После сигареты чувство тревоги

Возможны ли панические атаки и ВСД после курения?

Когда человек испытал паническую атаку (симптомы ВСД), он настороженно относится к ощущениям своего тела, стремясь предугадать начало приступа. Субъективно тело из уютного храма души превращается в мрачный и полный «подлянок» подвал. При этом объективно тело здорово.

Поэтому любые решения относительно смены своего образа жизни важно принимать осознанно. Иначе даже такая полезная вещь, как бросание курить, сыграет с вами злую шутку и только усилит ваше тревожное расстройство.

Борис бросил курить 3 года назад. Однажды он занервничал и снова начал. Спустя месяц появились дискомфортные ощущения во внутренних органах. Борис вспомнил, как читал о том, что никотин способствует дискинезии желчных протоков, вызывая застой желчи, а всё это приводит к заболеваниям желчного пузыря, печени и всего желудочно-кишечного тракта. Умирать очень как не хотелось! Борис бросил курить вновь и всё перестало болеть! Сразу.

Не бросайте курить из-за страха перед паникой

Мужчина находится в эпицентре тревоги за свое здоровье и жизнь. В таком взвинченном состоянии опасность кажется преувеличенной. По сути — она не реальна, т.к. Борис не сможет при всем желании за месяц курения угробить себе желудок с кишечником. А усугубить свой невроз — запросто.

Тревога за свое здоровье усилилась, когда Борис начал курить. Возросшая тревога вызвала болезненные ощущения в организме. Именно из-за снижения тревоги они исчезли. Действие никотина не могло прекратиться мгновенно, т.к. детоксикация организма занимает время.

Бросив курить под воздействием страха, он как бы подтверждает реальность этой опасности. Тем более, что тут же прошли все болезненные ощущения! Искаженное неврозом сознание получает сигнал: «Видишь, раз тебе стало легче, значит курение действительно было опасно. Продолжай избегать его!» Так работает избегание тревоги, а не курения. Избегание тревоги только временно облегчает состояние.

Со временем страх понервничать и закурить будет только расти. Сначала человек избегает курения, а потом запрещает себе нервничать, т.е. избегает тех ситуаций, где он нервничает. Больше избеганий — сильнее тревога и так вплоть до паники и развития разного рода фобий.

Как правильно бросать курить ?

Курение никак не влияет на возникновение панических атак и ВСД. Панику вызывает стресс плюс страх за свою жизнь вкупе с непонятными нам болезненными ощущениями. Но чтобы убедиться в этом, человеку нужно получить новый опыт переживания тревоги, а не избегания ее под видом заботы о здоровье.

Что произойдет, если я ушатаю свой организм сигаретами и мне поставят смертельный диагноз?

Прокручивая в голове самый худший сценарий, вы сможете обнаружить, что не сама смерть вас пугает, а упущенные возможности или потеря близких людей. Тогда надуманный страх умереть от курения уйдет на второй план. А в фокусе внимания окажутся ваши настоящие страхи и ценности, которые подтолкнут вас к реальным изменениям в своей жизни. Например, вы захотите укрепить здоровье, чтобы максимально долго быть рядом с любимыми людьми.

Источник

Как связаны тревожность и курение?

В стрессовое пандемическое время у экспертов в области здравоохранения появляется все больше оснований вернуться к рассмотрению связи между тревожностью и курением: подталкивает ли тревога людей к курению? Или это курение вызывает тревожность?

Как и во многих других аспектах психического здоровья и зависимого поведения, здесь нет однозначных выводов.

“Я думаю, что эта тема вызвала больше вопросов, чем ответов”, – говорит Брайан Хитсман, доцент кафедры профилактической медицины в Школе медицины Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

Тревожные расстройства – это наиболее распространенная проблема психического здоровья в США, которая затрагивает от 15% до 19% взрослого населения и охватывает все: от фобий и панических атак до хронического беспокойства и сильного страха перед социальными ситуациями.

