Постоянный стресс у мужчин

Стресс у мужчин. Как избавиться от стресса мужчине?

Все люди время от времени попадают в стрессовые ситуации, но каждый человек из них выходит по-своему. В процессе эволюции у живых организмов вырабатываются механизмы адекватного реагирования на стрессы. У человека такие механизмы тоже есть. Стресс становится проблемой только тогда, когда человек не способен быстро и эффективно адаптироваться к сложившейся некомфортной ситуации, когда длительное время не может удовлетворить то или иное сильное стремление.

Как избавиться от стресса?

Мужчины часто испытывают стрессы на работе от перенапряжения, из-за конфликтов с начальством или коллегами, из-за эмоционального выгорания, из-за невозможности достаточно заработать, из-за невозможности реализовать себя, заняться любимым делом. Если к этому ещё добавляются и семейные неурядицы, конфликты с родителями, женой, детьми, то такие проблемы заставляют мужчин искать психологические защиты от эмоциональных перегрузок.

Со временем количество неудовлетворённых потребностей накапливается, формируются клубки психологических проблем, психологических защит и, как следствие, психосоматики (психосоматических проявлений). 1 Стресс у мужчин имеет свои особенности. Дело в том, в обществе существуют стереотипы, что мужчина не должен быть слабым и беспомощным. Если женщине проще поплакаться подруге, попросить помощи и поддержки у родителей, обратиться к психологу, то мужчина нередко этого себе не позволяет, считая, что он должен справиться со своими проблемами сам. Однако для того, чтобы решить психологические проблемы, нередко нужны специальные знания.

Если нет накопившихся психологических проблем, то мужчина обычно способен справиться со стрессом самостоятельно. Но чаще всего такие проблемы уже есть, отчасти это связано с тем, что в нашей стране длительное время игнорировалась психологическая культура и не повышалась психологическая грамотность населения.

Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниями должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

Методы борьбы со стрессом

Всем известны такие способы борьбы со стрессом, как нормализация режима дня, отдых, физические нагрузки, прослушивание музыки для релаксации и общение с близкими людьми. Однако помимо данных мер, профессиональные психологи выделяют еще и следующие методы борьбы со стрессом: 2

• Пересмотр некоторых жизненных целей. Часто идеалы формируются в сознании людей в детстве под влиянием значимых взрослых. Мужчины стремятся к этим идеалам и страдают из-за того, что они оказываются недостижимыми. Иногда полезно делать ревизию жизненных целей или способов их достижения.
• Уход от чувства долга и переход к чувству ответственности. Обычно люди берут на себя столько ответственности, сколько считают допустимым на данный момент («и ни грамма больше»). Долг же обычно «навешивают» окружающие с большим запасом, люди выполняют его для кого-то и ждут чьей-то оценки. Чувство долга давит и усиливает стресс. 3
• Освоение приёмов саморегуляции для нормализации полноценного сна, выработки здорового режима труда и отдыха. 4
• Освоение навыков расслабления, обучение спонтанности, гибкости. Не всегда жизненные достижения связаны с напряжением силы воли, часто именно расслабление даёт энергию и хорошую работоспособность.
• Обучение приёмам безопасного высвобождения гнева. Чувство гнева сформировано эволюционно, но избыточный гнев и раздражительность мешает в социальной жизни. Человека с детства приучают подавлять эти чувства. Подавленный гнев накапливается, требуя всё больше и больше усилий на удержание в подавленном состоянии, но при достижении некоторой критической точки может вырваться на поверхность по самому незначительному поводу. Не избавившись от гнева, трудно избавиться от обиды. Два эти чувства мешают справиться с последствиями стресса.
• Избежание и ограничение зависимостей: алкогольной, наркотической, игровой. На первый взгляд кажется, что эти привычки могут помочь в борьбе со стрессом, но на самом деле они добавляют новые проблемы и усугубляют старые. Увы, иллюзия о возможности «снять стресс и расслабиться» с помощью алкоголя еще довольно живуча.
• Успокоительные средства. Подобрать хорошее успокоительное средство от нервов для мужчин поможет врач. Консультацией медиков не стоит пренебрегать.

