После увольнения себя чувствуешь

Общие чувства после увольнения

Быть уволенным тяжело, особенно если вы этого не ожидали.Вы можете испытать депрессию после увольнения, а также чувство беспокойства, неуверенности в себе и т. Д. Такие чувства — это естественно, но о

Содержание:

Быть уволенным тяжело, особенно если вы этого не ожидали.

Вы можете испытать депрессию после увольнения, а также чувство беспокойства, неуверенности в себе и т. Д. Такие чувства — это естественно, но они также могут помешать вам продуктивно работать и найти нового партнера.

Итак, в этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные чувства после увольнения и как с ними справиться… основываясь на моем опыте работы с сотнями соискателей в качестве рекрутера.

К концу этой статьи я хочу, чтобы вы осознали, что вы не одиноки в этом, и, хотя это сложно, многие люди были уволены раньше и прошли через это! Это НЕ постоянно, и все БУДЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ, но вам также необходимо предпринять определенные действия, чтобы справиться с проблемой.

Не волнуйтесь — я здесь, чтобы помочь. Давайте начнем…

Как справиться с депрессией после увольнения

Это нормально — чувствовать депрессию после увольнения или в любое время, когда вы теряете работу. Потеря дохода может стать шоком для вашей системы, а потеря структуры и стабильности в вашем ежедневном графике также может вызвать проблемы для многих соискателей, которые недавно были уволены со своей должности.

Однако худшее, что вы можете сделать, — это полностью потерять рутину и прекратить всякую продуктивную деятельность. Это приведет к более глубокой депрессии и потере здоровья и производительности.

Поэтому постарайтесь сохранить в своей жизни оставшиеся элементы структуры, включая упражнения, приготовление пищи, здоровое питание, выход на улицу и т. Д.

Поддерживайте и уход за телом. Одевайтесь в обычную одежду (а не в пижаму). Хотя это может показаться глупым, это поможет вам избежать длительной депрессии после увольнения, а также поможет вам сформировать продуктивный образ мыслей и найти другую работу.

Другие общие чувства после увольнения

Шок — одно из самых распространенных ощущений после увольнения с работы. Если вы не ожидали, что вас уволят или уволят, это одна из первых эмоций, которые вы, вероятно, испытаете.

Независимо от того, рассказали ли вы новости лично, узнали по электронной почте или по телефону, реальность может занять некоторое время. Это нормально — быть застигнутым врасплох и временно застыть в недоумении после того, как вы услышите эту новость.

Так что дайте себе время, чтобы позволить этому осознать. Не торопитесь и не вините себя за то, что вы пережили это чувство шока в течение дня или двух. Это большое изменение, к которому вам нужно приспособиться!

Сопротивление

Вы также можете сопротивляться новостям или не желать принимать реальность. К сожалению, такие слова, как «Этого не может быть», не исправят ситуацию.

И хотя я понимаю, что легче сказать, чем сделать, я рекомендую постараться избежать этой фазы или пройти ее как можно быстрее.

Это нормально — быть в шоке, и вам нужно время, чтобы это осознать, но если говорить себе, что на самом деле этого не происходит, проблема не решится.

Беспокойство

Наряду с депрессией и первоначальным шоком от новости, вы также можете почувствовать беспокойство после увольнения. Это может привести к проблемам со сном, склонности к перееданию и многому другому.

Чтобы бороться с этим, попробуйте составить план поиска работы в первые пару дней после увольнения. Это даст вам надежду на ваше будущее и избавит вас от необходимости часами беспокоиться.

Кроме того, оцените свое финансовое положение, чтобы убедиться, что вы понимаете, нужно ли вам сокращать расходы.

Знайте, как будет обрабатываться ваша медицинская страховка (например, COBRA позволяет вам продолжать оплачивать медицинскую страховку, которую вы получили у вашего работодателя, хотя, к сожалению, это часто довольно дорого).

И подать заявление на получение пособия по безработице в течение первых 1-2 дней после увольнения. Это важный шаг, который принесет вам краткосрочный доход, который поможет покрыть ваши расходы.

Знание своего финансового положения, покрытие ваших основных жизненных потребностей за счет страхования по безработице и наличие общего плана действий при поиске работы уменьшат ваше чувство беспокойства после увольнения.

Неуверенность и сомнения

Затем вы можете начать испытывать неуверенность в том, сможете ли вы найти новую работу или найдете ли когда-нибудь такую ​​же хорошую, как та, которую вы занимали раньше.