Хотя уровень курения в США снизился за последние 50 лет, согласно последним данным, опубликованным в ноябре Центрами по контролю и профилактике заболеваний, примерно каждый пятый американец – 50,6 миллиона – все еще сообщает в 2019 году о том, что курит, использует вейпинг или другие табачные изделия. Эти данные также показывают, что 45% людей с сильной тревожностью употребляют табак. Даже среди тех, кто испытывает легкую тревогу, табак употребляют 30%. Тем не менее, из тех, кто почти не испытывает тревожность, табак употребляют только 18% .

Другие исследования показывают, что у курильщиков чаще встречаются тревожные расстройства, чем у населения в целом. Однако в исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Current Psychiatry Reports, говорится, что, несмотря на “надежные доказательства” связи курения и тревожности, существуют “значительные расхождения в оценке точной роли влияния тревожности на то, человек начинает курить, ее тяжести и исходах при прекращении курения”.”

Как говорит ведущий автор исследования Лорра Гэри, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами может маскировать истинную связь. Еще одним осложняющим фактором является двусторонняя связь между курением и тревожностью.

“Это замкнутая петля, питающая саму себя. У вас возникает тревога, способствующая курению … а затем люди, которые становятся зависимыми от никотина, испытывают острую ломку с симптомами, имитирующими тревогу”, – говорит Гэри, доцент-исследователь Хьюстонского университета.

-Эти вещи настолько взаимосвязаны, что их трудно разделить, – говорит она. “В конечном счете, нам нужны более тщательные исследования, чтобы действительно отслеживать различные факторы с течением времени, чтобы полностью их понять.”

Другая проблема, по словам Хицмана, заключается в том, что курильщики часто ошибочно думают, что сигарета снизит их тревожность.

“Они думают, что курение – это эффективный способ справиться с их эмоциональным расстройством, но, вероятно, это только дает им возможность им почувствовать себя лучше, потому что помогает справиться с их никотиновой абстиненцией”, – говорит он. “На самом деле курение увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает изменения в организме, противоположные расслаблению.”

Фактически курение наносит вред всей сердечно-сосудистой системе, высвобождая химические вещества, которые повреждают и закупоривают артерии, что может привести к сердечному приступу или инсульту.

Трудно точно определить, повлияла ли пандемия COVID-19 на употребление табака и уровень тревожности. Но Гэри подозревает, что они растут.

“Существует так много факторов, которые способствуют тревоге – финансовое бремя, проблемы с уходом за детьми – все это только усугубляет ситуацию. И есть также беспокойство по поводу более серьезного курения и людей, которые закурили снова после того, как бросили”, – говорит она.

Бросить курить может быть невероятно сложно для любого человека, в основном из-за сильнодействующего наркотика никотина, который главный хирург США однажды сравнил с героином и кокаином. Во время пандемии людям, страдающим от никотиновой зависимости, может оказаться труднее, чем обычно, записаться на прием к врачу или на консультацию.

Тем не менее, существует большое разнообразие способов, которые могут помочь.

По словам Гэри, ежедневные физические упражнения, отпускаемые по рецепту лекарства и заменители никотина – жвачки, пластыри или пастилки, могут помочь справиться тягой, которая часто сопровождает отказ от никотина.

Курильщики, которые часто испытывают тревожность, могут получить наибольшую пользу от физических упражнений, практики осознанности и выполнения дыхательных упражнений “животом”, с использованием диафрагмы.

“Курение – это такая автоматическая привычка, которая отнимает много времени, поэтому может быть очень полезно сделать перерыв, сосредоточиться на моменте и заменить курение чем-то полезным, что вам действительно нравится.”

Источник

Признаки никотиновой зависимости

О негативных последствиях курения для организма знают все, но это не заставляет бросить вредную привычку. Даже узнав о раке легких, связанном с табакокурением, единицы отказываются от сигарет. Сделать это не дает никотиновая зависимость. Ее считают одной и форм бытовой наркомании, которую нужно лечить. Для этого нужны комплексные меры, с помощью одного желания от зависимости избавляется всего 7% людей.

