Постоянное чувство голода подростка

Почему постоянно хочется есть

Самый распространенный вариант нарушения пищевого поведения — это бесконтрольное потребление пищи ради удовольствия. То есть люди едят не потому, что голодны, а потому, что привыкли просто постоянно что-то жевать. Но есть такие вредные пищевые привычки, которые приводят к дискомфортному состоянию постоянно чувства голода. Рассмотрим их подробнее.

Чтобы избавиться от лишнего веса и не поправляться, нужно контролировать объем порций, а еще лучше — составлять меню с учетом количества калорий, а также соотношения белков, жиров и углеводов. Однако правильного питания, которое исключает бесконтрольное переедание, придерживаться нелегко. Для некоторых людей это просто невозможно, так как сразу после полноценного приема пищи они испытывают чувство голода. Чтобы похудеть без риска срыва на обжорство и без вреда для здоровья, необходимо заручится поддержкой специалистов. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь https://doctorbormental.ru/metodika/.

Причины

Причины повышенного, практически постоянного аппетита могут быть физиологическими или психологическими. В большинстве случаев исправить ситуацию несложно, просто надо выяснить почему это происходит. Первым делом следует обратиться к врачу и выяснить, не связано ли нарушение аппетита с каким-либо заболеванием. Следующий шаг — проанализировать свои пищевые привычки и образ жизни. Лучше вместе с психологом или специалистом по снижению веса.

Пищевые привычки

Самый распространенный вариант нарушения пищевого поведения — это бесконтрольное потребление пищи ради удовольствия. То есть люди едят не потому, что голодны, а потому, что привыкли просто постоянно что-то жевать. Но есть такие вредные пищевые привычки, которые приводят к дискомфортному состоянию постоянно чувства голода. Рассмотрим их подробнее.

Обезвоживание

Некоторые люди путают чувство голода и жажды. Это достаточно опасное, но легко поправимое пищевое нарушение. Все дело в том, что о недостатке пищи и недостатке воды сигнализирует гипоталамус. Если на протяжении многих лет человек уделял огромное значение еде, при этом игнорировал питьевое режим, состояния голода и жажды могли в его системе самоощущения перепутаться.

В таком варианте человек, когда ему требуется питье, начинает есть. В результате дефицит воды становится еще выше, и появляются признаки обезвоживания. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно просто привить себе привычку пить много воды (не менее 2 литров за день).

Неправильное питание

Для полноценной жизнедеятельности организму требуются жиры, белки, углеводы. Если рацион человека однообразен и не включает тот или иной необходимый компонент, гипоталамус сигнализирует о том, что полученной пищи недостаточно. В результате человек продолжает есть, но чувство голода все равно сохраняется. Справиться с такой проблемой поможет диетолог, который составит правильно сбалансированное меню и избавит от риска переедания.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Видео 2 и видео 3 откроются после видео 1
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Неправильный график питания

Медики рекомендуют всем, кто имеет проблемы с пищевым поведением переходить на дробное питание с четко расписанным графиком приема пищи. При дробном питании человек ест 5 или 6 раз в день. Неправильным графиком называют полное отсутствие расписания или питание с большими временными промежутками между трапезами. В первом случае человек приучает свой желудок к тому, что еда поступает в любое время, независимо от того, усвоилась ли пища, поступившая ранее. Результат — организм начинает требовать еду постоянно.

В случае с большими промежутками между приемами пищи может вырабатываться гормон грелин, который заставляет наедаться про запас. Человек садится за стол, будучи сильно голодным, а потом, когда начинает кушать, просто не может остановиться.

Образ жизни

Нарушение пищевого поведения напрямую связано с образом жизни человека. Стоит поговорить отдельно о различных вариантах повседневного поведения, приводящего к состоянию неутолимого аппетита.