Это совершенно нормально, но это НЕ реальность. В мире миллионы рабочих мест. Каковы шансы, что предыдущая работа, которую вы занимали, была лучшей из имеющихся? Это неправда.

Итак, в этом сценарии я бы сказал, что ваш разум играет с вами злую шутку.

Такие чувства совершенно нормальны. Иногда вы их замечаете и после разрыва. Возможно, вы разорвали отношения и подумали: «Я больше никогда не найду таких, как они».

Но можно — на планете миллиарды людей. И в этом случае в каждой стране миллионы рабочих мест!

Так что выделите минутку, чтобы подышать и сесть спокойно, когда вы начнете испытывать эти чувства неуверенности и сомнений, и напомните себе, сколько возможностей и работодателей существует.

Вы БУДЕТЕ найти новую должность . и возможно, что это будет лучшая, более высокооплачиваемая роль.

Потеря надежды

Если вы не справляетесь с неуверенностью и сомнением, которые начинают закрадываться в ваш разум, это может привести к общему чувству безнадежности. Это когда становится опасно, потому что вы перестанете прилагать усилия к поиску работы, вы потеряете свой распорядок дня (например, поход в спортзал) и т. Д.

Вот почему так важно атаковать перечисленные выше чувства до того, как они начнут развиваться.

Лучший способ сделать это — напомнить себе, что есть много других возможностей, и начать пытаться их найти!

Начните общаться с людьми, чтобы узнать, о каких возможностях они знают. Совершенно нормально сказать:

«Меня уволили, потому что мой работодатель переживал тяжелые времена. Вы знаете какие-нибудь компании, нанимающие продавцов? Или есть кто-нибудь в вашей сети, кто мог бы указать мне правильное направление?»

В других ситуациях я не рекомендую транслировать, что вы безработный, но после увольнения это вполне приемлемо! Это нормальная часть работы и бизнеса (к сожалению). Каждый рекрутер, работодатель и менеджер по найму поймут, почему вы безработный, и почему вы ищете работу.

Разочарование

Также часто бывает разочарование в вашей ситуации. Вы не ожидали, что вам придется искать работу, раньше дела шли неплохо, и совершенно нормально расстраиваться из-за перемены.

Однако непродуктивно тратить дни или недели на размышления о том, как все было раньше или как вы хотите, чтобы все просто вернулось к тому, «как было».

Лучше всего быстро избавиться от этих эмоций и попытаться выполнить продуктивную работу — будь то поиск работы, упражнения, уборка дома или что-то еще, что мешает вам думать о прошлом!

Подобно шоку, можно провести день с этими чувствами, но не позволяйте ему превращаться в недели, если вы можете с этим справиться.

Злость

Затем вы можете почувствовать некоторый гнев — на вашего бывшего работодателя, на экономику или рынок труда, на рекрутеры, которые не помогли вам так сильно, как вы думали.

Злость тебе не поможет найти новую работу после увольнения, хоть. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и постарайтесь выделить несколько минут, чтобы успокоиться, если вы начнете так себя чувствовать.

Кроме того, старайтесь не сравнивать себя с другими людьми, иначе вы не будете ревновать к тем, у кого есть работа.

Всегда есть кто-то, чья ситуация выглядит лучше, но всегда есть и тот, кто находится в худшей ситуации. Лучшее, что вы можете сделать, — это сосредоточиться на себе и на том, что ВАМ нужно сделать, чтобы пройти через это.

Если это вам помогает, избегайте Facebook и Instagram на время, чтобы не видеть постоянно нереалистичные моменты из жизни других людей.

Раздражительность

Наряду с более серьезными чувствами и эмоциями, описанными выше, вы также можете стать более раздражительным. Если вы заметили, что набросились на других или у вас вспыльчивый характер (с членами семьи, друзьями, рекрутерами или работодателями), возможно, пришло время сделать однодневный перерыв и сделать что-нибудь, чтобы расслабиться.

Это может быть выход на улицу, занятия спортом, видеоигры или другое занятие, которое вам нравится. Не заставляйте себя искать работу без перерыва, если это ведет к еще большему разочарованию.

Важно найти баланс между продуктивностью и удовольствием от жизни и заботой о своем психическом здоровье.

И убедитесь, что вы не перекладываете разочарование на своих близких. Они занимаются этим с вами и хотят видеть вас в успехе. Не набрасывайтесь на своих союзников. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: подавать заявление о приеме на работу, быть здоровым, как можно лучше заботиться о своих расходах и оставаться в рутине.