Общие сведения

В составе табачного дыма обнаружено более 4 тысяч химических веществ. 40 из них обладают свойствами канцерогенов и способны стимулировать развитие рака. Но основное влияние на психику оказывает никотин. Это природное вещество, естественный компонент листьев табака, ради которого человек курит.

Во время курения дым проникает в легкие, его компоненты быстро всасываются в кровь и разносятся по всему организму. Воздействие никотина на головной мозг начинается через 15 секунд после первой затяжки. Эта скорость сопоставима с внутривенными наркотиками.

Передача сигналов между клетками головного мозга происходит при помощи нейромедиаторов. Это биологически активные вещества, который вырабатываются нейронами и некоторыми органами эндокринной системы. Никотин по структуре близок к нейромедиатору ацетилхолину. Поэтому нервные клетки активно захватывают его при помощи рецепторов. В ответ на стимуляцию никотином нейроны усиливают выброс дофамина – гормона счастья и эйфории. Одновременно в крови повышается концентрация адреналина, норадреналина, кортизола – гормонов, участвующих в стрессовых реакциях.

Каскад биохимических реакций приводит к появлению признаков курения. Человек ощущает прилив бодрости, у него поднимается настроение или выравнивается эмоциональный фон. Курильщик чувствует, будто его мозг лучше работает. Этот позитивный эффект нравится организму. Но примерно через 2 часа половина поступившего в кровь никотина разрушается, поэтому при сформированной зависимости появляется желание выкурить новую сигарету.

Но такой эффект после курения появляется не сразу. Для формирования никотиновой зависимости нужно время. У подростков и детей с незрелой нервной системой процесс протекает быстрее, чем у взрослого человека, который начал курить после 20 лет. Избавиться от зависимости, полученной в молодом возрасте, практически невозможно.

Психологическая зависимость от курения

Первый опыт курения сигарет сопровождается неприятными ощущениями и иногда острой никотиновой интоксикацией. У человека появляются следующие признаки:

• кашель;
• головокружение;
• головная боль;
• усиленное слюноотделение;
• тошнота;
• рвота.

При регулярном поступлении в организм небольших доз никотина, постепенно формируется устойчивость к его эффектам. После одной сигареты больше не появляется тошнота, рвота или головокружение.

Психологическая зависимость от никотина развивается первой. Она связана с ритуалом курения и определенными ситуациями, когда возникает потребность в табаке. Сначала это компания, в которой большинство курящие, нервное напряжение, при котором сигареты используют, чтобы отвлечь мысли. Многие мужчины начинают курить во время военной службы, когда необходимо заполнить долгое ожидание или длительный перерыв. Затем употребление табака ассоциируется с чашкой кофе, ездой на автомобиле и другими ситуациями.

На стадии психологической зависимости еще не существует острой потребности в никотине, важен сам процесс. Наркологи называют это стереотипным поведением. Поэтому человек легко может бросить курить и не испытывать ломки, если удастся сломать психологическую модель.

Для начала курения и формирования зависимости необходимы особые условия. Некоторые исследователи считают, что причина вредной привычки – наследственность. 50% детей из семей, где родители курят, тоже становятся зависимыми. В некурящих семьях вредная привычка появляется у 25% детей. Но эта особенность больше указывает на запоминание модели поведения взрослых и большую доступность сигарет.

Желание начать курить, и последующая зависимость, развивается при следующих условиях:

• желание казаться взрослым, увеличение своего социального статуса и самооценки;
• частые стрессы и чувство расслабленности, которое дает курение;
• налаживание межличностных контактов, курение за компанию;
• уменьшение абстинентного синдрома при других типах зависимости.