Неправильный режим сна

Если человек спит недостаточное количество часов, ведет ночной образ жизни или имеет «плавающий» режим дня, его гормональный фон рано или поздно нарушается. Это приводит к самым разным негативным последствиям, таким как депрессивное состояние, хроническая усталость, повышенная раздражительность, а также снижение или повышение аппетита.

Прием лекарственных препаратов

Некоторые виды лекарств могут провоцировать чувство голода. К ним относятся гормональные средства, антидепрессанты, глюкокортикостероиды, сильные антибиотики, противозачаточные препараты. Если желание постоянно есть началось резко и одновременно с началом прима лекарств, следует обратиться к врачу и заменить препарат.

Диеты

Частые изнурительные диеты, когда человек ест, приводят к тому, что в организме включается механизм накапливания энергии. Он постоянно требует пищи, чтобы отложить запасы в виде жира на тот случай, когда снова возникнет дефицит питательных веществ. Поэтому люди, неправильно организовывающие процесс похудения вместо желаемого снижения веса получают безудержный аппетит, как следствие, еще больше лишних килограмм.

Стрессы

Когда человек находится в состоянии стресса, он может начать поглощать пищу в чрезмерных для себя количествах. При этом говорят, что человек заедает свои проблемы. Особенно свойственно это для женщин. Дело в том, что при стрессе, дипрессиях, нервных срывах в организме вырабатывается картизол. Мозг воспринимает его как негативный сигнал, который необходимо нейтрализовать противоположными по воздействию на эмоциональное состояние серотонин и эрдонфины. С этой целью гипоталамус сигнализирует о голоде, чтобы человек начал есть и получать удовольствие от еды.

Вредные привычки

Курение, употребление алкоголя и наркотических средств приводит к снижению содержания полезных веществ. Чтобы восполнить их недостаток организм требует дополнительной пищи. К повышению аппетита приводит нарушение гормонального фона, часто возникающего при длительном злоупотреблении алкоголем или наркотическими средствами.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Заболевания

Повышенный аппетит проявляется при некоторых заболеваниях. Например, люди, страдающие диабетом 2 типа, больше других испытывают чувство голода, так как у них происходит слишком быстрое усвоение глюкозы. Она преобразуется в гликоген и жир, в результате возникает необходимость пополнить ее запасы из еды.

В последнее время медики часто говорят о таком заболевании как булемия. Беспричинные приступы обжорства, когда практически круглосуточно хочется что-то съесть и полное игнорирование проблем с лишним весом раньше считались просто проблемами характера человека. Сейчас это состояние называют заболеванием, связанным с нарушением пищевого поведения, требующим специализированной помощи.

Усиленный аппетит, наряду со слабостью и тошнотой может свидетельствовать о наличии очень опасного заболевания, которое называется гипогликемия. Оно характеризуется сильным снижением уровня глюкозы в крови. Данное заболевание требует срочного обращения к врачу. При самом неблагоприятном развитии больной может погрузиться в кому.

Проблемы со щитовидной железой тоже могут стать причиной постоянного аппетита. Железа отвечает за регуляцию метаболизма и секрецию гормонов. При гипертиреозе происходит гиперфункция щитовидки, как результат — ускоренный обмен веществ, низкая масса тела, постоянное чувство голода.

Есть и другие, менее распространенные заболевания, приводящие к перееданию. К ним относится гиперграфия (нарушение кровообращения в мозге), акория (нарушение работы гипоталамуса), полифагия (предание, вошедшее в непреодолимую привычку). В случае полигафии дело может доходить до сложнейшего ожирения и часто лечится путем хирургического уменьшения желудка.

Причины постоянного чувства голода у женщин

У женщин повышенная потребность в пище может быть спровоцирована следующими факторами:

• прием неправильно подобранных противозачаточных препаратов;
• беременность;
• ПМС.

Многие противозачаточные средства являются гормональными. Они могут нарушать гормональный фон, в результате чего повышается аппетит. Обычно побочный эффект как чрезмерный аппетит проявляется, когда женщина начинает принимать новый препарат. Позже состояние нормализуется. Если же при длительном приеме постоянное желание есть не проходит, необходимо обратиться к врачу, сдать анализы на гормоны и заменить препарат.

