для себя привычным расслабленное, с полуулыбкой в глазах, спокойное лицо — и вы себя удивите (если до сих пор жили не с таким лицом).
2. Внутренний текст.
Это те слова, интонации и выражения, которые мы проговариваем при различных ситуациях. Если вдруг привычным образом кто-то на внезапный толчок от незнакомого человека вдруг вскрикивает (иногда не вслух, а внутренне) «Вот уроды!», угадайте, какое состояние он в себе запускает? Ага, вряд ли хорошее. А если попробовать вместо этого «Хорошо!», или даже нейтральное «Интересно!»? Слова, по мере нашего развития, перестают быть для нас просто звуками. Слова — это эмоциональные якоря. Что вы говорите (внутри ли, снаружи ли — не важно) — то вы и чувствуете.
3. Верования (или — убеждения, которые составляют нашу мысленную карту представлений о том, «как устроен мир» и «что правильно, а что нет»).
Если кто-то считает, что «кто назвал меня дураком, то меня унизил и оскорбил», то этот кто-то будет при каждом таком «обзывании» чувствовать себя и впрямь оскорбленным и униженным.
4. Наши оценки (которые могут базироваться на верованиях, а могут быть и случайным результатом неслучайных умозаключений).
В мире происходят нейтральные события. Но эти нейтральные события становятся для нас СОБЫТИЯМИ, когда мы их начинаем оценивать и связывать между собой. Смерть человека — печально. Но если это смерть «чужого» человека — это не сильно волнует (хотя и неприятно). Если это будет смерть… родного, близкого человека (тьфу-тьфу-тьфу, как говорится), то это уже будет не просто «смерть голодающих детей в Африке», это даже не просто событие. Для многих людей в нашей культуре это целая КАТАСТРОФА. Не случайно говорю про «людей нашей культуры», потому что есть другие народы и даже страны, которые смерть воспринимают иначе. И для них это не катастрофа. Для них это «все в порядке».
Все пункты, которые я перечислил, легко используются для управления сначала своими эмоциями, а потом и эмоциями других людей. Для этого нужно лишь натренировать осознанность (наблюдение за собой в процессе делания чего-либо и способность ответить на вопрос «Зачем я это сейчас делаю и именно так?»)
Источник
Как создать положительные эмоции
Если вы чувствуете, что перегружены негативом, и вам резко нужны положительные эмоции, то берите список с перечисленными эмоциями и конкретными ситуациями, выбирайте то, что вам нужно, и представляйте это с максимальными подробностями. Представляйте не только визуальный ряд, вспоминайте до мельчайших подробностей звуки, запахи, обстановку, людей.
Картинку раскрасьте красками, наведите резкость, и вы увидите, как за 1–2 минуты можно вызвать в себе нужную вам эмоцию. В жизни бывают ситуации, когда нужны не только положительные эмоции, но и отрицательные, например злость. Вспомните, когда вы были на себя злы, вызовите химический процесс, поругайте себя, и ваш организм получит якоря, как он должен себя вести.
С одной стороны, техники подключения эмоций и их отключения (пропуск через себя) несложные, но с другой стороны, сам человек сопротивляется этим техникам, потому что привык к тому, что его эмоции живут своей жизнью. Да и вы, скорее всего, до сегодняшнего дня не задумывались о том, что любую эмоцию можно потушить или вызвать.
Когда вы начнете приучать себя управлять своими эмоциями, то у вас тут же возникнет определенное отторжение, ваше тело будет говорить «я не хочу, зачем тебе это надо». Но если вы не научитесь контролировать свои эмоции, не научитесь управлять ими, то в нужный момент вы не сможете войти в режим самодисциплины и провести в нем несколько дней или недель, потому что эмоциональное сопротивление будет против вас. Контролем эмоций вы убираете эмоциональное сопротивление.
Например, вы испытываете страх перед публичным выступлением. Ваша задача – понять, что с вами ничего страшного не произойдет, если вы выступите перед аудиторией. Страх нужно убрать, и сделать это можно, представив себя сторонним наблюдателем. Если вы выступите перед людьми, то вы не умрете, не заболеете, не потеряете близких, вас даже не посадят в тюрьму. Вам станет даже немножко смешно, что вы этого боитесь. И страх сам собой куда-то исчезнет.
С одной стороны, эмоции помогают людям жить, делая жизнь яркой и красивой. С другой стороны, находясь под влиянием любой эмоции, человеку крайне сложно принимать логическое решение. Не принимая логические решения, вы не делаете практические действия. А самое главное, в такой ситуации вы не способны адекватно анализировать то, что вы творите в результате своей эмоции.
В итоге, вы сами себе портите свое будущее, потому что не можете адекватно оценить свои действия с точки зрения перспективы.
Существуют три стадии, благодаря которым можно научиться управлять своими эмоциями:
1. Признать, что эмоции существуют в вашей жизни
2. Научиться распознавать эмоции
3. Научиться управлять эмоциями
Домашнее задание
Задание № 1
Составьте список эмоций и пропишите, когда они были и какие.
Задание № 2
Уделите по 5 минут времени утром, днем и вечером и насильно подключитесь к страху, эйфории, ревности.
Задание № 3
Отключитесь от любых трех эмоций, которые будут более-менее сильными в течение двух текущих дней. Отключите 3 эмоции, которые сможете идентифицировать. Представьте себя со стороны, логически подумайте, а на самом ли деле вам нужны эти эмоции в данный момент. Вы увидите, как из пикового состояния эмоция начнет сначала затухать, потом пройдет через вас и уйдет совсем. Дедлайн 3 дня.
Источник
10 способов вызвать положительные эмоции
Позитивные люди более счастливые, чем пессимисты, которые во всем видят только плохое. Позитивное мышление – это черта, которую можно выработать. Для этого вам понадобится немного терпения и силы воли.
Вот 10 способов вызвать положительные эмоции:
1. Вызовите приятные воспоминания
Часто можно встретить совет изобразить улыбку на своем лице. И в какой-то степени это действительно может сработать – даже искусственная улыбка способна поднять вам настроение, однако есть способ эффективнее.
Подумайте о чем-нибудь хорошем. Вызовите воспоминание какого-нибудь приятного момента. Вы сами не заметите, как начнете искренне улыбаться. Это даст вам заряд положительных эмоций.
2. Отпустите прошлое
Есть ли у вас события из прошлого, которые постоянно тянут вас назад? Настало время освободиться от них. Подумайте о том, что тяготит вас, последний раз. Пообещайте себе никогда не возвращаться к негативным воспоминаниям.
Можете провести небольшой обряд: напишите на бумаге воспоминание, которое вас тревожит, а затем сожгите лист. Может, это не поможет вам навсегда забыть об этом, но точно поднимет вам настроение.
3. Откровенный разговор
Поговорите с близким человеком, которому вы полностью доверяете. Заведите какую-нибудь тему, которая особенно важна для вас. Поделитесь какой-нибудь своей тайной. Чувство полного доверия всегда сопровождается позитивными эмоциями. Возможно, ваш друг, родственник или партнер тоже откроются вам в чем-нибудь.
4. Съешьте что-нибудь полезное
Еда – это тоже источник положительных эмоций, главное правильно им пользоваться. Не стоит отдавать предпочтение вредной пище. Вместо этого возьмите что-нибудь вкусное, но полезное: фрукт, овощ, горстку орехов или батончик мюсли (лучше собственного приготовления).
5. Заставьте мышцы поработать
Любое проявление физической силы может положительно сказать на вашем настроении. Если вы чувствуете упадок сил, то попробуйте просто сжать руку в кулак, напрягите бицепс, скрестите руки на груди и напрягите их. Если есть возможность, то выполните какое-нибудь упражнение.
6. Измените привычку
Вы можете ощутить позитивные эмоции, изменив какую-нибудь из своих привычек. Причем изменение обычных привычек может помочь вам избавиться от вредных привычек. Чтобы избавиться от нежелательных привычек, вы можете начать вести себя так, будто у вас вообще нет постоянной рутины:
• пробуйте необычную еду;
• меняйте распорядок дня;
• посетите музей, театр, галерею;
• посмотрите фильм, который, как вам кажется, вряд ли вам понравится;
• меняйте маршруты;
• ходите в разные продуктовые магазины.
7. Поменяйте стул
Мягкая мебель создает комфорт, который необходим, чтобы вы превосходно себя чувствовали. Жесткая мебель, напротив, делает вас более напряженным, что может ухудшить ваше настроение.
Если у вас в офисе или дома все еще неудобный твердый стул, поменяйте его на мягкое кресло. Каждый раз, садясь в него, думайте о том, насколько вам комфортно.
8. Используйте тепло
С раннего возраста тепло мы ассоциируем с чувством защищенности, а холод – с недружелюбностью и опасностью. И это остается актуальным, когда мы становимся взрослыми. Выпейте чашку горячего кофе или чая. Особенно это будет эффективным, если на улице не самая лучшая погода.
9. Окажитесь среди единомышленников
Ничто так не вдохновляет, как общение с людьми, которые придерживаются таких же взглядов, как вы, и которые преследуют цели, схожие с вашими. Возможно, вы можете посетить форум, на котором собираются профессионалы вашей сферы деятельности. Или у вас есть увлечение, которое разделяет огромное количество людей – найдите группу людей, которые совместно развиваются в этом.
10. Измените позу
Ваша поза оказывает влияние на ваше эмоциональное состояние. Убедитесь, что вы не сутулитесь. Держите спину прямо, расправьте плечи. Если есть возможность, откиньтесь назад, посмотрите вверх, сцепите пальцы за головой, раскройте грудную клетку.
Источник
Позитивные эмоции
Для многих людей позитивные эмоции и чувства являются основой их жизни и неотъемлемой составляющей счастья. И, конечно, важно уметь их вызывать и излучать как можно чаще самому и заряжать ими других людей. Без позитивных эмоций собственный и окружающий мир станут намного печальнее, а человек находится в состоянии уныния и даже впадает в депрессию.
Что вызывает позитивные эмоции
Основой позитивных чувств любого человека является радость, из которой рождаются все другие виды эмоций. Именно проживание радости создает счастливые моменты, без которых все люди затухают и гаснут. Под позитивными эмоциями и чувствами подразумеваются те, которые сопровождаются радостным эмоциональным фоном и приносят удовольствие. Самым главным источником позитивных эмоций является сам человек. Именно он задает атмосферу любой встречи, излучая то, что есть внутри, и формируя не только свою реальность, но и влияя на окружающих. Помимо этого, источником для каждого человека являются:
- его установки и убеждения, образы;
- сформированный на основе мировоззрения внутренний мир;
- маленькие победы, достигнутые цели, полученные результаты деятельности;
- позитивное отношение ко всему происходящему в жизни;
- положительные энергетические посылы во внешний мир в любом проявлении;
- позитивные мысли.
Любая положительная реакция на происходящие события, вызывающая радостное состояние и соответствие внутренним убеждениям человека, станет источником приятных эмоций. Когда мы достигаем каких-то результатов в жизни, наш мозг, сознание и подсознание понимают это и дают сигнал эндокринной системе ответить мозгу приятными чувствами радости и удовольствия.
Мысли оказывают свое прямое влияние на чувства, которые в свою очередь вызывают определенные вибрации. Эти вибрации и воплощают в жизнь каждую мысль, которые формируют нашу реальность. Именно поэтому так важно позитивное мышление, которое лежит в основе того, какой жизнью мы живем в данный момент времени или хотим жить дальше. Думая позитивно, мы ощущаем приятные эмоции, получаем желаемые результаты и опять же испытываем радостные чувства благодаря этим результатам. И наоборот, негативный тип мышления приводит к тем результатам, которые человеку не нравятся и от которых он испытывает отрицательные чувства. Поэтому так важно контролировать свои мысли и уметь думать позитивно.
Виды позитивных эмоций
С помощью эмоциональных состояний вы можете выражать свое позитивное отношение к жизни. Именно через позитивные радостные эмоции лежит путь к счастью у каждого из нас, и вы можете наполнить ими свой мир. Существует много видов эмоций позитивных и приятных, каждая из которых сможет сыграть свою положительную роль в вашей жизни. Рассмотрим следующие основные виды эмоций:
- Счастье – является одной из самых мощных эмоций, которая вызывает целую гамму восхитительных чувств. Оно возникает от достигнутых больших и важных целей. И чем дольше и сложнее эта цель, тем более сильным будет ощущение счастья.
- Благодарность – очень сильная эмоция, способная творить чудеса в жизни каждого человека. Это способность видеть все то хорошее, что есть на данный момент. Это способность принять то, что не очень нравится и хотелось бы изменить. Благодарность формирует доверие к миру и Вселенной, учит ценить то, что уже достигнуто.
- Эмоция радости – источник многих других ярких ощущений. Она дарит уверенность, способность преодолевать самые непростые ситуации, не сдаваться перед трудностями. Радостный человек ощущает внутреннюю силу, удовольствие от жизни при любых условиях, наслаждение моментом сейчас, удовлетворение от жизни, окружающих людей и всего мира. Сильнее всего это чувство пробуждается, когда мы можем реализовать свои таланты и потенциал. Тогда силы многократно увеличиваются, а позитив растет в геометрической прогрессии.
- Любовь – самая мощная сила в этом мире. Мы призваны любить и быть любимыми. Чувство любви, как живая вода, без которой просто невозможно жить.
- Восхищение помогает видеть все лучшее, что есть в ситуации или в других людях. Это мощный положительный отклик и позыв, который меняет в лучшую сторону энергетическую структуру личности.
- Гордость, которая основывается на радости. В том основное ее отличие от гордыни, не относящейся к эмоциям позитива. Радостная гордость чаще появляется за конкретные достигнутые цели, когда виден результат и его хорошее влияние.
- Надежда позволяет увидеть хорошее в конце любого пути, помогает не сдаться, а продолжать делать то, что важно и ценно. Ощутить надежду помогают не только оптимистичные мысли, эмоции радости еще больше усиливают это ощущение.
- Спокойствие позволяет расслабиться, снять напряжение, ощутить умиротворение и быть уверенным, что все сложится в любой ситуации самым лучшим образом. Когда разум не занят тяжелыми мыслями, можно наслаждаться настоящим моментом и возможностью просто жить.
- Любопытство и интерес лежат в основе нашей мотивации. Результатом проявления этих эмоций является движение на позитиве к поставленным целям, изучение нового и разнообразие в рутинной работе. Эти виды эмоций могут стать источником воодушевления, восхищения и других разнообразных чувств, которые позволят расширить свои знания и опыт.
- Удивление – это эмоция непродолжительного действия. Она быстро появляется и быстро исчезает, но выполняет важную функцию подготовки к принятию каких-то новых событий.
- Доброта позволяет проявить свои лучшие качества и внести свою частичку в мир, украшая его и делая лучше. Это чувство проявляется часто вместе со служением и щедростью. При этом щедрость может быть не только материальная, но и духовная.
- Сочувствие не оставит в стороне от чужих бед и проблем. Это светлое чувство поможет понять, что испытывают другие люди в конкретных ситуациях, поможет успокоить и поддержать.
Эти основные виды эмоций очень все связаны между собой. Они идут рука об руку и помогают совместно чувствовать все краски мира и жизни. Вы можете испытать одновременно несколько ощущений, которые в разных ситуациях соприкасаются друг с другом в разнообразных сочетаниях. Эмоции и чувства помогают понимать себя, понимать другого человека, эмоции которого раньше вызывали непонимание и отторжение. Если вы будете знать, что за эмоции у человека из вашего окружения, то сможете избежать конфликтов и создать гармоничные отношения. Каждая эмоция важна, она позволяет отсканировать состояние и вовремя его изменить, меняя прежде всего свои мысли.
Как получить позитивные эмоции?
Конечно же, в жизни мы испытываем не только позитивные эмоции, что не всегда нам нравится. Наш современный 
мир многогранен и наполнен он разными событиями: как приятными, так и неприятными. И каждое событие у нас вызывает соответствующие эмоции и чувства. При этом есть люди, которые даже при огромном количестве позитива в жизни излучают сплошной негатив. Поэтому самым главным источником, позволяющим получить эмоции, являетесь вы сами. Что необходимо совершать, чтобы позитивные эмоции, чувства сопровождали вас всегда?
- Как позитивные люди, делиться добром с другими.
- Формировать только позитивные мысли.
- Часто проводить время в общении с природой, что вызывает приятные эмоции.
- Каждый день фокусироваться на эмоциях благодарности, позитива к окружающему миру и людям.
- Визуализировать свои желания и цели, представляя, что вы в будущем выражаете только приятные эмоции и мысли.
- Развивайте свои таланты, навыки, сильные стороны, и это подарит эмоции реализованного человека, уверенного в себе.
- Поддерживаете искренние открытые связи с разными людьми.
Наверняка у вас есть свои личные и проверенные способы, как получить эмоции, которые приносят счастье. Вспомните те моменты своей жизни, когда вы были в самом своем желаемом радостном состоянии и как ваши позитивные эмоции появились в тот момент. Используйте свой успешный опыт и дальше.
Источник