Психологическая зависимость от курения – это особый тип условного рефлекса. Мозг запоминает, а затем узнает условия, при которых он получает дозу никотина. Если человек часто заканчивает обед сигаретой, то постепенно каждый раз после еды будет проявляться желание закурить.

Физиологическая зависимость от никотина

После быстрого развития психической привязанности, вредная привычка постепенно переходит в стадию физической зависимости. Это состояние, при котором в организме возникает потребность в постоянном присутствии никотина. Он формирует сильную зависимость, которая сопоставима с употреблением наркотиков. При этом человек понимает вред табакокурения, но не способен выдержать больше нескольких дней. Отказ от сигарет вызывает признаки ломки, или абстинентного синдрома.

При физической зависимости формируется устойчивость к никотину. Это проявляется как отсутствие чувства эйфории и расслабления после курения. Поэтому человек постепенно увеличивает количество выкуриваемых сигарет в день. В привычку входит курение сразу после пробуждения, натощак, после еды. Промежутки между выкуренными сигаретами укорачиваются до 1-2 часов. Если нет возможности это сделать, то проявляются следующие признаки:

• чувство тревоги и беспокойства;
• повышенная раздражительность;
• дисфория;
• неудержимое желание закурить;
• затрудненная концентрация внимание;
• головная боль;
• усиление аппетита.

Проявления абстинентного синдрома достигают максимума через 24-48 часов, а затем постепенно уменьшаются.

Когда у человека развивается физическая зависимость, потребление никотина выходит из-под контроля. Через несколько лет проявляется негативное влияние табака на весь организм. Курильщики понимают, что утренний кашель, увеличение частоты респираторных заболеваний, сердечно-сосудистые патологии формируются из-за пагубной привычки. На фоне повреждения сосудов компонентами табака образовываются тромбы, которые могут стать причиной инсульта или инфаркта. Рак легких, гортани или нижней губы также преимущественно возникают у людей с большим стажем курения.

Симптомы и лечение никотиновой зависимости

Желание курить большинство людей не считает психическим расстройством, но в Международной классификации болезней никотиновая зависимость включена в раздел поведенческих и психических нарушений. Поэтому лечением патологии должен заниматься врач-психиатр и нарколог.

При обращении к специалисту для избавления от табакокурения, врач определяет степень тяжести состояния по определенным симптомам. Для этого используют опросник Фагерсторма. В нем необходимо ответить на вопросы о количестве выкуренных сигарет в сутки, курении после пробуждения и общем стаже употребления табака. Чем больше человек зависит от табака, тем дольше проходит лечение и выше риск срыва.

Чтобы избавиться от признаков зависимости, рекомендуется обратиться к врачу. Без специальной медицинской помощи побороть вредную привычку удается всего 5% людей, а при лечении у специалистов ремиссия на 3 года и больше достигается у 25%.

Лечение включает никотинзамещающую терапию. Для этого используют различные виды препаратов от вредных привычек:

• никотиновый пластырь;
• жевательная резинка;
• спрей для рта;
• таблетки для рассасывания.

Абстинентный синдром при отказе от курения может сопровождаться бессонницей, вкусовыми галлюцинациями, тревожностью и раздражительностью. Врач подбирает успокоительные препараты в зависимости от выраженности симптомов. В легких случаях достаточно травяных настоев, таблеток валерианы, пустырника или других растительных средств. При тяжелых формах используют снотворные, легкие транквилизаторы.

В программу лечения включают когнитивную психотерапию. Она помогает разобраться с причинами курения, учит, как реагировать на патологическое желание и избегать ситуаций, в которых хочется закурить. В некоторых случаях используют гипноз и аверсивную терапию, при которой формируют отвращение к табаку и обучают пациента обходиться без него.

Бывший курильщик может вернуться к вредной привычке, зависимость при этом ускоряет темпы развития. Поэтому для эффективного лечения необходим психологически правильный настрой, сотрудничество с хорошим специалистом и поддержка близких.

Источник