Беременные женщины часто говорят: «Я ем за двоих». Это действительно так. Развивающийся плод нуждается в «строительном материале» в виде полезных веществ, и получить их он может только из потребляемой матерью пищи.

При беременности повышается потребность в пище по нескольким причинам. Во-первых, организм требует больше полезных веществ. Во-вторых, происходят гормональные изменения. В-третьих, при токсикозе возникает желание съесть то соленое, то сладкое, то кислое и т. д. Важно соблюдать сбалансированный рацион, согласованный с врачом.

ПМС обычно проявляется перепадами настроения, вызванными гормональным всплеском. Но иногда появляется сильный аппетит. Бороться с ним не обязательно, так как он длится всего 2-3 дня. Если за эти дни набираются лишние кило, можно после стабилизации состояния провести один разгрузочный день на низкокалорийных продуктах.

Причины постоянного голода у мужчин

Мужчинам для восполнения питательных веществ нужно больше пищи, чем женщинам. У них больше мышечная масса, быстрее обмен веществ, больше вредных привычек. Кроме того, обычно у мужчин больше физнагрузок.

Чрезмерное потребление пищи у мужчин нередко является следствием заболеваний мочеполовой системы. Патологии мужских органов довольно часто компенсируются повышенным аппетитом.

Постоянное чувство голода у детей

Детский аппетит повышается по разным причинам. Может быть генетически обусловленный быстрый метаболизм, период интенсивного роста, увеличение физнаргузок. Заметив, что ребенок стал больше требовать еды, следует обратиться к врачу, чтобы исключить влияние паразитов и развитие эндокринных заболеваний. Кроме этого нужно при помощи психолога проверить, не испытывает ли ребенок стресс, связанный, например, с ситуацией в детском саду, школе.

Как избавиться от повышенного аппетита

Частое и бесконтрольное потребление пищи рано или поздно приведет к образованию лишнего веса со всеми сопутствующими проблемами. Исправить ситуацию поможет специалист. Обычно пациентам дают следующие советы:

• пройти медицинское обследование;
• отказаться от диет, даже легких, вместо этого перейти на сбалансированное питание с подсчетом полезных веществ и калорий;
• избегать стрессовых ситуаций;
• проанализировать лекарственные средства, принимаемые на постоянной основе на предмет того, могут ли они быть причиной усиленного чувства голода;
• откорректировать режим сна;
• сделать привычкой полноценные завтраки из полезных питательных продуктов;
• составить расписание приемов пищи и придерживаться его ежедневно;
• рассчитать с диетологом свое идеальное соотношение белков, жиров, углеводов;
• убрать из рациона ненатуральную, жареную, жирную пищу;
• нормализовать питьевой режим, выпивать ежедневно 2 литра воды;
• убрать из рациона продукты, возбуждающие аппетит — яблоки, кислые соки, соусы, алкоголь;
• сократить потребление высококалорийных продуктов — вареной картошки и картофельного пюре, отварных или жареных грибов, бананов, выпечки, сухофруктов, орехов;
• вечером перед сном делать легкий перекус;
• нельзя употреблять покупные кондитерские изделия, и пить газированные напитки (они не полезны, калорийны, способствуют возбуждению аппетита)

Источник

Как распознать и остановить эмоциональный голод подростка?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Мы не всегда едим просто для утоления голода. Мы часто едим для утешения, снятия стресса или активно поглощаем что-то вкусненькое в качестве награды. К сожалению, эмоциональным голодом не решить эмоциональные проблемы. Подросток часто прибегает к еде как самому простому способу сбросить стресс. А затем, переев, чувствует себя только хуже. Эмоциональные проблемы остаются, а следом приходит чувство вины за переедание. Мы научим подростка распознавать эмоциональный голод и отличать его от реального. Это – важные шаги по освобождению от власти зверского аппетита.