Чувство стыда после увольнения — это нормально, но это НИЧЕГО не имеет отношения к вашей ценности как личности, вашим навыкам и способностям или вашему будущему. Компании постоянно увольняют людей, и это связано с ИХ ситуацией.

Раздражающий? Да! Абсолютно. Но нет причин стыдиться или бояться рассказать об этом своему супругу, партнеру или другим членам семьи.

Также нет причин стыдиться, когда объясняя, почему ты безработный в интервью. Фактически, это один из НАИМЕНЬШИХ сомнительных / подозрительных ответов, которые вы можете дать, когда интервьюер задает такой вопрос, как «Почему вы сейчас ищете работу?»

Все, что вам нужно сказать, это:

«Моя компания пережила увольнения. Меня уволили вместе с 15 другими людьми, поэтому теперь я ищу XYZ».

Грусть

Наконец, даже если вы избежите депрессии и некоторых других общих чувств после увольнения, вы все равно можете чувствовать грусть.Вы можете скучать по старой работе, привычному распорядку, коллегам или даже по офису.

Мелочи могут напоминать вам о прошлом, когда вы занимаетесь своим днем.

Это нормально — упустить эти вещи, оглянуться назад и оценить то, что у вас было! И совершенно нормально чувствовать себя немного грустно во время перемен.

Однако, чтобы помочь с этим, попробуйте создать у себя дома удобное рабочее место, где вы сможете проводить поиск работы. По возможности создайте чистое, свободное от отвлекающих факторов место, оформленное как офис.

Кроме того, старайтесь оставаться на связи со своими коллегами, независимо от того, уволены они с вами или нет! Спросите их, как у них дела, и узнайте, что нового в их жизни. Затем скажите им, что вы начинаете поиск работы и были бы признательны за информацию о любых возможностях, с которыми они столкнутся. Спросите, есть ли у них какие-нибудь идеи, которые вы могли бы реализовать!

Вы также можете попросить прошлых коллег написать вам Рекомендация LinkedIn. Это займет всего несколько минут и может иметь большое значение, когда дело доходит до впечатления работодателей, когда они смотрят на ваши Профиль в LinkedIn.

Вы придете в норму

Никогда не забывайте: вы снова найдете работу. Это не навсегда! После увольнения каждый переживает моменты шока, печали и других общих чувств. Это совершенно нормально.

Не вините себя, если вы испытываете эти чувства, и помните, что вы НЕ одиноки в этом. Многие люди увольняются каждый месяц, и вы скоро поправитесь.

Но этого не произойдет, если вы не будете продуктивны, не проведете собеседование и не сконцентрируетесь на том, что нужно сделать.

Чтобы помочь вам в поиске работы, у нас есть 200+ бесплатных ресурсов на следующих страницах:

Теперь, когда вы знаете, чего ожидать от эмоций и чувств после увольнения, вы лучше подготовитесь к тому, чтобы справиться с ними.

Источник

6 способов пережить увольнение

Из-за пандемии коронавируса многие люди внезапно потеряли или могут потерять работу. Вот как справиться с такой ситуацией

Всего чуть более недели назад Брианна Дэвис была уверена в своей работе. Она курировала социальные сети и создавала контент для сайта Student Beans — своего рода Groupon для студентов. Она знала, что существует риск увольнений, но в телефонном разговоре ее заверили, что она в безопасности.

А на следующий день Брианна оказалась среди миллионов внезапно уволенных людей. Пандемия коронавируса привела к неожиданному экономическому спаду и закрытию предприятий в ряде стран. По словам Дэвис, это было «суперстрашно». Она чувствовала «какое-то смущение», когда сотрудница отдела кадров зачитала ей текст, будто по бумажке. «Я чувствовала, что ничего не значу для компании, раз они так легко со мной расстались», — говорит она.

Дэвис, недавняя выпускница факультета журналистики Аризонского университета, тут же объявила в социальных сетях, что свободна для предложений о работе. «Вчера утром меня уволили. Я все еще переживаю из-за этого. Если вы ищете или знаете кого-то, кто ищет сногсшибательного создателя цифрового контента или гуру социальных сетей… Я ваша», — написала она в Twitter.

Девушка сразу получила виртуальную поддержку, которая подняла ей настроение, а также завела новые связи в отрасли. «Множество членов моей семьи, друзей и коллег писали, какая я трудолюбивая и талантливая, — вспоминает она. — Я не шучу, я плакала над своим постом в LinkedIn, глядя на все те добрые слова, которыми люди решили поделиться».