1. Раздел написан по материалам книги – Э. Эйдемиллер, В. Юстицкис «Психология и психотерапия семьи». 4-е изд. – СПб: Питер, 2010 г.

2. Раздел написан по материалам книги – Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции» — СПб.: Питер, 2006 г.

3. По материалам книги – Н.Д. Линде «Психологическое консультирование: Теория и практика» — 2-е изд, испр. и доп. – М.: ЗАО Издательство «Аспект Пресс», 2013 г.

4. Раздел написан по материалам книги — «Психология подростка». Полное руководство / Под общей редакцией А.А. Реана. – СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008 г.

Источник

Симптомы неврастении у мужчин

Название нервного истощения «неврастения» (от neuron «нерв» и asthenia «слабость») ввел в 1869 году американский невропатолог Джордж Миллер Бирд. Он отнес ее к неврозам и считал, что основой этого психического расстройства является органическая патология, но, так как определить какие-либо анатомические изменения так и не удалось, врач счел это заболевание функциональным. Бирд отмечал, что ему подвержены интеллигентные образованные люди, находящиеся под давлением окружающей среды, нервирующей, напряженной обстановкой.

До недавнего времени неврастения считалась «женским» психическим расстройством, поскольку данная патология у мужчин встречалась крайне редко. Однако сейчас все больше представителей сильного пола обращаются к специалистам с симптомами, которые позволяют диагностировать у них неврастению – расстройство психики, относящееся к неврозам.

Основной причиной возникновения неврастении психиатры считают чрезмерную психическую и физическую нагрузку. Психика таким образом сигнализирует об истощении. Наиболее часто неврастения встречается у людей в возрасте от 20 до 40 лет. В группе риска находятся мужчины и женщины, которые занимаются умственным трудом или ведут активную общественную жизнь, что приводит к хроническому стрессу.

ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ РАССТРОЙСТВА

Очень часто «первые ласточки» расстройства принимаются человеком за банальную усталость. Но с течением времени эти симптомы не проходят, а недомогание становится более выраженным. Снижается работоспособность, повышается раздражительность, может развиться депрессия. Это все сильно осложняет жизнь.

Своевременное обращение к врачу позволит избавиться от неврастении достаточно быстро. Важно не упустить время, и не дать патологии перерасти в более серьезные расстройства. Поэтому стоит ознакомиться с основными признаками неврастении:

1. Наиболее явным признаком расстройства является чрезмерная раздражительность. Человек проявляет крайнюю степень недовольства, вечно озлоблен, может разозлиться по мельчайшему поводу. Чаще всего эти приступы бешенства затрагивают членов семьи и друзей.
2. Неврастения делает невыносимым любое ожидание. Человек должен получить желаемое незамедлительно, он просто не в состоянии ждать.
3. Возникают головные боли, они локализуются в височной зоне. Голова начинает болеть при малейших умственных нагрузках.
4. Сознание становится туманным, нарушается восприятие мира, мысленный поток становится непоследовательным, а отдельные мысли – обрывистыми.
5. Снижается способность к концентрации. Занятие привычными делами становится тягостным, человек постоянно отвлекается по мелочам, становится излишне суетливым.

Симптомы расстройства у женщин и мужчин практически одинаковы. Различия могут наблюдаться лишь в некоторых проявлениях, но все больные отмечают ощущение усталости, отсутствие сил и апатию.

ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ НЕВРАСТЕНИИ И ВИДЫ РАССТРОЙСТВА

Факторы, способные стать причиной развития неврастении, делят на несколько групп:

• биологические. В эту категорию входит наследственность, сложная беременность и роды, индивидуальные особенности психики, ослабленный организм и наличие физиологических проблем;
• психологические. Психологические травмы, пережитые человеком в детстве, в том числе насилие в семье, а также стрессы и необходимость выполнять неприятную рутинную работу в течение длительного времени;
• социальные. Сложные взаимоотношения внутри семьи, трудное детство, неудовлетворенность жизнью. В эту группу также можно включить общение с лицами, имеющими отрицательный взгляд на окружающую действительность.

Специалисты выделяют две формы неврастении: гипостеническая и гиперстеническая. В первом случае у пациента отмечается снижение работоспособности, сонливость и истощаемость, повышенная утомляемость. Во втором – человек становится вспыльчивым, возбудимым, ему трудно засыпать, наблюдается повышенная реактивность.