Что такое эмоциональный голод?

Эмоциональный голод — это когда есть не хочется, но хочется испытать наслаждение от самого вкуса еды. Шоколадка, батончик, тортик, чипсы – продукты, которые дают приятные вкусовые ассоциации, но при этом обогащают организм сложными, или плохими углеводами, которые не насыщают надолго, зато дают лишние складочки по бокам.

Вкусно покушать время от времени, чтобы наградить себя за что-то – в этом нет ничего плохого для подростка. Эмоциональный голод каждый день – вот проблема для веса, фигуры и самооценки. Когда еда становится основным эмоциональным механизмом выживания, когда в состоянии расстроенности ваш первый импульс — открыть холодильник, значит, вы застряли в нездоровом цикле пищевых привычек.

Эмоциональный голод не может быть восполнен пищей. Еда может дать возможность почувствовать себя хорошо в данный момент, но ощущения, которые вызвали потребность в питании, никуда не делись. И подросток часто чувствует себя хуже, чем раньше из-за ненужных калорий, которые он получил. Проблема усугубляется тем, что подросток перестает учиться здоровым способам борьбы со своими эмоциями, ему все труднее и труднее контролировать свой вес, и он чувствует себя еще более беспомощным.

Совет №1: Определите причины эмоционального голода

Люди едят по разным причинам. Первый шаг для прекращения эмоционального насыщения заключается в определении вашей проблемы, заставляющей есть. Какие ситуации, места или чувства заставляют вас потянуться за едой?

Имейте в виду, что, хотя большинство случаев эмоционального насыщения связаны с неприятными ощущениями потом, еда также может вызывать положительные эмоции, такие, как награждение себя или когда подросток отмечает праздник или радостное событие.

Причины эмоционального голода подростка

Стресс. Вы замечали, как стресс делает вас голодным? Это происходит не только в вашем мозгу. Когда стресс становится хроническим, как это часто бывает в нашем хаотичном, быстро меняющемся мире, это приводит к высокому уровню гормона стресса кортизола. Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жирной пище, продуктам, которые дают прилив энергии и чувство удовольствия. Чем больше неконтролируемого стресса в жизни подростка, тем больше шансов, что он обращается к еде за эмоциональным облегчением.

Получение эмоций. Еда может быть способом временного отключения или ухода от неприятных эмоций, включая гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество, обиду и стыд. Пока подросток отвлекает себя едой, он может избежать эмоций, которые не хочет чувствовать.

Скука или чувство пустоты. Вы когда-нибудь ели, чтобы просто что-то делать, чтобы избавиться от скуки, или как способ заполнить пустоту в своей жизни? Когда подросток чувствует пустоту, он может использовать пищу как способ занять свой рот и свое время. Это отвлекает его от ощущения бесцельности и неудовлетворенности своей жизнью.

Детские привычки. Когда родители вознаграждали хорошее поведения малыша мороженым или пиццей, или конфетами, это было приятно, не так ли? Эти эмоциональные основы детской еды подросток часто переносит во взрослую жизнь.

Социальное влияние. Посидеть с друзьями в ресторане или кафешке — отличный способ снять стресс, но это может привести к перееданию. Этим способом легко злоупотреблять просто потому, что такая возможность есть, и потому что все остальные едят – так что же в этом плохого? Переедать всегда легче вместе с группой – это дает подростку чувство правоты.

Как проверить, что вы эмоциональный едок?

1. Едите ли вы больше, когда вы чувствуете стресс?
2. Едите ли вы, когда не голодны или полностью сыты?
3. У вас есть другие способы, кроме еды, чтобы чувствовать себя лучше (когда вам грустно, скучно, тревожно и т.д.)?
4. У вас часто появляется желание вознаградить себя едой?
5. Бывает ли, что пища позволяет вам чувствовать себя в безопасности?
6. Чувствуете ли вы себя бессильными, если вам не удается вкусно поесть?

Разница между эмоциональным и физическим голодом

Прежде чем вы сможете освободиться от эмоционального голода, сначала необходимо научиться различать эмоциональный и физический голод. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно используете вкусную еду для борьбы с вашими ощущениями.

Эмоциональный голод может быть очень мощным. В результате его легко принять за физический голод. Эти подсказки могут помочь вам разобраться с этим.

Эмоциональный голод возникает внезапно. Он настигает подростка в одно мгновение и заставляет чувствовать себя подавленно. Физический голод приходит постепенно. Желание поесть не заставляет себя чувствовать виноватым после того, как подросток поел.

Эмоциональный голод требует конкретных продуктов. Когда вы физически голодны, почти все хорошо для удовлетворения голода, в том числе здоровая пища, такая как овощи. А вот эмоциональный голод – это жажда жирной пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенное удовольствие.

Эмоциональный голод – это масса калорийной пищи без всякой цели. Прежде чем вы это поймете, что на самом деле не были голодны, вы уже съели целый пакет чипсов или тройную порцию мороженого. Когда вы чувствуете физический голод, вы лучше понимаете то, что вы делаете.

Эмоциональный голод не дает чувства сытости. Вы хотите есть все больше и больше, а чувство насыщения не приходит. Физический голод, наоборот, дает чувство сытости. Вы чувствуете себя удовлетворенными, когда ваш желудок полон.

Эмоциональный голод не возникает в желудке. Вместо того, чтобы живот подавал голодные сигналы урчания, как это бывает при физическом голоде, желание поесть не может выйти из головы подростка. При этом он сосредоточен на конкретных продуктах, вкусах и запахах.

Эмоциональный голод часто приводит к чувству сожаления, вины или стыда. Когда вы едите, чтобы удовлетворить физический голод, вы вряд ли будете ощущать вину или стыд, потому что вы просто даете организму то, что ему нужно. Если вы чувствуете себя виноватым после того, как поели, то, скорее всего, вы не едите не потому, что голодны.

Эмоциональный голод против физического голода

Эмоциональный голод возникает внезапно. Физический голод приходит постепенно. При эмоциональном голоде подросток чувствует, что он должен быть удовлетворен немедленно. Физический голод может подождать. Эмоциональный голод жаждет конкретных продуктов, которые дают ощущение комфорта. Физический голод – это много вариантов пищи, а не конкретные продукты. Эмоциональный голод не дает чувства сытости. Физический голод прекращается, когда подросток наелся. Эмоциональное питание вызывает чувство вины, беспомощности и стыда. Еда для удовлетворения физического голода не заставит вас плохо думать о себе.

[1], [2], [3], [4], [5]

Ведите дневник эмоционального питания

Многие подростки, наверное, признали себя по крайней мере в некоторых из описанных ситуаций. Но даже в этом случае, конечно же, хотелось бы понять себя еще лучше. Один из самых хороших способов выявления причин эмоционального голода — это дневник.

Каждый раз, когда вы переедаете или вынуждены тянуться к любимым продуктам из-за стресса, воспользуйтесь моментом и выясните, что вызвало это желание. Запишите, когда, какую пищу и с каким настроением вы едите. Ответьте в дневнике на несколько вопросов: что вы ели (или хотели съесть), что вас расстроило, после чего вы потянулись к любимой пище, как вы чувствовали себя, до того как поесть, что вы чувствовали, когда вы ели, и как вы чувствовали себя после этого.

Со временем вы увидите четкие картинки своих пищевых привычек. Может быть, вы много едите, проведя время с определенным человеком. Или, возможно, вы хотите есть после сложных контрольных или экзаменов. Как только вы определите свои эмоциональные крючки, можно делать следующий шаг – заменить нездоровую еду другими способами получения удовольствия.