Одним махом Дэвис справилась с двумя задачами, которые, по словам психолога Роберта Лихи, выходят на первый план, когда вы остаетесь без работы: поиск нового места и, что еще важнее, забота о себе.

Исследования показывают, что большинство людей находят работу через социальные сети, поэтому Дэвис приняла правильное решение, опубликовав такой пост. В качестве бонуса она избавилась от тревоги: сообщения других людей помогли ей восстановить веру в себя.

Это было образцовое начало и пример того, что можно предпринять, чтобы снизить стресс и унять тревогу, оказавшись без работы. Лихи, который также написал книгу «Лекарство от нервов: как перестать волноваться и получать удовльствие от жизни», поделился с Quartz еще шестью советами о том, что делать, если вас внезапно уволили.

1. Избавьтесь от стыда как можно скорее

Стыд сопровождает увольнения, только не с той стороны, с какой нужно: почему-то стыдятся бывшие сотрудники, а не компании, которые не смогли должным образом подготовиться к спаду. К счастью, хоть это и трагично, масштаб глобальных экономических потрясений, вызванных коронавирусом, позволяет уволенным людям стыдиться меньше, говорит Лихи.

Некоторые исследования показывают, что люди, как правило, хуже переживают увольнение — и даже хуже себя чувствуют в такой ситуации, — когда в экономике все хорошо, отмечает Лихи. По его мнению, если люди осознают, что этот период безработицы будет временным, то психологическое воздействие увольнения не будет таким разрушительным, как в прошлые кризисы.

Тем не менее, если стыд появляется, важно справиться с ним, чтобы он не затягивался. Стыд сам по себе достаточно вреден, но его делает вдвойне коварным то, что он мешает быть открытыми с семьей, друзьями и людьми в профессиональных сетях, которые могут помочь вам найти новую работу.

2. Ограничьте время, когда вы ищете новую работу

Во время этой пандемии легко потерять чувство структуры. На карантине часы и дни сливаются воедино, и становится очевидным, что время — иллюзия. Тем не менее, нам всем сейчас нужно сформировать каркас нового ежедневного графика.

Особенно это нужно людям, которые потеряли ритм рабочего дня, говорит Лихи. И хотя поиск работы может казаться неотложным делом, он должен занимать лишь небольшую часть вашего нового графика — возможно, только час в день. Поиски непременно будут сопровождаться отказами и разочарованиями до тех пор, пока миссия не будет выполнена, а значит, это будет «худшей частью дня», объясняет психолог.

Определите самые продуктивные действия для этого часа, будь то нетворкинг или поиск работы в интернете.

В остальное время занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу (ради физического и психического здоровья), общайтесь с друзьями (так как вы потеряли социальный контакт, который у вас был на работе), занимайтесь хобби, которые приносили радость в прошлом.

Многие люди становятся добровольцами, например, развозят еду нуждающимся, обзванивают пожилых людей или участвуют в онлайн-проектах местных организаций. «Когда вы становитесь добровольцем, вы получаете настоящее дело. Вам не платят, но вы делаете что-то полезное, что воодушевляет большинство людей, — говорит Лихи. — Подумайте, что вы можете сделать, чтобы быть полезными для кого-то другого».

Это поможет заполнить ваш день осмысленными занятиями.

3. Выделите «время на беспокойство»

Период безработицы всегда сопровождается тревогой («Найду ли я когда-нибудь работу? Смогу ли я содержать себя?») и попытками понять ситуацию («Почему это происходит? Я не могу поверить, что оказался в этом положении»), говорит Лихи.

Такой реакцией сопровождается любое увольнение, а что уж говорить о потере работы во время глобальной пандемии вируса, который мы не совсем понимаем. «Нужно нормализовать беспокойство, — советует Лихи. — Скажите себе: «Конечно, ты волнуешься, все волнуются. Ты имеешь право переживать». Примите свои собственные интересы так же, как и чьи-то другие.

Но, по словам Лихи, как только вы это сделаете, нужно задать себе еще один вопрос: «Приведет ли это к каким-либо продуктивным действиям?»

Вместо того, чтобы мучить себя мыслями «что, если», поищите какой-то конкретный шаг, который можно предпринять, чтобы смягчить свою тревогу. Полезно даже определить конкретное время, когда вы будете этим заниматься. Лихи называет это «временем для беспокойства».