Неврастения может затрагивать различные физиологические сферы. Исходя из этого, ее делят на виды. Так различают мозговую, сердечную, желудочно-кишечную и половую неврастению. Как понятно из названия, в каждом из данных видов наблюдается сбой функционирования определенной системы организма или отдельного органа. В большинстве случаев у пациентов наблюдается сразу несколько видов неврастений, поэтому такое деление является довольно условным.

ПОЛОВАЯ НЕВРАСТЕНИЯ

Она обусловлена сбоем в работе центральной нервной системы (ЦНС), который провоцирует снижение половой активности человека. Именно эта разновидность расстройства чаще всего встречается у мужчин.

Основными причинами развития половой неврастении называют те же факторы, которые приводят к развитию других видов этого расстройства. Прежде всего, это:

• повышенные нагрузки на нервную систему (умственный труд, стрессовые ситуации и т.д.);
• отсутствие полноценного отдыха и сна;
• злоупотребление алкоголем, курение и другие вредные привычки;
• отсутствие полноценного и сбалансированного питания.

Специфическими причинами развития половой неврастении считается частый ранний онанизм и прерывание половых актов (частое). Однако стоит отметить тот факт, что неврастения развивается у каждого человека по-разному под действием различных обстоятельств.

Говорить о развитии именно половой неврастении можно в том случае, если к основным симптомам расстройства добавляются проявления со стороны мочеполовой системы, не связанные с физическими заболеваниями. Мужчина может испытывать постоянное возбуждение, но при этом наблюдается довольно слабая эрекция либо она отсутствует вовсе. Эякуляция преждевременная, может сопровождаться болями, оргазм слабый. С течением заболевания отмечается нарушение в работе органов половой системы, снижается влечение к противоположному полу, сексуальные ощущения ослабевают.

Половая неврастения, так же как и другие разновидности этой патологии, опасна тем, что она может привести к развитию депрессии. В таком состоянии человека часто посещают суицидальные мысли, и в какой-то момент он может воплотить их в жизнь.

Но не стоит отчаиваться! Эта патология излечима: при своевременном обращении к специалистам можно полностью избавиться от этого расстройства.

ЛЕЧЕНИЕ РАССТРОЙСТВА

Постановке диагноза всегда предшествует диагностика. Врач должен внимательно изучить анамнез пациента, оценить симптомы и признаки патологии, исключить другие заболевания.

В психиатрии на всех этапах работы с пациентом большое значение имеет беседа, однако перед постановкой диагноза следует провести лабораторные и аппаратные исследования. Только так удастся выявить органические патологии ЦНС, инфекционные или хронические заболевания, которые могут иметь сходные с неврастенией проявления.

Коррекция такого психического расстройства, как неврастения, начинается с выявления причин развития заболевания. Для исцеления очень важно устранить негативные факторы, влияющие на психоэмоциональное состояние человека. Лечение неврастении является комплексным, оно проводится сразу по нескольким направлениям:

1. Медикаментозное лечение. Использование лекарственных препаратов позволяет снизить тревожность и раздражительность пациента, наладить сон. Кроме того, врач может рекомендовать прием витаминных комплексов и средств, оказывающих на организм общеукрепляющее действие. Решение о назначении лекарственных препаратов принимается в каждом случае отдельно, исходя из особенностей протекания заболевания.
2. Психотерапия. Психотерапевтическое воздействие является решающим при лечении неврастении, как у мужчин, так и у женщин. Наиболее действенным методом является индивидуальная психотерапия, однако работа может осуществлять и в группах. В ходе сеансов пациент может понять и проработать причины своего недуга, научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Психотерапевт может использовать когнитивно-поведенческую терапию, гипносуггестивную методику, терапию на основе биологической обратной связи (БОС–терапия).
3. Физиотерапия. Такие методы, как ароматерапия, рефлексотерапия, электросон, массаж, помогают быстро восстановить силы и значительно улучшить состояние пациента.

Полезными будут и нетрадиционные методики лечения психических расстройств. Расслабиться и настроиться на позитивный лад поможет общение с животными, например, лошадьми или дельфинами. Позитивное влияние оказывают занятия музыкой, рисованием, танцами.

Успех лечения в большей степени зависит от самого пациента, ведь только он сам может изменить свою жизнь к лучшему. Опытный психотерапевт даст необходимые рекомендации, что позволит восстановить нервную систему и избавиться от расстройства.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕВРАСТЕНИИ СВОИМИ СИЛАМИ

Справиться с неврастенией без обращения к врачу можно, хотя сделать это достаточно сложно. Правда, стоит помнить, что самостоятельная коррекция возможна лишь при легких формах расстройства. В тяжелых случаях без помощи специалиста не обойтись.

Человек, который осознал, что у него возникла неврастения, должен коренным образом изменить свою жизнь:

• на время оставить работу. Лучше всего взять отпуск или отгул. Руководство стоит предупредить, что вам необходим полноценный отдых, поэтому отвечать на телефонные звонки вы не будете. Желательно вообще отключить телефон и отказаться от использования компьютера (не отвечайте на электронные письма, забудьте о существовании социальных сетей);
• соблюдать режим дня. Для восстановления сил потребуется нормализовать питание и сон. При неврастении человек испытывает трудности с засыпанием, справиться с этим помогут вечерние прогулки на свежем воздухе;
• устроить себе отдых. Как именно вы будете отдыхать, зависит от личных предпочтений. Это может быть просмотр фильмов, чтение книг или путешествие. Важно выбрать занятие, которое приносит удовольствие. А вот от выполнения скучной рутинной работы на время стоит отказаться;
• откажитесь от своих вредных привычек. Спиртные напитки могут кому-то показаться отличным средством при неврастении, но их прием только усугубляет ситуацию. Психологические проблемы не исчезают, а физическое состояние еще больше ухудшается. Организм и так ослаблен, не стоит еще больше отравлять алкоголем и сигаретами;
• повысить защитные силы организма. Для этой цели можно использовать средства народной медицины. Например, настойки пустырника и корня валерианы помогут успокоиться, а ягодные сборы, мята перечная и вербена помогут восстановить силы. Эти и другие средства народной медицины богаты на витамины, минералы и другие полезные микроэлементы, необходимые истощенному организму. Фитопрепараты не оказывают негативного воздействия, но их стоит применять осторожно людям, страдающим различными видами аллергии.

Злейшим врагом неврастении является отдых. У отдохнувшего человека появляются силы для борьбы с этим недугом. Перечисленные выше способы также могут служить профилактикой развития неврозов и других психических расстройств, связанных с переутомлением.

Какой бы важной ни была ваша работа, выделите время на занятие любимыми делами, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе, наладьте взаимоотношения с членами семьи и друзьями.

КУДА ОБРАЩАТЬСЯ ПРИ НЕВРАСТЕНИИ

И все же заниматься самолечением не стоит. Если расстройство перешло в тяжелую фазу, то обойтись без помощи врача уже не получится. Только он сможет провести полноценное обследование, поставить диагноз, назначить лекарственные препараты и провести психотерапию.

Лечением неврозов, разновидностью которых является неврастения, занимаются врачи психиатры и психотерапевты. Не стоит бояться того, что при обращении к подобным специалистам, вам будет поставлен диагноз «псих». На прием к психотерапевту обычно записываются люди, не имеющие серьезных психических патологий. Они просто оказались в сложной жизненной ситуации, из которой сложно выйти без профессиональной помощи.

Современные психиатрические клиники мало напоминают лечебницы для душевнобольных из прошлого века. Сегодня это вполне комфортные заведения, напоминающие санатории или отели, особенно если речь идет о частных клиниках. Здесь работают специалисты высочайшей квалификации, диагностика и лечение проводится с использованием современного оборудования и новейших техник коррекции психических расстройств.

Помните, что с любым недугом легче справиться на начальных этапах заболевания. Это касается и психических проблем. Игнорирование тревожных симптомов может не просто усложнить жизнь, но и привести к тяжелым последствиям.

Неврастения опасна тем, что у человека может развиться депрессия, которая часто заканчивается попытками свести счеты с жизнью. Если вы заметили у себя или своего близкого человека тревожные симптомы, сразу же записывайтесь на прием к психотерапевту.

Источник