Совет № 2. Найдите другие способы порадовать себя

Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями без вкусняшек, вскоре вы вообще не сможете контролировать свои привычки в еде. Знайте, что диеты практикуют так часто вовсе не потому, что они предлагают логические рекомендации по питанию, а для того, чтобы пытаться хоть как-то контролировать склонность к перееданию. Но диеты работают только если подросток может сознательно контролировать свою еду. Они не работают, когда эмоции берут верх над разумом. Чтобы остановить эмоциональный голод, вы должны найти другие способы порадовать себя эмоционально. Это огромный первый шаг. Вы должны найти альтернативу пище, причем такую же быструю.

Альтернативы эмоциональной пище

Если вы подавлены или вам одиноко, позвоните кому-нибудь, кто всегда помогает вам чувствовать себя лучше, поиграйте со своей собакой или кошкой или посмотреть любимые фотографии — или позанимайтесь спортом.

Если вы исчерпали все способы поднять себе настроение, выпейте чашку горячего чая, примите ванну, зажгите ароматические свечи или укутайтесь в теплое одеяло.

Если вам скучно, почитайте хорошие книги, посмотрите комедии, погуляйте на открытом воздухе или займитесь тем, что вам нравится игра на гитаре, кручение обруча, скрапбукинг и др.).

[6], [7], [8]

Совет № 3 Сделайте паузу после дикого желания поесть

Самые эмоциональные подростки чувствуют себя бессильными перед тягой к вкусной пище. Когда желание поесть преобладает над другими чувствами, попытайтесь перетерпеть 10-15 минут. Скажите себе: «Я съем этот кусок торта, но только через 15 минут. Очень часто при таком подходе желание поесть проходит, и вполне можно обойтись без торта. Так постепенно вы научитесь владеть своим чувством голода, а не он вами.

Научитесь принимать все свои чувства, даже плохие

Подростку может показаться, что основная проблема — бессилие перед чувством голода, но это не так. На самом деле эмоциональный голод возникает из-за чувства бессилия перед его эмоциями. Он не чувствует себя способным контролировать свои эмоции, и уходит от них, принимая пищу.

Когда вы позволяете себе чувствовать себя некомфортно, эмоции могут быть не контролируемыми. Вы можете бояться, что это как ящик Пандоры — как только вы открываете его, уже не сможете закрыть. Но правда в том, что, когда мы подавляем свои эмоции, даже самые болезненные чувства ослабевают относительно быстро и теряют свою силу. Есть много доказательств, подтверждающих тот факт, что осознанность эффективна. Она не только помогает подростку научиться себя понимать, но и помогает им во время стресса держать свои чувства под контролем.

Более того, ваша жизнь станет богаче, когда вы откроете себя эмоционально. Наши чувства – это окно в наш внутренний мир. Они помогают нам понять и открыть наши глубочайшие желания и страхи, наши нынешние разочарования, и то, что сделает нас счастливыми.

Совет № 4. Как поддерживать здоровое питание?

Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, ты лучше справляетесь со стрессами. Но когда вы обессилены и перегружены информацией, очень легко бездумно побежать к холодильнику. Упражнения, сон и здоровый образ жизни поможет вам справиться с трудным периодом без эмоциональной пищи.

Делайте ежедневные физические упражнения. Физическая активность делает чудеса, поднимая настроение и уровень вашей энергии, это также мощный редуктор стресса.

Спите не меньше 8 часов каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая даст вам быстрый прилив энергии. Хороший отдых поможет контролировать аппетит и уменьшить тягу к еде.

Найдите время для отдыха в течение дня. Разрешите себе хотя бы час после занятий расслабиться и отдохнуть, причем каждый день. Это время, чтобы отдохнуть от своих обязанностей и зарядиться энергией.

Общайтесь с другими людьми, но только положительными. Подростку нельзя недооценивать важность хороших дружеских отношений. Проводите время с положительным людям, которые своим позитивным настроем помогут защитить вас от негативных последствий стресса.

Справиться с эмоциональным голодом вполне по силам подростка. Нужно только регулярно посвящать этому время, и результат – хорошее настроение и успешность во всем – не замедлят сказаться.

Источник