Продуктивность в нашем новом мире может означать найти новый способ купить необходимые товары, заполнить документы для получения финансовой помощи и т.п. (И это, в числе прочего, помогает снизить беспокойство.)

«Спросите себя: «Могу ли я сегодня предпринять какие-либо продуктивные действия, чтобы добиться прогресса?» — предлагает Лихи. И если ответ «нет» или «до следующей недели нет», примите его. Лихи вообще предлагает относиться к этому вопросу как к телефонному спаму. Спросите себя: «Зачем мне вообще думать об этом?» — и положите трубку.

4. Пересмотрите свои ожидания

Люди привыкли думать абстрактно о прошлом или представлять будущее, и зачастую из-за этого мы оказываемся в ловушке ностальгии, тоски или страха. Однако после увольнения это можно использовать во благо, если, как советует Лихи, посмотреть на период безработицы как на творческий отпуск или «время между предыдущей и следующей работой».

«Это не вся ваша жизнь», — подчеркивает он. Это просто переходный период.

Многие из нас уверены, что всегда будут работать, а доход будет только расти. Но часто бывает по-другому. Будут периоды, когда мы не будем работать, а доход будет колебаться, говорит Лихи. В этом контексте 12 недель без работы или сокращение заработной платы уже не выглядят так уж критически.

Конечно, мы можем только догадываться, как долго продлится спад в экономике. Она может восстановиться только через несколько лет, и чем дольше человек не работает, тем больше вероятность того, что у него появятся более серьезные проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию.

5. Не отождествляйте себя с работой

Удар по идентичности, который сопровождает увольнение, — это реальная проблема, которая достойна сочувствия. Однако в период безработицы можно бросить вызов этой слишком распространенной ментальной ловушке, заключающейся в том, что ваша деятельность определяет вашу личность или вашу ценность.

«Я считаю, что личность многогранна», — говорит Лихи. Например, если кто-то говорит: «Я больше не юрист», он спрашивает: «Кто вы еще? Может быть, вы муж, жена, мать, отец, брат, сестра, член сообщества, кто-то, у кого есть какие-то духовные связи, кто-то, у кого есть хобби».

Лихи хочет, чтобы люди представили свою личность как пирог. Ваша работа, говорит он, это «маленький кусочек этого пирога». Таким образом вы думаете: «Да, я — это множество вещей. Я — не просто моя работа». Это помогает вам переориентировать все остальное в своей жизни.

Это маленькое изменение расширяет мир. Возможно, благодаря этому вы пойдете на онлайн-курсы, чтобы улучшить свои текущие навыки, а это может значительно повысить шансы найти новую должность. Или вы можете переехать в другой город или регион, либо полностью сменить профессию, уйти из финансовой сферы в кейтеринг или из продакт-менеджмента — в преподавание. По словам Лихи, этот экономический спад «станет временем, когда люди смогут заново определить, кто они».

6. Меньше думайте о том, что вам «нужно»

Некоторые мемы, популярные в разгар пандемии, обращают наше внимание на то, как мало мы нуждаемся в материальных товарах и сколько нематериальных вещей считаем само собой разумеющимися. Для тех, кто вдруг потерял уверенность в своем финансовом будущем, это не просто повышает настроение. Ослабление мыслей о том, что вам «нужно», как говорит Лихи, может унять беспокойство.

Вспомните, как вы жили до того, как устроились на работу или в тот период период, когда у вас был более низкий доход. «Я вспоминаю аспирантуру, — говорит Лихи, который учился в Йельском университете. — Я жил от зарплаты до зарплаты. У меня был матрас, как у всех аспирантов, у меня была девушка. Что еще, черт возьми, мне нужно? У меня не было этих искусственных потребностей, — добавляет он. — Мне не нужно было покупать модную одежду. У меня просто были синие джинсы и футболка».

Независимо от того, работаете ли вы или нет, Лихи призывает людей задуматься обо всем, что они могут сделать без денег. «Вы можете пойти погулять. Можете посмотреть видео, почитать, весело провести время вместе с партнером или семьей, — говорит Лихи. — Мы привыкли думать, что все в мире стоит много денег».

Без того дохода, к которому мы привыкли, жизнь может показаться мрачной. Но по словам Лихи, помогает осознание, что многое можно сделать и без денег. «Если вам не нужно много вещей, вы можете наслаждаться чем-то простым, — говорит он, — и я думаю, что это дает свободу».

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник